Learnpsy | Полина Тур
رفتن به کانال در Telegram
📚кандидат психологических наук 🧠клинический психолог 🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет) 🎓преподаватель (МГУ, МИП…) 👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT) Записи эфиров https://learnpsy.com/lives
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Learnpsy | Полина Тур
کانال Learnpsy | Полина Тур (@learnpsy) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 13 039 مشترک است و جایگاه 1 644 را در دسته روانشناسی و رتبه 49 589 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 13 039 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 26 اوت, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -7 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -4 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 15.20% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 9.00% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 981 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 173 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 86 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند вентиляция, облегчение, подсистема, гибкость, переживание تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“📚кандидат психологических наук
🧠клинический психолог
🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет)
🎓преподаватель (МГУ, МИП…)
👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT)
Записи эфиров https://learnpsy.com/lives”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 27 اوت, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
13 039
مشترکین
-424 ساعت
-157 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+159
در 6 کانالها
ژوئیه '26
+193
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+228
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+147
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+128
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+116
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+95
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+116
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+89
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+121
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+204
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+89
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+134
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+153
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+364
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+192
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+244
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+126
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+241
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+175
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+307
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+150
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+328
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+356
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '24
+239
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+308
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+341
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+160
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+207
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+214
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+335
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+232
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+237
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+676
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+633
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+216
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+947
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+986
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 068
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+484
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+382
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+477
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+758
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+281
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+297
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+260
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+636
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+307
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+655
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+201
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+232
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+262
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+207
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+3 725
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+321
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+332
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+380
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+953
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+148
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+239
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+408
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+285
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+344
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+374
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+285
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+108
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+105
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 951
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 اوت | +3 | |||
| 26 اوت | +2 | |||
| 25 اوت | +3 | |||
| 24 اوت | +3 | |||
| 23 اوت | +4 | |||
| 22 اوت | +5 | |||
| 21 اوت | +7 | |||
| 20 اوت | +2 | |||
| 19 اوت | +6 | |||
| 18 اوت | +3 | |||
| 17 اوت | +6 | |||
| 16 اوت | +3 | |||
| 15 اوت | +2 | |||
| 14 اوت | +5 | |||
| 13 اوت | +4 | |||
| 12 اوت | +4 | |||
| 11 اوت | +2 | |||
| 10 اوت | +1 | |||
| 09 اوت | +2 | |||
| 08 اوت | +3 | |||
| 07 اوت | +7 | |||
| 06 اوت | +4 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | +6 | |||
| 02 اوت | +68 | |||
| 01 اوت | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  بدون متن... | 882 |
| 3 | پیام صوتی | 922 |
| 4 |  پیام ویدیو | 908 |
| 5 |  САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь! | 1 014 |
| 6 | 5 КЛЮЧЕЙ К САМООЦЕНКЕ
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы. | 1 190 |
| 7 |  Ей бы заветы нашего курса по самооценке почитать | 1 115 |
| 8 | پیام صوتی | 1 223 |
| 9 |  ТОП 6 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :((( | 1 264 |
| 10 | 👆 Вот это интересно.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия. Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька.
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие неудачи могут субъективно ТАК больно переживаться!
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает. | 1 276 |
| 11 | А что такое сверх важное не выиграно, собственно? Этот проигрыш вспомнится через месяц-два? Имхо, обычный же рабочий момент.
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень! | 1 214 |
| 12 | 👆 но мне прям очень хочется, чтобы вы увидели, как это далеко от карикатурной работой над повышением самооценки.
Типа:
Ты лучшая! Ты выступила лучше всех! Просто все остальные оценить этого не смогли и ваще проголосовала так из зависти! Ты оратор от бога!!!
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:) | 1 369 |
| 13 | «УДАР ПО САМООЦЕНКЕ»
Сценарий сериала:)
Краткое содержание 1 серии:
Моя команда проиграла дебаты: 48% против 52%.
И мой мозг очень быстро построил из этого целую трагическую историю:
Мы проиграли из-за меня
—> Я отстойный оратор и эксперт по теме самооценки и аргументации
—> Я публично опозорилась, и теперь об этом знают все!
—> У меня теперь никто не купит курсы
—> Чтобы не сталкиваться с этой болью вновь, я сыграю на опережение и закрою все курсы!
Я рыдала, плохо спала и действительно хотела всё бросить.
Если бы эта ситуация была реальной, я бы выбрала ту самую комплексную работу над самооценочными проблемами:
1. Не принимать решений на пике эмоций.
Не закрывать курсы, не отказываться от проектов и не выносить себе профессиональный приговор.
2. Признать: мне больно и проявить к себе сочувствие
Мне, правда, больно. Я хотела победить. Я вложилась. Я могу быть расстроена. Я не обязана немедленно «починить» себя. Проигрывать действительно очень неприятно.
3. Заметить связку «болезненные эмоции —> попытка сделать анестезию»
Какие конкретно эмоции я испытываю? Похоже, что это болезненная комбинация из отчаяния, обиды, тревоги и стыда.
И у меня есть закономерное стремление: хочется сделать что-нибудь, что эту боль прекратит.
Например, всё бросить = выбрать избегание.
Но это не решение проблемы, не действие в своих интересах в долгосрочной перспективе, а обезболивающее с негативными последствиями.
4. Разделить факт и историю, которую я из него построила.
Факт:
в прямом эфире дебаты посмотрели 100 человек - мы получили 48% и проиграли - в записи дебаты посмотрели 1,5 человек.
История:
«Мы проиграли из-за меня → я плохой специалист во всем → все так думают → у меня никто ничего не купит».
И вот здесь начинается самое интересное...
В следующем посте:))) | 1 412 |
| 14 |  پیام ویدیو | 229 |
| 15 |  پیام ویدیو | 207 |
| 16 |  پیام ویدیو | 291 |
| 17 |  +1САМООЦЕНКА vs САМОСОСТРАДНИЕ
Ну и последнее:) мне очень нравится концепция самосострадания. Я к ней отношусь с максимальным уважением и активно интегрирую в клиническую практику и курсы.
Вот только в конечном итоге сама Кристен Нефф (мать-основательница подхода и супер популярный автор) фактически признала, что ее базовая концепция нуждается в принципиально важной «пристройке».
И об этой «пристройке» у нее есть отдельная книга (👆красненькая). На русский ее название переведено как Внутренняя сила (в оригинале - Fierce Self-Compassion).
Там Кристин пишет уже не просто про принятие, самоутешение, добрый разговор с самим собой, а еще и про способность защищать себя, навык устанавливать границы, удовлетворять свои потребности, мотивировать себя к изменениям, ставить цели…
И вот здесь у меня возникает немного провокационная мысль:
а не пришлось ли самосостраданию со временем «пристроить» к себе то, что в хороших системных (не мракобесных!) программах работы с самооценкой в целом уже давно было встроено?
Потому что как только мы добавляем к базовым самосострадательным призывам:
- защищай себя
- ставь границы
- развивай навыки
- меняй поведение
- дисциплинированно действуй несмотря на дискомфорт
- ставь и добивайся важных для тебя целей
- меняй ситуации, которые причиняют тебе вред…
Мы внезапно оказываемся на очень знакомой территории.
Короче, конечная цель в любом случае одна - чтобы человек перестал быть себе врагом и начал лучше справляться с жизнью и реально менять то, что нуждается в изменении.
И для этого нужно не самообманом заниматься и внушать себе, что ты гений-секс гигант - красавец - победитель по жизни. А выбирать комплексную вдумчивую работу. И с убеждениями, и с поведением, и с привычками… | 1 700 |
| 18 |  پیام ویدیو | 1 552 |
| 19 | ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
ЧАСТЬ 2
Так вот. Фактически, когда мы говорим о самооценке - речь может идти о разных ее «уровнях».
1️⃣ГЛОБАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА (на курсе называю ее «ядерной») = Global / trait self-esteem
—> это фундаментальная, относительно стабильная общая оценка собственной ценности как личности.
2️⃣САМООЦЕНКА В РАЗНЫХ СФЕРАХ = Domain-specific self-evaluations
—> оценка себя в отдельных областях: «я хороший специалист», «у меня отличная фигура», «я никудышная мать», «я великолепен в сексе»…
3️⃣ СИТУАТИВНАЯ САМООЦЕНКА = State self-esteem
—> то, как моя самооценка колеблется здесь-и-сейчас под влиянием текущих событий.
Так вот.
Эти три «самооценки» связаны между собой, но не тождественны.
ℹ️Я могу проиграть дебаты - и на какое-то время моя ситуативная самооценка закономерно «просядет».
Я увижу свои риторические оплошности и недочеты. И условно поставлю сама себе «троечку» за это выступление.
ℹ️Я могу годами считать себя не очень сильным оратором - это уже моя оценка себя в конкретной сфере.
ℹ️И при этом я могу совершенно искренне продолжать думать:
«Да, наша команда проиграла. Да, к этому привели, в том числе, мои косяки. Это неприятно. Но это никак не отменяет того, что я фундаментально ОКЕЙ».
Здоровая глобальная самооценка - это вовсе не ощущение:
«Я лучший»
«Я красивый»
«Я умный»
«Я бог ораторского искусства»
«Я всё умею»…
Скорее, это фундаментальное ощущение:
«Я имею ценность просто потому, что я есть».
Я могу быть сильным или слабым. Ловким или не очень.
Умелым или пока чему-то только учиться (и, может, так и не научиться никогда). Могу быть несовершенным. Могу не соответствовать каким-то стандартам. Могу хотеть что-то в себе изменить. Могу выиграть или проиграть.
Могу быть успешным в одной сфере и совершенно средним в другой. И всё это может меняться.
Но моя базовая ценность от этого не меняется.»
В этом смысле здоровая глобальная самооценка очень близка к тому, что в других психологических традициях описывается как позитивная Я-концепция, самопринятие и чувство собственной ценности.
И я согласна с Михаилом в том, что термин уже настолько «зонтичный», что потенциально от него отказаться можно. Но можно и не отказываться :)) | 1 695 |
| 20 |  ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?:)
ЧАСТЬ 1
В самом начале своего выступления я сказала, что считаю необходимым прояснить содержание понятий, а то дискуссия будет непродуктивной из-за терминологической путаницы.
И в итоге… ровно это с нами и случилось:)
И во многом это связано не с участниками команд, а с самим понятием Самооценки.
ИСТОРИЧЕСКИЙ КОНТЕКСТ:
Самооценка стала предметом изучения психологии еще в позапрошлом (!) веке.
Принято считать, что это понятие впервые сформулировал отец-основатель всей психологической науки - Уильям Джеймс.
«Хитом» самооценка стала не сразу. Почти 80 лет
она находилась в тени и не вызывала особого интереса ни у специалистов, ни у обычных людей. И это не удивительно: всю первую половину 20 столетия общество было озабочено ужасными войнами, небывалыми кризисами и великими депрессиями. В такие тяжёлые времена всем было не до размышлений о самооценке.
В фокусе внимания находились совершенно другие психологические феномены.
Однако, начиная с 60-х годов прошлого века в мире наступило относительно благополучное затишье, и самооценка начала постепенно превращаться в по-настоящему хайповую актуальную тему.
А уже в 90-х, спустя 100 лет после «открытия», интерес к самооценке достиг своего апогея.
С тех пор она стабильно занимает первые места в рейтингах самых популярных и обсуждаемых психологических конструктов. Как среди профессионалов, так и в «народе».
СУЩНОСТЬ И ВИДЫ САМООЦЕНКИ:
Несмотря на колоссальное внимание и бесчисленное количество исследований, психологи так и не пришли к единому пониманию того, что же самооценка из себя представляет.
Одна из причин этой путаницы заключается в том, что под словом «самооценка» скрывается несколько разных, хотя и связанных между собой, психологических конструктов.
ОБ ЭТОМ ЗАВТРА:)
PS: самооценка и отношение к себе не противоречащие друг другу конструкты и Анастасия об этом не заявляла. | 1 725 |
