Чтобы не выгорать

Иногда мы выгораем потому, что плохо понимаем свои потребности. Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ

Реклама про горевание · Текст предоставлен клиенткой Меня зовут Настя, я доула смерти. Я помогаю людям в горе и в конце жизни. Если эти слова вас не отпугнули — возможно, нам по пути. Я хочу пригласить вас в свои группы горевания для тех, кто: 1. Проживает смерть близкого человека. 2. Проживает смерть домашнего животного. 3. Горюет по довоенной жизни (россияне и беларусы, которые потеряли дом, друзей рядом, ощущение безопасности, образ светлого будущего, возможность строить планы и множество других вещей). На встречах вы: — поймете, что такое горе и как с ним можно жить, — поможете себе осознать и принять свои потери, — безопасно выразите любые эмоции и чувства (или их отсутствие!), — почувствуете себя понятыми и принятыми, — найдете подходящий именно вам способ одновременно проживать горе и жить жизнь, — поможете себе адаптироваться к новой реальности. Узнать подробности и записаться можно здесь: http://end-of-life.tilda.ws/grief_groups Контакт для связи в телеграме: @nst_medvedeva

Делиться своими сложностями с другими может быть не просто. Подумайте над способами, как это можно сделать безопасно. Например, можно делиться с друзьями. Они не дадут конкретных советов для вашей работы, но вы получите поддержку

Если вас сегодня попросят поработать в выходные, вспомните, что вы можете сказать «нет»

Постарайтесь сегодня выбрать какую-то одну рабочую проблему и придумайте, к кому можно обратиться за помощью с ней

Реклама · Текст предоставлен клиентом Стресс и выгорание сотрудников влияют на эффективность бизнеса. Сотрудники не всегда могут самостоятельно справиться с психологическими проблемами — и увольняются. Чтобы не терять ценных сотрудников, важно не допускать их выгорания. Вы можете начать работать с выгоранием с помощью платформы «Просебя». В «Просебя» объединены инструменты самостоятельной работы с ментальным состоянием, для тех, кто не готов к работе со специалистом, но хочет начать что-то делать самостоятельно в комфортном темпе и и сессии с психологами и коучами для тех, кто готов к более глубокой, системной внутренней работе. В приложении пользователям доступны индивидуальные онлайн-сессии со специалистами: психотерапевтами, психологами и коучами. Вместе с «Просебя» HR-специалисты и руководители могут проанализировать и улучшить психологическое состояние команды, найти точки роста в состоянии команды и фокусно работать с ними, чтобы достигать целей! Скачать на IPhone · Скачать на Android Реклама · ООО «ПРОСЕБЯ» · Erid: 2Vtzqw3ohur

Помните, что важно помогать не только другим, но и себе

Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то. Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться

Хотя участие в сообществах может быть важной частью поддержки, не все сообщества нам подходят. Некоторые сообщества ощущаются токсичными. Помните, что вы можете выбирать такие сообщества, где чувствуете причастность, где разделяют ваши ценности, поймут ваши сложности и дадут релевантный фидбек

Привет! А расскажите про какую-то классную идею, статью, пост, видео, твит или рилс? Что вам недавно показалось интересным и полезным? Чем бы вы хотели поделиться? Напишите, пожалуйста: @notburninouthq

Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе. Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. А если записать всё, что вы сделали, — скорее всего, увидите, что сделали много всего

Стараться и делать хорошо — это хорошо. Но перфекционизм и желание сделать идеально часто мешают делать хоть как-то. Помните, что обычно лучше сделать достаточно хорошо, сделать ошибки, получить обратную связь и новый опыт. После этого вы сможете делать лучше

Реклама · Текст предоставлен клиентом Не горят глаза и нет драйва в работе? В воскресенье переживаете, что завтра уже понедельник? Если это про вас, обнимаю вас и понимаю, насколько это тяжело. У меня тоже такое было 🥲 Прошлым летом я завершил 7-летнюю карьеру в IT: я работал и разработчиком, и в продажах в Microsoft, и топ-менеджером в американском AI-стартапе. Все это звучит престижно, но я понимал, что этот престиж не делает меня счастливым, и я не реализуюсь в любимом деле. Сейчас я — карьерный коуч и помогаю другим ребятам справиться с похожими задачами. В своем канале «Елисеев о карьере» я делюсь полезными инсайтами, как понять, от чего глаза будут гореть и как совершить плавный переход в любимое дело без потери в доходе. Вот какие посты вы можете прочитать для начала: — Пять вопросов: как понять, что пора что-то менять в карьере — Всё бросать — это тяжело: как помочь себе во время карьерного перехода — Терапия, коучинг или карьерное консультирование: как не запутаться и понять, к какому специалисту нужно ❤️ В общем, не откладывайте свои мечты и карьеру на потом. Подписывайтесь за инструментами, как начать работать в кайф: t.me/daeliseev

Помните, что хороша и значима не только та работа, которая глобально меняет мир. Небольшие ежедневные дела важны и ценны. Именно они приводят к большим изменениям

Изменения — это всегда непросто и всегда связано с потерями. Даже когда мы растём или двигаемся к лучшему — туда, куда хотим. На пути к новому мы теряем привычное, уютное и безопасное. Дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть и приспособиться к новым условиям

Помните, что снижение мотивации не характеризует вас, как плохого профессионала. Снижение мотивации может быть связано с эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях на работе, несоответствием профессиональных целей и фактической работы. Все переживают периоды, когда не хочется заниматься даже тем, что они умеют и любят

Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная. Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?

Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина. Приглашаю вас принять участие в третьем потоке группы для тех, кому сложно с работой. Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет. На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения. Группа стартует 3 июня, будет идти по понедельникам с 19 до 22 по МСК, онлайн. Узнать подробности и записаться можно здесь: https://olgasorina.ru/courses/difficult

Привет! А про что вы хотели бы, чтобы мы рассказали в канале? Напишите, пожалуйста: https://t.me/notburningouthq

Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство. Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание

Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему управлять вашими решениями. Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего

Когда вам сложно, не стесняйтесь просить помощи и совета. Это признак силы, а не слабости

Реклама для женщин · Текст предоставлен клиенткой Привет, меня зовут Ольга Куликова. Я веду канал для женщин Как жить после 40? Что для женщины считать переходом от молодости к зрелости? ВОЗ считает, что это возраст 45-59 лет. Можно считать переходным этапом начало менопаузы. Можно отмерять рубеж фактом создания семьи и рождения детей. Для себя я выбрала другой индикатор. Зрелость — это когда появляется уверенность в себе и своих силах, когда самооценка отвязана от мнения окружающих и опирается на себя, когда сформировался внутренний стержень, и уже не раскачивает так от любого внешнего дуновения. Это переход к более интересной, независимой, многогранной жизни. В молодости мы считаем нормальными и допустимыми многие штуки. В силу негативных установок или недостатка опыта. Плохое отношение к тебе партнёра. Нарушенные обязательства. Двусмысленные и унижающие шуточки и комплименты. Обман. Обесценивание достижений и профессиональных навыков. Игнорирование того, что для тебя важно. Работа за три копейки. Но потом приходит понимание — со мной так нельзя. Я взрослая самостоятельная женщина. Я уже много чего знаю и много чего умею. Я не поддамся на манипуляции и красивые обещания так легко. Я знаю, почём фунт лиха. Развешивайте вашу лапшу в другом месте. Зрелость не зависит от матримониального, семейного, гормонального статуса или образа жизни. Это больше про опыт и способность быть в ладу с собой. Согласны? Если вы женщина, и для вас актуальны темы, связанные со зрелостью: принятие себя и изменений в лице и теле, избавление от вредных стереотипов молодости, поддержка единомышленниц — присоединяйтесь к каналу: https://t.me/after40yo У нас тёплая атмосфера и живые обсуждения. Реклама · Куликова Ольга Ивановна · ИНН 720316839972 · Erid 2VtzqxRU5m8

Иногда когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибаемся, мы склоны критиковать себя. Но лучше вместо этого поддерживать и утешать себя. Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе, а способность быть к себе такими же добрым и заботливым, как с теми, кого любим. Оно укрепляет нашу эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессом и вызовами

Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил. Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов

Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса. Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы. Важно отдыхать и после работы, и после учебы

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы. Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри. Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другими

Реклама · Текст предоставлен клиентом Нормально ли, когда хочешь отношений (или денег, или классную работу), но не хочешь ничего делать для этого? Найти ответ можно в канале клинического психолога Оли Низаевой. Она объясняет, каким должен быть современный взрослый человек. В своём канале «Что здесь происходит?» она пишет о внутренних опорах и мягко помогает прислушиваться к себе: — Существует ли лень на самом деле — Почему можно хотеть, но не делать, и это нормально — Как перестать быть удобным, но не стать неудобным Канал будет особенно интересен экспертам и предпринимателем. Оля понятным языком объясняет, что делать, чтобы не было стандартной проблемы: выучился, всё понятно, но страх и стыд мешают применять знания на практике. Умный, живой и человечный авторский канал об отношениях с собой и людьми. Оглянуться вокруг и спросить себя «Что здесь происходит?» — это первый шаг к той жизни, которую вы хотите. Подпишитесь: https://t.me/lloyaspsy

Часто наши страхи кажутся нам крупнее, чем они есть на самом деле. Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую откладываете, спросите себя: «Что худшее может произойти? Как вы раньше с таким справлялись?» Это поможет поверить, что и сейчас справитесь, если что-то пойдёт не так

Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас. Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки. Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать

Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать. В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем. Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени. Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами. Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Реклама теста на выгорание · Текст предоставлен клиентом Как гореть своим делом так, чтобы согреваться им, а не падать угольком? Если чувствуете, что мотивации для работы почти не осталось, а настроение «хочу на морюшко», пройдите тест на профессиональное выгорание от практикующего психолога и Skillfactory. Тест займёт не больше 5 минут, зато даст понять, есть ли поводы для беспокойства. А после тестирования вы получите бесплатный гайд «Как справиться с выгоранием». В гайде — советы, как побороть это состояние и что делать дальше. Чтобы начать тестирование, переходите по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxdPRvu Результаты теста носят рекомендательный характер; за точным диагнозом обращайтесь к специалисту. Реклама · ООО «Скилфэктори» · ИНН 9702009530

Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются. Не обязательно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Можно научиться справляться и жить вместе с тревогой. Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь

Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе. Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения. Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше

Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось? Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи? Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние

Реклама про карьеру · Текст предоставлен клиентом Более 90% кандидатов не проходят даже первичный скрининг резюме. Только 3-5% получают приглашение на интервью. Вдумайтесь, 97 человек из ста после отклика не получают ни-че-го. В бесплатном гайде по созданию резюме Виталий Лаверин подробно рассказывает о том, как сделать резюме так, чтобы выбрали именно вас: 60 страниц с примерами, 5 ключевых разделов, 2 шаблона и другие бонусы. Виталий — карьерный консультант и руководитель международных проектов с 2017 года. Он провел 500 интервью с кандидатами из России, США, Европы и Юго-Восточной Азии, поэтому точно знает, что отличает успешных кандидатов. В своем канале Виталий также рассказывает про релокацию: 🇸🇪 Что помогло мне получить оффер в Швецию. 🇳🇱 Нидерланды — это рай или нет. 🇩🇰 Как устроиться на работу в Данию. Подписывайтесь, если хотите работать в классной компании РФ или уехать заграницу: https://t.me/career_journey

Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать. Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой

Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс. От этого будет лучше всем: и вам, и компании