Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. По вопросам:  @Levalis  Сотрудничество:  @RootsUP  
Show more
24 927-6
~5 578
~25
22.36%
Telegram general rating
Globally
66 065place
of 3 421 135
6 644place
of 131 641
In 
46place
of 292
Fitness
|
46 of 292
Sports
|
122 of 2084
Fitness
|
24 of 178
Sports
|
60 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣ - Гречка - 200 г⁣⁣ - Вода - 400 мл⁣⁣ - Куриное филе - 450 г⁣⁣ - Соль по вкусу⁣⁣ - Сыр - 50 г⁣⁣ 1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣ 2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣ 3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣ #ПП

241671747_834525260538454_1354230352522301114_n.mp4

6 332
121
#реклама Встала - уже устала? Ни на что не хватает сил? Пьёшь кофе, ешь сладкое и только хуже становится? Врач, нутрициолог Арина Тертышная: "Усталость - это симптом. Если вы устали, вам тяжело вставать по утрам, вы через силу тянете себя в спортзал, вам ничего не интересно, вы не высыпаетесь, даже если спите больше 8 часов - это признаки дефицитарных состояний." ‼️И эти состояния можно исправить. Приходите на вебинар “Витаминная азбука”, который проводит врач превентивной медицины, спортивный диетолог Арина Тертышная, выясните причину и составьте план, как вернуть энергию и жизнерадостность! Регистрируйтесь сейчас!
Show more ...

ustalost DSCF0050_1.mp4

3 221
4
Делаем талию Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи: ✔️сбалансированного питания ✔️кардиотренировок Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому: Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку! Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии. Вспомните упражнение Вакуум: Лучшее время для этого упроажнения — утро. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок. Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения. Повторения: 3–5 подходов. Время: от 2 минут. https://youtu.be/48QYDmL8XZo
Show more ...
Упражнение Вакуум
Выполняется упражнение довольно просто: удобно лечь на йогомат; руки вытянуть параллельно корпусу, ладони утереть в поверхность; ноги согнуть в коленях, стопы поставить ровно; коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие; максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику; выдержать напряжение 15 секунд
5 548
30
Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи: ✔️общий лишний вес ✔️выпирающий живот ✔️плохая осанка Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
5 413
15
🥗 Салат с тунцом - Сыр твердый - 50 гр.⠀ - Яйцо варёное - 2 шт.⠀ - Зелёный горошек - 100 гр.⠀ - Тунец консервированный - 150 гр.⠀ - Пекинская капуста - 0,5 качана⠀ - Сметана - 2 ст.л.⠀ - Соль по вкусу⠀ #ПП

240767788_366245615097794_758177666655907964_n.mp4

6 637
109
Упражнения, которые избавят от живота и боков 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе. #тренировка
Show more ...
6 361
46
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!
5 917
44
Подборка полезностей для вашего организма! 😉
8 139
129
#реклама А что, сахар правда можно есть? Глютен не так страшен, как нам рассказывают? Худеть можно и на круассанах, но так ли это надо? Если вам интересен мир ЗОЖ, популярные диеты с научной точки зрения, обзоры продуктов и взаимосвязь ментального здоровья и питания, заглядывайте на канал @smstretching. Коротко и без воды о том, как и зачем правильно питаться. Новые посты — каждую неделю 🖤
4 440
2
Рита Дакота демонстрирует свою фигурку на отдыхе! Белорусская певица, композитор и автор-исполнитель.
6 139
3
Камила Смогулецкая. Девушка-боец💪
5 384
9
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ #ПП-САЛАТИК - Огурец - 1-2 шт.; - Отварные яйца - 2 шт; - Куриное филе - 200 г; - Листья салата; - Авокадо - 1шт; - Горчица - ½ ч.л.; - Сметана/Греческий йогурт - 100г; - Соль, специи по вкусу. 1. Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную. 2. Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. 3. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉 4. Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌
Show more ...

234275292_817263232482426_2445129235066904096_n.mp4

5 365
45
Перцы с куриным филе и грибами - Перец болгарский 600г (3шт) - Сыр легкий 95г - Филе куриное 220г - Йогурт греч 295г - Шампиньоны 90г Специи/соль по вкусу. Выпекаем 35мин при 180-200° #ПП

11111111111.MP4

5 097
57
ВМЕСТО КОЛБАСЫ НА БУТЕРБРОДЫ ИДЕАЛЬНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ⁣ - Куриное филе 2 шт (у меня 460 гр)⁣ - Соль морская 2 ст л без верха (можно обычную)⁣ - Молоко (у меня вышло 400 мл)⁣ - Растительное масло 2 ст л⁣ - Паприка сухая 1 ч л⁣ - Чеснок сухой гранулированный 1 ч л⁣ 1. Замачиваем куриное филе в молоке с солью. Чтобы молока ушло меньше возьмите более узкую посуду.⁣ 2. Маринуем 4 часа.⁣ 3. Затем смешиваем масло с паприкой и чесноком. Достаём филе из молока, хорошо обсушиваем его с помощью бумажных полотенец и выкладываем на противень.⁣ 4. Ставим разогревать духовку до 220 градусов.⁣ 5. С двух сторон обмазываем филе нашим маринадом и убираем в разогретую духовку на 15 минут. Не передержите!⁣ 6. Через 15 минут выключаем духовку и оставляем филе часов на 6. Я оставляю на ночь.⁣ Оставляем мы его для того, чтобы мясо стало более нежным. Я уже много лет готовлю так филе и не вытаскиваю его сразу. Поэтому не могу ответить на вопрос, что будет если вытащить филе сразу.⁣ Приятного аппетита!⁣
Show more ...

178446516_292761619010634_190603148872533870_n.mp4

5 628
69
#ПП КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ - Куриное филе - Лук - Помидор - Зелень - Сметана - Сыр Приготовление смотри на видео В духовку при 180С на 40 мин.

186219977_137832268281590_7372789300076041034_n.mp4

4 670
62
#реклама #текстприслан Врачи рассказали, как противостоять дельта-штамму коронавируса Врач разъяснила, что можно сделать при первых симптомах коронавируса и что должно быть в каждой домашней аптечке. Елена Симакина, к. м. н., заведующая первым инфекционным отделением клинической больницы №1 Смоленска, ассистент кафедры инфекционных болезней Смоленского медицинского госуниверситета, подробно и понятно рассказала о коварности дельта-штамма. Приоритет среди противовирусных препаратов у фавипиравира (в аптеках под названием Арепливир). Минздрав рекомендует его на любой стадии болезни. Подробно: https://www.kp.ru/daily/28311/4453223/
Show more ...
Штамм «дельта»: почему так важно начать лечение сразу и правильно
Об особенностях штамма «дельта», вызываемых им симптомах, а также о том, что обязательно должно быть в аптечке каждой семьи
2 929
11
Доброе утро всем. Хороших тренировок
4 583
11
#реклама Умное приложение, которое будет твоей опорой и поддержкой на пути к главной цели — телу вашей мечты. Вы встретите единомышленников и профессионалов: врача, психолога, куратора и тренера. Они помогут вам в любое время. SOON - это и есть то самое приложение. Оно поможет избавиться от ненужных килограммов без срывов и диет, сделать сон настоящим отдыхом и уменьшить стресс. Такое невозможно? Нет, возможно! SOON — это программа снижения веса, основанная на реальной психологии. 🙏🏼 Цель - помочь человек не просто похудеть, а принять себя и начать наслаждаться жизнью. Начнем не с понедельника, а прямо сейчас?
Show more ...
3 304
1
ЛЕНИВАЯ САМСА С МЯСОМ И СЫРОМ⁣⁣⁣ - Фарш - 400 гр⁣⁣⁣ - Лук - 1 шт⁣⁣⁣ - Сыр - 100 гр⁣⁣⁣ - Яйцо - 1 шт⁣⁣⁣ - Лаваш - 2 шт⁣⁣⁣ - Кунжут - 5 гр⁣⁣⁣ - Соль и перец - по вкусу⁣⁣⁣ 1.Измельчить в блендере репчатый лук, смешать с фаршем, добавить яичный белок (желток пригодится для смазывания). Добавить соль и чёрный перец. Перемешать.⁣⁣⁣ 2. Лаваш нарезать на полоски шириной 10 см. Фарш размазать по всем полоскам, посыпать натертым сырам, и свернуть треугольником.⁣⁣⁣ 3. Выложить все заготовки на противень, при необходимости положить пергамент, смазать желтком и посыпать кунжутом.⁣⁣⁣ 4. Отправить в разогретую духовку на 20 – 25 минут.⁣⁣⁣ #ПП
Show more ...

182781541_151025646919896_2207150167970883289_n.mp4

4 999
75
Спортивная бабушка Лорен Бруццоне, 72 года. Интенсивно занимается в тренажерном зале и поднимает штангу весом 20-40 кг. Вот это сила воли!
6 216
40
Торговая сеть «Пятёрочка» и бренд Aqua Minerale Active запустили акцию «К марафону готов!». Все желающие могут пройти бесплатный курс беговой подготовки, а также внести свой вклад в пользу Фонда продовольствия «Русь», превращая километры в пожертвования. Курс тренировок проводится в Москве и Санкт-Петербурге при поддержке экспертов Adidas Runners. Тренировки проходят по выходным, каждая длится полтора часа. Километры, которые пробегут участники тренировок, конвертируются в пожертвование в Фонд продовольствия «Русь» из расчёта 1 км=50 рублей. Километры считаются в созданном на платформе клубе при помощи заранее установленного трекера. Более подробная информация об условиях акции и расписание тренировок - на сайте https://5ka-active.ru/run #реклама
Show more ...
5 726
7
Вяленые куриные чипсы🥓 ⠀ Наконец-то долгожданный рецепт этой неверояно вкусной закуски готов 🙏🥳 ⠀ Для приготовления нам понадобится куриное филе, специи и соевый соус. Весь процесс приготовления я рассказываю на видео ⠀ ❗️Вместо острого соуса Шрирача, вы можете использовать любой другой острый соус. ⠀ Закуска очень быстро и просто готовится, а результат просто бомба. Вяленые мясные чипсы с дымными нотками, которые обойдутся на много дешевле чем в магазине. А главное вы знаете, из чего они приготовлены. ⠀ #ПП
Show more ...

185124898_471919640589339_8283968725157607565_n.mp4

5 200
58
ПОВОРОТЫ КОЛЕНО-ЛОКОТЬ Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди. Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону #тренировка
Show more ...
4 865
22
Цитрусового чай для отличного чаепития. Сок меняйте по вкусу, получается очень вкусно, сохраняйте рецепт ☺️ - Сок цитрусовый 1л - Апельсин 3 дольки - Лимон 3 дольки - Имбирь 10г - Палочки корицы 2-3шт. - Мята по вкусу - Гвоздика по желанию - Зелёный чай 1-1,5 ч.л. - По желанию специи, мускатный орех, душистый перец, кардамон, гвоздика. 1. Нарезаем кружками апельсин, лимон, имбирь, выкладываем в сотейник, добавляем палочки корицы, мяту и заливаем любым цитрусовым соком (апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и т.д). 2. Доводим до кипения и уменьшаем огонь на минимум, добавляем любой чай (у меня смесь зелёного) и варим 10-15 минут, периодически помешивая. 3. Выливаем в чайник готовую смесь (можно через сито). 4. Даем немного остыть и наслаждаемся вкусом. Можно пить холодным. #ПП
Show more ...

189745530_872588280004410_2807707513101316161_n.mp4

5 014
53
ГРУДКА КОТОРАЯ НИКОГДА НЕ НАДОЕСТ⁣⁣ - Куриное филе (можно и другие части) - 1кг⁣⁣ - Горчица острая - 1ст.л⁣⁣ - Аджика острая - 1ст.л⁣⁣ - Соус Чили - 1ст.л⁣⁣ - Соевый соус - 50мл⁣⁣ - Щепотка соли⁣⁣ - Чеснок - 1-2 зубчика⁣⁣ Смешиваем все ингредиенты и маринуем грудку (желательно хотя бы мин 30, но можно и сразу) выкладываем на противень и ставим в духовку на 200’ - 45 мин.⁣⁣ НЕТ ОНА НЕ БУДЕТ СЛИШКОМ ОСТРАЯ. Будет вкусный, слегка жгучий привкус и нежная грудка.⁣⁣ #ПП

178152874_212386176986352_6892597968656440929_n.mp4

7 097
88
БОМБИЧЕСКИЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ⠀ 🔸Куриная печень - 300 гр. 🔸Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри) 🔸Лук красный - ½ головки. 🔸Перец болгарский - ½ большого перца😁 🔸Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу) 🔸Грецкие орехи - 30 гр. 🔸Петрушка - по вкусу. 🔸Соль, перец, сок лимона - по вкусу. 🔸Масло оливковое - 1-2 ст.л. ⠀ Сковороду хорошо нагреть, добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут, за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝️ ⠀ Все овощи нарезать, Орехи измельчить ⠀ Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком. #ПП
Show more ...

170637278_455819055534338_2962681659644602028_n.mp4

7 150
55
СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ СО ШПИНАТОМ⁣ - творог 2-5% жирности 180 гр.⁣ - мука пшеничная, рисовая, пшеничная ЦЗ 75 гр.⁣ - сыр 100 гр. (я делала 50/50 адыгейский и обычный)⁣ - разрыхлитель 1/2 чл⁣ - яйцо куриное 1 шт, белок отделить от желтка⁣ - шпинат - хоть свежий, хоть замороженный⁣ - соль и перец⁣ 1. сыр натереть на крупной тёрке, смешать творог, яичный белок, соль, перец, разрыхлитель, сыр и муку. Все перемешать, тесто не должно липнуть к рукам, но и забивать его мукой не нужно.⁣ 2. шпинат измельчить ножницами и ножом, добавить желток и соль, перемешать.⁣ 3. тесто делим на 8 равных частей, формируем булочки, в центр выкладываем шпинат, украшаем кунжутом, убираем запекаться в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут (смотрите по своей духовке, сразу не доставайте, иначе они опадут. Выключите духовку и оставьте в ней минут на 5). Булочки готовы!⁣ 4. Кстати, я ела с помидорами, просто порубила их ножом, добавила чайную ложку творожного сыра и выложила сверху на шпинат. Было ну очень вкусно).⁣ #ПП
Show more ...

170078480_306994237486029_6884051270353247372_n.mp4

5 691
42
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДКЕ, 103 ккал ⠀ Тесто: - Яйцо 1шт + белок - Кефир 1% 200мл - Мука любая (у меня 100г рисовой) - Разрыхлитель 1/2ч.л. - Заменитель сахара (5г фитпарада) - Какао 10г 🤫 если добавить 1/3ч.л. кофе, вкус станет в разы насыщенней ⠀ Крем: - Молоко 0,5% 250мл - Какао 10г - Крахмал кукурузный или картофельный 7г - Заменитель сахара (7г фитпарада) ⠀ 1. Для теста все смешать до однородности, жарить коржи без масла на разогретой сковородке с двух сторон. Огонь чуть ниже среднего. 2. Для крема венчиком в кастрюле с толстым дном соединить ингредиенты, варить пол минуты после закипания/загустения. Остудить с пищевой плёнкой в контакт, чтобы не образовалась корочка. 3. Собрать торт, чередуя коржи с кремом. В конце украсила глазурью (шоколад Горький 40г залить горячим молоком 35мл на минуту, перемешать) и свежей малиной + мята и пудра изомальта/эритрита. ⠀ #ПП КБЖУ - 103/5,1/2/15,7
Show more ...

172055398_303612471279382_1777041729021576749_n.mp4

5 445
69
КАПУСТНЫЕ ОЛАДУШКИ⁣ КБЖУ: 134/5/4/20⁣ - капуста молодая 300-400г⁣ - лук 1 шт⁣ - морковь 1 шт⁣ - соль, перец⁣ - вода 2 ст/л⁣ - петрушка 30г⁣ Для теста:⁣ - яйцо 1 шт⁣ - кефир 350мл (у меня 2,5%)⁣ - соль⁣ - сметана 90г (у меня 15%)⁣ - мука 350г (пшеничная ц/з)⁣ - разрыхлитель 1 ч/л⁣ - масло растительное для жарки⁣ 1. обжарить лук с морковью, добавить капусту, соль, перец, воду, перемешать и тушить под крышкой ~5 мин, добавить петрушку, перемешать.⁣ 2. для теста смешать яйцо, кефир, соль, сметану, просеять муку (муку всыпать постепенно, тк может понадобиться меньше муки) и добавить разрыхлитель, тесто должно получится в меру густым.⁣ 3. смешать тесто с начинкой и жарить на раскаленной сковороде под крышкой на среднем огне по 4 мин с каждой стороны.⁣ #ПП
Show more ...

172031464_180876803859003_6452420076314682040_n.mp4

5 645
42
Хороший результат тренировок у этих девушек
4 821
4
ЭТОТ САЛАТ БЕСПОДОБЕН Попробуйте заправить его не майонезом, а сметаной с добавлением русской горчицы. Вкус будет 👍🏻 Ингредиенты (2 порции) 🔸 Огурцы - 2 шт. 🔸 Помидоры - 2 шт. 🔸 Яйцо - 2 шт. 🔸 Говядина отварная - 300 г 🔸 Картофель пай - 2 средних картофеля 🔸 Зелёный горошек 🔸 Сметана - 50 г 🔸 Русская горчица Все ингредиенты нарезаем соломкой. Картофель пай - нарезать картофель тоооонкой соломкой, далее обжарить маленькими партиями чтобы картофель не склеился. Для заправки используйте сметану с горчицей по вкусу. Так же можно заменить сметану на греческий йогурт. #ПП
Show more ...

176247058_1018294288577549_5001122831829552332_n.mp4

5 102
30
#РАЦИОН НА 1700 ккал ⠀ Завтрак - сырники (состав: рисовая мука, яйцо, творог 9%) - 300г + кофе с молоком - 250мл + шоколад темный o’zera - 15г; ⠀ Перекус 2 - банан + фундук - 30г; ⠀ Обед - куриное филе на гриле - 200г + гречка вареная - 60г (в сухом виде) + Черри; ⠀ Перекус 2 - варенец термостатный 4% - 200г + яблоко; ⠀ Ужин - куриное филе + фасоль стручковая ~ 250г (общая порция) ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1695/138/65/142 ⠀ ▪пример рациона на один день; ▪подходит не всем (у всех разные кбжу); ▪кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ▪вода ~2л (норма 30мл на 1кг массы тела)
Show more ...
5 106
31
Идея для полезного ужина 😻 Готовим брюссельскую капусту: 1. Срезаем основание и убираем все грязные и некрасивые листья. 2. Большие нарезаем пополам, а на маленьких делаем крестообразные надрезы, чтобы ушла горечь и было равномерное приготовление. 3. В кипящую солёную воду добавляем капусту и варим на сильном огне 5-6 минут. ⠀ ▪️Кабачки солим и добавляем немного паприки и жарим на гриле по 1 минуты с каждой стороны. Можно на сковороде.⠀ ▪️Обжариваем помидорки. ▪️Семгу солим и перчим и дарим на гриле или сковороде. Жарим сначала на сильном огне потом уменьшаем, так как здесь были большие куски - сверху накрывали крышкой, чтобы внутри точно приготовились. Жарим с каждой стороны по 5 минут, НЕ ПЕРЕДЕРЖИТЕ! ⠀ ЛАЙФХАК. Как понять, что рыба готова? Когда выходит белок (по бокам белое), значит рыба готова. #ПП
Show more ...

174143735_119934120129847_7164048166213945969_n.mp4

5 326
16
Ленивый хачапури - Мука 100 гр. - Молоко 150 мл. - Яйцо 1 шт. - Сыр сулугуни 150 гр. - Разрыхлитель 5 гр. - Соль 1.5 ч.л ⠀ Приятного аппетита! #ПП

174294621_834734567146646_4532733622405717235_n.mp4

4 985
94
КАЗАН-КОТЛЕТ⁣ - Фарш 800-1000 гр⁣ - 3 ср- луковицы⁣ - Соль, специи по вкусу⁣ - 3-4 баклажанов⁣ - 2-3 болгарский перца⁣ - 3-4 картофелины⁣ - 3-4 помидора⁣ - Зелень любая ( у меня была кинза)⁣ - Воду не добавляем⁣ 1. В фарш добавляем перекрученный лук, соль, специи, все перемешиваем, формируем котлетки и жарим на раскалённом масле с двух сторон.⁣ 2. На дно кастрюльки наливаем масло, на котором жарили котлеты. И выкладываем все ингредиенты, как показано на видео.⁣ 3. Тушим на медленном огне до готовности овощей.⁣ #ПП
Show more ...

174995942_166970151873340_3135393172844842776_n.mp4

5 334
43
Бег на месте с захлёстом голени Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад. Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки. Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд. #тренировка

13983603.mp4

7 438
10
Дополнительно принимайте витамины А, С и Е, чтобы сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми
6 661
12
Приседания с подпрыгиванием Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу. Сделайте присед — колено и носок смотрят в одну сторону, отводите таз назад. Опуститесь так, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев пола. Опускайте пятки на землю. Не уводите сильно корпус назад. Как только вы присели, оттолкнитесь от земли и прыгните, подняв руки вверх. #тренировка
3 257
6
#реклама Найден полезный аналог баунти ⠀ - В чем отличие их кокосовых батончиков? - Нет сахара ⠀ Поэтому такой десерт: - содержит минимум углеводов - полезно для фигуры - нет резкого повышения гликемического индекса - полезно для сосудов - безумно вкусный - позитивные эмоции полезны для всего организма в целом 📦 Доставка в Россию | Беларусь | Казахстан от 3000₽ бесплатно ⠀ Оформить заказ: www.bombbar.ru Новости, лайфхаки и акции: @snaq_fabriq
3 626
1
ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ САЛАТ - Баклажаны печёные 300 г - Оливки 60 г - Черри 100 г - Моцарелла для салатов 120 г - Зелень (у меня укроп и шпинат) - Чеснок сухой - Соль, перец по вкусу - Оливковое масло 20 г - Сок лимона 1. Баклажаны разрезать вдоль на две части. Посолить и дать полежать 20 мин, что бы горечь ушла. Сверху образуется влага - промокнуть ее 2. Запечь в духовке при 180 градусах 30 мин 3. Снять кожуру и порезать на кусочки. В целом, получается каша 4. Добавить остальные ингредиенты 5. Перемешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком #ПП КБЖУ на 100 г: 95/4/7/5
Show more ...

197504508_412818773039782_7275235604856596161_n.mp4

3 389
22
Скумбрия на подушке ⁣ Скумбрия 2 шт Лук 2 шт Морковь 3 шт Томаты в с/с 300 мл Перец болгарский 1 шт Лавровый лист Соль 1 ст.л. Чеснок 5 зубчиков Соевый соус 3 ст.л. Горчица 2 ст.л. ⁣ 1.Потрошим скумбрию, хорошо промываем и разрезаем на кусочки. К сметане добавляем горчицу, соевый соус и чеснок. Солим и перемешиваем. Заливаем рыбу и оставляем мариноваться минимум на 30 минут.⁣ 2.Немного обжариваем лук и морковь. Пробиваем блендером консервированные томаты и сладкий перец и добавляем к луку и моркови. Добавим лавровый лист и столовую ложку уксуса. Тушим буквально 10 минут.⁣ 3.Выкладываем на блюдо овощи, сверху кладём скумбрию и отправляем в духовку. 180 градусов. 30-35 минут. Вкусная и ароматная рыбка получилась. Приятного аппетита⁣ ⁣ #ПП
Show more ...

199702880_538135110930987_298522742595512925_n.mp4

4 392
46
Медитировать - полезно Ученые из Техасского университета проводили эксперимент среди людей, бросающих курить. Участников исследования они поделили на 2 группы. Первых отправили на релаксацию, вторых — на медитацию. Участники первой группы курили столько же, сколько и раньше, а медитирующие стали курить меньше на 60% уже после второго занятия. У них исследователи заметили повышенную активность в зонах головного мозга, связанных с самоконтролем. А ученые из Йельского университета пришли к выводу, что курильщики, освоившие медитацию, бросали курить с гораздо большей долей вероятности, чем те, кто проходил обычное лечение. #фитсовет
Show more ...
5 157
14
Салат с финиками и адыгейским сыром. ⠀ Ингредиенты: сыр адыгейский, руккола, листья салата, финики, семена кунжута, свёкла, оливковое масло и лимонный сок. ⠀ Приготовление: отварную свёклу порезать кубиками, листья салата и рукколу промыть и порвать руками. Заправить оливковым маслом и соком лимона, слегка посолить. К салату добавить нарезанный адыгейский сыр, очищенные и измельчённые финики. В завершении посыпать семенами кунжута. Лёгкий вкусный и очень полезный салат готов #ПП
6 580
22
#промо 💥Большая Распродажа в Molnia Electronics!💥 Сдеайте домашние тренировки еще эффективнее! Тонкий корпус и легковесность конструкции обеспечит удобное хранение беговой дорожки UREVO U1. Управление доступно с пульта, а дисплей покажет данные по таким показателям как скорость, каллории, время и т.д. ❤️ Только с 21 по 25 июня беговая дорожка UREVO U1 будет стоить 12 940₽ вместо 24 700₽. Подробнее: https://s.click.aliexpress.com/e/_pu5CqM6
7 023
6
Результат года тренировок и правильного питания
5 969
11
На первом фото молодая девушка. А на втором ухоженная молодая женщина.
6 635
13
#промо ☄️Большая Распродажа в Molnia Electronics с 21 по 25 июня: беговая дорожка WalkingPad S1. Главное достоинство: дорожка складная. Получила премию "Лучшая инновация в индустрии фитнес-оборудования". Практично, компактно! - Легковесна (вес: 27 кг) и удобна для хранения; - Smart контроль скорости: регулируемый темп ходьбы; - Мягкая амортизация помогает избежать нагрузки на суставы; - Управляется с помощью приложения. Подробнее:https://s.click.aliexpress.com/e/_pQVinCA
6 499
3
Красотка Florence с шикарным телом🌹 Сколько труда вложено в такой результат✨
5 960
12
Когда главное объем!
7 754
32
Боковой скалолаз Исходное положение — боковая планка на прямой руке. Стопы на одной линии, таз зафиксирован. В среднем темпе подтягивайте правое и левое бедро к животу. В это время опора приходится на руку, ребро стопы и пятку. Выполните 15–20 повторов, после чего поменяйте сторону опоры. #тренировка

Skruchivanie_bokovaya_planka_na_kolene.gif.mp4

7 499
24
#РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ⠀ - Это пример рациона на 1 день. Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ - вес продуктов в сыром/сухом виде ⠀ ❗️КБЖУ 1387 / 99 / 53 / 119 ⠀ ЗАВТРАК ⁃ Омлет из одного яйца ⁃ Бутерброд ( хлеб ц/з - 50 г, авокадо - 40 г, снмга с/с - 50 г) ⁃ Помидоры - 100 г ⠀ ОБЕД ⁃ Гречка - 50 г ⁃ Куриное филе - 100 г ⁃ Сыр - 30 г ⁃ Кукуруза - 50 г ⁃ Помидор - 50 г ⠀ ПЕРЕКУСЫ Фруктовый салат ⁃ Любые фрукты - 200 г ⁃ Натуральный йогурт - 100 г ⁃ Семена Чиа по желанию - 1 ст.л ⠀ УЖИН Салат ⁃ Помидоры - 50 г ⁃ Яйцо - 1 шт ⁃ Кукуруза - 50 г ⁃ Филе курицы - 70 г ⁃ Красный болгарский перец - 100 г ⁃ Пекинская капуста - 100 г ⁃ Сметана - 1 ст.л ⁃ Соль, зелень по вкусу ⠀
Show more ...
8 827
83
ЗАПЕКАЕМ КАМБАЛУ⁣⁣ ⠀ - Камбала (любая рыба) - 1шт;⁣⁣ - Масло ~ 2 ст.ложки;⁣⁣ - Горчица - по вкусу;⁣⁣ - Чеснок - 2-3 зубчика;⁣⁣ - Соль, перец, травы - по вкусу.⁣⁣ 1. На рыбе делаем надрезы по диагонали как на видео. Посыпаем солью и специями.⁣⁣ 2. Для соуса перемешиваем масло, горчицу и чеснок. Смазываем со всех сторон и в разрезы.⁣⁣ 3. Отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах. Больше не нужно, не пересушите.⁣⁣ ⠀ #ПП

196257488_192290402772495_4315207386127378207_n.mp4

7 565
64
КОКОСОВЫЕ БУЛОЧКИ С ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ⁣⁣ Для теста:⁣⁣ - Творог 400 гр (две пачки в брикете по 200гр.)⁣⁣ - Яйцо С0 – 1шт+ 1 белок (без желтка)⁣⁣ - Мука (любая) 150гр.⁣⁣ - Подсластитель – я добавила фитпарад 6гр.⁣⁣ - Кокосовая стружка – 10гр.⁣⁣ - Разрыхлитель - 1 ч.л.⁣⁣ Для начинки:⁣⁣ - Ягоды – 60 гр.⁣⁣ Для обвалки:⁣⁣ - Кокосовая стружка – 10гр.⁣⁣ 1. Смешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на 8 частей.⁣⁣ 2. Формируем шарики.⁣⁣ 3. В каждый шарик прячем ягодку.⁣⁣ 4. Обваливаем в кокосовой стружке.⁣⁣ 5. Выпекаем в духовке 30 минут при 180С.⁣⁣ Приятного аппетита!⁣⁣ #ПП
Show more ...

195021256_355498795910319_5484437078759106614_n.mp4

6 966
70
Котлеты из индейки с брокколи и сыром На 100 гр к/б/ж/у 137/21/5,5/2,1 -индейка 500 гр; -яйцо 1 шт (у меня 61 гр); -лук репчатый 1 шт (у меня 62 гр); -брокколи 100 гр; -сыр 50 гр (у меня легкий); -масло растительное 5 гр (у меня кокосовое); -специи по вкусу. 1. Индейку и лук измельчаем в блендере/мясорубке в фарш. 2. Добавляем яйцо, мелко порезанные брокколи, натертый сыр, специи и хорошо вымешиваем. 3. Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон (после того как перевернули, накрываем крышкой). Время приготовления зависит от размера ваших котлет. Приятного аппетита! #ПП
Show more ...
5 743
37
Мощная прокачка пресса на три недели📌 1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – отдых. 5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз; 6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз; 7 день – отдых. 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов. 1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз; 2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз; 3 день – отдых. 4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз; 5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз; 6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз; 7 день – отдых. 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов. 1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз; 2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз; 3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз; 4 день – отдых. 5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз; 6 день – отдых. 7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз. Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усuлuй!!!
Show more ...
photo
6 073
133
Просто тает во рту, настолько вкусный!
5 545
67
7 313
95
Privacy Policy