MARINABIOHACK
Open in Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
Show more9 957
Subscribers
-624 hours
-647 days
-30530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '26
+4
in 0 channels
September '26
+19
in 0 channels
Get PRO
August '26
+116
in 1 channels
Get PRO
July '26
+569
in 0 channels
Get PRO
June '26
+183
in 0 channels
Get PRO
May '26
+78
in 0 channels
Get PRO
April '26
+142
in 1 channels
Get PRO
March '26
+1 098
in 0 channels
Get PRO
February '26
+768
in 0 channels
Get PRO
January '26
+616
in 1 channels
Get PRO
December '25
+257
in 1 channels
Get PRO
November '25
+572
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1 344
in 1 channels
Get PRO
September '25
+692
in 1 channels
Get PRO
August '25
+1 855
in 4 channels
Get PRO
July '25
+1 918
in 0 channels
Get PRO
June '25
+805
in 0 channels
Get PRO
May '25
+189
in 0 channels
Get PRO
April '25
+366
in 1 channels
Get PRO
March '25
+375
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1 234
in 0 channels
Get PRO
January '25
+196
in 0 channels
Get PRO
December '24
+73
in 0 channels
Get PRO
November '24
+165
in 0 channels
Get PRO
October '24
+168
in 0 channels
Get PRO
September '24
+53
in 0 channels
Get PRO
August '24
+86
in 0 channels
Get PRO
July '24
+18
in 1 channels
Get PRO
June '24
+31
in 0 channels
Get PRO
May '24
+53
in 7 channels
Get PRO
April '24
+29
in 0 channels
Get PRO
March '24
+137
in 0 channels
Get PRO
February '24
+58
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1 768
in 0 channels
Get PRO
December '23
+410
in 0 channels
Get PRO
November '23
+2 355
in 0 channels
Get PRO
October '23
+10
in 0 channels
Get PRO
September '23
+7
in 0 channels
Get PRO
August '23
+44
in 0 channels
Get PRO
July '23
+6
in 0 channels
Get PRO
June '23
+14
in 0 channels
Get PRO
May '23
+13
in 0 channels
Get PRO
April '23
+47
in 0 channels
Get PRO
March '23
+19
in 0 channels
Get PRO
February '23
+43
in 0 channels
Get PRO
January '23
+14
in 0 channels
Get PRO
December '22
+30
in 0 channels
Get PRO
November '22
+53
in 0 channels
Get PRO
October '22
+117
in 0 channels
Get PRO
September '22
+157
in 0 channels
Get PRO
August '22
+116
in 0 channels
Get PRO
July '22
+24
in 0 channels
Get PRO
June '22
+15
in 0 channels
Get PRO
May '22
+359
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 October | +3 | |||
| 01 October | +1 |
Channel Posts
+8
мои девочки едят и худеют на 5 кг в месяц
посмотрите на эти тарелки! красиво, вкусно, полезно — и никакой диеты.
на моём питании не только уходит вес, но и улучшается самочувствие, очищается кожа, показатели здоровья, девчонки беременеют !
питание формирует наш организм на клеточном уровне.
важно не просто меньше есть, а давать телу всё необходимое.
это я и называю заботой о себе!
кидайте мне свои тарелки , пишите вопросы, давайте разбирать вместе 🩷✔️
| 2 |  приятного просмотра
мне безумно приятно, что YouTube растёт, что в нём такая лояльная аудитория, что многие девушки оттуда подписываются на мой Instagram. Что в марафоне участвуют несколько девушек, которые пришли с YouTube 🩷
полюбила эту платформу всей душой!
девочки, вы смотрите YouTube? Что больше любите life влоги или экспертные? | 199 |
| 3 |  вы не срываетесь. вы недоедаете днём , а вечером отдаёте долг
девочки, я очень часто вижу одну и ту же картину.
утром — кофе и что-нибудь «лёгкое».
днём — супчик, потому что надо же худеть.
вечером — «салатик».
а после 21:00 адски хочется и хлеба, и сыра, и сладкого, и вообще всего, что есть дома.
и на следующий день: чувство вины, тк нет силы воли».
нет.
вы не слабовольная. вы просто недоедаете.
если за день ккал было получено слишком мало, и баланс БЖУ не был соблюден, организм будет добирать их вечером.
и чем голоднее вы к вечеру, тем сложнее остановиться.
ещё одна вещь, которую я замечаю очень часто.
вы не просто мало едите, вы ещё что-то себе запрещаете.
хлеб нельзя.
макароны нельзя.
после шести нельзя
а если срываетесь, думаете: сгорел сарай, гори и хата
и вот здесь начинается настоящее переедание.
потому что одно печенье — это просто одно печенье.
а мысль «раз уж нарушила, буду есть всё» — уже совсем другая история.
ПОЭТОМУ, если вы регулярно «срываетесь», я бы не начинала с вопроса: «как мне стать более дисциплинированной?»
я бы сначала посмотрела:
— что вы едите в течение дня
— достаточно ли калорий потребляете
— сбалансирован ли рацион
— не слишком ли большие промежутки между приемами пищи
— сколько продуктов у вас находится под вечным запретом
нормальное питание — это не когда вы каждый вечер героически держитесь подальше от холодильника.
это когда вам вообще не приходится с собой бороться.
напишите, как у вас как обычно происходит:
срываетесь? или все под контролем? | 270 |
| 4 |  Фарш куриный с цветной капустой
Ешь и Худей!
Здесь важно взять Фарш с низким процентом жира, а лучше сделать его самой
Фарш обжариваю в большом количестве специй на сковороде без масла, сверху выкладываю капусту, добавляю чуть-чуть воды и тушу минут 10
В конце добавляю греческий йогурт, зелень, кусочек хлеба ✔️
По такому же принципу питаются девочки на марафоне
#рецепты <<< больше рецептов здесь | 332 |
| 5 |  Video message | 331 |
| 6 | Все вопросы разбираем на марафоне 🩷 после моего марафона девочки выходят с полным пониманием, что и когда есть, что хорошо, что плохо и что как влияет на фигуру✔️ | 322 |
| 7 | Девочки, подскажите, пожалуйста, а что насчет протеиновых батончиков? Их лучше для перекуса или в качестве допа по белку к одному из приемов пищи
И лучше тогда их на завтрак/обед или ужин добавлять? | 317 |
| 8 |  +8Первые рационы уже в чате 😍Первая проверка рационов будет завтра утром ✔️✨
Хотите также, присоединяйтесь
http://marinabiohack.tilda.ws/marafon | 383 |
| 9 |  Только тебе решать, в каком теле прожить свои лучшие годы!!!!
Сегодня мы с девушками уже начали!🔥🔥🔥
Сегодня буду рассказывать им, какие продукты покупаю, из чего готовлю, и какой должна быть сбалансированная корзина
Спустя две недели каждая из них продолжит свой путь к стройности с огромным багажом знаний и понимания, каким должен быть их рацион 🙏🏼🩷
И ТЫ ТОЖЕ МОЖЕШЬ
http://marinabiohack.tilda.ws/marafon | 392 |
| 10 |  Ну что, начнем новую жизнь с понедельника?😉
Шутки-шутками, а завтра закрываются продажи на 17 поток марафона «Формула Стройности»
Когда следующий – я не знаю
Шикарная возможность изменить свою жизнь всего за 4000 руб. 🩷
ХОЧУ 🩷 ИДУ | 368 |
| 11 |  +3И еще один наш новый спонсор -бренд спортивной одежды, которую я сама очень люблю @sure.moscow
🫶🏻
И здесь тоже подготовили классные подарки 🎁
Каждая участница получит сертификат на покупку одежды, а победительницы дополнительно получат кепки и стильные шопперы 🧢🛍️
А стартуем уже завтра, 28.09 🔥
Мы ждём только тебя
Хватит откладывать - начни уже что-то делать для себя
Заходи на марафон , пока ещё можно присоединиться ❤️ | 317 |
| 12 | +3 И еще один наш новый спонсор -бренд спортивной одежды, которую я сама очень люблю @sure.moscow
🫶🏻
И здесь тоже подготовили классные подарки 🎁
Каждая участница получит сертификат на покупку одежды, а победительницы дополнительно получат кепки и стильные шопперы 🧢🛍️
А стартуем уже завтра, 28.09 🔥
Мы ждём только тебя
Хватит откладывать - начни уже что-то делать для себя
Заходи на марафон , пока ещё можно присоединиться ❤️ | 1 |
| 13 |  +1Девушки, напоминаю про нашу приятную традицию 💫
На марафоне «Формула стройности» мы не только вместе идём к красивому, лёгкому и здоровому телу, но и отмечаем тех, кто особенно постарался 💪🏼💖
В конце каждого потока мы выбираем 3-х девушек с лучшими результатами - и для них наши постоянные спонсоры приготовили приятные подарки 🎁
🌿 Trava Oil - наши постоянные партнёры и любимые натуральные сыродавленные масла для здоровья и красоты изнутри 💚
✨ Newa Nutrition - продукты для энергии, хорошего самочувствия и заботы о себе 🤍
Твой результат начинается с первого шага ✨
Хочешь результат- перестань себя жалеть и приходи на марафон 🔥 | 295 |
| 14 |  Video message | 277 |
| 15 |  Video message | 308 |
| 16 |  Video message | 301 |
| 17 |  Video message | 299 |
| 18 |  +7Благодаря марафону , ты сможешь решить самые главные проблемы:
1 - никак не могу похудеть !!!!
пробовала все, ничего уже не помогает!!
2 - избавишься от сахарной зависимости, перестанешь хотеть постоянно съесть что-нибудь сладенькое
3 - наконец-то поймешь как тебе держать вес, и не зацикливаться на еде вообще
4 - получишь систему которая подстраивается под твою жизнь, а не будешь вписывать в свой тяжелый и тревожный график, тренировки, контейнеры и калькулятор с калориями
5 - сэкономишь кучу денег на покупке фитнес марафонов, и ненужных курсов про похудение
Присоединиться - https://marinabiohack.tilda.ws/marafon_mail | 353 |
| 19 |  +1No text... | 1 |
| 20 |  Video message | 269 |
