uz
Feedback
Чтобы не выгорать

Чтобы не выгорать

Kanalga Telegram’da o‘tish

Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ

Ko'proq ko'rsatish

📈 Telegram kanali Чтобы не выгорать analitikasi

Чтобы не выгорать (@notburningout) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 44 178 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 336-o'rinni va Rossiya mintaqasida 14 336-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 44 178 obunachiga ega bo‘ldi.

06 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -90 ga, so‘nggi 24 soatda esa -21 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 21.57% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 10.64% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 9 527 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 699 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 452 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 07 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

44 178
Obunachilar
-2124 soatlar
-487 kunlar
-9030 kunlar
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+21
4 kanalda
Iyun '26
+383
14 kanalda
Get PRO
May '26
+392
15 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+123
13 kanalda
Get PRO
Mart '26
+140
10 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+155
15 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+166
13 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+162
17 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+200
15 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+205
15 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+145
15 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+194
14 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+364
17 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+291
18 kanalda
Get PRO
May '25
+209
14 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+305
23 kanalda
Get PRO
Mart '25
+901
23 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+415
21 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+380
15 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+490
15 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+587
26 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+648
25 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+534
26 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+847
27 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+2 511
23 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+172
18 kanalda
Get PRO
May '24
+350
21 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+367
15 kanalda
Get PRO
Mart '24
+358
20 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+663
26 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+833
14 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+398
21 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+353
25 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+602
16 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+621
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+718
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+1 179
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+830
0 kanalda
Get PRO
May '23
+685
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+835
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+535
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+606
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+1 482
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+872
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+938
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+920
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+2 394
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+1 191
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+792
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+968
0 kanalda
Get PRO
May '22
+895
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+404
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+384
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+1 953
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+1 304
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+1 989
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+1 069
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+911
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+649
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+2 087
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+630
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+1 051
0 kanalda
Get PRO
May '21
+1 454
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+1 037
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+2 243
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+1 519
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+11 715
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+6 970
0 kanalda
Sana
Obunachilarni jalb qilish
Esdaliklar
Kanallar
06 Iyul0
05 Iyul+5
04 Iyul+7
03 Iyul+1
02 Iyul+7
01 Iyul+1
Kanal postlari
Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал. Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе). Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы. Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче

2
Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить
Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию
7 426
3
Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя. Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит. Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно». Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком
8 495
4
Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня. К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее
8 558
5
Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный». Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение. Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем
9 262
6
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса. Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость. Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
9 892
7
Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно. Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация. Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять
10 170
8
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководи
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет. Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе
11 036
9
Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы. Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать? После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок
9 797
10
Партнёрский пост Как контролировать рабочую нагрузку В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвеча+8
Партнёрский пост Как контролировать рабочую нагрузку В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение. Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями. Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️ Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions
11 845
11
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
9 208
12
Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать. Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю». Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ»
10 103
13
Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше. Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось. Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами
9 690
14
Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия. Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения. Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты
10 263
15
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна. Помни
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна. Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо. Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
11 398
16
Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь. Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?» Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да»
9 431
17
Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости. Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало... Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость
9 500
18
Реклама Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp. Кэмп пройдёт с 22+4
Реклама Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp. Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3). Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT. Четыре дня — четыре разных трека: 1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис. 2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи. 3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми. 4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech. Каждый день: — воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике; — выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере; — разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке. Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки. Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030». Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn. Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/
9 434
19
Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся. Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления. Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация
9 559
20
Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать. Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы
9 975