Чтобы не выгорать
Ir al canal en Telegram
📈 Análisis del canal de Telegram Чтобы не выгорать
El canal Чтобы не выгорать (@notburningout) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 44 134 suscriptores, ocupando la posición 333 en la categoría Psicología y el puesto 14 233 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 44 134 suscriptores.
Según los últimos datos del 28 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -96, y en las últimas 24 horas de -17, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 25.62%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 10.76% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 11 306 visualizaciones. En el primer día suele acumular 4 747 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 521.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 29 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
44 134
Suscriptores
-1724 horas
-337 días
-9630 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+183
en 11 canales
junio '26
+383
en 14 canales
Get PRO
mayo '26
+392
en 15 canales
Get PRO
abril '26
+123
en 13 canales
Get PRO
marzo '26
+140
en 10 canales
Get PRO
febrero '26
+155
en 15 canales
Get PRO
enero '26
+166
en 14 canales
Get PRO
diciembre '25
+162
en 17 canales
Get PRO
noviembre '25
+200
en 15 canales
Get PRO
octubre '25
+205
en 15 canales
Get PRO
septiembre '25
+145
en 15 canales
Get PRO
agosto '25
+194
en 14 canales
Get PRO
julio '25
+364
en 17 canales
Get PRO
junio '25
+291
en 18 canales
Get PRO
mayo '25
+209
en 14 canales
Get PRO
abril '25
+305
en 23 canales
Get PRO
marzo '25
+901
en 23 canales
Get PRO
febrero '25
+415
en 21 canales
Get PRO
enero '25
+380
en 15 canales
Get PRO
diciembre '24
+490
en 15 canales
Get PRO
noviembre '24
+587
en 26 canales
Get PRO
octubre '24
+648
en 25 canales
Get PRO
septiembre '24
+534
en 26 canales
Get PRO
agosto '24
+847
en 27 canales
Get PRO
julio '24
+2 511
en 23 canales
Get PRO
junio '24
+172
en 18 canales
Get PRO
mayo '24
+350
en 21 canales
Get PRO
abril '24
+367
en 15 canales
Get PRO
marzo '24
+358
en 20 canales
Get PRO
febrero '24
+663
en 26 canales
Get PRO
enero '24
+833
en 14 canales
Get PRO
diciembre '23
+398
en 21 canales
Get PRO
noviembre '23
+353
en 25 canales
Get PRO
octubre '23
+602
en 16 canales
Get PRO
septiembre '23
+621
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+718
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 179
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+830
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+685
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+835
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+535
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+606
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+1 482
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+872
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+938
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+920
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+2 394
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 191
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+792
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+968
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+895
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+404
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+384
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+1 953
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1 304
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+1 989
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 069
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+911
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+649
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+2 087
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+630
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 051
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+1 454
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+1 037
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+2 243
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+1 519
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+11 715
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+6 970
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 29 julio | +2 | |||
| 28 julio | +2 | |||
| 27 julio | +2 | |||
| 26 julio | +11 | |||
| 25 julio | +7 | |||
| 24 julio | +5 | |||
| 23 julio | +4 | |||
| 22 julio | +7 | |||
| 21 julio | +2 | |||
| 20 julio | +2 | |||
| 19 julio | +2 | |||
| 18 julio | +10 | |||
| 17 julio | +19 | |||
| 16 julio | +46 | |||
| 15 julio | +4 | |||
| 14 julio | +3 | |||
| 13 julio | +6 | |||
| 12 julio | +3 | |||
| 11 julio | +7 | |||
| 10 julio | +2 | |||
| 09 julio | +11 | |||
| 08 julio | +1 | |||
| 07 julio | +4 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | +5 | |||
| 04 julio | +7 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | +7 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».
Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности
| 2 |  Реклама
Роль эмоций в жизни за последние 50 лет радикально возросла, как и внимание к ним со стороны государств и институций. Волна правых популистов (как и успешные примеры демократических движений) в мире тесно связана с воздействием на эмоции, но мы всё ещё обсуждаем чувства почти исключительно в частной, психологической оптике. Многим до сих пор сложно делиться или даже называть то, что они чувствуют.
3 августа стартует четвёртый поток курса «Чувствовать политически». Автор курса — Витя Вилисов: художник-исследователь, автор книги «Постлюбовь» и нескольких документальных проектов про новые войны и милитаризм.
Это курс о том, как другие пытаются управлять эмоциями людей, сообществ и целых наций, и как научиться различать эти попытки; как перестать пытаться чувствовать нормально, живя в уродливом и поломанном мире; и как дать название сложным чувствам современности (атмосферной тревоге, недомашности, гипернастороженности, ступлимити) и найти их разрешение через микрополитику.
Курс построен на работах по социологии, политике, философии, феноменологии, антропологии и нейробиологии эмоций — полсотни академических книг и сотня статей, почти ничего из этого не издано на русском. Главная работа в курсе — это налаживание неочевидных связей между идеями и выстраивание из сложнейшей теории понятного, аффективно заряженного ландшафта.
Это практический курс, основанный на теории. Он проходит в телеграм-чате (плюс один созвон), где на протяжении двух недель выкладываются пересказы, тексты, медиа и упражнения для практики.
Сам курс «Чувствовать политически», старт 3 августа → https://vlsv.gay/fp | 4 730 |
| 3 | Если ИИ помог сделать работу быстрее, это не значит, что нужно немедленно заполнять освободившееся время новыми задачами.
Иначе это ощущается как наказание: сделал быстрее — получил больше работы.
Лучше заранее договориться, что именно даст это ускорение: меньше рутины, больше времени и внимания на сложные и интересные задачи или просто более спокойный темп | 5 972 |
| 4 | Эти мемы мы сделали на основе работ художниц и художников АНО «Аутсайдервиль»: Екатерины Пуховой,Сары Герцман, Елизаветы Худяковой,Сергея Федулова,Андрея Пликусова и Марии Эрнст.
Аутсайдервиль — это проект, который поддерживает людей с ментальными особенностями в сложной жизненной ситуации: через арт-терапию, творчество и возможность быть увиденными.
Работы художников относятся к направлениям outsider art и art brut — искусству за пределами привычного художественного мира. Его авторы часто не имеют академического образования и создают работы не под ожидания зрителя, а из собственного опыта, фантазии и внутренней необходимости. Поэтому в них так много живого, странного и яркого.
Поддержать проект можно, купив работы резидентов или сделав пожертвование: https://outsider-art.ru/#donation
Подписывайтесь на телеграм-канал «Аутсайдервиля»: https://t.me/outsiderville | 7 027 |
| 5 |  +5Помните, что забота о себе — это не награда за продуктивность. Не нужно сначала всё успеть, стать хорошим, собранным и эффективным, чтобы заслужить отдых.
Прямо сейчас вы уже такой человек, который заслуживает, чтобы о вас позаботились | 6 664 |
| 6 | Самая важная работа требует тишины.
Если всё рабочее время уходит на уведомления, переписку и проверку ответов ИИ, на такую работу не остаётся когнитивных ресурсов.
Чтобы оценить варианты, принять решение, выбрать приоритет или продумать стратегию, нужно сосредоточенное внимание. Важно оставлять для этого время без параллельных задач | 7 598 |
| 7 | Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.
Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.
Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно | 8 308 |
| 8 | Мы называем словом «отдохнуть» любой досуг: и отдых, и развлечение. Но важно помнить, чем они отличаются.
Досуг — это просто свободное время, которое можно занять чем захотим. Отдых — это восстановление энергии: сон, тишина, прогулка без цели, ванна. А развлечение — наоборот, трата энергии ради эмоций: кино, музеи, встречи с друзьями, игры.
Поэтому после насыщенного досуга мы часто чувствуем, что сил не прибавилось. Было классно, но отдыха не было.
Отдых для восстановления сил — это отсутствие новизны, сложности и ответственности. Именно это даёт нервной системе перейти из напряжения в покой | 10 625 |
| 9 | Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно | 10 062 |
| 10 | Партнёрский пост
Привет! Меня зовут Ольга Сорина. Я психолог и соосновательница этого канала.
Приглашаю вас мою онлайн-группу поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 14 августа.
💫 Эта группа для вас, если:
· вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но надо продолжать, потому что нужно закрывать счета;
· вы запутались и не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
· много прокрастинируете: постоянно в тревоге из-за отложенных задач, а в воскресенье вечером накрывает тревога, что завтра снова на работу;
· ищете работу, все перепробовали: сотни откликов, доходите до финалов, но оффер почему-то не приходит;
· вы работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.
Много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.
⚡️Что вы получите на группе:
· Научитесь не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать») — и начнёте возвращаться домой не выжатыми в ноль.
· Поймёте, куда хотите развиваться, разработаете план действий и начнёте по нему идти.
· Разберётесь, с чем связана ваша прокрастинация, и станете приступать к задачам проще — без постоянной тревоги на фоне.
· Разберётесь, в чём проблема с поиском работы, и станете искать по-новому — без ощущения, что никому не нужны
· Поймёте причины переработок и станете чуть (или не чуть) меньше работать — появится время на то, что для вас правда важно.
🚗 Как проходит группа:
· 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю. В группе до 10 человек, чтобы хватало времени на каждого.
· На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают. Для многих это главное — увидеть, что с такими трудностями сталкиваются не только они.
· После каждой встречи даю индивидуальное домашнее задание под вашу ситуацию. Все задания читаю и даю комментарии.
· Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку. Можно написать в любой день, не дожидаясь следующей встречи.
Подробности:
· Старт: 14 августа
· По пятницам, 19:00-—22:00 MSK
· Только 10 участников
· Возможна оплата не в рублях, а также рассрочка.
Цена и детали про группу на сайте: https://www.olgasorina.ru/group
Перед началом предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.
Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina | 9 353 |
| 11 | Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.
Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит | 7 975 |
| 12 |  Делиться чем-то классным — нормально и может быть приятно. Но полезно замечать момент, когда желание рассказать превращается в ещё одну обязанность.
Если хочется показать, поделиться или сохранить момент — здорово. Но не всё хорошее обязано становиться контентом.
Иногда можно просто прожить его и оставить только себе. От того, что мы не выложили его в сторис, он не становится менее настоящим | 9 464 |
| 13 | Если вы чувствуете, что ваши цели слишком абстрактны, попробуйте определить для этих целей конкретные действия и ситуации-триггеры для них.
Например. Вместо «Я хочу быть добрее к людям» — «Когда кто-то делает что-то, что мне нравится, я поблагодарю его за это».
Это сделает цель более понятной и достижимой | 10 259 |
| 14 | Когда мы интенсивно работаем с ИИ, может появляться AI Brain Fry («поджаривание мозга от ИИ»): туман или гудение в голове, трудно сосредоточиться, решения принимаются медленнее и тяжелее, иногда болит голова.
AI Brain Fry — это ментальное утомление от использования ИИ-инструментов сверх возможностей человека.
Важно помнить, что наше внимание ограничено. ИИ может ускорять задачи, но постоянная проверка его работы и переключение между инструментами тоже требуют много внимания
По мотивам поста из канала «ИИ и я» | 11 352 |
| 15 | При внедрении в работу ИИ важно не просто добавлять контроль над ИИ к уже существующим обязанностям. Это увеличивает когнитивную нагрузку, а не уменьшает её.
Важно учитывать пределы человеческого внимания и перепроектировать рабочий процесс: решать, какие задачи ИИ забирает полностью, какие остаются за человеком и от чего сотрудника можно освободить взамен | 10 942 |
| 16 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 1 |
| 17 | Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.
Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.
Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт | 11 158 |
| 18 | Реклама про отношения
Меня зовут Мария Плескачёва, я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования).
В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми: как с близкими, так и по рабочим вопросам.
10 лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было то, что я не умела руководить сотрудниками и «тащила» их на себе и испытывала стыд перед коллегами за то, что выросла быстрее их.
Этим опытом я поделилась в видео «Как расти, если работаешь в найме». Это самый популярный пост в канале.
А в июле главная тема канала — любовь и близкие отношения. Например:
❤️ Что такое любовь и чем она отличается от влюблённости
❤️ В чем основа способности строить близкие отношения
❤️ Как не говорить обесценивающие вещи близким людям
❤️ Первое правило в случае конфликтов с близкими людьми
❤️ Большой подкаст на тему партнерских отношений
Если вы чувствуете, что хотите большего, но не готовы постоянно достигать и выгорать, а также хотите уметь управлять всеми важными отношениями в своей жизни — подписывайтесь на мой канал: https://t.me/pleskacheva | 11 463 |
| 19 | Помните, что уведомления кажутся нашему мозгу срочными делами. И мозг хочет сразу переключиться на новое дело.
Отключите в выходной уведомления в рабочих чатах | 10 182 |
| 20 |  Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача.
Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать | 12 705 |
