Чтобы не выгорать
Ir al canal en Telegram
📈 Análisis del canal de Telegram Чтобы не выгорать
El canal Чтобы не выгорать (@notburningout) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 43 925 suscriptores, ocupando la posición 333 en la categoría Psicología y el puesto 14 314 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 43 925 suscriptores.
Según los últimos datos del 02 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -184, y en las últimas 24 horas de -11, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 26.63%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 10.93% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 11 701 visualizaciones. En el primer día suele acumular 4 803 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 578.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 03 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
43 925
Suscriptores
-1124 horas
-847 días
-18430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+8
en 2 canales
agosto '26
+134
en 7 canales
Get PRO
julio '26
+207
en 13 canales
Get PRO
junio '26
+383
en 14 canales
Get PRO
mayo '26
+392
en 15 canales
Get PRO
abril '26
+123
en 13 canales
Get PRO
marzo '26
+140
en 10 canales
Get PRO
febrero '26
+155
en 15 canales
Get PRO
enero '26
+166
en 14 canales
Get PRO
diciembre '25
+162
en 17 canales
Get PRO
noviembre '25
+200
en 15 canales
Get PRO
octubre '25
+205
en 15 canales
Get PRO
septiembre '25
+145
en 15 canales
Get PRO
agosto '25
+194
en 14 canales
Get PRO
julio '25
+364
en 17 canales
Get PRO
junio '25
+291
en 18 canales
Get PRO
mayo '25
+209
en 14 canales
Get PRO
abril '25
+305
en 23 canales
Get PRO
marzo '25
+901
en 23 canales
Get PRO
febrero '25
+415
en 21 canales
Get PRO
enero '25
+380
en 15 canales
Get PRO
diciembre '24
+490
en 15 canales
Get PRO
noviembre '24
+587
en 26 canales
Get PRO
octubre '24
+648
en 25 canales
Get PRO
septiembre '24
+534
en 26 canales
Get PRO
agosto '24
+847
en 27 canales
Get PRO
julio '24
+2 511
en 23 canales
Get PRO
junio '24
+172
en 18 canales
Get PRO
mayo '24
+350
en 21 canales
Get PRO
abril '24
+367
en 15 canales
Get PRO
marzo '24
+358
en 20 canales
Get PRO
febrero '24
+663
en 26 canales
Get PRO
enero '24
+833
en 14 canales
Get PRO
diciembre '23
+398
en 21 canales
Get PRO
noviembre '23
+353
en 25 canales
Get PRO
octubre '23
+602
en 16 canales
Get PRO
septiembre '23
+621
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+718
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 179
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+830
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+685
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+835
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+535
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+606
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+1 482
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+872
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+938
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+920
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+2 394
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 191
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+792
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+968
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+895
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+404
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+384
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+1 953
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1 304
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+1 989
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 069
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+911
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+649
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+2 087
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+630
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 051
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+1 454
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+1 037
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+2 243
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+1 519
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+11 715
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+6 970
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 septiembre | +5 | |||
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | +2 |
Publicaciones del Canal
Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу.
Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу.
Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачам
| 2 |  +4Реклама
Спорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове?
Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день.
О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности.
Можно начать с таких постов:
✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте;
✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться;
✨ Какие простые практики подходят для повседневной жизни: конкретные упражнения на неделю.
Подписаться на канал: t.me/buddha_brain_happiness | 4 271 |
| 3 | Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность.
Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.
Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?
Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни | 5 733 |
| 4 | Если хочется долго чем-то заниматься, важно по возможности полюбить сам процесс.
Результат — это короткий момент: проект закончен, текст опубликован, экзамен сдан, цель достигнута. А процесс — это почти всё остальное: повторяющиеся действия, попытки, ошибки, обучение и рутина.
Не обязательно любить каждую минуту. Но хорошо, если в самом процессе есть что-то, ради чего хочется к нему возвращаться | 6 367 |
| 5 | Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны | 6 780 |
| 6 |  Привет! Это Женя, автор этого канала.
Так получилось, что сейчас я живу в Берлине. Поэтому я решил сделать берлинскую версию канала «Чтобы не выгорать». С теми же постами, что и здесь, но с переводом на немецкий язык.
А потом ещё подумал и понял, что хочу исследовать и писать не только про работу и отдых, как здесь. А ещё например про язык, идентичность, социальные связи, ностальгию, культурные различия и другие штуки, которые становятся важными после переезда.
Сначала в канале будут большей частью посты как здесь. Но постепенно тема будет дрейфовать от только «как работать и отдыхать» в сторону более общего «как вывозить в новой стране».
Мне кажется, что если вы в Германии и особенно в Берлине, на канал стоит подписаться вот почему.
Во-первых, я надеюсь писать что-то полезное.
Во-вторых, это прикольный способ узнать новые полезные немецкие слова. Каждый день по чуть-чуть. Можно будет узнать как будет на немецком не только «картой, пожалуйста», но и «перекладывание ответстnвенноvти», «общественное давление» и «капитализм».
Во-третьих, вместо рекламы я буду время от времени постить в канал локальные (про Германию), суперлокальные (про Берлин) и ультралокальные (про Лихтенберг) прикольные объявления от дружественных ребят и проектов.
В-четвёртых, так мы сможем познакомиться с вами. Потому что канал будет меньше и более локальный.
Вот канал. Подписывайтесь. Hallöchen: @wiemanklarkommt | 8 316 |
| 7 |  Некоторых людей вызовы, новые задачи, неизвестность и риск заряжают энергией.
Но если вас это не мотивирует, а наоборот выматывает — это тоже нормально. Не обязательно постоянно выходить из зоны комфорта, чтобы расти и быть хорошим профессионалом.
Работать спокойно, без постоянных вызовов и адреналина — это тоже нормально. Важно обращать внимание, что подходит именно вам — и стараться чаще выбирать это | 7 772 |
| 8 | Иногда из-за общественного давления нам стыдно отдыхать.
Помните, что отдых — это не признак лени, а необходимая часть жизни. Отдых помогает чувствовать себя лучше и быть продуктивными | 8 169 |
| 9 | Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри.
Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другим | 8 465 |
| 10 |  Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный курс-интенсив «Менеджмент 360». Курс пройдёт с 1 по 4 сентября, по вечерам 18:00—21:00 (GMT+3).
Стратоплан — это онлайн-школа для руководителей от тимлидов до C-level. 16 лет учат работать с людьми: строить команды, расти в карьере и не сгорать. Лучшая школа менеджмента по версии Devcrowd. 27 000 выпускников по всему миру. Средняя оценка программ Школы — 9.2 из 10.
В ИТ-индустрии есть странная традиция: сначала получаешь позицию, а потом разбираешься, что вообще на ней делать.
Этот курс поможет подготовиться к новой позиции заранее. А если вы уже руководите — сверить управленческий компас и заглянуть на уровень выше.
За четыре дня рассмотрим четыре позиции:
🔵 Тимлид: как перейти из инженера в руководители без травм и не потухнуть в первый год.
🔵 Руководитель отдела: как управлять людьми и процессами, а не тушить пожары в одиночку.
🔵 CTO: как выстроить технологическую стратегию и не утонуть в операционке.
🔵 COO: как держать бизнес и людей в одной системе координат.
Для каждой позиции расскажем, кого берут на роль, какой инструментарий нужен, с какими тупиками столкнётесь и что конкретно делать в первые 90 дней после назначения.
Спикеры курса: техдир Т-Банка, менеджеры и СхО из бигтехов, СОО Welltory, СЕО Product.Heroes, тренеры и фаундеры Стратоплана.
Участие бесплатное: нужно подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант (79€): без подписок, плюс именной сертификат и курсы «Менеджер 101» и «Директор 101» в записи.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/360/tbv/ | 8 709 |
| 11 | Новые рабочие инструменты полезно оценивать не только по тому, насколько они повышают эффективность.
Важно смотреть и на то, как они меняют саму работу. Стало ли проще сосредоточиться? Стало ли меньше рутины? Появилось ли больше самостоятельности? Или вместе с новым инструментом появился ещё один процесс, стало больше контроля и переключений, выросли ожидания от эффективности и объёма работы?
Важно, чтобы новые инструменты не только ускоряли работу, но и делали её менее утомительной | 8 197 |
| 12 | Мы часто спрашиваем себя, почему не можем работать больше. Но иногда важнее понять, почему нам всё время кажется, что работать нужно больше и больше.
Культура продуктивности в обществе внушает, что сделанного всегда недостаточно. В этой парадигме нормальный темп — это работа на пределе, а отдых — это недоработка, вызывающая чувство вины.
В такие моменты важно разделять на самом деле важные задачи и то, что выглядит важным из-за навязанных идей продуктивности, в которых требования к себе всегда выше возможностей | 9 626 |
| 13 | Страх перед новым — это нормально. Когда страшно начинать, помните, что у вас есть право на ошибку.
Пусть не всё получится с первого раза, но каждая — даже неудачная — попытка приближает вас к цели | 9 132 |
| 14 |  Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.
Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.
Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях | 11 867 |
| 15 | Если мы просто пересылаем кому-то ответ от нейросети без своих слов, мы теряем ценность своей работы.
Дело не в том, что нейросеть плохо написал. Дело в том, что тот, кто получит текст, тоже может спросить у нейросети.
Наша роль не в том, чтобы передавать текст из одного окошка в другое. А в том, чтобы проверить или уточнить информацию, или коротко сказать, что мы предлагаем сделать. Это делает нас нужными | 11 900 |
| 16 | Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.
Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить | 12 036 |
| 17 |  Реклама
Сложные отношения забирают силы. Если после рабочего дня приходится ещё отслеживать настроение партнёра, заранее репетировать разговоры, разгадывать молчание и искать нужные слова после очередной ссоры — это выматывает.
Екатерина Крупецкая — кандидат наук, психолог и парный терапевт. Больше 14 лет работает с кризисами в отношениях, преподаёт психологам и помогла больше чем 500 парам.
В канале она разбирает конкретные случаи из практики: как запускается цикл «претензия → защита → дистанция» и почему он повторяется.
Начать можно с текстов о том, какие пять вещей ухудшают любую ссору, что помогает восстановить контакт и почему рядом с некоторыми людьми становится спокойнее.
Канал для тех, кто ищет не совет «остаться или уйти», а хочет понять, что происходит в отношениях и как на это повлиять — без готовых виноватых и обещаний спасти любую пару.
Подписывайтесь на канал Екатерина Крупецкая об отношениях | 11 857 |
| 18 | Иногда вместо того, чтобы принимать решение, мы бесконечно собираем информацию.
Возможно, дело не в недостатке информации, а в желании исключить саму возможность ошибиться. Но никогда не будет стопроцентной гарантии, что решение верное. Или тем более идеальное.
Попробуйте подумать заранее, что именно вам нужно знать, чтобы принять решение. И когда новая информация перестаёт что-то менять — принимайте решение, несмотря на желание ещё что-нибудь изучить | 10 334 |
| 19 | Иногда мы не можем вернуть себе прежнюю энергию не потому, что с нами что-то не так, а потому что изменился мир, в котором мы живём.
Не всегда возможно вернуться к прежнему. Иногда стоит искать новый режим, в котором вы сможете бережно жить в новых условиях | 12 153 |
| 20 | Иногда мы просыпаемся среди ночи и сразу вспоминаем о том, что тревожит. Это нормально, потому что в 3-4 часа утра падает уровень мелатонина, растёт температура и уровень кортизола.
Мозг требует немедленно принять какое-то решение. Но попробуйте не думать про план, а просто записать тревожную мысль одной фразой и указать, когда вы к ней вернётесь.
Тревога держится за ощущение, что вы забудете что-то важное. А если мысль записана, мозгу не обязательно её помнить — тревога уменьшится | 12 291 |
