Чтобы не выгорать
رفتن به کانال در Telegram
📈 تحلیل کانال تلگرام Чтобы не выгорать
کانال Чтобы не выгорать (@notburningout) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 43 749 مشترک است و جایگاه 328 را در دسته روان‌شناسی و رتبه 14 124 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 43 749 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 07 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -168 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -13 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 24.42% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 11.28% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 10 682 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 4 935 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 462 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روان‌شناسی تبدیل کرده‌اند.
43 749
مشترکین
-1324 ساعت
-197 روز
-16830 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+45
در 4 کانال‌ها
سپتامبر '26
+121
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+134
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+207
در 13 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+383
در 14 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+392
در 15 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+123
در 13 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+140
در 10 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+155
در 15 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+166
در 14 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+162
در 17 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+200
در 15 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+205
در 16 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+145
در 15 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+194
در 14 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+364
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+291
در 18 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+209
در 14 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+305
در 23 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+901
در 23 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+415
در 21 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+380
در 15 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+490
در 15 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+587
در 26 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+648
در 25 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+534
در 26 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+847
در 27 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+2 511
در 23 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+172
در 18 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+350
در 21 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+367
در 15 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+358
در 20 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+663
در 26 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+833
در 14 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+398
در 21 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+353
در 25 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+602
در 16 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+621
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+718
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 179
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+830
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+685
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+835
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+535
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+606
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+1 482
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+872
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+938
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+920
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+2 394
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+1 191
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+792
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+968
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+895
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+404
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+384
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+1 953
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+1 304
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+1 989
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+1 069
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+911
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+649
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+2 087
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+630
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+1 051
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+1 454
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+1 037
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+2 243
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+1 519
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+11 715
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+6 970
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +3 | |||
| 06 اکتبر | +7 | |||
| 05 اکتبر | +21 | |||
| 04 اکتبر | +6 | |||
| 03 اکتبر | +7 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг.
Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки?
Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими
| 2 | Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин.
Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном.
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять | 5 012 |
| 3 |  Реклама
9, 10 и 11 октября пройдёт онлайн-конференция «Бум на СДВГ» для людей с СДВГ, их близких и специалистов, которые работают с СДВГ.
Конференция организована проектами «Где моё внимание?» и «Сад». Все три дня лекции общего трека будут бесплатными.
На конференции психологи, психиатры, нейробиологи и исследователи обсудят, что современная наука знает о СДВГ, как он проявляется в повседневной жизни и какие способы поддержки помогают людям с этим диагнозом.
Будет два трека: общий и профессиональный.
➡️ В общем треке: лекции и дискуссии о том, как устроен СДВГ и что помогает в повседневной жизни для людей с СДВГ, тех, кто подозревает его у себя, их близких и всех, кому интересна эта тема.🔺 Можно всё смотреть бесплатно в прямом эфире или купить доступ к записям за 2990 ₽
➡️ В профессиональном треке: лекции и воркшопы по диагностике, психотерапии и работе с клиентами с СДВГ для психологов, психотерапевтов, психиатров и других помогающих специалистов. 🔺 Это стоит 6990 ₽. Сюда входит доступ к обоим трекам, записям выступлений и сертификат участия.
В программе больше 20 лекций, круглых столов и воркшопов с участием российских и зарубежных специалистов. Среди них известные исследователи СДВГ, психиатры, психологи, нейробиологи и авторы популярных книг.
Тем тоже очень много: от нейробиологии и эмоциональной регуляции до отношений с близкими, самодиагностики и адаптации психотерапии.
Посмотрите все темы и всех спикеров (их много и они прикольные), зарегистрируйтесь бесплатно или покупайте билеты на сайте конференции | 4 992 |
| 4 | Мы постоянно слышим, что можно стать кем угодно — и из-за этого легко решить, что быть собой нынешним недостаточно.
Но даже если вы могли бы стать лучше, это не значит, что вы обязаны. Вы можете тратить своё время и силы на что-то другое | 5 534 |
| 5 | На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.
Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация | 6 126 |
| 6 |  +5Как не выгорать тем, кто сам помогает другим?
Детский хоспис «Дом с маяком», сотрудники которого каждый день работают с тяжелобольными детьми и их семьями, и канал «Чтобы не выгорать» собрали советы в карточках.
Сохраняйте, если тоже иногда чувствуете, что сил становится меньше | 8 382 |
| 7 |  Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты | 7 669 |
| 8 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что мы делали через силу. Страдание стало сигналом, что сейчас вы по-настоящему стараетесь.
Но можно остановиться и заранее, когда ещё не стало тяжело | 7 885 |
| 9 | Иногда мы думаем, что устаём, потому что недостаточно сильные или выносливые.
Но, возможно, вы устали не потому, что плохо справляетесь с жизнью, а потому, что мы живём в системе, которой выгодно, чтобы мы работали всё больше и больше | 8 736 |
| 10 |  Партнёрский пост
«Кедр» — это одно из немногих медиа в России, которые независимо пишут про экологическую повестку.
В нём рассказывает про леса и климат, про диких животных и борьбу активистов за экологическое благополучие, а ещё собирает подборки интересных книг и фильмов.
Почитайте:
🟢 Покупались наручники, еда и палатки. История «Хранителей радуги» — одного из самых ярких экодвижений 90-х. Это они ввели в уличную политику палаточные лагеря протеста.
🟢 Моя мусорная революция. Как корреспондентка «Кедра» пыталась организовать раздельный сбор мусора в отдельно взятом подъезде — и что из этого получилось (спойлер: много хорошего).
🟢 Косатка в ошейнике. Как люди спасают китов из пластиковых ошейников, которые для них смертельны — и откуда берется пластик в океане.
🟢 Белых медведей никто не ест. Объяснение зоологов о том, почему косатки не едят белых медведей, как мелюзгу.
Подписывайтесь, читайте «Кедр» и поддерживайте независимые медиа: @kedr_media | 8 691 |
| 11 | Нам часто кажется, что сначала нужно добиться успеха и это сделает нас счастливыми. Поэтому мы много работаем, мало уделяем времени отдыху и тому, что действительно важно для нас.
Но если научиться чувствовать себя хорошо и стать счастливым сейчас — прийти к успеху будет гораздо легче | 8 416 |
| 12 | Помните, что само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть.
Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы | 10 009 |
| 13 |  Иногда мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.
Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально | 12 129 |
| 14 | Из-за перфекционизма мы плохо осознаём, что у нас на самом деле получается, а над чем нужно работать.
Важно получать обратную связь из реального мира, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны. Тогда самооценка и профессиональная устойчивость будут расти | 10 516 |
| 15 | Вы можете рисовать, писать, петь, мастерить и делать что угодно, даже если у вас получается не очень хорошо.
Необязательно создавать что-то красивое, полезное или достойное чужого внимания. Можно просто получать удовольствие от процесса | 11 351 |
| 16 |  Партнёрский пост
Что делать когда фундамент в эмиграции уже построен, а расслабиться не получается?
Это знакомая многим петля. Пока была задача выжить и закрепиться, понятно было, куда девать силы. А когда самое сложное позади, вместо облегчения приходит тревога, будто расслабляться ещё рано.
Психолог Женя Петрова пишет об этом в канале «Психология эмиграции✈️» и подмечает, что это особенно частый паттерн у тех, кто долго держался в режиме выживания.
Можно начать с таких постов:
· про сопротивление — которое приходит, когда всё уже получилось;
· про херофобию — когда хорошее страшнее плохого;
· про усталость — как отличить выгорание от депрессии.
А если хочется не просто пару постов, а цельную картину: большую часть полезного Женя уже собрала в книге «Это переходит все границы. Психология эмиграции».
Подписаться на канал: https://t.me/Psymigration | 10 724 |
| 17 | Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.
Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.
Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачами | 8 164 |
| 18 | Привет! Это Женя, автор этого канала.
Я сейчас придумываю новый проект. Мы будем обсуждать какие-то полезные идеи и искать способы внедрять их в жизнь.
Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся.
Буду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов: https://forms.gle/vM4B5rHDid3YukqA6
Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать только про то, что вспомнится. Необязательно чётко формулировать мысли; мне интересен ваш настоящий опыт.
Если удобнее, можете наговорить ответы голосом и попросить ИИ превратить их в текст. Или можно вообще прислать мне ответы войсами на @notburningouthq
Всем, кто поучаствует, я потом пришлю подборку интересных книг и идей, которыми поделились участники опроса (конечно, без личных данных) | 9 949 |
| 19 | Когда нам дают задачу, хочется сразу начать её решать.
Но важно остановиться и сначала задать несколько вопросов. Что именно мы хотим получить в результате? Какую проблему решаем? Какие есть ограничения? А нужно ли вообще делать именно это?
Рынок труда сейчас меняется.
Выполнить хорошо поставленную задачу всё чаще может ИИ. А понять, какую задачу действительно стоит решать, становится всё более ценным профессиональным навыком | 9 681 |
| 20 | Вести списки дел — полезно.
Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.
Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание | 9 852 |
