Чтобы не выгорать
Kanalga Telegram’da o‘tish
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Чтобы не выгорать analitikasi
Чтобы не выгорать (@notburningout) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 43 925 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 332-o'rinni va Rossiya mintaqasida 14 306-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 43 925 obunachiga ega bo‘ldi.
03 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -180 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 25.98% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 10.88% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 11 411 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 779 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 556 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 04 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
43 925
Obunachilar
-124 soatlar
-697 kun
-18030 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+17
3 kanalda
Avgust '26
+134
7 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+207
13 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+383
14 kanalda
Get PRO
May '26
+392
15 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+123
13 kanalda
Get PRO
Mart '26
+140
10 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+155
15 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+166
14 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+162
17 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+200
15 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+205
15 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+145
15 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+194
14 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+364
17 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+291
18 kanalda
Get PRO
May '25
+209
14 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+305
23 kanalda
Get PRO
Mart '25
+901
23 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+415
21 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+380
15 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+490
15 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+587
26 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+648
25 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+534
26 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+847
27 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+2 511
23 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+172
18 kanalda
Get PRO
May '24
+350
21 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+367
15 kanalda
Get PRO
Mart '24
+358
20 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+663
26 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+833
14 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+398
21 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+353
25 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+602
16 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+621
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+718
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+1 179
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+830
0 kanalda
Get PRO
May '23
+685
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+835
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+535
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+606
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+1 482
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+872
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+938
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+920
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+2 394
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+1 191
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+792
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+968
0 kanalda
Get PRO
May '22
+895
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+404
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+384
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+1 953
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+1 304
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+1 989
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+1 069
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+911
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+649
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+2 087
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+630
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+1 051
0 kanalda
Get PRO
May '21
+1 454
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+1 037
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+2 243
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+1 519
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+11 715
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+6 970
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 04 Sentabr | +3 | |||
| 03 Sentabr | +11 | |||
| 02 Sentabr | +1 | |||
| 01 Sentabr | +2 |
Kanal postlari
Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать.
Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении.
Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчас
| 2 | Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу.
Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу.
Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачам | 5 489 |
| 3 |  +4Реклама
Спорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове?
Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день.
О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности.
Можно начать с таких постов:
✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте;
✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться;
✨ Какие простые практики подходят для повседневной жизни: конкретные упражнения на неделю.
Подписаться на канал: t.me/buddha_brain_happiness | 5 672 |
| 4 | Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность.
Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.
Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?
Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни | 6 088 |
| 5 | Если хочется долго чем-то заниматься, важно по возможности полюбить сам процесс.
Результат — это короткий момент: проект закончен, текст опубликован, экзамен сдан, цель достигнута. А процесс — это почти всё остальное: повторяющиеся действия, попытки, ошибки, обучение и рутина.
Не обязательно любить каждую минуту. Но хорошо, если в самом процессе есть что-то, ради чего хочется к нему возвращаться | 6 949 |
| 6 | Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны | 7 365 |
| 7 |  Привет! Это Женя, автор этого канала.
Так получилось, что сейчас я живу в Берлине. Поэтому я решил сделать берлинскую версию канала «Чтобы не выгорать». С теми же постами, что и здесь, но с переводом на немецкий язык.
А потом ещё подумал и понял, что хочу исследовать и писать не только про работу и отдых, как здесь. А ещё например про язык, идентичность, социальные связи, ностальгию, культурные различия и другие штуки, которые становятся важными после переезда.
Сначала в канале будут большей частью посты как здесь. Но постепенно тема будет дрейфовать от только «как работать и отдыхать» в сторону более общего «как вывозить в новой стране».
Мне кажется, что если вы в Германии и особенно в Берлине, на канал стоит подписаться вот почему.
Во-первых, я надеюсь писать что-то полезное.
Во-вторых, это прикольный способ узнать новые полезные немецкие слова. Каждый день по чуть-чуть. Можно будет узнать как будет на немецком не только «картой, пожалуйста», но и «перекладывание ответстnвенноvти», «общественное давление» и «капитализм».
Во-третьих, вместо рекламы я буду время от времени постить в канал локальные (про Германию), суперлокальные (про Берлин) и ультралокальные (про Лихтенберг) прикольные объявления от дружественных ребят и проектов.
В-четвёртых, так мы сможем познакомиться с вами. Потому что канал будет меньше и более локальный.
Вот канал. Подписывайтесь. Hallöchen: @wiemanklarkommt | 8 801 |
| 8 |  Некоторых людей вызовы, новые задачи, неизвестность и риск заряжают энергией.
Но если вас это не мотивирует, а наоборот выматывает — это тоже нормально. Не обязательно постоянно выходить из зоны комфорта, чтобы расти и быть хорошим профессионалом.
Работать спокойно, без постоянных вызовов и адреналина — это тоже нормально. Важно обращать внимание, что подходит именно вам — и стараться чаще выбирать это | 7 928 |
| 9 | Иногда из-за общественного давления нам стыдно отдыхать.
Помните, что отдых — это не признак лени, а необходимая часть жизни. Отдых помогает чувствовать себя лучше и быть продуктивными | 8 285 |
| 10 | Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри.
Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другим | 9 202 |
| 11 |  Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный курс-интенсив «Менеджмент 360». Курс пройдёт с 1 по 4 сентября, по вечерам 18:00—21:00 (GMT+3).
Стратоплан — это онлайн-школа для руководителей от тимлидов до C-level. 16 лет учат работать с людьми: строить команды, расти в карьере и не сгорать. Лучшая школа менеджмента по версии Devcrowd. 27 000 выпускников по всему миру. Средняя оценка программ Школы — 9.2 из 10.
В ИТ-индустрии есть странная традиция: сначала получаешь позицию, а потом разбираешься, что вообще на ней делать.
Этот курс поможет подготовиться к новой позиции заранее. А если вы уже руководите — сверить управленческий компас и заглянуть на уровень выше.
За четыре дня рассмотрим четыре позиции:
🔵 Тимлид: как перейти из инженера в руководители без травм и не потухнуть в первый год.
🔵 Руководитель отдела: как управлять людьми и процессами, а не тушить пожары в одиночку.
🔵 CTO: как выстроить технологическую стратегию и не утонуть в операционке.
🔵 COO: как держать бизнес и людей в одной системе координат.
Для каждой позиции расскажем, кого берут на роль, какой инструментарий нужен, с какими тупиками столкнётесь и что конкретно делать в первые 90 дней после назначения.
Спикеры курса: техдир Т-Банка, менеджеры и СхО из бигтехов, СОО Welltory, СЕО Product.Heroes, тренеры и фаундеры Стратоплана.
Участие бесплатное: нужно подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант (79€): без подписок, плюс именной сертификат и курсы «Менеджер 101» и «Директор 101» в записи.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/360/tbv/ | 9 474 |
| 12 | Новые рабочие инструменты полезно оценивать не только по тому, насколько они повышают эффективность.
Важно смотреть и на то, как они меняют саму работу. Стало ли проще сосредоточиться? Стало ли меньше рутины? Появилось ли больше самостоятельности? Или вместе с новым инструментом появился ещё один процесс, стало больше контроля и переключений, выросли ожидания от эффективности и объёма работы?
Важно, чтобы новые инструменты не только ускоряли работу, но и делали её менее утомительной | 8 368 |
| 13 | Мы часто спрашиваем себя, почему не можем работать больше. Но иногда важнее понять, почему нам всё время кажется, что работать нужно больше и больше.
Культура продуктивности в обществе внушает, что сделанного всегда недостаточно. В этой парадигме нормальный темп — это работа на пределе, а отдых — это недоработка, вызывающая чувство вины.
В такие моменты важно разделять на самом деле важные задачи и то, что выглядит важным из-за навязанных идей продуктивности, в которых требования к себе всегда выше возможностей | 9 888 |
| 14 | Страх перед новым — это нормально. Когда страшно начинать, помните, что у вас есть право на ошибку.
Пусть не всё получится с первого раза, но каждая — даже неудачная — попытка приближает вас к цели | 9 212 |
| 15 |  Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.
Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.
Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях | 12 165 |
| 16 | Если мы просто пересылаем кому-то ответ от нейросети без своих слов, мы теряем ценность своей работы.
Дело не в том, что нейросеть плохо написал. Дело в том, что тот, кто получит текст, тоже может спросить у нейросети.
Наша роль не в том, чтобы передавать текст из одного окошка в другое. А в том, чтобы проверить или уточнить информацию, или коротко сказать, что мы предлагаем сделать. Это делает нас нужными | 12 038 |
| 17 | Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.
Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить | 12 112 |
| 18 |  Реклама
Сложные отношения забирают силы. Если после рабочего дня приходится ещё отслеживать настроение партнёра, заранее репетировать разговоры, разгадывать молчание и искать нужные слова после очередной ссоры — это выматывает.
Екатерина Крупецкая — кандидат наук, психолог и парный терапевт. Больше 14 лет работает с кризисами в отношениях, преподаёт психологам и помогла больше чем 500 парам.
В канале она разбирает конкретные случаи из практики: как запускается цикл «претензия → защита → дистанция» и почему он повторяется.
Начать можно с текстов о том, какие пять вещей ухудшают любую ссору, что помогает восстановить контакт и почему рядом с некоторыми людьми становится спокойнее.
Канал для тех, кто ищет не совет «остаться или уйти», а хочет понять, что происходит в отношениях и как на это повлиять — без готовых виноватых и обещаний спасти любую пару.
Подписывайтесь на канал Екатерина Крупецкая об отношениях | 11 857 |
| 19 | Иногда вместо того, чтобы принимать решение, мы бесконечно собираем информацию.
Возможно, дело не в недостатке информации, а в желании исключить саму возможность ошибиться. Но никогда не будет стопроцентной гарантии, что решение верное. Или тем более идеальное.
Попробуйте подумать заранее, что именно вам нужно знать, чтобы принять решение. И когда новая информация перестаёт что-то менять — принимайте решение, несмотря на желание ещё что-нибудь изучить | 10 334 |
| 20 | Иногда мы не можем вернуть себе прежнюю энергию не потому, что с нами что-то не так, а потому что изменился мир, в котором мы живём.
Не всегда возможно вернуться к прежнему. Иногда стоит искать новый режим, в котором вы сможете бережно жить в новых условиях | 12 153 |
