Чтобы не выгорать

Стараться и делать хорошо — это хорошо. Но перфекционизм и желание сделать идеально часто мешают делать хоть как-то. Помните, что обычно лучше сделать достаточно хорошо, сделать ошибки, получить обратную связь и новый опыт. После этого вы сможете делать лучше

Реклама · Текст предоставлен клиентом Не горят глаза и нет драйва в работе? В воскресенье переживаете, что завтра уже понедельник? Если это про вас, обнимаю вас и понимаю, насколько это тяжело. У меня тоже такое было 🥲 Прошлым летом я завершил 7-летнюю карьеру в IT: я работал и разработчиком, и в продажах в Microsoft, и топ-менеджером в американском AI-стартапе. Все это звучит престижно, но я понимал, что этот престиж не делает меня счастливым, и я не реализуюсь в любимом деле. Сейчас я — карьерный коуч и помогаю другим ребятам справиться с похожими задачами. В своем канале «Елисеев о карьере» я делюсь полезными инсайтами, как понять, от чего глаза будут гореть и как совершить плавный переход в любимое дело без потери в доходе. Вот какие посты вы можете прочитать для начала: — Пять вопросов: как понять, что пора что-то менять в карьере — Всё бросать — это тяжело: как помочь себе во время карьерного перехода — Терапия, коучинг или карьерное консультирование: как не запутаться и понять, к какому специалисту нужно ❤️ В общем, не откладывайте свои мечты и карьеру на потом. Подписывайтесь за инструментами, как начать работать в кайф: t.me/daeliseev

Помните, что хороша и значима не только та работа, которая глобально меняет мир. Небольшие ежедневные дела важны и ценны. Именно они приводят к большим изменениям

Изменения — это всегда непросто и всегда связано с потерями. Даже когда мы растём или двигаемся к лучшему — туда, куда хотим. На пути к новому мы теряем привычное, уютное и безопасное. Дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть и приспособиться к новым условиям

Помните, что снижение мотивации не характеризует вас, как плохого профессионала. Снижение мотивации может быть связано с эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях на работе, несоответствием профессиональных целей и фактической работы. Все переживают периоды, когда не хочется заниматься даже тем, что они умеют и любят

Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная. Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?

Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина. Приглашаю вас принять участие в третьем потоке группы для тех, кому сложно с работой. Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет. На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения. Группа стартует 3 июня, будет идти по понедельникам с 19 до 22 по МСК, онлайн. Узнать подробности и записаться можно здесь: https://olgasorina.ru/courses/difficult

Привет! А про что вы хотели бы, чтобы мы рассказали в канале? Напишите, пожалуйста: https://t.me/notburningouthq

Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство. Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание

Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему управлять вашими решениями. Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего

Когда вам сложно, не стесняйтесь просить помощи и совета. Это признак силы, а не слабости

Реклама для женщин · Текст предоставлен клиенткой Привет, меня зовут Ольга Куликова. Я веду канал для женщин Как жить после 40? Что для женщины считать переходом от молодости к зрелости? ВОЗ считает, что это возраст 45-59 лет. Можно считать переходным этапом начало менопаузы. Можно отмерять рубеж фактом создания семьи и рождения детей. Для себя я выбрала другой индикатор. Зрелость — это когда появляется уверенность в себе и своих силах, когда самооценка отвязана от мнения окружающих и опирается на себя, когда сформировался внутренний стержень, и уже не раскачивает так от любого внешнего дуновения. Это переход к более интересной, независимой, многогранной жизни. В молодости мы считаем нормальными и допустимыми многие штуки. В силу негативных установок или недостатка опыта. Плохое отношение к тебе партнёра. Нарушенные обязательства. Двусмысленные и унижающие шуточки и комплименты. Обман. Обесценивание достижений и профессиональных навыков. Игнорирование того, что для тебя важно. Работа за три копейки. Но потом приходит понимание — со мной так нельзя. Я взрослая самостоятельная женщина. Я уже много чего знаю и много чего умею. Я не поддамся на манипуляции и красивые обещания так легко. Я знаю, почём фунт лиха. Развешивайте вашу лапшу в другом месте. Зрелость не зависит от матримониального, семейного, гормонального статуса или образа жизни. Это больше про опыт и способность быть в ладу с собой. Согласны? Если вы женщина, и для вас актуальны темы, связанные со зрелостью: принятие себя и изменений в лице и теле, избавление от вредных стереотипов молодости, поддержка единомышленниц — присоединяйтесь к каналу: https://t.me/after40yo У нас тёплая атмосфера и живые обсуждения. Реклама · Куликова Ольга Ивановна · ИНН 720316839972 · Erid 2VtzqxRU5m8

Иногда когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибаемся, мы склоны критиковать себя. Но лучше вместо этого поддерживать и утешать себя. Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе, а способность быть к себе такими же добрым и заботливым, как с теми, кого любим. Оно укрепляет нашу эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессом и вызовами

Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил. Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов

Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса. Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы. Важно отдыхать и после работы, и после учебы

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы. Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри. Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другими

Реклама · Текст предоставлен клиентом Нормально ли, когда хочешь отношений (или денег, или классную работу), но не хочешь ничего делать для этого? Найти ответ можно в канале клинического психолога Оли Низаевой. Она объясняет, каким должен быть современный взрослый человек. В своём канале «Что здесь происходит?» она пишет о внутренних опорах и мягко помогает прислушиваться к себе: — Существует ли лень на самом деле — Почему можно хотеть, но не делать, и это нормально — Как перестать быть удобным, но не стать неудобным Канал будет особенно интересен экспертам и предпринимателем. Оля понятным языком объясняет, что делать, чтобы не было стандартной проблемы: выучился, всё понятно, но страх и стыд мешают применять знания на практике. Умный, живой и человечный авторский канал об отношениях с собой и людьми. Оглянуться вокруг и спросить себя «Что здесь происходит?» — это первый шаг к той жизни, которую вы хотите. Подпишитесь: https://t.me/lloyaspsy

Часто наши страхи кажутся нам крупнее, чем они есть на самом деле. Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую откладываете, спросите себя: «Что худшее может произойти? Как вы раньше с таким справлялись?» Это поможет поверить, что и сейчас справитесь, если что-то пойдёт не так

Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас. Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки. Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать

Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать. В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем. Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени. Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами. Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Реклама теста на выгорание · Текст предоставлен клиентом Как гореть своим делом так, чтобы согреваться им, а не падать угольком? Если чувствуете, что мотивации для работы почти не осталось, а настроение «хочу на морюшко», пройдите тест на профессиональное выгорание от практикующего психолога и Skillfactory. Тест займёт не больше 5 минут, зато даст понять, есть ли поводы для беспокойства. А после тестирования вы получите бесплатный гайд «Как справиться с выгоранием». В гайде — советы, как побороть это состояние и что делать дальше. Чтобы начать тестирование, переходите по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxdPRvu Результаты теста носят рекомендательный характер; за точным диагнозом обращайтесь к специалисту. Реклама · ООО «Скилфэктори» · ИНН 9702009530

Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются. Не обязательно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Можно научиться справляться и жить вместе с тревогой. Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь

Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе. Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения. Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше

Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось? Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи? Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние

Реклама про карьеру · Текст предоставлен клиентом Более 90% кандидатов не проходят даже первичный скрининг резюме. Только 3-5% получают приглашение на интервью. Вдумайтесь, 97 человек из ста после отклика не получают ни-че-го. В бесплатном гайде по созданию резюме Виталий Лаверин подробно рассказывает о том, как сделать резюме так, чтобы выбрали именно вас: 60 страниц с примерами, 5 ключевых разделов, 2 шаблона и другие бонусы. Виталий — карьерный консультант и руководитель международных проектов с 2017 года. Он провел 500 интервью с кандидатами из России, США, Европы и Юго-Восточной Азии, поэтому точно знает, что отличает успешных кандидатов. В своем канале Виталий также рассказывает про релокацию: 🇸🇪 Что помогло мне получить оффер в Швецию. 🇳🇱 Нидерланды — это рай или нет. 🇩🇰 Как устроиться на работу в Данию. Подписывайтесь, если хотите работать в классной компании РФ или уехать заграницу: https://t.me/career_journey

Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать. Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой

Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс. От этого будет лучше всем: и вам, и компании

Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает. Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать

Выгорание иногда воспринимается как личная неудача или неспособность справиться с работой. Однако корни выгорания обычно лежат внутри организационной культуры и управленческих практик. Большая часть ответственности за создание психологического благополучия сотрудников лежит на организации, потому что у неё больше ресурсов и власти для внедрения изменений

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями. Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Реклама про родительство · Текст предоставлен клиенткой Меня зовут Мария Княжер. Я психотерапевтка в когнитивно-поведенческом и интегративном подходе. Живу в Израиле и веду канал для родителей «Мамаш МаМаша». Я знаю про риск эмоционального выгорания у родителей. Потому что родители находятся в бесконечной турбулентности, с огромной психологической и логистической нагрузкой. Я помогаю мамам и папам, которые много думают о том, что лучше для ребёнка, для партнёра и для них самих. Пишу про привязанность, про бережное родительство, про шутки, про промахи, про дилеммы и лайфхаки в детской психологии. Ещё, например, про то, почему Хогвартс — это плохая школа для ваших детей и как греческие мифы помогают принимать решения о детях, отношениях и карьере. Под каждым постом в комментариях есть приятная компания родителей, с которыми можно обсудить. Подписывайтесь на канал: @mamashmamasha

Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам. Попробуйте начать делегировать с самых простых дел

Иногда потеря уверенности в себе на работе может быть вызвана не только профессиональными, а личными трудностями. Важно признать, что наше физическое и эмоциональное состояние вне работы влияет на нашу работоспособность. Тогда лучше дать себе время и пространство для восстановления, прежде чем делать какие-то шаги и принимать какие-то решения, связанные с работой

Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали. Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете

У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы. В канале публикуются те же посты, что и здесь, но нет рекламы. Дополнительных материалов там тоже нет. Но есть чатик подписчиков. В чатике мы обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы. Если хотите подписаться, вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить за канал: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц

Для долгосрочного эмоционального благополучия важно и полезно обрабатывать эмоции и сохранять связь с внешним миром. Но иногда нормально использовать и погружение в работу как способ справиться с информационной и эмоциональной перегрузкой. Это эффективный краткосрочный способ, он помогает ощутить облегчение на некоторое время

В трудные времена не забывайте искать поддержку. Если делиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете: с друзьями, семьёй или психотерапевтом — это помогает переносить эмоциональную нагрузку

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку». Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете. Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки