Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Stretch | Растяжка | Шпагат
Open in Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Stretch | Растяжка | Шпагат
Channel Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 157 840 subscribers, ranking 68 in the Healthy Lifestyle category and 3 019 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 157 840 subscribers.
According to the latest data from 07 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -1 499 over the last 30 days and by -43 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.76%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.77% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 360 views. Within the first day, a publication typically gains 2 796 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 47.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
157 840
Subscribers
-4324 hours
-3557 days
-1 49930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+7
in 0 channels
May '26
+56
in 1 channels
Get PRO
April '26
+31
in 1 channels
Get PRO
March '26
+245
in 1 channels
Get PRO
February '26
+145
in 1 channels
Get PRO
January '26
+52
in 1 channels
Get PRO
December '25
+6
in 3 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 1 channels
Get PRO
August '25
+141
in 4 channels
Get PRO
July '25
+55
in 3 channels
Get PRO
June '25
+55
in 3 channels
Get PRO
May '25
+26
in 0 channels
Get PRO
April '25
+33
in 1 channels
Get PRO
March '25
+108
in 0 channels
Get PRO
February '25
+42
in 2 channels
Get PRO
January '25
+393
in 2 channels
Get PRO
December '24
+666
in 1 channels
Get PRO
November '24
+2 447
in 6 channels
Get PRO
October '24
+1 603
in 8 channels
Get PRO
September '24
+1 732
in 10 channels
Get PRO
August '24
+1 020
in 9 channels
Get PRO
July '24
+1 517
in 52 channels
Get PRO
June '24
+3 857
in 165 channels
Get PRO
May '24
+6 106
in 77 channels
Get PRO
April '24
+9 179
in 183 channels
Get PRO
March '24
+3 640
in 66 channels
Get PRO
February '24
+3 678
in 108 channels
Get PRO
January '24
+8 825
in 93 channels
Get PRO
December '23
+6 368
in 132 channels
Get PRO
November '23
+4 628
in 86 channels
Get PRO
October '23
+13 036
in 124 channels
Get PRO
September '23
+9 786
in 18 channels
Get PRO
August '23
+12 446
in 1 channels
Get PRO
July '23
+8 326
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13 157
in 0 channels
Get PRO
May '23
+21 551
in 0 channels
Get PRO
April '23
+21 347
in 0 channels
Get PRO
March '23
+16 231
in 0 channels
Get PRO
February '23
+35 367
in 0 channels
Get PRO
January '23
+39 120
in 0 channels
Get PRO
December '22
+7 029
in 0 channels
Get PRO
November '22
+30 231
in 0 channels
Get PRO
October '22
+12 319
in 0 channels
Get PRO
September '22
+8 957
in 0 channels
Get PRO
August '22
+8 233
in 0 channels
Get PRO
July '22
+11 691
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9 869
in 0 channels
Get PRO
May '22
+10 294
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 517
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1 117
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '21
+6
in 0 channels
Get PRO
November '21
+14
in 0 channels
Get PRO
October '21
+19
in 0 channels
Get PRO
September '21
+29
in 0 channels
Get PRO
August '21
+35
in 0 channels
Get PRO
July '21
+208
in 0 channels
Get PRO
June '21
+515
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | +3 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | +1 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +1 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | +2 |
Channel Posts
⚡️ Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног
Стройность ног на 70% зависит от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано:
⚫️пить достаточное количество воды,
⚫️больше употреблять листовых овощей и зелени,
⚫️исключить/свести к минимуму жаренную и жирную пишу.
Но и это не все — нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит сохранять дефицит калорий и начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.
🖤 Важно! Если не научишься контролировать питание, то тренировки ещё больше разожгут аппетит.
Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными😇
Окей, Гугл! Где можно найти классные и эффективные тренировки?
Конечно, в нашем Закрытом клубе 👾
| 2 |  👾 А можно ещё и так!
Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.
Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:
🖤С махом прямой ногой
Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.
🖤С ногой, выпрямленной вверх
Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. | 2 060 |
| 3 |  🤩 Сделай прямо сейчас!
И можешь повторять в любую свободную минуту 😇 | 2 331 |
| 4 | Минус 15 лет за пару часов: секрет вечной молодости раскрыт! 😱
Думаете, повернуть время вспять невозможно? Фото ДО и ПОСЛЕ доказывают обратное!
Этого эффекта добился пластический хирург с 20-летним стажем Иван Майский (между прочим хирург уже в третьем поколении)!
Мечтаете об идеальной подтяжке лица, ринопластике или маммопластике? Хватит сомневаться!
Вся правда и шокирующие преображения здесь:
👉 Канал доктора Майского
Что внутри, пока доступ в канал открыт:
🔥 Честные результаты ДО/ПОСЛЕ
🔴 Жаркое закулисье операций
🤫 Секреты, о которых молчат другие хирурги
💬 Закрытый консилиум: Чат, где доктор лично комментирует сложные случаи и отвечает на вопросы.
Переходите и смотрите, на что способна современная пластика:
👉 ПОДПИСАТЬСЯ
Реклама. О рекламодателе | 2 539 |
| 5 |  Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️ | 2 562 |
| 6 |  ❤️ Ежедневная рутина
Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢
Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇
Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день:
🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯
🖤После пробуждения пей стакан воды — это необходимо для нормальной здоровой жизнедеятельности.
🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма.
🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇
🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤 | 3 038 |
| 7 |  👾 Ягодичный мостик
Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку в исполнении наших чудесных тренеров?🙂
🖤Классический вариант
Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.
🖤С опорой на пятки
Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.
🖤С опорой на носки
Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.
🖤С положением ног лягушкой
Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.
А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️ | 3 033 |
| 8 |  👍 Ощутимая польза
Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃 | 3 088 |
| 9 |  Работай над собой, для себя 🖤
И удачного тебе дня! | 3 163 |
| 10 |  🤗 «Растяжка» для мозга
Простое упражнение, которое научит мыслить позитивно (если постараться и практиковать регулярно, разумеется 😉)
Особенно эта техника полезна людям со склонностью к
⚫️пессимизму,
⚫️тревожности,
⚫️негативному мышлению.
Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «всё пропало, шеф! клиент уезжает!», продолжите её фразой «и это хорошо, потому что…»
В первое время мозг будет яростно сопротивляться, потому что лично его всё устраивает. Но кто из вас главный, дорогие? Вы или он?
🖤 Пример:
В этом проекте мной допущена серьёзная ошибка… и это хорошо, потому что теперь я буду работать более внимательно и такую ошибку точно увижу и не пропущу.
Пробуем?🙂 | 3 417 |
| 11 |  🤯 Выпирающий живот
В организме всё плотно взаимосвязано. Сами знаете, куда укол делают, когда голова болит 🙃
Тем не менее может показаться странным, что живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания.
Как избавиться от выпирающего живота при помощи работы с дыханием смотрите в ролике ⬆️ | 3 465 |
| 12 |  🤩 И так тоже можно!
Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые.
И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️🔥 | 3 414 |
| 13 | Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно! | 2 946 |
| 14 |  Прекрасных выходных, дорогие! 🫶 | 3 307 |
| 15 |  ⚡️ Возвращение
Поговорим сегодня про начало тренировок после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, не совсем🙂
Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не возвращается.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся
Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»? Вот это про технику.
Сделав однажды, например, колесо, ваше тело никогда полностью не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля
Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
🖤Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все — хорошее и плохое — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.
♠️ | 3 427 |
| 16 |  👾 Экстренная реанимация
Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника.
Наши золотые тренеры записали прекрасный сет для решения этой проблемы ⬆️
Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, заботьтесь о себе 😇 | 3 459 |
| 17 |  🤩 Продуктивно лежим
Хоть утром, хоть в течение дня — захотелось поваляться, делай это с пользой и маленькой зарядкой😉 | 3 608 |
| 18 | Хорошей вам пятницы, дорогие! 🥰
И приятных тренировок🙂 | 3 874 |
| 19 |  ⚡️ Не насилуйте себя!
Привыкать к тренировкам трудно, я знаю. Первое время иногда приходится буквально заставлять себя. А результат так далеко...
🖤Но ищите, дорогие, плюсы в самом процессе.
Научитесь кайфовать от самой тренировки: например, прочувствуйте, как напрягаются мышцы, как выравнивается дыхание, как уходит эмоциональное напряжение и пр.
Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием — придёт и результат без откатов и появится ещё бОльшая мотивация продолжать.
🖤 Начните с небольших ежедневных движений (зарядки, разминки). Подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут. Ну а уж потом раза 3-4 в неделю полноценных занятий.
И будут вам здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков 😇 | 4 144 |
| 20 | ❤️ Перед сном
Уже улеглись и настроились на сон? Не забудьте немного поработать над бодростью и хорошим самочувствием для завтрашнего дня😉
Стопы, ноги, спина будут просто в восторге — этот небольшой сет перед сном большую радость принесёт 💯
Если проводите много времени на ногах, дорогие, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.
Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются и предотвратят отёки.
С любовью и заботой
ваша Катя ♠️ | 3 887 |
