ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
Ir al canal en Telegram
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9 📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓 Здоровье
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
El canal ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ (@pp_poxydenie) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 29 617 suscriptores, ocupando la posición 660 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 21 968 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 29 617 suscriptores.
Según los últimos datos del 11 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -320, y en las últimas 24 horas de -13, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 1.67%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.08% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 494 visualizaciones. En el primer día suele acumular 320 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 2.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como кбжу, белок, ккал, йогурт, творог.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 12 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
29 617
Suscriptores
-1324 horas
-817 días
-32030 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+16
en 0 canales
junio '26
+109
en 31 canales
Get PRO
mayo '26
+231
en 33 canales
Get PRO
abril '26
+97
en 20 canales
Get PRO
marzo '26
+303
en 18 canales
Get PRO
febrero '26
+402
en 22 canales
Get PRO
enero '26
+695
en 20 canales
Get PRO
diciembre '25
+145
en 18 canales
Get PRO
noviembre '25
+343
en 18 canales
Get PRO
octubre '25
+274
en 22 canales
Get PRO
septiembre '25
+190
en 18 canales
Get PRO
agosto '25
+341
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+363
en 14 canales
Get PRO
junio '25
+501
en 25 canales
Get PRO
mayo '25
+445
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+573
en 29 canales
Get PRO
marzo '25
+470
en 33 canales
Get PRO
febrero '25
+386
en 34 canales
Get PRO
enero '25
+904
en 34 canales
Get PRO
diciembre '24
+365
en 35 canales
Get PRO
noviembre '24
+235
en 39 canales
Get PRO
octubre '24
+258
en 40 canales
Get PRO
septiembre '24
+391
en 36 canales
Get PRO
agosto '24
+401
en 41 canales
Get PRO
julio '24
+292
en 35 canales
Get PRO
junio '24
+435
en 35 canales
Get PRO
mayo '24
+655
en 33 canales
Get PRO
abril '24
+683
en 38 canales
Get PRO
marzo '24
+861
en 35 canales
Get PRO
febrero '24
+886
en 35 canales
Get PRO
enero '24
+689
en 32 canales
Get PRO
diciembre '23
+520
en 36 canales
Get PRO
noviembre '23
+763
en 37 canales
Get PRO
octubre '23
+816
en 39 canales
Get PRO
septiembre '23
+796
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+593
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+612
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+504
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+475
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+634
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+530
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+719
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+711
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+485
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+680
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+774
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+658
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 040
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+1 222
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+342
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+1 062
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+1 720
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+13 607
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+41
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+21
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+19
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+41
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+64
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+45
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+60
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+31
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+61
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+34
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+60
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+72
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+214
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+326
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+14 624
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | +1 | |||
| 10 julio | +2 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | +2 | |||
| 07 julio | +2 | |||
| 06 julio | +1 | |||
| 05 julio | +2 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +4 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +2 |
Publicaciones del Canal
🥑 ТВОЙ БУТЕРБРОД ПЛАЧЕТ БЕЗ ЭТИХ НАМАЗОК! 3 ПП-БОМБЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ МАСЛО, СЫР И КОЛБАСУ 👇🏻
Намазка — это душа перекуса. Она превращает скучный цельнозерновой кусок в ресторанную брускетту или сытный завтрак. Держите еще 3 рецепта, от которых семья сметёт всё со стола и не догадается, что это ПП 😋
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ НАМАЗКА — ЭТО УМНО
Пустой хлеб — это углеводы, которые быстро усвоятся, вызывая скачок инсулина. Но если добавить белок и полезные жиры, гликемический индекс снижается, сытость длится 3-4 часа, а витамины из овощей усваиваются лучше. Намазка — это твой рычаг управления голодом.
🥜 1. ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ «ПП-НУТЕЛЛА» (антитяга к сладкому)
— 150 г мягкого творога 5%
— 1/2 спелого банана (размять)
— 1 ст.л. какао-порошка без сахара
— Щепотка соли
Всё в блендер. Получается шоколадный крем, который глушит любой жор. Магний из какао успокаивает, творог даёт белок. На цельнозерновом тосте или яблочных дольках — идеальный десерт.
🧀 2. ТВОРОЖНЫЙ СЫР С ЗЕЛЕНЬЮ (вместо «Альметте»)
— 200 г творога 5%
— 1 зубчик чеснока
— Пучок укропа и петрушки
— 2 ст.л. греческого йогурта + соль
Всё в блендер за 30 секунд. Нежнейший крем, один в один как плавленый сыр с зеленью, только без пальмового масла и с 18 г белка на порцию. Мажь на хлеб, добавляй огурец и слабосолёную рыбу — и ты в ресторане.
🫘 3. НУТОВЫЙ ХУМУС «БЕЛКОВЫЙ УДАР» (сытость на 4 часа)
— 1 банка консервированного нута (промыть)
— 1 ст.л. тахини (кунжутной пасты) или кунжута
— Сок 1/2 лимона + чеснок + паприка
Всё в блендер до кремовой текстуры. Растительный белок + клетчатка. Идеально для перекуса перед долгой дорогой — сытость до ужина.
💡 ЛАЙФХАК: Храни намазки в стеклянных банках в холодильнике до 3 дней. Это твой НЗ на случай внезапного голода. И всегда добавляй зелень — это клетчатка и хлорофилл.
Хватит давиться сухими бутербродами! Отправь одну из этих миссий в свой холодильник — и твои перекусы перестанут быть компромиссом с совестью.
какую намазку готовим первой — шоколадную, сырную или хумус? Делимся в комментариях! 👇🥑💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅
| 2 |  Тепло, уют и тишина⚠️
Лучшие цены и качество 🔂
Проверено ✅
+79269455675
Официальный дилер «РЕХАУ» 👍 | 186 |
| 3 |  🥪 ТЫ ДУМАЕШЬ, БУТЕРБРОД — ЭТО ВРАГ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
ПРОСТО ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ЕГО ГОТОВИТЬ! СОБИРАЕМ ПП-СЭНДВИЧ, КОТОРЫЙ ХУДЕЕТ 👇
Бутерброд это - не «вредный перекус», а идеальный портативный конструктор для стройности. Главное — собрать его по формуле, а не как в школьной столовой.
🧱 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-БУТЕРБРОДА (СОХРАНЯЙ):
ОСНОВА (углеводы) + НАМАЗКА (жиры) + БЕЛОК + ОВОЩ/ЗЕЛЕНЬ + ХРУСТ
🥪 СЛОЙ 1: ОСНОВА — ПРАВИЛЬНЫЙ ХЛЕБ
Никакого белого батона! Выбираем цельнозерновой, ржаной на закваске или бородинский. Клетчатка замедлит сахар, и ты будешь сыта 3 часа. Лайфхак: поджарь ломтик в тостере — гликемический индекс снизится.
🥑 СЛОЙ 2: НАМАЗКА — ПОЛЕЗНЫЙ ЖИР
Вместо сливочного масла или майонеза: авокадо (размять с лимоном), творожный сыр без добавок, хумус, печёный баклажан. Жиры дают вкус и помогают усвоить витамины.
🍗 СЛОЙ 3: БЕЛОК — ГЛАВНЫЙ СТРАЖ СЫТОСТИ
Без белка бутерброд — пустой перекус. Кладём: запечённую куриную грудку, индейку, слабосолёную рыбу, тунец в с/с, варёное яйцо, тофу. Порция — с ладонь.
🥒 СЛОЙ 4: ОВОЩ И ЗЕЛЕНЬ — ОБЪЁМ И ХРУСТ
Огурец, помидор, редис, болгарский перец, руккола, шпинат. Чем больше, тем сытнее и меньше калорий на весь бутерброд.
🌰 СЛОЙ 5: ТОППИНГ — ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ
Кунжут, тыквенные семечки, проростки — для хруста и пользы.
💡 ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО БУТЕРБРОДА:
Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + слабосолёная форель + кружочки огурца + укроп + кунжут. Это ресторанный сэндвич, только без вреда.
✅ ИТОГ: Хватит демонизировать бутерброды! Собери по формуле — и у тебя всегда будет быстрый, вкусный и полезный перекус.
Вопрос: какой твой любимый ингредиент в ПП-бутерброде — авокадо, рыба или яйцо? Делитесь! 👇🥪💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 187 |
| 4 |  Кинопоиск: спорт, кино, сериалы
Смотрите все матчи Чемпионата мира в высоком качестве, без рекламы, с удобным расписанием.
Онлайн-трансляции и записи — смотрите когда удобно, хоть на большом экране, хоть с телефона.
Первые 30 дней бесплатно, дальше — выгодная мультиподписка Яндекс Плюс.
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе | 249 |
| 5 |  🫃ТЫ КАЧАЕШЬ ПРЕСС ДО СЕДЬМОГО ПОТА, НО ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПЯЧЕН ⁉️
ПОЧЕМУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДЕЛАЕТСЯ НА КУХНЕ, А НЕ В ЗАЛЕ 👇
Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно ✅
Признавайся: ты скручиваешься в планке, делаешь сотни скручиваний, но заветные кубики всё ещё под слоем жира, а к вечеру живот раздувает так, будто ты на шестом месяце ⁉️
Раскрою тайну: плоский живот — это на 80% питание и пищеварение, и только на 20% — тренировки. Пресс можно накачать, но если сверху лежит жир, а внутри бурлит вздутие, кубиков не видать.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ТРИ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ПЛОСКИЙ
❗️ 1. Висцеральный жир (гормональный). Это жир вокруг органов, который накапливается от высокого инсулина и кортизола. Инсулин растёт от сахара и быстрых углеводов. Кортизол — от стресса, недосыпа и изнурительных тренировок. Убрать его может только дефицит калорий, стабильный сахар и сон.
❗️ 2. Вздутие и воспаление (пищеварительное). Если к вечеру живот «надувает», а утром он плоский — это реакция на еду. Лактоза (молоко), глютен (у части людей), обилие фруктозы, бобовые без замачивания, газировка, жевание жвачки — всё это вызывает газообразование.
❗️ 3. Задержка воды (отёк передней брюшной стенки). Соль, алкоголь, избыток углеводов задерживают воду. Живот выглядит мягким, отёчным.
🥗 ФОРМУЛА ПЛОСКОГО ЖИВОТА НА ТАРЕЛКЕ (СОХРАНЯЙ):
— Убрать/ограничить сахар и быстрые углеводы (булки, соки, сладкое) — снижаем инсулин.
— Добавить белок в каждый приём (яйца, рыба, индейка) — сытость и термогенез.
— Овощи и зелень — 50% тарелки (клетчатка чистит кишечник, но не переусердствуйте с сырой капустой и бобовыми — их нужно готовить или замачивать).
— Пробиотики (квашеная капуста, йогурт без сахара) — баланс микрофлоры.
— Вода — 1.5-2 л, чтобы клетчатка работала и не было запора.
— Сон 7-8 часов — низкий кортизол = плоский живот.
💡 ЛАЙФХАК: Исключите на 2 недели молочку, глютен и сахар — и посмотрите, как изменится живот. Это не навсегда, а как тест на чувствительность.
✅ ИТОГ: Хватит убивать пресс скручиваниями! Наладьте питание, уберите вздутие — и кубики проявятся сами.
Вопрос: что для вас главная проблема — жировая прослойка, вздутие или отёки? Делитесь честно! 👇🫃💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 250 |
| 6 |  🥒 КАБАЧОК — ЭТО НЕ СКУЧНЫЙ ОВОЩ, А ТВОЙ БЫСТРЫЙ БИЛЕТ В ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. 3 БЛЮДА ЗА 15 МИНУТ (С КБЖУ)
Кабачки это - идеальная ПП-база: 24 ккал на 100 г, калий против отёков, нежная клетчатка для сытости. Лови три быстрых блюда — каждое до 15 минут.
⚡️ 1. ПП-ОДУВАНЧИКИ (ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА)
🥒 1 средний кабачок (натереть, отжать сок)
🥚 2 яйца
🌾 2 ст.л. овсяной муки (или цельнозерновой)
🧀 30 г творожного сыра (опционально)
Смешать, выложить ложкой на сухую сковороду, жарить под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны.
📊 КБЖУ на порцию (примерно 6 шт.): 280 ккал | Б: 22 г | Ж: 10 г | У: 24 г
Идеальный завтрак или ужин с греческим йогуртом и зеленью.
🍕 2. МИНИ-ПИЦЦЫ НА КАБАЧКЕ (ЗА 10 МИНУТ)
🥒 1 крупный кабачок (нарезать кружками толщиной 1 см)
🍅 1 ст.л. томатной пасты без сахара
🧀 30 г моцареллы лайт (кубиками)
🌿 Базилик, орегано
Кружки выложить на противень, смазать пастой, посыпать сыром и специями. В духовку 180°C на 10 минут (или в СВЧ на 5).
📊 КБЖУ на порцию (6-8 мини-пицц): 190 ккал | Б: 14 г | Ж: 9 г | У: 12 г
Вкус пиццы без теста и угрызений.
🥣 3. КРЕМ-СУП «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (ГОРЯЧИЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ)
🥒 1 кабачок (кубиками)
🥦 Горсть замороженной брокколи
🥑 1/4 авокадо (для кремовости)
💧 Вода/овощной бульон (200 мл)
Отварить кабачок и брокколи 7 минут, слить часть воды, добавить авокадо и пробить блендером.
📊 КБЖУ на порцию: 170 ккал | Б: 8 г | Ж: 11 г | У: 10 г
Калий дренирует отёки, авокадо даёт сытость и кремовость без сливок.
💡 ИТОГ: Кабачок — это быстро, дёшево и ПП. Хватит его игнорировать.
Вопрос: какое блюдо первым отправится на твою кухню — одуванчики, пицца или суп? 👇🥒💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 379 |
| 7 |  Щелевая лампа SL-P ЗОМЗ с надёжной оптикой. Купить
⚡Если ваш офтальмологический кабинет требует модернизации, но бюджет ограничен, присмотритесь к SL-P АО «ЗОМЗ».
Почему этот прибор становится выбором №1 в российских клиниках?
✅Экономия бюджета. При сравнимом качестве картинки с японскими аналогами, цена российского аппарата в разы ниже.
✅Функциональность. Пятиступенчатый микроскоп (увеличение до 35 крат) + линза 60 дптр позволяют изучать глазное дно без дополнительных приборов.
✅Сервис. Заводская гарантия и быстрое обслуживание по всей РФ. Не нужно ждать запчасти из-за границы месяцами.
Узнать цену
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
zomz.ru
О рекламодателе | 326 |
| 8 |  ТЫ МАЖЕШЬ КРЕМЫ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОМ ИНГРЕДИЕНТЕ СИЯНИЯ — ТАРЕЛКЕ 💚
ЕЩЕ 3 ПП-САЛАТА ДЛЯ КОЖИ, ОТ КОТОРЫХ КОСМЕТОЛОГ ОТДОХНЁТ 🥗
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘
Признавайся: ты покупаешь сыворотки с витамином С, пьёшь коллаген и ходишь на чистки, но кожа всё равно тусклая, с высыпаниями и мелкими морщинками?
Я, как нутрициолог, скажу прямо: кожа — это зеркало кишечника и вашего рациона. Никакой крем не спасёт, если внутри дефицит витаминов, антиоксидантов и полезных жиров. Сегодня собираем 3 салата, которые строят коллаген, тушат воспаления и дают то самое glass skin сияние.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ЧТО НУЖНО КОЖЕ ИЗ ЕДЫ
Кожа обновляется каждые 28 дней. Строительный материал для неё — это:
🥩 Белок (коллаген и эластин — это белки).
🥑 Полезные жиры (омега-3 и омега-6 строят мембраны клеток, удерживают влагу).
🍊 Витамин С (без него коллаген не синтезируется, плюс он осветляет пигментацию).
🥕 Бета-каротин и витамин А (обновление клеток, ровный тон, защита от УФ).
🌰 Цинк и селен (регулируют сальные желёзы, заживляют воспаления).
🧹 Клетчатка (чистит кишечник — нет токсинов, нет прыщей).
🥗 3 САЛАТА ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ👇🏻
✅ 1. «КОЛЛАГЕНОВЫЙ БУСТЕР» (упругость и тон)
— 150 г запечённой сёмги (омега-3 и белок)
— Горсть шпината (витамин С, железо, хлорофилл)
— 1/2 авокадо (витамин Е, мононенасыщенные жиры)
— 5-6 черри (ликопин, защита от УФ)
— Заправка: сок лимона + оливковое масло + кунжут
Почему: сёмга и авокадо дают жиры для увлажнения, шпинат и лимон — витамин С для коллагена, черри — антиоксиданты.
✅ 2. «АНТИАКНЕ И ЧИСТОТА» (против воспалений)
— Запечённая индейка/тофу (цинк и белок)
— Руккола + пекинская капуста (горечи для детокса печени)
— Редис (сера и витамин С)
— Тыквенные семечки (цинк — регулятор сальности)
— Заправка: греческий йогурт + лимонный сок + укроп
Почему: цинк заживляет акне, руккола чистит печень (меньше токсинов — чище кожа), йогурт — пробиотики для микробиома.
✅ 3. «ЗОЛОТОЕ СИЯНИЕ» (против тусклости и сухости)
— Тёртая морковь + запечённая свёкла (бета-каротин и бетаин)
— Мягкий творог/рикотта (белок)
— Грецкие орехи (омега-3, селен)
— Петрушка (витамин С, хлорофилл)
— Заправка: оливковое масло + лимонный сок
Почему: бета-каротин даёт тёплый оттенок коже и защиту от солнца, свёкла улучшает кровообращение, творог — строительный материал.
💡 ЛАЙФХАК: Для максимального сияния кожи добавьте в утренний рацион стакан тёплой воды с лимоном и 1 ст.л. семян чиа или льна (омега-3 и клетчатка). И пейте не меньше 1.5 л воды.
✅ ИТОГ: Хватит мазать проблемы снаружи! Накормите кожу изнутри этими салатами — и комплименты не заставят ждать.
Вопрос: какой салат первой отправится в твою тарелку — коллагеновый, антиакне или сияющий? Делитесь! 👇💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 280 |
| 9 |  Бытовая химия Fairy и Mr. Proper с выгодой!
Скидка 20% на Fairy и Mr. Proper в Любимой категории на Яндекс Маркете
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 276 |
| 10 |  🔣БОМБИЧЕСКАЯ ШАУРМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КБЖУ 459/38/14/41
Ингредиенты:
куриная грудка 100г
лепёшка тортилья 1шт (68г)
греческий йогурт 30г
горчица 10г
маринованный огурец 60г
помидор свежий 50г
соль, специи для курицы
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 344 |
| 11 |  🔣ЯИЧНЫЙ РОЛЛ НА ЗАВТРАК
КБЖУ на 100 грамм (без начинки): 200/10.3/14.9/5
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйца - 2 шт.
Сметана - 1 ст.л.
Мука пшеничная - 1 ч.л.
Соль по вкусу
Топленое масло для жарки
Для начинки: салатные листья, творожный сыр, огурец, красная копченая рыба (у меня горбуша).
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 337 |
| 12 |  🔣ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами
КБЖУ на 100гр: 180/12/7/15
Ингредиенты:
Для булочек:
Творог брикетный 5% - 180 г
Яйца - 1 шт + 1 желток
Рисовая мука - 380 г
Сыр - 30 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Для котлет:
Куриное филе - 150 г
Говяжий фарш - 150 г (можно заменить на 300 г куриного фарша)
Лук - по вкусу
Соль, специи - по вкусу
Для бургеров:
Листья салата
Красный лук
Огурец
Соус (томатная паста, сметана, горчица)
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль.
Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
Измельчите куриное филе блендером (или используйте готовый фарш).
Добавьте говяжий фарш (или увеличьте количество куриного фарша до 300 г), мелко нарезанный лук и специи.
Сформируйте котлетки и обжарьте их с двух сторон на капле кокосового или оливкового масла на небольшом огне.
В конце добавьте пару ломтиков сыра на котлетку, накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
Разрежьте булочки пополам.
На нижнюю часть булочки выложите соус, листья салата, котлету, еще соус, лук, огурчик и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 362 |
| 13 |  🌯 ТЫ БОИШЬСЯ ЛАВАША, А ОН МОЖЕТ СТАТЬ ТВОИМ ГЛАВНЫМ ПП-СОЮЗНИКОМ. 3 НАЧИНКИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАДУТ ГОЛОДУ ШАНСА 👇🏻
Признавайся: ты обходишь лаваш стороной, думая, что это «пустые углеводы»? Или наоборот — заворачиваешь в него всё подряд и удивляешься, почему вес стоит⁉️
Напоминаю: тонкий бездрожжевой лаваш — это просто конверт. Худеет или полнит начинка ‼️
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-НАЧИНКИ (СОХРАНЯЙ):
50% — овощи и зелень (объём без калорий)
30% — белок (сытость, термогенез)
20% — соус/жир (вкус и усвоение витаминов)
Никакого майонеза! Только греческий йогурт, авокадо, хумус или творожный сыр.
🔥 3 НАЧИНКИ-ТРАНСФОРМЕРА:
1. «ЛОСОСЕВЫЙ АНТИСТРЕСС»
Слабосолёная сёмга (80 г) + авокадо (1/4) + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном.
Омега-3 гасит воспаление, авокадо даёт кремовость без масла, огурец выводит отёки.
2. «КУРИНЫЙ БРОНЕЖИЛЕТ»
Запечённая грудка (100 г) + печёный перец + шпинат + творожный сыр + чесночный порошок.
Чистый белок для мышц, шпинат — железо и клетчатка.
3. «НУТОВЫЙ ВЕГАН-УДАР»
Нут консервированный (100 г) + хумус (1 ст.л.) + черри + кинза + красный лук + лимонный сок.
Растительный белок и клетчатка, сытость на 4 часа.
💡 Чтобы лаваш хрустел и не размокал, обжарь его швом вниз на СУХОЙ сковороде 1 минуту. Начинку выкладывай от края, сворачивай туго.
какая начинка первой пропишется в твоём лаваше — лосось, курица или нут? 👇🌯
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 394 |
| 14 |  🌮 СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🌮
Легкие, вкусные, стройнящие без лишних калорий и без заморочек 😍
Любые начинки на ваш вкус 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес лепешек = 630 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. без начинки = 136 / 11.9 / 6.2 / 7.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛЕПЕШКИ:
🌮 Отжатый кабачок - 150 г.
🌮 Сыр легкий 25% - 50 г.
🌮 Мука овсяная - 10 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Кинза - 20 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 323 |
| 15 |  🕵️♀️ ТЫ НЕ ЕШЬ СЛАДКОЕ, НО ВЕС СТОИТ ⁉️
РАССЛЕДОВАНИЕ: СКРЫТЫЙ САХАР В ТВОЕЙ «ПП»-ТАРЕЛКЕ ❗️
Признавайся: ты отказалась от конфет и пирожных, но всё равно не худеешь? Утром — «фитнес-мюсли», в обед — «лёгкий» соус, вечером — «полезный» йогурт. А теперь сюрприз: ты, сама того не зная, съедаешь 15-20 ложек сахара в день.
Объявляем охоту на скрытый сахар 😁
Он маскируется под десятком имён и прячется даже в солёных продуктах.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ СКРЫТЫЙ САХАР — ВРАГ №1
Сахар — это не только пустые калории. Это инсулиновый взрыв, который блокирует жиросжигание, вызывает голод через час и подсаживает мозг на дофаминовую иглу. Промышленный сахар добавляют, чтобы вызвать зависимость. И он прячется везде.
🕵️ ТОП-5 ПРОДУКТОВ-ШПИОНОВ, ГДЕ САХАР НЕ ЖДЁШЬ:
‼️1. «ПП»-мюсли, гранола и каши быстрого приготовления. Их запекают в сахарном сиропе или патоке. Порция «фитнес-завтрака» может содержать 3-4 ложки сахара — как в пончике. Замените на обычную овсянку долгой варки.
‼️2. Обезжиренные молочные продукты с наполнителями. Убрали жир — вкус пропал. Что добавили? Сахар, крахмал, сироп. Обезжиренный «черничный» йогурт — это десерт, а не ЗОЖ. Берите греческий йогурт без добавок и кладите настоящие ягоды.
‼️3. Готовые соусы и заправки. Кетчуп, «лёгкий» майонез, соус терияки, бальзамический крем (не путать с уксусом!). В одной столовой ложке кетчупа — чайная ложка сахара. Заправляйте салаты маслом, лимоном, горчицей.
‼️4. Колбасы, сосиски, крабовые палочки. В них добавляют декстрозу и мальтодекстрин для вкуса, цвета и консистенции. Выбирайте цельное мясо или рыбу.
‼️5. Хлеб и хлебцы. «Фитнес-хлеб», тостовый хлеб, многие хлебцы содержат сахар, патоку или солодовый экстракт. Читайте состав: мука, вода, соль, закваска — всё.
🔍 КАК ВЫЧИСЛИТЬ САХАР НА ЭТИКЕТКЕ (ЕГО 50+ ИМЁН):
Всё, что заканчивается на «-оза»: сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза. Сиропы: агавы, кукурузный, рисовый, финиковый, топинамбура. Мёд, патока, меласса, концентраты соков, кокосовый сахар.
💡 ЛАЙФХАК: В составе ингредиенты идут по убыванию. Если сахар или его синоним в первой пятёрке — оставьте продукт на полке.
✅ ИТОГ: Хватит верить маркетингу! Переверните упаковку, найдите сахар, и ваше похудение сдвинется с мёртвой точки.
Вопрос: какой продукт из этого списка вас удивил больше всего? Делитесь находками! 👇🕵️♀️💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 347 |
| 16 |  Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ!
Работа полностью на удаленке с зп 150 000 рублей в месяц.💰
Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день
Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу:
✅ 3 дня уроков по 30 минут
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку
Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
Набор заканчивается завтра
👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться"
Зарегистрироваться
#реклама 16+
malkinadana.ru
О рекламодателе | 344 |
| 17 |  Творожные кексы с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
• Творог (200 г)
• Яйца отварные (2 шт.)
• Яйцо сырое (1 шт.)
• Ветчина (60 г)
• Сыр (50 г)
• Мука (2 ст. л., ~30 г)
• Зелень (пучок)
• Соль, специи (по вкусу)
Приготовление:
Вареные яйца и сыр натрите на терке, ветчину и зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, сырое яйцо, муку, соль и специи. Добавьте яйца, ветчину, сыр и зелень, перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте при 200°C 20–25 минут.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 331 |
| 18 |  🧬 ТЫ ПЬЁШЬ ПРОТЕИН ДЛЯ МЫШЦ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОЙ МУЖСКОЙ «АРМИИ». КАКИЕ ДОБАВКИ ПРЕВРАЩАЮТ СПЕРМАТОЗОИДЫ В ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ 🔥
Девочки отправляем мужчинам, пусть не расслабляются 😁
Тема не для ханжей. Если ты следишь за телом, качаешь мышцы и ешь ПП, нельзя игнорировать здоровье репродуктивной системы. Потому что качество спермы — это лакмусовая бумажка общего здоровья мужчины. И да, твой образ жизни либо строит суперсолдат, либо отправляет на диван ленивых новобранцев. Я, диетолог, рассказываю, какие нутриенты нужны, чтобы «хвостатая гвардия» была в тонусе.
🧪 УРОК БИОЛОГИИ: ИЗ ЧЕГО СДЕЛАНЫ БОЙЦЫ
Сперматозоид на 70% состоит из ДНК и белков, упакованных в мембрану из жиров. Главные враги — оксидативный стресс (свободные радикалы атакуют ДНК) и воспаление. Чтобы «парни» были шустрыми, нужны: ЦИНК (строитель хвоста и ДНК), СЕЛЕН (защита от мутаций), ОМЕГА-3 (текучесть мембраны), L-КАРНИТИН (энергия для движения) и АНТИОКСИДАНТЫ (щит от радикалов).
💊 ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ЧЕМПИОНСКОГО ГЕНОФОНДА:
1. Цинк (пиколинат или цитрат). Главный мужской минерал. Строит тестостерон, формирует жгутик сперматозоида, защищает ДНК. Доза: 15-25 мг в день.
2. Селен (селенометионин). Без него сперматозоиды теряют подвижность. Один бразильский орех в день — суточная норма, или 100-200 мкг в добавках.
3. Омега-3 (рыбий жир). Даёт текучесть мембраны, чтобы «головастик» был быстрым. 1-2 г ЭПК+ДГК в день.
4. L-карнитин (ацетил-L-карнитин). Топливо для митохондрий в хвосте сперматозоида. Увеличивает подвижность. 1-2 г в день.
5. Коэнзим Q10 (убихинон). Антиоксидант, защищает мембрану от повреждений. 100-200 мг в день.
🔥 ЕДА ДЛЯ ЭТИХ ЖЕ ЦЕЛЕЙ (БАЗА):
Тыквенные семечки (цинк), бразильский орех (селен), жирная рыба (омега-3), говядина (L-карнитин), яйца (Q10), гранатовый сок (антиоксиданты).
🚫 ЧТО СЛИВАЕТ АРМИЮ: алкоголь (даже пиво), курение, перегревание (бани, сауны, ноутбук на коленях), сахар и трансжиры, дефицит сна.
💡 ИТОГ: Здоровье твоих будущих детей начинается не в пробирке, а в твоей тарелке и баночке с добавками. Хочешь здоровое потомство — корми свою армию правильно.
Вопрос мужчинам (и их партнёршам): какую добавку из этого списка вы бы добавили в рацион в первую очередь? 👇🧬💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 319 |
| 19 |  Сырные кексы на греческом йогурте
КБЖУ 1 шт: 120/7/6/9
Ингредиенты:
• Греческий йогурт (120 г)
• Яйца (2 шт.)
• Сыр твердый (моцарелла для бутербродов) — 90 г
• Мука рисовая (70 г, ~4 ст. л. без горки)
• Разрыхлитель (½ ч. л.)
• Растительное масло (1 ст. л.)
• Соль (по вкусу, ~1 ч. л.)
• Зелень (укроп, петрушка или зеленый лук — по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Разложите по формочкам для кексов (силиконовым или смазанным маслом). Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут до золотистой корочки.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 364 |
| 20 |  ☀️ ТВОЙ ОБЕД ПЛАВИТСЯ В ЖАРУ⁉️
СКРУТИ ЛАВАШ С ХОЛОДНЫМИ НАЧИНКАМИ — И ТЫ СЫТА, СВЕЖА И В ДЕФИЦИТЕ 🌯
Идеальное решение: летние рулеты из лаваша. Это быстро, сочно, холодно и без вреда для талии.
🧪Главное — не жарить в масле и не мазать майонезом. Начинка — 50% овощей, 30% белка, 20% лёгкого соуса. И никакой духовки — только свежесть!
✅ 3 ЛЕТНИХ РУЛЕТА-СПАСИТЕЛЯ:
🌯 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (против отёков)
Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + тёртый огурец + горсть рукколы + укроп + редис.
Почему: огурец и редис — природные диуретики, авокадо даёт полезные жиры, зелень — хлорофилл. Идеально в жару.
🌯 2. «ТУНЦОВЫЙ БРИЗ» (белок без тяжести)
Лаваш + тунец в с/с (размять) + огурец соломкой + сладкий перец + листья салата + греческий йогурт с лимонной цедрой.
Почему: тунец — чистый белок, усваивается легко, не вызывая сонливости. Йогурт с цедрой даёт свежесть, как морской бриз.
🌯 3. «КУРИНО-МАНГОВЫЙ ВЗРЫВ» (сладко-острый)
Лаваш + куриная грудка-гриль (холодная, полосками) + спелое манго соломкой + красный лук + кинза + греческий йогурт + щепотка чили.
Почему: манго даёт природную сладость и сочность, курица — белок, чили разгоняет метаболизм.
💡 ЛАЙФХАК: Заверните рулет в пергамент и положите под лёгкий пресс на 5 минут — он станет плотным, не развалится. Хотите хруст? Киньте на СУХУЮ сковороду-гриль на 30 секунд с каждой стороны.
Вопрос: какой рулет заберёте в свою летнюю корзину — зелёный, тунцовый или курино-манговый? 👇🌯☀️ | 337 |
