Альбина /фитнес блог
Відкрити в Telegram
@gvalka_bot актуальная информация Для связи со мной @gv_alka666 Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет МОЙ КУРС 🔥 http://homeclub.albina.tilda.ws/
Показати більше8 471
Підписники
+1324 години
+57 днів
-4430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+117
в 0 каналах
червень '26
+180
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+244
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+158
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+339
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+202
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+260
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+280
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+253
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+411
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+246
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+163
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+160
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+182
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+183
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+420
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+281
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+219
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+361
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+351
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+264
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+274
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+214
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+458
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+323
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+134
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+199
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+195
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+185
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+159
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+210
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+190
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+409
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+196
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+276
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+256
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+868
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+552
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+430
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+416
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+445
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+6 098
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 22 липня | +19 | |||
| 21 липня | +16 | |||
| 20 липня | +10 | |||
| 19 липня | +2 | |||
| 18 липня | +1 | |||
| 17 липня | +1 | |||
| 16 липня | +2 | |||
| 15 липня | +4 | |||
| 14 липня | +5 | |||
| 13 липня | +5 | |||
| 12 липня | +5 | |||
| 11 липня | +7 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | +2 | |||
| 08 липня | +2 | |||
| 07 липня | +5 | |||
| 06 липня | +5 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +2 | |||
| 03 липня | +2 | |||
| 02 липня | +9 | |||
| 01 липня | +8 |
Дописи каналу
| 2 | Мои девчонки, я сегодня собираю клуб, чуть позднее будет создан чат ,
Кто оплатил, можете в личные мне отправить скрин оплаты 🤍
@gv_alka666 | 914 |
| 3 |  +1Девчат, уже завтра собираю группу в домашнем клубе , последние дни принять участие в летнем сезоне 🔥 | 1 163 |
| 4 |  +9Я на связи!
Мы были в очень красивом месте, в горах и без связи, звучит как план действий 😄
📌горный поселок Дамхурц
Жили в палатках , впервые в жизни ее ставили, все это на берегу самой чистой реки , вечером сидели у костра с медовухой
Вообщем, часть на фото 🤩 | 1 141 |
| 5 |  +6ВЫПИРАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА 🔥
И что в таком случае сделала участница клуба , чтобы он наконец перестал выпирать?
✅На протяжении нескольких месяцев она продержится мягкого дефицита калорий , там нет большого исключения групп продуктов или жестких рамок. Если сделать серьезные ограничения , то опять же уйдет все и сразу, кроме низа живота. Необходимо запастить терпением и соблюдать мои рекомендации (дефицит не более 10-15 %)
✅Норма воды в рационе и отслеживание реакцией на молочку/глютен/бобовые. Часто то, что мы считаем жиром внизу живота, является банальным вздутием кишечника.
✅Укрепление мышечного корсета , спины , а также сопутствующие тренировки клуба | 1 578 |
| 6 |  +1Мои кошки! Набор в клуб июля открыт 😍
ПОСЛЕДНИЙ ЛЕТНИЙ СЕЗОН
СТАРТ СЕЗОНА - 22 июля
В нашем клубе мы создаем привычки, которые остаются с тобой навсегда, в окружении вдохновляющих единомышленниц
✨ЧТО ВНУТРИ КЛУБА ?
☕️ ПИТАНИЕ // разборы, рецепты , простые правила для жизни
🔥 ТРЕНИРОВКИ // основные и дополнительные, под разную загруженность и цель
🩷 ОБЩЕНИЕ // мы ценим наше уютное общество девушек
🌸 ПОДДЕРЖКА // в чате я всегда с вами, чтобы отследить технику, улучшить результат, помочь с рационом
🎁 БОНУСЫ // приятные подарки за вашу активность
[ Записаться в июль ] | 2 056 |
| 7 |  Відеоповідомлення | 1 841 |
| 8 |  +5девчонки, какой образ выбираем на свидание? 😍
это вся одежда от Tatika , мне так нравятся детали в них - чокер, наручники , разрезы🔥
на мне верх размер - s , низ - xs
🔵топ с чокером
❤️боди с наручником
🔵джинсы с разрезами
❤️юбка | 1 912 |
| 9 |  +4всем доброе ☀️
стандартный завтрак, который иногда сменяется кашей , граммовка на оладьи в скрине (получится большая тарелка на несколько раз)
~ и мои всякие штучки сладкие , которые я добавляю | 1 767 |
| 10 |  +1он: спокойный, серьезный, пунктуальный
я: 🙂↔️🙃🥹😍😭 | 2 199 |
| 11 |  +2Я вчера блистала , это меня собирала Настя 🌟 | 2 282 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 1 932 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 1 857 |
| 14 |  Відеоповідомлення | 1 850 |
| 15 |  +2Я обожаю мороженое и сделала свою пп-версию, по вкусу - карамель, скорее делайте 😍 🧁
- 50 г фиников
- творог зерненый 130 г
- мягкий творог домик в деревне 2% 150г
- сах зам fitparad (2маленьких пакетика)
Взбиваем и в морозилку на 2 часа, кайфуем 🥰 | 1 836 |
| 16 |  +4Ваша на месте 🌟, отвела душу | 2 116 |
| 17 |  +8карточки дома ☕️
я вернулась в Воронеж, завтра начнется мой стандартный режим , а пока почувствуйте эту атмосферу со мной 🤍 | 2 122 |
| 18 |  Відеоповідомлення | 1 758 |
| 19 |  +7я пока тусуюсь у родителей в Россоши
встретилась с близких другом впервые после армии, сейчас много рисую и читаю,
завтра поеду есть любимые вареники с вишней от бабушки, вот 🦆
а вы как? | 2 057 |
| 20 | Девушки Воронежа , кто-нибудь хочет со мной сходить сегодня на мероприятие в Сыч? 👍 | 376 |
