Stretch | Растяжка | Шпагат

Kanalga Telegram’da o‘tish

Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr

Ko'proq ko'rsatish

Tarmoq:Тихо, я читаю | Литература Rossiya3 019 Sogʻliqni saqlash68...

📈 Telegram kanali Stretch | Растяжка | Шпагат analitikasi

Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 157 868 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 68-o'rinni va Rossiya mintaqasida 3 019-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 157 868 obunachiga ega bo‘ldi.

06 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -1 499 ga, so‘nggi 24 soatda esa -43 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 2.73% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.78% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 4 305 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 2 817 ta ko‘rish yig‘iladi.
Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 46 ta reaksiya keladi.
Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 08 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

157 868

Obunachilar

-4324 soatlar

-3557 kunlar

-1 49930 kunlar

4 305

Post ko'rishlar

~ 2 81724 soatlar

~ 3 30548 soatlar

2.73%

Muloqot nisbati

~ 4

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

Obunachilarni jalb qilish

Iyun '26

0 kanalda

May '26

+56

1 kanalda

Get PRO

Aprel '26

+31

1 kanalda

Get PRO

Mart '26

+245

1 kanalda

Get PRO

Fevral '26

+145

1 kanalda

Get PRO

Yanvar '26

+52

1 kanalda

Get PRO

Dekabr '25

3 kanalda

Get PRO

Noyabr '25

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '25

+15

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '25

+21

1 kanalda

Get PRO

Avgust '25

+141

4 kanalda

Get PRO

Iyul '25

+55

3 kanalda

Get PRO

Iyun '25

+55

3 kanalda

Get PRO

May '25

+26

0 kanalda

Get PRO

Aprel '25

+33

1 kanalda

Get PRO

Mart '25

+108

0 kanalda

Get PRO

Fevral '25

+42

2 kanalda

Get PRO

Yanvar '25

+393

2 kanalda

Get PRO

Dekabr '24

+666

1 kanalda

Get PRO

Noyabr '24

+2 447

6 kanalda

Get PRO

Oktabr '24

+1 603

8 kanalda

Get PRO

Sentabr '24

+1 732

10 kanalda

Get PRO

Avgust '24

+1 020

9 kanalda

Get PRO

Iyul '24

+1 517

52 kanalda

Get PRO

Iyun '24

+3 857

165 kanalda

Get PRO

May '24

+6 106

77 kanalda

Get PRO

Aprel '24

+9 179

183 kanalda

Get PRO

Mart '24

+3 640

66 kanalda

Get PRO

Fevral '24

+3 678

108 kanalda

Get PRO

Yanvar '24

+8 825

93 kanalda

Get PRO

Dekabr '23

+6 368

132 kanalda

Get PRO

Noyabr '23

+4 628

86 kanalda

Get PRO

Oktabr '23

+13 036

124 kanalda

Get PRO

Sentabr '23

+9 786

18 kanalda

Get PRO

Avgust '23

+12 446

1 kanalda

Get PRO

Iyul '23

+8 326

0 kanalda

Get PRO

Iyun '23

+13 157

0 kanalda

Get PRO

May '23

+21 551

0 kanalda

Get PRO

Aprel '23

+21 347

0 kanalda

Get PRO

Mart '23

+16 231

0 kanalda

Get PRO

Fevral '23

+35 367

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '23

+39 120

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '22

+7 029

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '22

+30 231

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '22

+12 319

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '22

+8 957

0 kanalda

Get PRO

Avgust '22

+8 233

0 kanalda

Get PRO

Iyul '22

+11 691

0 kanalda

Get PRO

Iyun '22

+9 869

0 kanalda

Get PRO

May '22

+10 294

0 kanalda

Get PRO

Aprel '22

+1 517

0 kanalda

Get PRO

Mart '22

+1 117

0 kanalda

Get PRO

Fevral '220

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '220

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '21

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '21

+14

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '21

+19

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '21

+29

0 kanalda

Get PRO

Avgust '21

+35

0 kanalda

Get PRO

Iyul '21

+208

0 kanalda

Get PRO

Iyun '21

+515

0 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
08 Iyun	0
07 Iyun	+3
06 Iyun	0
05 Iyun	+1
04 Iyun	0
03 Iyun	+1
02 Iyun	0
01 Iyun	+2

Kanal postlari

Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️

2	❤️ Ежедневная рутина Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢 Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇 Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день: 🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯 🖤После пробуждения пей стакан воды — это необходимо для нормальной здоровой жизнедеятельности. 🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма. 🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇 🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤	2 060
3	👾 Ягодичный мостик Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку в исполнении наших чудесных тренеров?🙂 🖤Классический вариант Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита. 🖤С опорой на пятки Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы. 🖤С опорой на носки Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра. 🖤С положением ног лягушкой Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер. А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️	2 424
4	👍 Ощутимая польза Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃	2 595
5	Работай над собой, для себя 🖤 И удачного тебе дня!	2 761
6	🤗 «Растяжка» для мозга Простое упражнение, которое научит мыслить позитивно (если постараться и практиковать регулярно, разумеется 😉) Особенно эта техника полезна людям со склонностью к ⚫️пессимизму, ⚫️тревожности, ⚫️негативному мышлению. Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «всё пропало, шеф! клиент уезжает!», продолжите её фразой «и это хорошо, потому что…» В первое время мозг будет яростно сопротивляться, потому что лично его всё устраивает. Но кто из вас главный, дорогие? Вы или он? 🖤 Пример: В этом проекте мной допущена серьёзная ошибка… и это хорошо, потому что теперь я буду работать более внимательно и такую ошибку точно увижу и не пропущу. Пробуем?🙂	3 104
7	🤯 Выпирающий живот В организме всё плотно взаимосвязано. Сами знаете, куда укол делают, когда голова болит 🙃 Тем не менее может показаться странным, что живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания. Как избавиться от выпирающего живота при помощи работы с дыханием смотрите в ролике ⬆️	3 172
8	🤩 И так тоже можно! Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые. И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️‍🔥	3 156
9	Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь. 1️⃣Отключи логику. 2️⃣Сделай глубокий вдох. 3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым. Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно!	2 946
10	Прекрасных выходных, дорогие! 🫶	3 048
11	⚡️ Возвращение Поговорим сегодня про начало тренировок после перерыва? ⠀ Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так? На самом деле, не совсем🙂 Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не возвращается. ⠀ 🖤Сила уходит, техника остаётся Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»? Вот это про технику. Сделав однажды, например, колесо, ваше тело никогда полностью не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента. ⠀ 🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда. ⠀ 🖤Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли! ⠀ Тело помнит все — хорошее и плохое — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу. ♠️	3 194
12	👾 Экстренная реанимация Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника. Наши золотые тренеры записали прекрасный сет для решения этой проблемы ⬆️ Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, заботьтесь о себе 😇	3 223
13	🤩 Продуктивно лежим Хоть утром, хоть в течение дня — захотелось поваляться, делай это с пользой и маленькой зарядкой😉	3 388
14	Хорошей вам пятницы, дорогие! 🥰 И приятных тренировок🙂	3 512
15	⚡️ Не насилуйте себя! Привыкать к тренировкам трудно, я знаю. Первое время иногда приходится буквально заставлять себя. А результат так далеко... 🖤Но ищите, дорогие, плюсы в самом процессе. Научитесь кайфовать от самой тренировки: например, прочувствуйте, как напрягаются мышцы, как выравнивается дыхание, как уходит эмоциональное напряжение и пр. Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием — придёт и результат без откатов и появится ещё бОльшая мотивация продолжать. 🖤 Начните с небольших ежедневных движений (зарядки, разминки). Подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут. Ну а уж потом раза 3-4 в неделю полноценных занятий. И будут вам здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков 😇	3 754
16	❤️ Перед сном Уже улеглись и настроились на сон? Не забудьте немного поработать над бодростью и хорошим самочувствием для завтрашнего дня😉 Стопы, ноги, спина будут просто в восторге — этот небольшой сет перед сном большую радость принесёт 💯 Если проводите много времени на ногах, дорогие, эти упражнения — прям то, что доктор прописал. Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются и предотвратят отёки. С любовью и заботой ваша Катя ♠️	3 701
17	«Россия на грани самого большого кризиса с начала 90-х. Конфликт затягивается на долгие годы. Экономика падает. В стране тестируют полную блокировку интернета» Умному человеку очевидно, что нужно готовиться к большим переменам. Большинство окажутся к ним не готовы и потеряют всё. Если вы не хотите оказаться среди них, читайте канал известного экономиста. Он не только заранее предсказал начало СВО, но и спас десятки тысяч читателей от покупки доллара по 120 и других шокирующих событий. А сейчас по фактам объясняет, к чему нам готовиться летом, что будет с недвижкой и рублём (спойлер: ничего хорошего), какие банки лопнут из-за высокой ставки и куда направить деньги прямо сейчас. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех инсайдов заранее: @banki_oil	3 164
18	👍 Кошка-корова Чередование всего двух поз, а сколько пользы! Прям концентрат 😊	3 683
19	Немного красоты наступившего лета вам в ленту, дорогие♠️ Надеюсь, сегодняшний ваш день будет таким же чудесным 😇	3 717
20	💯 Кому точно нужна растяжка Топ-5 видов занятости/профессий, которым настоятельно рекомендован стретчинг: ⠀ ⚫️Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра) ⠀ ⚫️Продавцы-консультанты, фармацевты. ⠀ ⚫️Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.) ⠀ ⚫️Врачи (стоматологи, хирурги и др.) ⠀ ⚫️Официанты, повара. ⠀ Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А кропотливая работа руками провоцирует онемение суставов. ⠀ Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает грудной, плечевой и поясничный отделы. Именно поэтому с такой работой важно оказывать помощь телу в виде стретчинга. Любить себя надо ♠️	3 839

Barcha postlarni ko‘rish