Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать  @MartinDeLafer  Реклама + ВП:  @Vickylya  
Show more
27 699-11
~3 826
~48
13.79%
Telegram general rating
Globally
58 924place
of 3 421 135
5 925place
of 131 641
In 
39place
of 292
Fitness
|
39 of 292
Sports
|
103 of 2084
Fitness
|
19 of 178
Sports
|
47 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

​Крутые упражнения для похудения! #тренинг @Bodybuildding

file

1 044
16
КАСТИНГ в ПРОМОРОЛИК для ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «Бойцовского клуба» для телеканала. Рассматриваем только‼️ Москва и Московская область 🎥Съёмка ориентировочно 7 октября в Москве ✔️Callback по самопробам/zoom ПРАВА: ВИДЕО: отчуждение прав! Оплата 💰 10.000 ГЕРОЙ: - МУЖЧИНЫ 25-35 лет, качки!Телосложение спортивное, крепкое, НАКАЧЕННОЕ, в хорошей физической форме. Татуировки приветствуются! Европейская/славянская внешность. В кадре нужно будет молотом условно «разбивать» стену. В заявке: 1️⃣Актуальная видеовизитка, ссылкой или вложением не важно, как удобней + приложить 2-3 актуальных фото портрет, рост и ОБЯЗАТЕЛЬНО ‼️ фото торса! Заявки присылайте на почту [email protected] В теме письма пишем ПРОМОРОЛИК В самом письме👉указываем все контактные данные : -Фамилия, Имя -Возраст -рост и размеры одежды и обуви -город проживания -НОМЕР ТЕЛЕФОНА обязательно! 🔴стоп по заявкам: 26 сентября 18:00
Show more ...
2 299
2

file

2 340
9
Отличная тренировка ☺️👍 #тренировка @Bodybuildding

file

2 974
50
✔️Невероятный кекс в микроволновке😍 #ПП @Bodybuildding
3 044
19
Есть резинка для тренировок? Лови 👍15 раз = 4 подхода #тренировка @Bodybuildding
5 221
24
Выбираем себе завтрак 🍳 Какой выберешь ты?😍 1. 2 бутерброда с творожным сыром и с/с горбушей (домашнего соления), огурец 🥒 и черри 2.бутерброды с творожным сыром, авокадо🥑, рыбкой и яйцом + огурец 🥒 3.Творожный сыр, икра трески, авокадо и кунжут + зелёный чай😍 4.яичница 🍳 помидоры 🍅 тосты 🍞 с авокадо 🥑 и рыбкой 🐟 5.чай ☕ тосты 🍞 творожный сыр, авокадо 🥑 рыбка 🐟 6.хлеб 🍞 творожный сыр и креветки 🍤 в рассоле 7.овсяноблин с сыром, помидоры и кофе ☕ 8.овсяноблин с творожным сыром и огурцом 🥒 с авокадо 🥑 и сёмгой 🐟 9.хлеб 🍞 Fazer, лёгкий сыр 🧀, зелень 🌿, помидор 🍅, индейка 🥓 и чай ☕ #ПП @Bodybuildding
Show more ...
4 754
28
✔️На заметку 📝 #совет @Bodybuildding
4 273
29
✔️Как начать бегать 🤗 #тренинг @Bodybuildding
4 910
47
ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣ - Гречка - 200 г⁣⁣ - Вода - 400 мл⁣⁣ - Куриное филе - 450 г⁣⁣ - Соль по вкусу⁣⁣ - Сыр - 50 г⁣⁣ 1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣ 2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣ 3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣ #ПП @Bodybuildding

file

6 198
117
Упражнения, которые избавят от живота и боков 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе. #тренировка @Bodybuildding
Show more ...
4 501
22
Запеченные кабачки с курицей и сыром Итак, сам рецепт) КБЖУ 1 порции: 233/28,9/10,6/3,5 На 4 порции: 🌱 Кабачки 2 шт (примерно 600-650 гр) 🌱 куриное филе 400 гр 🌱 лук 80 гр 🌱 помидор 80 гр 🌱 масло растительное 10 гр 🌱 сыр 80 гр (у меня был диетический нежирный, но тут в рецепте КБЖУ я посчитала с жирным обычным сыром) 🌱 сметана 15% 40 гр 🌱 чеснок 2 зубчика 🌱 соль, перец, сушёные травы Кабачки вдоль режем пополам и вычищаем внутри, делаем лодочки) На противень наливаем водички, кладём лодочки и убираем в духовку на 15 минут. А пока готовим начинку. Курицу режем кусочками и обжариваем с маслом несколько минут, кладём лук кубиком, ещё пару минут жарим и кладём помидор кубиком. Приправляем по вкусу, тушим пару минут и выключаем, кладём сметану, перемешиваем. Достаём лодочки, укладываем начинку в них и сверху сыром посыпаем. Убираем кабачки в духовку ещё на 15 минут. Готово ✅ #ПП @Bodybuildding
Show more ...
4 117
41
@Bodybuildding
3 492
10
✔️Крутая тренировка ☝️ #тренинг @Bodybuildding

file

3 927
22
✔️Разнообразь свой завтрак 😊 #ПП @Bodybuildding
3 847
12
✔️Хорошая тренировка на каждый день 👍 #тренинг @Bodybuildding
3 631
21
✔️Подборка полезностей для вашего организма! 😉 #совет @Bodybuildding
3 718
59
✔️Интересная тренировка ☝️👍 #тренинг @Bodybuildding

file

3 603
19
​ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ⁣ КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1⁣ 🔹Ингредиенты:⁣ - 1 тортилья (43г) или круг из лаваша⁣ - 2 яйца⁣ - 40г сыра (2 ломтика)⁣ - 40г ветчины (2 тонких кружочка)⁣ - 30г помидор⁣ - соль, перец, зелень.⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выложить тортилью. Когда яйца схватятся, перевернуть тортильей вниз, выложить начинку по центру, края завернуть в центр и обжарить с 2 сторон. Если края не держатся, то придержать лопаткой.⁣ #ПП @Bodybuildding
Show more ...
3 252
22
✔️Круговая тренировка на всё тело 👍 #тренировка @Bodybuildding

file

3 338
41
✔️Правильное питание -залог здоровья и красивой фигуры👌 #ПП @Bodybuildding
3 408
13
✔️Не мечтай -делай ☝️☺️ #тренинг @Bodybuildding
3 297
16
✔️Вы знали? 😱Возьми на заметку 😉 #ПП @Bodybuildding
3 508
11
✔️Плечи -это важно 🤗😉 #тренировка @Bodybuildding
3 490
19
✔️Вкусно и полезно😊 #ПП @Bodybuildding
3 260
35
ЛЁГКИЙ РАЦИОН на 1200 ккал 🥦 🌵ЗАВТРАК - ряженка 2,5% 200 гр - мюсли (с орехами и сухофруктами) 50 гр - варенье 20 гр - орехи 10 гр ⠀ 🌵ПЕРЕКУС - ягоды 220 гр ⠀ 🌵ОБЕД - Щи из молодой капусты, 350 гр (рецепт ниже) - Хлеб зерновой 60 гр (у меня 220 ккал на 100 гр) - Сыр 30 гр ⠀ 🌵УЖИН - творог 5% 220 гр - пюре яблочное 100 гр (детское питание можно) Итого КБЖУ 1200/73,6/48,2/120 ⠀ 🌱Щи из молодой капусты (на небольшую кастрюлю) Ингредиенты: - филе бедра куриного без кожи и кости 200 гр - Воды 1,5-1,8 л - Картофель 250 гр - Капуста белокочанная 200 гр - Морковь 100 гр - Лук 80 гр - Масло растительное 10 гр - Зелень - Соль, лаврушка Варим на медленном огне без крышки филе бедра. Снимаем пенку периодически. Когда бульон будет прозрачный и мясо готово, мясо достать и нарезать мелко, кладём его снова в бульон, туда же картофель. Варим несколько минут, добавляем капусту. Лук и морковь нарезать и обжарить слегка с маслом, добавляем тоже в суп. По вкусу солим. Варим до готовности. #ПП @Bodybuildding
Show more ...
3 527
14
А теперь подумай 🥺🤷‍♀ #совет @Bodybuildding
3 289
29
✔️​Очень эффективные упражнения 👍 #тренировка @Bodybuildding

file

4 398
54
✔️3-4 подхода и эффект не заставит себя ждать🔥 #тренировка @Bodybuildding
4 226
34
Двухнедельная диета "К МОРЮ"! Спaсение для тех, ктo ленив, но хочет похудеть! Продолжительность: не ограничена; Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум; Стоимость: низкая; Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования; Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания; Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка; Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом. Простые правила пяти ложек Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов. 8:00 – овсянка с ягодами, заправленная маслом, кофе. 11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор. 14:00 – тушеное мяса или куриная грудка-гриль 17:00 – овощной салат с оливковым или льняным маслом 20:00 – творог 23:00 – кефир #ПП
Show more ...
4 522
35
А вы знали? #ПП @Bodybuildding
3 709
2
#мотивация @Bodybuildding
3 879
11
✔️​Самый доступный тренажер поможет в любом возрасте! #тренинг @Bodybuildding
3 922
31
Топим жир ☺️ Всего 3 круга! #тренинг @Bodybuildding
4 142
17
Новый челлендж от 40кг❤️‍🔥 ✨Убираем обвисшие ручки, а как бонус получаем ещё и крутой пресс! #тренировка @Bodybuildding
3 980
29
Собери свой завтрак 😉 Всем хорошего дня ☺️ #ПП @Bodybuildding
3 900
24
Спорт натощак или на полный желудок? 🤾В 2011 году был проведен обзор исследований и выяснилось, что кардионагрузка натощак не позволяет сжигать больше жира, чем аналогичные тренировки на сытый желудок. Во время «голодных» кардиотренировок умеренной и высокой интенсивности жирных кислот из жировых клеток выходит значительно больше, чем сжигается. При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, все равно конвертируются обратно в жировую ткань. Получается, что все снова и снова упирается в закон энергетического баланса: не важно, ели вы до нагрузки или после, важно, сколько в среднем вы съели по итогу суток или даже в среднем за неделю или две. Жир будет гореть только при общем суточном недостатке энергии, и неважно, бегали вы голодным или сытым. #совет @Bodybuildding
Show more ...

IMG_5193.MP4

3 860
20
​🔥🔥🔥ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7. КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2. 🔷Ингредиенты: - 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см) - 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) - 40г сыра - 30г сметаны 15% - 2г подсолнечного масла - укроп - соль. 🔷Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон. #ПП @Bodybuildding
Show more ...
3 939
54
#мотивация @Bodybuildding
3 531
9
✔️ Красивые руки за несколько минут ☺️ #тренировка @Bodybuildding
3 909
22
✔️Убираем ушки на бедрах. #тренинг @Bodybuildding
4 041
30
Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!🍑😍 #совет @Bodybuildding
4 072
24
​ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ⁣ КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4⁣ 🔹Ингредиенты:⁣ - Груша 2 шт.⁣ - Сыр дор блю 75 грамм⁣ - Грецкий орех 15 грамм⁣ - Мед 5 грамм⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.⁣ 2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.⁣ 3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.⁣ #ПП @Bodybuildding
4 036
36
Самая вкусная цветная капуста ⠀⁣ ИНГРЕДИЕНТЫ⁣⠀⁣ ● 1 кочан цветной капусты⁣ ● 3 яйца⁣ ● 6 ст. л. цельнозерновой или другой более полезной муки⁣ ● масло для жарки (можно без)⁣ ● 1 ст. панировочных сухарей⁣ ● 50 г тертого твердого сыра⁣ ● 1/2 ч. л. приправы карри (можно заменить другими любимыми специями)⁣ ● соль⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ⁣ 1. Кочан капусты разбери на соцветия, помести в кастрюлю, залей водой, слегка посоли и поставь на огонь. После закипания вари капусту 5 минут, а потом откинь на дуршлаг.⁣ 2. В глубокой миске взбей яйца с карри, добавь к ним небольшую щепотку соли и муку. Перемешивай до получения однородной массы.⁣ 3. В отдельной посуде смешай панировочные сухари с тертым сыром.⁣ 4. Каждое соцветие капусты обмакивай в кляр, а потом обваливай в подготовленной панировке. Жарь на хорошо разогретой сковороде без масла или мин. количество (также можно запечь в духовке) до румяной корочки, затем переверни на другую сторону.⁣ Приятного аппетита!⁣💛 #ПП @Bodybuildding
Show more ...
4 155
42

f31da5a0888d6e175b7eb.mp4

3 775
50
Работаем над красивыми руками. #тренировка
4 472
29
​​ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ⠀ Нежная, воздушная, как суфле😍 ⠀ Вес: 820 гр КБЖУ на 100 гр: 125,96/13,80/5,14/5,83 ⠀ ✔️ РЕЦЕПТ: Яйцо - 4 шт Творог 5% - 300 гр Творог 0% - 180 гр Молоко 2,5% - 100 мл Кукурузный крахмал - 30 гр Малина - 100 гр (любые ягоды) Ванилин - 1 гр Соль - щепотка Подсластитель - фитпарад #7 5 саше ⠀ Белки отделить от желтков. К желткам добавить творог, молоко, крахмал, ванилин и подсластитель. Пробить погружным блендером до гладкой и однородной текстуры. Белки взбить с щепоткой соли до устойчивых пиков. В несколько этапов ввести белки в творожную массу. Выложить в форму диаметром 16 см. Сверху выложить ягоды. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35 - 40 мин на водяной бане. Затем духовку выключить. Дать постоять в выключенной духовке 15 мин, затем приоткрыть дверцу и ещё дать постоять 15 мин. Далее остудить при комнатной температуре, убрать в холодильник на ночь. Только потом можно вынимать из формы и нарезать. ⠀ Приятного аппетита! #ПП @Bodybuildding
Show more ...
photo
4 742
27
✔️Пpeкpacные идeи для пepекycов! #ПП @Bodybuildding
4 017
16
Доброе утро ☀️ Тренируйся в удовольствие. #фитоняшки @Bodybuildding

file

4 662
16
Сезон шашлыков 😍 #совет @Bodybuildding
4 987
18
✔️Обязательно к повторению☝🏻 #тренинг @Bodybuildding
5 102
8
✔️Эффективная тренировка дома с фитболом👌 #тренинг @Bodybuildding
4 811
18
#тренинг @Bodybuildding
4 511
45
Цитрусового чай для отличного чаепития. Сок меняйте по вкусу, получается очень вкусно, сохраняйте рецепт ☺️ - Сок цитрусовый 1л - Апельсин 3 дольки - Лимон 3 дольки - Имбирь 10г - Палочки корицы 2-3шт. - Мята по вкусу - Гвоздика по желанию - Зелёный чай 1-1,5 ч.л. - По желанию специи, мускатный орех, душистый перец, кардамон, гвоздика. 1. Нарезаем кружками апельсин, лимон, имбирь, выкладываем в сотейник, добавляем палочки корицы, мяту и заливаем любым цитрусовым соком (апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и т.д). 2. Доводим до кипения и уменьшаем огонь на минимум, добавляем любой чай (у меня смесь зелёного) и варим 10-15 минут, периодически помешивая. 3. Выливаем в чайник готовую смесь (можно через сито). 4. Даем немного остыть и наслаждаемся вкусом. Можно пить холодным. #ПП @Bodybuildding
Show more ...

file

4 079
28
✔️Держите позу от 1 до 3 минут и вы получите красивую осанку! #тренинг @Bodybuildding
3 837
43
Идея для полезного ужина 😻 Готовим брюссельскую капусту: 1. Срезаем основание и убираем все грязные и некрасивые листья. 2. Большие нарезаем пополам, а на маленьких делаем крестообразные надрезы, чтобы ушла горечь и было равномерное приготовление. 3. В кипящую солёную воду добавляем капусту и варим на сильном огне 5-6 минут. ⠀ ▪️Кабачки солим и добавляем немного паприки и жарим на гриле по 1 минуты с каждой стороны. Можно на сковороде.⠀ ▪️Обжариваем помидорки. ▪️Семгу солим и перчим и дарим на гриле или сковороде. Жарим сначала на сильном огне потом уменьшаем, так как здесь были большие куски - сверху накрывали крышкой, чтобы внутри точно приготовились. Жарим с каждой стороны по 5 минут, НЕ ПЕРЕДЕРЖИТЕ! ⠀ ЛАЙФХАК. Как понять, что рыба готова? Когда выходит белок (по бокам белое), значит рыба готова. #ПП @Bodybuildding
Show more ...

file

4 030
15
✔️​Простая, но такая нужная гимнастика! #тренинг @Bodybuildding

file

3 786
33
✔️​Упражнения для укрепления мышц . #тренинг @Bodybuildding

file

4 143
62
ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ⠀ - Это пример рациона на 1 день. Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ - вес продуктов в сыром/сухом виде ⠀ ❗️КБЖУ 1387 / 99 / 53 / 119 ⠀ ЗАВТРАК ⁃ Омлет из одного яйца ⁃ Бутерброд ( хлеб ц/з - 50 г, авокадо - 40 г, снмга с/с - 50 г) ⁃ Помидоры - 100 г ⠀ ОБЕД ⁃ Гречка - 50 г ⁃ Куриное филе - 100 г ⁃ Сыр - 30 г ⁃ Кукуруза - 50 г ⁃ Помидор - 50 г ⠀ ПЕРЕКУСЫ Фруктовый салат ⁃ Любые фрукты - 200 г ⁃ Натуральный йогурт - 100 г ⁃ Семена Чиа по желанию - 1 ст.л ⠀ УЖИН Салат ⁃ Помидоры - 50 г ⁃ Яйцо - 1 шт ⁃ Кукуруза - 50 г ⁃ Филе курицы - 70 г ⁃ Красный болгарский перец - 100 г ⁃ Пекинская капуста - 100 г ⁃ Сметана - 1 ст.л ⁃ Соль, зелень по вкусу ⠀#ПП @Bodybuildding
Show more ...
4 197
42
🧘Midnight Club PR Agency подготовили для вас подборку самых важных и передовых каналов спорта: 📊 Angelov Capital — авторский канал по инвестициям, где публикуются конкретные торговые идеи. Никакой пустой фундаментальной болтовни. Доходность публичного портфеля на данный момент составляет 268%.❗️ ▫️Спорт и сплетни - спортивные функционеры дрожат, читая этот канал. ▫️Sport|today - эпичные новости о спорте 24/7. ▫️@Sportai — Спорт, тренировки, мотивация и питание. Каждый день становимся лучше и идём к своей цели вместе! Начни уже сегодня! ▫️Арена Бреда - самый яркий канал о российском хоккее. Чёткие инсайды, острая аналитика и огненные дискуссии Подборка организована Midnight Club PR Agency. Продвижение в телеграм - это к нам.
Show more ...
1 733
4
 Мощная прокачка пресса на три недели📌 1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день)–10 подходов: 1 день–10,20,25,10,25,20,20,25; 10,10раз; 2 день–10,30,25,30,15,25,20,20,15, 10раз; 3 день–15,25,35,30,10,20,15,20,10,20 раз; 4 день–отдых. 5 день-20,10,30,25,20,10,30,30, 15,10раз; 6 день-30,25,10,20,15,35,20,25,10,10 раз; 7 день–отдых. 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов. 1 день–20,30,25,35,25,40,30,35,30, 30,25,25 раз; 2 день – 25,40,30,35,20,30,35,15,30, 40,20,30 раз; 3 день–отдых. 4 день–30,25,40,35,15,35,25,40,25, 35,15,30 раз; 5 день–25,40,30,35,20,45,15,35,20, 15,40,30 раз; 6 день–35,20,25,40,30,25,30,45,20, 35,20,25 раз; 7 день–отдых. 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов. 1 день–20,35,25,40,45,35,30,25,40, 35,20,45,35,35,35раз; 2 день–25,40,35,30,45,30,25,35,45, 20,50,20,30,35,35раз; 3 день–30,20,30,50,25,40,35,20,45, 15,25,35,40,50,40раз; 4 день–отдых. 5 день–25,30,50,40,25,35,45,20,50, 15,30,35,20,50,30 раз; 6 день–отдых. 7 день–30,20,50,35,40,30,25,45,30, 35,25,50,25,30,30раз.
Show more ...
4 545
103
​​БЫСТРЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ ⠀ Ингредиенты: капуста, 300 гр луковица кунжут, 20 гр кефир, 1%, 120 гр (пол стакана) соль, пол чайной ложки мука, 90 гр (6 ст.л.с горкой) яйцо сода, 1/3 ч.л. 2 ст.л.масла ⠀ Приготовление: Режем капусту соломкой, измельчаем лук. Обжариваем вместе на ложке масла. Перчим, солим. Взбиваем яйцо с солью. Добавляем кефир (предварительно подогреть секунд 10 в микроволновке). Всыпаем муку и добавляем соду. Замешиваем. Смазываем маслом форму (у меня 18 см). Выливаем половину теста. На него равномерно выкладываем поджаренную капусту с луком. Заливаем оставшимся тестом. Сверху посыпаем кунжутом. И в духовку на полчаса при 180 градусах. Приятного аппетита! #ПП @Bodybuildding
Show more ...
photo
3 957
20
✔️​Растяжка на все тело, забирай себе ☺️ #тренинг @Bodybuildding
4 124
32
✔️Твоя попа будет гореть! 🔥Каждое упражнение всего по 10 раз 🔥Без отдыха каждое упражнение по кругу 🔥5 кругов 🔥Между кругами отдых 1-2мин 🔥Не забывай пить водичку #тренировка @@Bodybuildding

file

4 064
47
Что тормозит вам добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом! #совет @Bodybuildding
4 069
24
Лови твой шоппинг лист😇 Если хочешь похудеть - кушай только из этого списка 🔥 #совет @Bodybuildding
3 959
22
Запеченные яблоки в микроволновке: 10 минут и готово! 🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Яблоко - 2 шт Мед - 4 ч. л Сухофрукты - по вкусу Корица - по вкусу Приготовление: Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу. Приятного аппетита! #ПП @Bodybuildding
Show more ...
4 197
20
✔️Такое вы точно не пробовали 🥦☺️ #ПП @Bodybuildding
4 348
21
✔️​Эффeктивные упражнения! Сoxpaняй к себе!💪 #тренировка @Bodybuildding

file

4 457
69
✔️УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУЧЕК. #совет @Bodybuildding
4 291
39
✔️ПОДБОРКА лучших поз йоги для вас!
4 437
40
✔️Эффективная тренировка ! Убираем животик! #тренировка @Bodybuildding

file

4 255
66
КОКОСОВЫЕ БУЛОЧКИ С ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ⁣⁣ Для теста:⁣⁣ - Творог 400 гр (две пачки в брикете по 200гр.)⁣⁣ - Яйцо С0 – 1шт+ 1 белок (без желтка)⁣⁣ - Мука (любая) 150гр.⁣⁣ - Подсластитель – я добавила фитпарад 6гр.⁣⁣ - Кокосовая стружка – 10гр.⁣⁣ - Разрыхлитель - 1 ч.л.⁣⁣ Для начинки:⁣⁣ - Ягоды – 60 гр.⁣⁣ Для обвалки:⁣⁣ - Кокосовая стружка – 10гр.⁣⁣ 1. Смешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на 8 частей.⁣⁣ 2. Формируем шарики.⁣⁣ 3. В каждый шарик прячем ягодку.⁣⁣ 4. Обваливаем в кокосовой стружке.⁣⁣ 5. Выпекаем в духовке 30 минут при 180С.⁣⁣ #ПП @Bodybuildding
Show more ...

file

4 432
51
#тренировка @Bodybuildding

e043d5866f449ecaeb121.mp4

3 927
36
Утренняя зарядка! Что может быть лучше! #тренировка @Bodybuildding
4 064
29
​​🍽 КАБАЧКОВЫЙ БЛИН КБЖУ блина без начинки на 100 гр.: 156/7/7/14 Внимание ‼ это очень вкусно! Ингредиенты: ✔Яйцо - 2 шт ✔Соль - 1/2 щепотки ✔Сметана - 2 ст.л ✔Кабачок тертый (без сока) - 40/50 гр ✔Мука рисовая - 2 ст.л ✔Кунжут чёрный - 1 ч.л Для начинки (можно экспериментировать): ✔Помидор ✔Сыр ✔Зелень Способ приготовления: Смешать тертый кабачок с яйцами, сметаной, солью и кунжутом. Ввести муку через сито и хорошо перемешать. Разогреть сковородку (немного смазать маслом) влить тесто. Готовить блин с двух сторон. Добавить начинку на одну сторону блина. Свернуть и готовить ещё около 2 минут при закрытой крышке. Приятного аппетита 😋 #ПП @Bodybuildding
Show more ...
photo
4 147
38
✔️Вырабатывай привычки ☝️ #совет @Bodybuildding
3 949
31
Правильная таблицa! Сохрани обязательно! #совет @Bodybuildding
4 067
40
✔️​Растягиваем спину и грудной отдел. Очень эффективные упражнения! #тренинг @Bodybuildding
4 147
42
​​🥕Зaпекaнкa из кaбaчкoв! Легкий и пpocтoй pецепт из кaбaчкoв!🥕 🥕Ингpедиенты: Κaбaчoк мoлoдoй – 1 шт. Сыp – 100 г Сметaнa – 3 cт.л. Яйцo – 2 шт. Сoль – пo вкуcу Πеpец – пo вкуcу Зелень – пo вкуcу Итoгo нa 100 гpaмм - 60.3 ккaл: Б - 4.3Ж - 0.87Уг - 8.3 🥕 Κaк гoтoвить: Κaбaчoк вымыть (мoлoдые кaбaчки чиcтить не тpебуетcя), нapезaть тoнкими cлaйcaми. Κaбaчoк paзлoжить в oгнеупopнoй фopме. Β миcке coединить яйцa, cметaну, pубленую зелень, пocoлить и пoпеpчить пo вкуcу, пеpемешaть. Яичнoй cмеcью зaлить кaбaчки. Свеpху пocыпaть теpтым cыpoм, пocтaвить в paзoгpетую дo 190 гpaдуcoв духoвку дo гoтoвнocти. Γoтoвнocть мoжнo oпpеделить пo pумянoй кopoчке или пpoткнуть шпaжкoй, кaбaчки дoлжны быть мягкими. Πpиятнoгo aппетитa! Πpигoтoвьте oбязaтельнo! #ПП @Bodybuildding
Show more ...
photo
4 334
22
1
0
✔️Вкусно кушайте и худейте #ПП @Bodybuildding
3 916
14
4 013
17
Privacy Policy