اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Рефлексант
رفتن به کانال در Telegram
Честный психпросвет с щепоткой юмора и ебанцы от человека с депрессией и СДВГ Автор – @greenlera. Журналистка, айтишница, вокалистка и креативное шило 📍 По рекламе: @refleksant_ad_manager 📍 Рекламу личных каналов не делаю
نمایش بیشتر7 700
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+77 روز
+1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+38
در 0 کانالها
مه '26
+142
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+242
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+243
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+92
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+76
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+86
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+391
در 9 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+572
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+117
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+163
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+257
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+482
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+495
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+213
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+375
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+299
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+168
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+151
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+231
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+536
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+237
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+348
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+528
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+216
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+148
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+243
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+399
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+362
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+426
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+196
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+216
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+275
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+80
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 139
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+482
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+555
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+201
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+336
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+381
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+152
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+57
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+188
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+75
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+78
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+118
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+79
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+295
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+128
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+110
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+97
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+47
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+409
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئن | +3 | |||
| 07 ژوئن | +3 | |||
| 06 ژوئن | +7 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +6 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +6 | |||
| 01 ژوئن | +9 |
پستهای کانال
планы на это лето
«хочется просто пожить» — на финальной встрече группы обсуждали участниками, кто какие планы и цели поставит себе на лето. я ответила вот так, хотя обычно никакие планы на времена года не строю
переживания, кризисы, слезы, страх нереализованности, давление на себя что срочно надо все наверстать, куча работы и ещё всякое никуда не денутся
но и лета 2026 года больше не будет. лета, где мне 33 года. лета, где у всех близких такие вот события, как сейчас. в другие лета будет уже что-то другое.
три месяца тепла и солнца в Питере пронесутся быстрее, чем бешеные самокатчики по пешеходной дорожке
◾️ хочется простого человеческого пожить. последние полгода я видела врачей и больницы больше, чем чем близких и интересных мне людей. принимала лекарств больше, чем когда-либо
◾️ составила себе список, что мне правда хочется поделать летом. не надо, не правильно бы было сделать, не будет считаться круто, не срочно успеть. а что искренне захотелось
▫️ водить машину например, кататься на велике (я не особо умею), сходить на танцы и на бокс, в стрелковом клубе наконец пострелять.
ходить на рыночек за овощами и фруктами. научиться укладывать свои густые волнистые волосы, снова рисовать, ходить с подружками на танцы, сходить снова на вокал и решить — хочу я снова петь или всё же нет. на свидания попробовать походить. собрать подружек в боулинг, бильярд и на упоротые квизы, орать песни на музыкальных фестивалях. и ещё много всякого прикольного
не жду что сделаю это всё и не собираюсь переживать из-за незакрытых галочек. но суета суетой, дела делами, а ощущение что ты живёшь и в мелочах делаешь что тебе хочется — очень наполняющее и важноена фоне играет Сироткин – Планы на это лето какие у вас планы на лето?
| 2 |  отсматриваю тут тестовые задания к себе на стажёра
вот это сильная аура, человек понял жизнь и суть менеджмента. нанимаю! | 2 138 |
| 3 | бесконечная валидация бесит
иногда поддержка — не сказать человеку что он прав. а дать свой взгляд со стороны, задать неудобные вопросы. сказать то, что все ссут сказать потому что тебе не плевать
сказать другу: чел, ты конечно имеешь право себя ощущать хреново, но раз из недели в неделю ничего не меняется, может пора что-то менять?
сказать подруге: помогать бывшему спустя столько лет после расставания – какая-то херня. он взрослый мужик, уже не твой мужик, зачем ты тратишься на него?
но быть честным не так социально одобряемо, как быть поддерживающим и валидирующим 😢
сама по себе валидация – не плохая и не хорошая. человек говорит что с ним — ты ему выражаешь понимание и принятие, нормализуешь эмоции и состояние,
не говоришь «не выдумывай, что за глупости».
это база, это помогает
▫️ но часто дальше валидации ничего не происходит
◾️ человек неделями жалуется про одно и то же, ничего не меняет и все вокруг его ✨валидируют✨. слышат, понимают и шлют лучи поддержки
⬜️ человек делает херню, но никто не хочет ругаться и обратить внимание на вклад человека в ситуацию — вдруг обидится? мы лучше его ✨повалидируем✨, это поддержка такая, мы же не токсики, мы понимающие
вижу это и в обычном общении и внутри псих сообществ. и даже внутри бизнесов (!)
◾️ therapy speak ушёл в массы и «валидацию» стали использовать как безопасную заглушку, имитацию близости. отлично работает на желание быть для всех добреньким и хорошим. я сама так делала годами. знаю, как это удобно
▫️ да, валидация и понимание помогает человеку почувствовать себя услышанным. это конечно важно
▫️ но если остановиться только на этом, можно годами чувствовать себя услышанным и понятым. только будешь сидеть в своём делулу и не понимать — а чо ж ничего в жизни-то не меняется?
мне вот уже неинтересно имитировать «обезжиренное» общение и двигаться только на валидации, хоть это и очень хорошо работает. я могу завалидировать любого так, что через 10 минут у человека будет ощущение, что я понимаю его как никто
но нет в этом жизни, близости да и развития тоже | 2 412 |
| 4 |  Ксюша Дукалис мне сказала что у меня классный канал!
блогерское харакири отменяется, мы ещё побарахтаемся! | 3 151 |
| 5 |  бодипозитив всё, нам продают тренд на оземпиковую худобу
но мы на это не поведёмся!
Деми Мур появляется в Каннах – медиа уверяют нас, что её toned arms, то бишь мышечные, рельефные руки, свели всех с ума
а эти toned arms с нами в одной комнате? 🤡
▫️ это не мышечные руки, это дистрофия. и никто не сможет меня убедить в обратном
◾️ раз в Х лет нам продают новый тренд на внешность, это приносит огромные бабки индустрии косметологии, моды, фармы. но никто из тех, кто поднимает на этом деньги, не думает о нашем здоровье
🟠 для женского здоровья критически важно иметь нормальный процент жира и мышечную массу. это иммунитет, крепкие суставы, энергия. в возрасте, если у вас нет мышечного корсета, кости теряют плотность и разрушаются, растёт риск переломов.
а нам оно надо сидеть кряхтеть на лавке и не мочь с близкими бодро погулять? нам оно не надо
▫️ помните – у селебов куча денег и людей, которые обслуживают их жизнь, херачат им капельницы, лекарства, решают бытовые вопросы, создают вот эту якобы роскошную картинку.
и если от дистрофии что-то случится с Деми Мур – там целый штат людей и куча денег решат вопросик.
к обычным людям это не относится
у меня жопа горит, что мир пабликов 40кг снова в моде. я уже орала про это подругам в чатах и войсах. ору и вам, не могу сдержаться
я лично такой многолетний путь прошла, чтобы не вестись на все эти конструкты, что надо быть худой, чтобы быть классной и ценной. и нам снова пытаются это внушить
▫️ если у вас есть младшие сестры, подростки в окружении объясняйте им, что так выглядеть не круто. круто быть здоровой, сильной и энергичной. мамам, бабушкам, тётям показываем примеры здоровых тел, не поддерживаем жесткие диеты и желание быть тощими
◾️ если хотите увидеть что такое настоящие toned arms – посмотрите на Майли Сайрус, мою любимую Ханну Уоддингэм, у Мэрил Стрип в новом «Дьявол носит Прада» такие мощные мышцы плеч и шеи, а ей 76 лет на минуточку! вот это круто
а дистрофию мы не покупаем. пусть селебы там в это играются, соревнуются кто из них тощее. а нам надо быть сильными и здоровыми, чтобы вывозить эту жизнь и классно себя чувствовать
🔹 классно по теме у Ксюши Дукалис в видео
♥️ целлюлит – норм!
♥️ ору что мужчины недовольны выделениями у женщин | 3 092 |
| 6 |  +2всем спасибо за поддержку и комментарии! отписчикам тоже спасибо, не осуждаю
я вот на выходных няньчила этих двух бандиток. желаем всем здоровьица, высокого ферритина и чтоб были деньги на все, что вы себе скриншотите | 3 440 |
| 7 |  что с каналом и мной
мне стало сложно писать
я очень держалась за привычную идентичность — я значит психпросвещаю, надо быть полезной и помогающей
крутые продюсеры и маркетологи говорят: Лера, у тебя огромный потенциал, тебе надо в мейнстрим с твоей харизмой и контентом, херачь больше контента, давай БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ
и я такая: ага, надо стать контент-машиной пользы 😅
я итак везде опоздала и всё просрала (так мне кажется), надо хотя бы тут навалиться, может это мой последний шанс чего-то добиться
и... я перестала вообще хотеть что-то писать и говорить
▫️ мне вообще неинтересно больше колупаться в расстройствах, про них и не пишу почти
◾️ меня тошнит от почти всего психологического контента. бесконечных «проработок» (что бы это ни значило), треугольников Карпмана, поисков ред-флагов, вычислениях нарциссов, бесконечных срачах какой же метод терапии лучше и что там ещё
▫️ помогать – НЕ МОЯ РАБОТА
я радюусь, когда посты помогают людям. но мне важно делиться и находить единомышленников, думающих классных людей. мне нафиг не нужна РАБОТА всем помочь, я её зачем-то взяла, но сейчас хочу сбросить
◾️ в желании помочь я успела разочароваться
оказалось, большинству людей нравится валидация и услышать, что с ними все нормально. но когда ты говоришь, что можно попробовать сделать, чтобы улучшить качество жизни — тут большинство не хочет слушать, начинают спорить и доказывать почему для них ничего не сработает и делать они ничего не будут. а мне оно зачем надо вообще?
◾️люди приходят ко мне за конкретными ответами про их жизнь (!), а у меня этих ответов нет.
люди: могу ли я стать разработчиком в 30+ лет? а блогером?
я: если вам хочется, пробуйте, так и узнаете.
люди: обижатся и хейтят.
простите, что я не оракул гарантированных ответов 🤡
⬜️ у меня с декабря тянутся проблемы со здоровьем. третий раз за год я услышала от врачей, что могла умереть и мне повезло. у меня лежит свежий рецепт на Золофт.
я могла бы написать много страдальческих постов — они нравятся людям, получают много реакций и вовлеченности. но я не хочу сейчас писать об этом
ЛЕРА ТЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ВОТ ТАКОЙ вызывает у меня желание вообще ничего не делать
♥️ сейчас мне интересно: как быть взрослым, жить свою жизнь наполненно и не ёбнуться (а это в текущих реалиях та ещё задачка)
хочу в качестве эксперимента ближайшее время писать только про то, что интересно и хочется мне. и вообще не думать как сильно я ПОМОГАЮ. возвращаюсь к истокам 🥰
я думаю только так я смогу снова понять что куда мне хочется развиваться и жить | 3 496 |
| 8 | место для вовлекающей истории, чтобы вы такие «вау, круто» и даже не заметили, как «нативно» я вам расскажу про классный продукт
давайте мы эти штучки опустим, я честно и с удовольствием скажу — сегодня у нас на рекламе Психодемия
🔥 у Психодемии стартует курс Профессия психолог-консультант
➖ учитесь 14 месяцев
➖ старт: конец мая – начало июня
➖ 80% учёбы (это аж 403 академических часа) — практика. мини-группы, попробуете работать с реальными клиентами под присмотром опытных психологов, супервизии
➖ много самостоятельной работы — это всё же обучение помогающей профессии, а не просто видосики на фоне послушать
➖ в конце курса — экзамен и тестирование
➖ курс — проф переподготовка. у вас должна быть оконченная вышка
➖ успешно пройдёте обучение — получите удостоверение о повышении квалификации от МГМУ им. Сеченова + диплом о профессиональной переподготовке от Психодемии
по итогу у вас будет не «корочка», а база, с которой вы сможете стартовать в консультировании и прокачиваться в профессии дальше.
психологи учатся всегда, тут не получится один раз пройти курсы и на этом всё
в Психодемии я сама не училась, опираюсь на отзывы
➖ от знакомых психологов — все кто учился, довольны
➖ знакомые неврологи, эндокринологи, дерматологи тоже учились в Психодемии — чтобы лучше помогать пациентам
➖ в айтишке тоже есть ребята с обучением тут — обычно это эйчары, управленцы
➖ среди блогеров Арина Винтовкина и Ольга Кравцова — студенты Психодемии, у них в каналах позитивные отзывы. Ольга прямо сейчас учится, уходит из блогерства в психологию, честно делится процессом обучения и уже начала вести первых клиентов!
• по промику РЕФЛЕКСАНТ у вас будет скидка 25% на Профессию психолог-консультант
всем кто хочет получить новые знания, сменить профессию — удачи и пусть всё получится! 💚 | 3 308 |
| 9 | статья про мою заморозку яйцеклеток!
помню еще лет 10 назад пока сидела в парикмахерской и ждала мастера, листала журнал Psychologies. а сейчас ребята попросили меня (!) написать колонку про мой опыт заморозки яйцеклеток, а я и написала!
рассказала про все этапы, переживания и странный опыт с врачами
➡️ читать мою колонку вот тут
если есть вопросы, пишите в комменты ⌨️ | 3 295 |
| 10 |  надеяться на любовь — выгодно
«я вообще не переживаю, я-то точно не буду одна» — говорит Марина на группе. она рассказывает про ухажёров, какие они все классные, как сложно выбрать да и не хочется. я в этот момент понимаю — моя стратегия вообще невыгодная
за годы без отношений я прошла разные этапы, но задержалась в стадии:
я хотела бы отношений, но нормальных свободных мужиков нет + десятки доводов, почему отношений у меня уже никогда не случится
▫️ но если ты убеждена, что НИКОГДА отношений не случится, нормальных мужчин ВООБЩЕ нет, это сказывается и на поведении. избегаешь контактов, знакомств, все мужчины базово кажутся стрёмными, интереса к ним ноль (моя остановочка)
◾️ категоричные слова вроде НИКОГДА, СОВСЕМ — не про реальность. реальность разная, в ней бывает всякое
◾️ «я не знаю наверняка как будет, я не хочу соглашаться на меньшее, но я бы хотела отношений, они могут со мной случиться» — это уже совсем другое пальто
⬜️ это не гарантия, но признание, что есть ценность отношений, есть надежда на них, в идеале ещё и готовность что-то для этого делать. так вероятность точно увеличивается
💅 я конечно люблю покошмарить мэнов в соцсетях, обсудить с подругами что у мужла нет прав — база, а какое у меня лицо лица рядом с мужчинами, это надо видеть. и я даже порадовалась что весной мои планы на дейтинг обломали проблемы со здоровьем
но по правде — я не хочу чтобы поиск отношений становился прям работой, где ты по пути встречаешь кучу треша, разочарования и выгораешь ещё и из-за этого ☹️
но и думать как раньше категоричными категориями и закрываться я тоже не хочу
а вы что думаете про мир дейтинга и поиск любви сейчас? делитесь опытом! | 3 967 |
| 11 | самые популярные, обсуждаемые и любименькие посты этого канала за последние месяцы.
и хихики
рекомендации и ответы на ваши вопросы
▫️ как сейчас вывозить
◾️ как выбраться из междупопья #3. спорт и активность
⬜️ как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее
▫️ я интроверт. как искать друзей?
◾️ как говорить "нет"
⬜️ ничего не интересно. что делать?
◾️ волнение – как справиться?
⬜️ кайф быть самым тупым в комнате
▫️ меримся ментальным состоянием с другими – не надо так
🔜 задать анонимный вопрос
мелькаю
▫️ запись моего выступления про дружбу для людей с СДВГ и их близких
▫️ подскаст со мной про IT, жизнь после депресии: личный и душевный разговор получился!
честно про моё состояние
◾️ СДВГ-откровение. вы почему не говорили, что в днях так мало времени?!
▫️ жизнь ощущается как погоня за поездом
про усталость и текущее состояние
◾️ веду кпт-дневник и делюсь наблюдениями
⬜️ у меня сгорела жопа и я ору на офигевших людей
трогательное
▫️ признание в любви подругам
▫️ позорюсь в интернете, чтобы получать такие сообщения
МЭМЫ и хихики
▫️ узнаём кто вы из Смешариков и какое ты пиво, коллеги
▫️ мэм для админов тг-каналов
заранее желаю всем отдохнуть на вторых майских выходных, если они у вас есть 💚
уже жду шашлыки, прогулки по лесу и заливу. хочется прийти в себя после сложных деньков | 3 800 |
| 12 |  +1не планировала, но провела весь вечер в больнице
пришла вчера ставить капельницу железа. думаю ну всё, щас как энергия польётся по венам, как стану невероятно энергичной
пока капали у меня немного начала чесаться голова и уши, это было странно, не моё базовое состояние. но я подумала может нервное? последние дни морально были сложными для меня. ну и никто не спросил: чесания нет? я и не подумала что это важно
всё вроде хорошо прошло, меня отпустили. пока стояла в очереди на оплату, начали сильнее чесаться уши, голова, шея. подумала — ну фигня какая-то, может тревожка, надо просто перестать фокусироваться и чесать, пройдёт. собиралась уже выходить, идти пить чай с подружкой
но на всякий таки зашла в туалет, посмотреть в зеркало. смотрю — а у меня весь подборок, грудь, руки, шея в ярко-красных пыпурках, все дико чешется, дышать стало как-то сложно, грудную клетку будто плитой придавило, лицо отекло. у меня в жизни такого не было
гуглю на всякий «краснота и чесотка после капельницы железа» — поиск выдаёт НЕМЕДЛЕННО обратитесь к врачу или вызовите скорую, это аллергическая реакция. а у меня в жизни ни на что не было аллергий, я даже не знала как это ощущается
вернулась в процедурный, показываю шею и руки — глаза медсестёр надо было видеть. меня положили, прокапали, дали таблетки, врач приходила каждые минут 20. через пару часов краснота прошла, давление упало, домой отпустили
подружка моя Оля вместо чая и сплетен со мной, ждала в больнице, потом и её парень Вова приехал — оба ждали, чтобы убедиться что со мной всё хорошо и завести домой, пупсики мои 💚
сейчас уже всё нормально. красноты нет, есть небольшая слабость и всё ещё дышать сложновато. врач сказал через пару дней само пройдет. и сказал, что капельницы железа больше не моя тема, а пить мне его тоже нельзя ☹️
очень обидно. я гордилась всегда, что у меня нет аллергий, да и капельницу такую ставила пару лет назад, всё было супер
если и делать какой-то вывод — снимите уже с меня сглаз кто там нашаманил ну чо вы в самом деле если у вас странные симтомы, что-то непривычное, не терпите, спросите у врачей, это может быть что-то важное
щас у ипохондриков добавится ещё одна фобия, простите.
это очень редкая реакция, пусть ни у кого такого не случится. всем здоровья 💚 | 3 347 |
| 13 | как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее
ещё в феврале я две недели трекала все что делаю. было интересно посмотреть на что по факту я трачу время, из чего состоят мои дни
я была уверена – мои представления и реальность не совпадут на 100%, так и оказалось
случилось несколько откровений.
одно — про занятость
◾️ я всё не могла понять: почему у меня не остается сил нормально подумать про свой контент, продвижение? я всё в какой-то спешке делала, на когнитивной усталости
что оказалось
• помним — у меня есть основная работа, где я работаю головой. это большая часть моих будней
• а ещё я делала много контента для других
ну что там статью написать или пост
в чужой канал?
но надо изучить исследования, не херня ли они, что есть в англоязычных интернетах по теме, написать с учетом формата и ТЗ. по факту — много вечеров уходило туда.
или вот попросили вычитать статью знакомой — «Лер, ты ж столько лет с контентом работаешь, ты же шаришь, посмотри пожалуйста»
конечно, думалки уже не хватало на что-то ещё
⬜️ все такие активности проанализировала: сколько ресурса отдаю и что получаю взамен. даёт ли мне это хорошие охваты, подписчиков, узнаваемость, конверсии в приглашения на выступления?
◾️ часто мне нравилось писать и помогать, чтобы поддерживать классные проекты и быть в комьюнити интересных людей
▫️ но тут приходится выбирать, что важнее. свободного времени у меня мало. я могу потратить его, чтобы написать пост другим, он соберет реакции, репосты, комментарии, но мало даст мне. либо я могу написать пост себе, заняться не только постами
🟢 отказалась тогда от всех сторонних активностей, дала себе воздух
🟢 сейчас все такие идеи стараюсь оценивать не только через «хочется и прикольно», таких вещей слишком много. а точно ли я готова тратить на это время и силы, работает ли это на то, что мне важно
это сложно. ты ж ещё и не знаешь наверняка, что куда вырулит. переживаешь, что люди изгонят тебя нафиг. да и просто признавать, что твой ресурс не бесконечный – болезненно.
но если хочется изменений и развития, приходится менее эмоционально смотреть на свои дела и отсекать лишнее
и снова мы вернулись к разговору про «как говорить нет» получается ✍️ | 2 853 |
| 14 | длинные выходные – время обсудить действительно важные вещи, коллеги
предлагаю вам узнать
• кто вы из Смешариков
• какие ты чипсы
• какой вы супчик?
• на какой факультет Хогвартса ты попадёшь?
• кто ты из Зачарованных?
• и для любителей аниме – кто ты из Наруто?
шкала депрессии Бэка есть у нас дома я считаю 😁
я: Ёжик 💜, принглз с паприкой (дилзайк, не уважаю), борщ в бородинском хлебе (а вот это уважаемо), увидите меня в зелёной мантии Слизерина – я там где хочу быть, Прю (в дестве нравилась только Пайпер).
А Наруто я не смотрела, ничо там не знаю
жду в комментах что там у вас, пишите, кидайте скриншотики! ⌨️⌨️⌨️ | 3 119 |
| 15 |  как говорить «нет»
с кайфом про «приземлённые» темы расскажу! вот давайте сегодня — как научиться говорить «нет»
если вам сложно отказывать и вы никак не можете перебороть этот страх, очень советую довести себя своим угодничеством, виной и страхом обидеть. тогда у вас просто не останется выбора — придётся научиться отказывать. у меня так и случилось
страх отказать приводит к таким раскладам
⬜️ вы всем помогли, у них всё хорошо, а что-то ваша жизнь никуда не двигается, ничего не меняется, к целям своим вы не приходите. а куда же ушли все силы и внимание? а, ой
◾️ вы почему-то не становитесь работником месяца. вы выгораете, теряете силы и здоровье, не особо-то растёте как профессионал, хотя херачите за троих и берёте на себя вообще всё.
спойлер: люди с радостью будут скидывать на вас всё больше задач — вы ж не откажете
▫️ может и люди вас не бросают, конфликтов не случается, но почему-то всё равно одиноко и глубокой связи ни с кем не чувствуете.
а знаете почему? потому что вы удобный, но не объёмный. фиг пойми что вам нравится, как с вами нельзя, что вас злит и огорчает. сложно сблизиться и понять человек твой или нет, если не за что зацепиться
◾️ парадокс пипл плизеров. ты хочешь получить любовь через угодничество, но по итогу наблюдаешь как её получают люди, которые честно себя проявляют, говорят если им что-то не ок. и люди почему-то тянутся к ним больше, чем к вам, как бы вы ни старались
достаём двойные листочки
🔸 говорить «нет» — такой же навык, как и всё остальное. если вы не будете его тренировать, ничего само не случится
◾️ если страшно, тренируйтесь на мелочах. и пробуйте выдерживать тревогу и вину от своего отказа. дышите, никто от этого ещё не умирал
⬜️ то что сейчас мне предлагают — про мои ценности, цели? мне это важно?
◾️ когда вы соглашаетесь на задачу, встречу, проект, вы в этот момент всему остальному говорите нет. вот перед тем как согласиться, перечислите себе – чему вы сейчас скажете нет? точно ли вам подходит такая сделка?
⬜️ если люди обижаются на ваши отказы — ну штош, все свои силы положите, чтобы им жилось хорошо и не обидно, вариантов нет
только я вас уверяю — в ответ свои силы на ваше благополучие никто не положит
◾️ посмотрите по сторонам — есть ли вокруг вас люди, которые отказывают и их все равно любят, к ним тянутся, считают профессионалами?
вот вам живой пример. можете подсматривать как они себя ведут, какие-то фразочки себе забирать, поведение, попросить у них совет
между угодливостью и званием главного ненавистного мудака вселенной — пропасть. вы не станете преступником и мразью, если откажетесь в очередной раз помогать людям по первому зову с какой-то херней
➕➕➕
• письмо от любителя угождать другим (пипл-плизера)
• девочка-герой, девочка-терпила
• как терпеть и быть лучшим собеседником
➕➕➕
делитесь, как у вас умением говорить «нет»?
и какие советы можете дать по теме? | 3 203 |
| 16 |  закончилась группа по речи
каждое воскресенье я училась не тараторить, не уходить на ультразвук, говорить своим более глубоким грудным голосом (он такой секси, мне очень нравится!).
я даже домашки все сделала, это когда такое было вообще!
на видео – как раз кусочек занятия
группу вела Наташа. её я встретила летом на интенсиве по речи в Gogol School. Наташа этот интенсив вела. мне хватило пять минут первого занятия, чтобы понять — я за ней пойду теперь куда угодно. я крайне редко в обучении ловлю инсайты, что-то прям новое осознаю, ну учусь и учусь. а тут я после каждой встречи минут 30 заметки писала, чтобы не забыть новые идеи и мысли
я очень заморачиваюсь со всеми выступлениями. много вкладываюсь в эмоции, которые передаю, приколы, сторителлинг, постоянно ищу новые подходы.
осенью для Holy JS я решила что расскажу про выгорание через вредные советы. но словила сильный затык — мне надо было не закошмарить, не свалиться сильно в прикол, дать пользу, но чтобы сохранилось ощущение лёгкости. я не понимала, как это сделать
к кому я пошла за помощью? к Наташе. она помогла мне найти нужный баланс, но с учётом моей идеи и моего характера. а всё почему? потому что Наташа не только педагог по речи, она ещё театральный режиссёр.
она понимает нахрена я пытаюсь из каждого выступления сделать отдельный перфоманс и так заморачиваюсь. в отличие от людей, которые обычно «ой, да чо вообще стараться, за день до выступления текст накидай, по ходу чо-то расскажешь, людям итак сойдёт» 😅
• благодаря Наташе у меня есть рутины по речи, я делаю их не каждый день, но стараюсь
• знаю, что делать перед выступлениями, чтобы расслабить челюсть, четче говорить — за минут 30 до старта всегда делаю упражнения
• и в обычном общении я теперь использую приёмчики, которым Наташа меня научила. чтобы лучше доносить свои мысли и удерживать СДВГ-желание перебить
♥️ 14 и 17 мая у Наташи стартуют группы по речи, вот тут подробности. группы небольшие, камерные, чтобы каждый получил максимум обратной связи. если интересно, успевайте записаться
♥️ а в канале у Наташи много микро-практик, которые помогут прокачать, как и что вы говорите | 0 |
| 17 | я уже две недели веду кпт-дневник. я, которая за все годы терапии вела его дня три и бросала!
а всё потому что сложно и плохо очень
▫️ много тревоги. за что схватиться? куда бежать?
надо срочно починить все сферы, потому что в этом году мне 34, столько времени потеряно, надо срочно нагнать. сделать ремонт, заработать больше денег, стать дороже специалистом. какие навыки качать быстрее? на какие площадки выходить с контентом? а про что я теперь?
а, блин, я же ещё отношения хотела. это что же мне тратить время и силы на свидания? надо срочно решить и выбрать ту версию, которая прям точно сработает. времени на проёбы уже нет
◾️ что по итогу? конечно же я в этой спирали тревоги не могу ухватиться ни за что → ещё больше тревожусь → ещё больше ругаю себя → впадаю в апатию на несколько дней и так по кругу
🟠 у меня нет ощущения опоры, понимания кто я и про что я.
из-за этого я очень ранюсь о любые мелкие тригеры чужих успехов в разных сферах (далеко не всегда про карьеры, деньги и вот это всё). вижу как человек через очевидные шаги может прийти в дамки. а я конечно же так не могу, я же чмоня.
надо было становиться продюсером, я для других людей все эти дорожки и потенциал вижу как на ладони, для себя только негативные исходы
⬜️ было ощущение, будто я на кончиках пальцев чувствую, что сейчас хочу сделать, про что написать, куда сделать шаг. сейчас я не чувствую особо ничего. сложно слышать себя, когда ты 24/7 дрючишь себя, подгоняешь и снова дрючишь
◾️ если бы мы с вами были в сериале, сейчас было бы завершение сезона. арки персонажей, что рядом со мной, получили крутое развитие. мы понимаем что в следующем сезоне будет новый этап
а я — вот этот персонаж, который хрен знает зачем нужен, чо-то ходит, делает, но его убери и ничего не изменится. там арка не то что не двигается, она зацементирована. вот так я себя чувствую
▫️ голоса в голове звучат так убедительно. они говорят, что я тупая, ничего хорошего у меня не случится, мне нечего сказать. этих голосов так много, они такие уверенные, весь мой дневник в них. все мои знания, навыки, попытки им не верить — не работают
спасает то же, что и в самые тёмные времена депрессии. малюсенький огонечек света внутри меня — он говорит, что мир такой большой, а я такая маленькая. я ещё столько не увидела и не попробовала. где-то там, во мне всё ещё много энергии, амбиций и желаний. я столько всего уже преодолевала и столько всего у меня получалось. я и с этим справлюсь. ну хотя бы попробую
ремиссию депрессии ещё не отпраздновала, торт не съела и стопку лимончеллы не бахнула! а это тоже знаете ли мотивирует
поэтому я веду кпт-дневник, анализирую его сама, с ИИшкой. делаю почти все упражнения, что даёт психолог и на группе, жадно хватаю опыт других людей. иду заниматься спортом, готовить себе нормальную еду, плачу если плачется.
и пишу этот пост. я не заметила как за годы борьбы с депрессией научилась делать что могу, даже если лень, если кажется что это не имеет смысла и никому не надо, если нет вдохновения и идеи не генерятся, а слова с трудом складываются в предложения
такие дела, ребята. расскажу потом, какие есть подвижки. они всё же есть, но пока небольшие | 0 |
| 18 |  как же я ору, это буквально я!
мне нужны такие в бумаге и чтоб вместе бабки, а лучше у неё на руках, была я – буду на конференциях и по подъездам раскладывать. ну а что? кризис! 😁
подписчики, дай вам бог здоровьица и высокий ферритин | 0 |
| 19 | запись моего выступления про дружбу!
рассказала
• как отвечать людям не через месяц
• как поддерживать общение
• как меньше перебивать в разговоре
• как вообще строить дружбу, если у тебя СДВГ
• что делать, если у тебя друг СДВГшник
• валидация, поддержка – тоже в рассказе имеются!
◾️там много проверенных мной рекомендаций, за все сразу хвататься не советую. выберите что-то одно для себя и попробуйте внедрить
◾️многие советы подойдут и если у вас нет СДВГ
▶️ смотреть запись на YouTube | 0 |
| 20 | ровно год назад заморозила яйцеклетки!
ни дня не пожалела об этом решении
продлила хранение на два года. надеюсь мои микро-виноградинки там чиллят в жидком азоте, им удобненько и хорошо 🥰 | 0 |
