Stretch | Растяжка | Шпагат
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Stretch | Растяжка | Шпагат
Channel Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 153 643 subscribers, ranking 70 in the Healthy Lifestyle category and 3 073 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 153 643 subscribers.
According to the latest data from 08 October, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -948 over the last 30 days and by -29 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.82%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.65% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 335 views. Within the first day, a publication typically gains 2 533 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 37.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 October, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
Data loading in progress...
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 October | +3 | |||
| 07 October | +6 | |||
| 06 October | +13 | |||
| 05 October | +1 | |||
| 04 October | +5 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | +6 |
| 2 | ⚡️ Для взрослых девочек
Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.
❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности
Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤 | 1 221 |
| 3 | ⚡️ Кофе и тренировки
Возможно ли сочетать? Не вредно ли? Разбираемся🙂
Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет, а только польза. По крайней мере, согласно медицинским источникам и последним компетентным исследованиям.
В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.
🖤 Примерно через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.
Как это сочетать с тренировками?
Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок, разумеется).
А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут. | 1 735 |
| 4 | ⚡️ Зарядка-разминка
Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉
Наслаждайтесь, дорогие! 🥰 | 2 514 |
| 5 | Секс – можно купить.
Машину – можно купить.
Здоровье – купить нельзя.
Речь не о том, чтобы питаться брокколи и бегать по врачам при любом чихе, но самые банальные знания о своем теле могут прибавить вам 7-8 лет жизни.
Подтянуть их поможет канал Наше Тело – там команда врачей с помощью 3D-графики показывает, как работает наш организм:
– Чем полезен сон голышом?
– Почему ложиться раньше 12 - опасно для здоровья?
– Как выспаться за 1 час?
Без бабушкиных советов и антинаучной ереси. Подпитывайтесь и живите долго: https://telegram.me/+GvaHknR5MOlkMjhi | 2 634 |
| 6 | Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉
Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰 | 2 759 |
| 7 | 👾 Здоровая растяжка
Дорогие, чтобы избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести, следуйте простым правилам (особенно актуально для начинающих):
⚫️Перед тренировкой обязательно разомнитесь.
⚫️Для большего эффекта и профилактики травм тренируйтесь в тёплом помещении.
⚫️Когда вы только приступаете к занятиям стретчингом, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.
⚫️Обязательно выпейте перед тренировкой как минимум стакан воды.
Надеюсь, что помогла кому-то сделать занятия более эффективными и менее травмоопасным 😇
С любовью и заботой
Ваша Катя 😘 | 2 907 |
| 8 | 🔥 Плоский животик
О нём мечтают многие. Да что там, почти все😉
⬆️Упражнение, которое поможет на пути к нему.
Не забывайте, дорогие, про регулярность и важность работы над собой комплексно — одним единственным упражнением не обойтись. | 3 142 |
| 9 | 🔥 Вместо привычного текста
Я решила, дорогие, в этот пятничный вечер дать вам больше практической пользы, а именно эти 6 упражнений для красивой осанки ⬆️
⠀
Если постоянно в смартфоне или много работаете сидя, не забывайте время от времени разминаться, минимизировать ущерб здоровью.
Всегда можно 15 минут времени найти, чтобы заняться собой.
⠀
Сохраняйте эти простые упражнения для здоровой осанки, а ещё лучше возьмите и сделайте их прямо сейчас 😇
⠀ | 3 050 |
| 10 | Всем расслабленных выходных и качественных тренировок! 🥰 | 2 961 |
| 11 | ✨07.10 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫ
Ваше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯
🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Всё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:
https://t.me/energy_zinaida
БЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤 | 3 045 |
| 12 | ❤️ ...И быстрой ножкой ножку бьёт...
Ноги входят в ТОП-3 рейтинга самых привлекательных частей женского тела с точки зрения мужчин😉
И не только Пушкин их в стихах воспевал.
Но занимаясь собой мы же это не только (и не столько) для других делаем. Мы укрепляем своё здоровье.
И вот очередной классный сет от наших тренеров на укрепление ног 😇 | 3 382 |
| 13 | 🤗 После работы
Очень рекомендую, дорогие, этот комплекс: помогите спине вечером расслабиться и укрепиться, чтобы она могла и дальше вам верой и правдой служить 😉 | 3 180 |
| 14 | Чувствуете, что тупеете?🤦♂️ Не дайте своему мозгу деградировать!
Бегом в узнайку за порцией интересной инфы в забавных картинках👇
https://t.me/+J8H5ONrQ6CAxNTQy | 2 884 |
| 15 | Подозреваю, мы все через это проходили 😁
Хорошего вам дня, дорогие! ♠️ | 3 337 |
| 16 | Напоминалка для психического здоровья ⬆️
Прекрасного утра и шикарного вам дня, дорогие 🫶 | 3 738 |
| 17 | ❤️ Для молодости и красоты лица
Заодно и осаночку проработаем, спинку расслабим🙂 | 3 782 |
| 18 | Через 5 лет большинство людей пожалеют, что не покупали золото сегодня.
Пока одни продолжают хранить деньги в валюте и надеяться на удачу, другие используют движения золота для создания дополнительного дохода.
Самое интересное — для старта не нужны миллионы, связи или экономическое образование.
На канале Альберта ежедневно выходят разборы рынка, реальные сделки и простые объяснения того, что происходит с золотом прямо сейчас.
Если хотите понять, почему крупный капитал продолжает уходить в драгметаллы и как на этом зарабатывают обычные люди — вам сюда.
Подписывайтесь, пока вся информация находится в открытом доступе: @gold | 2 987 |
| 19 | 👾 Лучшие упражнения для ягодиц
Открою страшную тайну:
Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО! 🤐🤫
А этот сет от наших прекрасных тренеров выполняем так:
20 повторений, 4 круга.
Занимаемся вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы. | 3 759 |
| 20 | 🤩 Чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать спину
⠀
Часть упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит (или набирается) не в отдельных местах, а по всей площади 🙃
Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее достигнуть шпагата, чередуйте тренировки, и эффект не заставит себя ждать 💯
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!🔥 | 4 135 |
