Диетические рецепты. Правильное питание
Open in Telegram
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры. По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет. Наши документы: https://telegra.ph/Politika-konfidencialnosti-08-11-73 https://telegra.ph/Polzovatelskoe-soglashenie-08-11-35
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Диетические рецепты. Правильное питание
Channel Диетические рецепты. Правильное питание (@dietrecepti) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 83 517 subscribers, ranking 238 in the Food & Drinks category and 6 788 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 83 517 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -12 over the last 30 days and by 26 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 4.00%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.60% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 343 views. Within the first day, a publication typically gains 1 340 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 12.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as ккал, перец, чеснок, морковь, аппетит.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры.
По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.
Наши документы:
https://telegra.ph/Politika-konfidencialnosti-08-11-73
https://telegra.ph/Polzovatelskoe-soglashenie-08-11-35”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
83 517
Subscribers
+2624 hours
-337 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+116
in 0 channels
August '26
+432
in 0 channels
Get PRO
July '26
+354
in 0 channels
Get PRO
June '26
+311
in 6 channels
Get PRO
May '26
+365
in 9 channels
Get PRO
April '26
+407
in 3 channels
Get PRO
March '26
+687
in 2 channels
Get PRO
February '26
+1 122
in 1 channels
Get PRO
January '26
+2 124
in 15 channels
Get PRO
December '25
+587
in 11 channels
Get PRO
November '25
+1 261
in 1 channels
Get PRO
October '25
+1 404
in 1 channels
Get PRO
September '25
+734
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1 025
in 7 channels
Get PRO
July '25
+1 147
in 1 channels
Get PRO
June '25
+683
in 8 channels
Get PRO
May '25
+1 122
in 7 channels
Get PRO
April '25
+1 646
in 19 channels
Get PRO
March '25
+2 065
in 22 channels
Get PRO
February '25
+2 010
in 10 channels
Get PRO
January '25
+3 182
in 17 channels
Get PRO
December '24
+1 151
in 1 channels
Get PRO
November '24
+1 677
in 1 channels
Get PRO
October '24
+1 813
in 36 channels
Get PRO
September '24
+1 264
in 29 channels
Get PRO
August '24
+1 201
in 32 channels
Get PRO
July '24
+858
in 43 channels
Get PRO
June '24
+1 422
in 29 channels
Get PRO
May '24
+955
in 18 channels
Get PRO
April '24
+974
in 21 channels
Get PRO
March '24
+2 091
in 32 channels
Get PRO
February '24
+2 559
in 37 channels
Get PRO
January '24
+2 279
in 62 channels
Get PRO
December '23
+565
in 38 channels
Get PRO
November '23
+1 542
in 59 channels
Get PRO
October '23
+1 723
in 67 channels
Get PRO
September '23
+2 178
in 0 channels
Get PRO
August '23
+665
in 0 channels
Get PRO
July '23
+714
in 0 channels
Get PRO
June '23
+795
in 0 channels
Get PRO
May '23
+918
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1 095
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1 339
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 768
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 585
in 0 channels
Get PRO
December '22
+702
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1 243
in 0 channels
Get PRO
October '22
+988
in 0 channels
Get PRO
September '22
+833
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1 228
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 430
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 498
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 790
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 984
in 0 channels
Get PRO
March '22
+2 800
in 0 channels
Get PRO
February '22
+1 179
in 0 channels
Get PRO
January '22
+1 058
in 0 channels
Get PRO
December '21
+476
in 0 channels
Get PRO
November '21
+817
in 0 channels
Get PRO
October '21
+884
in 0 channels
Get PRO
September '21
+949
in 0 channels
Get PRO
August '21
+770
in 0 channels
Get PRO
July '21
+907
in 0 channels
Get PRO
June '21
+721
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 032
in 0 channels
Get PRO
April '21
+1 169
in 0 channels
Get PRO
March '21
+1 602
in 0 channels
Get PRO
February '21
+1 541
in 0 channels
Get PRO
January '21
+2 405
in 0 channels
Get PRO
December '20
+37 451
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +22 | |||
| 08 September | +36 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +7 | |||
| 03 September | +20 | |||
| 02 September | +27 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
🟢Подборка супов
1. Грибной суп
Шампиньоны потушить на сковороде с луком. Взбить блендером. Если нужно- слить лишнюю жидкость (зависит от того какой хотите суп – погуще или пожиже). Добавить сливки и подержать на огне несколько минут, что бы они разошлись. Не кипятить.
2. Диетический борщ
Основное отличие от обычного борща – варить нужно без мяса, на воде. Для того, что бы суп получился ароматным, после закипания добавить в воду травяные специи, например прованские травы. Далее по очереди тушить на сухой сковороде и добавлять в суп немного картофеля, морковь, лук, свеклу, капусту, перец.
3. Тыквенный суп
Лук и морковь потушить на сковороде, добавить порезанную тыкву. Залить водой и тушить до готовности около 15 мин. Лишнюю жидкость отлить и пюрировать тыкву. Добавить немного сливок
4. Крем суп из брокколи
Брокколи отварить, можно добавить шпинат, лук(кто любит).Воду слить в отдельную посуду, брокколи пюрировать. Добавить бульон в пюре до нужной вам жидкости. Влить сливки и подержать на огне несколько минут не кипятить
#супы
| 2 | 🟢Белковый омлет с зеленью
🍀КБЖУ на 100 г продукта:
🍀Калории: ≈ 55 ккал | Белки: 10 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 2 г
🍀Порция (200 г): ≈ 110 ккал · Б 20 г · Ж 2 г · У 4 г
Ингредиенты:
• Яичные белки — 4 шт.
• Молоко 1,5% — 50 мл
• Помидор — 1 шт.
• Укроп и петрушка — пучок
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Взбейте белки с молоком до пены.
2. Вылейте на сковороду, готовьте под крышкой 4–5 минут.
3. Добавьте нарезанный помидор и зелень, заверните пополам.
#разное | 1 307 |
| 3 |  📚 Всю медицину знать невозможно — и это нормально.
А вот учиться можно спокойнее и проще 🤍
Собрали для тебя каналы, которые помогают разобраться, а не запутаться ещё больше 👇
Здесь ты найдёшь:
• понятные конспекты и книги
• разборы болезней простыми словами
• анатомию без занудства
• живые клинические случаи
• шпаргалки, которые реально пригодятся
📌 Сохраняй — пригодится в нужный момент
И подписывайся, пока всё в открытом доступе ❤️ | 1 342 |
| 4 | 🟢ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ
🍀К/Б/Ж/У на 100 гр -136,7/7,0/7,1/11,2🍀
Ингредиенты:
Тыква - 150 гр.
Сыр 45% - 40 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука (у меня из красного нешлифованного риса, можно заменить любой другой) - 20 гр.
Кокосовое масло - 2,5 мл
Зелень, соль, итальянские травы
Приготовление:
Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной терке.
Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем.
Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую антипригарную сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с двух сторон по 5 минут, ориентировочно. Подаем тыквенные драники со сметаной.
Приятного аппетита!
#выпечка | 1 618 |
| 5 | 🟢Суп с фрикадельками и цветной капустой.
🍀100 гр готового супчика содержат:
🍀76,6 ккал
🍀белки – 6,6 гр
🍀жиры – 2,7 гр
🍀углеводы – 6,9 гр
Состав:
Мякоть говядины - 400 г,
Фасоль зеленая замороженная - 200 г,
Капуста цветная замороженная - 300 г,
Сухая овощная смесь (лук, перец сладкий, перец острый, морковь, сельдерей) - 2 ст. ложки,
Чеснок - 2 дольки,
Зелень укропа - 1 пучок,
Вода - 1 литр,
Соль,
Перец.
Приготовление:
Мясо пропустить через мясорубку 2-3 раза.
Добавить в фарш соль, перец, немного воды и тщательно перемешать.
Сформировать шарики размером с грецкий орех.
Капусту и фасоль выложить в кастрюлю, залить кипящей водой, посолить и поперчить, варить до полуготовности (минут 5-10).
Фрикадельки опустить в овощной бульон.
Довести суп до кипения и варить при среднем кипении минут 15.
За 5 минут до готовности супа добавить измельченный чеснок, зелень и сухую овощную смесь.
Дать супу немного настояться и подавать.
#супы | 2 039 |
| 6 | 🟢Диетические рисовые кексы с ягодами
🍀КБЖУ 1 кекса 164/4,8/2,5/30🍀
🍀КБЖУ в 100 гр 227/6,7/3,4/41,4🍀
На 8 шт:
рисовая мука 230 грамм
два яйца
ряженка 2,5% 250 гр
ягоды ( брусника) 50 гр
сахарозаменитель по вкусу
сода 0,5 чл
Готовятся проще простого. Яйца смешиваем с ряженкой.
Кладём сахарозаменитель и соду, перемешиваем.
Добавляем муку и ягоды.
Выливаем в силиконовые формочки.
Перемешиваем тесто.
Выпекать при температуре 180 ° минут 18))
#сладкое
#выпечка | 2 226 |
| 7 | 🟢Крем-суп из тыквы
🍀Категория: Обед / Ужин | Время: 45 минут | Порций: 4 | Выход: ≈430 г
🍀КБЖУ на 100 г продукта:
🍀Калории: ≈ 32 ккал | Белки: 1 г | Жиры: 2 г | Углеводы: 4 г
🍀Порция (≈430 г): ≈ 138 ккал · Б 3 г · Ж 7 г · У 16 г
Ингредиенты:
• Тыква — 700 г
• Морковь — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Овощной бульон — 700 мл
• Сливки (10%) — 100 мл
• Тыквенные семечки — для подачи
• Оливковое масло, соль, мускатный орех — по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте тыкву, морковь и лук кубиками, обжарьте с чесноком на масле 5 минут.
2. Залейте бульоном и варите 25 минут до мягкости овощей.
3. Пюрируйте суп блендером, добавьте сливки, соль и мускатный орех.
4. Подавайте, посыпав тыквенными семечками.
#супы | 2 318 |
| 8 |  🍯 АЛТАЙСКИЙ МЁД ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ
Производство в Алтайском крае и Горном Алтае. 400 ульев (горный, разнотравный мёд).
✅ Аттестованы для стран ТС и ОАЭ.
✅ Сертификаты открыты.
✅ Система «Меркурий» и Цербер.
Ассортимент:
- 15 сортов мёда.
- Перга, пыльца, прополис, мёд в сотах.
- Крем-мёд (соки, ягоды, прополис).
- Фасовка под СТМ, добавление орехов.
Доставка:
- Прямые поставки без посредников и наценок.
- Вся Россия и Казахстан.
- Более 1000 оптовых клиентов.
Условия для наших клентов:
- Долгосрочное сотрудничество.
- Быстрые ответы, честная работа.
Вступайте в наше сообщество там самые выгодные цены напрямую от производителя.👇👇👇 https://t.me/+pu8UVEyuts00ZjUy
👇 НАПИСАТЬ
@SRG_TRVL
☎️79293929781 вотсап, тг. | 1 848 |
| 9 | 🟢Белковый салат для худеющих
🍀КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13🍀
▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу
⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом
#салаты | 2 333 |
| 10 | 🟢Крабовый ПП салат с пекинской капустой
🍀КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.🍀
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.
#салаты | 2 681 |
| 11 | 🟢Овощное рагу с киноа
🍀Категория: Обед | Время: 35 минут | Порций: 3 | Выход: ≈475 г
🍀КБЖУ на 100 г продукта:
🍀Калории: ≈ 67 ккал | Белки: 2 г | Жиры: 2 г | Углеводы: 10 г
🍀Порция (≈475 г): ≈ 315 ккал · Б 10 г · Ж 9 г · У 48 г
Ингредиенты:
• Киноа — 150 г
• Кабачок — 1 шт.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Баклажан — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Помидоры — 3 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль, перец, прованские травы — по вкусу
Приготовление:
1. Промойте киноа и варите в подсоленной воде 15 минут.
2. Нарежьте овощи кубиками и тушите в глубокой сковороде с маслом и чесноком 15 минут.
3. Добавьте нарезанные помидоры и специи, тушите ещё 5 минут.
4. Подавайте овощи с киноа, посыпав свежей зеленью.
#блюда_из_овощей | 2 721 |
| 12 |  🍔 Все дневники питания умирают на третий день.
Потому что взвешивать гречку на весах и искать «борщ» в базе продуктов - тоска смертная.
Мы сделали наоборот: ты фоткаешь еду - ИИ сам считает калории и БЖУ. За 10 секунд.
📸 Сфоткал тарелку → «542 ккал, белка 48 г»
🎤 Наговорил голосом: «вечером две шаурмы» → записано
✍️ Или пара слов текстом - даже задним числом.
Бот посчитает твою личную норму под цель - похудеть или набрать - и дальше:
📊 показывает остаток калорий на день - ешь и не срывайся
🏋️ тренировки добавляют к норме - после зала не голодаешь
🔬 раз в неделю разбирает рацион: чего не хватает, что убрать
Никаких весов. Никаких таблиц. Телефон - и всё.
🎁 Попробуй бесплатно - карта не нужна, автосписаний не бывает в принципе:
👉 t.me/mybodyisgood_bot | 1 322 |
| 13 | 🟢ПП меню на 1300 ккалорий ⠀
Завтрак
.Пшенная каша с яйцом, мандарин
50 г пшённой крупы
100 мл молока 3,2%
5 г сливочного масла
1 яйцо
Кашу сварить на молоко-воде, добавить масло. Яйцо отварить или сделать пашот
•Кбжу: 415/15/12:50
⠀
Перекусы
.Капучино (кофе с молоком), яблоко, сыр
50 г адыгейского сыра (можно пожарить на сухой сковороде)
200 г яблока
80 мл молока 3,2%
Чёрный кофе
•Кбжу: 236/11/11/24
⠀
Обед
Гречка с курицей (по-купечески), салат
200 г готовой гречки
100 г курицы
1 ст л оливкового масла
Зелень/салатные листья
•Кбжу: 396/22/15/40
Для гречки:
1 луковица
1 морковка
1 стакан гречки
6 куриных ножек
Приправа для гречки и курицы (любые на ваш вкус)
3 ст.л 20% сметана
Лук и морковку обжарить на капле масла, смешать с сухой гречкой и приправой , выложить в форму. Сверху разместить голени, посыпать специями. Залить все водой так, чтобы ножки были покрыты на половину. Накрыть фольгой, запекат при 180* 30 мин (пока почти вся влага не выпарится). Смазать ножки сметаной, убрала фольгу и ещё на 7-10 мин в духовку.
⠀
ужин
Салат с курицей
100 г отварного/запеченного куриного филе
100 г моркови по-корейски
100 г огурца
1 ч л масла
1 ст л соевого соуса
1 ч л кунжута
•Кбжу: 266/26/12/9
⠀
Итого КБЖУ за день: 1310/74/56/125
⠀
Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.
#рацион1300 | 2 724 |
| 14 | 🟢Курица в лаваше
🍀На 100 г - 124 ккал🍀
🍀Для 2х порций вам понадобится:🍀
Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 20 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм натурального йогурта
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус)
Приготовление:
Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Готово!
#закуски | 2 590 |
| 15 |  📚 Всю медицину знать невозможно — и это нормально.
А вот учиться можно спокойнее и проще 🤍
Собрали для тебя каналы, которые помогают разобраться, а не запутаться ещё больше 👇
Здесь ты найдёшь:
• понятные конспекты и книги
• разборы болезней простыми словами
• анатомию без занудства
• живые клинические случаи
• шпаргалки, которые реально пригодятся
📌 Сохраняй — пригодится в нужный момент
И подписывайся, пока всё в открытом доступе ❤️ | 1 338 |
| 16 | 🟢Морковный кекс в кружке за 5 минут🥕🥕🥕
🍀• Описание: Быстрый, пряный и сочный кекс на одну порцию, который готовится в микроволновке.
🍀• КБЖУ на порцию: ~180 ккал | Б: 10 г | Ж: 7 г | У: 19 г
• Ингредиенты:
o Мелко натертая морковь – 3 ст. л.
o Яйцо – 1 шт.
o Цельнозерновая или рисовая мука – 2 ст. л.
o Молоко (любое) – 2 ст. л.
o Разрыхлитель – ¼ ч. л.
o Корица, мускатный орех – по вкусу
o Подсластитель (стевия) – по вкусу
• Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в кружке до однородности.
2. Поставьте в микроволновку на 2.5-3 минуты при максимальной мощности.
#сладкое
#выпечка | 2 720 |
| 17 | 🟢ПП салат с печенью трески, яйцом и овощами
🍀КБЖУ порции 384/12/32/12🍀
Ингредиенты: Печень трески 50 грамм Авокадо 45 грамм Яйцо 1 шт. Листья салата, черри, красный и зеленый лук 100 грамм Смесь семян 1 грамм Соевый соус 5 мл Бальзамический уксус 5 мл Сок лимона 10 мл Яйцо отвариваем 5 минут.
Авокадо нарезаем и смазываем соком лимона. Смешиваем соевый соус, уксус и сок лимона. На тарелку выкладываем рваные листья салата, нарезанные черри, яйцо, авокадо, лук. Посыпаем семенами и поливаем соусом. Вкусно и полезно!!
#салаты | 3 071 |
| 18 | 🟢РИСОВЫЙ БЛИН И 15 НАЧИНОК К НЕМУ
💞Рисовый блин💞
Рисовая мука 2 ст.л
Яйцо 1 шт
Молоко 50 мл
Разрыхлитель на кончике ножа
Все смешать и обжарить с двух сторон.
💞Несладкие начинки💞
1. Творожный сыр+с/с рыба+зелень
2. Тертый сыр+помидор
3. Авокадо+помидор+тертый сыр
4. Творожный сыр+тунец+огурец
5. Моцарелла+помидор+зелень
6. Куриное филе+сыр+огурец
7. Брынза+зелень
8.Куриное филе+шампиньоны+зелень
💞Сладкие начинки💞
1. Арахисовая паста+банан
2.Банан+шоколад (можно растопить)+орехи
3. Рикотта + груша + орехи
4. Мягкий творог+фрукты
5. Банан+творог+корица
6. Творог+сметана+изюм
7. Мёд+яблоко+орехи
#закуски | 3 522 |
| 19 | 🟢Трюфели 😊
🍀КБЖУ на 100 гр: 227,4/15,8/9,4/21,1🍀
Ингредиенты:
• творог 2% - 200 гр.
• грецкие орехи - 2 ст.л.
• курага - 4-5 шт.
• овсяные хлопья - 2 ст.л.
• мёд - 1 ст.л.
• какао ~2 ст.л.
⠀
🙌🏻Все ингредиенты (кроме творога) смешиваем и перемалываем в блендере. Затем в полученную смесь добавляем творог
Формируем шарики и обваливаем их в какао. Ставим ненадолго в холодильник
#сладкое | 3 614 |
| 20 | 🟢МЕНЮ НА 1250 ККАЛ🍏
⠀
Завтрак
2 жареных яйца(без масла)
Сыр адыгейский 40г
Хлеб бородинский 50г
Кабачковая икра 100г
⠀
Обед
Макароны т/с отварные 130г
Печень тушеная в сметане 120г
Любые овощи
⠀
Перекус
1 средний банан
1 большой апельсин
(Можно разделить на 2 перекуса)
⠀
Ужин
Ежики из индейки 150г
(Тушёные в томатной пасте, с мексиканской смесью)
Цветная капуста с яйцом
#рацион1250 | 3 761 |
