Stretch |Растяжка|Шпагат

👾 Как часто? Повторяем базу 👌 Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых. Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня. Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат. Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше). А если времени свободного мало? Какой минимум? Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯 В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

🤦‍♀️ Девочки, вот теперь серьезно: вы все еще сидите дома и не знаете куда сходить? Вам разве не хочется пофоткаться в оригинальных и красивых местах, бесплатно сходить в лучшие салоны красоты за счет первого посещения, или хотя бы поужинать в концептуальных кафе за 1% от стоимости чека по кодовой фразе? 🥹 Честно сказать, я и сама была занудой, пока подруги не нашли целый список женских каналов для аж 20-ти городов России, откуда они стали брать идеи для прогулок! Ищи свой город и вперед жить для себя: Москва Питер Новосибирск Екатеринбург Казань Нижний Новгород Челябинск Красноярск Самара Уфа Ростов-на-Дону Омск Краснодар Воронеж Волгоград Пермь Тюмень Саратов Тольятти Махачкала Другой город

⚡️ Тренируем поперечный шпагат Конечно, этот комплекс для продвинутых. Но и новички могут выполнять этот сет с меньшими амплитудами.

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, у сожалению, нет 🥹 Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡

Господи, да кто вам сказал, что жить в Москве дорого? Вокруг куча дешёвых ресторанов, заведений для семейного отдыха и развлечений, за которые вообще не нужно платить, а люди как стадо говорят, что «столица для богатых» и делать там нечего. Друзья, в телеграме давно есть классный канал про Москву, «Москва 24/7» И с ним вы будете круче любого гида. Узнаете, в каком рестике ужин стоит 100 рублей, где кино показывают бесплатно, а куда можно сходить на лёгкую прогулку. В общем, пользуйтесь, господа: @msk7days

Нет такого возраста, в котором нельзя или поздно начинать заниматься!💯

⚡️ Травма из-за стретчинга Эту тему не особо любят, но оно и понятно — кто хочет говорить о таких моментах? А я считаю, что должна быть с вами полностью откровенной. С этой травмой я сама сталкивалась не один раз (она самая частая в принципе) — повреждение задней поверхности бедра. Дважды её слегка «надрывала» по неопытности - мой организм тогда ещё не был хорошо знаком со стретчингом. Я каждый день часами сидела на этих мышцах — они и «удивились» такой нагрузке. Нарушение кровообращения, лимфотока, потеря внутренней подвижности и эластичности тканей — вот причины этой напасти. Такая травма относительно не опасна, но доставляет значительные неудобства при дальнейших занятиях (некоторое время). ⚡️ Как избежать? Начинать плавно, не перегружать мышцы и не работать через боль. Всего-то одно предложение, а по итогу — гарантия отсутствия глупых травм 😇

Секс на сухую и ноль оргазмов. Как вернуть огонь в постель? Оскар за имитацию или настоящие оргазмы до дрожи в ногах. Секс, потому что надо или потому что хочется до скрежета в зубах. Что выбираешь ты? Если тебя до чертиков достал штиль в постели и хочется вернуть возбуждение с полоборота🫠 Начать испытывать яркие и крышесносные оргазмы💦 Получать полный кайф от себя, своего тела и секса🤩 Подпишись на канал Бесстыжая (сексолога со стажем 15 лет) И прокачай свою сексуальность на максимум! Поверь, когда ты это сделаешь, его член будет стоять, как Статуя Свободы только от одной мысли о тебе. В постели снова будет огонь и пожар🔥 А ваши отношения снова станут страстными и крепкими! Подписывайся: t.me/+qzI6qFkrrMo5YWUy И разреши себе немного пошалить! Вход строго 🔞

⚡️ Для совсем-совсем новичков Руководство по базовой растяжке от сети клиник Mayo, признанной лучшей больницей США 2022-2023 можно найти по этой ссылке: тык! То есть это слайд-шоу подготовлено именно профессионалами-практиками, которые смылят кое-что в физиологии, здоровье и рекомендованной физической нагрузке. ° Показаны и объяснены 9 базовых упражнений. ° Можно сделать перевод прямо в браузере. ° Иногда перевод получается не совсем точным, но очень забавным, поэтому отнесу эту погрешность к плюсам. Отправляйте своим родным и близким, которые никогда не занимались растяжкой, но готовы начать ❤️ Ссылка ещё раз: шмяк! С любовью и заботой, ваша Катя 😘

👾 Мы знаем, как быстро прокачать ягодицы и ноги Нужна только стена!