Чтобы не выгорать

Відкрити в Telegram

Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ

📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Чтобы не выгорать

Канал Чтобы не выгорать (@notburningout) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 44 264 підписників, посідаючи 338 місце в категорії Психологія та 14 442 місце у регіоні Росія.

📊 Показники аудиторії та динаміка

З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 44 264 підписників.

За останніми даними від 10 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 378, а за останні 24 години на 3, загальне охоплення залишається високим.

Статус верифікації: Не верифікований
Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 25.38%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 11.28% реакцій від загальної кількості підписників.
Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 11 235 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 993 переглядів.
Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 563.
Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.

📝 Опис та контентна політика

Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ”

Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 11 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.

44 264

Підписники

+324 години

+1727 днів

+37830 день

11 235

Перегляди допису

~ 4 99324 години

~ 5 98548 годин

25.38%

Коефіцієнт залучення

~ 1

Дописів на день

Ads index

beta

Архів дописів

44 262

Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя. Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?»

44 262

Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем. Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные. Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо»

44 262

Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты. Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?

44 262

Партнёрский пост Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома. Магазины с вещами Яны: — По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com — По России: belolap.ru Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews

44 262

Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость. Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать. Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте. Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя

44 262

Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить. В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда». В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра. Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут

44 262

Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается. Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным. Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это

44 262

Repost from Журнал НОЖ

Дайте нам знать, если уже не вывозите. В жизни бывают ситуации, когда все валится из рук, а вставать на работу по утрам становится все сложнее. В этот момент важно не углубляться в самобичевание и выгорание, а взять себя в руки и настроиться на качественное восстановление. Устают все, но все знают, как справиться с этим состоянием. Вместе с автором канала «Чтобы не выгорать» собрали полезные советы, которые помогают оставаться в ресурсе в любой ситуации. Сохраняйте, выдыхайте и помните — вы не одни в этой ситуации.

44 262

Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания. Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело. Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться

44 262

Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние. В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что делали через силу. Страдание стало сигналом «сейчас я по-настоящему стараюсь». Можно попробовать несколько раз остановиться заранее, когда ещё не стало тяжело, — и посмотреть, что произойдёт

44 262

Есть идея, что хорошая работа должна быть источником смысла, идентичности, радости и почти любви. Но эта идея часто помогает работодателям требовать от нас больше: вовлечённости, эмоций, переработок, лояльности и терпения к плохим условиям. А давать в ответ меньше. Если думать, что мы должны любить работу, проблемы начинают казаться личными: «мне нужно лучше стараться», «надо наладить отношения с работой», «просто я выбрал не ту работу». Но иногда вопрос не в том, достаточно ли мы любим свою работу. А в том, как она устроена, какие в ней условия и можно ли вместе с другими людьми улучшить эти условия По мотивам поста из канала «Книга вместо водки» про книгу «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь»

44 262

Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать. Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи. Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться

44 262

Привет! Это ежемесячный пост со всякими вспомогательными штуками про канал: Поддержать канал. Если вы хотите поддержать канал, подпишитесь на платную версию. Там нет рекламы, сумму вы выбираете сами: https://telegra.ph/Podpisatsya-na-donaty-05-06 Коллаборация. Если у вас есть прикольный канал, в котором 1000+ подписчиков, можем сделать с вами коллаборацию: https://telegra.ph/Kollaboraciya-i-mikroreklama-05-28 Мемы. Если у вас есть любимый мем про работу, про отдых, про то, как вывозить, или про что-то ещё, поделитесь, пожалуйста: https://t.me/notburningout?direct Идеи. Если у вас есть идея, которая помогает вам работать, отдыхать и вывозить, расскажите, пожалуйста: Мы попробуем написать про неё пост: https://t.me/notburningout?direct

44 262

Часто когда мы делаем что-то для фана, получается легче и лучше, чем когда очень стараемся. Когда дело кажется несерьёзным, исчезает давление ожиданий. Мозг не тратит ресурсы на самоконтроль и оценку — все силы уходят в само дело. Поэтому иногда полезно намеренно занизить ставки перед тем, как начать. Просто попробовать что-то сделать для фана, без ожиданий — и посмотреть, что из этого получится 🌦 Чтобы не выгорать

44 262

Когда что-то не получается, легко начать ощущать, что никто нам не помогает и нужно справляться в одиночку. Попробуйте раз в неделю вспоминать трёх людей, которые вам как-то помогли, и писать им короткое сообщение: что они сделали и почему это было важно. Это напоминает, что вы не одиноки и что люди готовы помогать. Если отправлять кажется странным, можно написать для себя — это тоже работает. Но если отправить, эффект будет сильнее. И те, кому вы напишете, скорее всего, будут рады

44 262

Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе. Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы

44 262

Иногда полезно спросить себя не «почему я мало не успеваю и почему у меня нет сил», а «сколько невидимой работы я уже делаю каждый день». Забота особенно выматывает, когда её воспринимают не как вклад, а как что-то само собой разумеющееся. Невидимый труд перестаёт быть невидимым, когда мы начинаем его называть. Быт, забота о близких, организация домашних дел и эмоциональная поддержка — это тоже работа По мотивам поста из канала Alma Media

44 262

Чтобы помнить, что вы умеете справляться с трудностями, попробуйте завести список своих достижений. Записывайте в него всё, что у вас получилось: и крупные, и небольшие успехи. В трудные моменты можно возвращаться к этому списку, чтобы восстановить свою уверенность

44 262

Есть разница между «взять себя в руки» и «успокоиться». «Взять себя в руки» — это когда внутри всё ещё тревожно, но снаружи не видно. Так тоже работает, но это стресс и стоит дорого. Удерживать лицо, следить за словами, не показывать, что внутри что-то не то — всё это требует сил. Когда мы по-настоящему спокойны, это не требует усилий. Чтобы успокоиться, обычно нужно сначала сделать что-то физическое: попить воды, умыться, выйти подышать, потянуться, поесть нормально, побыть с хорошими людьми, поспать

44 262