¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Чтобы не выгорать
Ir al canal en Telegram
📈 Análisis del canal de Telegram Чтобы не выгорать
El canal Чтобы не выгорать (@notburningout) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 44 282 suscriptores, ocupando la posición 337 en la categoría Psicología y el puesto 14 414 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 44 282 suscriptores.
Según los últimos datos del 16 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 349, y en las últimas 24 horas de -2, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 23.16%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 11.57% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 10 248 visualizaciones. En el primer día suele acumular 5 118 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 556.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 17 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
44 282
Suscriptores
-224 horas
-157 días
+34930 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+317
en 11 canales
mayo '26
+392
en 15 canales
Get PRO
abril '26
+123
en 13 canales
Get PRO
marzo '26
+140
en 9 canales
Get PRO
febrero '26
+155
en 15 canales
Get PRO
enero '26
+166
en 13 canales
Get PRO
diciembre '25
+162
en 17 canales
Get PRO
noviembre '25
+200
en 15 canales
Get PRO
octubre '25
+205
en 15 canales
Get PRO
septiembre '25
+145
en 15 canales
Get PRO
agosto '25
+194
en 14 canales
Get PRO
julio '25
+364
en 17 canales
Get PRO
junio '25
+291
en 18 canales
Get PRO
mayo '25
+209
en 14 canales
Get PRO
abril '25
+305
en 23 canales
Get PRO
marzo '25
+901
en 23 canales
Get PRO
febrero '25
+415
en 21 canales
Get PRO
enero '25
+380
en 15 canales
Get PRO
diciembre '24
+490
en 15 canales
Get PRO
noviembre '24
+587
en 26 canales
Get PRO
octubre '24
+648
en 25 canales
Get PRO
septiembre '24
+534
en 26 canales
Get PRO
agosto '24
+847
en 27 canales
Get PRO
julio '24
+2 511
en 23 canales
Get PRO
junio '24
+172
en 18 canales
Get PRO
mayo '24
+350
en 21 canales
Get PRO
abril '24
+367
en 15 canales
Get PRO
marzo '24
+358
en 20 canales
Get PRO
febrero '24
+663
en 26 canales
Get PRO
enero '24
+833
en 14 canales
Get PRO
diciembre '23
+398
en 21 canales
Get PRO
noviembre '23
+353
en 25 canales
Get PRO
octubre '23
+602
en 16 canales
Get PRO
septiembre '23
+621
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+718
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 179
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+830
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+685
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+835
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+535
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+606
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+1 482
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+872
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+938
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+920
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+2 394
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+1 191
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+792
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+968
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+895
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+404
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+384
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+1 953
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1 304
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+1 989
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 069
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+911
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+649
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+2 087
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+630
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 051
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+1 454
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+1 037
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+2 243
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+1 519
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+11 715
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+6 970
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 17 junio | +31 | |||
| 16 junio | +6 | |||
| 15 junio | +7 | |||
| 14 junio | +6 | |||
| 13 junio | +10 | |||
| 12 junio | +4 | |||
| 11 junio | +4 | |||
| 10 junio | +9 | |||
| 09 junio | +5 | |||
| 08 junio | +13 | |||
| 07 junio | +14 | |||
| 06 junio | +30 | |||
| 05 junio | +141 | |||
| 04 junio | +8 | |||
| 03 junio | +17 | |||
| 02 junio | +6 | |||
| 01 junio | +6 |
Publicaciones del Canal
Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация
| 2 | Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы | 5 533 |
| 3 | Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать | 6 337 |
| 4 | Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya | 6 030 |
| 5 |  Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы | 9 648 |
| 6 | Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч» | 8 357 |
| 7 | Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.
Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?» | 9 006 |
| 8 | Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.
Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.
Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо» | 9 832 |
| 9 | Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать? | 9 932 |
| 10 |  Партнёрский пост
Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic
Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.
Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru
Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews | 9 655 |
| 11 | Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.
Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.
Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.
Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя | 8 761 |
| 12 |  Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.
В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».
В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.
Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут | 10 298 |
| 13 | Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.
Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.
Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это | 9 725 |
| 14 | Дайте нам знать, если уже не вывозите.
В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление.
Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации. | 11 693 |
| 15 | Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться | 9 742 |
| 16 | Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние.
В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь».
Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт | 9 882 |
| 17 | Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви.
Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше.
Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу».
Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия
По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь» | 10 830 |
| 18 | Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.
Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.
Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться | 10 373 |
| 19 | Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал:
Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06
Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28
Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct
Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct | 10 827 |
| 20 |  Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся.
Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело.
Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится
🌦 Чтобы не выгорать | 10 046 |
