ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
Відкрити в Telegram
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9 📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓 Здоровье
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
Канал ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ (@pp_poxydenie) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 29 617 підписників, посідаючи 660 місце в категорії ЗОЖ та 21 968 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 29 617 підписників.
За останніми даними від 11 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -320, а за останні 24 години на -13, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 1.67%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.08% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 494 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 320 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 2.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як кбжу, белок, ккал, йогурт, творог.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790d7d2a0ce00512844d9e9
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 12 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
29 617
Підписники
-1324 години
-817 днів
-32030 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+16
в 0 каналах
червень '26
+109
в 31 каналах
Get PRO
травень '26
+231
в 33 каналах
Get PRO
квітень '26
+97
в 20 каналах
Get PRO
березень '26
+303
в 18 каналах
Get PRO
лютий '26
+402
в 22 каналах
Get PRO
січень '26
+695
в 20 каналах
Get PRO
грудень '25
+145
в 18 каналах
Get PRO
листопад '25
+343
в 18 каналах
Get PRO
жовтень '25
+274
в 22 каналах
Get PRO
вересень '25
+190
в 18 каналах
Get PRO
серпень '25
+341
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+363
в 14 каналах
Get PRO
червень '25
+501
в 25 каналах
Get PRO
травень '25
+445
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+573
в 29 каналах
Get PRO
березень '25
+470
в 33 каналах
Get PRO
лютий '25
+386
в 34 каналах
Get PRO
січень '25
+904
в 34 каналах
Get PRO
грудень '24
+365
в 35 каналах
Get PRO
листопад '24
+235
в 39 каналах
Get PRO
жовтень '24
+258
в 40 каналах
Get PRO
вересень '24
+391
в 36 каналах
Get PRO
серпень '24
+401
в 41 каналах
Get PRO
липень '24
+292
в 35 каналах
Get PRO
червень '24
+435
в 35 каналах
Get PRO
травень '24
+655
в 33 каналах
Get PRO
квітень '24
+683
в 38 каналах
Get PRO
березень '24
+861
в 35 каналах
Get PRO
лютий '24
+886
в 35 каналах
Get PRO
січень '24
+689
в 32 каналах
Get PRO
грудень '23
+520
в 36 каналах
Get PRO
листопад '23
+763
в 37 каналах
Get PRO
жовтень '23
+816
в 39 каналах
Get PRO
вересень '23
+796
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+593
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+612
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+504
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+475
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+634
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+530
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+719
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+711
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+485
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+680
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+774
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+658
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 040
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+1 222
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+342
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+1 062
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+1 720
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+13 607
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+41
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+21
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+19
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+41
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+64
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+45
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+60
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+31
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+61
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+34
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+60
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+72
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+214
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+326
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+14 624
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | +2 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | +2 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | +4 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | +2 |
Дописи каналу
🥑 ТВОЙ БУТЕРБРОД ПЛАЧЕТ БЕЗ ЭТИХ НАМАЗОК! 3 ПП-БОМБЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ МАСЛО, СЫР И КОЛБАСУ 👇🏻
Намазка — это душа перекуса. Она превращает скучный цельнозерновой кусок в ресторанную брускетту или сытный завтрак. Держите еще 3 рецепта, от которых семья сметёт всё со стола и не догадается, что это ПП 😋
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ НАМАЗКА — ЭТО УМНО
Пустой хлеб — это углеводы, которые быстро усвоятся, вызывая скачок инсулина. Но если добавить белок и полезные жиры, гликемический индекс снижается, сытость длится 3-4 часа, а витамины из овощей усваиваются лучше. Намазка — это твой рычаг управления голодом.
🥜 1. ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ «ПП-НУТЕЛЛА» (антитяга к сладкому)
— 150 г мягкого творога 5%
— 1/2 спелого банана (размять)
— 1 ст.л. какао-порошка без сахара
— Щепотка соли
Всё в блендер. Получается шоколадный крем, который глушит любой жор. Магний из какао успокаивает, творог даёт белок. На цельнозерновом тосте или яблочных дольках — идеальный десерт.
🧀 2. ТВОРОЖНЫЙ СЫР С ЗЕЛЕНЬЮ (вместо «Альметте»)
— 200 г творога 5%
— 1 зубчик чеснока
— Пучок укропа и петрушки
— 2 ст.л. греческого йогурта + соль
Всё в блендер за 30 секунд. Нежнейший крем, один в один как плавленый сыр с зеленью, только без пальмового масла и с 18 г белка на порцию. Мажь на хлеб, добавляй огурец и слабосолёную рыбу — и ты в ресторане.
🫘 3. НУТОВЫЙ ХУМУС «БЕЛКОВЫЙ УДАР» (сытость на 4 часа)
— 1 банка консервированного нута (промыть)
— 1 ст.л. тахини (кунжутной пасты) или кунжута
— Сок 1/2 лимона + чеснок + паприка
Всё в блендер до кремовой текстуры. Растительный белок + клетчатка. Идеально для перекуса перед долгой дорогой — сытость до ужина.
💡 ЛАЙФХАК: Храни намазки в стеклянных банках в холодильнике до 3 дней. Это твой НЗ на случай внезапного голода. И всегда добавляй зелень — это клетчатка и хлорофилл.
Хватит давиться сухими бутербродами! Отправь одну из этих миссий в свой холодильник — и твои перекусы перестанут быть компромиссом с совестью.
какую намазку готовим первой — шоколадную, сырную или хумус? Делимся в комментариях! 👇🥑💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅
| 2 |  Тепло, уют и тишина⚠️
Лучшие цены и качество 🔂
Проверено ✅
+79269455675
Официальный дилер «РЕХАУ» 👍 | 186 |
| 3 |  🥪 ТЫ ДУМАЕШЬ, БУТЕРБРОД — ЭТО ВРАГ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
ПРОСТО ТЫ НЕ УМЕЕШЬ ЕГО ГОТОВИТЬ! СОБИРАЕМ ПП-СЭНДВИЧ, КОТОРЫЙ ХУДЕЕТ 👇
Бутерброд это - не «вредный перекус», а идеальный портативный конструктор для стройности. Главное — собрать его по формуле, а не как в школьной столовой.
🧱 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-БУТЕРБРОДА (СОХРАНЯЙ):
ОСНОВА (углеводы) + НАМАЗКА (жиры) + БЕЛОК + ОВОЩ/ЗЕЛЕНЬ + ХРУСТ
🥪 СЛОЙ 1: ОСНОВА — ПРАВИЛЬНЫЙ ХЛЕБ
Никакого белого батона! Выбираем цельнозерновой, ржаной на закваске или бородинский. Клетчатка замедлит сахар, и ты будешь сыта 3 часа. Лайфхак: поджарь ломтик в тостере — гликемический индекс снизится.
🥑 СЛОЙ 2: НАМАЗКА — ПОЛЕЗНЫЙ ЖИР
Вместо сливочного масла или майонеза: авокадо (размять с лимоном), творожный сыр без добавок, хумус, печёный баклажан. Жиры дают вкус и помогают усвоить витамины.
🍗 СЛОЙ 3: БЕЛОК — ГЛАВНЫЙ СТРАЖ СЫТОСТИ
Без белка бутерброд — пустой перекус. Кладём: запечённую куриную грудку, индейку, слабосолёную рыбу, тунец в с/с, варёное яйцо, тофу. Порция — с ладонь.
🥒 СЛОЙ 4: ОВОЩ И ЗЕЛЕНЬ — ОБЪЁМ И ХРУСТ
Огурец, помидор, редис, болгарский перец, руккола, шпинат. Чем больше, тем сытнее и меньше калорий на весь бутерброд.
🌰 СЛОЙ 5: ТОППИНГ — ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ
Кунжут, тыквенные семечки, проростки — для хруста и пользы.
💡 ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО БУТЕРБРОДА:
Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + слабосолёная форель + кружочки огурца + укроп + кунжут. Это ресторанный сэндвич, только без вреда.
✅ ИТОГ: Хватит демонизировать бутерброды! Собери по формуле — и у тебя всегда будет быстрый, вкусный и полезный перекус.
Вопрос: какой твой любимый ингредиент в ПП-бутерброде — авокадо, рыба или яйцо? Делитесь! 👇🥪💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 187 |
| 4 |  Кинопоиск: спорт, кино, сериалы
Смотрите все матчи Чемпионата мира в высоком качестве, без рекламы, с удобным расписанием.
Онлайн-трансляции и записи — смотрите когда удобно, хоть на большом экране, хоть с телефона.
Первые 30 дней бесплатно, дальше — выгодная мультиподписка Яндекс Плюс.
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе | 249 |
| 5 |  🫃ТЫ КАЧАЕШЬ ПРЕСС ДО СЕДЬМОГО ПОТА, НО ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПЯЧЕН ⁉️
ПОЧЕМУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДЕЛАЕТСЯ НА КУХНЕ, А НЕ В ЗАЛЕ 👇
Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно ✅
Признавайся: ты скручиваешься в планке, делаешь сотни скручиваний, но заветные кубики всё ещё под слоем жира, а к вечеру живот раздувает так, будто ты на шестом месяце ⁉️
Раскрою тайну: плоский живот — это на 80% питание и пищеварение, и только на 20% — тренировки. Пресс можно накачать, но если сверху лежит жир, а внутри бурлит вздутие, кубиков не видать.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ТРИ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ПЛОСКИЙ
❗️ 1. Висцеральный жир (гормональный). Это жир вокруг органов, который накапливается от высокого инсулина и кортизола. Инсулин растёт от сахара и быстрых углеводов. Кортизол — от стресса, недосыпа и изнурительных тренировок. Убрать его может только дефицит калорий, стабильный сахар и сон.
❗️ 2. Вздутие и воспаление (пищеварительное). Если к вечеру живот «надувает», а утром он плоский — это реакция на еду. Лактоза (молоко), глютен (у части людей), обилие фруктозы, бобовые без замачивания, газировка, жевание жвачки — всё это вызывает газообразование.
❗️ 3. Задержка воды (отёк передней брюшной стенки). Соль, алкоголь, избыток углеводов задерживают воду. Живот выглядит мягким, отёчным.
🥗 ФОРМУЛА ПЛОСКОГО ЖИВОТА НА ТАРЕЛКЕ (СОХРАНЯЙ):
— Убрать/ограничить сахар и быстрые углеводы (булки, соки, сладкое) — снижаем инсулин.
— Добавить белок в каждый приём (яйца, рыба, индейка) — сытость и термогенез.
— Овощи и зелень — 50% тарелки (клетчатка чистит кишечник, но не переусердствуйте с сырой капустой и бобовыми — их нужно готовить или замачивать).
— Пробиотики (квашеная капуста, йогурт без сахара) — баланс микрофлоры.
— Вода — 1.5-2 л, чтобы клетчатка работала и не было запора.
— Сон 7-8 часов — низкий кортизол = плоский живот.
💡 ЛАЙФХАК: Исключите на 2 недели молочку, глютен и сахар — и посмотрите, как изменится живот. Это не навсегда, а как тест на чувствительность.
✅ ИТОГ: Хватит убивать пресс скручиваниями! Наладьте питание, уберите вздутие — и кубики проявятся сами.
Вопрос: что для вас главная проблема — жировая прослойка, вздутие или отёки? Делитесь честно! 👇🫃💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 250 |
| 6 |  🥒 КАБАЧОК — ЭТО НЕ СКУЧНЫЙ ОВОЩ, А ТВОЙ БЫСТРЫЙ БИЛЕТ В ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. 3 БЛЮДА ЗА 15 МИНУТ (С КБЖУ)
Кабачки это - идеальная ПП-база: 24 ккал на 100 г, калий против отёков, нежная клетчатка для сытости. Лови три быстрых блюда — каждое до 15 минут.
⚡️ 1. ПП-ОДУВАНЧИКИ (ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА)
🥒 1 средний кабачок (натереть, отжать сок)
🥚 2 яйца
🌾 2 ст.л. овсяной муки (или цельнозерновой)
🧀 30 г творожного сыра (опционально)
Смешать, выложить ложкой на сухую сковороду, жарить под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны.
📊 КБЖУ на порцию (примерно 6 шт.): 280 ккал | Б: 22 г | Ж: 10 г | У: 24 г
Идеальный завтрак или ужин с греческим йогуртом и зеленью.
🍕 2. МИНИ-ПИЦЦЫ НА КАБАЧКЕ (ЗА 10 МИНУТ)
🥒 1 крупный кабачок (нарезать кружками толщиной 1 см)
🍅 1 ст.л. томатной пасты без сахара
🧀 30 г моцареллы лайт (кубиками)
🌿 Базилик, орегано
Кружки выложить на противень, смазать пастой, посыпать сыром и специями. В духовку 180°C на 10 минут (или в СВЧ на 5).
📊 КБЖУ на порцию (6-8 мини-пицц): 190 ккал | Б: 14 г | Ж: 9 г | У: 12 г
Вкус пиццы без теста и угрызений.
🥣 3. КРЕМ-СУП «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (ГОРЯЧИЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ)
🥒 1 кабачок (кубиками)
🥦 Горсть замороженной брокколи
🥑 1/4 авокадо (для кремовости)
💧 Вода/овощной бульон (200 мл)
Отварить кабачок и брокколи 7 минут, слить часть воды, добавить авокадо и пробить блендером.
📊 КБЖУ на порцию: 170 ккал | Б: 8 г | Ж: 11 г | У: 10 г
Калий дренирует отёки, авокадо даёт сытость и кремовость без сливок.
💡 ИТОГ: Кабачок — это быстро, дёшево и ПП. Хватит его игнорировать.
Вопрос: какое блюдо первым отправится на твою кухню — одуванчики, пицца или суп? 👇🥒💚
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 379 |
| 7 |  Щелевая лампа SL-P ЗОМЗ с надёжной оптикой. Купить
⚡Если ваш офтальмологический кабинет требует модернизации, но бюджет ограничен, присмотритесь к SL-P АО «ЗОМЗ».
Почему этот прибор становится выбором №1 в российских клиниках?
✅Экономия бюджета. При сравнимом качестве картинки с японскими аналогами, цена российского аппарата в разы ниже.
✅Функциональность. Пятиступенчатый микроскоп (увеличение до 35 крат) + линза 60 дптр позволяют изучать глазное дно без дополнительных приборов.
✅Сервис. Заводская гарантия и быстрое обслуживание по всей РФ. Не нужно ждать запчасти из-за границы месяцами.
Узнать цену
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
zomz.ru
О рекламодателе | 326 |
| 8 |  ТЫ МАЖЕШЬ КРЕМЫ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОМ ИНГРЕДИЕНТЕ СИЯНИЯ — ТАРЕЛКЕ 💚
ЕЩЕ 3 ПП-САЛАТА ДЛЯ КОЖИ, ОТ КОТОРЫХ КОСМЕТОЛОГ ОТДОХНЁТ 🥗
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘
Признавайся: ты покупаешь сыворотки с витамином С, пьёшь коллаген и ходишь на чистки, но кожа всё равно тусклая, с высыпаниями и мелкими морщинками?
Я, как нутрициолог, скажу прямо: кожа — это зеркало кишечника и вашего рациона. Никакой крем не спасёт, если внутри дефицит витаминов, антиоксидантов и полезных жиров. Сегодня собираем 3 салата, которые строят коллаген, тушат воспаления и дают то самое glass skin сияние.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ЧТО НУЖНО КОЖЕ ИЗ ЕДЫ
Кожа обновляется каждые 28 дней. Строительный материал для неё — это:
🥩 Белок (коллаген и эластин — это белки).
🥑 Полезные жиры (омега-3 и омега-6 строят мембраны клеток, удерживают влагу).
🍊 Витамин С (без него коллаген не синтезируется, плюс он осветляет пигментацию).
🥕 Бета-каротин и витамин А (обновление клеток, ровный тон, защита от УФ).
🌰 Цинк и селен (регулируют сальные желёзы, заживляют воспаления).
🧹 Клетчатка (чистит кишечник — нет токсинов, нет прыщей).
🥗 3 САЛАТА ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ👇🏻
✅ 1. «КОЛЛАГЕНОВЫЙ БУСТЕР» (упругость и тон)
— 150 г запечённой сёмги (омега-3 и белок)
— Горсть шпината (витамин С, железо, хлорофилл)
— 1/2 авокадо (витамин Е, мононенасыщенные жиры)
— 5-6 черри (ликопин, защита от УФ)
— Заправка: сок лимона + оливковое масло + кунжут
Почему: сёмга и авокадо дают жиры для увлажнения, шпинат и лимон — витамин С для коллагена, черри — антиоксиданты.
✅ 2. «АНТИАКНЕ И ЧИСТОТА» (против воспалений)
— Запечённая индейка/тофу (цинк и белок)
— Руккола + пекинская капуста (горечи для детокса печени)
— Редис (сера и витамин С)
— Тыквенные семечки (цинк — регулятор сальности)
— Заправка: греческий йогурт + лимонный сок + укроп
Почему: цинк заживляет акне, руккола чистит печень (меньше токсинов — чище кожа), йогурт — пробиотики для микробиома.
✅ 3. «ЗОЛОТОЕ СИЯНИЕ» (против тусклости и сухости)
— Тёртая морковь + запечённая свёкла (бета-каротин и бетаин)
— Мягкий творог/рикотта (белок)
— Грецкие орехи (омега-3, селен)
— Петрушка (витамин С, хлорофилл)
— Заправка: оливковое масло + лимонный сок
Почему: бета-каротин даёт тёплый оттенок коже и защиту от солнца, свёкла улучшает кровообращение, творог — строительный материал.
💡 ЛАЙФХАК: Для максимального сияния кожи добавьте в утренний рацион стакан тёплой воды с лимоном и 1 ст.л. семян чиа или льна (омега-3 и клетчатка). И пейте не меньше 1.5 л воды.
✅ ИТОГ: Хватит мазать проблемы снаружи! Накормите кожу изнутри этими салатами — и комплименты не заставят ждать.
Вопрос: какой салат первой отправится в твою тарелку — коллагеновый, антиакне или сияющий? Делитесь! 👇💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 280 |
| 9 |  Бытовая химия Fairy и Mr. Proper с выгодой!
Скидка 20% на Fairy и Mr. Proper в Любимой категории на Яндекс Маркете
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 276 |
| 10 |  🔣БОМБИЧЕСКАЯ ШАУРМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КБЖУ 459/38/14/41
Ингредиенты:
куриная грудка 100г
лепёшка тортилья 1шт (68г)
греческий йогурт 30г
горчица 10г
маринованный огурец 60г
помидор свежий 50г
соль, специи для курицы
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 344 |
| 11 |  🔣ЯИЧНЫЙ РОЛЛ НА ЗАВТРАК
КБЖУ на 100 грамм (без начинки): 200/10.3/14.9/5
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйца - 2 шт.
Сметана - 1 ст.л.
Мука пшеничная - 1 ч.л.
Соль по вкусу
Топленое масло для жарки
Для начинки: салатные листья, творожный сыр, огурец, красная копченая рыба (у меня горбуша).
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 337 |
| 12 |  🔣ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами
КБЖУ на 100гр: 180/12/7/15
Ингредиенты:
Для булочек:
Творог брикетный 5% - 180 г
Яйца - 1 шт + 1 желток
Рисовая мука - 380 г
Сыр - 30 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Для котлет:
Куриное филе - 150 г
Говяжий фарш - 150 г (можно заменить на 300 г куриного фарша)
Лук - по вкусу
Соль, специи - по вкусу
Для бургеров:
Листья салата
Красный лук
Огурец
Соус (томатная паста, сметана, горчица)
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль.
Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
Измельчите куриное филе блендером (или используйте готовый фарш).
Добавьте говяжий фарш (или увеличьте количество куриного фарша до 300 г), мелко нарезанный лук и специи.
Сформируйте котлетки и обжарьте их с двух сторон на капле кокосового или оливкового масла на небольшом огне.
В конце добавьте пару ломтиков сыра на котлетку, накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
Разрежьте булочки пополам.
На нижнюю часть булочки выложите соус, листья салата, котлету, еще соус, лук, огурчик и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита!❤️
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 362 |
| 13 |  🌯 ТЫ БОИШЬСЯ ЛАВАША, А ОН МОЖЕТ СТАТЬ ТВОИМ ГЛАВНЫМ ПП-СОЮЗНИКОМ. 3 НАЧИНКИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАДУТ ГОЛОДУ ШАНСА 👇🏻
Признавайся: ты обходишь лаваш стороной, думая, что это «пустые углеводы»? Или наоборот — заворачиваешь в него всё подряд и удивляешься, почему вес стоит⁉️
Напоминаю: тонкий бездрожжевой лаваш — это просто конверт. Худеет или полнит начинка ‼️
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-НАЧИНКИ (СОХРАНЯЙ):
50% — овощи и зелень (объём без калорий)
30% — белок (сытость, термогенез)
20% — соус/жир (вкус и усвоение витаминов)
Никакого майонеза! Только греческий йогурт, авокадо, хумус или творожный сыр.
🔥 3 НАЧИНКИ-ТРАНСФОРМЕРА:
1. «ЛОСОСЕВЫЙ АНТИСТРЕСС»
Слабосолёная сёмга (80 г) + авокадо (1/4) + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном.
Омега-3 гасит воспаление, авокадо даёт кремовость без масла, огурец выводит отёки.
2. «КУРИНЫЙ БРОНЕЖИЛЕТ»
Запечённая грудка (100 г) + печёный перец + шпинат + творожный сыр + чесночный порошок.
Чистый белок для мышц, шпинат — железо и клетчатка.
3. «НУТОВЫЙ ВЕГАН-УДАР»
Нут консервированный (100 г) + хумус (1 ст.л.) + черри + кинза + красный лук + лимонный сок.
Растительный белок и клетчатка, сытость на 4 часа.
💡 Чтобы лаваш хрустел и не размокал, обжарь его швом вниз на СУХОЙ сковороде 1 минуту. Начинку выкладывай от края, сворачивай туго.
какая начинка первой пропишется в твоём лаваше — лосось, курица или нут? 👇🌯
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 394 |
| 14 |  🌮 СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🌮
Легкие, вкусные, стройнящие без лишних калорий и без заморочек 😍
Любые начинки на ваш вкус 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес лепешек = 630 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. без начинки = 136 / 11.9 / 6.2 / 7.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛЕПЕШКИ:
🌮 Отжатый кабачок - 150 г.
🌮 Сыр легкий 25% - 50 г.
🌮 Мука овсяная - 10 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Кинза - 20 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 323 |
| 15 |  🕵️♀️ ТЫ НЕ ЕШЬ СЛАДКОЕ, НО ВЕС СТОИТ ⁉️
РАССЛЕДОВАНИЕ: СКРЫТЫЙ САХАР В ТВОЕЙ «ПП»-ТАРЕЛКЕ ❗️
Признавайся: ты отказалась от конфет и пирожных, но всё равно не худеешь? Утром — «фитнес-мюсли», в обед — «лёгкий» соус, вечером — «полезный» йогурт. А теперь сюрприз: ты, сама того не зная, съедаешь 15-20 ложек сахара в день.
Объявляем охоту на скрытый сахар 😁
Он маскируется под десятком имён и прячется даже в солёных продуктах.
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ СКРЫТЫЙ САХАР — ВРАГ №1
Сахар — это не только пустые калории. Это инсулиновый взрыв, который блокирует жиросжигание, вызывает голод через час и подсаживает мозг на дофаминовую иглу. Промышленный сахар добавляют, чтобы вызвать зависимость. И он прячется везде.
🕵️ ТОП-5 ПРОДУКТОВ-ШПИОНОВ, ГДЕ САХАР НЕ ЖДЁШЬ:
‼️1. «ПП»-мюсли, гранола и каши быстрого приготовления. Их запекают в сахарном сиропе или патоке. Порция «фитнес-завтрака» может содержать 3-4 ложки сахара — как в пончике. Замените на обычную овсянку долгой варки.
‼️2. Обезжиренные молочные продукты с наполнителями. Убрали жир — вкус пропал. Что добавили? Сахар, крахмал, сироп. Обезжиренный «черничный» йогурт — это десерт, а не ЗОЖ. Берите греческий йогурт без добавок и кладите настоящие ягоды.
‼️3. Готовые соусы и заправки. Кетчуп, «лёгкий» майонез, соус терияки, бальзамический крем (не путать с уксусом!). В одной столовой ложке кетчупа — чайная ложка сахара. Заправляйте салаты маслом, лимоном, горчицей.
‼️4. Колбасы, сосиски, крабовые палочки. В них добавляют декстрозу и мальтодекстрин для вкуса, цвета и консистенции. Выбирайте цельное мясо или рыбу.
‼️5. Хлеб и хлебцы. «Фитнес-хлеб», тостовый хлеб, многие хлебцы содержат сахар, патоку или солодовый экстракт. Читайте состав: мука, вода, соль, закваска — всё.
🔍 КАК ВЫЧИСЛИТЬ САХАР НА ЭТИКЕТКЕ (ЕГО 50+ ИМЁН):
Всё, что заканчивается на «-оза»: сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза. Сиропы: агавы, кукурузный, рисовый, финиковый, топинамбура. Мёд, патока, меласса, концентраты соков, кокосовый сахар.
💡 ЛАЙФХАК: В составе ингредиенты идут по убыванию. Если сахар или его синоним в первой пятёрке — оставьте продукт на полке.
✅ ИТОГ: Хватит верить маркетингу! Переверните упаковку, найдите сахар, и ваше похудение сдвинется с мёртвой точки.
Вопрос: какой продукт из этого списка вас удивил больше всего? Делитесь находками! 👇🕵️♀️💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 347 |
| 16 |  Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ!
Работа полностью на удаленке с зп 150 000 рублей в месяц.💰
Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день
Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу:
✅ 3 дня уроков по 30 минут
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку
Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
Набор заканчивается завтра
👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться"
Зарегистрироваться
#реклама 16+
malkinadana.ru
О рекламодателе | 344 |
| 17 |  Творожные кексы с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
• Творог (200 г)
• Яйца отварные (2 шт.)
• Яйцо сырое (1 шт.)
• Ветчина (60 г)
• Сыр (50 г)
• Мука (2 ст. л., ~30 г)
• Зелень (пучок)
• Соль, специи (по вкусу)
Приготовление:
Вареные яйца и сыр натрите на терке, ветчину и зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, сырое яйцо, муку, соль и специи. Добавьте яйца, ветчину, сыр и зелень, перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте при 200°C 20–25 минут.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 331 |
| 18 |  🧬 ТЫ ПЬЁШЬ ПРОТЕИН ДЛЯ МЫШЦ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОЙ МУЖСКОЙ «АРМИИ». КАКИЕ ДОБАВКИ ПРЕВРАЩАЮТ СПЕРМАТОЗОИДЫ В ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ 🔥
Девочки отправляем мужчинам, пусть не расслабляются 😁
Тема не для ханжей. Если ты следишь за телом, качаешь мышцы и ешь ПП, нельзя игнорировать здоровье репродуктивной системы. Потому что качество спермы — это лакмусовая бумажка общего здоровья мужчины. И да, твой образ жизни либо строит суперсолдат, либо отправляет на диван ленивых новобранцев. Я, диетолог, рассказываю, какие нутриенты нужны, чтобы «хвостатая гвардия» была в тонусе.
🧪 УРОК БИОЛОГИИ: ИЗ ЧЕГО СДЕЛАНЫ БОЙЦЫ
Сперматозоид на 70% состоит из ДНК и белков, упакованных в мембрану из жиров. Главные враги — оксидативный стресс (свободные радикалы атакуют ДНК) и воспаление. Чтобы «парни» были шустрыми, нужны: ЦИНК (строитель хвоста и ДНК), СЕЛЕН (защита от мутаций), ОМЕГА-3 (текучесть мембраны), L-КАРНИТИН (энергия для движения) и АНТИОКСИДАНТЫ (щит от радикалов).
💊 ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ЧЕМПИОНСКОГО ГЕНОФОНДА:
1. Цинк (пиколинат или цитрат). Главный мужской минерал. Строит тестостерон, формирует жгутик сперматозоида, защищает ДНК. Доза: 15-25 мг в день.
2. Селен (селенометионин). Без него сперматозоиды теряют подвижность. Один бразильский орех в день — суточная норма, или 100-200 мкг в добавках.
3. Омега-3 (рыбий жир). Даёт текучесть мембраны, чтобы «головастик» был быстрым. 1-2 г ЭПК+ДГК в день.
4. L-карнитин (ацетил-L-карнитин). Топливо для митохондрий в хвосте сперматозоида. Увеличивает подвижность. 1-2 г в день.
5. Коэнзим Q10 (убихинон). Антиоксидант, защищает мембрану от повреждений. 100-200 мг в день.
🔥 ЕДА ДЛЯ ЭТИХ ЖЕ ЦЕЛЕЙ (БАЗА):
Тыквенные семечки (цинк), бразильский орех (селен), жирная рыба (омега-3), говядина (L-карнитин), яйца (Q10), гранатовый сок (антиоксиданты).
🚫 ЧТО СЛИВАЕТ АРМИЮ: алкоголь (даже пиво), курение, перегревание (бани, сауны, ноутбук на коленях), сахар и трансжиры, дефицит сна.
💡 ИТОГ: Здоровье твоих будущих детей начинается не в пробирке, а в твоей тарелке и баночке с добавками. Хочешь здоровое потомство — корми свою армию правильно.
Вопрос мужчинам (и их партнёршам): какую добавку из этого списка вы бы добавили в рацион в первую очередь? 👇🧬💚
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 319 |
| 19 |  Сырные кексы на греческом йогурте
КБЖУ 1 шт: 120/7/6/9
Ингредиенты:
• Греческий йогурт (120 г)
• Яйца (2 шт.)
• Сыр твердый (моцарелла для бутербродов) — 90 г
• Мука рисовая (70 г, ~4 ст. л. без горки)
• Разрыхлитель (½ ч. л.)
• Растительное масло (1 ст. л.)
• Соль (по вкусу, ~1 ч. л.)
• Зелень (укроп, петрушка или зеленый лук — по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Разложите по формочкам для кексов (силиконовым или смазанным маслом). Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут до золотистой корочки.
⚠️➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅ | 364 |
| 20 |  ☀️ ТВОЙ ОБЕД ПЛАВИТСЯ В ЖАРУ⁉️
СКРУТИ ЛАВАШ С ХОЛОДНЫМИ НАЧИНКАМИ — И ТЫ СЫТА, СВЕЖА И В ДЕФИЦИТЕ 🌯
Идеальное решение: летние рулеты из лаваша. Это быстро, сочно, холодно и без вреда для талии.
🧪Главное — не жарить в масле и не мазать майонезом. Начинка — 50% овощей, 30% белка, 20% лёгкого соуса. И никакой духовки — только свежесть!
✅ 3 ЛЕТНИХ РУЛЕТА-СПАСИТЕЛЯ:
🌯 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (против отёков)
Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + тёртый огурец + горсть рукколы + укроп + редис.
Почему: огурец и редис — природные диуретики, авокадо даёт полезные жиры, зелень — хлорофилл. Идеально в жару.
🌯 2. «ТУНЦОВЫЙ БРИЗ» (белок без тяжести)
Лаваш + тунец в с/с (размять) + огурец соломкой + сладкий перец + листья салата + греческий йогурт с лимонной цедрой.
Почему: тунец — чистый белок, усваивается легко, не вызывая сонливости. Йогурт с цедрой даёт свежесть, как морской бриз.
🌯 3. «КУРИНО-МАНГОВЫЙ ВЗРЫВ» (сладко-острый)
Лаваш + куриная грудка-гриль (холодная, полосками) + спелое манго соломкой + красный лук + кинза + греческий йогурт + щепотка чили.
Почему: манго даёт природную сладость и сочность, курица — белок, чили разгоняет метаболизм.
💡 ЛАЙФХАК: Заверните рулет в пергамент и положите под лёгкий пресс на 5 минут — он станет плотным, не развалится. Хотите хруст? Киньте на СУХУЮ сковороду-гриль на 30 секунд с каждой стороны.
Вопрос: какой рулет заберёте в свою летнюю корзину — зелёный, тунцовый или курино-манговый? 👇🌯☀️ | 337 |
