Чтобы не выгорать
الذهاب إلى القناة على Telegram
📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Чтобы не выгорать
تُعد قناة Чтобы не выгорать (@notburningout) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 44 149 مشتركاً، محتلاً المرتبة 336 في فئة علم النفس والمرتبة 14 340 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 44 149 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 26 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -79، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 6، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 26.42%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 11.37% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 11 665 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 5 020 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 515.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 27 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
44 149
المشتركون
+624 ساعات
-387 أيام
-7930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+179
في 10 قنوات
يونيو '26
+383
في 14 قنوات
Get PRO
مايو '26
+392
في 15 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+123
في 13 قنوات
Get PRO
مارس '26
+140
في 10 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+155
في 15 قنوات
Get PRO
يناير '26
+166
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+162
في 17 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+200
في 15 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+205
في 15 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+145
في 15 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+194
في 14 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+364
في 17 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+291
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '25
+209
في 14 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+305
في 23 قنوات
Get PRO
مارس '25
+901
في 23 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+415
في 21 قنوات
Get PRO
يناير '25
+380
في 15 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+490
في 15 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+587
في 26 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+648
في 25 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+534
في 26 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+847
في 27 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2 511
في 23 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+172
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '24
+350
في 21 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+367
في 15 قنوات
Get PRO
مارس '24
+358
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+663
في 26 قنوات
Get PRO
يناير '24
+833
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+398
في 21 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+353
في 25 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+602
في 16 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+621
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+718
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 179
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+830
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+685
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+835
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+535
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+606
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 482
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+872
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+938
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+920
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+2 394
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 191
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+792
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+968
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+895
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+404
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+1 953
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1 304
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+1 989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+1 069
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+911
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+649
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 087
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+630
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+1 051
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+1 454
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+1 037
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+2 243
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+1 519
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+11 715
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+6 970
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 27 يوليو | +2 | |||
| 26 يوليو | +11 | |||
| 25 يوليو | +7 | |||
| 24 يوليو | +5 | |||
| 23 يوليو | +4 | |||
| 22 يوليو | +7 | |||
| 21 يوليو | +2 | |||
| 20 يوليو | +2 | |||
| 19 يوليو | +2 | |||
| 18 يوليو | +10 | |||
| 17 يوليو | +19 | |||
| 16 يوليو | +46 | |||
| 15 يوليو | +4 | |||
| 14 يوليو | +3 | |||
| 13 يوليو | +6 | |||
| 12 يوليو | +3 | |||
| 11 يوليو | +7 | |||
| 10 يوليو | +2 | |||
| 09 يوليو | +11 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | +4 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | +5 | |||
| 04 يوليو | +7 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +7 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
Если ИИ помог сделать работу быстрее, это не значит, что нужно немедленно заполнять освободившееся время новыми задачами.
Иначе это ощущается как наказание: сделал быстрее — получил больше работы.
Лучше заранее договориться, что именно даст это ускорение: меньше рутины, больше времени и внимания на сложные и интересные задачи или просто более спокойный темп
| 2 | Эти мемы мы сделали на основе работ художниц и художников АНО «Аутсайдервиль»: Екатерины Пуховой,Сары Герцман, Елизаветы Худяковой,Сергея Федулова,Андрея Пликусова и Марии Эрнст.
Аутсайдервиль — это проект, который поддерживает людей с ментальными особенностями в сложной жизненной ситуации: через арт-терапию, творчество и возможность быть увиденными.
Работы художников относятся к направлениям outsider art и art brut — искусству за пределами привычного художественного мира. Его авторы часто не имеют академического образования и создают работы не под ожидания зрителя, а из собственного опыта, фантазии и внутренней необходимости. Поэтому в них так много живого, странного и яркого.
Поддержать проект можно, купив работы резидентов или сделав пожертвование: https://outsider-art.ru/#donation
Подписывайтесь на телеграм-канал «Аутсайдервиля»: https://t.me/outsiderville | 5 915 |
| 3 |  +5Помните, что забота о себе — это не награда за продуктивность. Не нужно сначала всё успеть, стать хорошим, собранным и эффективным, чтобы заслужить отдых.
Прямо сейчас вы уже такой человек, который заслуживает, чтобы о вас позаботились | 5 812 |
| 4 | Самая важная работа требует тишины.
Если всё рабочее время уходит на уведомления, переписку и проверку ответов ИИ, на такую работу не остаётся когнитивных ресурсов.
Чтобы оценить варианты, принять решение, выбрать приоритет или продумать стратегию, нужно сосредоточенное внимание. Важно оставлять для этого время без параллельных задач | 6 872 |
| 5 | Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.
Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.
Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно | 7 694 |
| 6 | Мы называем словом «отдохнуть» любой досуг: и отдых, и развлечение. Но важно помнить, чем они отличаются.
Досуг — это просто свободное время, которое можно занять чем захотим. Отдых — это восстановление энергии: сон, тишина, прогулка без цели, ванна. А развлечение — наоборот, трата энергии ради эмоций: кино, музеи, встречи с друзьями, игры.
Поэтому после насыщенного досуга мы часто чувствуем, что сил не прибавилось. Было классно, но отдыха не было.
Отдых для восстановления сил — это отсутствие новизны, сложности и ответственности. Именно это даёт нервной системе перейти из напряжения в покой | 9 689 |
| 7 | Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно | 9 097 |
| 8 | Партнёрский пост
Привет! Меня зовут Ольга Сорина. Я психолог и соосновательница этого канала.
Приглашаю вас мою онлайн-группу поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 14 августа.
💫 Эта группа для вас, если:
· вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но надо продолжать, потому что нужно закрывать счета;
· вы запутались и не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
· много прокрастинируете: постоянно в тревоге из-за отложенных задач, а в воскресенье вечером накрывает тревога, что завтра снова на работу;
· ищете работу, все перепробовали: сотни откликов, доходите до финалов, но оффер почему-то не приходит;
· вы работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.
Много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.
⚡️Что вы получите на группе:
· Научитесь не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать») — и начнёте возвращаться домой не выжатыми в ноль.
· Поймёте, куда хотите развиваться, разработаете план действий и начнёте по нему идти.
· Разберётесь, с чем связана ваша прокрастинация, и станете приступать к задачам проще — без постоянной тревоги на фоне.
· Разберётесь, в чём проблема с поиском работы, и станете искать по-новому — без ощущения, что никому не нужны
· Поймёте причины переработок и станете чуть (или не чуть) меньше работать — появится время на то, что для вас правда важно.
🚗 Как проходит группа:
· 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю. В группе до 10 человек, чтобы хватало времени на каждого.
· На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают. Для многих это главное — увидеть, что с такими трудностями сталкиваются не только они.
· После каждой встречи даю индивидуальное домашнее задание под вашу ситуацию. Все задания читаю и даю комментарии.
· Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку. Можно написать в любой день, не дожидаясь следующей встречи.
Подробности:
· Старт: 14 августа
· По пятницам, 19:00-—22:00 MSK
· Только 10 участников
· Возможна оплата не в рублях, а также рассрочка.
Цена и детали про группу на сайте: https://www.olgasorina.ru/group
Перед началом предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.
Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina | 8 682 |
| 9 | Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.
Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит | 7 657 |
| 10 |  Делиться чем-то классным — нормально и может быть приятно. Но полезно замечать момент, когда желание рассказать превращается в ещё одну обязанность.
Если хочется показать, поделиться или сохранить момент — здорово. Но не всё хорошее обязано становиться контентом.
Иногда можно просто прожить его и оставить только себе. От того, что мы не выложили его в сторис, он не становится менее настоящим | 9 139 |
| 11 | Если вы чувствуете, что ваши цели слишком абстрактны, попробуйте определить для этих целей конкретные действия и ситуации-триггеры для них.
Например. Вместо «Я хочу быть добрее к людям» — «Когда кто-то делает что-то, что мне нравится, я поблагодарю его за это».
Это сделает цель более понятной и достижимой | 9 880 |
| 12 | Когда мы интенсивно работаем с ИИ, может появляться AI Brain Fry («поджаривание мозга от ИИ»): туман или гудение в голове, трудно сосредоточиться, решения принимаются медленнее и тяжелее, иногда болит голова.
AI Brain Fry — это ментальное утомление от использования ИИ-инструментов сверх возможностей человека.
Важно помнить, что наше внимание ограничено. ИИ может ускорять задачи, но постоянная проверка его работы и переключение между инструментами тоже требуют много внимания
По мотивам поста из канала «ИИ и я» | 11 171 |
| 13 | При внедрении в работу ИИ важно не просто добавлять контроль над ИИ к уже существующим обязанностям. Это увеличивает когнитивную нагрузку, а не уменьшает её.
Важно учитывать пределы человеческого внимания и перепроектировать рабочий процесс: решать, какие задачи ИИ забирает полностью, какие остаются за человеком и от чего сотрудника можно освободить взамен | 10 803 |
| 14 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 1 |
| 15 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 11 122 |
| 16 | Реклама про отношения
Меня зовут Мария Плескачёва, я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования).
В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми: как с близкими, так и по рабочим вопросам.
10 лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было то, что я не умела руководить сотрудниками и «тащила» их на себе и испытывала стыд перед коллегами за то, что выросла быстрее их.
Этим опытом я поделилась в видео «Как расти, если работаешь в найме». Это самый популярный пост в канале.
А в июле главная тема канала — любовь и близкие отношения. Например:
❤️ Что такое любовь и чем она отличается от влюблённости
❤️ В чем основа способности строить близкие отношения
❤️ Как не говорить обесценивающие вещи близким людям
❤️ Первое правило в случае конфликтов с близкими людьми
❤️ Большой подкаст на тему партнерских отношений
Если вы чувствуете, что хотите большего, но не готовы постоянно достигать и выгорать, а также хотите уметь управлять всеми важными отношениями в своей жизни — подписывайтесь на мой канал: https://t.me/pleskacheva | 11 383 |
| 17 | Помните, что уведомления кажутся нашему мозгу срочными делами. И мозг хочет сразу переключиться на новое дело.
Отключите в выходной уведомления в рабочих чатах | 10 182 |
| 18 |  Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача.
Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать | 12 705 |
| 19 | Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны.
Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения.
Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила | 11 788 |
| 20 | Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.
Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение | 1 |
