اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Чтобы не выгорать
رفتن به کانال در Telegram
📈 تحلیل کانال تلگرام Чтобы не выгорать
کانال Чтобы не выгорать (@notburningout) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 44 268 مشترک است و جایگاه 338 را در دسته روانشناسی و رتبه 14 442 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 44 268 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 10 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 378 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 25.38% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 11.28% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 11 235 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 4 993 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 563 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 11 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
44 268
مشترکین
+324 ساعت
+1727 روز
+37830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+250
در 6 کانالها
مه '26
+392
در 15 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+123
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '26
+140
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+155
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+166
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+162
در 17 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+200
در 15 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+205
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+145
در 15 کانالها
Get PRO
اوت '25
+194
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+364
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+291
در 18 کانالها
Get PRO
مه '25
+209
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+305
در 23 کانالها
Get PRO
مارس '25
+901
در 23 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+415
در 21 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+380
در 15 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+490
در 15 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+587
در 26 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+648
در 25 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+534
در 26 کانالها
Get PRO
اوت '24
+847
در 27 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+2 511
در 23 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+172
در 18 کانالها
Get PRO
مه '24
+350
در 21 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+367
در 15 کانالها
Get PRO
مارس '24
+358
در 20 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+663
در 26 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+833
در 14 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+398
در 21 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+353
در 25 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+602
در 16 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+621
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+718
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 179
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+830
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+685
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+835
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+535
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+606
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1 482
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+872
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+938
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+920
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+2 394
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+792
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+968
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+895
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+404
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+384
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1 953
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 304
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+1 989
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 069
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+911
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+649
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2 087
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+630
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+1 051
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+1 454
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+1 037
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+2 243
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1 519
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+11 715
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+6 970
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +9 | |||
| 09 ژوئن | +5 | |||
| 08 ژوئن | +13 | |||
| 07 ژوئن | +14 | |||
| 06 ژوئن | +30 | |||
| 05 ژوئن | +141 | |||
| 04 ژوئن | +8 | |||
| 03 ژوئن | +17 | |||
| 02 ژوئن | +6 | |||
| 01 ژوئن | +6 |
پستهای کانال
Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?»
| 2 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 6 083 |
| 3 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 6 134 |
| 4 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 6 559 |
| 5 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 6 793 |
| 6 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 8 585 |
| 7 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 8 517 |
| 8 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 9 302 |
| 9 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 8 836 |
| 10 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 201 |
| 11 | Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь» | 10 153 |
| 12 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 10 013 |
| 13 | Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал:
Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06
Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28
Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct
Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct | 10 572 |
| 14 |  Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся.
Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело.
Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится
🌦 Чтобы не выгорать | 9 893 |
| 15 | Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку.
Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно.
Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать.
Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады | 9 197 |
| 16 | Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.
Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы | 10 803 |
| 17 | Иногда полезно спросить себя не «почему я мало не успеваю и почему у меня нет сил», а «сколько невидимой работы я уже делаю каждый день».
Забота особенно выматывает, когда её воспринимают не как вклад, а как что-то само собой разумеющееся.
Невидимый труд перестаёт быть невидимым, когда мы начинаем его называть. Быт, забота о близких, организация домашних дел и эмоциональная поддержка — это тоже работа
По мотивам поста из канала Alma Media | 11 657 |
| 18 | Чтобы помнить, что вы умеете справляться с трудностями, попробуйте завести список своих достижений.
Записывайте в него всё, что у вас получилось: и крупные, и небольшие успехи.
В трудные моменты можно возвращаться к этому списку, чтобы восстановить свою уверенность | 11 897 |
| 19 | Есть разница между «взять себя в руки» и «успокоиться».
«Взять себя в руки» — это когда внутри всё ещё тревожно, но снаружи не видно. Так тоже работает, но это стресс и стоит дорого. Удерживать лицо, следить за словами, не показывать, что внутри что-то не то — всё это требует сил.
Когда мы по-настоящему спокойны, это не требует усилий. Чтобы успокоиться, обычно нужно сначала сделать что-то физическое: попить воды, умыться, выйти подышать, потянуться, поесть нормально, побыть с хорошими людьми, поспать | 11 995 |
| 20 |  Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 13 100 |
