Альбина /фитнес блог
الذهاب إلى القناة على Telegram
@gvalka_bot актуальная информация Для связи со мной @gv_alka666 Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет МОЙ КУРС 🔥 http://homeclub.albina.tilda.ws/
إظهار المزيد8 329
المشتركون
-624 ساعات
-277 أيام
-8130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26سبتمبر '26
سبتمبر '26
+82
في 0 قنوات
أغسطس '26
+156
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+184
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+180
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+244
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+158
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+339
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+202
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+260
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+280
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+253
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+411
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+246
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+163
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+160
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+182
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+183
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+420
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+281
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+219
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+361
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+351
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+264
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+274
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+214
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+458
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+323
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+134
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+199
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+195
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+185
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+159
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+210
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+190
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+409
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+196
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+276
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+256
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+868
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+552
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+430
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+416
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+445
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+6 098
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 27 سبتمبر | 0 | |||
| 26 سبتمبر | +2 | |||
| 25 سبتمبر | +1 | |||
| 24 سبتمبر | +2 | |||
| 23 سبتمبر | +4 | |||
| 22 سبتمبر | +2 | |||
| 21 سبتمبر | +5 | |||
| 20 سبتمبر | +3 | |||
| 19 سبتمبر | +2 | |||
| 18 سبتمبر | +2 | |||
| 17 سبتمبر | +4 | |||
| 16 سبتمبر | +3 | |||
| 15 سبتمبر | 0 | |||
| 14 سبتمبر | 0 | |||
| 13 سبتمبر | +1 | |||
| 12 سبتمبر | +4 | |||
| 11 سبتمبر | +5 | |||
| 10 سبتمبر | +1 | |||
| 09 سبتمبر | +2 | |||
| 08 سبتمبر | +6 | |||
| 07 سبتمبر | +3 | |||
| 06 سبتمبر | +3 | |||
| 05 سبتمبر | +7 | |||
| 04 سبتمبر | +7 | |||
| 03 سبتمبر | +5 | |||
| 02 سبتمبر | +6 | |||
| 01 سبتمبر | +2 |
منشورات القناة
| 2 |  رسالة فيديو | 463 |
| 3 | девчат, хочу купить аэрогриль, какой вообще посоветуете? И стоит ли , есть ли отличия от духовки
хочу ваше мнение услышать 🤍 | 687 |
| 4 |  +4Одно из классных воспоминаний у нас будет - прогулка на катере | 819 |
| 5 |  +1Подсчёт калорий лучше, чем методы тарелки и порций?
На самом деле, всё зависит от того, знаешь ли ты нюансы.
❗️Более того, есть некоторые ограничения. Не каждому человеку можно считать калории и мерить порции.
👉В БЕСПЛАТНОМ ГАЙДЕ от BODY COACH подробно разбираем⤵️
- конкретные единицы измерения и детали каждого из подходов
- правда ли, что методы тарелки и порций не могут заменить подсчет калорий
- как определить, какой подход подойдет конкретному человеку
- стоп-факторы: кому подсчет калорий и метод порций может навредить, и что делать
Подписывайся на канал и забирай: @BODYCOACH | 972 |
| 6 | ![НАБОР В КЛУБ ОТКРЫТ 🍁 [ 8 октября - 5 ноября ] ЧТО БУДЕТ? ⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильн](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1НАБОР В КЛУБ ОТКРЫТ 🍁
[ 8 октября - 5 ноября ]
ЧТО БУДЕТ?
⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильный кор, растяжку и кардио-форматы
🧘♀️ ДОП ФОРМАТЫ: массажи лица, плоский живот, расслабление тела, зарядки
🥘 ТЕПЛЫЕ ОСЕННИЕ РЕЦЕПТЫ/ мои любимые и простые форматы готовки
🎁 И ДРУГИЕ БОНУСЫ: расчет бжу, денежные подарки, призы за участие
записаться в новый сезон 💖 | 1 030 |
| 7 |  +9нам очень понравился город, обязательно нужно съездить в Выборг, а в Таверне было очень вкусно 🥹 | 1 407 |
| 8 |  Одна из ошибок девушек - заниматься, когда нет ресурса, вот что я имею ввиду
частый вопрос от девушек:
как быть в домашнем клубе , если у вас есть занятия по 40 минут, а я работаю с утра до вечера
Так вот, многие уделяют тренировкам 100 процентов своего внимания и это не правильно.
Всегда на первом месте у вас должен быть сон, всегда! Когда вы просыпаетесь разбитой, отекшей от этого же, плюс хотите встать раньше, чтобы сделать еще 40 минут тренировки, то вы черпаете из одного ресурса , понимаете?
Недоспали сильно, плюс тяжелая тренировка, дальше в течение дня хочется много есть опять же из-за сна и чувства усталости , а на выходных просто хочется отлежаться, поесть чипсиков и ничего не делать.
И я понимаю, это безумно тяжело, но пересмотрите свой подход! Это как один из вариантов, не для всех, тк работа у всех разная , но попробуйте 🤌🏻
В будни ставим приоритет сон , питание и шаги. Плюс утром делаем зарядку или 20 минутную тренировку с клуба (у нас есть занятия дополнительные на 5, 10,15 мин),
А в выходные выполняем силовые с клуба (их можно комбинировать, мешать между собой), это поможет лучше спать, находить ресурс на силовое занятие и более длительные, плюс поддерживает вас на протяжении всей недели и не дает на выходных скатиться
Ваш ресурс НЕ бесконечный, его нужно поддерживать. И тогда будет результат! 🤍 | 1 374 |
| 9 |  +5Мы в Питере, уже заселились, номер очень уютный 🩷
И уже едем в Выборг, там мы еще не были | 1 252 |
| 10 |  я попробовала новую экспоненту, мне она больше зашла , чем классическая , меньше горечи что-ли
Уже пробовали? | 1 396 |
| 11 |  رسالة فيديو | 1 917 |
| 12 |  +7Мне очень нравится эта серия, одна из любимых теперь | 1 727 |
| 13 |  +8кусочки дней 🩷 | 1 896 |
| 14 |  رسالة فيديو | 1 659 |
| 15 |  Моя утренняя рутина перед тренировкой ❤️
а еще хочу поделиться своим открытием
Буквально пару недель назад у меня от дезодоранта стала шелушиться кожа и даже немного чесаться, поэтому заменила на ночной от Openface. Я сама не знала, что такой есть, наношу перед сном после душа, тк он с постбиотиками и так будет действовать на следующий день | 2 087 |
| 16 |  +1утренний чек после йоги | 2 170 |
| 17 |  +2Выжал меня этот день
помимо работы , две моих тренировки
Йога если выглядит легко, то вам только кажется , обязательно попробуйте 😂🤌🏻
А еще новость , я беру на персональные тренировки в Феруме, жду вас 🩷 | 2 158 |
| 18 |  +1Спортивные булочки, через пару часов буду собирать вас в чате клуба , кто оплатил, отправьте пожалуйста в личные чек 🫶🏻 @gv_alka666
И сегодня последние часы , когда можно запрыгнуть в последний вагон
Ох, какой жаркий месяц ждет, я в предвкушении 🧡🤌🏻 | 2 050 |
| 19 |  +5провожаем лето, а значит время время лепить свою лучшую форму 🌟🔥 | 2 804 |
| 20 |  теперь и пилатес герл 🌟 | 2 263 |
