Альбина /фитнес блог
前往频道在 Telegram
@gvalka_bot актуальная информация Для связи со мной @gv_alka666 Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет МОЙ КУРС 🔥 http://homeclub.albina.tilda.ws/
显示更多8 241
订阅者
+424 小时
+37 天
-5230 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+55
在0个频道中
十月 '26
+196
在0个频道中
Get PRO
九月 '26
+86
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+156
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+184
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+180
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+244
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+158
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+339
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+202
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+280
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+253
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+411
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+246
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+163
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+160
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+182
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+183
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+420
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+281
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+219
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+361
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+351
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+264
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+274
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+214
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+458
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+323
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+134
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+199
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+195
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+185
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+159
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+210
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+190
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+409
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+196
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+276
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+256
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+868
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+552
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+430
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+416
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+445
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+6 098
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 十一月 | +2 | |||
| 11 十一月 | +7 | |||
| 10 十一月 | +3 | |||
| 09 十一月 | +4 | |||
| 08 十一月 | +5 | |||
| 07 十一月 | +4 | |||
| 06 十一月 | +5 | |||
| 05 十一月 | +7 | |||
| 04 十一月 | +8 | |||
| 03 十一月 | +3 | |||
| 02 十一月 | +3 | |||
| 01 十一月 | +4 |
频道帖子
Прямо сейчас создаю беседу, это последняя возможность присоединиться к нам 😌🧘♀️
*кто оплатил через сайт и не отправлял чек, перешлите мне пожалуйста в личку
| 2 |  +5УЖЕ ЗАВТРА БУДЕТ СОЗДАН ПОСЛЕДНИЙ КЛУБ В ЭТОМ ГОДУ 🥹
он для тех, кто:
- не хочет думать, что делать и как делать , я все выполняю вместе с вами, у нас есть график
- хочет разобрать свою тарелку , узнать ошибки и наконец их исправлять
- найти новые рецепты - ВКУСНЫЕ И СОЧНЫЕ
- обрести подруг, это не шутка, для многих клуб уже родное место
последний день записи 🤍
http://homeclub.albina.tilda.ws/ | 690 |
| 3 |  +5Мой ЛЮБИМЫЙ ТОП упражнений на РОСТ ЯГОДИЦ🍑
✨ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ- заслуженное первое место. Для любительниц чувствовать только нужные зоны и также хорошо в нем прогрессировать без ног. Раньше делала в тренажере , сейчас в Смите или просто со штангой. По 4 подхода на 10-12 повторений
✨ЖУРАВЛИК ИЛИ ЗАШАГИВАНИЯ по одной на куб -супер вариации, когда стопоришься на весе и больше взять и не можешь и тогда отлично входят упражнения по одной ноге. По 4 подхода на 12-15 повторений
✨РУМЫНСКАЯ ИЛИ СГИБАНИЕ НОГ- красивый переход к ягодицам будет зависеть также от развитости заднего бедра, ну и для меня это очень красивые линии 😏. По 4 подхода на 10-12 повторений
✨ЖИМ ПЛАТФОРМЫ ПО ОДНОЙ НОГЕ- как мне понравилось это упражнение, если выполнять с небольшим весом , но в полную амплитуду, ягодицы пробивает только так. На 4 подхода 8-10 повторений
А для вас какие самые любимые/ эффективные на низ? 👇 | 868 |
| 4 |  +1У нас обед с домашними наггетсами 🍗
- куриное филе
- панировочные сухари
- яйца
- мука
- соль и специи по вкусу
✨Куриное филе нарезать на тонкие слайсы. Каждый кусочек обмакнуть во взбитые яйца, далее муку , далее снова яйца и панировочные сухари.
✨Выложить в аэрогриль наггетсы , сверху можно сбрыснуть немного маслом , у меня без, поэтому не такие зажаренные получились,
✨Все выкладывать в один слой
✨Готовить 20-25 мин 190• | 896 |
| 5 |  +1В режиме с утра 😏 | 836 |
| 6 |  🗣«Для похудения нужно отказаться от углеводов»
«Всё должно быть без добавленного сахара»
«Нужно выпивать 2 литра воды в день»
Почему эти мифы всё ещё живы?
Дело в том, что в индустрии питания сегодня можно найти подтверждение чему угодно. Есть множество исследований, и каждый интерпретирует их по-своему.
Научись критически оценивать данные исследований — пройди бесплатные уроки курса «Нутрициолог. Научный подход» от BODY COACH✔️
Также ты узнаешь:
⏺️почему человек «мало ест, но не может похудеть»
⏺️правда ли, что добавленный сахар влияет на процессы старения
⏺️ как устроен метаболизм, почему его невозможно «ускорить», и что реально влияет на расход энергии
Получить доступ на 7 дней: https://academy.bodycoach.pro | 846 |
| 7 |  +1Ватрушки в аэрогриле (обожаю этот рецепт 🍒 )
- баранки
- молоко или смесь молока и воды в пропорции 30/70
- обезжиренный творог - 300 г
- яичный белок - 80-100 г
- сахарозаменитель - по вкусу
- соль - обязательно
- любые фрукты или ягоды - по желанию
📌Баранки замочить в молоке либо в смеси молока и воды,
чтобы они стали мягче
📌Для начинки смешать творог, яичный белок,
сахарозаменитель и щепотку соли
📌Выложить творожную начинку внутрь баранок, сверху
при желании добавить фрукты или ягоды
📌Выпекать в духовке 20-25 минут при 180°
или в аэрогриле 15-17 минут при 180°
кбжу на 1 штуку:
180 ккал / б 14 / ж 2 / у 25 | 977 |
| 8 |  +7небольшая частичка моего клуба занятий, всегда читаю вот так: 🥹🥹🥹
в ноябре будет последний сезон в этом году💪 | 952 |
| 9 |  +2в первый день цикла осилила лестницу 30 мин и активность на дорожке (быстрая ходьба)
Если чувствую себя хорошо, то обычно тренируюсь , иногда даже ноги, а если сильно болит живот, то что-то легкое
Любая активность в любом случае помогает справляться со спазмами, не так тянет есть ерунду | 1 098 |
| 10 |  +1Лайфхак по белку на ночь
когда хочется сладкого пожевать , а норма закрыта , я взбиваю белки до крепких пиков, добавляю сах зам и выпекаю в гриле
на вкус как десерт, если усложнить, то сделать из белков рулет >> | 1 089 |
| 11 |  视频消息 | 1 395 |
| 12 |  действие спорта на энергетику наглядно | 1 431 |
| 13 |  +8смотрим, что получилось 😋💔 | 1 386 |
| 14 |  +1тренировку девчонкам сняла на верх 🔥💪 | 1 272 |
| 15 |  +6ИЗ ФИТОНЯШКИ В >> прайм версию
мои ошибки 😡 | 1 327 |
| 16 |  +5Вечер воскресенья 🍕
У нас здесь игра на двоих, оказывается на пс5 тоже подходит, так что советую со своей второй половинкой попробовать ее | 1 360 |
| 17 |  +1Набор в СЕЗОН НОЯБРЯ
✨✨✨🧦✨✨✨✨
✨✨✨✨🍂 🥳
// СТАРТ СЕЗОНА: 13 ноября
Вас ждут:
✨Полноценные тренировки (35-45 мин / каждый месяц новые)
❄️Видео-подкасты по питанию - простыми словами о сложном
✨Индивидуальный разбор рациона - чтобы есть и наслаждаться, а не мучиться
🎁 Сюрпризы и подарочки — потому что ты этого достойна
И вы сможете задать вопросы на волнующие темы
Больше информации о клубе
http://homeclub.albina.tilda.ws/ | 1 459 |
| 18 |  视频消息 | 1 285 |
| 19 |  视频消息 | 1 287 |
| 20 |  +5сегодня снимали с девчонками такую красоту, жду результат 😍😍😍
🤩Образ от Настюшки
🎞️Фотограф Алина | 1 506 |
