متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
الذهاب إلى القناة على Telegram
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9 📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓 Здоровье
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
تُعد قناة ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ (@pp_poxydenie) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 29 666 مشتركاً، محتلاً المرتبة 659 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 21 981 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 29 666 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 07 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -283، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -11، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 1.69%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.12% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 501 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 331 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 2.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل кбжу, белок, ккал, йогурт, творог.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 08 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
29 666
المشتركون
-1124 ساعات
-817 أيام
-28330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+13
في 0 قنوات
يونيو '26
+109
في 31 قنوات
Get PRO
مايو '26
+231
في 33 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+97
في 20 قنوات
Get PRO
مارس '26
+303
في 18 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+402
في 22 قنوات
Get PRO
يناير '26
+695
في 20 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+145
في 18 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+343
في 18 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+274
في 22 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+190
في 18 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+341
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+363
في 14 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+501
في 25 قنوات
Get PRO
مايو '25
+445
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+573
في 29 قنوات
Get PRO
مارس '25
+470
في 33 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+386
في 34 قنوات
Get PRO
يناير '25
+904
في 34 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+365
في 35 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+235
في 39 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+258
في 40 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+391
في 36 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+401
في 41 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+292
في 35 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+435
في 35 قنوات
Get PRO
مايو '24
+655
في 33 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+683
في 38 قنوات
Get PRO
مارس '24
+861
في 35 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+886
في 35 قنوات
Get PRO
يناير '24
+689
في 32 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+520
في 36 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+763
في 37 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+816
في 39 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+796
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+593
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+612
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+504
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+475
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+634
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+530
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+719
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+711
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+485
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+680
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+774
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+658
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 040
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+1 222
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+342
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+1 062
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+1 720
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+13 607
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+41
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+21
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+19
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+41
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+64
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+60
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+61
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+34
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+60
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+72
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+214
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+326
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+14 624
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +1 | |||
| 05 يوليو | +2 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | +4 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
🔣Белковая пицца для худеющих
КБЖУ на 100 гр: 362/45/9/23
Ингредиенты:
Тортилья - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Томаты - 50 гр.
Кукуруза - 30 гр.
Тунец консервированный - 80 гр. (в собственном соку)
Сыр легкий - 25 гр.
Мягкий творог - 50 гр. (можно греческий/обычный творог)
Соль - по вкусу
Сухой чеснок
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅
| 2 |  🥤 ТЫ СОРВАЛАСЬ НА ШОКОЛАДКУ, ПОТОМУ ЧТО НЕ БЫЛО ПОД РУКОЙ ПРАВИЛЬНОГО СМУЗИ. КАК ПРЕВРАТИТЬ ЖИДКОСТЬ В АНТИСРЫВНОЙ ЩИТ⁉️👇🏻
Признавайся: ты думаешь, что смузи — это просто «модная вода» или «жидкий сахар», от которого толстеют? А потом в 16:00 зверский голод толкает тебя к автомату с печеньем…
Вручаю тебе оружие против срывов — правильный ПП-смузи. Не тот, что из магазина с сиропом, а тот, что ты сделаешь сама за минуту. Он обманет голод, выровняет сахар и даст фору любому перекусу.
🧪 УРОК БИОХИМИИ: ПОЧЕМУ СМУЗИ МОЖЕТ НАСЫЩАТЬ, А НЕ ПОЛНИТЬ
Обычно жидкая еда не даёт сытости — желудок быстро её прокачивает, и мозг не получает сигнала «стоп». Но если добавить клетчатку, белок и жир, смузи превращается в густой коктейль, который задерживается в желудке надолго. Клетчатка разбухает, белок даёт сытость, а жиры помогают усвоить витамины. Это не «сок», это полноценный приём пищи.
🥤 ФОРМУЛА АНТИСРЫВНОГО СМУЗИ (СОХРАНЯЙ):
Жидкость (200 мл) + горсть зелени/овощей + порция белка + 1 ст.л. полезного жира + фрукт/ягода для вкуса.
💣 ТРИ БОЕВЫХ РЕЦЕПТА (НЕ БОЛЬШЕ 250 ККАЛ):
1. ЗЕЛЁНЫЙ ТЕЛОХРАНИТЕЛЬ (против вечернего жора)
Шпинат + огурец + стебель сельдерея + 1/2 зелёного яблока + 1 ст.л. семян чиа + сок лимона + вода.
Клетчатка-губка чистит кишечник, белок из чиа и объём зелени дают сытость на 3 часа.
2. ШОКОЛАДНЫЙ СПАСАТЕЛЬ (тяга к сладкому)
Миндальное молоко + 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. арахисовой пасты.
Магний из какао глушит стресс, йогурт даёт белок, а вкус как у молочного коктейля.
3. ЯГОДНЫЙ ЩИТ (антиоксидантный удар)
Кефир + горсть замороженной малины/черники + 100 г творога 5% + 1 ч.л. молотых семян льна.
Творог — казеин, сытость на 4 часа. Лён даёт омегу-3, ягоды — витамин С.
💡 ЛАЙФХАК: Нарежьте и заморозьте порционные пакеты «смузи-микс» на неделю. Утром кинул в блендер, залил жидкой основой — и готово за 30 секунд.
Смузи — не враг, а скорая помощь, которая спасает от голодных атак и питает клетки. Просто собери его по формуле!
Какой из трёх смузи ты готова попробовать уже сегодня? Зелёный, шоколадный или ягодный?
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 270 |
| 3 |  🥙 УТРО БЕЗ «ЧТО БЫ СЪЕСТЬ?»: 3 ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ, КОТОРЫЕ ГОТОВЯТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВАРИТСЯ КОФЕ 🔥
Признавайся: ты либо пропускаешь завтрак, либо давишься овсянкой, мечтая о бутерброде с колбасой?
Объявляю лаваш главным утренним лайфхаком 😁
Тонкий бездрожжевой лист (мука, вода, соль) — это готовый конверт для любого наполнения. И в отличие от хлеба, он не перегружает калориями и даёт простор для фантазии. Сегодня — еще три завтрака, которые спасут твоё утро, талию и настроение 👇
🧪 ПОЧЕМУ ЛАВАШ НА ЗАВТРАК — ОК ⁉️
Утром обмен веществ на пике. Углеводы из тонкого лаваша (около 30 г) дают энергию мозгу и мышцам, не откладываясь в бока. Главное — не мазать маслом, а добавлять белок и клетчатку. Тогда сытость гарантирована до обеда.
🥑 1. «ЗЕЛЁНЫЙ СТАРТ» (для плоского живота)
Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + огурец слайсами + горсть шпината. Свернуть, обжарить на сухой сковороде 1 минуту. Полезные жиры из авокадо и белок из сыра включают метаболизм, огурец выводит отёки.
🍳 2. «БЕЛКОВАЯ БОМБА» (сытость на 4 часа)
Лаваш + омлет из 2 яиц (заранее пожарить) + помидор + зелень + ломтик запечённой индейки. Свернуть. Чистый белок для мышц, минимум углеводов. Идеально после утренней тренировки.
🍌 3. «СЛАДКИЙ ОБМАН» (когда хочется десерта)
Лаваш + мягкий творог 5% + 1/2 банана (размять) + корица + капля арахисовой пасты. Свернуть, на сухую сковороду на 1 минуту. Вкус как у жареного пирожка, только без сахара и муки. Триптофан из банана и творога — отличное настроение.
💡 ЛАЙФХАК: готовьте лаваш с вечера, заверните в фольгу. Утром просто разогрели на сухой сковороде — и завтрак за 2 минуты.
Вопрос: какой завтрак первым отправится в твоё утро — зелёный, белковый или сладкий? Делитесь! 👇🌯
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 83 |
| 4 |  Пп мясная, супер белковая пицца🍕
КБЖУ на 100 гр: 130/23/4/0,75
КБЖУ на всю пиццу: 1100/191/34/6
🥗 Филе куриное-500 гр
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Греческий йогурт-1 ст л
🥗 Соль
🥗 Помидор-30
🥗 Шампиньоны-30
🥗 Куриное карпаччо-
🥗 Куриная ветчина-100 гр
🥗 Сыр легкий-100 гр
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 317 |
| 5 |  👶 ТЫ КАЧАЕШЬ ПРЕСС, НО ЗАБЫВАЕШЬ О САМОМ ГЛАВНОМ «ОРГАНЕ БУДУЩЕГО».
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЯЙЦЕКЛЕТКИ И СПЕРМАТОЗОИДЫ БЫЛИ В ФОРМЕ ⁉️👇
Признавайся: мы гонимся за кубиками и плоским животом, но редко думаем о том, ради чего всё это — о способности подарить жизнь. А ведь репродуктивное здоровье — это лакмусовая бумажка всего организма. Если гормоны шалят, цикл нестабилен, а либидо на нуле — никакой рельеф не сделает тебя счастливой. И питание здесь — главный рычаг.
🧬 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Яйцеклетки и сперматозоиды — одни из самых быстро делящихся клеток. Им нужны: цинк (строитель ДНК и гормонов), селен (защита от мутаций), омега-3 (текучесть мембран), фолаты (правильное деление клеток) и антиоксиданты (щит от свободных радикалов). Если этих веществ нет в еде, репродуктивная система «засыпает» первой — зачем размножаться в голодном теле?
🥑 ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН (РАБОТАЮТ НА ОБОИХ):
✅ 1. Жирная рыба (сёмга, скумбрия, сардины). Омега-3 улучшает кровоток в органах малого таза и качество яйцеклеток. Мужчинам — для подвижности сперматозоидов.
✅ 2. Тыквенные семечки. Чемпион по цинку. Без цинка не построить ни тестостерон, ни здоровую яйцеклетку. Горсть в день — и гормоны счастливы.
✅ 3. Листовая зелень (шпинат, петрушка, руккола). Фолиевая кислота — профилактика дефектов нервной трубки плода. Плюс магний и хлорофилл.
✅ 4. Яйца (желток!). Витамин D (фертильность и иммунитет), холин (здоровье эндометрия). Одно яйцо в день — твой вклад в будущее.
✅ 5. Ягоды (черника, малина, смородина). Антиоксиданты тушат воспаление и защищают ДНК яйцеклеток и сперматозоидов от оксидативного стресса.
🚫 ЧТО СЛИВАЕТ ФЕРТИЛЬНОСТЬ: сахар, трансжиры, алкоголь, дефицит сна.
💡 ИТОГ: здоровая репродуктивная система — это не таблетки, а ежедневная тарелка. Корми свои клетки правильно, и они отблагодарят тебя не только красивым телом, но и возможностью стать родителями.
Вопрос: какой из этих продуктов уже есть в твоём рационе, а какой добавишь первым⁉️👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 269 |
| 6 |  Клетчатка + белок — та самая волшебная таблетка, которая превращает человека жрущего в человека сытого❤️🩹
КБЖУ 370/28/11/39
🥗 150г вареного цельнозернового булгура
🥗 5г оливкового масла
Для салата:
🥗 30г зелени
🥗 по 50г помидорок и перца
🥗 30г кукурузы
🥗 5г оливкового масла
🥗 Банка тунца
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 317 |
| 7 |  🌯 Буррито биг мак с хорошим составом
КБЖУ на всю порцию: 405/33/10/43
🥗 1 тортилья
🥗 100 гр куриного Филе
🥗 30 гр салат
🥗 20 Гр сыра плавленого
🥗 30 гр греческий йогурт
🥗 1 небольшой корнишон
🥗 1 ст л кетчупа
🥗 1 ч л горчицы
🥗 соль, перец, специи по вкусу
🤩 ЕшьХудей | ПП Рецепты
🇷🇺 Подписывайтесь в МАХ | 348 |
| 8 |  🍏 ПЕРЕКУСЫ НА ПП — ЭТО НЕ ВРАГ, А ТВОЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ БУСТЕР. ХВАТИТ ГОЛОДАТЬ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ!
Умный перекус не крадёт твой дефицит, а спасает от срывов и заряжает энергией. Главное — знать формулу 👇🏻
🧠 ПОЧЕМУ ТВОЙ МОЗГ ОРЁТ «ДАЙ СЛАДКОГО»
Когда между обедом и ужином проходит больше 3-4 часов, уровень глюкозы падает. Мозг чувствует угрозу и включает сирену: грелин (гормон голода) взлетает, кортизол наготове. Ты ищешь не яблоко, а шоколадку — быструю энергию. Правильный перекус тушит эту панику, выравнивает сахар и не даёт съесть слона за ужином.
⚡️ ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПЕРЕКУСА: БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА (или полезный жир)
Белок даёт сытость и термогенез, клетчатка или жиры замедляют всасывание сахара. Никаких «голых» углеводов! Яблоко само по себе разожжёт аппетит, а яблоко с творогом — выключит.
🔥 ТОП-3 ПЕРЕКУСА-СПАСАТЕЛЯ (до 200 ккал):
✅ 1. Греческий йогурт + ягоды + семена чиа (белок, клетчатка, омега-3). Сытость на 2-3 часа.
✅ 2. 2 яйца + огурец (эталонный белок и хруст). Дешёво, сердито, можно взять в офис.
✅ 3. Творог 5% + какао + стевия (белковый мусс). Антитяга к сладкому, магний против стресса.
💡 ЛАЙФХАК: Носи перекусы с собой в контейнерах, как «тревожный чемоданчик». Тогда рука не потянется к автомату с чипсами.
Какой перекус ты готов попробовать уже завтра? Или у тебя есть свой коронный ПП-вариант? Делимся! 👇🍏💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 396 |
| 9 | 🥙 УТРО БЕЗ «ЧТО БЫ СЪЕСТЬ?»: 3 ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ, КОТОРЫЕ ГОТОВЯТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВАРИТСЯ КОФЕ 🔥
Признавайся: ты либо пропускаешь завтрак, либо давишься овсянкой, мечтая о бутерброде с колбасой?
Объявляю лаваш главным утренним лайфхаком 😁
Тонкий бездрожжевой лист (мука, вода, соль) — это готовый конверт для любого наполнения. И в отличие от хлеба, он не перегружает калориями и даёт простор для фантазии. Сегодня — еще три завтрака, которые спасут твоё утро, талию и настроение 👇
🧪 ПОЧЕМУ ЛАВАШ НА ЗАВТРАК — ОК ⁉️
Утром обмен веществ на пике. Углеводы из тонкого лаваша (около 30 г) дают энергию мозгу и мышцам, не откладываясь в бока. Главное — не мазать маслом, а добавлять белок и клетчатку. Тогда сытость гарантирована до обеда.
🥑 1. «ЗЕЛЁНЫЙ СТАРТ» (для плоского живота)
Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + огурец слайсами + горсть шпината. Свернуть, обжарить на сухой сковороде 1 минуту. Полезные жиры из авокадо и белок из сыра включают метаболизм, огурец выводит отёки.
🍳 2. «БЕЛКОВАЯ БОМБА» (сытость на 4 часа)
Лаваш + омлет из 2 яиц (заранее пожарить) + помидор + зелень + ломтик запечённой индейки. Свернуть. Чистый белок для мышц, минимум углеводов. Идеально после утренней тренировки.
🍌 3. «СЛАДКИЙ ОБМАН» (когда хочется десерта)
Лаваш + мягкий творог 5% + 1/2 банана (размять) + корица + капля арахисовой пасты. Свернуть, на сухую сковороду на 1 минуту. Вкус как у жареного пирожка, только без сахара и муки. Триптофан из банана и творога — отличное настроение.
💡 ЛАЙФХАК: готовьте лаваш с вечера, заверните в фольгу. Утром просто разогрели на сухой сковороде — и завтрак за 2 минуты.
Вопрос: какой завтрак первым отправится в твоё утро — зелёный, белковый или сладкий? Делитесь! 👇🌯
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 332 |
| 10 |  🔣Пирог,который можно на любой диете
КБЖУ на 1 кусочек (1/4 от всей порции):
204/24/6/13
Ингредиенты:
Курица - 250 гр
Мука - 60 гр
Шампиньоны - 250 гр
Сливки 10% - 30 гр
Сыр легкий - 50 г
Яйцо - 2 шт
Специи и зелень по вкусу
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 394 |
| 11 |  +9Интернет-магазин Алёнка. Конфеты на любой вкус!
Любимые сладости из детства — теперь ещё ближе!
Шоколад «Алёнка», конфеты «Мишка косолапый», нежная «Коровка», благородный «Бабаевский» и легендарный Тульский пряник — всё это и многое другое от крупнейшего кондитерского холдинга России.
✨ Вкус, который помнит сердце.
✨ Качество, которому доверяют поколения.
Купить
#реклама
alenka.ru
О рекламодателе | 408 |
| 12 |  🔣Картофельные пирожки с ветчиной и луком для вашей стройной фигуры!
Кбжу 119 ккал 8/3/15
Ингредиенты:
картошка 300 грамм
Сыр 17% 30 грамм
яйцо С1
ветчина 40 грамм
рисовая мука 20 грамм
зеленый лук
2 чайные ложки оливкового масла
Приготовление:
Отварить картошку . Сделать из неё пюре толкучкой без добавления воды молока и масла .
Натереть сыр на тёрке . Нарезать ветчину кубиками . Нарезать лук .
Смешиваем яйцо , пюре , сыр , ветчину , лук . Добавляем рисовую муку . Добавляем масло .
Формируем пирожки или котелки и жарим без масла с обеих сторон
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 359 |
| 13 |  💞💞 МИЛЫЕ ДАМЫ, ПРИГЛАШАЮ ВАС В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 💞
✅НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
✅ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
✅НЕТ СИЛЫ ВОЛИ?
💞 ТОГДА ВАМ К НАМ 💞
❤️ У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ,
❤️ ДРУЖНАЯ АТМОСФЕРА
❤️ СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, РЕЦЕПТЫ
❤️ БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ И ЧЕЛЛЕНДЖИ
❤️ ВИДЕО УРОКИ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
❤️ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
НЕ ЖДИ ПОНЕДЕЛЬНИКА, ДЕЙСТВУЙ УЖЕ СЕЙЧАС💪
Оставляй заявку по ссылке 👇👇👇
https://max.ru/join/z7dQUot-6Qv6UfzfC7lpJHtk6BecM4XY64xMNwlCGQo | 330 |
| 14 |  🔣Белковые пирожки
Кбжу на 1 шт: 140/9/7,6/9
Всего вышло 6 шт
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100 гр.
Сыр лёгкий 50 гр.
Яйца вареные 5 шт.
Помидор 1/2 шт
Творожный сыр 2 ст.л
Зеленый лук
Специи и соль по вкусу
Желток и кунжут
Приготовление:
Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем натертые вареные яйца, сыр, помидор, лук соль, специи и творожный сыр. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики.
2 варианта обжарки: окунаем в яйцо и обжариваем на капле масла. Или смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле.
Это очень быстро и вкусно!
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 370 |
| 15 |  🥩 ТЫ ГОЛОДАЕШЬ, А ЖИР НЕ УХОДИТ⁉️
РАЗБИРАЕМ, ПОЧЕМУ БЕЛОК — ЭТО НЕ ПРОСТО ЕДА, А ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ РЕЖИМА «ЗАПАСАЙ»🔥
Признавайся: ты урезаешь порции, а вместо рельефа получаешь дряблость и вечное чувство голода? Всё дело в белке. Точнее, в его отсутствии. Без достаточного количества белка твой организм на дефиците включает режим «энергосбережение» и начинает запасать каждую крошку, а мышцы — сжигать.
Сейчас объясню, как белок переключает твой метаболизм в режим «сжигай жир».
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ТРИ ГЛАВНЫЕ РОЛИ БЕЛКА
1. Термогенез. 25-30% калорий из белка тратится на его же переваривание. Съел 100 ккал курицы — 30 ккал ушло на её усвоение. Ни один жир или углевод так не работают.
2. Сохранение мышц. При дефиците калорий организм ищет энергию. Если белка мало, он разбирает мышцы на аминокислоты и превращает их в глюкозу (глюконеогенез). Мышцы тают, метаболизм падает. Белок в тарелке — это приказ: «Мышцы неприкосновенны! Жги жир!»
3. Сытость. Белок стимулирует выработку гормонов сытости (пептид YY, GLP-1) и снижает грелин. Ты сыта 3-4 часа, инсулин ровный.
🥩 СКОЛЬКО НУЖНО: 1.2-1.6 г на кг веса. Источники: яйца, рыба, мясо, творог, тофу, бобовые.
Хватит голодать! Добавь белок в каждый приём пищи, и тело начнёт отдавать жир, а не мышцы.
Какой белковый продукт ты готова есть каждый день, а какой терпеть не можешь? Делимся в комментариях! 👇🥩💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 430 |
| 16 |  TENET T7 от 2 485 000 ₽.
Новый лидер продаж в России по данным Автостат. От 2 485 000 ₽
Узнать больше
#реклама
tenet.ru
О рекламодателе | 345 |
| 17 |  🍑 ТОП ГАЛЕТА С АБРИКОСАМИ 🍑
Мягкое, белковое, творожное тесто, летние нотки абрикоса — невозможно устоять!
Легкая, сочная и безумно вкусная галета для стройной талии, обязательно попробуйте 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес двух галет = 640 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 125 / 7.4 / 2.4 / 19
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ГАЛЕТЫ:
🍑 Спелые абрикосы - 300 г.
🍑 Творог 5% - 180 г.
🍑 Яйцо - 1 шт.
🍑 Рисовая мука - 120 г.
🍑 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🍑 Сахзам, корица, соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 367 |
| 18 |  Сбалансированный салат на обед🥗
Лёгкий, сытный и гармоничный — идеальный вариант для продуктивного дня
КБЖУ на порцию - 451/34/25/22
Ингредиенты:
- листья салат - 1 пучок
- помидоры черри - по вкусу
- авокадо - 1/2 шт
- филе курицы/индейки - 100 гр
- нут консервированный - 70 гр
- сыр фета - 30 гр
- маслины - 30 гр
- оливковое масло - 5 гр
- бальзамический уксус - по вкусу
- соль, специи - по
вкусу
Авокадо, филе курицы или индейки и сыр фета нарезать кубиками. Затем добавить остальные ингредиенты в емкость и готово.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 405 |
| 19 |  Шоколадное суфле🍰
Лёгкое суфле с тёплой шоколадной ноткой, которое покоряет с первого укуса
КБЖУ на контейнер - 213/11/9/22
Ингредиенты:
- банан - 250 гр
- ряженка 4% - 400 гр
- какао - 20 гр
- желатин - 20 гр
- вода - 80 мл
- орехи кешью - 40 гр
- подсластитель - по вкусу
- ванилин - по вкусу
Смешать в блендере банан, ряженку, какао, орехи, подсластитель и ванилин. Желатин залить водой, дать набухнуть, растопить и вмешать в массу. Разлить по формам и убрать застывать в холодильник (хранить до 4 дней).
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 404 |
| 20 |  Полезный завтрак😋
Утро начинается правильно, когда на тарелке что-то полезное и любимое
КБЖУ на порцию - 389/58/8/17
Ингредиенты:
- куриное филе - 200 гр
- лаваш - 25 гр
- сладкий соус чили - 8 гр
- легкий сыр - 30 гр
Начинка:
- помидор - 1 шт
- маринованный огурец - 1 шт
- пекинская капуста
- халапеньо - по вкусу
Соус:
- греческий йогурт 2% - 30 гр
- горчица - 8 гр
- чеснок - 1/2 зубчика
- соль, перец - по вкусу
Замариновать филе с солью, перцем и чесноком на 15 минут, обжарить крупными кусками без масла вместе с кабачком. Добавить немного сладкого чили и кунжута. Выложить всё на тонкий лаваш с сыром и прогреть на сковороде до расплавления сыра.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 415 |
