Чтобы не выгорать
Відкрити в Telegram
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 44 138 підписників, посідаючи 338 місце в категорії Психологія та 14 386 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 44 138 підписників.
За останніми даними від 29 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -85, а за останні 24 години на 9, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 24.77%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.75% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 10 934 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 747 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 477.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 30 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
44 138
Підписники
+924 години
-177 днів
-8530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+199
в 13 каналах
червень '26
+383
в 14 каналах
Get PRO
травень '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
квітень '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
березень '26
+140
в 10 каналах
Get PRO
лютий '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
січень '26
+166
в 14 каналах
Get PRO
грудень '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
листопад '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
жовтень '25
+205
в 15 каналах
Get PRO
вересень '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
серпень '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
червень '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
травень '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
квітень '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
березень '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
лютий '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
січень '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
грудень '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
листопад '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
вересень '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
серпень '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
липень '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
червень '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
квітень '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
березень '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
січень '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
грудень '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
листопад '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
жовтень '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
вересень '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 30 липня | +3 | |||
| 29 липня | +15 | |||
| 28 липня | +2 | |||
| 27 липня | +2 | |||
| 26 липня | +11 | |||
| 25 липня | +7 | |||
| 24 липня | +5 | |||
| 23 липня | +4 | |||
| 22 липня | +7 | |||
| 21 липня | +2 | |||
| 20 липня | +2 | |||
| 19 липня | +2 | |||
| 18 липня | +10 | |||
| 17 липня | +19 | |||
| 16 липня | +46 | |||
| 15 липня | +4 | |||
| 14 липня | +3 | |||
| 13 липня | +6 | |||
| 12 липня | +3 | |||
| 11 липня | +7 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +11 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | +4 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +5 | |||
| 04 липня | +7 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +7 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
Чтобы не разрываться между переработками и апатией, полезно понять, в чём заключается баланс именно для нас.
Вспомните одну свою неделю, которая ощущалась хорошей. Легче повторить то, что уже было, чем придумать идеальную неделю.
Каким на этой неделе был ваш сон? Сколько вы двигались? Из чего состояли перерывы? С кем и как вы общались? Что было помогающей рутиной? Какие задачи вы выполняли? Как вы могли бы повторить эту неделю?
Если вспоминаете ещё что-то важное, добавляйте в описание хорошей недели ещё пункты. Ответы на эти вопросы помогут постепенно собрать свой личный список того, что делает неделю хорошей и сбалансированной
По мотивам поста из канала «Терапевт Ася | наблюдения психолога»
| 2 | У отдыха, который восстанавливает энергию, есть три признака: нет новизны, нет ответственности и нет соревнования.
Новый город в отпуске — это новизна, решения и впечатления. Уборка — это ответственность. Игра, даже несерьёзная, — это соревнование и желание выиграть.
А отдых для восстановления сил — это сон, тишина, прогулка без цели, ванна, сауна, массаж, лежание в гамаке, дрёма среди дня. Важно хотя бы иногда давать себе время для такого отдыха | 6 553 |
| 3 | В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».
Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности | 6 355 |
| 4 |  Реклама
Роль эмоций в жизни за последние 50 лет радикально возросла, как и внимание к ним со стороны государств и институций. Волна правых популистов (как и успешные примеры демократических движений) в мире тесно связана с воздействием на эмоции, но мы всё ещё обсуждаем чувства почти исключительно в частной, психологической оптике. Многим до сих пор сложно делиться или даже называть то, что они чувствуют.
3 августа стартует четвёртый поток курса «Чувствовать политически». Автор курса — Витя Вилисов: художник-исследователь, автор книги «Постлюбовь» и нескольких документальных проектов про новые войны и милитаризм.
Это курс о том, как другие пытаются управлять эмоциями людей, сообществ и целых наций, и как научиться различать эти попытки; как перестать пытаться чувствовать нормально, живя в уродливом и поломанном мире; и как дать название сложным чувствам современности (атмосферной тревоге, недомашности, гипернастороженности, ступлимити) и найти их разрешение через микрополитику.
Курс построен на работах по социологии, политике, философии, феноменологии, антропологии и нейробиологии эмоций — полсотни академических книг и сотня статей, почти ничего из этого не издано на русском. Главная работа в курсе — это налаживание неочевидных связей между идеями и выстраивание из сложнейшей теории понятного, аффективно заряженного ландшафта.
Это практический курс, основанный на теории. Он проходит в телеграм-чате (плюс один созвон), где на протяжении двух недель выкладываются пересказы, тексты, медиа и упражнения для практики.
Сам курс «Чувствовать политически», старт 3 августа → https://vlsv.gay/fp | 5 945 |
| 5 | Если ИИ помог сделать работу быстрее, это не значит, что нужно немедленно заполнять освободившееся время новыми задачами.
Иначе это ощущается как наказание: сделал быстрее — получил больше работы.
Лучше заранее договориться, что именно даст это ускорение: меньше рутины, больше времени и внимания на сложные и интересные задачи или просто более спокойный темп | 6 581 |
| 6 | Эти мемы мы сделали на основе работ художниц и художников АНО «Аутсайдервиль»: Екатерины Пуховой,Сары Герцман, Елизаветы Худяковой,Сергея Федулова,Андрея Пликусова и Марии Эрнст.
Аутсайдервиль — это проект, который поддерживает людей с ментальными особенностями в сложной жизненной ситуации: через арт-терапию, творчество и возможность быть увиденными.
Работы художников относятся к направлениям outsider art и art brut — искусству за пределами привычного художественного мира. Его авторы часто не имеют академического образования и создают работы не под ожидания зрителя, а из собственного опыта, фантазии и внутренней необходимости. Поэтому в них так много живого, странного и яркого.
Поддержать проект можно, купив работы резидентов или сделав пожертвование: https://outsider-art.ru/#donation
Подписывайтесь на телеграм-канал «Аутсайдервиля»: https://t.me/outsiderville | 7 901 |
| 7 |  +5Помните, что забота о себе — это не награда за продуктивность. Не нужно сначала всё успеть, стать хорошим, собранным и эффективным, чтобы заслужить отдых.
Прямо сейчас вы уже такой человек, который заслуживает, чтобы о вас позаботились | 7 415 |
| 8 | Самая важная работа требует тишины.
Если всё рабочее время уходит на уведомления, переписку и проверку ответов ИИ, на такую работу не остаётся когнитивных ресурсов.
Чтобы оценить варианты, принять решение, выбрать приоритет или продумать стратегию, нужно сосредоточенное внимание. Важно оставлять для этого время без параллельных задач | 7 944 |
| 9 | Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.
Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.
Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно | 9 269 |
| 10 | Мы называем словом «отдохнуть» любой досуг: и отдых, и развлечение. Но важно помнить, чем они отличаются.
Досуг — это просто свободное время, которое можно занять чем захотим. Отдых — это восстановление энергии: сон, тишина, прогулка без цели, ванна. А развлечение — наоборот, трата энергии ради эмоций: кино, музеи, встречи с друзьями, игры.
Поэтому после насыщенного досуга мы часто чувствуем, что сил не прибавилось. Было классно, но отдыха не было.
Отдых для восстановления сил — это отсутствие новизны, сложности и ответственности. Именно это даёт нервной системе перейти из напряжения в покой | 11 342 |
| 11 | Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно | 10 309 |
| 12 | Партнёрский пост
Привет! Меня зовут Ольга Сорина. Я психолог и соосновательница этого канала.
Приглашаю вас мою онлайн-группу поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 14 августа.
💫 Эта группа для вас, если:
· вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но надо продолжать, потому что нужно закрывать счета;
· вы запутались и не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
· много прокрастинируете: постоянно в тревоге из-за отложенных задач, а в воскресенье вечером накрывает тревога, что завтра снова на работу;
· ищете работу, все перепробовали: сотни откликов, доходите до финалов, но оффер почему-то не приходит;
· вы работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.
Много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.
⚡️Что вы получите на группе:
· Научитесь не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать») — и начнёте возвращаться домой не выжатыми в ноль.
· Поймёте, куда хотите развиваться, разработаете план действий и начнёте по нему идти.
· Разберётесь, с чем связана ваша прокрастинация, и станете приступать к задачам проще — без постоянной тревоги на фоне.
· Разберётесь, в чём проблема с поиском работы, и станете искать по-новому — без ощущения, что никому не нужны
· Поймёте причины переработок и станете чуть (или не чуть) меньше работать — появится время на то, что для вас правда важно.
🚗 Как проходит группа:
· 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю. В группе до 10 человек, чтобы хватало времени на каждого.
· На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают. Для многих это главное — увидеть, что с такими трудностями сталкиваются не только они.
· После каждой встречи даю индивидуальное домашнее задание под вашу ситуацию. Все задания читаю и даю комментарии.
· Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку. Можно написать в любой день, не дожидаясь следующей встречи.
Подробности:
· Старт: 14 августа
· По пятницам, 19:00-—22:00 MSK
· Только 10 участников
· Возможна оплата не в рублях, а также рассрочка.
Цена и детали про группу на сайте: https://www.olgasorina.ru/group
Перед началом предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.
Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina | 9 608 |
| 13 | Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.
Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит | 8 126 |
| 14 |  Делиться чем-то классным — нормально и может быть приятно. Но полезно замечать момент, когда желание рассказать превращается в ещё одну обязанность.
Если хочется показать, поделиться или сохранить момент — здорово. Но не всё хорошее обязано становиться контентом.
Иногда можно просто прожить его и оставить только себе. От того, что мы не выложили его в сторис, он не становится менее настоящим | 9 584 |
| 15 | Если вы чувствуете, что ваши цели слишком абстрактны, попробуйте определить для этих целей конкретные действия и ситуации-триггеры для них.
Например. Вместо «Я хочу быть добрее к людям» — «Когда кто-то делает что-то, что мне нравится, я поблагодарю его за это».
Это сделает цель более понятной и достижимой | 10 349 |
| 16 | Когда мы интенсивно работаем с ИИ, может появляться AI Brain Fry («поджаривание мозга от ИИ»): туман или гудение в голове, трудно сосредоточиться, решения принимаются медленнее и тяжелее, иногда болит голова.
AI Brain Fry — это ментальное утомление от использования ИИ-инструментов сверх возможностей человека.
Важно помнить, что наше внимание ограничено. ИИ может ускорять задачи, но постоянная проверка его работы и переключение между инструментами тоже требуют много внимания
По мотивам поста из канала «ИИ и я» | 11 433 |
| 17 | При внедрении в работу ИИ важно не просто добавлять контроль над ИИ к уже существующим обязанностям. Это увеличивает когнитивную нагрузку, а не уменьшает её.
Важно учитывать пределы человеческого внимания и перепроектировать рабочий процесс: решать, какие задачи ИИ забирает полностью, какие остаются за человеком и от чего сотрудника можно освободить взамен | 10 942 |
| 18 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 1 |
| 19 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 11 158 |
| 20 | Реклама про отношения
Меня зовут Мария Плескачёва, я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования).
В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми: как с близкими, так и по рабочим вопросам.
10 лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было то, что я не умела руководить сотрудниками и «тащила» их на себе и испытывала стыд перед коллегами за то, что выросла быстрее их.
Этим опытом я поделилась в видео «Как расти, если работаешь в найме». Это самый популярный пост в канале.
А в июле главная тема канала — любовь и близкие отношения. Например:
❤️ Что такое любовь и чем она отличается от влюблённости
❤️ В чем основа способности строить близкие отношения
❤️ Как не говорить обесценивающие вещи близким людям
❤️ Первое правило в случае конфликтов с близкими людьми
❤️ Большой подкаст на тему партнерских отношений
Если вы чувствуете, что хотите большего, но не готовы постоянно достигать и выгорать, а также хотите уметь управлять всеми важными отношениями в своей жизни — подписывайтесь на мой канал: https://t.me/pleskacheva | 11 463 |
