ЛиндоВерный
Open in Telegram
Программы тренировок и рационы https://power.lindover.ru/ По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701 Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas Заявление о регистрации №4781002957
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel ЛиндоВерный
Channel ЛиндоВерный (@lindover) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 20 542 subscribers, ranking 1 005 in the Healthy Lifestyle category and 32 039 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 20 542 subscribers.
According to the latest data from 29 August, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -135 over the last 30 days and by -3 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 27.10%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 9.10% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 568 views. Within the first day, a publication typically gains 1 869 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 87.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, белок, тяга, тестостерон, бицепс.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Программы тренировок и рационы
https://power.lindover.ru/
По вопросам сотрудничества и рекламы @nikolaybautkin или +79267537701
Инстаграм https://www.instagram.com/lindoverstas
Заявление о регистрации №4781002957”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 August, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
20 542
Subscribers
-324 hours
-287 days
-13530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+45
in 0 channels
July '26
+186
in 1 channels
Get PRO
June '26
+66
in 0 channels
Get PRO
May '26
+88
in 0 channels
Get PRO
April '26
+23
in 1 channels
Get PRO
March '26
+61
in 1 channels
Get PRO
February '26
+136
in 2 channels
Get PRO
January '26
+119
in 1 channels
Get PRO
December '25
+102
in 1 channels
Get PRO
November '25
+138
in 0 channels
Get PRO
October '25
+276
in 2 channels
Get PRO
September '25
+294
in 0 channels
Get PRO
August '25
+380
in 1 channels
Get PRO
July '25
+439
in 3 channels
Get PRO
June '25
+389
in 0 channels
Get PRO
May '25
+272
in 1 channels
Get PRO
April '25
+409
in 2 channels
Get PRO
March '25
+345
in 3 channels
Get PRO
February '25
+280
in 0 channels
Get PRO
January '25
+282
in 1 channels
Get PRO
December '24
+197
in 2 channels
Get PRO
November '24
+266
in 1 channels
Get PRO
October '24
+198
in 2 channels
Get PRO
September '24
+333
in 1 channels
Get PRO
August '24
+715
in 2 channels
Get PRO
July '24
+606
in 0 channels
Get PRO
June '24
+544
in 2 channels
Get PRO
May '24
+379
in 1 channels
Get PRO
April '24
+497
in 3 channels
Get PRO
March '24
+747
in 1 channels
Get PRO
February '24
+860
in 1 channels
Get PRO
January '24
+840
in 1 channels
Get PRO
December '23
+323
in 2 channels
Get PRO
November '23
+360
in 0 channels
Get PRO
October '23
+498
in 0 channels
Get PRO
September '23
+328
in 0 channels
Get PRO
August '23
+335
in 0 channels
Get PRO
July '23
+519
in 0 channels
Get PRO
June '23
+367
in 0 channels
Get PRO
May '23
+334
in 0 channels
Get PRO
April '23
+580
in 0 channels
Get PRO
March '23
+480
in 0 channels
Get PRO
February '23
+700
in 0 channels
Get PRO
January '23
+631
in 0 channels
Get PRO
December '22
+539
in 0 channels
Get PRO
November '22
+474
in 0 channels
Get PRO
October '22
+518
in 0 channels
Get PRO
September '22
+354
in 0 channels
Get PRO
August '22
+782
in 0 channels
Get PRO
July '22
+386
in 0 channels
Get PRO
June '22
+276
in 0 channels
Get PRO
May '22
+332
in 0 channels
Get PRO
April '22
+506
in 0 channels
Get PRO
March '22
+5 913
in 0 channels
Get PRO
February '22
+105
in 0 channels
Get PRO
January '22
+154
in 0 channels
Get PRO
December '21
+77
in 0 channels
Get PRO
November '21
+63
in 0 channels
Get PRO
October '21
+61
in 0 channels
Get PRO
September '21
+95
in 0 channels
Get PRO
August '21
+101
in 0 channels
Get PRO
July '21
+83
in 0 channels
Get PRO
June '21
+126
in 0 channels
Get PRO
May '21
+149
in 0 channels
Get PRO
April '21
+430
in 0 channels
Get PRO
March '21
+219
in 0 channels
Get PRO
February '21
+156
in 0 channels
Get PRO
January '21
+122
in 0 channels
Get PRO
December '20
+7 503
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 August | 0 | |||
| 30 August | 0 | |||
| 29 August | +1 | |||
| 28 August | +1 | |||
| 27 August | +4 | |||
| 26 August | +1 | |||
| 25 August | +2 | |||
| 24 August | 0 | |||
| 23 August | +4 | |||
| 22 August | 0 | |||
| 21 August | 0 | |||
| 20 August | +2 | |||
| 19 August | 0 | |||
| 18 August | +2 | |||
| 17 August | +4 | |||
| 16 August | +1 | |||
| 15 August | 0 | |||
| 14 August | +2 | |||
| 13 August | +2 | |||
| 12 August | +3 | |||
| 11 August | +1 | |||
| 10 August | +3 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | +1 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | +1 | |||
| 05 August | +2 | |||
| 04 August | +3 | |||
| 03 August | +3 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | +2 |
Channel Posts
| 2 | https://youtu.be/8g9X-C-gheQ?si=CgqNGLKhQrdYP60s | 4 724 |
| 3 |  ДЕМОНЫ В ТРЕНЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 064 |
| 4 |  СТОИЛО ОНО ТОГО?
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 064 |
| 5 |  ДРУГ ЕСТ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ НАБИРАЕТ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/ PMID: 15883556 «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор».
Ошибки при расчётах по формулам погрешность 10% и более. Т.е. реальный дефицит может находиться на 10-20% ниже.
Обзор 200 исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ PMID: 30476522 «Количественная оценка неточности потребления энергии человеком для компенсации навязанных энергетических ошибок: вызов физиологическому контролю потребления пищи человеком.
Занижение потребления энергии в среднем на 24%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564834/ PMID: 33564834 «Исследование гендерных различий в точности методов оценки рациона питания для измерения потребления энергии у взрослых: систематический обзор и метаанализ».
Мужчины и женщины одинаково занижают потребление калорий, хотя раньше считалось, что женщины больше занижают.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/ PMID: 21178922 «Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии во время физических упражнений".
Переоценивают в 3-4 раза переоценивается расход энергии. Т.е. потратили 200 ккал, в голове отпечаталось 800 ккал».
У каждого есть друг, которого от булочки разносит. Так вот это 3,14здёжь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3799507/PMID: 3799507 «Углеводный метаболизм и липогенез de novo при ожирении у человека»
Жир при избытке углеводов (500 г мальтодекстрина выпивали) образовывался одинаково, как у худых, так и у полных.
Короче, вариантов не много. Ошибка в оценке энерготрат по формулам.
Занижение потребляемых калорий.
Завышение потраченных.
Напомню, дефицит необходимый для успешного снижения веса должен быть на уровне 15-20%, так что промах здесь на 10, там на 15% и дефицит превращает в профицит.
Программы тренировок и питания для Вас power.lindover.ru/ | 6 894 |
| 6 |  ПЯТЬ СОВЕТОВ СЕБЕ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 5 779 |
| 7 |  МЫ НЕ ТУПЫЕ, ТУПЫЕ НЕ МЫ.
Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 886 |
| 8 | https://youtu.be/OFK95xOYaIg?si=DClMUmSCC5MFoa9P | 6 187 |
| 9 | https://rutube.ru/video/b94b1c9c35cd9a10a128fe26a7e027eb/ | 7 117 |
| 10 | https://youtu.be/4QP8mCvkxvQ?si=eWPyd6mm4z6p5kWB | 6 531 |
| 11 |  СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЁРЕ Impulse ESP604
Итак, из курса анатомии известно, что три из четырех головок подколенных сухожилий являются двусуставными и пересекая тазобедренный сустав.
В свою очередь все они пересекают коленный сустав, выполняя сгибание голени и разгибании бедра, кроме короткой головки двуглавой мышцы.
В эту группу мышц входят: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибающие бедро и сгибающие голень.
Из-за биомеханических особенностей двусуставных мышц во время приседаний и жимов ногами, их растяжение за счёт сгибания в тазобедренном суставе, компенсируется сгибаниями в коленном суставе, тем самым незначительно меняя их длину.
Это неоптимально для гипертрофии. Исследование по активации дают основания для этого утверждения. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ под названием: «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с отягощениями для нижней части тела», нам в помощь.
Из него следует, что активность мышц задней поверхности бедра была минимальной во время приседаний, а именно 27%, в то время как сгибания голени показали активность 80%. Т.е. для эффективного воздействия на мышцы задней поверхности бедра необходимо добавить сгибания голени. | 6 099 |
| 12 |  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31818274/
«Распространенность и профиль пользователей и не пользователей анаболических стероидов среди занимающихся силовыми тренировками». Цитата: "Распространенность бывших или нынешних пользователей АС составила 16,9% и 6,5% среди мужчин и женщин соответственно".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34356984/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами среди посетителей тренажерных залов в Восточной провинции Саудовской Аравии». Цитата: "Распространенность потребления ААС среди занимающихся в Восточной провинции составила 21,3%".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894044/
«Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и препаратами, повышающими спортивные результаты, среди подростков».
Цитата: "Распространенность использования стероидов обычно колеблется от 4% до 12% среди подростков мужского пола и от 0,5% до 2% среди подростков женского пола". | 4 721 |
| 13 |  Я многократно говорил, что качество проведённой тренировки конвертируется в количество, т.е. в силу. И что особенно важно, прибавляют не только новички, но и опытные. Согласен, что опытный – это понятие растяжимое, но если посмотреть на графики в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33643706/, то мы увидим, что большая часть участников в 1ПМ приседаний, составляет 100-150 кг, а жиме лёжа 70-140 кг. Явно не новички, согласитесь?
Так вот прибавка за 8 недель в приседаниях составила в среднем 13 кг, а жиме лёжа 8 кг.
Здесь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ опытные атлеты с жимом лёжа 101+25 кг и приседом 122+-39 кг за 8 недель прибавили в приседе 19%, а в жиме лёжа 6,5%. Вот и думайте. | 5 236 |
| 14 |  Понимаю, что мы видим разных тренеров, в разных залах, странах и городах, но дичь мне встречалась только в интернете.
Другое дело, что многие из них сами тренируются, используя специфическую технику, и я в том числе, но клиенту всегда ставится классическая техника.
Понятно, что некоторые коллеги с ума сходят, пытаясь посадить в глубокий сед клиента с тазо-доминантным приседом, запрещая им выносить колени за носки.
Вот собственно и вся дичь, которую я могу припомнить. | 5 438 |
| 15 | https://youtu.be/zIzRefYWkLI?si=fbn0W_bV8S-uyNZs | 5 889 |
| 16 |  Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru. | 6 752 |
| 17 | https://rutube.ru/video/9b05c193ccd575b719d018fcd7eaed55/?r=wd | 6 672 |
| 18 | https://youtu.be/eIXZRkhgz3g?is=0ymbj00A4dunPfms | 6 667 |
| 19 |  Поясню мысль: похудеть на силе воли, а если ещё и с добавлением фармы — не великая победа, всё это вопрос мотивации.
Приведу пример своего подопечного, который шёл по этому пути. Был у меня клиент, который поспорил с другом, что к дню Х он просушится до кубиков пресса, имея изначально около 30 кг лишних, т. е. он был реально толстый.
Ко мне он обратился, когда до дня Х осталось меньше месяца, а до пресса там было как до Москвы одним местом. При этом условием их спора было отсутствие фармы, что проверялось анализами.
Мне особо не хотелось включаться во всю эту историю, т. к. на последнем этапе подключаться — не самое благодарное занятие, но, как оказалось, предметом спора был новый Mercedes-63 AMG.
Чтобы вы понимали, мой клиент худел в одно лицо, и на кон он поставил свой новый Гелик: т. е. выиграл и похудел — оставляет свою же машину себе, проиграл — отдаёт.
Короче, мы выиграли, но после выигрыша всё, что было сброшено, успешно вернулось назад. Мораль, думаю, очевидна. | 6 175 |
| 20 |  СОВЕТЫ БЫВАЛОГО МОЛОДОМУ ПОКОЛЕНИЮ.
Почему лет 15 назад никто не дал мне этого совета? Вероятно, потому что, я вряд ли прислушался бы, махнул рукой, сказав, что я особенный.
Не знаю почему это не работает, но я 26 -летней дочери повторяю те же наставления, что слышал от родителей. И что совсем не удивительно, так это то, что, как я махал рукой и делал по-своему, так и она.
Короче, почему-то опыт, не самый удачный нам тяжело передать, но тем не менее, я наставиваю - не нужно играть в силобилдеров, т.к. их срок службы очень непродолжителен.
По итогу, я рекомендую усложнять себе задачу, чтобы снизить рабочие веса или чтобы они не росли. Мышцы вырастут одинаково, а ваши суставы и связки скажут вам спасибо. | 5 832 |
