Пост_тревога

Ты понял теперь, что любовь — это власть? Ну что, что думаете? ))

Зачем нам такие истории: принадлежность к группе и растворение в группе как самый тяжелый наркотик.

МОНОПОЛИЯ НА НАСИЛИЕ Но что-то новое для все таки услышала. О влиянии исторического контекста и советских проработок на ретрансляцию травмы и попустительство дальше в структурах власти. Как организация начинает защищать сама себя, а не своих подопечных: институциональное предательство 👇

Что я думала перед прослушиванием и почему слушать особо не хотела. Я тут размышляю в процессе записи так что спокойно врубайте скорость на 1.5

ЛЮБОВЬ — ЭТО ВЛАСТЬ Послушала таки подкаст «После школы». Это подкаст-исследование журналистки Насти Красильниковой о злоупотреблениях в одной престижной московской школе. И даже если мы в элитных школах не учились и не собираемся, такие истории могут говорить нам много о нас и об обществах, в которых мы живем. Готовлю завтрак и делюсь в формате фри-флоу своими мыслями 👇

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЕПЕРЬ СПОРТОМ ЗАНИМАТЬСЯ??111 Из каждого утюга говорят о том, как спорт полезен вообще для всего — и для ментального и для телесного здоровья. Штош теперь все бросить и каждый день этим вашим спортом заниматься? Вообще не обязательно такой максимализм. А даже лучше и без него, потому что высокие ожидания рождают большие разочарования. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ланцет, можно говорить о конкретных дозах спорта. Это 30-60 минут занятий 3 раза в неделю. Меньше трех раз в неделю - мало (( Больше пяти дней интенсивных занятий в неделю связаны с ухудшением психологического состояния. Так что здесь передозировка тоже возможна. Варианты нагрузок считаются разные - активная ходьба, велосипед, командные игры, силовые тренировки, йога и тп. Выше мы говорили о postural sway при тревоге и СДВГ и как детям уменьшили тревогу упражнениями на баланс. Так вот, они не занимались каждый день. И даже три раза в неделю они не занимались. Цитирую статью: Дети, назначенные в группу лечения, получали 12 еженедельных сеансов лечения для улучшения равновесия. Каждый сеанс длился 45 минут и включал 15 минут тренировки тонуса сгибательных и разгибательных мышц, 15 минут упражнений, требующих поддержания равновесия в различных положениях тела, и 15 минут активности, включающей вестибулярную стимуляцию в различных положениях головы и тела. Этот подход к лечению основан на методе Сенсорной интеграции и часто используется в клиниках эрготерапии (OT). Это было один раз в неделю. Один жалкий раз в неделю по 45 минут в течение 12 недель. И этого уже было достаточно, чтобы улучшить баланс и снизить тревожность детишкам. Что касается баланса, тут нужны специфические тренировки. Но что касается общего ментального и телесного здоровья — не забываем про нетренировочную активность (NEAT, non exercise activity thermogenesis). Это активность, которую вы делаете в течение дня без цели заняться спортом — гуляете с собачкой, идете до метро, делаете уборку дома. Она не менее (а то и более) важна, чем усердный целенаправленный спорт в лосинах и кроссовках. Так что нет, не каждый день надо спортом заниматься)))