اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Море волнуется, а ты — нет
رفتن به کانال در Telegram
Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова @galinapetrakova РКН: https://clck.ru/3Nzv6P
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Море волнуется, а ты — нет
کانال Море волнуется, а ты — нет (@volna_cc) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 17 719 مشترک است و جایگاه 1 157 را در دسته روانشناسی و رتبه 38 049 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 17 719 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 17 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -55 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -5 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 16.07% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 10.32% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 848 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 829 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 84 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند осознанность, симптом, расстройство, депрессия, тревога تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова @galinapetrakova
РКН: https://clck.ru/3Nzv6P”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 18 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
17 719
مشترکین
-524 ساعت
-197 روز
-5530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+44
در 0 کانالها
مه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+71
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+72
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+90
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+219
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+502
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+307
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '25
+239
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+103
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+44
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+67
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+79
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+239
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+108
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+162
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+193
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+92
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+436
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+607
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '24
+627
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+741
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+57
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+140
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+121
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+266
در 11 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+143
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+182
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+113
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+123
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+160
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+239
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+279
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+315
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+569
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 094
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+364
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+1 240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+222
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+207
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+110
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+983
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+261
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+516
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+293
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+386
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+239
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+609
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+800
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+302
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+247
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+312
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+368
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 317
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+5 942
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+243
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+596
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+357
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+1 775
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+231
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+653
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+608
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+913
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+476
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 392
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 ژوئن | +5 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | +3 | |||
| 13 ژوئن | +2 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +3 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +5 | |||
| 02 ژوئن | +6 | |||
| 01 ژوئن | +11 |
پستهای کانال
В Испании приближается август. В августе не работают банки, сервисы и примерно весь малый бизнес. Потому что жарко, знаете ли. Работать в такой обстановке просто невозможно.
Когда я только переехала, почему-то думала, что моя прекрасная тренерша по пилатесу Карла будет исключением. Она как будто и не предупреждала меня ни о чём заранее. Но когда в очередной раз перед выходными я сказала: «Пока, Карла, увидимся в понедельник», Карла меня категорически не поняла.
— Какой понедельник, Галия? Ты чего, забыла? Август, holidays! У тебя что, нет holidays?
Тут голосом Леонида Каневского надо сказать, что holidays у меня не было. И весь жаркий август я провела, разрываясь между работой и развлечением неприкаянных детей и что самое обидное, — без пилатеса.
Если вы, как и я, друзья, по какой-то нелепой причине не можете иметь holidays летом целый месяц, да и в целом даже на отдыхе не хотели бы выпадать из ритма физической активности ради поддержания физического и ментального здоровья, — как обычно, вместе с партнёрами из FitStars приглашаю вас рассмотреть опцию онлайн-тренировок.
В июне для уважаемых подписчиков действует скидка 70% на безлимитный доступ к платформе по промокоду МОРЕ. Итоговая стоимость абонемента на год получается 15 990 ₽, также можно воспользоваться опцией рассрочки без переплат.
Про платформу я уже много рассказывала. С момента начала нашего сотрудничества выбор тренировок у них вырос до каких-то невероятных размеров. Перечислять всё, что там есть, бессмысленно — кажется, там есть вообще всё. Зумба, йога, зарядки, силовые тренировки, дыхательные практики, фейсфитнес… Больше 3000 тренировок. Ну и пилатес, разумеется. А для тех, кому не хватает внутренней мотивации — есть опция получать подарки за выполненные тренировки. Это сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5yU1tAW
| 2 | Давайте даже докрутим и представим совсем «страшную ситуацию» — вы обращаетесь к специалисту в госсистеме, про которого ну совсем ничего не знаете, — ну что ж. Можно применить старый дедовский способ получения информации из эпохи, когда не у каждого специалиста были профессиональные соцсети, и... спросить.
«У меня есть вопросы, связанные с сексуальной ориентацией (или гендерной идентичностью — если не боитесь напугать специалиста). Хотелось бы понять, работаете ли вы с такими темами?» Что-нибудь такое.
Для человека, который пришел амбулаторно к государственному психиатру или психологу, сам по себе такой вопрос практически ничем не грозит — кроме неприятного ответа. Если уж говорить совсем прагматично, то в 2026 году гораздо более реалистичный риск для ЛГБТК+ человека в российской системе — столкнуться с некомпетентностью, предубеждением или идеологизированной позицией специалиста, чем с какими-то немедленными правовыми последствиями самого факта разговора.
Кстати, если вы вдруг пришли за лечением депрессии, тревоги, бессонницы, мигрени и ваша ориентация или гендерная идентичность вообще не относятся к запросу, то тут и говорить не о чем. Вы совершенно не обязаны поднимать эту тему. А вот если запрос напрямую связан с отношениями, идентичностью, каминг-аутом, внутренней стигмой, гендерным дистрессом и т.д., то тут уже имеет смысл довольно рано понять, насколько специалист способен работать с этой темой профессионально. | 2 512 |
| 3 |  Много человек несколько недель назад присылали мне это чудесное видео и связанные с ним статьи. Давайте попробуем спокойно разобраться.
Во-первых, если говорить о гомосексуальности, то здесь ситуация довольно однозначная. Международный профессиональный консенсус не менялся десятилетиями. Американская психиатрическая ассоциация исключила гомосексуальность из списка психических расстройств еще в 1973 году, ВОЗ — в 1990-м.
При этом даже в МКБ-10, которая до сих пор используется в России, нет диагноза «гомосексуальность». Есть рубрика F66, связанная с сексуальной ориентацией, и код F66.1 — «эгодистоническая сексуальная ориентация». Но этот диагноз относится не к самой ориентации, а к страданию человека по ее поводу. Грубо говоря:
▪️испытывать влечение к людям своего пола — не диагноз;
▪️испытывать тяжелый внутренний конфликт, ненависть к себе и желание любой ценой изменить свою ориентацию — вот это могло обсуждаться в рамках F66.1.
Именно поэтому эта категория впоследствии подвергалась серьезной критике. Возник закономерный вопрос: если человеку плохо, проблема действительно в ориентации? Или в стигме, дискриминации, страхе отвержения и общественном давлении?
В МКБ-11 вся группа F66 была полностью удалена.
Поэтому определение гомосексуальности как заболевания будет некорректным, даже если мы держимся за МКБ-10 как за последний оплот наших традиционных ценностей.
С трансгендерностью ситуация несколько сложнее.
В МКБ-10 действительно существует диагноз F64.0 «транссексуализм», и он действительно находится в разделе психических и поведенческих расстройств.
Но и в МКБ-10 речь не идет о психозе, бреде или потере контакта с реальностью. Диагноз описывает устойчивое переживание несоответствия между гендерной идентичностью и полом, приписанным при рождении, а также желание жить и восприниматься в другом гендере.
Собственно, международное профессиональное сообщество за последние годы как раз и пришло к выводу, что сам факт такого несоответствия не обязательно следует рассматривать как психическое расстройство. Поэтому в МКБ-11 соответствующая категория была сохранена, но перенесена из раздела психических расстройств в раздел состояний, связанных с сексуальным здоровьем. Теперь там используется термин «гендерное несоответствие» (gender incongruence).
Дальше смотрите. Даже если у человека есть любой психиатрический диагноз — от депрессии до расстройства личности, — это не означает автоматического лечения (это, кстати, и обычных диагнозов касается: никто не будет бегать за вами и насильно пытаться вылечить вам грипп). В современной медицине действует принцип информированного согласия. За очень редкими исключениями, связанными с непосредственной опасностью для себя или окружающих, человека нельзя лечить против его воли. Да и помимо того, что нельзя, — это просто крайне тяжело осуществить чисто технически.
Добавлю, что исторически ровно этот F64.0 часто использовался как основание для получения гормональной терапии и юридического признания перехода. Поэтому просто наличие диагностического кода как такового в используемой классификации не означает, что вы находитесь в опасности. Ровно как и наличие одного, даже полного энтузиазма, спикера на конгрессе.
ОДНАКО. Контекст за борт не выкинешь. Он есть, как и дискриминационное законодательство, и определенные дискриминационные практики.
Поэтому, если вы сейчас ищете психолога или психиатра внутри России и принадлежите к ЛГБТК+ сообществу, я бы не ориентировалась на наличие или отсутствие слов «friendly» в профиле специалиста. Если это хоть сколько-то публичный человек — просто обратите внимание, как он говорит о правах, стигме, дискриминации, насилии, автономии личности. Какие ценности транслирует в публичном поле. Тут обычно сложно ошибиться.
И нет, один доклад на одном съезде не означает, что в стране внезапно исчезли доказательные специалисты.
Российская психология и психиатрия никогда не были монолитом. Там по-прежнему работают тысячи профессионалов с очень разными взглядами, подготовкой и ценностями. В том числе и в системе государственной медицины. | 2 318 |
| 4 | Друзья, привет!
С огромным удовольствием сообщаю, что прошлый “продвинутый” поток МБСР оказался невероятно удачным. Причем сразу на нескольких уровнях. С одной стороны, нам удалось остаться внутри структуры и гайдов программы, а с другой — появилось пространство для гораздо более глубокого освоения практики и обсуждения тех тем, на которые в обычном “базовом” формате почти никогда не хватает времени и ресурса группы.
И, пожалуй, самое ценное — атмосфера. По моим ощущениям, в меньшей и уже знакомой с практикой группе оказалось чуть больше безопасности, самораскрытия, нюансов и живого человеческого контакта. А еще — возможности обсуждать не только “что делать”, но и тонкие процессы, которые происходят с людьми по мере развития практики осознанности.
Поэтому я предлагаю снова собраться всем заинтересованным потенциальным участникам.
Это будет небольшой поток для более “опытной” группы: людей, уже знакомых с mindfulness как навыком, с расширенным подходом к практике и более глубокой обратной связью от тренера.
Кому это может быть интересно:
— Вы уже проходили МБСР и хотели бы повторить этот опыт. Участников наших предыдущих потоков я, как обычно, невероятно рада видеть, но если вы проходили программу не у нас — в любом месте и на любом языке — никаких проблем.
Хочется вернуться к структуре, углубиться в отдельные аспекты практики, освежить навык, получить больше поддержки в сложный жизненный период или просто снова встроить осознанность в жизнь — все эти запросы отлично подходят для такого формата. За счет малой группы и общей базовой подготовки участников мы можем позволить себе гораздо более индивидуальный подход.
— Вы не проходили МБСР, но уже знакомы с mindfulness-практиками — например, через индивидуальную терапию, медитацию или другие программы — и хотели бы сразу обратиться к чуть более продвинутому формату.
Кому не подойдет:
— Тем, кто только хочет познакомиться с осознанностью. Не расстраивайтесь: ближайший базовый поток стартует в августе, и я очень жду вас там.
Формат остается неизменным
— встречи проходят в Zoom.
Тренер будет один — я. Шеринги в основном будут проходить в общей группе (без деления на мини-группы, как это бывает в больших потоках).
Стартуем 14 июня в 9:30 CET / 10:30 мск.
Максимальное количество участников — 12 человек.
Стоимость — 330 евро.
Если вам интересно — пишите напрямую мне: @galinapetrakova. Запись на сайте тоже будет открыта в ближайшее время.
Если есть вопросы — тоже пишите, разберемся.
P.S. Если вы писали мне и не получили ответа — пожалуйста, напишите ещё раз! Из-за проблем с доступом к Telegram какое-то время я не могла нормально войти в аккаунт и, боюсь, часть сообщений потерялись в потоке уведомлений, а часть по какой-то причине просто не отображаются не прочитанными. | 3 816 |
| 5 | Знаете эти смешные видео “how to speak corporate” — вроде того, как сообщить коллеге, что его идея абсолютно идиотская, на вежливом корпоративном языке?
Так вот, мы недавно спонтанно пытались сделать такое же видео про “терапевтический” язык, и это было чрезвычайно весело. Фразы муж придумывал на ходу и совершенно не стеснялся в выражениях. Видео у нас, конечно же, не записалось (и мы решили, что перезаписывать его в ситуации, когда я уже знаю вопросы, будет нечестно). Но всё было законспектировано, и я решила выложить это хотя бы в виде поста.
В комментарии приглашаются все желающие с предложениями, что ещё можно сказать “на терапевтическом”, а также коллеги — с вашими вариантами ответов!
Как сказать клиенту:
«ты не офигел ли обвинять всех вокруг в своих проблемах»
→ «Стоит ли мы попробовать поискать то, что в этой ситуации находится в зоне вашего контроля»
«Ты достал делать одну и ту же херню»
→ «Можем ли мы попробовать исследовать эти паттерны поведения и, возможно, найти закономерности?»
«Никто не прийдет и не спасет твою жопу»
→ «Похоже, у вас есть ожидание, что в данной ситуации решение придёт извне»
«Ты сам себя загнал в ту задницу»
→ «Давайте обсудим расхождение между краткосрочным эмоциональным облегчением, которое приносит ваше поведение, и его долгосрочными последствиями, с которыми вы сейчас сталкиваетесь»
«Ты просто не хочешь ничего менять»
→ «Правильно ли я слышу, что сейчас вы скорее делаете выбор в пользу поддержания текущей ситуации, а не изменений»
«Да тебе просто нравится страдать и ныть»
→ «Давайте поисследуем различные функции этой стратегии, которые влияют на то почему вы ее выбираете»
«Что-то наша с тобой терапия нормально не работает»
→ «Мне кажется, сейчас хороший момент сделать небольшую ревизию нашего процесса. Давайте вместе отрефлексируем тот путь, который мы сейчас проходим, с точки зрения целей, которые мы ставили в начале» | 5 313 |
| 6 | Почему бы нам не поговорить о трудной проблеме сознания, друзья? Думаю, мы с вами уже достаточно хорошо знаем друг друга, и этот момент настал.
Философ Дэвид Чалмерс (David Chalmers), один из самых известных исследователей сознания, предложил разделить все вопросы о сознании на два типа: «лёгкие» и «трудные» проблемы.
«Лёгкие» проблемы вообще-то не такие уж и лёгкие: не каждый четверокурсник соответствующего вуза сдаёт нейрофизиологию с первого раза. И тем не менее, это вполне себе познаваемые задачи про механизмы — как мы видим, запоминаем, фокусируемся, принимаем решения. Какие зоны активируются, какие сигналы проходят, какие нейромедиаторы выделяются. Мы (вместе с хорошо подготовившимся четверокурсником) можем довольно точно ответить на вопросы вроде: как мы распознаём лица, как удерживаем внимание, как принимаем решения.
А вот «трудная проблема» (hard problem of consciousness) — это другой уровень. Чалмерс сформулировал её так: почему физические процессы в мозге вообще сопровождаются субъективным опытом? Ощущения. Мурашки по коже. Переживания. Чувства. «Я есть». «Это сейчас происходит со мной». Иными словами, всё то, что делает нас нами.
Вообще-то функций мозга — электрохимической активности как таковой — совершенно недостаточно, чтобы объяснить и «оправдать» факт наличия такого переживания.
Мы теоретически можем себе представить существо, говорит Чалмерс, которое ведёт себя как человек, обрабатывает информацию, говорит, но ничего не переживает внутри…
А можем ли мы представить себе такое существо, друзья? В 2026-то году?
Как будто бы есть что-то похожее, возможно, прямо у вас в телефоне, я, конечно, могу ошибаться…
Есть разные попытки подойти к трудной проблеме сознания — от теории глобального нейронного рабочего пространства до теории интегрированной информации. Они описывают, когда и при каких условиях появляется сознание. Но ни одна из теорий на данный момент не может ответить на главный вопрос: почему вообще появляется переживание. Мы достаточно неплохо понимаем механизмы работы системы, но всё ещё понятия не имеем, почему внутри неё что-то чувствуется.
Все желающие углубиться в серьёзную околофилософскую дискуссию этим вечером пятницы могут писать собственные варианты решения трудной проблемы сознания в комментариях! | 0 |
| 7 | Физическая активность и здоровье.
Крупные мета-анализы и исследования (RCT) показывают:
▪️Регулярная физическая активность заметно снижает симптомы депрессии. По силе эффект сравним с психотерапией и медикаментами при лёгкой–умеренной депрессии.
▪️Физическая активность также снижает тревожность. Эффект подтверждён в разных группах: у взрослых, пожилых, людей с хроническими заболеваниями.
▪️А еще физическая активность работает как профилактика. Люди, которые регулярно двигаются, реже сталкиваются с депрессией. И этот эффект присутствует даже при небольшом уровне активности.
▪️Лучше всего с точки зрения эффекта изучены аэробные нагрузки (ходьба, бег), силовые тренировки и йога.
▪️Особенно эффективно физическая нагрузка работает, когда есть структура: программа, тренер или группа. Но регулярность даже важнее «идеальной программы».
▪️Не существует единой универсальной дозы, но приблизительные ориентиры из исследований: 30–60 минут, минимум 3 раза в неделю, хотя бы 2–3 месяца. При этом даже меньше — уже гораздо лучше, чем ничего!
▪️Предполагаемые механизмы работы: нейрохимический (серотонин, дофамин), снижение руминации, возвращение контроля.
В связи с этим, дорогие друзья, мои постоянные партнеры из FitStars продолжают приглашать тех из вас, кто к ним еще не присоединился, к совместной профилактике депрессивной и тревожной симптоматики с участием их платформы. Тренировок по-прежнему какое-то невероятное количество и вся эта красота стабильно работает даже в текущих непростых условиях. Тем, кто успеет купить подписку в марте всегда буду доступны обновления на платформе — а значит, новые материалы. Плюс подарки за выполненные тренировки в качестве дополнительной внешней мотивации. Как обычно, по промокоду МОРЕ — скидка 70% на все тарифы.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5w8tPbF | 0 |
| 8 |  Вставлю свои пять копеек как специалист в сфере психического здоровья.
В подавляющем большинстве случаев длительность интенсивной фазы ПА не превышает 30 минут, при том что пик приходится на первые 10-15 минут.
Ориентируемся на этот тайминг, друзья. | 0 |
