Чтобы не выгорать
Открыть в Telegram
📈 Аналитический обзор Telegram-канала Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 44 162 подписчиков, занимая 338 место в категории Психология и 14 339 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 44 162 подписчиков.
Согласно последним данным от 12 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -96, а за последние 24 часа — 0, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 24.16%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 11.02% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 10 671 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 4 869 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 578.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 13 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Психология.
44 162
Подписчики
Нет данных24 часа
-337 дней
-9630 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+51
в 6 каналах
июнь '26
+383
в 14 каналах
Get PRO
май '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
апрель '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+140
в 10 каналах
Get PRO
февраль '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
январь '26
+166
в 13 каналах
Get PRO
декабрь '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
октябрь '25
+205
в 15 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
август '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
июль '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
июнь '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
май '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
апрель '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
март '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
февраль '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
январь '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
декабрь '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
октябрь '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
август '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
июль '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
июнь '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
май '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
апрель '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
март '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
февраль '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
январь '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
декабрь '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
октябрь '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 13 июля | +2 | |||
| 12 июля | +3 | |||
| 11 июля | +7 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +11 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +4 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +5 | |||
| 04 июля | +7 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +7 | |||
| 01 июля | +1 |
Посты канала
Помните, что уведомления кажутся нашему мозгу срочными делами. И мозг хочет сразу переключиться на новое дело.
Отключите в выходной уведомления в рабочих чатах
| 2 |  Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача.
Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать | 5 434 |
| 3 | Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны.
Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения.
Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила | 6 181 |
| 4 | Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.
Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение | 1 |
| 5 | Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.
Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение | 7 162 |
| 6 | Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.
Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать | 8 282 |
| 7 | Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.
Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.
Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию | 9 546 |
| 8 | Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.
Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).
Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.
Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче | 10 154 |
| 9 |  Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.
Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию | 12 045 |
| 10 | Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.
Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.
Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».
Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком | 12 309 |
| 11 | Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее | 10 496 |
| 12 | Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем | 11 085 |
| 13 | Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше | 11 431 |
| 14 | Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять | 11 864 |
| 15 |  Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе | 13 167 |
| 16 | Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок | 11 359 |
| 17 |  +8Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions | 13 268 |
| 18 | Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе | 9 407 |
| 19 | Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ» | 10 170 |
| 20 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 9 690 |
