Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Чтобы не выгорать
Открыть в Telegram
📈 Аналитический обзор Telegram-канала Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 44 279 подписчиков, занимая 334 место в категории Психология и 14 379 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 44 279 подписчиков.
Согласно последним данным от 20 июня, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило 399, а за последние 24 часа — 1, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 23.51%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 11.03% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 10 410 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 4 886 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 507.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 21 июня, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Психология.
44 279
Подписчики
+124 часа
+127 дней
+39930 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+345
в 13 каналах
май '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
апрель '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+140
в 9 каналах
Get PRO
февраль '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
январь '26
+166
в 13 каналах
Get PRO
декабрь '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
октябрь '25
+205
в 15 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
август '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
июль '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
июнь '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
май '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
апрель '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
март '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
февраль '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
январь '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
декабрь '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
октябрь '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
август '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
июль '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
июнь '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
май '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
апрель '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
март '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
февраль '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
январь '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
декабрь '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
октябрь '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 21 июня | +3 | |||
| 20 июня | +6 | |||
| 19 июня | +7 | |||
| 18 июня | +8 | |||
| 17 июня | +35 | |||
| 16 июня | +6 | |||
| 15 июня | +7 | |||
| 14 июня | +6 | |||
| 13 июня | +10 | |||
| 12 июня | +4 | |||
| 11 июня | +4 | |||
| 10 июня | +9 | |||
| 09 июня | +5 | |||
| 08 июня | +13 | |||
| 07 июня | +14 | |||
| 06 июня | +30 | |||
| 05 июня | +141 | |||
| 04 июня | +8 | |||
| 03 июня | +17 | |||
| 02 июня | +6 | |||
| 01 июня | +6 |
Посты канала
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
| 2 | Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да» | 5 625 |
| 3 | Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость | 6 213 |
| 4 | Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/ | 6 247 |
| 5 | Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация | 7 385 |
| 6 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 7 675 |
| 7 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 8 227 |
| 8 | Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya | 7 764 |
| 9 |  Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы | 11 874 |
| 10 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 9 796 |
| 11 | Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?» | 10 552 |
| 12 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 11 341 |
| 13 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 10 512 |
| 14 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 10 185 |
| 15 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 9 188 |
| 16 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 11 656 |
| 17 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 10 977 |
| 18 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 12 008 |
| 19 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 9 793 |
| 20 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 882 |
