Альбина /фитнес блог

провожаем лето, а значит время время лепить свою лучшую форму 🌟🔥

теперь и пилатес герл 🌟

Кажется , найдено новое хобби 😂

доброе утро, друзья ☀️ проснулась отекшая , включила тренировку на овал лица из клуба для тонуса 🤌🏻 далее стандартная каша, только добавила зерненный творог еще , так текстура стала нежнее

очень нравится 🥰

вот что получилось 🥹 мне очень непривычно конечно, но в тоже время выглядит свежее итого 6 часов в салоне

Мое доброе утро)) Не пугаемся, это просто осветленные , без тонирования

Важно ли «чувствовать» мышцы? И правда ли, что боль в мышцах — показатель хорошей тренировки?

Узнай, как это работает на самом деле, из бесплатного марафона «Фитнес-грамотность для себя» от BODY COACH. Разбираем по науке⬇️

🔹когда мышечные ощущения помогают, а когда обманывают 🔹нужно ли «удивлять мышцы» или это миф 🔹что сжигает калории лучше, чем тренировка в зале 🔹как анализировать технику через биомеханику, а не по картинке С этими знаниями 40-минутная тренировка будет эффективнее 2-часовой, которую проводишь без понимания ❗️ Получи доступ к урокам и материалам на 7 дней: @marafon_fitness_self_bot

Меня вчера Настюшка красила , вот локоны точно мое , очень нравится результат 😍 Она кстати девчонок часто берет моделями, ее профиля

у меня пятница заряженная 🤌🏻😍 в зал сбегала на тренировку, потом сразу на йогу , между ними дофамин в виде булочки

аааа, впервые записалась на окрашивание волос (легкое , отдельных прядей) 🥹 пс: два года хотела, вот решилась

я еще дублирую группу в ВК и выкладываю туда некоторые занятия https://vk.ru/gv_alka

Я была на йоге впервые в жизни🥹 И знаете что, мне оооочень понравилось, я пробовала растяжки, пилатес , но сочетание силы и погружение в тело именно на йоге - это вааааау пс: затащу еще Владимира 😅🫪

ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА 🍁 - так звучит новый сезон клуба! [ 1 сентября - 29 сентября ] ЧТО БУДЕТ? ⚡️ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ/ на ягодицы, королевскую осанку, сильный кор, растяжку и кардио-форматы 🧘‍♀️ ДОП ФОРМАТЫ: массажи лица, плоский живот, расслабление тела, зарядки 🫶🏻 ПРЯМОЙ ЭФИР С ПСИХОЛОГОМ на тему заедания эмоций, видео форматы от меня на тему питания 🥘 ТЕПЛЫЕ ОСЕННИЕ РЕЦЕПТЫ/ мои любимые и простые форматы готовки 🎁 И ДРУГИЕ БОНУСЫ: расчет бжу, денежные подарки, призы за участие записаться в новый сезон 💖

Делитесь своим завтраком 🥑 у меня здесь овсянка с белком , маршмелоу, сах зам , вишня , арахисовая паста вся тарелка на 500 калорий

Меня бесит , что используют тему биохакинга в контексте волшебной палочки 😡 Тема на хайпе, и я сама в неё искренне верю, НО вижу тенденцию - люди хватаются за верхушку, полностью игнорируя основание Пьют горсти капсул, питаясь фастфудом, не занимаются стабильно спортом, мало спят и тд И здесь важно - ДОМ БЕЗ ФУНДАМЕНТА НЕ БУДЕТ ДОЛГО СТОЯТЬ

сначала база — нормальный сон, еда, движение, минимум стресса. И уже на эту подготовленную землю можно сажать всё остальное

Вот список добавок, что я использую в своей рутине ❤️ Витамин D - пью для поддержки иммунитета, нормальной работы мышц и здоровья костей. Дефицит витамина D встречается часто, поэтому пью для поддержания Магний -держит нервную систему, расслабляет мышцы, гасит чрезмерную стрессовую реактивность и делает сон глубже Коллаген - что важно здесь, коллаген - это белок, сначала закрываем ежедневно свою норму! Иначе никакой пользы не будет. Я использую морской коллаген для суставов, хрящей, связок Индол - не гормональное средство , включаю для очищения кожи. Акне на нижней трети лица часто связано не только с тестостероном, но и с дисбалансом эстрогенов и тем, что печень не успевает выводить отработанные гормоны. Индол помогает печени утилизировать эстрогенный мусор, за счет чего кожа становится чище, а воспалений становится в разы меньше *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2Vtzqvu7TDu

На днях буду обновлять свой бесплатный бот с тренировками (на новые с клуба) 💪 Мне сам бот делал Дмитрий, я не могу не поделиться контактом (личная рекомендация, постоянно на связи со мной, исправляет баги)

с хорошим настроением по городу 💃