Рефлексант
Откровенный психпросвет с щепоткой юмора и ебанцы от человека с депрессией и СДВГ YouTube-подкаст «Ментальный компас» Автор – @greenlera. Журналистка, айтишница, вокалистка и креативное шило
Больше- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Загрузка данных...
«Я ленивая жопа, опять не сделала тренировку, не поиграла музыку, не убралась дома. Какой от меня толк, если я такая безвольная? Другие вот справляются, а устают не меньше меня!»Типичный монолог в моей голове. Мой внутренний критик уже писал вам пост и все разболтал. ✍️ Но в чем смысл себя так дрючить? Пришла я домой уставшая, грустная и голодная. Щас как разогрею себе еды, включу серию Офиса и развалюсь на кресле, отдохну наконец. А тут вот эта дрочь и наезды! Стану я радостней и энергичней? Нет. Брошу все и пойду срочно играть музыку и тренироваться? Я – точно нет. Давление и внушение вины вообще меня не мотивируют. И вот сижу такая же уставшая и голодная, только теперь еще раздраженная, виноватая, сериал не в радость, еда невкусная и вообще все бесит. И чего? Классно? 🔥 У меня есть что вам предложить вместо самодрюканья! ▪️ Напоминать себе, что вы не бессмертный робот. Ну это просто факт, все же согласны? ▪️ Напоминать про контекст, без него никуда. В понедельник выспался, вкусно позавтракал, дома гармония, по солнышку дошел до офиса, там как боженька с делами раскидался — конечно, вечером будет по кайфу сходить в зал или книжечку почитать. А в среду спал 3 часа, голова болит, с женой поругался, на работе завал, пришел домой — ребенок перевернул дом, кот на шторе, курьер принес не то, а утром запись к врачу — ну какой зал? какая книжка? Тут бы кукухой не поехать и не прибить никого. ▪️ Давать себе любовь и поддержку. Это НЕ значит распуститься, ни к чему не стремиться и врасти в диван. Быть к себе добрей. Относиться как к лучшему другу или любимому коту/псу, если это вам ближе. Вы же не дрюкаете близких, что они ленивые твари и вообще коченные люди? Или вот пес уронил вазу, а кот подрал диван. Бесит? Факт! Поворчали, выдохнули, пошли собирать вазу и стричь когти коту — ну потому что любите этих засранцев. А вы у себя — самый главный засранец в жизни. Может как-то добрее к себе? ▪️ Принять реальность и не оценивать себя. Не «я тупорылый обсос, даже книжку прочитать не могу!», а «да, чо-то не идет чтение книги про бизнес, чувствую как устал, не могу собраться, голова кругом. В таком состоянии читать не получится». Совсем другое дело же! ▪️ Делаем, что можем по мере сил. Ну не получилось сегодня сходить в зал. Что для вас ценно в занятиях? Например, вы хотите быть в форме, вам это важно. Сделайте, что можете из нынешнего состояния. 10-минутная растяжка, роллером спину прокатать, потягухи в кровати. Да, это не то же самое, что фигачить 2 часа в зале, но что-то в копилочку движений и пользы для тела. А это уже больше, чем ноль. ▪️ Совершенно нормально откладывать занятия, передумывать и проебываться. Это еще не значит, что вы конченный безвольный человек, из вас ничего не получится и вы сгниете в канаве. 📎 Еще в 2021 году я расписала не пост, ПОСТИЩЕ, как теперь буду обязательно отдыхать по субботам, у меня прям был план, я была довольна собой. Знаете на сколько меня хватило? На 2 субботы. В декабре 2023 я ушла с вокала. За клавишами последний раз сидела месяц назад. Ну как-то я не стала тупее, жизнь не развалилась, а место в канаве все еще свободно (кстати, оно сдается, кто хочет?). Другие приоритеты сейчас, а мой ресурс не резиновый. 📎 Из-за радикулита мне надо дважды в день делать упражнения (по часу каждый раз) и много ходить пешком. Думаете я все это делаю? Пффф. Я стараюсь сделать комплекс хотя бы один раз. Если не получается, делаю одно самое важное упражнение пару минут. Если не могу пойти в зал и там топать по дорожке, выйду по двор пройдусь хоть немного. Лежу в нужную сторону и это уже хорошо, больше чем ноль. Делаю, что могу. 💚 Жизнь итак не поездка в магазин сладостей, в ней столько сложностей, преодоления и неудач. Зачем добавлять себе проблем? Лучше быть для себя островом поддержки и самосострадания — наука говорит, что так у нас ниже риск выгорания и депрессии, меньше навязчивых мыслей и тревоги, мощней мотивация что-то делать. Одни плюсы!
— Извините, можно я покатаюсь на льве? — Эээээ, нет, только для детей — Я не так много вешу — Нет — Ну пожааааалуйста, мне так грустно весь день, я так хочу покататься на этом льве! Пожалуйста? — Ладно, хорошоПро грусть я соврала, чтобы получить поездку на льве. Как увидела в коридоре отеля пацаненка лет 5 на этом льве, сразу поняла — МНЕ НАДА! 😊 По итогу — лучшая трата 5 евро в моей жизни! Я со скоростью черепахи еду на этом льве по отелю, взрослые турки веселятся и поддерживают меня, дети завидуют, подруга смеется, Я СЧАСТЛИВА ОЧЕНЬ! 🤔 Казалось бы — нахера тебе, Лера, в 31 год кататься на детском льве? Мой ответ — ну мне захотелось. Потому что почему бы и нет? Или вот пришли мы на детскую дискотеку в отеле. Это когда на сцене дети повторяют движения аниматаров под детскую музыку, а родители допивают 10-ое за сегодня пиво и хлопают. Ну я тоже начала повторять движения и танцевать. Ну мне захотелось! Мне было весело от этого! 😏 Мне часто говорят, что восхищаются и завидуют тому, как я сохраняю ребенка в себе. А я без этого не могу! Я целыми днями принимаю решения, зарабатываю деньги, офигеваю от инфляции, политики и экзистенциального ужаса. Да, я хочу себе ручку в виде утки! Я буду ей записывать рабочие дела в блокнот! Я буду здороваться с каждой кошкой и собакой на улице. Летом снова куплю себе мыльные пузыри и буду пускать их в парке. Буду рисовать мелками на асфальте. ☺️ У детей есть супер умение — делать что-то, просто потому что нравится и хочется. Не ради «полезно», «правильно» и «надо». Я боюсь это умение растерять. Очень боюсь стать твердолобым взрослым снобом, который на все закатывает глаза и не помнит, когда последний раз искренне улыбался. Да и все свои проекты и движухи я придумываю на этой детской энергии. Потому что почему бы и не сделать, если захотелось? Меня можно считать поехавшей – мне плевать. Зато я могу покататься на детском льве и получить кучу эмоций! 😊 А вы когда последний раз делали что-то дурацкое?
Обсуждаем аутизм (РАС) у детей и взрослых. Откуда берется аутизм? Как проявляется РАС у детей и взрослых? Когда идти к психиатру? Как помочь ребенку с аутизмом? Обсуждаем мифы про РАС и мракобесные методы диагностики аутизма. Эксперт – врач-психиатр Степан Краснощеков, руководитель направления детской психиатрии и психотерапии в клинике Open Mind *Почитать про аутизм* ● Блог фонда «Антон тут рядом»:
https://antontut.ru/autizm/● Онлайн-журнал «Аутизм–это»:
https://autismjournal.help/● Фонд «Выход»:
https://outfund.ru/● Фонд «Обнаженные сердца»:
https://nakedheart.ru/● Проект «Autistic City»:
https://aspergers.ru/● Федеральный ресурсный центр «Аутизм»:
https://autism-frc.ru/● Книга «Картинки в голове: И другие рассказы о моей жизни с аутизмом». Тэмпл Грандин. ● Книга «Полное руководство по синдрому Аспергера». Тони Эттвуд. *Тесты для самодиагностики РАС* ● RAADS-R:
https://aspergers.ru/raads● Aspie Quiz:
https://www.rdos.net/ru/_Самодиагностика не заменяет прием врача. Результатов онлайн-тестов недостаточно, чтобы поставить официальный диагноз. Если вы подозреваете у себя аутизм, обратитесь к психиатру или психотерапевту_ *Соцсети ведущих и гостя* Канал Леры в телеграм:
https://t.me/green_reflectionКанал Ани в телеграм:
https://t.me/annaaatkachenkoСтепан Краснощеков:
https://www.instagram.com/doc.kras_Деятельность компании Meta признана экстремистской и запрещена на территории РФ_ *Таймкоды* 0:00 начало 0:07 приветствие 0:30 что такое РАС? 1:39 СДВГ и РАС — всегда ли идут вместе? 2:54 почему человек рождается с РАС? 5:36 что такое аутистический спектр? 7:21 как проявляется РАС у взрослых 10:20 диагностика РАС: трудности 12:59 есть лечение от РАС? 13:51 как помочь человеку с РАС? 15:20 самодиагностика РАС 16:30 гендерные различия в диагностике РАС 19:00 электроэнцефалограмма (ЭЭГ) и диагностика аутизма 20:55 сенсорное восприятие и перегрузки 24:39 стимминг 26:14 маскинг 28:03 выгорание при аутизме 29:09 положительные стороны РАС 32:16 как корректно говорить о людях с РАС 33:22 прививки вызывают аутизм? 36:10 у людей с РАС низкий интеллект? 36:54 люди с РАС — гении? 38:15 аутичные люди агрессивны? 39:39 с какого возраста могут поставить РАС? 41:25 симптомы РАС у детей — на что родителям обратить внимание? 44:11 “красные флаги” для родителей на приеме у врача 47:08 как родителям поддерживать ребенка с РАС? 49:53 курсы по теме РАС 52:49 дети с РАС и школа 56:50 умственная отсталость или аутизм? 58:49 гаджеты и дети с РАС: ограничивать ли? 1:00:55 госпитализация при аутизме 1:03:15 помогающие специалисты для детей с РАС 1:06:20 взрослый и детский аутизм: отличия в проявлении 1:11:10 синдром Аспергера 1:12:04 тяжелые формы аутизма 1:15:30 клинические рекомендации по РАС в РФ: что с ними не так? 1:21:44 подписывайтесь на наши соцсети!