островок мотивации❣️
رفتن به کانال در Telegram
Меня зовут Регина😍 многодетная мама, вдохновитель и мотиватор 🏃🏼♀️➡️делюсь своими рационами, тренировками, активностью, заряжаю теплой и доброй энергией ⚡️здесь моя банда солнышек, добро пожаловать😘
نمایش بیشتر8 507
مشترکین
-224 ساعت
-327 روز
-15930 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+8 192
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+794
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 09 نوامبر | +3 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | +2 | |||
| 05 نوامبر | +1 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | +3 |
پست‌های کانال
Девчата!!!! у меня счастье полные штаны 👖 звонили по кухне 🥹
на днях доставка 🚚
НЕУЖЕЕЕЕЕЛИ
УРААААААААААА
| 2 |  +1- Саша, сфоткай меня😁
- хорошо, мамочка 😆
и считаю, она справилась🥰 | 1 586 |
| 3 |  я как блудная дочь 🤣 | 1 624 |
| 4 |  кукусики 🥰☀️
не забыли про меня? | 1 901 |
| 5 |  +1ути, бозе мой 😍🩷🧸 | 2 778 |
| 6 |  +1🩷🎀😘 | 2 385 |
| 7 | Всем привет 🫂
Пришел результат, в итоге клещ оказался боррелиозный. Сегодня сразу поехала в поликлинику к педиатру. С сегодняшнего дня пьем антибиотики 7 дней.
Главное чтоб не поднималась температура и не было сыпи🙏🏼а так она себя чувствует хорошо. | 2 116 |
| 8 |  +1солнышки, привет 🫂
вчера у Саши утром обнаружила на шее😒 срочно поехали в больницу, чтоб его вытащили. Достали со второго раза 😮💨
сегодня утром сдали его в лабораторию, будем ждать результат 🙏🏼был ли у кого опыт с клещом? | 1 887 |
| 9 |  ну как вы, мои солнышки? 🌾
у меня стабильно, челлендж идет полным ходом, каждый день тренировки 💪🏼 не сдаюсь ни в коем случае | 1 800 |
| 10 |  День 9/30
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 3 круга
1. 20 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 20 раз
4. 20 раз
+пробежка 4 км (это необязательно)
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
#челлендж | 1 579 |
| 11 |  День 8/30
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 4 круга
1. 12 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 15 раз
4. 15 раз
5. до отказа, сколько сможете😘
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
#челлендж | 1 213 |
| 12 |  День 7/30
Вот и пролетела первая неделя, самая сложная🫠потому что ты себя реально держишь, заставляешь. Но рада, что не бросила. Единственное, никак нормально день в день не скидывала отчет, интернет иногда подводил. Кто со мной продолжает?😁
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 4 круга, вес гантелей по 3 кг
1. 12 раз
2. 12 раз
3. 12 раз
4. 20 раз
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Знай, приступить никогда не поздно 🍓
#челлендж | 954 |
| 13 |  День 6/30
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 3 круга
1. 20 раз
2. 20 раз
3. По 12 раз на каждую сторону
4. 20 раз
5. 15 раз
6. 12 раз
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Знай, приступить никогда не поздно 🍓
#челлендж | 839 |
| 14 |  День 5/30
Выполняем по 4 подхода каждое упражнение.
Новичкам можно делать без веса. У меня вес гантели 3 кг 🥹 Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
1. На каждую ногу по 12 раз
2. 12 раз
3. По 15 раз на каждую ногу
4. 20 раз
5. 20 раз общее
Важно ❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Не забывайте про воду, простая вода должна быть рядом, восполняйте свои расходы.
Ты ещё со мной?
#челлендж | 802 |
| 15 |  День 4/30
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 4 круга
1. 12 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 25 раз
4. 12 раз
5. Проходка до отказа, сколько сможете😘
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
#челлендж | 966 |
| 16 |  День 3/30
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 4 круга
Каждое упражнение по 20 раз
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Бег в конце необязательно 😁☺️
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Ты со мной?
#челлендж | 976 |
| 17 |  День 2/30
Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Выполняла 4 круга
1. 15 раз
2. Общее 20 раз
3. 15 раз
4. 15 раз
5. Общее 20 раз
6. 12 раз
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Ты со мной?
#челлендж | 1 025 |
| 18 |  День 1/30
Ну что погнали, неделю назад стартовал мой челлендж 🫶🏼 вы просто присоединяетесь ко мне, тренируетесь по моим тренировкам. Начать никогда не поздно 💘с вас желание😘
Выполняем по 4 подхода каждое упражнение.
Новичкам можно делать без веса. Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
1. 12 раз
2. Общее 20 раз
3. На каждую ногу по 12 раз
4. 12 раз
Важно ❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Не забывайте про воду, простая вода должна быть рядом, восполняйте свои расходы.
#челлендж | 1 364 |
| 19 | Я конечно звезда такая 😂простите пожалуйста, мои солнышки. Сегодня продублирую сюда все тренировки💜😘 | 1 468 |
| 20 | А где можно посмотреть ваши тренировки ? ) | 1 500 |
