Чтобы не выгорать
Ir al canal en Telegram
📈 Análisis del canal de Telegram Чтобы не выгорать
El canal Чтобы не выгорать (@notburningout) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 43 813 suscriptores, ocupando la posición 330 en la categoría Psicología y el puesto 14 261 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 43 813 suscriptores.
Según los últimos datos del 23 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -203, y en las últimas 24 horas de 6, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 25.92%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 10.60% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 11 358 visualizaciones. En el primer día suele acumular 4 644 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 497.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 24 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
43 813
Suscriptores
+624 horas
-407 días
-20330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+101
en 7 canales
agosto '26
+134
en 7 canales
Get PRO
julio '26
+207
en 13 canales
Get PRO
junio '26
+383
en 14 canales
Get PRO
mayo '26
+392
en 15 canales
Get PRO
abril '26
+123
en 13 canales
Get PRO
marzo '26
+140
en 10 canales
Get PRO
febrero '26
+155
en 15 canales
Get PRO
enero '26
+166
en 14 canales
Get PRO
diciembre '25
+162
en 17 canales
Get PRO
noviembre '25
+200
en 15 canales
Get PRO
octubre '25
+205
en 16 canales
Get PRO
septiembre '25
+145
en 15 canales
Get PRO
agosto '25
+194
en 14 canales
Get PRO
julio '25
+364
en 17 canales
Get PRO
junio '25
+291
en 18 canales
Get PRO
mayo '25
+209
en 14 canales
Get PRO
abril '25
+305
en 23 canales
Get PRO
marzo '25
+901
en 23 canales
Get PRO
febrero '25
+415
en 21 canales
Get PRO
enero '25
+380
en 15 canales
Get PRO
diciembre '24
+490
en 15 canales
Get PRO
noviembre '24
+587
en 26 canales
Get PRO
octubre '24
+648
en 25 canales
Get PRO
septiembre '24
+534
en 26 canales
Get PRO
agosto '24
+847
en 27 canales
Get PRO
julio '24
+2 511
en 23 canales
Get PRO
junio '24
+172
en 18 canales
Get PRO
mayo '24
+350
en 21 canales
Get PRO
abril '24
+367
en 15 canales
Get PRO
marzo '24
+358
en 20 canales
Get PRO
febrero '24
+663
en 26 canales
Get PRO
enero '24
+833
en 14 canales
Get PRO
diciembre '23
+398
en 21 canales
Get PRO
noviembre '23
+353
en 25 canales
Get PRO
octubre '23
+602
en 16 canales
Get PRO
septiembre '23
+621
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+718
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 179
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+830
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+685
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+835
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+535
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+606
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+1 482
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+872
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+938
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+920
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+2 394
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 191
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+792
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+968
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+895
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+404
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+384
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+1 953
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1 304
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+1 989
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 069
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+911
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+649
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+2 087
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+630
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 051
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+1 454
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+1 037
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+2 243
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+1 519
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+11 715
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+6 970
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 23 septiembre | +6 | |||
| 22 septiembre | +2 | |||
| 21 septiembre | +9 | |||
| 20 septiembre | +1 | |||
| 19 septiembre | +4 | |||
| 18 septiembre | +4 | |||
| 17 septiembre | +9 | |||
| 16 septiembre | +7 | |||
| 15 septiembre | +1 | |||
| 14 septiembre | +6 | |||
| 13 septiembre | +2 | |||
| 12 septiembre | +3 | |||
| 11 septiembre | +3 | |||
| 10 septiembre | +6 | |||
| 09 septiembre | +3 | |||
| 08 septiembre | +3 | |||
| 07 septiembre | +7 | |||
| 06 septiembre | +7 | |||
| 05 septiembre | +1 | |||
| 04 septiembre | +3 | |||
| 03 septiembre | +11 | |||
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | +2 |
Publicaciones del Canal
Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.
Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.
Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачами
| 2 | Привет! Это Женя, автор этого канала.
Я сейчас придумываю новый проект. Мы будем обсуждать какие-то полезные идеи и искать способы внедрять их в жизнь.
Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся.
Буду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов: https://forms.gle/vM4B5rHDid3YukqA6
Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать только про то, что вспомнится. Необязательно чётко формулировать мысли; мне интересен ваш настоящий опыт.
Если удобнее, можете наговорить ответы голосом и попросить ИИ превратить их в текст. Или можно вообще прислать мне ответы войсами на @notburningouthq
Всем, кто поучаствует, я потом пришлю подборку интересных книг и идей, которыми поделились участники опроса (конечно, без личных данных) | 5 763 |
| 3 | Когда нам дают задачу, хочется сразу начать её решать.
Но важно остановиться и сначала задать несколько вопросов. Что именно мы хотим получить в результате? Какую проблему решаем? Какие есть ограничения? А нужно ли вообще делать именно это?
Рынок труда сейчас меняется.
Выполнить хорошо поставленную задачу всё чаще может ИИ. А понять, какую задачу действительно стоит решать, становится всё более ценным профессиональным навыком | 5 958 |
| 4 | Вести списки дел — полезно.
Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.
Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание | 6 657 |
| 5 |  Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.
Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память | 8 562 |
| 6 | Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.
Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.
Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.
А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.
Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматывает | 9 276 |
| 7 | Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса.
Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю.
Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучше | 9 134 |
| 8 | На работе мы проводим много времени.
Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо | 9 029 |
| 9 | Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений.
Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё.
Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания.
Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановиться | 10 203 |
| 10 | Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально.
Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в день | 10 517 |
| 11 |  Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.
Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля | 11 950 |
| 12 | Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.
Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?
Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне | 11 295 |
| 13 | Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас.
Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин.
Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться | 11 967 |
| 14 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 12 050 |
| 15 | Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться.
Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответ | 11 984 |
| 16 | Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».
Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.
Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки | 12 690 |
| 17 |  Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.
Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой | 13 350 |
| 18 | Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать.
Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении.
Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчас | 12 051 |
| 19 | Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу.
Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу.
Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачам | 12 355 |
| 20 |  +4Реклама
Спорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове?
Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день.
О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности.
Можно начать с таких постов:
✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте;
✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться;
✨ Какие простые практики подходят для повседневной жизни: конкретные упражнения на неделю.
Подписаться на канал: t.me/buddha_brain_happiness | 13 000 |
