Stretch | Растяжка | Шпагат
Open in Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Stretch | Растяжка | Шпагат
Channel Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 154 923 subscribers, ranking 70 in the Healthy Lifestyle category and 3 088 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 154 923 subscribers.
According to the latest data from 25 August, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -1 033 over the last 30 days and by -32 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.92%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.68% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 528 views. Within the first day, a publication typically gains 2 604 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 36.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 26 August, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
154 923
Subscribers
-3224 hours
-2467 days
-1 03330 days
Posts Archive
154 921
Каждый из нас ошибается, и это совершенно нормально.
Помните об этом, дорогие! 😇
Прекрасного вам дня ♠️
154 921
💯 Целлюлит — не только «попная» проблема
В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бёдер.
🖤Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон.
Как это работает? 🤔
🖤За счёт растяжения улучшается эластичность кожи и крово- и лимфообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.
А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, прекращению задержки излишней жидкости, ноги и пресс приобретают рельефную форму.
Так что вся польза стретчинга научно обоснована и физиологически оправдана.
А заниматься им можно с нами в нашем Закрытом клубе 😇
154 921
⚡️ Мини-сет для новичков
Шпагат — дело сугубо добровольное достаточно сложное: по времени затратное, требующее регулярности и дисциплины.
🖤И любые упражнения, сеты, комплексы на шпагат можно делать только тщательно размявшись.
Зато каков результат! Красотища 😍
154 921
🚨 Не пейте витамины, пока не узнаете эти 7 ошибок!
Магний. Железо. Витамин D. Коллаген. Омега. Мультивитамины…
💸 Можно потратить тысячи рублей на добавки и всё равно не получить ожидаемого эффекта, если не понимать, что, когда и с чем принимать.
🔥 Именно этому посвящён бесплатный вебинар Алёны Глинкиной 27 августа:
«ТОП-7 ошибок с БАДами и витаминами: восполняем дефициты грамотно»
Вы узнаете:
✅ Почему одни нутрицевтики могут мешать усвоению других
✅ Как сочетать добавки
✅ Как разобраться с дозировками
✅ Сколько должен длиться приём
✅ Как понять, работает ли выбранная тактика
✅ Когда имеет смысл использовать мультивитаминные комплексы
🎁 Зарегистрируйтесь — и сразу получите «Самодиагностику дефицитов».
🎁 Придите на эфир — получите «Разбор анализов и нутритивная поддержка».
⚡ Не покупайте следующую баночку наугад. Сначала узнайте 7 ошибок, из-за которых приём БАДов может не давать ожидаемого результата.
👉 Регистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqvjfKas
154 921
❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке
Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье.
🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента.
Это снижает рефлекторные боли.
🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов.
При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.
🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.
154 921
Как отличить реплику от оригинала? — НИКАК
Даже стилисты ЦУМа не поняли, какие вещи One Most Brand, а какие — Gucci, L&V и Prada.
Обычные люди тем более не видят разницы и наивно верят, что звёзды носят оригинал. Хотя они давно перешли на One Most Brand.
Этот магазин работает только с оригинальными заводами и проверяет каждую завитушку по брендовым эскизам.
Вы будете выглядеть на миллион, но потратите в 100 раз меньше ❤️
Самый разумный выбор, тем более на первый заказ скидка целых 10% — One Most Brand
154 921
👾 Поперечный шпагат
Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇
Мы же не хотим себя травмировать🙂
154 921
Абсолютно верно! 💯
Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.
Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав.
И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉
154 921
👾 Плоский живот требует сброса калорий
Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку.
Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий.
Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать!
Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥
154 921
⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине
Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.
Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂
Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).
154 921
⚡️ Сколько и когда растягиваться
Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇
Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.
Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).
✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.
Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.
🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.
Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘
154 921
❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях
Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.
И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.
Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.
Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.
С любовью и заботой
ваша Катя 🫶
154 921
Мамы, внимание: 90% детей-гениев были воспитаны их матерями
Никола Тесла, Моцарт, Эйнштейн и другие люди, изменившие мир, стали такими благодаря домашнему обучению.
Если хотите самостоятельно воспитать своего ребёнка, читайте канал «Домашнее обучение» психолога и педагога с 25-летним опытом, Ксении Никифоровой.
Её советы и приёмы доступны любой маме, не занимают много времени, а главное, процесс нравится детям — поэтому они сами хотят учиться. В любом возрасте и жизненном ритме.
Ксения воспитала своих троих детей по такой же технике и помогла тысячам матерей из её школы «Метаморфозы» и не планирует останавливаться.
Подписывайтесь на канал и начинайте применять советы. Когда ребёнок вырастет, он скажет вам спасибо: @domashnee_obuchenie
Реклама. ИП Аердинов Н.В. ИНН 638103515932 erid: LjN8KAW6G
154 921
👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?
Лови классный сет упражнений с резинками на все тело.
Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.
Тебе точно понравится!💯
154 921
👍 Стойка на руках
Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂
Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.
🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!
154 921
Люди — идиоты. На дворе кризис, экономика в упадке, а они продолжают смотреть Валю Карнавал и листать рилсы 🤦🏻♂️
Правда в том, что 90% людей будут бедными до конца жизни. Они так ничего и не сделают, чтобы улучшить жизнь себе и близким.
Если вы не хотите быть частью этой печальной статистики — это уже хорошо. Ещё лучше, если вы читаете достойных авторов, а не фастфуд-контент.
Например, предпринимателя Михаила Бенца. Он пишет про бизнес, экономику и маркетинг так, что ты сам начинаешь вовлекаться в это.
Подпишись и возможности сами начнут цепляться за тебя. Потом сам себе «спасибо» скажешь: https://t.me/bentsa_blog
154 921
Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁
154 921
Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂
Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉
154 921
⚡️ Какое же неземное удовольствие!
Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...
Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇
154 921
Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно!
