Альбина /фитнес блог
رفتن به کانال در Telegram
@gvalka_bot актуальная информация Для связи со мной @gv_alka666 Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет МОЙ КУРС 🔥 http://homeclub.albina.tilda.ws/
نمایش بیشتر8 412
مشترکین
-724 ساعت
-377 روز
-6630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+133
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+184
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+180
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+244
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+158
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+339
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+202
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+280
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+253
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+411
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+246
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+163
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+182
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+183
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+420
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+281
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+219
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+361
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+351
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+264
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+274
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+214
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+458
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+323
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+134
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+199
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+195
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+185
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+210
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+190
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+409
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+196
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+276
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+256
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+868
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+552
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+430
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+416
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+445
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+6 098
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 اوت | +8 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | +4 | |||
| 24 اوت | +2 | |||
| 23 اوت | +1 | |||
| 22 اوت | +2 | |||
| 21 اوت | +4 | |||
| 20 اوت | +2 | |||
| 19 اوت | +2 | |||
| 18 اوت | +6 | |||
| 17 اوت | +6 | |||
| 16 اوت | +7 | |||
| 15 اوت | +9 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | +6 | |||
| 12 اوت | +5 | |||
| 11 اوت | +9 | |||
| 10 اوت | +16 | |||
| 09 اوت | +5 | |||
| 08 اوت | +3 | |||
| 07 اوت | +10 | |||
| 06 اوت | +3 | |||
| 05 اوت | +3 | |||
| 04 اوت | +2 | |||
| 03 اوت | +3 | |||
| 02 اوت | +8 | |||
| 01 اوت | +4 |
پستهای کانال
| 2 |  теперь и пилатес герл 🌟 | 952 |
| 3 |  +1Кажется , найдено новое хобби 😂 | 921 |
| 4 |  +2доброе утро, друзья ☀️
проснулась отекшая , включила тренировку на овал лица из клуба для тонуса 🤌🏻
далее стандартная каша, только добавила зерненный творог еще , так текстура стала нежнее | 1 113 |
| 5 |  +4очень нравится 🥰 | 1 123 |
| 6 |  پیام ویدیو | 1 114 |
| 7 |  +2вот что получилось 🥹
мне очень непривычно конечно, но в тоже время выглядит свежее
итого 6 часов в салоне | 1 068 |
| 8 |  پیام ویدیو | 1 039 |
| 9 | Мое доброе утро))
Не пугаемся, это просто осветленные , без тонирования | 994 |
| 10 |  Важно ли «чувствовать» мышцы?
И правда ли, что боль в мышцах — показатель хорошей тренировки?
Узнай, как это работает на самом деле, из бесплатного марафона «Фитнес-грамотность для себя» от BODY COACH. Разбираем по науке⬇️
🔹когда мышечные ощущения помогают, а когда обманывают
🔹нужно ли «удивлять мышцы» или это миф
🔹что сжигает калории лучше, чем тренировка в зале
🔹как анализировать технику через биомеханику, а не по картинке
С этими знаниями 40-минутная тренировка будет эффективнее 2-часовой, которую проводишь без понимания ❗️
Получи доступ к урокам и материалам на 7 дней: @marafon_fitness_self_bot | 1 150 |
| 11 |  +5Меня вчера Настюшка красила , вот локоны точно мое , очень нравится результат 😍
Она кстати девчонок часто берет моделями, ее профиля | 1 487 |
| 12 |  +3у меня пятница заряженная 🤌🏻😍
в зал сбегала на тренировку, потом сразу на йогу , между ними дофамин в виде булочки | 1 452 |
| 13 | аааа, впервые записалась на окрашивание волос (легкое , отдельных прядей) 🥹
пс: два года хотела, вот решилась | 1 430 |
| 14 |  я еще дублирую группу в ВК и выкладываю туда некоторые занятия
https://vk.ru/gv_alka | 1 654 |
| 15 |  Я была на йоге впервые в жизни🥹
И знаете что, мне оооочень понравилось, я пробовала растяжки, пилатес , но сочетание силы и погружение в тело именно на йоге - это вааааау
пс: затащу еще Владимира 😅 | 1 594 |
| 16 | ![ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА 🍁 - так звучит новый сезон клуба! [ 1 сентября - 29 сентября ] ЧТО БУДЕТ? ⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА 🍁
- так звучит новый сезон клуба!
[ 1 сентября - 29 сентября ]
ЧТО БУДЕТ?
⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильный кор, растяжку и кардио-форматы
🧘♀️ ДОП ФОРМАТЫ: массажи лица, плоский живот, расслабление тела, зарядки
🫶🏻 ПРЯМОЙ ЭФИР С ПСИХОЛОГОМ на тему заедания эмоций, видео форматы от меня на тему питания
🥘 ТЕПЛЫЕ ОСЕННИЕ РЕЦЕПТЫ/ мои любимые и простые форматы готовки
🎁 И ДРУГИЕ БОНУСЫ: расчет бжу, денежные подарки, призы за участие
записаться в новый сезон 💖 | 1 428 |
| 17 |  +1Делитесь своим завтраком 🥑
у меня здесь овсянка с белком , маршмелоу, сах зам , вишня , арахисовая паста
вся тарелка на 500 калорий | 1 413 |
| 18 |  +4Меня бесит , что используют тему биохакинга в контексте волшебной палочки 😡
Тема на хайпе, и я сама в неё искренне верю, НО вижу тенденцию - люди хватаются за верхушку, полностью игнорируя основание
Пьют горсти капсул, питаясь фастфудом, не занимаются стабильно спортом, мало спят и тд
И здесь важно - ДОМ БЕЗ ФУНДАМЕНТА НЕ БУДЕТ ДОЛГО СТОЯТЬ
сначала база — нормальный сон, еда, движение, минимум стресса. И уже на эту подготовленную землю можно сажать всё остальное
Вот список добавок, что я использую в своей рутине ❤️
Витамин D - пью для поддержки иммунитета, нормальной работы мышц и здоровья костей. Дефицит витамина D встречается часто, поэтому пью для поддержания
Магний -держит нервную систему, расслабляет мышцы, гасит чрезмерную стрессовую реактивность и делает сон глубже
Коллаген - что важно здесь, коллаген - это белок, сначала закрываем ежедневно свою норму! Иначе никакой пользы не будет. Я использую морской коллаген для суставов, хрящей, связок
Индол - не гормональное средство , включаю для очищения кожи. Акне на нижней трети лица часто связано не только с тестостероном, но и с дисбалансом эстрогенов и тем, что печень не успевает выводить отработанные гормоны. Индол помогает печени утилизировать эстрогенный мусор, за счет чего кожа становится чище, а воспалений становится в разы меньше
*БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2Vtzqvu7TDu | 1 467 |
| 19 |  На днях буду обновлять свой бесплатный бот с тренировками (на новые с клуба) 💪
Мне сам бот делал Дмитрий, я не могу не поделиться контактом (личная рекомендация, постоянно на связи со мной, исправляет баги) | 1 433 |
| 20 | +5 с хорошим настроением по городу 💃 | 1 292 |
