现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Чтобы не выгорать
前往频道在 Telegram
📈 Telegram 频道 Чтобы не выгорать 的分析概览
频道 Чтобы не выгорать (@notburningout) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 44 268 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 337，并在 俄罗斯 地区排名第 14 419 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 44 268 名订阅者。
根据 13 六月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 376，过去 24 小时变化为 5，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 23.13%。内容发布后 24 小时内通常能获得 11.14% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 10 237 次浏览，首日通常累积 4 932 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 551。
- 主题关注点： 内容集中在 тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
凭借高频更新（最新数据采集于 14 六月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
44 268
订阅者
+524 小时
-17 天
+37630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+270
在7个频道中
五月 '26
+392
在15个频道中
Get PRO
四月 '26
+123
在13个频道中
Get PRO
三月 '26
+140
在9个频道中
Get PRO
二月 '26
+155
在15个频道中
Get PRO
一月 '26
+166
在13个频道中
Get PRO
十二月 '25
+162
在17个频道中
Get PRO
十一月 '25
+200
在15个频道中
Get PRO
十月 '25
+205
在15个频道中
Get PRO
九月 '25
+145
在15个频道中
Get PRO
八月 '25
+194
在14个频道中
Get PRO
七月 '25
+364
在17个频道中
Get PRO
六月 '25
+291
在18个频道中
Get PRO
五月 '25
+209
在14个频道中
Get PRO
四月 '25
+305
在23个频道中
Get PRO
三月 '25
+901
在23个频道中
Get PRO
二月 '25
+415
在21个频道中
Get PRO
一月 '25
+380
在15个频道中
Get PRO
十二月 '24
+490
在15个频道中
Get PRO
十一月 '24
+587
在26个频道中
Get PRO
十月 '24
+648
在25个频道中
Get PRO
九月 '24
+534
在26个频道中
Get PRO
八月 '24
+847
在27个频道中
Get PRO
七月 '24
+2 511
在23个频道中
Get PRO
六月 '24
+172
在18个频道中
Get PRO
五月 '24
+350
在21个频道中
Get PRO
四月 '24
+367
在15个频道中
Get PRO
三月 '24
+358
在20个频道中
Get PRO
二月 '24
+663
在26个频道中
Get PRO
一月 '24
+833
在14个频道中
Get PRO
十二月 '23
+398
在21个频道中
Get PRO
十一月 '23
+353
在25个频道中
Get PRO
十月 '23
+602
在16个频道中
Get PRO
九月 '23
+621
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+718
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1 179
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+830
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+685
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+835
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+535
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+606
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 482
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+872
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+938
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+920
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+2 394
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 191
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+792
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+968
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+895
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+404
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+384
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+1 953
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1 304
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1 989
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+1 069
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+911
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+649
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+2 087
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+630
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 051
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+1 454
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+1 037
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+2 243
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1 519
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+11 715
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+6 970
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | +3 | |||
| 13 六月 | +10 | |||
| 12 六月 | +4 | |||
| 11 六月 | +4 | |||
| 10 六月 | +9 | |||
| 09 六月 | +5 | |||
| 08 六月 | +13 | |||
| 07 六月 | +14 | |||
| 06 六月 | +30 | |||
| 05 六月 | +141 | |||
| 04 六月 | +8 | |||
| 03 六月 | +17 | |||
| 02 六月 | +6 | |||
| 01 六月 | +6 |
频道帖子
Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы
| 2 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 5 551 |
| 3 | Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?» | 6 634 |
| 4 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 8 006 |
| 5 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 8 312 |
| 6 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 8 370 |
| 7 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 7 830 |
| 8 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 9 621 |
| 9 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 9 331 |
| 10 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 10 408 |
| 11 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 9 394 |
| 12 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 608 |
| 13 | Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь» | 10 589 |
| 14 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 10 290 |
| 15 | Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал:
Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06
Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28
Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct
Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct | 10 784 |
| 16 |  Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся.
Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело.
Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится
🌦 Чтобы не выгорать | 10 046 |
| 17 | Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку.
Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно.
Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать.
Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады | 9 265 |
| 18 | Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.
Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы | 10 803 |
| 19 | Иногда полезно спросить себя не «почему я мало не успеваю и почему у меня нет сил», а «сколько невидимой работы я уже делаю каждый день».
Забота особенно выматывает, когда её воспринимают не как вклад, а как что-то само собой разумеющееся.
Невидимый труд перестаёт быть невидимым, когда мы начинаем его называть. Быт, забота о близких, организация домашних дел и эмоциональная поддержка — это тоже работа
По мотивам поста из канала Alma Media | 11 657 |
| 20 | Чтобы помнить, что вы умеете справляться с трудностями, попробуйте завести список своих достижений.
Записывайте в него всё, что у вас получилось: и крупные, и небольшие успехи.
В трудные моменты можно возвращаться к этому списку, чтобы восстановить свою уверенность | 11 897 |
