Learnpsy | Полина Тур
前往频道在 Telegram
📚кандидат психологических наук 🧠клинический психолог 🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет) 🎓преподаватель (МГУ, МИП…) 👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT) Записи эфиров https://learnpsy.com/lives
显示更多📈 Telegram 频道 Learnpsy | Полина Тур 的分析概览
频道 Learnpsy | Полина Тур (@learnpsy) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 13 039 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 1 644，并在 俄罗斯 地区排名第 49 589 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 13 039 名订阅者。
根据 26 八月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -7，过去 24 小时变化为 -4，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 15.20%。内容发布后 24 小时内通常能获得 9.00% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 981 次浏览，首日通常累积 1 173 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 86。
- 主题关注点： 内容集中在 вентиляция, облегчение, подсистема, гибкость, переживание 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“📚кандидат психологических наук
🧠клинический психолог
🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет)
🎓преподаватель (МГУ, МИП…)
👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT)
Записи эфиров https://learnpsy.com/lives”
凭借高频更新（最新数据采集于 27 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
13 039
订阅者
-424 小时
-157 天
-730 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+159
在6个频道中
七月 '26
+193
在4个频道中
Get PRO
六月 '26
+228
在4个频道中
Get PRO
五月 '26
+147
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+128
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+116
在4个频道中
Get PRO
二月 '26
+95
在3个频道中
Get PRO
一月 '26
+116
在4个频道中
Get PRO
十二月 '25
+89
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+121
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+204
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+89
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+134
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+153
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+364
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+192
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+244
在4个频道中
Get PRO
三月 '25
+126
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+241
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+175
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+307
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+150
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+328
在4个频道中
Get PRO
九月 '24
+356
在5个频道中
Get PRO
八月 '24
+239
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+308
在8个频道中
Get PRO
六月 '24
+341
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+160
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+207
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+214
在6个频道中
Get PRO
二月 '24
+335
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+232
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+237
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+676
在6个频道中
Get PRO
十月 '23
+633
在10个频道中
Get PRO
九月 '23
+216
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+947
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+986
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+1 068
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+484
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+382
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+477
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+758
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+281
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+297
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+260
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+636
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+307
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+655
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+201
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+232
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+262
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+207
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+3 725
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+321
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+332
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+380
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+953
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+148
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+239
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+408
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+285
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+344
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+374
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+285
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+108
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+116
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+105
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 951
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 八月 | +3 | |||
| 26 八月 | +2 | |||
| 25 八月 | +3 | |||
| 24 八月 | +3 | |||
| 23 八月 | +4 | |||
| 22 八月 | +5 | |||
| 21 八月 | +7 | |||
| 20 八月 | +2 | |||
| 19 八月 | +6 | |||
| 18 八月 | +3 | |||
| 17 八月 | +6 | |||
| 16 八月 | +3 | |||
| 15 八月 | +2 | |||
| 14 八月 | +5 | |||
| 13 八月 | +4 | |||
| 12 八月 | +4 | |||
| 11 八月 | +2 | |||
| 10 八月 | +1 | |||
| 09 八月 | +2 | |||
| 08 八月 | +3 | |||
| 07 八月 | +7 | |||
| 06 八月 | +4 | |||
| 05 八月 | +1 | |||
| 04 八月 | +1 | |||
| 03 八月 | +6 | |||
| 02 八月 | +68 | |||
| 01 八月 | +2 |
频道帖子
| 2 |  没有文字... | 882 |
| 3 | 语音消息 | 922 |
| 4 |  视频消息 | 908 |
| 5 |  САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь! | 1 014 |
| 6 | 5 КЛЮЧЕЙ К САМООЦЕНКЕ
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы. | 1 190 |
| 7 |  Ей бы заветы нашего курса по самооценке почитать | 1 115 |
| 8 | 语音消息 | 1 223 |
| 9 |  ТОП 6 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :((( | 1 264 |
| 10 | 👆 Вот это интересно.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия. Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька.
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие неудачи могут субъективно ТАК больно переживаться!
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает. | 1 276 |
| 11 | А что такое сверх важное не выиграно, собственно? Этот проигрыш вспомнится через месяц-два? Имхо, обычный же рабочий момент.
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень! | 1 214 |
| 12 | 👆 но мне прям очень хочется, чтобы вы увидели, как это далеко от карикатурной работой над повышением самооценки.
Типа:
Ты лучшая! Ты выступила лучше всех! Просто все остальные оценить этого не смогли и ваще проголосовала так из зависти! Ты оратор от бога!!!
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:) | 1 369 |
| 13 | «УДАР ПО САМООЦЕНКЕ»
Сценарий сериала:)
Краткое содержание 1 серии:
Моя команда проиграла дебаты: 48% против 52%.
И мой мозг очень быстро построил из этого целую трагическую историю:
Мы проиграли из-за меня
—> Я отстойный оратор и эксперт по теме самооценки и аргументации
—> Я публично опозорилась, и теперь об этом знают все!
—> У меня теперь никто не купит курсы
—> Чтобы не сталкиваться с этой болью вновь, я сыграю на опережение и закрою все курсы!
Я рыдала, плохо спала и действительно хотела всё бросить.
Если бы эта ситуация была реальной, я бы выбрала ту самую комплексную работу над самооценочными проблемами:
1. Не принимать решений на пике эмоций.
Не закрывать курсы, не отказываться от проектов и не выносить себе профессиональный приговор.
2. Признать: мне больно и проявить к себе сочувствие
Мне, правда, больно. Я хотела победить. Я вложилась. Я могу быть расстроена. Я не обязана немедленно «починить» себя. Проигрывать действительно очень неприятно.
3. Заметить связку «болезненные эмоции —> попытка сделать анестезию»
Какие конкретно эмоции я испытываю? Похоже, что это болезненная комбинация из отчаяния, обиды, тревоги и стыда.
И у меня есть закономерное стремление: хочется сделать что-нибудь, что эту боль прекратит.
Например, всё бросить = выбрать избегание.
Но это не решение проблемы, не действие в своих интересах в долгосрочной перспективе, а обезболивающее с негативными последствиями.
4. Разделить факт и историю, которую я из него построила.
Факт:
в прямом эфире дебаты посмотрели 100 человек - мы получили 48% и проиграли - в записи дебаты посмотрели 1,5 человек.
История:
«Мы проиграли из-за меня → я плохой специалист во всем → все так думают → у меня никто ничего не купит».
И вот здесь начинается самое интересное...
В следующем посте:))) | 1 412 |
| 14 |  视频消息 | 229 |
| 15 |  视频消息 | 207 |
| 16 |  视频消息 | 291 |
| 17 |  +1САМООЦЕНКА vs САМОСОСТРАДНИЕ
Ну и последнее:) мне очень нравится концепция самосострадания. Я к ней отношусь с максимальным уважением и активно интегрирую в клиническую практику и курсы.
Вот только в конечном итоге сама Кристен Нефф (мать-основательница подхода и супер популярный автор) фактически признала, что ее базовая концепция нуждается в принципиально важной «пристройке».
И об этой «пристройке» у нее есть отдельная книга (👆красненькая). На русский ее название переведено как Внутренняя сила (в оригинале - Fierce Self-Compassion).
Там Кристин пишет уже не просто про принятие, самоутешение, добрый разговор с самим собой, а еще и про способность защищать себя, навык устанавливать границы, удовлетворять свои потребности, мотивировать себя к изменениям, ставить цели…
И вот здесь у меня возникает немного провокационная мысль:
а не пришлось ли самосостраданию со временем «пристроить» к себе то, что в хороших системных (не мракобесных!) программах работы с самооценкой в целом уже давно было встроено?
Потому что как только мы добавляем к базовым самосострадательным призывам:
- защищай себя
- ставь границы
- развивай навыки
- меняй поведение
- дисциплинированно действуй несмотря на дискомфорт
- ставь и добивайся важных для тебя целей
- меняй ситуации, которые причиняют тебе вред…
Мы внезапно оказываемся на очень знакомой территории.
Короче, конечная цель в любом случае одна - чтобы человек перестал быть себе врагом и начал лучше справляться с жизнью и реально менять то, что нуждается в изменении.
И для этого нужно не самообманом заниматься и внушать себе, что ты гений-секс гигант - красавец - победитель по жизни. А выбирать комплексную вдумчивую работу. И с убеждениями, и с поведением, и с привычками… | 1 700 |
| 18 |  视频消息 | 1 552 |
| 19 | ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
ЧАСТЬ 2
Так вот. Фактически, когда мы говорим о самооценке - речь может идти о разных ее «уровнях».
1️⃣ГЛОБАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА (на курсе называю ее «ядерной») = Global / trait self-esteem
—> это фундаментальная, относительно стабильная общая оценка собственной ценности как личности.
2️⃣САМООЦЕНКА В РАЗНЫХ СФЕРАХ = Domain-specific self-evaluations
—> оценка себя в отдельных областях: «я хороший специалист», «у меня отличная фигура», «я никудышная мать», «я великолепен в сексе»…
3️⃣ СИТУАТИВНАЯ САМООЦЕНКА = State self-esteem
—> то, как моя самооценка колеблется здесь-и-сейчас под влиянием текущих событий.
Так вот.
Эти три «самооценки» связаны между собой, но не тождественны.
ℹ️Я могу проиграть дебаты - и на какое-то время моя ситуативная самооценка закономерно «просядет».
Я увижу свои риторические оплошности и недочеты. И условно поставлю сама себе «троечку» за это выступление.
ℹ️Я могу годами считать себя не очень сильным оратором - это уже моя оценка себя в конкретной сфере.
ℹ️И при этом я могу совершенно искренне продолжать думать:
«Да, наша команда проиграла. Да, к этому привели, в том числе, мои косяки. Это неприятно. Но это никак не отменяет того, что я фундаментально ОКЕЙ».
Здоровая глобальная самооценка - это вовсе не ощущение:
«Я лучший»
«Я красивый»
«Я умный»
«Я бог ораторского искусства»
«Я всё умею»…
Скорее, это фундаментальное ощущение:
«Я имею ценность просто потому, что я есть».
Я могу быть сильным или слабым. Ловким или не очень.
Умелым или пока чему-то только учиться (и, может, так и не научиться никогда). Могу быть несовершенным. Могу не соответствовать каким-то стандартам. Могу хотеть что-то в себе изменить. Могу выиграть или проиграть.
Могу быть успешным в одной сфере и совершенно средним в другой. И всё это может меняться.
Но моя базовая ценность от этого не меняется.»
В этом смысле здоровая глобальная самооценка очень близка к тому, что в других психологических традициях описывается как позитивная Я-концепция, самопринятие и чувство собственной ценности.
И я согласна с Михаилом в том, что термин уже настолько «зонтичный», что потенциально от него отказаться можно. Но можно и не отказываться :)) | 1 695 |
| 20 |  ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?:)
ЧАСТЬ 1
В самом начале своего выступления я сказала, что считаю необходимым прояснить содержание понятий, а то дискуссия будет непродуктивной из-за терминологической путаницы.
И в итоге… ровно это с нами и случилось:)
И во многом это связано не с участниками команд, а с самим понятием Самооценки.
ИСТОРИЧЕСКИЙ КОНТЕКСТ:
Самооценка стала предметом изучения психологии еще в позапрошлом (!) веке.
Принято считать, что это понятие впервые сформулировал отец-основатель всей психологической науки - Уильям Джеймс.
«Хитом» самооценка стала не сразу. Почти 80 лет
она находилась в тени и не вызывала особого интереса ни у специалистов, ни у обычных людей. И это не удивительно: всю первую половину 20 столетия общество было озабочено ужасными войнами, небывалыми кризисами и великими депрессиями. В такие тяжёлые времена всем было не до размышлений о самооценке.
В фокусе внимания находились совершенно другие психологические феномены.
Однако, начиная с 60-х годов прошлого века в мире наступило относительно благополучное затишье, и самооценка начала постепенно превращаться в по-настоящему хайповую актуальную тему.
А уже в 90-х, спустя 100 лет после «открытия», интерес к самооценке достиг своего апогея.
С тех пор она стабильно занимает первые места в рейтингах самых популярных и обсуждаемых психологических конструктов. Как среди профессионалов, так и в «народе».
СУЩНОСТЬ И ВИДЫ САМООЦЕНКИ:
Несмотря на колоссальное внимание и бесчисленное количество исследований, психологи так и не пришли к единому пониманию того, что же самооценка из себя представляет.
Одна из причин этой путаницы заключается в том, что под словом «самооценка» скрывается несколько разных, хотя и связанных между собой, психологических конструктов.
ОБ ЭТОМ ЗАВТРА:)
PS: самооценка и отношение к себе не противоречащие друг другу конструкты и Анастасия об этом не заявляла. | 1 725 |
