Где моё внимание?

3⃣Расставьте приоритеты Можно сказать, что это универсальная и необходимая техника для достижения результата в любой сфере жизни, независимо от того, есть у человека СДВГ или нет. Правда есть одно но… Почему вредно: Мозгу с СДВГ сложно расставлять приоритеты, поскольку он теряется в списке дел, где все кажется первоочередным. В конечном итоге расстановка приоритетов может привести к параличу выбора и постоянной смене того самого важного дела на сегодня. Чем заменить: Вариант 1. Сначала проанализируйте каждую задачу. Она срочная или вызывает тревогу? Важная или самая приятная? Вы действительно можете ее отложить или думаете, что у вас есть в запасе время, хотя дедлайн уже горит? Такая оценка может быть утомительна, но она помогает опираться не на ощущения, а на факты. Вариант 2. Если на вариант 1 нет ментального ресурса, используйте навык выхода из паралича выбора. Скажите себе, что ваш мозг просто завис, выберите рандомную приоритетную заду (да-да, хоть считалочкой), чтобы запустить мозг. Приступайте к делу. А потом, при необходимости и наличии ресурса, используйте вариант 1. 2⃣Скажите «нет» многозадачности Этот совет можно встретить везде, где говорят о продуктивности. И не без оснований: частое переключение между задачами через какое-то время может привести к ухудшению когнитивных способностей. А бывает и наоборот. Почему вредно: мозг с СДВГ не приспособлен к тому, чтобы в течение длительного времени фокусироваться на чем-то одном. Ему нужно разнообразие. Недостимуляция для него губительней, чем несколько одновременных стимулов. Иначе человек с СДВГ потеряет интерес, бросит дело и не захочет к нему возвращаться. Чем заменить: исследования показывают, что фоновый шум может улучшить когнитивные способности людей с СДВГ. Поэтому при СДВГ рекомендован мультитаскинг! Если параллельно работать, рисовать каракули и слушать музыку, то это даст мозгу необходимую стимуляцию и поможет лучше сосредоточиться. И наконец встречайте: победитель хит-парада стратегий из классического тайм-менеджмента, которые не работают при СДВГ... 1⃣Не отвлекайтесь АХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХААХХХАХАХАХАХАХАХ Поделитесь опытом использования рекомендаций из классического тайм-менеджмента. Если спотыкались и фрустрировались, нашли ли для себя полезные лайф-хаки в посте?

Лягушки вредны при СДВГ Так считаю я, Оля Конова, психолог, который помогает людям научиться жить с СДВГ. А лягушки мне в этом очень мешают. Я уже слышу ваше несогласие:

Как мешают?! Наоборот, они помогают! Сидишь возле зеленого болота, вдыхаешь сырой запах, слушаешь то отрывистое «ква-ква», то протяжное «кваааааа». Чем не тренировка навыка осознанности с помощью лягушек?

Хорошо, возражение принимается, ведь оно касается бесхвостых земноводных. А вредные лягушки — это популярные техники тайм-менеджмента, которые не работают для людей с СДВГ. 🛑 Есть много полезных рекомендаций для повышения мотивации и продуктивности. Но добрая часть советов может вызвать у человека с СДВГ отчаяние, ведь он уже это пробовал — И НЕ ПОМОГЛО. Не потому что он недостаточно или неправильно их внедрял. Причина в другом: мозг человека с СДВГ — другой. Топ-5 стратегий личной эффективности, которые не подходят человеку с СДВГ 5⃣Сперва съешь лягушку В тайм-менеджменте лягушка — это трудная, неприятная задача, которая запланирована на сегодня. Именно ее рекомендуют «съесть» первым делом, чтобы с утра разделаться с самым сложным и продолжить день с более простыми задачами. Почему вредно: мозг человека с СДВГ склонен избегать именно сложных и неприятных задач. Начинать свой день с того, что вам не хочется делать, значит объявить праздник прокрастинации. Плюс этот совет не учитывает, что у каждого из нас разный уровень сосредоточенности и энергии в течение дня. Кто-то утром бодр и весел, а кто-то нос повесил. Чем заменить: сначала вкусняшка, потом лягушка. Перед работой над чем-то сложным, мозгу человека с СДВГ нужно размяться и получить дофамин. Это проще всего сделать за счет легких дел, результаты от которых можно получить сразу. После приятных занятий мозг и тело войдут в ритм, мотивации на продолжение работы будет больше, а приступить к сложной задаче будет легче. 4⃣Правило двух минут Это правило гласит: если вы что-то делаете и возникает задача, которая займет всего 2 минуты, вам следует бросить то, что вы делаете, и быстро завершить эту короткую задачу.

Не путать с правилом самого маленького шага: сделать что-то очень маленькое, чтобы снизить порог входа. Например, протирать пыль всего две минутки.

Почему вредно: этот совет не учитывает две особенности человека с СДВГ — это сложности с восприятием времени и постоянное желание отвлечься. И то, и другое работает не на правило двух минут, а против него, поскольку есть риск оценить задачу на 2 минуты, а в реальности она займет гораздо больше. И нужно учитывать, что после завершения могут потребоваться усилия, чтобы вернуться к прошлому занятию. При условии, что о нем вообще кто-то вспомнит. Чем заменить: если в процессе работы вы вспоминаете о каком-то коротком деле или вам в голову приходит идея, не переключайтесь на новое действие. Вместо этого запишите его в блокнот, заметки, лист гениальных идей или куда-то еще. Вы можете просматривать этот список в специально выделенное время или в конце дня, чтобы оценить актуальность задач. Возможно, то на что вы хотели потратить 2 минуты (на самом деле больше), уже не покажется важным. Если задача будет все еще актуальна, запишите ее в список дел. Продолжение ⤵️

Тезисы из брошюры Расса Хэрриса «Как применять АСТ как терапию, учитывающую нейроразнообразие» 📎 Что такое нейроразнообразие Нейроразнообразие означает, что в мире нет двух человек с одинаковой нервной системой. Все люди воспринимают, размышляют и реагируют на внутренние и внешние обстоятельства по-разному. При этом некоторые варианты восприятия реальности и поведения могут считаться «нетипичными» для общей популяции, но это не значит, что они неправильные. 📎 «Нейроотличный» и «нейротипичный» Термины «нейроотличный» и «нейротипичный» были введены Кассианой Асасумасу, активисткой по защите прав людей с аутизмом: 🔺 Нейроотличный человек думает, чувствует, воспринимает и ведет себя так, как большинство людей считают «нетипичным». 🔺 Нейротипичный человек думает, чувствует, воспринимает и ведет себя так, как считается «типичным» для населения в целом. По изначальному определению почти каждый клиент психолога мог считаться «нейроотличным», но в наши дни многие люди используют термин в более узком смысле, подразумевая аутизм, СДВГ и ряд других расстройств, таких как синдром Дауна, дислексия или диспраксия. Некоторые люди выступают против этих терминов: с научной точки зрения не существует согласованных критериев или стандартов для «нейротипичного» мозга. Но здесь мы не говорим о терминах научных исследований и нейробиологии. ⚡️ Термин «нейроотличние» был придуман в рамках движения за социальную справедливость. Он существует, чтобы помочь преодолеть осуждение, предрассудки, дискриминацию, неравенство и вместо этого укрепить принятие, инклюзивность, заботу и поддержку, признавая, что мозг каждого человека уникален. 📎 Дискриминация и нейроотличность Меньшинства, к которым относятся нейроотличные люди, сталкиваются с большим количеством источников стресса, о которых другие не задумываются: предубеждения, отвержение, буллинг, социально-экономическое неравенство и многое другое. Это приводит к более высокому уровню стресса и ухудшению физического и психического здоровья у нейроотличных людей, чем у их нейротипичных сверстников. Причем предубеждения и дискриминация могут быть направлены на разные части идентичности человека. Например, если кто-то одновременно является женщиной и нейроотличным человеком, она может стать мишенью как для сексистких групп, так и для психофобных групп. В совокупности это часто приводит к многократному стрессу, горю и травме. 📎 Медицинская VS социальная модель расстройств 🔺 Медицинская модель: в человеке изначально что-то «неправильно» и требует «лечения» со стороны врачей. 🔺 Социальная модель: общество создает всевозможные барьеры, которые ограничивают людей с расстройствами и отдают предпочтения людям без расстройств. Например, здания без пандусов для инвалидных колясок или стереотипы. Иногда медицинскую модель демонизируют, а социальную превозносят. Это вполне объяснимо, так как первая может усиливать предубеждения и дискриминацию. Но если извлечь пользу из обеих моделей, это может дать лучшие результаты. Например, кто-то прикован к инвалидному креслу и страдает эпилепсией. Качество его жизни улучшится, если ему пропишут противосудорожные препараты (медицинская модель) и помогут изменить условия рабочего процесса, чтобы приспособить его к инвалидной коляске (социальная модель). 📎 Терапия, учитывающая нейроразнообразие Это подход к проведению терапии, который учитывает и поддерживает нейроотличные различия, а не рассматривает их как недостатки или «симптомы». Он подразумевает активную поддержку людей в сложных для них сферах жизни, при этом признавая, что их желания, потребности, сильные стороны и ресурсы могут сильно отличаться от нейротипичных людей. Практически любая модель терапии может быть реализована в учитывающем нейроразнообразие ключе. Особенно хорошо для этого подходит Терапия Принятия и Ответственности (АСТ): это очень гибкий, сострадательный и ориентированные на действия подход, в котором нет патологизации 💜

Терапия, учитывающая нейроразнообразие Всем привет! Аня Бондаренко вместе с нашим другом и коллегой Ильей Розовым, ведущим канала о Терапии принятия и ответственности (АСТ), перевели прекрасную брошюру о терапии, учитывающий разнообразие, от Расса Хэрриса, одного из ведущих тренеров и популяризаторов АСТ. Ставьте реакции, чтобы отправить благодарность Ане и Илье! А основные тезисы читайте в отдельном посте ⬇️

СДВГ — это не лень! Шаш и мат токсичному мифу в новой анимашке «Способн_ая, но ленив_ая» 😭 Эта фраза стала «победельницей» нашего грустного опроса «Топ фраз, которые чаще всего слышит человек с СДВГ». Кажется, что можно пересчитать по пальцам людей с СДВГ и его симптомами, которые хотя бы раз не слышали обвинения в лени в своей адрес (если такие вообще найдутся). Многие из нас стали верить в такое описание себя. Сложно не верить, когда ребенком слышишь, что ты ленивый, от родителей, воспитателей и учителей. А потом еще и взрослым от — близких и общества. ⚡️ Но это не так: мы вовсе не ленивые. То, что все вокруг называют ленью, как мы уже знаем, — особенности работы мозга. В экстремальных случаях за этим может скрываться СДВГ-выгорание. Смотрите новый ролик в нашем переводе, чтобы узнать: 🔺 что такое СДВГ-выгорание 🔺 как распознать 5 признаков СДВГ-выгорания 🔺 как выгорание влияет на наш мозг Поделитесь, что помогает вам меньше верить в историю про лень? Помогают ли вам психообразование и комьюнити меньше А замечали у себя признаки выгорания? Внимание, вопрос: кто заметил, что у нас новый ютуб-канал? Решили, что пора уже собрать все наши материалы в одном месте, чтобы вам было удобнее смотреть и делиться. Пожалуйста, подписывайтесь и оставляйте комментарии! Всей командой ждем дофамина! 😏

СДВГ-выгорение или лень? Ух, горячая тема у нас сегодня «Способн_ая, но ленив_ая» 😭 Эта фраза стала «победельницей» нашего грустного опроса «Топ фраз, которые чаще всего слышит человек с СДВГ». Кажется, что можно пересчитать по пальцам людей с СДВГ и его симптомами, которые хотя бы раз не слышали обвинения в лени в своей адрес (если такие вообще найдутся). Многие из нас стали верить в такое описание себя. Сложно не верить, когда ребенком слышишь, что ты ленивый, от родителей, воспитателей и учителей. А потом еще и взрослым от — близких и общества. ⚡️ Но это не так: мы вовсе не ленивые. То, что все вокруг называют ленью, как мы уже знаем, — особенности работы мозга. экстремальных случаях, СДВГ-выгорание. Смотрите новый ролик в нашем переводе, чтобы узнать: 🔺 что такое СДВГ-выгорание 🔺 как распознать 5 признаков СДВГ-выгорания 🔺 как выгорание влияет на наш мозг Как вам ролик? Нашли для себя что-нибудь полезное? Надеемся, как минимум, собрали себе аргументов, чтобы теперь точно никто не смог обвинить вас в лени 😏

Нас 5 тыщ 🥳 Привет, дорогие! Наш проект продолжает расти! А вместе с ним — количество людей, которым становятся доступны научно обоснованные материалы об СДВГ, поддержка единомышленников и доказательная помощь. Подготовили навигацию по проекту для тех, кто недавно подписался. И тех, кто давно с нами, — чтобы не потерялось важное. Итак⬇️ «Где моё внимание» — это проект Чистых Когниции об СДВГ. Его делает команда вдохновленных единомышленников, большинство из которых живут с СДВГ. Поэтому девиз проекта: «Об СДВГ по науке из изнутри». Наша миссия — помогать людям с СДВГ жить свою лучшую жизнь. Как мы ее воплощаем: 🪬 Доказательная помощь. Мы проводим групповые тренинги и индивидуальную терапию по современным стандартам коррекции СДВГ. Сотрудничаем с командой научно ориентированных психологов и психиатров Клиники Чистых Когниций и дружественных проектов. ✉️ Психоинформирование. Мы создаем библиотеку материалов об СДВГ на русском. Делимся свежими научными данными и личным опытом, чтобы продвигать дестигматизацию. 🫂 Нейроотличное комьюнити. Мы помогаем нейроотличникам и -отличницам найти друг друга. Делаем поддержку доступной как можно большему количеству людей. Организовали онлайн-коворкинг. Запустили регулярные бесплатные группы поддержки. 🖍️ Актуальные мероприятия — Тренинг навыков для взрослых с СДВГ, старт 27 и 28 мая, запись тут — Тренинг навыков для подростков с СДВГ, старт 13 июня, для записи сюда — Бесплатная группа поддержки, старт 18 мая, уже в эту субботу, все детали здесь — Онлайн-коворкинг, работает 24/7 😉 Залетайте! В нашем коворкинге есть отдельные ветки, где можно 1) найти бади, 2) закоммититься на день и получить подкрепление, 3) запросить поддержку 4) и просто поболтать, поделиться мемасами и питомцами 👀 Спасибо, что делаете этот проект вместе с нами! И пусть несмотря на все отвлечения и факапы, наш нейроотличный мозг чаще радуется жизни — как в этом милейшем рилсе!

При этом есть и некоторые «обеляющие» данные. Поскольку сочетаемость СДВГ и зависимостей является довольно распространенным явлением, есть даже специальное исследование, где изучалось воздействие разных препаратов у людей, у которых одновременно есть СДВГ и сопутствующий синдром зависимости от алкоголя. В частности, этим людям давали атомоксетин и смотрели за эффективностью. В результате СДВГ все же достаточно неплохо лечился. А употребление алкоголя при этом снижалось, но статистически не значимо. Так что можно сказать, что у людей, которые параллельно с приемом атомоксетина продолжали употреблять алкоголь, все-таки улучшалось течение СДВГ, а зависимость от алкоголя продолжала находиться в той фазе, которая была до начала лечения. Какие выводы мы можем сделать? — атомоксетин в целом может оказывать эффект, несмотря на употребление алкоголя — исследователи все-таки рисковали, назначая атомоксетин при наличии у человека симптомов зависимости — каких-то данных о том, что атомоксетин позволил бы отказаться от употребления алкоголя, получено не было. 4️⃣Наконец, тезис 4. И это крайне важно. Методика профилактики злоупотребления через строгое напутствие не принимать вместе с фармакотерапией алкоголь или любые другие психоактивные вещества, потому что иначе смерть, гроб и кладбище, с точки зрения современной наркологии не совсем правильная, несколько прогибиционистская. Это еще и не очень честно и формирует не самую корректную мотивацию. Более грамотным подходом при взаимодействия с пациентом будет рассказ обо всех этих подноготных, которые я перечислил. Мы должны информировать человека о том, какие есть риски в плане малой эффективности терапии, а также риски, связанные со злоупотреблением, формированием зависимости и так далее. Так что резюмируя, ответ на вопрос, можно ли употреблять атомоксетин вместе с алкоголем, будет звучать примерно так: «Да, можно. Опасений для здоровья здесь нет. Но если мы с вами хотим получать долгосрочную значимую динамику в контексте лечения СДВГ, нам нужно ответственно подходить к употреблению психоактивных веществ. Потому что если объем и частота будут избыточными, эффективность терапии будет мала». Так что не впадаем ни в одну, ни в другую крайность. Не считаем, что атомоксетин плюс алкоголь — это какая-то тотальная катастрофа и не стоит даже нюхать пробку от шампанского. Но и не исходим из того, что если, например, drags.com показывает, что никакого взаимодействия атомоксетина и алкоголя не выявлено, то их можно спокойно миксовать в любых объемах. Это тоже не так. И, вероятно, приведет нас либо к топтанию на месте в плане долгосрочных ожиданий от терапии, либо даже к формированию дополнительной проблемы, так как, повторюсь, риск формирования зависимости при СДВГ выше, чем в среднем по популяции». Благодарим Никиту за такой подробный и, согласитесь, совсем не страшный и давже человечный ответ 👏 А вам, дорогие, желаем отличных нейроотличных выходных!

Все, что вы хотели знать про Атомокситин и алкоголь Но боялись спросить 🚪 Выходные дни в самом разгаре. Для многих людей обостряется вопрос, можно ли употреблять алкоголь параллельно с фармакотерапией. Взяли комментарий у Никиты Петрова, врача-психиатра, специалиста ЧК Клиники. Никита предлагает отталкиваться от нескольких тезисов. 1️⃣ Если у человека есть ментальное расстройство, то употребление алкоголя — в принципе не самая светлая идея. Для большинства ментальных расстройств риск злоупотребления выше, а последствия — опаснее. СДВГ относится к расстройствам, при которых вероятность формирования зависимостей существенно выше такого риска у условно здорового человека или человека со многими другими расстройствами. Поэтому стоит по возможности избегать частого контакта с психоактивными веществами в принципе. Алкоголь — не исключение. 2️⃣ Одновременное употребление многих препаратов с алкоголем снижает активность психофармакологических агентов. Если мы принимаем фармакологическую терапию и регулярно используем алкоголь, либо, пусть и не очень регулярно, но в больших объемах, то мы серьезно рискуем, что эффективность фармакотерапии упадет. И наши основные медикаментозные действия станут либо бесполезными, либо значимо менее полезными, чем нам хотелось бы. Либо нам еще и придется иметь дело с депрессогенными или снижающими когнитивные функции эффектами от алкоголя. 3️⃣ Данных о том, что сочетание атомоксетина с алкоголем приведет к каким-то брутальным последствиям, нет. То есть фармакологически они в организме не пересекаются каким-то страшным образом. Нет высоких рисков печеночной токсичности. Как нет и данных о какой-то феноменальная суммарная кардиотоксичность из-за того, что, например, одно повышает концентрацию другого. Но учитывая, что атомокситин является норадреналинергическим агентом и все же не полностью кардио-нейтрален, то если мы предполагаем у человека наличие каких-то хронических патологий, сочетание атомоксетина и алкоголя нежелательно и его стоит избегать. Продолжение ⬇️

Всем привет! На связи Катя Бланк. Мы в команде проекта знаем не понаслышке, насколько важны для людей с СДВГ нормализация, поддержка и чувство принадлежности🫂 Это то, что многие переживают с получением диагноза. «Наконец-то я понимаю, что со мной. Похоже, я все-таки не самое никчемное на свете создание», — думаем мы, выходя от психиатра. Это то, что мы с вами вместе создаем в пространстве комментов. Далеко ходить не надо: вчерашние отклики — просто до слез 💔Спасибо вам всем! Это то, что случается на групповых тренингах. Как выпускница тренинга Жени и Ани, я знаю, какой мощный эффект может оказывать живое общение в группе единомышленников. Но тренинг конечен. А для многих людей с СДВГ эта опция, к сожалению, вообще недоступна. Поэтому мы решили запустить регулярные бесплатные группы поддержки — чтобы сделать живую поддержку доступной максимальному количеству людей! 📌Группы будут проходить каждую первую и третью субботу месяца с 13:30 до 15:00 по Москве. 📌Вся актуальная информация будет в отдельной ветке коворкинга. Там вы уже сейчас можете знакомиться и запрашивать поддержку текстом. 📌Эта группа для людей от 18 лет. Информация о тренинге для подростков здесь. ✔️ На встречах нас ждёт — Безопасная и принимающая атмосфера — Возможность обменяться опытом и получить поддержку — Возможность узнать о том, как другие справляются с симптомами СДВГ ❤️Встречи ценны тем, что — Нормализуют опыт и дают чувство принадлежности — Позволяют с разных сторон взглянуть на свои трудности — Мотивируют пробовать новые способы справляться с повседневными вызовами 😋Обо мне — Психолог с СДВГ, АСТ-терапевтка, кураторка на тренингах Жени и Ани — Человек, ценящий юмор и продвигающий доброе отношение к себе в массы — Больше всего на свете я люблю котиков, танцы, и бесконечные переезды ) Первая встреча пройдет уже 18 мая! Приходите и делитесь информацией с теми, кому она может быть полезна! ✉️ Если захотите оставить благодарность в виде комфортного донейшена в рублях или евро, напишите мне в личные сообщения.