Stretch | Растяжка | Шпагат
Open in Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia @bidfox_news Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Stretch | Растяжка | Шпагат
Channel Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 156 127 subscribers, ranking 70 in the Healthy Lifestyle category and 3 057 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 156 127 subscribers.
According to the latest data from 21 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -1 074 over the last 30 days and by -57 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.59%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.66% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 050 views. Within the first day, a publication typically gains 2 591 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 42.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia @bidfox_news
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 22 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
156 127
Subscribers
-5724 hours
-3357 days
-1 07430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+214
in 1 channels
June '26
+138
in 1 channels
Get PRO
May '26
+56
in 1 channels
Get PRO
April '26
+31
in 1 channels
Get PRO
March '26
+245
in 1 channels
Get PRO
February '26
+145
in 1 channels
Get PRO
January '26
+52
in 1 channels
Get PRO
December '25
+6
in 3 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 1 channels
Get PRO
August '25
+141
in 4 channels
Get PRO
July '25
+55
in 3 channels
Get PRO
June '25
+55
in 3 channels
Get PRO
May '25
+26
in 0 channels
Get PRO
April '25
+33
in 1 channels
Get PRO
March '25
+108
in 0 channels
Get PRO
February '25
+42
in 2 channels
Get PRO
January '25
+393
in 2 channels
Get PRO
December '24
+666
in 1 channels
Get PRO
November '24
+2 447
in 6 channels
Get PRO
October '24
+1 603
in 8 channels
Get PRO
September '24
+1 732
in 10 channels
Get PRO
August '24
+1 020
in 9 channels
Get PRO
July '24
+1 517
in 52 channels
Get PRO
June '24
+3 857
in 165 channels
Get PRO
May '24
+6 106
in 77 channels
Get PRO
April '24
+9 179
in 183 channels
Get PRO
March '24
+3 640
in 66 channels
Get PRO
February '24
+3 678
in 108 channels
Get PRO
January '24
+8 825
in 93 channels
Get PRO
December '23
+6 368
in 132 channels
Get PRO
November '23
+4 628
in 86 channels
Get PRO
October '23
+13 036
in 124 channels
Get PRO
September '23
+9 786
in 18 channels
Get PRO
August '23
+12 446
in 1 channels
Get PRO
July '23
+8 326
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13 157
in 0 channels
Get PRO
May '23
+21 551
in 0 channels
Get PRO
April '23
+21 347
in 0 channels
Get PRO
March '23
+16 231
in 0 channels
Get PRO
February '23
+35 367
in 0 channels
Get PRO
January '23
+39 120
in 0 channels
Get PRO
December '22
+7 029
in 0 channels
Get PRO
November '22
+30 231
in 0 channels
Get PRO
October '22
+12 319
in 0 channels
Get PRO
September '22
+8 957
in 0 channels
Get PRO
August '22
+8 233
in 0 channels
Get PRO
July '22
+11 691
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9 869
in 0 channels
Get PRO
May '22
+10 294
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 517
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1 117
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '21
+6
in 0 channels
Get PRO
November '21
+14
in 0 channels
Get PRO
October '21
+19
in 0 channels
Get PRO
September '21
+29
in 0 channels
Get PRO
August '21
+35
in 0 channels
Get PRO
July '21
+208
in 0 channels
Get PRO
June '21
+515
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | +2 | |||
| 20 July | +3 | |||
| 19 July | +9 | |||
| 18 July | +5 | |||
| 17 July | +9 | |||
| 16 July | +3 | |||
| 15 July | +4 | |||
| 14 July | +3 | |||
| 13 July | +2 | |||
| 12 July | +10 | |||
| 11 July | +13 | |||
| 10 July | +33 | |||
| 09 July | +8 | |||
| 08 July | +14 | |||
| 07 July | +12 | |||
| 06 July | +12 | |||
| 05 July | +30 | |||
| 04 July | +6 | |||
| 03 July | +7 | |||
| 02 July | +16 | |||
| 01 July | +13 |
Channel Posts
⚡️ Самомассаж от головной боли
Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯
| 2 |  А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉
Прекрасного всем дня 😘 | 1 637 |
| 3 |  ⚡️ Проблемная спина
Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно
Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.
Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.
🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.
🖤Что нельзя делать действительно:
❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения
Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️
Мы двигаемся в нашем Закрытом клубе.
И вы к нам присоединяйтесь! 😇 | 2 443 |
| 4 |  👍 Прекрасный вариант заминки
Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.
А ведь он возвращает в «предтренеровочное» состояние — восстанавливает нормальный ритм сердца и частоту дыхания.
Итак, рецепт здоровых тренировок прост:
потренировался ➡️ замялся | 2 498 |
| 5 |  👾 Пресс от наших тренеров
Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅
Присоединяйтесь и вы к нам 🤗 | 2 614 |
| 6 |  ОДНО ИЗ НИХ ТЯЖЕЛЕЕ ОСТАЛЬНЫХ. ЧУВСТВУЕШЬ?
Одно из них буквально «вдавливается» в стол. Оно кажется плотнее, массивнее или холоднее других.
Почему это происходит?
В энергопрактике «тяжесть» — это сигнал о скоплении энергии.
📍 Либо это твой скрытый ресурс, который уже давит изнутри, требуя выхода.
📍 Либо это энергетический узел (блок), который тянет твои силы вниз, создавая долги, усталость и тревогу.
29 апреля — день, когда грань между сознанием и подсознанием максимально тонка. Не упусти шанс разобраться в себе!
Я помогу тебе расшифровать этот сигнал бесплатно. Просто выбери кольцо ниже и отправь дату рождения👇 | 2 601 |
| 7 |  И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇
Доброго утра и чудесного дня ♠️ | 2 666 |
| 8 |  🔥 Жирный плюс растяжки
Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫
Ли-би-до 😍
Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.
На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.
Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.
Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.
Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.
🖤За счастьем и удовольстием приходите к нам в Клуб — и вы, и ваш партнёр точно оцените 😇
С любовью и заботой
ваша Катя ♠️ | 3 092 |
| 9 |  👾 Упражнение 3 в 1
От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.
🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.
Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.
Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине. | 3 091 |
| 10 |  👍 Для тех, кто уже без сил
Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.
Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️ | 3 100 |
| 11 |  Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯
Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️ | 3 198 |
| 12 |  ⚡️ Совет недели:
Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!
🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.
Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.
Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.
Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇 | 3 480 |
| 13 |  🔥 Больших нагрузок не надо!
В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇
Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.
Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️ | 3 274 |
| 14 |  👾 Сет на все группы мышц
От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️ | 3 440 |
| 15 |  Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇
Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️ | 3 453 |
| 16 |  ⚡️ Походка зависит от мышц спины
Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.
У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.
🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.
Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.
И вы начинаете порхать, как прекрасные бабочки или стрекозки 🦋
В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇
🦋 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!
Уверена, вы с нами останетесь 💯
Мы здесь: 🌸 тык! 🌸 | 3 836 |
| 17 |  👍 Вид сзади
Этим комплексом прорабатывается вся задняя поверхность тела. И убедиться в полезности можно по прекрасной мультяшке ⬆️
Разумеется, и другие мышцы тоже включаются ♠️ | 3 480 |
| 18 |  ТВОЙ ВЫБОР — ЭТО НЕ СЛУЧАЙНОСТЬ. ПРОВЕРЬ СВОЮ КАРТУ! ⚡️
Твое подсознание уже знает ответ. Одна из этих карт указывает на событие, которое ворвется в твою жизнь в ближайшие 48 часов.
Одна из этих карт — предупреждение, другая — благословение. Не пропусти сигнал, который судьба посылает тебе прямо сейчас.
Выбирай карту и забирай персональный расклад БЕСПЛАТНО: 👇 | 3 021 |
| 19 |  ⚡️ Осанка = красота лица
Как так? Это взаимосвязано?
А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇 | 3 358 |
| 20 |  🎓До 20 июля каждый ребенок в возрасте от 7 до 17 лет может получить сертификат на 6 месяцев бесплатного обучения программированию, искусственному интеллекту и нейросетям.
🇷🇺 Россия нуждается в ИТ-специалистах: нехватка на рынке труда — около 700 000 человек, сообщает Минцифры.
К 2030 году 400 000 школьников должны пройти обучение цифровым профессиям. И ваш ребёнок может быть среди тех, кто получит реальные навыки уже в 9–12 лет.
Каждый выпускник получит именной сертификат проф. подготовки, который станет преимуществом при поступлении в вузы и приёме на работу.
Именно это открывает путь для нового поколения. Начав обучение в ИТ-сфере, дети могут стать ключевым звеном в развитии цифровой экономики.
Чтобы получить сертификат на бесплатное обучение, достаточно заполнить анкету и пройти тестирование: 👉 kvantastica.ru/6month?utm_source=tg&utm_campaign=stmf&utm_content=i1?erid=2W5zFJoEmUm
❗Заявки принимаются только до 20 июля включительно, а количество сертификатов ограничено. | 2 882 |
