Чтобы не выгорать
Відкрити в Telegram
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 43 689 підписників, посідаючи 344 місце в категорії Психологія та 14 412 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 43 689 підписників.
За останніми даними від 16 жовтня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -158, а за останні 24 години на -10, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 23.76%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.99% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 10 381 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 800 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 472.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 17 жовтня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
43 689
Підписники
-1024 години
-447 днів
-15830 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+79
в 4 каналах
вересень '26
+121
в 9 каналах
Get PRO
серпень '26
+134
в 9 каналах
Get PRO
липень '26
+207
в 18 каналах
Get PRO
червень '26
+383
в 17 каналах
Get PRO
травень '26
+392
в 19 каналах
Get PRO
квітень '26
+123
в 15 каналах
Get PRO
березень '26
+140
в 13 каналах
Get PRO
лютий '26
+155
в 18 каналах
Get PRO
січень '26
+166
в 18 каналах
Get PRO
грудень '25
+162
в 20 каналах
Get PRO
листопад '25
+200
в 16 каналах
Get PRO
жовтень '25
+205
в 17 каналах
Get PRO
вересень '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
серпень '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
червень '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
травень '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
квітень '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
березень '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
лютий '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
січень '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
грудень '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
листопад '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
вересень '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
серпень '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
липень '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
червень '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
квітень '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
березень '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
січень '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
грудень '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
листопад '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
жовтень '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
вересень '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 17 жовтня | 0 | |||
| 16 жовтня | 0 | |||
| 15 жовтня | +7 | |||
| 14 жовтня | +5 | |||
| 13 жовтня | +9 | |||
| 12 жовтня | +1 | |||
| 11 жовтня | +4 | |||
| 10 жовтня | +3 | |||
| 09 жовтня | +2 | |||
| 08 жовтня | +3 | |||
| 07 жовтня | +3 | |||
| 06 жовтня | +7 | |||
| 05 жовтня | +21 | |||
| 04 жовтня | +6 | |||
| 03 жовтня | +7 | |||
| 02 жовтня | 0 | |||
| 01 жовтня | +1 |
Дописи каналу
Помните, что жизнь происходит сегодня.
Стремиться к большему и к лучшему — это нормально. Но важно не забывать наслаждаться тем, что мы уже достигли, сейчас
| 2 | Усталость не всегда заставляет нас остановиться. Иногда она заставляет стараться ещё сильнее.
Тревога, перегруз и ошибки от усталости могут восприниматься не как сигнал отдохнуть, а наоборот — что нужно ещё поднажать.
Но проблемы, которые возникают из-за усталости, обычно не решаются дополнительными усилиями. Когда вы устали, важно сначала отдохнуть | 5 517 |
| 3 |  +5Реклама
Часто одиночество чувствуется как тупик, из которого сложно выбраться самостоятельно. Почему мы остаемся в одиночестве, когда так хотим близости?
Приглашаем в психоаналитическую онлайн-группу, чтобы разобраться с этим.
⭐️ Психоаналитическая группа — это пространство, где можно увидеть, как именно вы строите отношения, и найти способ оставаться рядом с другими, не теряя себя. Мы исследуем те сценарии, которые вы разыгрываете на автомате, снова и снова попадая в одни и те же ситуации.
Группу ведут Юлия Федосова и Валерия Савельева — психологи-психоаналитики с опытом работы более 5 лет.
Записывайтесь на бесплатную встречу-знакомство, чтобы понять подходит ли вам такой формат: @pro100_ju | 5 564 |
| 4 | Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вспомните о своих ценностях. Почему для вас важно это сделать, даже несмотря на то, что это трудно?
Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими | 5 951 |
| 5 | Мы не выбираем, где родиться, в какой семье вырасти и с какими обстоятельствами столкнуться.
Но постепенно у нас появляется всё больше возможностей решать, как жить дальше.
И вы можете выбирать следующий небольшой шаг в направлении, которое вам нравится | 7 044 |
| 6 | Иногда мы теряем смысл и поэтому чувствуем себя уставшими.
Когда кажется, что всё, что вы делаете, не имеет значения, когда пропадает интерес, появляется апатия и пустота внутри — возможно, вам нужен духовный отдых.
Духовный отдых — это восстановление связи с тем, что нам важно. Например, поговорить с кем-то важным о смысле жизни, почувствовать благодарность за то, что у нас уже есть, помедитировать или помочь другим людям.
Такой отдых помогает вспомнить, ради чего мы живём, и почувствовать опору на ценности внутри | 7 406 |
| 7 |  Социальная реклама
Людям, пережившим пытки и полицейское насилие, часто приходится ещё долго справляться с их последствиями: тревогой, страхом, паническими атаками, проблемами со сном и ощущением беспомощности.
Фонд «Комитет против пыток» проводит для пострадавших бесплатные анонимные онлайн-группы поддержки с психологом.
Сейчас фонд собирает 250 000 рублей. Этого хватит на год работы одной такой группы.
Если у вас есть возможность, помочь можно даже небольшой суммой: https://bf-pytkam.net/sbory/pomogite-perezhivshim-pytki-spravitsya-s-posledstviyami-nasiliya/
Поддерживать фонд безопасно. Он не является иноагентом, зарегистрирован в Минюсте, регулярно сдаёт отчёты, проходит ежегодный аудит, внесен в реестр социально ориентированных НКО и верифицирован благотворительными платформами Яндекса, VK Добро и Т-Банка | 7 157 |
| 8 |  Помните, что ваше мнение о себе и том, что лучше для вас, важнее мнения окружающих.
Вы знаете себя лучше | 8 329 |
| 9 | Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.
Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.
Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще | 8 633 |
| 10 | Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг.
Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки?
Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими | 9 250 |
| 11 | Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин.
Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном.
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять | 9 383 |
| 12 |  Реклама
9, 10 и 11 октября пройдёт онлайн-конференция «Бум на СДВГ» для людей с СДВГ, их близких и специалистов, которые работают с СДВГ.
Конференция организована проектами «Где моё внимание?» и «Сад». Все три дня лекции общего трека будут бесплатными.
На конференции психологи, психиатры, нейробиологи и исследователи обсудят, что современная наука знает о СДВГ, как он проявляется в повседневной жизни и какие способы поддержки помогают людям с этим диагнозом.
Будет два трека: общий и профессиональный.
➡️ В общем треке: лекции и дискуссии о том, как устроен СДВГ и что помогает в повседневной жизни для людей с СДВГ, тех, кто подозревает его у себя, их близких и всех, кому интересна эта тема.🔺 Можно всё смотреть бесплатно в прямом эфире или купить доступ к записям за 2990 ₽
➡️ В профессиональном треке: лекции и воркшопы по диагностике, психотерапии и работе с клиентами с СДВГ для психологов, психотерапевтов, психиатров и других помогающих специалистов. 🔺 Это стоит 6990 ₽. Сюда входит доступ к обоим трекам, записям выступлений и сертификат участия.
В программе больше 20 лекций, круглых столов и воркшопов с участием российских и зарубежных специалистов. Среди них известные исследователи СДВГ, психиатры, психологи, нейробиологи и авторы популярных книг.
Тем тоже очень много: от нейробиологии и эмоциональной регуляции до отношений с близкими, самодиагностики и адаптации психотерапии.
Посмотрите все темы и всех спикеров (их много и они прикольные), зарегистрируйтесь бесплатно или покупайте билеты на сайте конференции | 8 648 |
| 13 | Мы постоянно слышим, что можно стать кем угодно — и из-за этого легко решить, что быть собой нынешним недостаточно.
Но даже если вы могли бы стать лучше, это не значит, что вы обязаны. Вы можете тратить своё время и силы на что-то другое | 7 468 |
| 14 | На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.
Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация | 8 254 |
| 15 |  +5Как не выгорать тем, кто сам помогает другим?
Детский хоспис «Дом с маяком», сотрудники которого каждый день работают с тяжелобольными детьми и их семьями, и канал «Чтобы не выгорать» собрали советы в карточках.
Сохраняйте, если тоже иногда чувствуете, что сил становится меньше | 13 902 |
| 16 |  Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты | 9 588 |
| 17 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что мы делали через силу. Страдание стало сигналом, что сейчас вы по-настоящему стараетесь.
Но можно остановиться и заранее, когда ещё не стало тяжело | 9 488 |
| 18 | Иногда мы думаем, что устаём, потому что недостаточно сильные или выносливые.
Но, возможно, вы устали не потому, что плохо справляетесь с жизнью, а потому, что мы живём в системе, которой выгодно, чтобы мы работали всё больше и больше | 10 108 |
| 19 |  Партнёрский пост
«Кедр» — это одно из немногих медиа в России, которые независимо пишут про экологическую повестку.
В нём рассказывает про леса и климат, про диких животных и борьбу активистов за экологическое благополучие, а ещё собирает подборки интересных книг и фильмов.
Почитайте:
🟢 Покупались наручники, еда и палатки. История «Хранителей радуги» — одного из самых ярких экодвижений 90-х. Это они ввели в уличную политику палаточные лагеря протеста.
🟢 Моя мусорная революция. Как корреспондентка «Кедра» пыталась организовать раздельный сбор мусора в отдельно взятом подъезде — и что из этого получилось (спойлер: много хорошего).
🟢 Косатка в ошейнике. Как люди спасают китов из пластиковых ошейников, которые для них смертельны — и откуда берется пластик в океане.
🟢 Белых медведей никто не ест. Объяснение зоологов о том, почему косатки не едят белых медведей, как мелюзгу.
Подписывайтесь, читайте «Кедр» и поддерживайте независимые медиа: @kedr_media | 9 664 |
| 20 | Нам часто кажется, что сначала нужно добиться успеха и это сделает нас счастливыми. Поэтому мы много работаем, мало уделяем времени отдыху и тому, что действительно важно для нас.
Но если научиться чувствовать себя хорошо и стать счастливым сейчас — прийти к успеху будет гораздо легче | 8 971 |
