en
Feedback
شین یوگا shin yoga

شین یوگا shin yoga

Open in Telegram

هو الشافی. ارتباط با ادمین: @oghabahly

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel شین یوگا shin yoga

Channel شین یوگا shin yoga (@shinyoga) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 42 524 subscribers, ranking 380 in the Healthy Lifestyle category and 8 147 in the Iran region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 42 524 subscribers.

According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -4 103 over the last 30 days and by -127 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 10.83%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 11.51% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 4 539 views. Within the first day, a publication typically gains 4 824 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as یوگا, کمر, عضله, پا, زانو.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
هو الشافی. ارتباط با ادمین: @oghabahly

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

42 524
Subscribers
-12724 hours
-1 2747 days
-4 10330 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1 496
in 0 channels
August '26
+17 899
in 0 channels
Get PRO
July '26
+18 053
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2 595
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+23 690
in 1 channels
Get PRO
January '26
+5 801
in 1 channels
Get PRO
December '25
+29 765
in 3 channels
Get PRO
November '25
+10 507
in 1 channels
Get PRO
October '25
+44 117
in 3 channels
Get PRO
September '25
+26 150
in 1 channels
Get PRO
August '25
+21 706
in 3 channels
Get PRO
July '25
+18 644
in 1 channels
Get PRO
June '25
+3 611
in 1 channels
Get PRO
May '25
+4 107
in 2 channels
Get PRO
April '25
+9 437
in 1 channels
Get PRO
March '25
+3 001
in 1 channels
Get PRO
February '25
+16 955
in 0 channels
Get PRO
January '25
+5 358
in 0 channels
Get PRO
December '24
+16 984
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9 010
in 0 channels
Get PRO
October '24
+13 176
in 1 channels
Get PRO
September '24
+3 879
in 1 channels
Get PRO
August '24
+49 482
in 0 channels
Get PRO
July '24
+53 512
in 0 channels
Get PRO
June '24
+32 697
in 0 channels
Get PRO
May '24
+33 736
in 2 channels
Get PRO
April '24
+26 493
in 1 channels
Get PRO
March '24
+19 352
in 0 channels
Get PRO
February '24
+27 746
in 2 channels
Get PRO
January '24
+15 836
in 2 channels
Get PRO
December '23
+22 371
in 3 channels
Get PRO
November '23
+21 469
in 1 channels
Get PRO
October '23
+1 882
in 0 channels
Get PRO
September '23
+21 206
in 0 channels
Get PRO
August '23
+21 086
in 0 channels
Get PRO
July '23
+25 437
in 0 channels
Get PRO
June '23
+14 650
in 0 channels
Get PRO
May '23
+14 789
in 0 channels
Get PRO
April '23
+21 305
in 0 channels
Get PRO
March '23
+29 594
in 0 channels
Get PRO
February '23
+7 611
in 0 channels
Get PRO
January '23
+16 735
in 0 channels
Get PRO
December '22
+23 485
in 0 channels
Get PRO
November '22
+24 993
in 0 channels
Get PRO
October '22
+10 471
in 0 channels
Get PRO
September '22
+21 419
in 0 channels
Get PRO
August '22
+33 098
in 0 channels
Get PRO
July '22
+34 629
in 0 channels
Get PRO
June '22
+38 235
in 0 channels
Get PRO
May '22
+36 327
in 0 channels
Get PRO
April '22
+30 442
in 0 channels
Get PRO
March '22
+25 738
in 0 channels
Get PRO
February '22
+16 565
in 0 channels
Get PRO
January '22
+12 768
in 0 channels
Get PRO
December '21
+11 369
in 0 channels
Get PRO
November '21
+11 241
in 0 channels
Get PRO
October '21
+10 007
in 0 channels
Get PRO
September '21
+13 774
in 0 channels
Get PRO
August '21
+14 738
in 0 channels
Get PRO
July '21
+15 267
in 0 channels
Get PRO
June '21
+18 972
in 0 channels
Get PRO
May '21
+26 980
in 0 channels
Get PRO
April '21
+7 854
in 0 channels
Get PRO
March '21
+13 358
in 0 channels
Get PRO
February '21
+9 112
in 0 channels
Get PRO
January '21
+11 438
in 0 channels
Get PRO
December '20
+20 652
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
08 September+657
07 September0
06 September0
05 September0
04 September0
03 September0
02 September0
01 September+839
Channel Posts
مولا باندا یا قفل مقعد مولا به معنی ریشه باندا به معنی انقباض شدید 🔸در این انقباض عضلات کف لگن منقبض می‌شوند که با حبس نفس ب
مولا باندا    یا       قفل مقعد مولا به معنی ریشه باندا به معنی انقباض شدید 🔸در این انقباض عضلات کف لگن منقبض می‌شوند که با حبس نفس بسیار با ارزش میشود 🔸مولا باندا   انرژی جنسی را بر عکس جریان معمولی آن که روبه پائین میکشد باعث تقویت و بالا بردن نیروی جنسی میشود 🔸شب ادراری  و  مشکلات ادراری را  تحت کنترل در می‌آورد روش : 🔸دراین حرکت  عضله  مقعد را جمع کرده   و مقعد را  به داخل بکشید و نفس را حبس کنید 🔸وقتی  باندا تمرین می کنید دستگاه  تناسلی  هم به داخل کشیده می شود پس  فشار زیاد وارد نکنید 🔸همزمان ناحیه پرینه ( عضلات بین مقعد و اندام تناسلی )  زن  یا مرد انقباض داده می‌شود که برای مهار وهدایت در چاکرای ریشه(مولادهارا) وتحریک کندالینی استفاده می‌شود 🔸هر زمان انقباض و انبساط دستگاه تناسلی و مقعد بسیار مفید است (جنسیت فرقی ندارد) 🔸مولا باندا  را در حالت ایستاده و یا هر حالتی که راحتید انجام دهید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح

2
بایستید پنجه پاها را روی سطح بلند تر قرار دهید پاشنه ها را بالا و پائین حرکت دهید عضله ساق پا تقویت وسفت می‌شود فواید: نتیجه
بایستید پنجه پاها را روی سطح بلند تر قرار دهید پاشنه ها را بالا و پائین حرکت دهید عضله ساق پا تقویت وسفت می‌شود فواید: نتیجه تقویت این عضله عمر بیشتر سلامتی بیشتر تنظیم فشار خون تراکم استخوانی خوب باز شدن رنگ چهره تقویت کلی بدن اصلاح مشکلات حرکتی یاد آوری: مرگ از پا وارد می‌شود حتی اگر بستری هستید پنجه پا را در حالت خوابیده بالا و‌پائین حرکت دهید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
4 893
3
وضعیت ملخی : 🔸تقویت فیله کمر و سفت شدن پهلوها 🔸تقویت ریه ها وقلب 🔸نشاط آور 🔸برطرف کننده مشکلات پا وسفت شدن عضلات 🔸تقویت
وضعیت ملخی : 🔸تقویت فیله کمر و سفت شدن پهلوها 🔸تقویت ریه ها وقلب 🔸نشاط آور 🔸برطرف کننده مشکلات پا وسفت شدن عضلات 🔸تقویت خونرسانی لگن و سر روش: 🔸روی شکم خوابیده و چانه روی زمین قرار گیرد 🔸بازوها زیر بدن ، کف دست ها بطرف بالا ،آرنج ها نزدیک هم 🔸پا ها صاف و پنجه ها کشیده 🔸نفس راحبس کرده ، عضلات را سفت کنید 🔸هر دو پا ی بهم چسبیده را با هم بالا ببرید 🔸در این مرحله تمام وزن بدن روی سینه و بازو ها قرار داردر 🔸۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید ،نفس را تخلیه کنید و آرام پاها را روی زمین بگذارید 🔸این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 409
4
نگرانی؟ افسرده ای ؟ ناامیدی؟ بی انگیزه ای ؟ فقط این را نگاه کن ! اگر همین دو عضو را نداشتی فکر چه بودی ، آرزوی چه میکردی ؟ فق
نگرانی؟ افسرده ای ؟ ناامیدی؟ بی انگیزه ای ؟ فقط  این را نگاه کن ! اگر همین دو عضو را نداشتی فکر چه بودی ، آرزوی چه میکردی ؟ فقط اینها برابر تمام هستی با ارزش است شاد باش  و  فکر کن  همین حالا  بدست آوردی حاضری انها را بفروشی ؟ تا آرزوهایت برآورده شود ؟ لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 072
5
اکارنا دانوراسانا وضعیت تیر و کمانی 🔸فعال کننده معده و روده ها 🔸خونرسانی بیشتر در قسمت لگن 🔸اصلاح عصب های درگیر لگنی 🔸کشش
اکارنا دانوراسانا      وضعیت     تیر و کمانی 🔸فعال کننده معده و روده ها 🔸خونرسانی  بیشتر در قسمت لگن 🔸اصلاح عصب های درگیر لگنی 🔸کشش عضلات پا و جوانسازی رگهای خونی و اعصاب روش: 🔸در حال نشسته پا ها را دراز کنید 🔸کمر را جلو خم کرده با دست راست شست پای راست را بگیرید 🔸پای چپ را خم کرده و با دست چپ شست پای چپ را گرفته تا نزدیک گوش بالا بکشید 🔸به اندازه پر تاب تیر از کمان در وضعیت بمانید و سپس انگشت شست را به یکباره رها کنید 🔸این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید 🔸از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح
5 260
6
ناوا سانا یا قایق کم ارتفاع یک حرکت قدرتی با فوائد زیاد 🔸تقویت عضلات ران ،شکم، پهلوها و لگن 🔸تقویت احشاء داخلی مثل جوانسازی
ناوا سانا یا قایق کم ارتفاع یک حرکت قدرتی با فوائد زیاد 🔸تقویت عضلات ران ،شکم، پهلوها و لگن 🔸تقویت احشاء داخلی مثل جوانسازی طحال ، پاکسازی کلیه ها و مجاری ادرار و تقويت حرکات دودی روده 🔸بهترین برای تناسب اندام لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 556
7
اسکوات یا اسکات 🔸هم آقایان هم خانم ها فوندانسیون تمام زیر ساخت ها یا مادر تمام ورزش ها 🔸ذخیره نیرو در عضلات ران وساق و باسن
اسکوات      یا        اسکات 🔸هم آقایان  هم خانم ها فوندانسیون تمام زیر ساخت ها  یا مادر تمام ورزش ها 🔸ذخیره نیرو در عضلات ران وساق  و باسن و تقویت مفاصل زانو و لگن 🔸جوانسازی کف لگن و آماده سازی و خونرسانی بیشتر به غدد مرکزی ودر نتیجه فعالیت بالای هورمون جنسی که در مرد ها باعث سلامت پروستات و در زنها سلامت تخمدان ها می‌شود 🔸بطور کلی تمام ضعف ها ومشکلات بدن با تقویت غدد جنسی جوانسازی و بهبود پیدا می‌کنند روش : 🔸 ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید 🔸دست ها را صاف به جلو دراز کنید 🔸زانو ها را خم کرده و بدن را پائین می‌بریم 🔸 باسن را برای فرم گیری  کمی  عقب ببرید 🔸زانوها به اندازه ای خم‌ شود که لبه زانو از سر انگشتان پا جلوتر نباشد 🔸زمان ماندن در  وضعت برابر توان شخص میباشد  🔸در ورزش های رزمی مدت زیادی  این وضعت راانجام می‌دهند 🔸نفس کشیدن عادی است افرادی  که برای توان جنسی تمرین می‌کنند(مخصوصا اقایان) در زمانی که در وضعیت قرار دارند شکم را داخل کشیده و نفس را حبس کنند ، و چندیدن بار تکرار نمایند لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن   و    روح
5 139
8
وضعیت نیمه ملخی 🔸زانو ها با تقویت عضلات پا باز سازی خواهد شد 🔸با کشش عضلات پا گرفتگی رگها بهبود یافته و بر گشت خون به طرف ل
وضعیت نیمه ملخی 🔸زانو ها با تقویت عضلات پا باز سازی خواهد شد 🔸با کشش عضلات پا گرفتگی رگها بهبود یافته و بر گشت خون به طرف لگن و سر  روان‌تر شده ، مشکلات پا از جمله واریس بمرور بر طرف میشود 🔸عضلات پا کشیده و سفت میشود و روز بروز جوانتر میشود روش: 🔸روی شکم خوابیده و چانه را روی زمین قرار دهید 🔸بازوها ز یر بدن و کف دستها رو به بالا و آرنج ها هر چه بیشتر بهم نزدیک باشند 🔸پاها کاملا صاف وپنجه ها کشیده باشد 🔸نفس بکشید و حبس نفس کنید 🔸بدن را بکشید و عضلات را سفت کنید 🔸پای را ست را بدون خمیدگی زانو بالا ببرید 🔸وزن بدن تماما روی سینه و بازوها قرار میگیرد 🔸به آرامی  پارا پائین آورده و نفس را خارج کنید  🔸با چند ثانیه استراحت این بار پای چپ را  بالا برده ودر وضعیت قرار گیرید 🔸این حرکت را با هر کدام از پاها بطور یک در میان انجام دهید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح
5 881
9
اوتکاتاسانا وضعیت صندلی با این حرکت 🔸 انرژی در سر تاسر بدن جریان پیدا می‌کند 🔸عبور پرانا یا ( نیروی حیات )که از طریق کانال
اوتکاتاسانا                 وضعیت صندلی با این حرکت 🔸 انرژی در سر تاسر بدن جریان پیدا می‌کند 🔸عبور  پرانا  یا ( نیروی حیات )که  از طریق کانال نادی به  نقاط ویژه  بدن که   چاکرا  نامیده می‌شوند میرسند 🔸تمرین منظم این آسانا باعث بیداری کندالینی شاکتی می شود بیداری کندالینی همان  بیداری نیروی درون وروح است 🔸تمرین هرروزه این حرکت اکثر بیماری ها از جمله  مشکلات شکم ، غلظت خون، بیماری های پوستی ، نفخ شکم،مشکل قلبی ، آرتروز و تعداد بیماری های دیگر را درمان می‌کند روش: 🔸صاف بایستید 🔸وزن بدن را روی پاشنه های پا قرار دهید 🔸دستها را صاف بالای سر برده وکف دستها را روی هم بگذارید 🔸بارامی تنه را پائین اورده و باسن را به عقب خم کنید  🔸 زانو ها را به اندازه ای خم کنید که سر زانو ها از پنجه ها جلو تر نباشد 🔸براحتی نفس بکشید  🔸مدت ماندن در وضعیت را کم کم اضافه کنید تا ۲یا ۳ دقیقه برسانید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح
5 251
10
دفاع شخصی : جلو ضربه سیلی شخص مهاجم را سد کنید وبه سیبک گلوی او ضربه بزنید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga
دفاع شخصی : جلو ضربه سیلی شخص مهاجم را سد کنید وبه سیبک گلوی او ضربه بزنید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 631
11
عاقبت سیگار کشیدن تا بحال از خودمون پرسیدیم که چرا داریم خودکشی میکنیم تعجب نداره این کار همان خودکشیه وقتی دود داخل کیسه های
عاقبت سیگار کشیدن تا بحال از خودمون پرسیدیم که چرا داریم خودکشی میکنیم تعجب نداره این کار همان خودکشیه وقتی دود داخل کیسه های هوای ریه ها میشه سم نیکوتین به جداره کیسه ها می‌چسبه هوا داخل کیسه ها حبس میشه اکسیژن کمتری به مغز میرسه فعالت مغز کمتر میشه با ضعف مغز فعالیت اندام ها ضعیف و کم کم مختل میشه این همان هدف ما سیگاری هاست لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 299
12
بهبود درد گردن و شانه گرفتگی کتف ها درد پهلوها کم کردن حجم شکم و کمر لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا
بهبود درد گردن و شانه گرفتگی  کتف ها درد پهلوها کم کردن حجم شکم و کمر لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 971
13
+3
No text...
236
14
🔸برجستگی و فرم گیری باسن با کش 🔸چه کشی تهیه کنیم ؟ : کش پیلاتس مینی لوپ یا کش پیلاتس حلقه ای لینک کانال یوگا جهت عضویت و پا
🔸برجستگی  و فرم گیری باسن با کش 🔸چه کشی تهیه کنیم ؟ : کش پیلاتس مینی لوپ  یا کش پیلاتس حلقه ای لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
6 519
15
سوپتاواجراسانا یا باسن تمام خمیده 🔸کشش و تقویت عضلات سینه، شکم، گردن 🔸سفت شدن عضلات پشت و ستون فقرات 🔸تقویت قوای جنسی 🔸تق
سوپتاواجراسانا    یا   باسن تمام خمیده 🔸کشش و تقویت عضلات سینه، شکم،  گردن 🔸سفت شدن عضلات پشت و ستون فقرات 🔸تقویت قوای جنسی 🔸تقویت ریه ها روش: 🔸دوزانو بنشینید 🔸به عقب خم شده ابتدا بکمک آرنج راست و سپس آرنج چپ وسط سر را روی زمین بگذارید 🔸باسن را از روی پاشنه ها بالا تر برده و کمر را بصورت قوس در آورید 🔸ساعد ها را اززمین بلند کرده ودستها را روی ران ها بگذارید 🔸زانو ها باید به زمین بچسبد 🔸چشم ها را ببندید و بدن را آرام رها کنید 🔸نفس کشیدن ها عمیق باشد 🔸ماندن در وضعیت را از ثانیه ها شروع کرده بمرور تا یک دقیقه برسانید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح
5 440
16
تمدن پارسی: ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح 🔸روزگاری که پارس‌ها با کشتی‌ جنگی در خلیج فارس فرمانروایی می‌کردند... و جایگاه تمدن پا
تمدن پارسی: ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح 🔸روزگاری که  پارس‌ها با کشتی‌ جنگی در خلیج فارس فرمانروایی می‌کردند... و جایگاه  تمدن پارس در اوج شکوه بود اعراب حتی  جرات ورود به آب راهم  نداشتند غذای آنها هم بامردم پارسی کاملا فرق داشت لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن   و   روح
5 637
17
گوموک اسانا یا وضعیت شکل گاو 🔸انعطاف پذیری شانه ها واصلاح مشکلات کتف مخصوصا زمان گرم بودن بدن 🔸کشش عضلات سینه و باز شدن ریه
گوموک اسانا    یا        وضعیت شکل گاو 🔸انعطاف پذیری شانه ها واصلاح مشکلات کتف مخصوصا زمان گرم بودن بدن 🔸کشش عضلات سینه و باز شدن ریه ها 🔸تحریک غده تیموس وآرامش روحی و در نتیجه کمک به استرس و افسردگی 🔸تقویت تخمدان ها 🔸انعطاف‌پذیری و صاف شدن ستون فقرات روش  : نشسته وپا ها را دراز کنید پای چپ را خم کرده و پاشنه پارا کنار باسن راست  بگذارید 🔸با خم کردن پای راست انرااز  روی پای چپ  رد کرده و پاشنه پارا کنار باسن چپ بگذارید 🔸طرز قرار گرفتن پا ها طوری باشد که  زانوهاروی هم ودر امتداد یک خط باشد 🔸دست راست را بالای شانه راست و دست چپ را پائین کمر برده و هر دو دست را از آرنج به پشت خم کرده بطوری که کف دست راست بطرف بدن و کف دست چپ بطرف بیرون بدن باشد، انگشتان دستها را بطرف یکدیگر نزدیک کرده و در هم قفل کنید 🔸عادی نفس بکشید و به اندازه توان در وضعیت بمانید 🔸از وضعیت خارج شده و همین حرکت را با طرف دیگر بدن انجام دهید لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن    و    روح
5 533
18
🔸داروهای گیاهی : کاهش دهنده عرق بدن رفع بد بوئی عرق بدن 🔸نام دارو :مورد Myrtle 🔸اشکال داروئی و مقدار مصرف: یک مشت از گیاه
🔸داروهای گیاهی : کاهش دهنده عرق بدن رفع بد بوئی عرق بدن 🔸نام دارو :مورد Myrtle 🔸اشکال داروئی و مقدار مصرف: یک مشت از گیاه مورد را در یک لیوان آب جوشانیده،دست وپا،زیر بغل وناحیه تناسلی را شستشو دهند ممکن است پودر نرم گیاه را در این نواحی بمالند و اين عمل را هفته ای چند مرتبه ادامه‌ دهند < دکتر شفیعی> به سوالات شما رایگان جواب داده می‌شود لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
5 811
19
🔸یوگای صورت خونرسانی بیشتر بصورت و باز کردن چروک های نگران کننده ماساژ بیشتر .... پوستی صاف تر لینک کانال یوگا جهت عضویت و پ
🔸یوگای صورت خونرسانی بیشتر بصورت و باز کردن چروک های نگران کننده ماساژ بیشتر .... پوستی صاف تر لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن  و   روح
6 222
20
کا ک آسا نا یا وضعیت کلاغ 🔸سفت شدن و تقویت عضلات مچ،آرنج،بازو و کتف ها 🔸تعادل و نظم تربیتی اندام 🔸بهبود فعالیت غدد و مغز �
کا ک آسا نا          یا          وضعیت کلاغ 🔸سفت شدن و تقویت عضلات  مچ،آرنج،بازو و کتف ها 🔸تعادل و نظم تربیتی اندام 🔸بهبود فعالیت غدد و مغز 🔸تقویت چشم ها روش: 🔸روی پنجه های پا چمباتمه زده و زانو ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید 🔸 کف دستها را روی زمین بگذارید بطوری که آرنج ها قسمت داخلی زانو را لمس کند 🔸همزمان با خم کردن سر و تنه را بطرف جلو آرنج ها را شکسته وخم کنید 🔸زانو هارا بالای قسمت آرنج ها قرار دهید 🔸با حفظ تعادل به آرامی پنجه ها را از زمین بلند کرده و بالا ببرید 🔸پنجه های پا می‌توانند با فاصله ازهم یا بهم چسبیده باشند لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی 👇 @shinYoga انشا      تن        و              روح
5 894