uz
Feedback
Чтобы не выгорать

Чтобы не выгорать

Kanalga Telegram’da o‘tish

Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ

Ko'proq ko'rsatish

📈 Telegram kanali Чтобы не выгорать analitikasi

Чтобы не выгорать (@notburningout) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 44 162 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 338-o'rinni va Rossiya mintaqasida 14 339-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 44 162 obunachiga ega bo‘ldi.

12 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -96 ga, so‘nggi 24 soatda esa 0 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 24.16% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 11.02% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 10 671 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 869 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 578 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 13 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

44 162
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-337 kunlar
-9630 kunlar
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+51
6 kanalda
Iyun '26
+383
14 kanalda
Get PRO
May '26
+392
15 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+123
13 kanalda
Get PRO
Mart '26
+140
10 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+155
15 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+166
13 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+162
17 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+200
15 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+205
15 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+145
15 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+194
14 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+364
17 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+291
18 kanalda
Get PRO
May '25
+209
14 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+305
23 kanalda
Get PRO
Mart '25
+901
23 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+415
21 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+380
15 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+490
15 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+587
26 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+648
25 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+534
26 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+847
27 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+2 511
23 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+172
18 kanalda
Get PRO
May '24
+350
21 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+367
15 kanalda
Get PRO
Mart '24
+358
20 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+663
26 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+833
14 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+398
21 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+353
25 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+602
16 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+621
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+718
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+1 179
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+830
0 kanalda
Get PRO
May '23
+685
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+835
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+535
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+606
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+1 482
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+872
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+938
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+920
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+2 394
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+1 191
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+792
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+968
0 kanalda
Get PRO
May '22
+895
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+404
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+384
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+1 953
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+1 304
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+1 989
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+1 069
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+911
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+649
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+2 087
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+630
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+1 051
0 kanalda
Get PRO
May '21
+1 454
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+1 037
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+2 243
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+1 519
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+11 715
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+6 970
0 kanalda
Sana
Obunachilarni jalb qilish
Esdaliklar
Kanallar
13 Iyul+2
12 Iyul+3
11 Iyul+7
10 Iyul+2
09 Iyul+11
08 Iyul+1
07 Iyul+4
06 Iyul0
05 Iyul+5
04 Iyul+7
03 Iyul+1
02 Iyul+7
01 Iyul+1
Kanal postlari
Помните, что уведомления кажутся нашему мозгу срочными делами. И мозг хочет сразу переключиться на новое дело. Отключите в выходной уведомления в рабочих чатах

2
Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача. Чужое
Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача. Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать
5 434
3
Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны. Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения. Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила
6 181
4
Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее. Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение
1
5
Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее. Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение
7 162
6
Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами. Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать
8 282
7
Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это. Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет. Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию
9 546
8
Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал. Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе). Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы. Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче
10 154
9
Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить
Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию
12 045
10
Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя. Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит. Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно». Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком
12 309
11
Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня. К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее
10 496
12
Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный». Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение. Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем
11 085
13
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса. Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость. Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
11 431
14
Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно. Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация. Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять
11 864
15
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководи
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет. Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе
13 167
16
Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы. Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать? После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок
11 359
17
Партнёрский пост Как контролировать рабочую нагрузку В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвеча+8
Партнёрский пост Как контролировать рабочую нагрузку В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение. Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями. Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️ Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions
13 268
18
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
9 407
19
Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать. Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю». Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ»
10 170
20
Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше. Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось. Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами
9 690