Чтобы не выгорать
الذهاب إلى القناة على Telegram
📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Чтобы не выгорать
تُعد قناة Чтобы не выгорать (@notburningout) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 43 719 مشتركاً، محتلاً المرتبة 343 في فئة علم النفس والمرتبة 14 414 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 43 719 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 13 أكتوبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -147، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 23.47%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 11.02% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 10 262 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 4 819 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 450.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 14 أكتوبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
43 723
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-437 أيام
-14730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+60
في 4 قنوات
سبتمبر '26
+121
في 8 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+134
في 7 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+207
في 14 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+383
في 14 قنوات
Get PRO
مايو '26
+392
في 16 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+123
في 14 قنوات
Get PRO
مارس '26
+140
في 10 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+155
في 15 قنوات
Get PRO
يناير '26
+166
في 15 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+162
في 18 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+200
في 15 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+205
في 16 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+145
في 15 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+194
في 14 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+364
في 17 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+291
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '25
+209
في 14 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+305
في 23 قنوات
Get PRO
مارس '25
+901
في 23 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+415
في 21 قنوات
Get PRO
يناير '25
+380
في 15 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+490
في 15 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+587
في 26 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+648
في 25 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+534
في 26 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+847
في 27 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2 511
في 23 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+172
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '24
+350
في 21 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+367
في 15 قنوات
Get PRO
مارس '24
+358
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+663
في 26 قنوات
Get PRO
يناير '24
+833
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+398
في 21 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+353
في 25 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+602
في 16 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+621
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+718
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 179
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+830
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+685
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+835
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+535
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+606
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 482
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+872
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+938
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+920
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+2 394
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 191
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+792
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+968
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+895
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+404
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+1 953
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1 304
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+1 989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+1 069
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+911
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+649
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 087
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+630
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+1 051
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+1 454
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+1 037
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+2 243
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+1 519
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+11 715
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+6 970
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 أكتوبر | +8 | |||
| 12 أكتوبر | 0 | |||
| 11 أكتوبر | +2 | |||
| 10 أكتوبر | 0 | |||
| 09 أكتوبر | +2 | |||
| 08 أكتوبر | +3 | |||
| 07 أكتوبر | +3 | |||
| 06 أكتوبر | +7 | |||
| 05 أكتوبر | +21 | |||
| 04 أكتوبر | +6 | |||
| 03 أكتوبر | +7 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | +1 |
منشورات القناة
Мы не выбираем, где родиться, в какой семье вырасти и с какими обстоятельствами столкнуться.
Но постепенно у нас появляется всё больше возможностей решать, как жить дальше.
И вы можете выбирать следующий небольшой шаг в направлении, которое вам нравится
| 2 | Иногда мы теряем смысл и поэтому чувствуем себя уставшими.
Когда кажется, что всё, что вы делаете, не имеет значения, когда пропадает интерес, появляется апатия и пустота внутри — возможно, вам нужен духовный отдых.
Духовный отдых — это восстановление связи с тем, что нам важно. Например, поговорить с кем-то важным о смысле жизни, почувствовать благодарность за то, что у нас уже есть, помедитировать или помочь другим людям.
Такой отдых помогает вспомнить, ради чего мы живём, и почувствовать опору на ценности внутри | 5 780 |
| 3 |  Социальная реклама
Людям, пережившим пытки и полицейское насилие, часто приходится ещё долго справляться с их последствиями: тревогой, страхом, паническими атаками, проблемами со сном и ощущением беспомощности.
Фонд «Комитет против пыток» проводит для пострадавших бесплатные анонимные онлайн-группы поддержки с психологом.
Сейчас фонд собирает 250 000 рублей. Этого хватит на год работы одной такой группы.
Если у вас есть возможность, помочь можно даже небольшой суммой: https://bf-pytkam.net/sbory/pomogite-perezhivshim-pytki-spravitsya-s-posledstviyami-nasiliya/
Поддерживать фонд безопасно. Он не является иноагентом, зарегистрирован в Минюсте, регулярно сдаёт отчёты, проходит ежегодный аудит, внесен в реестр социально ориентированных НКО и верифицирован благотворительными платформами Яндекса, VK Добро и Т-Банка | 5 799 |
| 4 |  Помните, что ваше мнение о себе и том, что лучше для вас, важнее мнения окружающих.
Вы знаете себя лучше | 6 765 |
| 5 | Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.
Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.
Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще | 7 657 |
| 6 | Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг.
Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки?
Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими | 7 969 |
| 7 | Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин.
Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном.
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять | 8 640 |
| 8 |  Реклама
9, 10 и 11 октября пройдёт онлайн-конференция «Бум на СДВГ» для людей с СДВГ, их близких и специалистов, которые работают с СДВГ.
Конференция организована проектами «Где моё внимание?» и «Сад». Все три дня лекции общего трека будут бесплатными.
На конференции психологи, психиатры, нейробиологи и исследователи обсудят, что современная наука знает о СДВГ, как он проявляется в повседневной жизни и какие способы поддержки помогают людям с этим диагнозом.
Будет два трека: общий и профессиональный.
➡️ В общем треке: лекции и дискуссии о том, как устроен СДВГ и что помогает в повседневной жизни для людей с СДВГ, тех, кто подозревает его у себя, их близких и всех, кому интересна эта тема.🔺 Можно всё смотреть бесплатно в прямом эфире или купить доступ к записям за 2990 ₽
➡️ В профессиональном треке: лекции и воркшопы по диагностике, психотерапии и работе с клиентами с СДВГ для психологов, психотерапевтов, психиатров и других помогающих специалистов. 🔺 Это стоит 6990 ₽. Сюда входит доступ к обоим трекам, записям выступлений и сертификат участия.
В программе больше 20 лекций, круглых столов и воркшопов с участием российских и зарубежных специалистов. Среди них известные исследователи СДВГ, психиатры, психологи, нейробиологи и авторы популярных книг.
Тем тоже очень много: от нейробиологии и эмоциональной регуляции до отношений с близкими, самодиагностики и адаптации психотерапии.
Посмотрите все темы и всех спикеров (их много и они прикольные), зарегистрируйтесь бесплатно или покупайте билеты на сайте конференции | 8 089 |
| 9 | Мы постоянно слышим, что можно стать кем угодно — и из-за этого легко решить, что быть собой нынешним недостаточно.
Но даже если вы могли бы стать лучше, это не значит, что вы обязаны. Вы можете тратить своё время и силы на что-то другое | 7 151 |
| 10 | На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.
Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация | 7 721 |
| 11 |  +5Как не выгорать тем, кто сам помогает другим?
Детский хоспис «Дом с маяком», сотрудники которого каждый день работают с тяжелобольными детьми и их семьями, и канал «Чтобы не выгорать» собрали советы в карточках.
Сохраняйте, если тоже иногда чувствуете, что сил становится меньше | 11 823 |
| 12 |  Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты | 9 358 |
| 13 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что мы делали через силу. Страдание стало сигналом, что сейчас вы по-настоящему стараетесь.
Но можно остановиться и заранее, когда ещё не стало тяжело | 9 305 |
| 14 | Иногда мы думаем, что устаём, потому что недостаточно сильные или выносливые.
Но, возможно, вы устали не потому, что плохо справляетесь с жизнью, а потому, что мы живём в системе, которой выгодно, чтобы мы работали всё больше и больше | 10 032 |
| 15 |  Партнёрский пост
«Кедр» — это одно из немногих медиа в России, которые независимо пишут про экологическую повестку.
В нём рассказывает про леса и климат, про диких животных и борьбу активистов за экологическое благополучие, а ещё собирает подборки интересных книг и фильмов.
Почитайте:
🟢 Покупались наручники, еда и палатки. История «Хранителей радуги» — одного из самых ярких экодвижений 90-х. Это они ввели в уличную политику палаточные лагеря протеста.
🟢 Моя мусорная революция. Как корреспондентка «Кедра» пыталась организовать раздельный сбор мусора в отдельно взятом подъезде — и что из этого получилось (спойлер: много хорошего).
🟢 Косатка в ошейнике. Как люди спасают китов из пластиковых ошейников, которые для них смертельны — и откуда берется пластик в океане.
🟢 Белых медведей никто не ест. Объяснение зоологов о том, почему косатки не едят белых медведей, как мелюзгу.
Подписывайтесь, читайте «Кедр» и поддерживайте независимые медиа: @kedr_media | 9 617 |
| 16 | Нам часто кажется, что сначала нужно добиться успеха и это сделает нас счастливыми. Поэтому мы много работаем, мало уделяем времени отдыху и тому, что действительно важно для нас.
Но если научиться чувствовать себя хорошо и стать счастливым сейчас — прийти к успеху будет гораздо легче | 8 899 |
| 17 | Помните, что само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть.
Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы | 10 333 |
| 18 |  Иногда мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.
Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально | 12 414 |
| 19 | Из-за перфекционизма мы плохо осознаём, что у нас на самом деле получается, а над чем нужно работать.
Важно получать обратную связь из реального мира, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны. Тогда самооценка и профессиональная устойчивость будут расти | 10 652 |
| 20 | Вы можете рисовать, писать, петь, мастерить и делать что угодно, даже если у вас получается не очень хорошо.
Необязательно создавать что-то красивое, полезное или достойное чужого внимания. Можно просто получать удовольствие от процесса | 11 441 |
