audience statistics Чтобы не выгорать

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку. Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя

Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины. Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность. Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие

Старт в профессии психолога Университет Образовательной Медицины (самый масштабный в России и СНГ кластер, обучающий новым профессиям в сфере физического и ментального здоровья) проводит набор на международную программу по психологии. Это возможность получить диплом, новую профессию, а также уникальный набор знаний и инструментов. Станьте дипломированным специалистом с собственной частной практикой под руководством ведущих российских и зарубежных экспертов: https://login.uom.education/psychology Реклама. Текст предоставлен клиентом

Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей. Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки

Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много. Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то. А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться

Если на работе вы потеряли веру в себя и свою эффективность, попробуйте начать проект, который не имеет отношения к работе. Например: научитесь играть на укулеле или начните бегать. Это поможет снова почувствовать, что вы можете управлять своей жизнью, и восстановить самооценку

Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование. Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки

Партнёрский пост. Текст предоставлен партнёром Выгорание идет бок о бок с трудоголизмом. Многие думают, что построение классной карьеры — это обязательно бесконечный стресс, подковерные игры, начальник-абьюзер и равнодушные коллеги. Но можно иначе. Можно, чтобы вам было хорошо и комфортно. Работа может быть любимой, руководитель может быть лидером и поддержкой, а вы — классным и растущим экспертом в своём деле. Про выстраивание карьеры с любовью и со здравой иронией пишет Арина Хромова в своем блоге «Без aspera». Это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном поле. Вот несколько постов из канала: — «Давайте выпьем кофе» или как не надо писать людям — Что общего у серфинга и карьеры — Мифы и правда о поиске работы за рубежом Арина более 8 лет в HR и вот уже 3 года развивает свою компанию. Поэтому в постах она делится мыслями и со стороны бывшего наемного сотрудника и эйчара, и со стороны предпринимателя и руководителя

Есть популярный совет «Съешьте лягушку с утра». Это про то, чтобы сделать самую трудную и неприятную задачу первым делом в начале дня. Но он работает не со всеми. Необходимость сразу сделать сложное и неприятное дело может парализовать. Если у вас так, попробуйте делать наоборот. Сделайте с утра что-то несложное и приятное. От этого появится импульс, уверенность в своих силах и вайб продуктивности. Затем вы сможете сделать что-то немного большее и наращивать темп. А дальше и большая задача «лягушка» уже не покажется такой страшной

Чтобы занятие давало силы и чувствовалось как отдых, оно должно удовлетворять таким критериям: 1. Нам нравится это делать. 2. Мы не чувствуете вину за то, что его делаем. 3. Мы не обязаны достигать результатов или отчитываться перед кем-то; и можем в любой момент прекратить заниматься этим. Попробуйте поразмышлять, применяя эти критерии, про штуки, которые вы сейчас делаете для отдыха, и про штуки, которые вы хотели бы попробовать делать в будущем

Начинать работать в новом месте, даже если вы этого хотели и новая работа классная, может быть сложно. Любое изменение, даже хорошее и желанное, — это стресс. Мозг не любит изменения. Дайте себе и мозгу время привыкнуть. Не вините себя за тревогу, сомнения и грусть, которые могут появляться. Скоро будет проще

Иногда нам сложно делегировать, потому что кажется, что всё пойдёт не так. Попробуйте представить конкретно и в деталях наихудший сценарий того, как всё может пойти не так. После этого вы увидите, что по наихудшему сценарию, скорее всего, не пойдёт. А если и пойдёт — вы сможете что-то с этим сделать и справиться

Сложно вывозить одному — обратитесь к психологу или коучу. На своих условиях. В проекте: — 40+ психологов и коучей. — Только доказательные направления: никакой эзотерики и сущностей в виде гномиков. — Можно не только про выгорание: наши специалисты работают с любыми запросами и возрастами. — Первая встреча за донат: платите столько, сколько сами считаете нужным. — Конфиденциально. Заполнить анкету и ознакомиться с проектом можно по ссылке. Администратор поможет вам с выбором специалиста: https://psychologistandcoach.ru/club_clients Реклама. Текст предоставлен клиентом

Чтобы снизить тревогу и взяться за большую задачу, попробуйте разбить её на небольшие подзадачи. Так задача превратится из одной неподъёмной в несколько таких, которые не будут пугать. Если такие подзадачи всё ещё пугают, попробуйте разбить на ещё более мелкие микроподзадачи

Трудоголизм работает так. Когда нам плохо, работа помогает отвлечься. Мы работаем больше, от этого не хватает сил на остальные области жизни. Становится хуже — и мы работаем ещё больше. К тому же трудоголизм часто социально поощряется. Начальник и коллеги довольны, потому что мы много работаем. Попробуйте подумать, что вам помогает кроме работы справляться с ситуациями, когда плохо

В условиях неопределенности куда-то двигаться помогают ясное направление и эксперименты в сторону этого направления. Чтобы понять направление, попробуйте подумайте о том, что в повседневной жизни дает вам силы и энергию, что помогает преодолевать сложности и что для вас критически значимо, без чего вы не хотите прожить жизнь. А дальше — эксперименты: делайте что-то в сторону этого направления, иногда без четкой цели, но с ощущением энергии и удовольствия

Если вам сложно взяться за дело, попробуйте сходить прогуляться ненадолго. Мозг переключится — и будет проще начать

Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы. Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще

Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени. Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности

Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить. Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать. Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы

Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин. Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном. Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять

Наша психика не рассчитана на постоянное потребление новостей. Это лишает сил делать что-то полезное для себя и других людей. Но быть в курсе событий — важно. Попробуйте отписаться от каналов, которые постоянно публикуют новости, а получайте информацию, например, раз в день через рассылки, новостные видео или статьи

Реклама. Текст предоставлен клиентом Если успокоительные уже не спасают, может помочь видео с прыгающей по сугробам собакой. Этот и другие успокаивающие, подбадривающие и поднимающие настроение кружочки и голосовые от незнакомцев ищите в боте «Кружочек поддержки». Вы можете отправить туда и свои, если на это есть ресурс

Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни. Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего. Поправить свои планы с учётом этого — это нормально

В условия радикальной неопределённости долгосрочные цели и планирование могут казаться бессмысленными. Но даже когда всё может пойти не так, планировать — всё равно полезно. Если ставить цели и как-то двигаться в их сторону — это увеличивает субъективное ощущение, что мы управляем своей жизнью. А это ощущение даже важнее реального контроля, которого у нас сейчас может быть не очень много

Реклама. Текст предоставлен клиентом Если успокоительные уже не спасают, может помочь видео с прыгающей по сугробам собакой. Этот и другие успокаивающие, подбадривающие и поднимающие настроение кружочки и голосовые от незнакомцев ищите в боте «Кружочек поддержки». Вы можете отправить туда и свои, если на это есть ресурс

Если вам кажется, что вы справляетесь недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи. Какой уровень будет идеальный? Какой минимально достаточный? А какой достаточный? В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит

Начните вести список своих успехов. Обращайте внимание на ситуации, когда у вас что-то получается классно и записывайте это. А когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — перечитывайте этот список. Это поможет вспомнить об успехах и избавиться от чувства вины, ощущения некомпетентности или синдрома самозванца

Реклама. Текст предоставлен клиентом Поблагодарите близких за поддержку в этом году. Их слова помогли вам пройти через все сложности. В ответ подарите им заботу о себе. Представьте, как классно будет сводить маму или подругу/друга на массаж, чтобы перезагрузиться после непростого года Массаж и многие другие активности можно найти в fitmost, в котором собрано более 1700+ студий: йога, маникюр, бассейн — ваши близкие точно найдут что-то для себя и оценят такой подарок