Альбина /фитнес блог
Ir al canal en Telegram
@gvalka_bot актуальная информация Для связи со мной @gv_alka666 Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет МОЙ КУРС 🔥 http://homeclub.albina.tilda.ws/
Mostrar más8 315
Suscriptores
+724 horas
-197 días
-10230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+19
en 0 canales
septiembre '26
+86
en 0 canales
Get PRO
agosto '26
+156
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+184
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+180
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+244
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+158
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+339
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+202
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+260
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+280
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+253
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+411
en 3 canales
Get PRO
septiembre '25
+246
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+163
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+160
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+182
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+183
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+420
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+281
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+219
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+361
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+351
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+264
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+274
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+214
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+458
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+323
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+134
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+199
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+195
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+185
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+159
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+210
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+190
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+409
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+196
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+276
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+256
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+868
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+552
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+430
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+416
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+445
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+6 098
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 04 octubre | +4 | |||
| 03 octubre | +11 | |||
| 02 octubre | 0 | |||
| 01 octubre | +4 |
Publicaciones del Canal
+3
чилим дома , показываю, что берем погрызть ☕️
®️ nestle - взяла к молоку с протеином , минимум жиров
🙆♀️ Cheetos с сыром , в этой пачке 85 г, лучше на раз брать пачку 50 г и тогда на всю 12 г Жиров, поменьше , чем в чипсах
🤩 и белковый набор из рыбы и мяса
| 2 |  +1Мифы фитнеса , в которые многие верят 💔
❌чтобы появился пресс, нужно больше его тренировать
✅ тренируя мышцы кора, они и вправду увеличиваются в объеме, что действительно полезно, потому что тонус живота - плоский живот, хорошая осанка, лучшее восстановление после родов и тп, но!
Увидите вы эти кубики или нет, будет всегда зависеть от того, какой процент жира у вас
🤩 [здесь интересный пост - пресс как у Мироновой]
💪[здесь найдешь тренировку кора и осанки]
❌ сладкие и жирные продукты идут в жир
✅ Нас делает жирными ЛЮБОЙ продукт, если ты в профиците калорий.
Наши ткани строятся не только из жиров! Там есть белки и даже углеводы, просто доступ к жирам открыт будет всегда , затратнее питание будет получать из белков
и углей. Главное правило одно: дефицит или баланс калорий = ты не жиреешь, что бы ты ни ела.
❌ Сушка - это эффективная диета
✅ Сушка - это достижение экстремально низкого процента жира. И здесь речь о выступающих спортсменах.
А для жизни нужно иметь крепкое здоровье , подтянутое тело и вкусное питание.
Все это можно сделать в домашнем клубе, запись открыта по 7 октября в новый поток 💋
http://homeclub.albina.tilda.ws/ | 1 366 |
| 3 |  +9отчет с Питера ,
люблю этот город за архитектуру , свою атмосферу, тусовку, но с кайфом уже хочется вернуться в свой режим, меня ждет много работы 🫶🏻 | 1 353 |
| 4 |  +5Моя любимая рубрика - вкусные тарелочки для вашего вдохновения 🤍
Самые базовые принципы каждого вашего приема пищи:
🥚Белки - база для мышц, кожи и гормонов
🥑 Жиры - энергия и женское здоровье
🥦 Клетчатка - легкость и пищеварение
🌾 Медленные углеводы - сытость без скачков сахара
Как тренер часто вижу: человек тренируется, старается, а результата нет — потому что питание остаётся хаосом. И дело не в тренировках, а в тарелке.
Поэтому советую программу «Интегративная нутрициология» от Академии EDPRO.
Если хотите разобраться со своим здоровьем🔽
Сможете улучшить общее состояние, контролировать вес, вернуть энергию, подобрать питание, восполнить дефициты, понимать, о чем говорят анализы и разбираться в нутрицевтиках
После обучения вы получите официальный диплом о профессиональной переподготовке
Если тема вам близка, оставлю ссылку — можете посмотреть программу подробнее и проконсультироваться с менеджером💚 | 890 |
| 5 |  Mensaje de video | 1 098 |
| 6 |  Mensaje de video | 1 088 |
| 7 | девчат, хочу купить аэрогриль, какой вообще посоветуете? И стоит ли , есть ли отличия от духовки
хочу ваше мнение услышать 🤍 | 1 250 |
| 8 |  +4Одно из классных воспоминаний у нас будет - прогулка на катере | 1 255 |
| 9 |  +1Подсчёт калорий лучше, чем методы тарелки и порций?
На самом деле, всё зависит от того, знаешь ли ты нюансы.
❗️Более того, есть некоторые ограничения. Не каждому человеку можно считать калории и мерить порции.
👉В БЕСПЛАТНОМ ГАЙДЕ от BODY COACH подробно разбираем⤵️
- конкретные единицы измерения и детали каждого из подходов
- правда ли, что методы тарелки и порций не могут заменить подсчет калорий
- как определить, какой подход подойдет конкретному человеку
- стоп-факторы: кому подсчет калорий и метод порций может навредить, и что делать
Подписывайся на канал и забирай: @BODYCOACH | 1 140 |
| 10 | ![НАБОР В КЛУБ ОТКРЫТ 🍁 [ 8 октября - 5 ноября ] ЧТО БУДЕТ? ⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильн](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1НАБОР В КЛУБ ОТКРЫТ 🍁
[ 8 октября - 5 ноября ]
ЧТО БУДЕТ?
⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильный кор, растяжку и кардио-форматы
🧘♀️ ДОП ФОРМАТЫ: массажи лица, плоский живот, расслабление тела, зарядки
🥘 ТЕПЛЫЕ ОСЕННИЕ РЕЦЕПТЫ/ мои любимые и простые форматы готовки
🎁 И ДРУГИЕ БОНУСЫ: расчет бжу, денежные подарки, призы за участие
записаться в новый сезон 💖 | 1 486 |
| 11 |  +9нам очень понравился город, обязательно нужно съездить в Выборг, а в Таверне было очень вкусно 🥹 | 1 725 |
| 12 |  Одна из ошибок девушек - заниматься, когда нет ресурса, вот что я имею ввиду
частый вопрос от девушек:
как быть в домашнем клубе , если у вас есть занятия по 40 минут, а я работаю с утра до вечера
Так вот, многие уделяют тренировкам 100 процентов своего внимания и это не правильно.
Всегда на первом месте у вас должен быть сон, всегда! Когда вы просыпаетесь разбитой, отекшей от этого же, плюс хотите встать раньше, чтобы сделать еще 40 минут тренировки, то вы черпаете из одного ресурса , понимаете?
Недоспали сильно, плюс тяжелая тренировка, дальше в течение дня хочется много есть опять же из-за сна и чувства усталости , а на выходных просто хочется отлежаться, поесть чипсиков и ничего не делать.
И я понимаю, это безумно тяжело, но пересмотрите свой подход! Это как один из вариантов, не для всех, тк работа у всех разная , но попробуйте 🤌🏻
В будни ставим приоритет сон , питание и шаги. Плюс утром делаем зарядку или 20 минутную тренировку с клуба (у нас есть занятия дополнительные на 5, 10,15 мин),
А в выходные выполняем силовые с клуба (их можно комбинировать, мешать между собой), это поможет лучше спать, находить ресурс на силовое занятие и более длительные, плюс поддерживает вас на протяжении всей недели и не дает на выходных скатиться
Ваш ресурс НЕ бесконечный, его нужно поддерживать. И тогда будет результат! 🤍 | 1 608 |
| 13 |  +5Мы в Питере, уже заселились, номер очень уютный 🩷
И уже едем в Выборг, там мы еще не были | 1 463 |
| 14 |  я попробовала новую экспоненту, мне она больше зашла , чем классическая , меньше горечи что-ли
Уже пробовали? | 1 608 |
| 15 |  Mensaje de video | 1 992 |
| 16 |  +7Мне очень нравится эта серия, одна из любимых теперь | 1 810 |
| 17 |  +8кусочки дней 🩷 | 1 925 |
| 18 |  Mensaje de video | 1 686 |
| 19 |  Моя утренняя рутина перед тренировкой ❤️
а еще хочу поделиться своим открытием
Буквально пару недель назад у меня от дезодоранта стала шелушиться кожа и даже немного чесаться, поэтому заменила на ночной от Openface. Я сама не знала, что такой есть, наношу перед сном после душа, тк он с постбиотиками и так будет действовать на следующий день | 2 087 |
| 20 |  +1утренний чек после йоги | 2 170 |
