ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
Open in Telegram
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9 📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓 Здоровье
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
Channel ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ (@pp_poxydenie) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 29 131 subscribers, ranking 663 in the Healthy Lifestyle category and 22 224 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 29 131 subscribers.
According to the latest data from 04 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -273 over the last 30 days and by -15 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.31%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 0.83% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 383 views. Within the first day, a publication typically gains 243 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 2.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, творог, авокадо, тарелка, ккал.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
29 126
Subscribers
-1524 hours
-837 days
-27330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+59
in 0 channels
Get PRO
July '26
+70
in 1 channels
Get PRO
June '26
+109
in 31 channels
Get PRO
May '26
+231
in 33 channels
Get PRO
April '26
+97
in 20 channels
Get PRO
March '26
+303
in 18 channels
Get PRO
February '26
+402
in 22 channels
Get PRO
January '26
+695
in 20 channels
Get PRO
December '25
+145
in 18 channels
Get PRO
November '25
+343
in 18 channels
Get PRO
October '25
+274
in 22 channels
Get PRO
September '25
+190
in 18 channels
Get PRO
August '25
+341
in 0 channels
Get PRO
July '25
+363
in 14 channels
Get PRO
June '25
+501
in 25 channels
Get PRO
May '25
+445
in 1 channels
Get PRO
April '25
+573
in 29 channels
Get PRO
March '25
+470
in 33 channels
Get PRO
February '25
+386
in 34 channels
Get PRO
January '25
+904
in 34 channels
Get PRO
December '24
+365
in 35 channels
Get PRO
November '24
+235
in 39 channels
Get PRO
October '24
+258
in 40 channels
Get PRO
September '24
+391
in 36 channels
Get PRO
August '24
+401
in 41 channels
Get PRO
July '24
+292
in 35 channels
Get PRO
June '24
+435
in 35 channels
Get PRO
May '24
+655
in 33 channels
Get PRO
April '24
+683
in 38 channels
Get PRO
March '24
+861
in 35 channels
Get PRO
February '24
+886
in 35 channels
Get PRO
January '24
+689
in 32 channels
Get PRO
December '23
+520
in 36 channels
Get PRO
November '23
+763
in 37 channels
Get PRO
October '23
+816
in 39 channels
Get PRO
September '23
+796
in 0 channels
Get PRO
August '23
+593
in 0 channels
Get PRO
July '23
+612
in 0 channels
Get PRO
June '23
+504
in 0 channels
Get PRO
May '23
+475
in 0 channels
Get PRO
April '23
+634
in 0 channels
Get PRO
March '23
+530
in 0 channels
Get PRO
February '23
+719
in 0 channels
Get PRO
January '23
+711
in 0 channels
Get PRO
December '22
+485
in 0 channels
Get PRO
November '22
+680
in 0 channels
Get PRO
October '22
+774
in 0 channels
Get PRO
September '22
+658
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1 040
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 222
in 0 channels
Get PRO
June '22
+342
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 062
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 720
in 0 channels
Get PRO
March '22
+13 607
in 0 channels
Get PRO
February '22
+41
in 0 channels
Get PRO
January '22
+21
in 0 channels
Get PRO
December '21
+19
in 0 channels
Get PRO
November '21
+41
in 0 channels
Get PRO
October '21
+64
in 0 channels
Get PRO
September '21
+45
in 0 channels
Get PRO
August '21
+60
in 0 channels
Get PRO
July '21
+31
in 0 channels
Get PRO
June '21
+61
in 0 channels
Get PRO
May '21
+34
in 0 channels
Get PRO
April '21
+60
in 0 channels
Get PRO
March '21
+72
in 0 channels
Get PRO
February '21
+214
in 0 channels
Get PRO
January '21
+326
in 0 channels
Get PRO
December '20
+14 624
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
| 2 |  Как нутрициологу не глушить цифру в анализах добавками?
Бесплатный онлайн-урок для нутрициологов с Ольгой Евдокимовой с 14 летним стажем
Что вы узнаете за 39 минут:
- про "чистоту" составов добавок и почему одна добавка не значит одно действующее вещество.
- полипрогмазия - одновременное назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур, в чем риски при назначении множества добавок?
- что делать с клиентом, которому хочется назначить всю аптеку 3 раза?
Узнать больше
#реклама 16+
academy-antiage.ru
О рекламодателе | 226 |
| 3 |  ОСНОВА — ИДЕАЛЬНЫЙ ОВСЯНОБЛИН 🥞
30 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 50 мл молока. Взбейте блендером до однородности. Выпекайте на сухой сковороде с двух сторон до золотистости. Получается нежное и упругое "тесто".
А теперь — НАЧИНКИ!
ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С КЛУБНИКОЙ 🍓
Смешайте 60 г творога 5% с 30 г нарезанной клубники и подсластителем. Намажьте на овсяноблин, сверните рулетом.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-12г.
Сладкая, свежая и нежная.
ВТОРАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗
Обжарьте 40 г куриной грудки и 30 г грибов без масла. Добавьте зелень и ложку йогурта. Выложите на блин.
КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-9г.
Сытный и ароматный обед.
ТРЕТЬЯ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟
Намажьте 20 г творожного сыра 5% на блин. Сверху — 40 г слабосоленого лосося и укроп.
КБЖУ на 100 г: 184 ккал, Б-13г, Ж-10г, У-8г.
Ресторанный шик за минуту.
ЧЕТВЁРТАЯ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏
Натрите 60 г яблока, смешайте с корицей и подсластителем. Намажьте на овсяноблин.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-6г, Ж-3г, У-18г.
Осенний десерт без сахара.
ПЯТАЯ — С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ 🥑
Разомните 40 г авокадо, выложите на блин. Сверху — яйцо пашот, соль, перец.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-9г, Ж-10г, У-8г.
Идеальный завтрак для энергии.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы овсяноблин не рвался при сворачивании, дайте ему остыть 2 минуты после выпечки. И не перегружайте начинкой — 50-60 граммов достаточно. Если хотите хруст, обжарьте готовый рулет на сухой сковороде ещё по 30 секунд с каждой стороны.
Какая начинка ваша? Я обожаю лосось с сыром — это божественно. Пишите цифру в комментариях! Сохраняйте шпаргалку и угощайте близких. 🥞🍓🍗🐟🍏🥑🔥💪✨ | 233 |
| 4 |  ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С ОРЕХАМИ 🥜
Смешайте 100 г йогурта, 50 г творога 5% и подсластитель. Измельчите 60 г хлебцев, смешайте с 30 г орехов. Выложите слоями, залейте йогуртовой смесью, сверху полейте 20 г растопленного тёмного шоколада. Уберите в холодильник на час.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-8г, Ж-7г, У-14г.
Хрустит, как Киндер, и тает во рту.
ВТОРОЙ — КОКОСОВЫЙ 🥥
Добавьте в йогуртовую смесь 30 г кокосовой стружки. Сверху — кокосовая глазурь.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-7г, Ж-9г, У-12г.
Тропический вкус.
ТРЕТИЙ — МИНДАЛЬНЫЙ 🌰
Добавьте в смесь 30 г миндаля. Сверху — шоколадная глазурь.
КБЖУ на 100 г: 162 ккал, Б-8г, Ж-9г, У-13г.
Хрустящий и полезный.
ЧЕТВЁРТЫЙ — ЯГОДНЫЙ 🍓
Добавьте в йогуртовую смесь 50 г ягод. Сверху — ягодная глазурь.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-16г.
Свежий и летний.
ПЯТЫЙ — КОФЕЙНЫЙ ☕
Добавьте в смесь 10 г растворимого кофе. Сверху — шоколадная глазурь.
КБЖУ на 100 г: 144 ккал, Б-7г, Ж-6г, У-16г.
Бодрящий десерт.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы батончик держал форму, используйте хлебцы в крошку — они впитывают влагу и становятся похожи на вафли. Дайте десерту постоять в холодильнике минимум час. Для глазури используйте тёмный шоколад без сахара.
Я готовлю его на десерт или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍫🥜🥥🌰🍓☕🔥💪✨ | 233 |
| 5 |  ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С ОВСЯНКОЙ 🥕
Смешайте 200 г натёртой моркови, 2 яйца, 100 г овсяной муки, 50 мл молока, подсластитель, разрыхлитель и корицу. Залейте в форму, запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-18г.
Влажный, нежный, с карамельным вкусом.
ВТОРОЙ — С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ 🌰
Добавьте в тесто 30 г грецких орехов. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-5г, Ж-7г, У-17г.
Хрустящий и полезный.
ТРЕТИЙ — С КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ 🥥
Добавьте 30 г кокосовой стружки. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-5г, Ж-6г, У-18г.
Тропический вкус и аромат.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ 🍊
Добавьте цедру одного апельсина. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-19г.
Свежий, цитрусовый, яркий.
ПЯТЫЙ — С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ 🧀
Смешайте 150 г моркови, 100 г творога 5%, 2 яйца, 50 г овсяной муки и 30 г изюма. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-9г, Ж-5г, У-18г.
Белковая версия для сытости.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы кекс был влажным, не отжимайте морковь. Она даёт нужную сочность. Используйте очень мелкую тёрку — так морковь равномерно распределится. Запекайте при 180 градусах. Дайте кексу остыть 10 минут перед извлечением.
Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и пеките с удовольствием. 🥕🧁🌰🥥🍊🧀🔥💪✨ | 252 |
| 6 |  Вы можете съесть ДЕСЕРТ, похожий на Сникерс, и при этом не выйти за рамки. Это не магия, а правильный баланс.
Представьте: мягкая основа, тягучая карамель и хруст орехов. Это сочетание способно закрыть самую сильную тягу к десертам. Весь секрет не в запретах, а в правильной замене ингредиентов.
### Классический рецепт
* Основа: Овсяные хлопья (50 г), финики (100 г) и арахис (20 г) взбить в блендере до липкой массы, утрамбовать в форму.
* Карамель: Финики (150 г) и 50 мл молока взбить до однородности. Для более жидкой текстуры можно добавить ещё немного молока.
* Глазурь: Растопить 30 г темного шоколада (от 75%) с 10 мл молока и залить сверху.
* Украшение: Посыпать дробленым арахисом.
Расчет КБЖУ на 100 грамм продукта получается примерно таким:
* Калорийность: ~315 ккал
* Белки: ~8 г
* Жиры: ~12 г
* Углеводы: ~45 г
### Основные принципы
* Натуральный сахар: Финики дают сладость и клейкость без вреда для фигуры.
* Правильные жиры: Арахис и шоколад дадут энергию и вкус.
* Сытость: Овсянка — это сложные углеводы, которые долго перевариваются.
### Важные нюансы
* Количество порций: Обычно из такого количества ингредиентов получается 3-4 крупных батончика.
* Хранение: Хранить батончики рекомендуется в холодильнике, чтобы они держали форму.
* Подача: Такой десерт станет отличным перекусом или наградой за тренировку.
Хватит думать, что здоровое питание — это только куриная грудка и гречка. Этот батончик — вкусный способ оставаться в форме и радовать себя. Как думаете, получится ли у вас приготовить такое лакомство? Делитесь опытом! 🍫🥜 | 290 |
| 7 |  +4Пароочиститель Tefal Steam Power VP6555RH
Идеальная чистота любых поверхностей без пятен и разводов с пароочистителем Tefal
Узнать больше
#реклама
tefal.ru
О рекламодателе | 280 |
| 8 |  ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯГОДАМИ 🍓
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца, 50 г ягод и подсластитель. Взбейте блендером до крема, залейте в формы, запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-4г.
Нежное, как облако, и тает во рту.
ВТОРОЙ — БАНАНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ 🍌
Заморозьте 2 спелых банана, измельчите в блендере до текстуры мороженого. Добавьте какао или ягоды по желанию.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-20г.
Сладкий, холодный, без грамма сахара.
ТРЕТИЙ — ШОКОЛАДНЫЙ МУСС ИЗ АВОКАДО 🥑
Смешайте 1 спелый авокадо, 30 г какао, 50 мл молока и подсластитель. Взбейте до крема.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-3г, Ж-10г, У-8г.
Густой, насыщенный, как настоящий шоколадный мусс.
ЧЕТВЁРТЫЙ — ЯБЛОЧНЫЕ ЧИПСЫ В ДУХОВКЕ 🍏
Нарежьте яблоко тонкими ломтиками, посыпьте корицей. Запекайте 15 минут при 160 градусах до хруста.
КБЖУ на 100 г: 52 ккал, Б-0г, Ж-0г, У-12г.
Хрустящий перекус вместо чипсов.
ПЯТЫЙ — КОКОСОВЫЕ ШАРИКИ С МИНДАЛЕМ 🥥
Смешайте 100 г кокосовой стружки, 50 г миндаля, 50 г фиников и подсластитель. Скатайте шарики, обваляйте в стружке.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-5г, Ж-12г, У-12г.
Сладкие, хрустящие, как рафаэлло.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы десерты были сладкими без сахара, используйте финики, бананы или подсластитель. Они дают природную сладость и клетчатку. Для густоты и текстуры используйте авокадо, творог или кокосовое молоко.
Я готовлю эти десерты, когда хочу сладкого без чувства вины. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍮🍓🍌🥑🍏🥥🔥💪✨ | 270 |
| 9 |  Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 263 |
| 10 |  ПЕРВЫЙ — ШОКОЛАДНЫЙ МАГКЕЙК 🍫
Смешайте 30 г овсяной муки, 10 г какао, 1 яйцо, 30 мл молока, подсластитель и разрыхлитель. Залейте в кружку, готовьте 2 минуты при 800 Вт.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-7г, Ж-5г, У-20г.
Влажный, шоколадный, как брауни.
ВТОРОЙ — БАНАНОВЫЙ МАГКЕЙК 🍌
Разомните 1 банан, добавьте 1 яйцо, 30 г овсяной муки и корицу. Готовьте 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-22г.
Сладкий, с природной сладостью.
ТРЕТИЙ — ТВОРОЖНЫЙ МАГКЕЙК 🧀
Смешайте 100 г творога 5%, 1 яйцо, 20 г овсяной муки и подсластитель. Готовьте 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-10г.
Нежный, как суфле.
ЧЕТВЁРТЫЙ — КОКОСОВЫЙ МАГКЕЙК 🥥
Смешайте 30 г кокосовой муки, 1 яйцо, 30 мл молока и подсластитель. Готовьте 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-7г, Ж-10г, У-10г.
Тропический вкус за минуту.
ПЯТЫЙ — ЯБЛОЧНЫЙ С КОРИЦЕЙ 🍏
Смешайте 30 г овсяной муки, 1 яйцо, 30 мл молока, 30 г яблока и корицу. Готовьте 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-18г.
Осенний уют в кружке.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы магкейк получился идеальным, не пересушите его. 2 минуты — достаточно. Если он сыроват, добавьте 30 секунд. Используйте кружку объёмом 300-400 мл, чтобы тесто не убежало. Не наливайте до краёв — оставьте место для подъёма.
Я готовлю их, когда хочу десерта за минуту. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. ☕🍫🍌🧀🥥🍏🔥💪✨ | 279 |
| 11 |  ПЕРВЫЕ — С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ 🥬
Нашинкуйте 200 г капусты, обжарьте на сухой сковороде до мягкости. Смешайте с 2 варёными яйцами и зеленью. Заверните в лаваш, обжарьте до хруста.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-12г.
Сочные и сытные.
ВТОРЫЕ — С КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ 🍄
Обжарьте 150 г капусты и 50 г грибов с луком. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б-5г, Ж-3г, У-12г.
Ароматные и полезные.
ТРЕТЬИ — С КАПУСТОЙ И СЫРОМ 🧀
Смешайте 150 г капусты, 40 г тёртого сыра и зелень. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-7г, Ж-7г, У-10г.
Тягучие и солёные.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ 🍗
Смешайте 150 г капусты, 50 г куриной грудки и специи. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-10г.
Белковая версия.
ПЯТЫЕ — С КАПУСТОЙ И КОРИЦЕЙ 🍏
Смешайте 150 г капусты с 30 г яблока и корицей. Заверните в лаваш, обжарьте.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б-4г, Ж-2г, У-14г.
Сладкий вариант.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы капуста не была сырой, предварительно обжарьте её на сухой сковороде до мягкости. Лаваш должен быть тонким. Обжаривайте чебуреки на сухой сковороде с двух сторон до золотистости.
Я готовлю их на ужин или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥬🍄🧀🍗🍏🔥💪✨ | 310 |
| 12 |  ПОДБОРКА ВКУСНЕЙШИХ ПП ЧИЗКЕЙКОВ 💯
🍰 3 ПП-ЧИЗКЕЙКА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
✅ 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ТВОРОЖНЫЙ «НЬЮ-ЙОРК» (~145 ккал)
🧀 300 г творога 5% + 200 г греческого йогурта + 2 яйца + стевия + ваниль.
Всё взбить блендером до гладкости, вылить в форму, запечь 40 минут при 150°C. Остудить, дать постоять в холодильнике 2 часа.
📊 Б: 13 г | Ж: 6 г | У: 8 г
Кремовая текстура, как в кафе.
✅ 2. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ЧИЗКЕЙК» (~155 ккал)
🍫 250 г творога 5% + 2 яйца + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + 100 г греческого йогурта.
Всё в блендер, запечь 30 минут при 160°C.
📊 Б: 11 г | Ж: 5 г | У: 12 г
Магний из какао, сладость без сахара.
✅ 3. ЯГОДНЫЙ БЕЗ ВЫПЕЧКИ (~130 ккал)
🍓 200 г творога 5% + 100 г греческого йогурта + горсть малины + 1 ч.л. семян чиа + стевия.
Смешать, выложить в креманки, охладить 1 час.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 7 г
Свежесть, антиоксиданты, омега-3.
💡 Взбивайте творог погружным блендером — он станет воздушным, как крем-чиз. И не открывайте духовку во время выпечки, иначе чизкейк осядет.
Хватит запрещать себе десерты! Готовьте ПП-чизкейки и худейте со вкусом.
Вопрос: какой чизкейк попробуете первым? Делитесь! 👇🍰💚 | 327 |
| 13 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 268 |
| 14 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 242 |
| 15 | 🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
❌ 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
❌ 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
❌ 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
❌ 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
❌ 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
‼️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇 | 235 |
| 16 |  ПЕРВАЯ — С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 🧀
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 2 яйцами, 30 г тёртого сыра и зеленью. Выложите в форму, запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-4г.
Нежная, воздушная, как омлет.
ВТОРАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗
Нарежьте 150 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе и 50 г грибов. Залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г.
Сытный ужин без тяжести.
ТРЕТЬЯ — С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ 🍅
Нарежьте кабачок и помидоры кружочками. Выложите слоями, посыпьте сыром и базиликом. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 58 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-4г.
Летний вкус на вашей тарелке.
ЧЕТВЁРТАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🥛
Смешайте 200 г кабачка, 100 г творога 5%, яйцо и укроп. Выложите в форму. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-4г.
Нежная, как суфле.
ПЯТАЯ — С МОРКОВЬЮ И КУРКУМОЙ 🥕
Смешайте 150 г кабачка и 100 г моркови, добавьте яйцо и куркуму. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 64 ккал, Б-4г, Ж-2г, У-6г.
Яркая и полезная.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы запеканка не была водянистой, кабачок нужно натереть и отжать. Если оставить сок, блюдо расползётся. Добавьте яйцо для связки. Запекайте при 180 градусах. Дайте запеканке постоять 5 минут после готовности — так она легче режется.
Я готовлю их на ужин или обед. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥘🥒🧀🍗🍅🥕🔥💪✨ | 246 |
| 17 |  Мужской джемпер Loro Piana
STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары
✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!
⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.
🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.
💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.
❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!
Смотреть
#реклама
О рекламодателе | 228 |
| 18 |  ТОП ВКУСНЕЙШИХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🥙
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Тонкий армянский лаваш — это просто конверт. Его судьбу решает начинка. Сегодня делаем его белковой бомбой, которая насытит на 4 часа и не даст сорваться на сладкое. Формула: 30% белок + 50% овощи + 20% лёгкий соус.
✅ 3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
⚠️ ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш хрустел без масла, обжарьте его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте. Начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 229 |
| 19 |  ПЕРВЫЕ — С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ 🧀
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 2 яйцами, 40 г тёртого сыра и чесноком. Разлейте по формочкам. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-7г, Ж-7г, У-4г.
Сочные, сырные, с ароматом чеснока.
ВТОРЫЕ — С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ 🍗
Смешайте 150 г кабачка, 100 г куриного фарша, яйцо и укроп. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-5г.
Белковый перекус, который держит сытость.
ТРЕТЬИ — С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ 🍅
Смешайте 200 г кабачка, 50 г нарезанных помидоров черри, яйцо и базилик. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-6г.
Лёгкие, свежие, летние.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С ТВОРОГОМ И УКРОПОМ 🥛
Смешайте 150 г кабачка, 80 г творога 5%, яйцо и укроп. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-7г, Ж-4г, У-5г.
Нежные, как суфле.
ПЯТЫЕ — С МОРКОВЬЮ И КУРКУМОЙ 🥕
Смешайте 100 г кабачка и 100 г моркови, добавьте яйцо и куркуму. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-4г, Ж-2г, У-8г.
Яркие и солнечные.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы кексы не разваливались и были воздушными, отжимайте кабачок от лишней влаги. Это обязательный шаг. Если оставить сок, кексы расползутся. Используйте силиконовые формы — они не требуют смазки. Запекайте при 180 градусах 25 минут. Дайте кексам остыть 5 минут перед извлечением.
Я готовлю их на завтрак или беру с собой на работу. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🧁🥒🧀🍗🍅🥕🔥💪✨ | 248 |
| 20 |  ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С ИЗЮМОМ 🧀
Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки и 30 г изюма. Разлейте по формам, запекайте 25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-11г, Ж-5г, У-12г.
Нежные, сладкие, как из детства.
ВТОРЫЕ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏
Добавьте в тесто 50 г натёртого яблока и корицу. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-12г.
Осенний аромат и природная сладость.
ТРЕТЬИ — С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ 🍌
Смешайте 150 г творога, 1 спелый банан, 2 яйца и 30 г грецких орехов. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-11г, Ж-7г, У-14г.
Энергия на целое утро.
ЧЕТВЁРТЫЕ — ШОКОЛАДНЫЕ С КАКАО 🍫
Добавьте в тесто 10 г какао и подсластитель. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-12г.
Шоколадный десерт без чувства вины.
ПЯТЫЕ — С МОРКОВЬЮ И ЦЕДРОЙ АПЕЛЬСИНА 🥕
Добавьте в тесто 50 г натёртой моркови и цедру апельсина. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-13г.
Яркие, цитрусовые и полезные.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы кексы были нежными и влажными, используйте творог 5% жирности. Не перебивайте тесто слишком долго — достаточно смешать ингредиенты вилкой. Если творог влажный, добавьте чуть больше муки. Заполняйте формы на 3/4, чтобы кексы поднялись. Дайте им остыть 5 минут перед извлечением.
Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🧁🧀🍏🍌🍫🥕🔥💪✨ | 301 |
