Stretch | Растяжка | Шпагат
Kanalga Telegram’da o‘tish
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali Stretch | Растяжка | Шпагат analitikasi
Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 154 408 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 71-o'rinni va Rossiya mintaqasida 3 084-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 154 408 obunachiga ega bo‘ldi.
15 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -834 ga, so‘nggi 24 soatda esa -39 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 3.07% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.66% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 4 739 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 2 570 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 44 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 16 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
154 408
Obunachilar
-3924 soatlar
-2137 kun
-83430 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+146
0 kanalda
Avgust '26
+119
3 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+309
3 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+138
1 kanalda
Get PRO
May '26
+56
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+31
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+245
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+145
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+52
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+6
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+21
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+141
4 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+55
3 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+55
3 kanalda
Get PRO
May '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+33
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+108
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+42
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+393
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+666
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+2 447
6 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+1 603
8 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+1 732
10 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+1 020
9 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+1 517
52 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+3 857
165 kanalda
Get PRO
May '24
+6 106
77 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+9 179
183 kanalda
Get PRO
Mart '24
+3 640
66 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+3 678
108 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+8 825
93 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+6 368
132 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+4 628
86 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+13 036
124 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+9 786
18 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+12 446
1 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+8 326
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+13 157
0 kanalda
Get PRO
May '23
+21 551
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+21 347
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+16 231
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+35 367
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+39 120
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+7 029
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+30 231
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+12 319
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+8 957
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+8 233
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+11 691
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+9 869
0 kanalda
Get PRO
May '22
+10 294
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+1 517
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+1 117
0 kanalda
Get PRO
Fevral '220
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '220
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+208
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+515
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 16 Sentabr | 0 | |||
| 15 Sentabr | +7 | |||
| 14 Sentabr | +4 | |||
| 13 Sentabr | +4 | |||
| 12 Sentabr | +1 | |||
| 11 Sentabr | +4 | |||
| 10 Sentabr | +3 | |||
| 09 Sentabr | +3 | |||
| 08 Sentabr | +2 | |||
| 07 Sentabr | +15 | |||
| 06 Sentabr | +20 | |||
| 05 Sentabr | +25 | |||
| 04 Sentabr | +31 | |||
| 03 Sentabr | +19 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | +8 |
Kanal postlari
Вдох-выдох или почему так важно работать с диафрагмой
Название навевает воспоминания из песни 2000-х😁
Диафрагма — важнейшая мышца, отделяющая лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу дыхательной системы, даёт возможность дышать.
Через диафрагму проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.
И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «перемещается» почти по всем внутренним органам, оказывая на них своё влияние.
Перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическому перенапряжению.
А напряжена диафрагма, когда мы:
- сидим скрюченные;
- ходим скрюченные;
- попусту нервничаем в течении дня.
Вот вам и почва для хронической тревожности.
Поэтому стретчинг для нашей грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).
Хотя и в голове всё налаживается от приятной растяжки☺️
| 2 |  Когда слишком усердствовала на стретчинге и словила крепатуру 😅 | 1 315 |
| 3 |  Глубокооо раскрываем наш таз…
Да, продолжаем этим заниматься😊
Кстати, очень полезная вещь перед беременностью.
Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости. Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и ускорите время восстановления после.
Краткая рекомендация от «гинеколога» Кати😁😘 | 1 963 |
| 4 |  Ох уж эти бёрпи…
Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится👌🏻
Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. | 2 956 |
| 5 |  Не устану транслировать, что мысли отражают наше все и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть💭 | 2 983 |
| 6 |  Как встать на мостик?
Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам😘 | 2 971 |
| 7 |  Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно! | 2 915 |
| 8 |  Позвоночник и его уникальность
Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях?
Смотрите сами👇🏻
Три плоскости движения, по два движения в каждой. Это даёт нам 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.
А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях?
Даже если в одном!🤔
Не катастрофа, но возможносте в разы меньше.
Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведет к компенсации в другой.
И ещё один важный интересный факт:
Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.
Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника❣️ | 3 202 |
| 9 |  Воооот — это как раз про нас и стретчинг 😉
Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь;) | 2 951 |
| 10 |  Как часто заниматься стретчингом?
Повторяем базу 👌
Золотое правило — мышцам нужно давать отдых.
Если речь идет о желании заниматься ежедневно, то тут могу порекомендовать только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.
Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.
Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю длительностью около 30-45 минут (иногда больше, иногда меньше).
А если времени свободного мало? Какой минимум?
Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. | 3 128 |
| 11 |  📦 Недавно отправил ножи Ивану из Тулы — вот что он написал:
Честно, офигел, когда достал. Фото не передают: вживую — прям как коллекционный.
Но главное — как режет. Шеф прошёлся по мясу как по воздуху, без усилий.
Видно, что сделано с душой. Спасибо вам, мастер».
Меня зовут Михаил Суходеев, я кузнец с 36-летним стажем.
Каждый нож — это мой личный труд. От выбора и ковки стали до финишной полировки ручки — всё через мои руки.
Если ты хотел — сейчас самое время забрать свой комплект:
Напиши кузнецу 📱 https://t.me/kuznec
Узнай цены 📱 https://t.me/kuznec
Получи подарок от кузнеца 📱 https://t.me/kuznec | 3 001 |
| 12 |  Ноги требуют свободы!
Тренер Альбина наших Студий Stretch Lab её им подарит)
Простые и эффективные упражнения — пробуйте ❤️ | 3 485 |
| 13 |  Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром🔥 | 3 440 |
| 14 |  Продолжаем про текстовую шею…
❗️Что же делать?
Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам.
Шаг 1. Вернуть правильную статику шеи с помощью приемов восстановительной гимнастики и ЛФК.
Шаг 2. Запустить регенерационные механизмы в коже шеи, чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства.
Шаг 3. Сознательно корректировать в течение дня статику шеи, напоминая себе о ее правильном положении.
Берегите себя и не давайте мобильным устройствам превратить вас в сгорбленных жирафов! ❤️ | 3 678 |
| 15 |  Текстовая шея: что это такое и чем опасно для молодости лица.
Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие.
❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.
Какие же негативные последствия для всего организма возникают?
▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;
▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;
▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;
▪️Деформируется грудной отдел позвоночника;
▪️Снижается емкость легких на 30%;
▪️Нарушается работа органов таза;
▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.
Что делать? 😱
Расскажем в следующих постах… | 4 031 |
| 16 |  «Нужны ли гантели в стретчинге?»
Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.
Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет.
Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.
Какие гантели выбирать?
Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻 | 3 844 |
| 17 |  Дотянуться до небес стоп
Два упражнения, которые помогут это сделать.
Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течении одной минуту на каждую сторону.
Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп в течение месяца;) | 3 819 |
| 18 |  Кофе и тренировки — есть ли гармония?
Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.
В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.
❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.
Как это сочетать с тренировками?
Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).
А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.
Но никакого крепкого кофе!
Только некрепкий американо ☕️ | 4 008 |
| 19 |  Спорим, нигде не видели такое упражнение?)
Ну разве что, вы раньше занимались йогой…
Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁
Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата.
Что это за чудо такое?
Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.
Но, обратите внимание❣️
Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями! | 4 202 |
| 20 |  Сила маленьких шагов😌
Желаем вам продуктивной недели | 4 094 |
