Море волнуется, а ты — нет

Не в первый раз сотрудничаю с KIT как эксперт и очень ценю их ответственный подход к любым темам. В этот раз сделали материал про злость, вышел ну очень добротный, и ссылки хорошие, хоть студентам пересылай. Как обычно запоздало приглашаю всех ознакомиться.

Так что, перефразируя Екатерину Михайловну, то, что нас не убивает — точно не делает сильнее, а в случае не самой удачной предиспозиции и при недостатке ресурсов инвалидизирует приводит к формированию симптомов психических расстройств. Гены свои мы на данном этапе развития науки не изменим, а вот ресурсами можем обзавестись. Самоподдержка и осознанность, навыки эмоциональной регуляции и принятия, социальные контакты и профессиональная реализация, смыслы и ценности, гигиена сна и физическая активность… А еще выстроенная рутина, спонтанность, контакт с дневным светом и свежим воздухом, время на природе, телесные практики, хобби. Психотерапия, в конце концов. Весь мой профессиональный опыт говорит о том, что на ресурсах можно выгрести даже с очень плохим сочетанием предиспозиции и внешних стрессоров.

Друзья, апрель то у нас, оказывается, это StressAwarenessMonth, месяц осведомленности о стрессе. Наш месяц! Давайте в его завершение еще раз вспомним о том, что общепринятым в научном сообществе ответом на вопрос о взаимосвязи стресса и любых симптомов психических расстройств (от галлюцинаций до боли в животе при тревоге) являются диатез-стресс модели. Диатез, кстати, это наследственная предрасположенность организма к определенным патологическим реакциям, а не то, из-за чего у вас в 3 года была сыпь и врач запретила есть конфеты (это, скорее всего, был атопический дерматит, и конфет вас лишили зазря, но это лучше обсудить с другими специалистами). Если коротко: наш текущий ментальный статус — это результат взаимодействия комбинации определенных генов (предиспозиция) и воздействий среды (стресс). Ни над тем ни над тем контроля мы не имеем (хотя знать и учитывать собственную предиспозицию, а также выбирать среду с меньшим количеством стрессоров можем). Но современные модели учитывают влияние защитных факторов или ресурсов — они увеличивают нашу устойчивость к развитию психопатологических симптомов и манифестации расстройств.

Оказались с детьми на родине по делам, которые совершенно невозможно провернуть из других мест. Ко Льву, который говорит на своей львиной версии русского языка с элегантной примесью английского и турецкого и презирает любые онлайн занятия, пришла живая, русскоязычная логопед с важной миссией поставить шипящие. Начала она с диагностики и открыла книгу явно еще советского издания с возрастными нормативами. Довольно быстро выяснилось, что нормативам книги Лев не соответствует. Например, достойно справившись с наименованием детенышей кошки и слона, он сказал, что овца это мама овценка. Я засмеялась, Лев тоже. Логопед грустно и слегка осуждающе посмотрела на нас. 1 Что противоположно далеко? 2 Недалеко! 3 Неправильно. Близко. А что противоположно высоко? 4 Невысоко! 5 Неправильно. Низко. 6 Ладно. Давай я тебе покажу нашего кота Компота. Где кот Компот? Мама, кота Компотá нигде нет! Он ушел в другие домы! В конце первого занятия логопед поинтересовалась собираемся ли мы восполнять эти пробелы. Я честно сказала, что мне кажется, какие-то из этих заданий Лев правильно делает на английском и турецком. Логопед снова грустно посмотрела на меня и спросила: «Муж хоть турок?». Пришлось признаться, что не турок, да и вообще мы скоро, наверное, переедем из Турции. На что логопед вздохнула и сказала: «Ну и зачем тогда это все?». Этот вопрос я, признаюсь, и сама себе периодически задаю по разным поводом и точного ответа не нашла. Поэтому просто пожала плечами. На этом моменте истории я с самыми теплыми чувствами вспоминаю сервис с онлайн-логопедами Novator. Через него мы нашли чудесную и очень позитивную Вику, которая за несколько месяцев без моего участия и сложных вопросов бытия поставила Максу букву [р], а еще поддерживала его, развлекала и умудрилась стать чуть ли не другом. Тогда я нашла и выбрала сервис сама, и только потом они прознали про блог и предложили скидку подписчикам, которой я радостно делилась. Теперь жду, когда Лев дорастет до опции онлайн-занятий. А скидка для всех нуждающихся есть уже сейчас: 20% по промокоду "volna_cc". Записаться на пробный урок можно здесь Ну и если кто-то в курсе, зачем и для чего это все — сообщите, пожалуйста. Реклама ООО "НОВАТОР СКУЛ" ИНН 9719013453 Erid: 2VtzqvWVpjz

Какое-то время назад такое видео мне прислали аж несколько подписчиков. Это, друзья, называется экспозиция — невероятно эффективный инструмент коррекции поведения, особенно избегающих стратегий. Кто в тренингах, направленных на социальную тревогу, делал всякие идиотские вещи понимает, о чем я говорю. Единственное, я бы поостереглась прыгать с места в карьер. К экспозиции нужна подготовка, как минимум развитые навыки эмоциональной регуляции. А то получится так, что днем будем практиковать столкновение с отвержением, а вечером употреблять тяжелые синтетические наркотики чтобы как-то снизить невыносимость бытия (или прибегать к другой компенсаторной стратегии). Не надо так.

Как вы, друзья? Мне всегда трудно писать что-то по горячим следам трагедий и потрясений. Кажется, что все важное уже сказано и лучше лишний раз не загружать информационный фон. Да и мгновенно увеличивающаяся рабочая нагрузка немедленно занимает все внутренние (да и внешнее) пространство. Но вот, here we are, спустя практически две недели. Обратите внимание, что даже самые интенсивные, яркие, сложные эмоции не могут держаться днями. Наш мозг не может испытывать боль бесконечно, он не приспособлен для этого. Мы адаптируемся, сильные эмоции стихают. Помните об этом, когда будете сталкиваться с любым эмоциональным дискомфортом. Это очень человеческая история. Мы все время от времени испытываем боль, и она проходит. А еще, в связи с произошедшим, кажется, совсем незамеченной осталась смерть действительно выдающегося ученого, нобелевского лауреата и одного из отцов когнитивной и поведенческой психологии Даниэля Канемана. Он умер 27 марта в 90 лет. Канеман изучал кучу всего: процесс принятия решений и сложные когнитивными системами которые в ней задействованы, память, искажения мышления, счастье и удовлетворенность жизнью. Одно из его открытый (которое, кстати, до сих пор активно используют экономисты) — мы гораздо сильнее расстраиваемся от потерь, чем радуемся приобретениям. А еще не стремимся приоритизировать занятия, которые приносят нам счастье в моменте (видимо, ощущая его как слишком мимолетное), отдавая предпочтение более формальным сторонам жизни, связанным с внешними признаками благополучия. Таковы мы: тяжело переносим потери, фокусируемая на негативном опыте, попадаем в ловушки мышления и не склонны вовлекаться в то, что приносит нам счастье. Да-да, мы все (или абсолютное большинство), а не только вы, дорогой читатель. А еще живем в нестабильном мире с огромным количеством стрессоров, не предусмотренных эволюцией. Давайте в связи с этим хотя бы постараемся чуть бережнее относится к себе, носителям самых человеческих несовершенств в очень несовершенном мире.

Друзья, вам замечание. Исправляйтесь.

Женщина, переехавшая в другую страну и переживающая трудности адаптации Женщина с послеродовой депрессией и отсутствующей поддержкой от партнера Женщина с ПТСР после сексуального насилия Женщина, большую часть жизни прожившая с не диагностированным генерализованным тревожным расстройством и столкнувшаяся с обесцениванием своего состояния от врачей Женщина, работающая по 12 часов в сутки чтобы доказать себе что она хоть чего-то стоит Женщина с суицидальными мыслями после того, как стала свидетельницей насилия на войне Женщина, которая очень устала от заботы о детях Совсем молодая девушка, столкнувшаяся с репродуктивным насилием Женщина, у которой умер любимый кот, и с тех пор она плачет каждый день Ученица старших классов, которой трудно справиться со стрессом от экзаменов Женщина, к мужу которой пришли с обыском, и ее хроническое психическое расстройство ухудшилось настолько, что мы обсуждали возможность госпитализации Женщина, которая на первой сессии сказала: “Я не уверена, что мне можно помочь” Женщина, которая ушла с работы, на которой ее унижали Женщина, у которой не было денег на терапию, но она оказалась в бесплатной группе поддержки и нашла в ней много помощи и сочувствия Женщина с антисоциальным расстройством, которая, несмотря на пережитое в детстве насилие, научилась строить отношения с людьми и доверять им Женщина, которая думала, что никому не будет нужна после развода, но оказалась нужна себе Женщина, которая смогла преодолеть наркотическую зависимость и уже год как является наставницей для тех, кто только начал этот путь Женщина, которая каждый день выбирает не сдаваться несмотря на обстоятельства Женщина, которая начала сессию словами “Кажется, я справляюсь” … Женщина, которая поддерживает других женщин. И которая умеет поддержать себя. С праздником, дорогие подписчицы. Через что бы вы сейчас ни проходили в жизни и где бы вы ни были.

Дорогие подписчицы, поздравляю вас с днем солидарности женщин в борьбе за свои права. В этот день я думаю о собственной роли. Профессиональной: как я могу быть внимательней к женщинам, которые обращаются ко мне за помощью. Как я могу откровенно, но мягко говорить с ними о том, что их беспокоит. Как я могу всегда оставаться на их стороне, даже если они совсем не похожи на меня. И личной: какой вклад я делаю в конструктивные, равноправные, поддерживающие отношения в собственной семье. Чему мне необходимо научить сыновей, которые будут расти в мире, все еще не свободном от гендерных стереотипов. В этот день я думаю о своих клиентках, прошлых настоящих и будущих. Об их стремлении найти опору и выстроить отношения с собой несмотря на сложный жизненный опыт, несмотря на актуальные трудности. Об их целеустремленности, упорстве, стремлении к изменениям. В этот день я думаю о женщинах-активистках и женщинах-политзаключенных. Об их невероятной приверженности собственным ценностям и идеалам. В этот день я думаю о своих родственницах и подругах. О том, какие они разные, внешне и внутренне, и о том общем опыте, который так или иначе объединяет нас всех. С праздником!