Чтобы не выгорать
Открыть в Telegram
📈 Аналитический обзор Telegram-канала Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 43 789 подписчиков, занимая 332 место в категории Психология и 14 256 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 43 789 подписчиков.
Согласно последним данным от 26 сентября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -210, а за последние 24 часа — -6, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 27.30%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 10.83% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 11 953 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 4 741 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 540.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 27 сентября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Психология.
43 789
Подписчики
-624 часа
-487 дней
-21030 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26сент. '26
сентябрь '26
+110
в 7 каналах
август '26
+134
в 7 каналах
Get PRO
июль '26
+207
в 13 каналах
Get PRO
июнь '26
+383
в 14 каналах
Get PRO
май '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
апрель '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+140
в 10 каналах
Get PRO
февраль '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
январь '26
+166
в 14 каналах
Get PRO
декабрь '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
октябрь '25
+205
в 16 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
август '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
июль '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
июнь '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
май '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
апрель '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
март '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
февраль '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
январь '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
декабрь '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
октябрь '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
август '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
июль '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
июнь '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
май '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
апрель '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
март '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
февраль '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
январь '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
декабрь '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
октябрь '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 27 сентября | 0 | |||
| 26 сентября | +1 | |||
| 25 сентября | +2 | |||
| 24 сентября | +4 | |||
| 23 сентября | +8 | |||
| 22 сентября | +2 | |||
| 21 сентября | +9 | |||
| 20 сентября | +1 | |||
| 19 сентября | +4 | |||
| 18 сентября | +4 | |||
| 17 сентября | +9 | |||
| 16 сентября | +7 | |||
| 15 сентября | +1 | |||
| 14 сентября | +6 | |||
| 13 сентября | +2 | |||
| 12 сентября | +3 | |||
| 11 сентября | +3 | |||
| 10 сентября | +6 | |||
| 09 сентября | +3 | |||
| 08 сентября | +3 | |||
| 07 сентября | +7 | |||
| 06 сентября | +7 | |||
| 05 сентября | +1 | |||
| 04 сентября | +3 | |||
| 03 сентября | +11 | |||
| 02 сентября | +1 | |||
| 01 сентября | +2 |
Посты канала
Иногда мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.
Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально
| 2 | Из-за перфекционизма мы плохо осознаём, что у нас на самом деле получается, а над чем нужно работать.
Важно получать обратную связь из реального мира, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны. Тогда самооценка и профессиональная устойчивость будут расти | 5 361 |
| 3 | Вы можете рисовать, писать, петь, мастерить и делать что угодно, даже если у вас получается не очень хорошо.
Необязательно создавать что-то красивое, полезное или достойное чужого внимания. Можно просто получать удовольствие от процесса | 6 438 |
| 4 |  Партнёрский пост
Что делать когда фундамент в эмиграции уже построен, а расслабиться не получается?
Это знакомая многим петля. Пока была задача выжить и закрепиться, понятно было, куда девать силы. А когда самое сложное позади, вместо облегчения приходит тревога, будто расслабляться ещё рано.
Психолог Женя Петрова пишет об этом в канале «Психология эмиграции✈️» и подмечает, что это особенно частый паттерн у тех, кто долго держался в режиме выживания.
Можно начать с таких постов:
· про сопротивление — которое приходит, когда всё уже получилось;
· про херофобию — когда хорошее страшнее плохого;
· про усталость — как отличить выгорание от депрессии.
А если хочется не просто пару постов, а цельную картину: большую часть полезного Женя уже собрала в книге «Это переходит все границы. Психология эмиграции».
Подписаться на канал: https://t.me/Psymigration | 6 353 |
| 5 | Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.
Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.
Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачами | 6 615 |
| 6 | Привет! Это Женя, автор этого канала.
Я сейчас придумываю новый проект. Мы будем обсуждать какие-то полезные идеи и искать способы внедрять их в жизнь.
Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся.
Буду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов: https://forms.gle/vM4B5rHDid3YukqA6
Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать только про то, что вспомнится. Необязательно чётко формулировать мысли; мне интересен ваш настоящий опыт.
Если удобнее, можете наговорить ответы голосом и попросить ИИ превратить их в текст. Или можно вообще прислать мне ответы войсами на @notburningouthq
Всем, кто поучаствует, я потом пришлю подборку интересных книг и идей, которыми поделились участники опроса (конечно, без личных данных) | 7 574 |
| 7 | Когда нам дают задачу, хочется сразу начать её решать.
Но важно остановиться и сначала задать несколько вопросов. Что именно мы хотим получить в результате? Какую проблему решаем? Какие есть ограничения? А нужно ли вообще делать именно это?
Рынок труда сейчас меняется.
Выполнить хорошо поставленную задачу всё чаще может ИИ. А понять, какую задачу действительно стоит решать, становится всё более ценным профессиональным навыком | 7 203 |
| 8 | Вести списки дел — полезно.
Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.
Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание | 7 914 |
| 9 |  Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.
Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память | 9 926 |
| 10 | Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.
Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.
Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.
А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.
Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматывает | 10 136 |
| 11 | Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса.
Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю.
Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучше | 9 851 |
| 12 | На работе мы проводим много времени.
Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо | 9 954 |
| 13 | Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений.
Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё.
Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания.
Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановиться | 11 972 |
| 14 | Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально.
Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в день | 11 895 |
| 15 |  Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.
Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля | 13 373 |
| 16 | Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.
Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?
Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне | 12 579 |
| 17 | Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас.
Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин.
Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться | 13 055 |
| 18 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 12 702 |
| 19 | Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться.
Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответ | 12 323 |
| 20 | Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».
Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.
Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки | 13 031 |
