Stretch | Растяжка | Шпагат
Kanalga Telegram’da o‘tish
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia @bidfox_news Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali Stretch | Растяжка | Шпагат analitikasi
Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 156 217 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 70-o'rinni va Rossiya mintaqasida 3 059-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 156 217 obunachiga ega bo‘ldi.
19 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -1 020 ga, so‘nggi 24 soatda esa -39 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 2.55% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.67% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 980 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 2 602 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 41 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia @bidfox_news
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 20 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
156 217
Obunachilar
-3924 soatlar
-3117 kunlar
-1 02030 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+209
1 kanalda
Iyun '26
+138
1 kanalda
Get PRO
May '26
+56
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+31
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+245
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+145
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+52
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+6
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+21
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+141
4 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+55
3 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+55
3 kanalda
Get PRO
May '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+33
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+108
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+42
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+393
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+666
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+2 447
6 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+1 603
8 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+1 732
10 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+1 020
9 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+1 517
52 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+3 857
165 kanalda
Get PRO
May '24
+6 106
77 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+9 179
183 kanalda
Get PRO
Mart '24
+3 640
66 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+3 678
108 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+8 825
93 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+6 368
132 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+4 628
86 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+13 036
124 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+9 786
18 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+12 446
1 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+8 326
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+13 157
0 kanalda
Get PRO
May '23
+21 551
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+21 347
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+16 231
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+35 367
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+39 120
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+7 029
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+30 231
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+12 319
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+8 957
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+8 233
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+11 691
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+9 869
0 kanalda
Get PRO
May '22
+10 294
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+1 517
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+1 117
0 kanalda
Get PRO
Fevral '220
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '220
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+35
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+208
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+515
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | +9 | |||
| 18 Iyul | +5 | |||
| 17 Iyul | +9 | |||
| 16 Iyul | +3 | |||
| 15 Iyul | +4 | |||
| 14 Iyul | +3 | |||
| 13 Iyul | +2 | |||
| 12 Iyul | +10 | |||
| 11 Iyul | +13 | |||
| 10 Iyul | +33 | |||
| 09 Iyul | +8 | |||
| 08 Iyul | +14 | |||
| 07 Iyul | +12 | |||
| 06 Iyul | +12 | |||
| 05 Iyul | +30 | |||
| 04 Iyul | +6 | |||
| 03 Iyul | +7 | |||
| 02 Iyul | +16 | |||
| 01 Iyul | +13 |
Kanal postlari
👾 Упражнение 3 в 1
От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.
🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.
Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.
Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.
| 2 |  👍 Для тех, кто уже без сил
Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.
Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️ | 1 514 |
| 3 |  Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯
Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️ | 2 018 |
| 4 |  ⚡️ Совет недели:
Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!
🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.
Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.
Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.
Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇 | 2 772 |
| 5 |  🔥 Больших нагрузок не надо!
В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇
Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.
Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️ | 2 724 |
| 6 |  👾 Сет на все группы мышц
От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️ | 2 877 |
| 7 |  Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇
Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️ | 3 024 |
| 8 |  ⚡️ Походка зависит от мышц спины
Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.
У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.
🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.
Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.
И вы начинаете порхать, как прекрасные бабочки или стрекозки 🦋
В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇
🦋 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!
Уверена, вы с нами останетесь 💯
Мы здесь: 🌸 тык! 🌸 | 3 349 |
| 9 |  👍 Вид сзади
Этим комплексом прорабатывается вся задняя поверхность тела. И убедиться в полезности можно по прекрасной мультяшке ⬆️
Разумеется, и другие мышцы тоже включаются ♠️ | 3 090 |
| 10 |  ТВОЙ ВЫБОР — ЭТО НЕ СЛУЧАЙНОСТЬ. ПРОВЕРЬ СВОЮ КАРТУ! ⚡️
Твое подсознание уже знает ответ. Одна из этих карт указывает на событие, которое ворвется в твою жизнь в ближайшие 48 часов.
Одна из этих карт — предупреждение, другая — благословение. Не пропусти сигнал, который судьба посылает тебе прямо сейчас.
Выбирай карту и забирай персональный расклад БЕСПЛАТНО: 👇 | 3 021 |
| 11 |  ⚡️ Осанка = красота лица
Как так? Это взаимосвязано?
А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇 | 2 784 |
| 12 |  🎓До 20 июля каждый ребенок в возрасте от 7 до 17 лет может получить сертификат на 6 месяцев бесплатного обучения программированию, искусственному интеллекту и нейросетям.
🇷🇺 Россия нуждается в ИТ-специалистах: нехватка на рынке труда — около 700 000 человек, сообщает Минцифры.
К 2030 году 400 000 школьников должны пройти обучение цифровым профессиям. И ваш ребёнок может быть среди тех, кто получит реальные навыки уже в 9–12 лет.
Каждый выпускник получит именной сертификат проф. подготовки, который станет преимуществом при поступлении в вузы и приёме на работу.
Именно это открывает путь для нового поколения. Начав обучение в ИТ-сфере, дети могут стать ключевым звеном в развитии цифровой экономики.
Чтобы получить сертификат на бесплатное обучение, достаточно заполнить анкету и пройти тестирование: 👉 kvantastica.ru/6month?utm_source=tg&utm_campaign=stmf&utm_content=i1?erid=2W5zFJoEmUm
❗Заявки принимаются только до 20 июля включительно, а количество сертификатов ограничено. | 2 882 |
| 13 |  Не налегайте на "сухофрукты" 😇
Лучше ешьте почаще сезонные овощи, фрукты и ягоды. Ах да, и про зелень не забудьте 😍
С выходными вас, дорогие! 😘 | 3 085 |
| 14 |  🤣 Что к чему и почему
Сегодня без традиционного вечернего поста. Хочу обратить ваше внимание, дорогие, на этот ролик ⬆️
И если принимаете различные витамины и микроэлементы, то желательно делать это максимально продуктивно 😇 | 3 307 |
| 15 |  ❤️ Личико подтянем?
Любителям самомассажа посвящается😉
Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.
В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯 | 3 443 |
| 16 |  🤣 Прикольная штука!
Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏 | 3 346 |
| 17 |  Самый тихий абьюзер в вашей жизни — не мужчина, а ваши отношения с деньгами!
Вы можете занимать руководящую должность, развивать свой бизнес, покупать качественные вещи и вообще не зависеть от мужчины. Но если при этом вы постоянно тревожитесь перед крупными тратами, чувствуете вину за покупки и живете с мыслью «я недостаточно стараюсь, надо заработать еще», значит, ваши отношения с деньгами далеки от свободы.
🚩 23 июля в 18:30 пройдёт живой онлайн-практикум «В каких я отношениях с деньгами — любовь, страх, абьюз?» от Института Психологического Здоровья Нации.
Для участия, переходите в канал: клик
Здесь мы разберем ваши внутренние финансовые сценарии, чтобы разрядить напряжение, которое заставляет вас пахать до выгорания, и вернуть вам спокойствие, ощущение безопасности и умение расти в деньгах легко!
Записи не будет, только живое участие 👉 https://t.me/+7TW6fxHz4y8zNDVi | 3 108 |
| 18 |  Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯
С пятницей вас всех! ❤️ | 3 320 |
| 19 |  👍 Девушкам тоже нужны мышцы!
Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.
🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.
🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!
Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.
Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.
И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀
🖤 Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".
Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️ | 3 454 |
| 20 |  ⚡️ Для взрослых девочек
Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.
❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности
Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤 | 3 551 |
