现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Чтобы не выгорать
前往频道在 Telegram
📈 Telegram 频道 Чтобы не выгорать 的分析概览
频道 Чтобы не выгорать (@notburningout) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 44 202 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 336，并在 俄罗斯 地区排名第 14 323 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 44 202 名订阅者。
根据 04 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 104，过去 24 小时变化为 2，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 21.37%。内容发布后 24 小时内通常能获得 10.22% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 9 446 次浏览，首日通常累积 4 517 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 455。
- 主题关注点： 内容集中在 тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
凭借高频更新（最新数据采集于 05 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
44 202
订阅者
+224 小时
-267 天
+10430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+16
在4个频道中
六月 '26
+383
在14个频道中
Get PRO
五月 '26
+392
在15个频道中
Get PRO
四月 '26
+123
在13个频道中
Get PRO
三月 '26
+140
在10个频道中
Get PRO
二月 '26
+155
在15个频道中
Get PRO
一月 '26
+166
在13个频道中
Get PRO
十二月 '25
+162
在17个频道中
Get PRO
十一月 '25
+200
在15个频道中
Get PRO
十月 '25
+205
在15个频道中
Get PRO
九月 '25
+145
在15个频道中
Get PRO
八月 '25
+194
在14个频道中
Get PRO
七月 '25
+364
在17个频道中
Get PRO
六月 '25
+291
在18个频道中
Get PRO
五月 '25
+209
在14个频道中
Get PRO
四月 '25
+305
在23个频道中
Get PRO
三月 '25
+901
在23个频道中
Get PRO
二月 '25
+415
在21个频道中
Get PRO
一月 '25
+380
在15个频道中
Get PRO
十二月 '24
+490
在15个频道中
Get PRO
十一月 '24
+587
在26个频道中
Get PRO
十月 '24
+648
在25个频道中
Get PRO
九月 '24
+534
在26个频道中
Get PRO
八月 '24
+847
在27个频道中
Get PRO
七月 '24
+2 511
在23个频道中
Get PRO
六月 '24
+172
在18个频道中
Get PRO
五月 '24
+350
在21个频道中
Get PRO
四月 '24
+367
在15个频道中
Get PRO
三月 '24
+358
在20个频道中
Get PRO
二月 '24
+663
在26个频道中
Get PRO
一月 '24
+833
在14个频道中
Get PRO
十二月 '23
+398
在21个频道中
Get PRO
十一月 '23
+353
在25个频道中
Get PRO
十月 '23
+602
在16个频道中
Get PRO
九月 '23
+621
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+718
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1 179
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+830
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+685
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+835
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+535
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+606
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 482
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+872
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+938
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+920
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+2 394
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 191
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+792
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+968
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+895
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+404
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+384
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+1 953
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1 304
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1 989
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+1 069
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+911
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+649
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+2 087
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+630
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 051
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+1 454
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+1 037
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+2 243
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1 519
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+11 715
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+6 970
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +7 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +7 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.
Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию
| 2 | Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.
Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.
Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».
Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком | 6 727 |
| 3 | Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее | 6 539 |
| 4 | Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем | 7 709 |
| 5 | Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше | 8 950 |
| 6 | Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять | 9 544 |
| 7 |  Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе | 10 310 |
| 8 | Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок | 9 494 |
| 9 | Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions | 10 790 |
| 10 | Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе | 9 032 |
| 11 | Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ» | 9 919 |
| 12 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 9 547 |
| 13 | Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия.
Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения.
Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты | 10 219 |
| 14 |  Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе | 11 398 |
| 15 | Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да» | 9 431 |
| 16 | Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость | 9 500 |
| 17 | Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/ | 9 434 |
| 18 | Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация | 9 559 |
| 19 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 9 975 |
| 20 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 10 614 |
