Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Чтобы не выгорать
Open in Telegram
📈 Analytical overview of Telegram channel Чтобы не выгорать
Channel Чтобы не выгорать (@notburningout) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 44 264 subscribers, ranking 338 in the Psychology category and 14 442 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 44 264 subscribers.
According to the latest data from 10 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 378 over the last 30 days and by 3 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 25.38%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 11.28% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 11 235 views. Within the first day, a publication typically gains 4 993 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 563.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 11 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
44 264
Subscribers
+324 hours
+1727 days
+37830 days
Posts Archive
44 262
Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?»
44 262
Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо»
44 262
Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?
44 262
Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews
44 262
Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя
44 262
Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут
44 262
Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это
44 262
Repost from Журнал НОЖ
Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации.
44 262
Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться
44 262
Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт
44 262
Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь»
44 262
Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться
44 262
Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал:
Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06
Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28
Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct
Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct
44 262
Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся.
Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело.
Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится
🌦 Чтобы не выгорать
44 262
Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку.
Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно.
Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать.
Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады
44 262
Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.
Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы
44 262
Иногда полезно спросить себя не «почему я мало не успеваю и почему у меня нет сил», а «сколько невидимой работы я уже делаю каждый день».
Забота особенно выматывает, когда её воспринимают не как вклад, а как что-то само собой разумеющееся.
Невидимый труд перестаёт быть невидимым, когда мы начинаем его называть. Быт, забота о близких, организация домашних дел и эмоциональная поддержка — это тоже работа
По мотивам поста из канала Alma Media
44 262
Чтобы помнить, что вы умеете справляться с трудностями, попробуйте завести список своих достижений.
Записывайте в него всё, что у вас получилось: и крупные, и небольшие успехи.
В трудные моменты можно возвращаться к этому списку, чтобы восстановить свою уверенность
44 262
Есть разница между «взять себя в руки» и «успокоиться».
«Взять себя в руки» — это когда внутри всё ещё тревожно, но снаружи не видно. Так тоже работает, но это стресс и стоит дорого. Удерживать лицо, следить за словами, не показывать, что внутри что-то не то — всё это требует сил.
Когда мы по-настоящему спокойны, это не требует усилий. Чтобы успокоиться, обычно нужно сначала сделать что-то физическое: попить воды, умыться, выйти подышать, потянуться, поесть нормально, побыть с хорошими людьми, поспать
44 262
Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться
