Чтобы не выгорать
Відкрити в Telegram
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 44 174 підписників, посідаючи 338 місце в категорії Психологія та 14 353 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 44 174 підписників.
За останніми даними від 08 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -106, а за останні 24 години на -9, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 22.03%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.64% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 9 728 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 699 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 490.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 09 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
44 174
Підписники
-924 години
-547 днів
-10630 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+36
в 5 каналах
червень '26
+383
в 14 каналах
Get PRO
травень '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
квітень '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
березень '26
+140
в 10 каналах
Get PRO
лютий '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
січень '26
+166
в 13 каналах
Get PRO
грудень '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
листопад '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
жовтень '25
+205
в 15 каналах
Get PRO
вересень '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
серпень '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
червень '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
травень '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
квітень '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
березень '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
лютий '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
січень '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
грудень '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
листопад '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
вересень '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
серпень '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
липень '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
червень '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
квітень '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
березень '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
січень '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
грудень '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
листопад '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
жовтень '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
вересень '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 09 липня | +10 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | +4 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +5 | |||
| 04 липня | +7 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +7 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.
Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение
| 2 | Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.
Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать | 5 951 |
| 3 | Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.
Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.
Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию | 6 263 |
| 4 | Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.
Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).
Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.
Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче | 7 103 |
| 5 |  Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.
Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию | 10 299 |
| 6 | Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.
Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.
Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».
Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком | 10 828 |
| 7 | Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее | 9 490 |
| 8 | Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем | 9 992 |
| 9 | Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше | 10 732 |
| 10 | Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять | 11 053 |
| 11 |  Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе | 11 592 |
| 12 | Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок | 10 076 |
| 13 |  +8Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions | 12 846 |
| 14 | Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе | 9 407 |
| 15 | Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ» | 10 170 |
| 16 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 9 690 |
| 17 | Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия.
Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения.
Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты | 10 263 |
| 18 |  Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе | 11 398 |
| 19 | Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да» | 9 431 |
| 20 | Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость | 9 500 |
