Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Чтобы не выгорать
Відкрити в Telegram
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 44 279 підписників, посідаючи 337 місце в категорії Психологія та 14 390 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 44 279 підписників.
За останніми даними від 17 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 390, а за останні 24 години на 32, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 23.16%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 11.39% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 10 254 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 5 046 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 516.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 18 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
44 279
Підписники
+3224 години
+147 днів
+39030 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+329
в 12 каналах
травень '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
квітень '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
березень '26
+140
в 9 каналах
Get PRO
лютий '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
січень '26
+166
в 13 каналах
Get PRO
грудень '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
листопад '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
жовтень '25
+205
в 15 каналах
Get PRO
вересень '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
серпень '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
червень '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
травень '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
квітень '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
березень '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
лютий '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
січень '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
грудень '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
листопад '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
вересень '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
серпень '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
липень '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
червень '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
квітень '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
березень '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
січень '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
грудень '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
листопад '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
жовтень '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
вересень '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 18 червня | +8 | |||
| 17 червня | +35 | |||
| 16 червня | +6 | |||
| 15 червня | +7 | |||
| 14 червня | +6 | |||
| 13 червня | +10 | |||
| 12 червня | +4 | |||
| 11 червня | +4 | |||
| 10 червня | +9 | |||
| 09 червня | +5 | |||
| 08 червня | +13 | |||
| 07 червня | +14 | |||
| 06 червня | +30 | |||
| 05 червня | +141 | |||
| 04 червня | +8 | |||
| 03 червня | +17 | |||
| 02 червня | +6 | |||
| 01 червня | +6 |
Дописи каналу
Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость
| 2 | Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/ | 4 547 |
| 3 | Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация | 6 451 |
| 4 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 6 575 |
| 5 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 7 461 |
| 6 | Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya | 7 120 |
| 7 |  Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы | 10 566 |
| 8 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 8 768 |
| 9 | Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?» | 9 232 |
| 10 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 10 292 |
| 11 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 10 146 |
| 12 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 9 828 |
| 13 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 9 056 |
| 14 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 11 341 |
| 15 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 10 857 |
| 16 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 12 008 |
| 17 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 9 793 |
| 18 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 882 |
| 19 | Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь» | 10 830 |
| 20 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 10 373 |
