Stretch | Растяжка | Шпагат
前往频道在 Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia @bidfox_news Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 Stretch | Растяжка | Шпагат 的分析概览
频道 Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 156 217 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 70，并在 俄罗斯 地区排名第 3 059 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 156 217 名订阅者。
根据 19 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -1 020，过去 24 小时变化为 -39，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 2.55%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.67% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 3 980 次浏览，首日通常累积 2 602 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 41。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia @bidfox_news
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
凭借高频更新（最新数据采集于 20 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
156 217
订阅者
-3924 小时
-3117 天
-1 02030 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+209
在1个频道中
六月 '26
+138
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+56
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+31
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+245
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+145
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+52
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+6
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+21
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+141
在4个频道中
Get PRO
七月 '25
+55
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+55
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+33
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+108
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+42
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+393
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+666
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+2 447
在6个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 603
在8个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 732
在10个频道中
Get PRO
八月 '24
+1 020
在9个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 517
在52个频道中
Get PRO
六月 '24
+3 857
在165个频道中
Get PRO
五月 '24
+6 106
在77个频道中
Get PRO
四月 '24
+9 179
在183个频道中
Get PRO
三月 '24
+3 640
在66个频道中
Get PRO
二月 '24
+3 678
在108个频道中
Get PRO
一月 '24
+8 825
在93个频道中
Get PRO
十二月 '23
+6 368
在132个频道中
Get PRO
十一月 '23
+4 628
在86个频道中
Get PRO
十月 '23
+13 036
在124个频道中
Get PRO
九月 '23
+9 786
在18个频道中
Get PRO
八月 '23
+12 446
在1个频道中
Get PRO
七月 '23
+8 326
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+13 157
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+21 551
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+21 347
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+16 231
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+35 367
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+39 120
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+7 029
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+30 231
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+12 319
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+8 957
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+8 233
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+11 691
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9 869
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+10 294
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 517
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+1 117
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+14
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+19
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+29
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+208
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+515
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | +9 | |||
| 18 七月 | +5 | |||
| 17 七月 | +9 | |||
| 16 七月 | +3 | |||
| 15 七月 | +4 | |||
| 14 七月 | +3 | |||
| 13 七月 | +2 | |||
| 12 七月 | +10 | |||
| 11 七月 | +13 | |||
| 10 七月 | +33 | |||
| 09 七月 | +8 | |||
| 08 七月 | +14 | |||
| 07 七月 | +12 | |||
| 06 七月 | +12 | |||
| 05 七月 | +30 | |||
| 04 七月 | +6 | |||
| 03 七月 | +7 | |||
| 02 七月 | +16 | |||
| 01 七月 | +13 |
频道帖子
👾 Упражнение 3 в 1
От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.
🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.
Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.
Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.
| 2 |  👍 Для тех, кто уже без сил
Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.
Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️ | 1 514 |
| 3 |  Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯
Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️ | 2 018 |
| 4 |  ⚡️ Совет недели:
Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!
🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.
Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.
Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.
Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇 | 2 772 |
| 5 |  🔥 Больших нагрузок не надо!
В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇
Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.
Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️ | 2 724 |
| 6 |  👾 Сет на все группы мышц
От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️ | 2 877 |
| 7 |  Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇
Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️ | 3 024 |
| 8 |  ⚡️ Походка зависит от мышц спины
Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.
У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.
🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.
Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.
И вы начинаете порхать, как прекрасные бабочки или стрекозки 🦋
В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇
🦋 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!
Уверена, вы с нами останетесь 💯
Мы здесь: 🌸 тык! 🌸 | 3 349 |
| 9 |  👍 Вид сзади
Этим комплексом прорабатывается вся задняя поверхность тела. И убедиться в полезности можно по прекрасной мультяшке ⬆️
Разумеется, и другие мышцы тоже включаются ♠️ | 3 090 |
| 10 |  ТВОЙ ВЫБОР — ЭТО НЕ СЛУЧАЙНОСТЬ. ПРОВЕРЬ СВОЮ КАРТУ! ⚡️
Твое подсознание уже знает ответ. Одна из этих карт указывает на событие, которое ворвется в твою жизнь в ближайшие 48 часов.
Одна из этих карт — предупреждение, другая — благословение. Не пропусти сигнал, который судьба посылает тебе прямо сейчас.
Выбирай карту и забирай персональный расклад БЕСПЛАТНО: 👇 | 3 021 |
| 11 |  ⚡️ Осанка = красота лица
Как так? Это взаимосвязано?
А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇 | 2 784 |
| 12 |  🎓До 20 июля каждый ребенок в возрасте от 7 до 17 лет может получить сертификат на 6 месяцев бесплатного обучения программированию, искусственному интеллекту и нейросетям.
🇷🇺 Россия нуждается в ИТ-специалистах: нехватка на рынке труда — около 700 000 человек, сообщает Минцифры.
К 2030 году 400 000 школьников должны пройти обучение цифровым профессиям. И ваш ребёнок может быть среди тех, кто получит реальные навыки уже в 9–12 лет.
Каждый выпускник получит именной сертификат проф. подготовки, который станет преимуществом при поступлении в вузы и приёме на работу.
Именно это открывает путь для нового поколения. Начав обучение в ИТ-сфере, дети могут стать ключевым звеном в развитии цифровой экономики.
Чтобы получить сертификат на бесплатное обучение, достаточно заполнить анкету и пройти тестирование: 👉 kvantastica.ru/6month?utm_source=tg&utm_campaign=stmf&utm_content=i1?erid=2W5zFJoEmUm
❗Заявки принимаются только до 20 июля включительно, а количество сертификатов ограничено. | 2 882 |
| 13 |  Не налегайте на "сухофрукты" 😇
Лучше ешьте почаще сезонные овощи, фрукты и ягоды. Ах да, и про зелень не забудьте 😍
С выходными вас, дорогие! 😘 | 3 085 |
| 14 |  🤣 Что к чему и почему
Сегодня без традиционного вечернего поста. Хочу обратить ваше внимание, дорогие, на этот ролик ⬆️
И если принимаете различные витамины и микроэлементы, то желательно делать это максимально продуктивно 😇 | 3 307 |
| 15 |  ❤️ Личико подтянем?
Любителям самомассажа посвящается😉
Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.
В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯 | 3 443 |
| 16 |  🤣 Прикольная штука!
Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏 | 3 346 |
| 17 |  Самый тихий абьюзер в вашей жизни — не мужчина, а ваши отношения с деньгами!
Вы можете занимать руководящую должность, развивать свой бизнес, покупать качественные вещи и вообще не зависеть от мужчины. Но если при этом вы постоянно тревожитесь перед крупными тратами, чувствуете вину за покупки и живете с мыслью «я недостаточно стараюсь, надо заработать еще», значит, ваши отношения с деньгами далеки от свободы.
🚩 23 июля в 18:30 пройдёт живой онлайн-практикум «В каких я отношениях с деньгами — любовь, страх, абьюз?» от Института Психологического Здоровья Нации.
Для участия, переходите в канал: клик
Здесь мы разберем ваши внутренние финансовые сценарии, чтобы разрядить напряжение, которое заставляет вас пахать до выгорания, и вернуть вам спокойствие, ощущение безопасности и умение расти в деньгах легко!
Записи не будет, только живое участие 👉 https://t.me/+7TW6fxHz4y8zNDVi | 3 108 |
| 18 |  Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯
С пятницей вас всех! ❤️ | 3 320 |
| 19 |  👍 Девушкам тоже нужны мышцы!
Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.
🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.
🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!
Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.
Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.
И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀
🖤 Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".
Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️ | 3 454 |
| 20 |  ⚡️ Для взрослых девочек
Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.
❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности
Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤 | 3 551 |
