متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Чтобы не выгорать
الذهاب إلى القناة على Telegram
📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Чтобы не выгорать
تُعد قناة Чтобы не выгорать (@notburningout) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 44 250 مشتركاً، محتلاً المرتبة 336 في فئة علم النفس والمرتبة 14 421 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 44 250 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 15 يونيو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 349، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -13، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 23.25%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 11.57% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 10 288 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 5 118 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 558.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 16 يونيو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
44 250
المشتركون
-1324 ساعات
-187 أيام
+34930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+285
في 10 قنوات
مايو '26
+392
في 15 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+123
في 13 قنوات
Get PRO
مارس '26
+140
في 9 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+155
في 15 قنوات
Get PRO
يناير '26
+166
في 13 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+162
في 17 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+200
في 15 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+205
في 15 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+145
في 15 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+194
في 14 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+364
في 17 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+291
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '25
+209
في 14 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+305
في 23 قنوات
Get PRO
مارس '25
+901
في 23 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+415
في 21 قنوات
Get PRO
يناير '25
+380
في 15 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+490
في 15 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+587
في 26 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+648
في 25 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+534
في 26 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+847
في 27 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2 511
في 23 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+172
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '24
+350
في 21 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+367
في 15 قنوات
Get PRO
مارس '24
+358
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+663
في 26 قنوات
Get PRO
يناير '24
+833
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+398
في 21 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+353
في 25 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+602
في 16 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+621
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+718
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 179
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+830
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+685
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+835
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+535
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+606
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 482
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+872
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+938
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+920
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+2 394
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 191
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+792
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+968
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+895
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+404
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+1 953
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1 304
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+1 989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+1 069
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+911
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+649
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 087
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+630
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+1 051
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+1 454
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+1 037
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+2 243
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+1 519
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+11 715
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+6 970
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 16 يونيو | +5 | |||
| 15 يونيو | +7 | |||
| 14 يونيو | +6 | |||
| 13 يونيو | +10 | |||
| 12 يونيو | +4 | |||
| 11 يونيو | +4 | |||
| 10 يونيو | +9 | |||
| 09 يونيو | +5 | |||
| 08 يونيو | +13 | |||
| 07 يونيو | +14 | |||
| 06 يونيو | +30 | |||
| 05 يونيو | +141 | |||
| 04 يونيو | +8 | |||
| 03 يونيو | +17 | |||
| 02 يونيو | +6 | |||
| 01 يونيو | +6 |
منشورات القناة
Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы
| 2 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 6 007 |
| 3 | Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya | 5 896 |
| 4 |  Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы | 9 389 |
| 5 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 8 176 |
| 6 | Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?» | 8 912 |
| 7 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 9 786 |
| 8 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 9 467 |
| 9 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 9 240 |
| 10 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 8 568 |
| 11 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 10 136 |
| 12 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 9 625 |
| 13 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 11 440 |
| 14 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 9 655 |
| 15 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 807 |
| 16 | Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь» | 10 830 |
| 17 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 10 373 |
| 18 | Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал:
Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06
Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28
Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct
Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct | 10 827 |
| 19 |  Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся.
Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело.
Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится
🌦 Чтобы не выгорать | 10 046 |
| 20 | Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку.
Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно.
Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать.
Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады | 9 265 |
