اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Чтобы не выгорать
رفتن به کانال در Telegram
📈 تحلیل کانال تلگرام Чтобы не выгорать
کانال Чтобы не выгорать (@notburningout) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 44 220 مشترک است و جایگاه 336 را در دسته روانشناسی و رتبه 14 359 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 44 220 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 30 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 129 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -1 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 22.50% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 10.39% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 9 951 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 4 595 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 463 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 01 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
44 220
مشترکین
-124 ساعت
-247 روز
+12930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1
در 1 کانالها
ژوئن '26
+383
در 14 کانالها
Get PRO
مه '26
+392
در 15 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+123
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '26
+140
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+155
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+166
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+162
در 17 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+200
در 15 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+205
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+145
در 15 کانالها
Get PRO
اوت '25
+194
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+364
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+291
در 18 کانالها
Get PRO
مه '25
+209
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+305
در 23 کانالها
Get PRO
مارس '25
+901
در 23 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+415
در 21 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+380
در 15 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+490
در 15 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+587
در 26 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+648
در 25 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+534
در 26 کانالها
Get PRO
اوت '24
+847
در 27 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+2 511
در 23 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+172
در 18 کانالها
Get PRO
مه '24
+350
در 21 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+367
در 15 کانالها
Get PRO
مارس '24
+358
در 20 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+663
در 26 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+833
در 14 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+398
در 21 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+353
در 25 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+602
در 16 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+621
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+718
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 179
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+830
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+685
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+835
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+535
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+606
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1 482
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+872
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+938
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+920
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+2 394
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+792
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+968
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+895
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+404
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+384
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1 953
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 304
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+1 989
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 069
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+911
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+649
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2 087
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+630
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+1 051
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+1 454
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+1 037
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+2 243
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1 519
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+11 715
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+6 970
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем
| 2 | Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше | 5 820 |
| 3 | Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять | 6 714 |
| 4 |  Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе | 8 434 |
| 5 | Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок | 8 339 |
| 6 | Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions | 9 011 |
| 7 | Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе | 8 488 |
| 8 | Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ» | 9 204 |
| 9 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 9 048 |
| 10 | Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия.
Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения.
Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты | 9 789 |
| 11 |  Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе | 11 221 |
| 12 | Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да» | 9 394 |
| 13 | Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость | 9 500 |
| 14 | Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/ | 9 434 |
| 15 | Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация | 9 559 |
| 16 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 9 975 |
| 17 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 10 614 |
| 18 | Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya | 10 016 |
| 19 |  Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы | 12 958 |
| 20 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 10 295 |
