متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Чтобы не выгорать
الذهاب إلى القناة على Telegram
📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Чтобы не выгорать
تُعد قناة Чтобы не выгорать (@notburningout) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 44 178 مشتركاً، محتلاً المرتبة 336 في فئة علم النفس والمرتبة 14 336 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 44 178 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 06 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -90، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -21، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 21.57%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 10.64% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 9 527 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 4 699 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 452.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 07 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
44 178
المشتركون
-2124 ساعات
-487 أيام
-9030 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+21
في 4 قنوات
يونيو '26
+383
في 14 قنوات
Get PRO
مايو '26
+392
في 15 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+123
في 13 قنوات
Get PRO
مارس '26
+140
في 10 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+155
في 15 قنوات
Get PRO
يناير '26
+166
في 13 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+162
في 17 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+200
في 15 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+205
في 15 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+145
في 15 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+194
في 14 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+364
في 17 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+291
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '25
+209
في 14 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+305
في 23 قنوات
Get PRO
مارس '25
+901
في 23 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+415
في 21 قنوات
Get PRO
يناير '25
+380
في 15 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+490
في 15 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+587
في 26 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+648
في 25 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+534
في 26 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+847
في 27 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2 511
في 23 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+172
في 18 قنوات
Get PRO
مايو '24
+350
في 21 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+367
في 15 قنوات
Get PRO
مارس '24
+358
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+663
في 26 قنوات
Get PRO
يناير '24
+833
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+398
في 21 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+353
في 25 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+602
في 16 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+621
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+718
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 179
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+830
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+685
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+835
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+535
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+606
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 482
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+872
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+938
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+920
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+2 394
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+1 191
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+792
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+968
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+895
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+404
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+1 953
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1 304
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+1 989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+1 069
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+911
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+649
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 087
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+630
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+1 051
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+1 454
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+1 037
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+2 243
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+1 519
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+11 715
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+6 970
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | +5 | |||
| 04 يوليو | +7 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +7 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.
Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).
Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.
Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче
| 2 |  Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.
Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию | 7 426 |
| 3 | Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.
Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.
Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».
Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком | 8 495 |
| 4 | Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее | 8 558 |
| 5 | Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем | 9 262 |
| 6 | Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше | 9 892 |
| 7 | Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять | 10 170 |
| 8 |  Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе | 11 036 |
| 9 | Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок | 9 797 |
| 10 |  +8Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions | 11 845 |
| 11 | Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе | 9 208 |
| 12 | Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ» | 10 103 |
| 13 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 9 690 |
| 14 | Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия.
Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения.
Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты | 10 263 |
| 15 |  Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе | 11 398 |
| 16 | Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да» | 9 431 |
| 17 | Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость | 9 500 |
| 18 |  +4Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/ | 9 434 |
| 19 | Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация | 9 559 |
| 20 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 9 975 |
