Чтобы не выгорать
Відкрити в Telegram
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать
Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 43 795 підписників, посідаючи 332 місце в категорії Психологія та 14 256 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 43 795 підписників.
За останніми даними від 25 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -220, а за останні 24 години на -4, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 27.27%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.88% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 11 945 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 763 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 548.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 26 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
43 795
Підписники
-424 години
-487 днів
-22030 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26вер '26
вересень '26
+109
в 7 каналах
серпень '26
+134
в 7 каналах
Get PRO
липень '26
+207
в 13 каналах
Get PRO
червень '26
+383
в 14 каналах
Get PRO
травень '26
+392
в 15 каналах
Get PRO
квітень '26
+123
в 13 каналах
Get PRO
березень '26
+140
в 10 каналах
Get PRO
лютий '26
+155
в 15 каналах
Get PRO
січень '26
+166
в 14 каналах
Get PRO
грудень '25
+162
в 17 каналах
Get PRO
листопад '25
+200
в 15 каналах
Get PRO
жовтень '25
+205
в 16 каналах
Get PRO
вересень '25
+145
в 15 каналах
Get PRO
серпень '25
+194
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+364
в 17 каналах
Get PRO
червень '25
+291
в 18 каналах
Get PRO
травень '25
+209
в 14 каналах
Get PRO
квітень '25
+305
в 23 каналах
Get PRO
березень '25
+901
в 23 каналах
Get PRO
лютий '25
+415
в 21 каналах
Get PRO
січень '25
+380
в 15 каналах
Get PRO
грудень '24
+490
в 15 каналах
Get PRO
листопад '24
+587
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '24
+648
в 25 каналах
Get PRO
вересень '24
+534
в 26 каналах
Get PRO
серпень '24
+847
в 27 каналах
Get PRO
липень '24
+2 511
в 23 каналах
Get PRO
червень '24
+172
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+350
в 21 каналах
Get PRO
квітень '24
+367
в 15 каналах
Get PRO
березень '24
+358
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+663
в 26 каналах
Get PRO
січень '24
+833
в 14 каналах
Get PRO
грудень '23
+398
в 21 каналах
Get PRO
листопад '23
+353
в 25 каналах
Get PRO
жовтень '23
+602
в 16 каналах
Get PRO
вересень '23
+621
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+718
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 179
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+830
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+685
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+835
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+535
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+606
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+1 482
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+872
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+938
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+920
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+2 394
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 191
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+792
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+968
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+895
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+404
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1 304
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1 989
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1 069
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+911
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+649
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 087
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+630
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 051
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+1 454
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1 037
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+2 243
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+1 519
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11 715
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+6 970
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 вересня | 0 | |||
| 25 вересня | +2 | |||
| 24 вересня | +4 | |||
| 23 вересня | +8 | |||
| 22 вересня | +2 | |||
| 21 вересня | +9 | |||
| 20 вересня | +1 | |||
| 19 вересня | +4 | |||
| 18 вересня | +4 | |||
| 17 вересня | +9 | |||
| 16 вересня | +7 | |||
| 15 вересня | +1 | |||
| 14 вересня | +6 | |||
| 13 вересня | +2 | |||
| 12 вересня | +3 | |||
| 11 вересня | +3 | |||
| 10 вересня | +6 | |||
| 09 вересня | +3 | |||
| 08 вересня | +3 | |||
| 07 вересня | +7 | |||
| 06 вересня | +7 | |||
| 05 вересня | +1 | |||
| 04 вересня | +3 | |||
| 03 вересня | +11 | |||
| 02 вересня | +1 | |||
| 01 вересня | +2 |
Дописи каналу
Из-за перфекционизма мы плохо осознаём, что у нас на самом деле получается, а над чем нужно работать.
Важно получать обратную связь из реального мира, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны. Тогда самооценка и профессиональная устойчивость будут расти
| 2 | Вы можете рисовать, писать, петь, мастерить и делать что угодно, даже если у вас получается не очень хорошо.
Необязательно создавать что-то красивое, полезное или достойное чужого внимания. Можно просто получать удовольствие от процесса | 5 945 |
| 3 |  Партнёрский пост
Что делать когда фундамент в эмиграции уже построен, а расслабиться не получается?
Это знакомая многим петля. Пока была задача выжить и закрепиться, понятно было, куда девать силы. А когда самое сложное позади, вместо облегчения приходит тревога, будто расслабляться ещё рано.
Психолог Женя Петрова пишет об этом в канале «Психология эмиграции✈️» и подмечает, что это особенно частый паттерн у тех, кто долго держался в режиме выживания.
Можно начать с таких постов:
· про сопротивление — которое приходит, когда всё уже получилось;
· про херофобию — когда хорошее страшнее плохого;
· про усталость — как отличить выгорание от депрессии.
А если хочется не просто пару постов, а цельную картину: большую часть полезного Женя уже собрала в книге «Это переходит все границы. Психология эмиграции».
Подписаться на канал: https://t.me/Psymigration | 5 922 |
| 4 | Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.
Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.
Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачами | 6 272 |
| 5 | Привет! Это Женя, автор этого канала.
Я сейчас придумываю новый проект. Мы будем обсуждать какие-то полезные идеи и искать способы внедрять их в жизнь.
Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся.
Буду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов: https://forms.gle/vM4B5rHDid3YukqA6
Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать только про то, что вспомнится. Необязательно чётко формулировать мысли; мне интересен ваш настоящий опыт.
Если удобнее, можете наговорить ответы голосом и попросить ИИ превратить их в текст. Или можно вообще прислать мне ответы войсами на @notburningouthq
Всем, кто поучаствует, я потом пришлю подборку интересных книг и идей, которыми поделились участники опроса (конечно, без личных данных) | 7 261 |
| 6 | Когда нам дают задачу, хочется сразу начать её решать.
Но важно остановиться и сначала задать несколько вопросов. Что именно мы хотим получить в результате? Какую проблему решаем? Какие есть ограничения? А нужно ли вообще делать именно это?
Рынок труда сейчас меняется.
Выполнить хорошо поставленную задачу всё чаще может ИИ. А понять, какую задачу действительно стоит решать, становится всё более ценным профессиональным навыком | 6 954 |
| 7 | Вести списки дел — полезно.
Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.
Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание | 7 458 |
| 8 |  Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.
Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память | 9 610 |
| 9 | Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.
Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.
Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.
А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.
Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматывает | 10 006 |
| 10 | Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса.
Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю.
Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучше | 9 735 |
| 11 | На работе мы проводим много времени.
Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо | 9 860 |
| 12 | Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений.
Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё.
Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания.
Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановиться | 10 959 |
| 13 | Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально.
Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в день | 11 665 |
| 14 |  Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.
Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля | 13 189 |
| 15 | Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.
Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?
Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне | 12 462 |
| 16 | Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас.
Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин.
Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться | 12 932 |
| 17 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 12 619 |
| 18 | Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться.
Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответ | 12 248 |
| 19 | Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».
Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.
Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки | 12 961 |
| 20 |  Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.
Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой | 13 506 |
