HEALTHY SWTHRT
Open in Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Show more1 974
Subscribers
+124 hours
-37 days
-3830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+40
in 1 channels
June '26
+267
in 3 channels
Get PRO
May '26
+40
in 3 channels
Get PRO
April '26
+171
in 2 channels
Get PRO
March '26
+27
in 1 channels
Get PRO
February '26
+254
in 5 channels
Get PRO
January '26
+844
in 5 channels
Get PRO
December '25
+1 017
in 7 channels
Get PRO
November '25
+22
in 1 channels
Get PRO
October '25
+33
in 3 channels
Get PRO
September '25
+191
in 2 channels
Get PRO
August '25
+821
in 10 channels
Get PRO
July '25
+590
in 1 channels
Get PRO
June '25
+571
in 3 channels
Get PRO
May '25
+542
in 4 channels
Get PRO
April '25
+472
in 2 channels
Get PRO
March '25
+315
in 5 channels
Get PRO
February '25
+1 464
in 6 channels
Get PRO
January '25
+270
in 4 channels
Get PRO
December '24
+39
in 0 channels
Get PRO
November '24
+33
in 1 channels
Get PRO
October '24
+43
in 1 channels
Get PRO
September '24
+28
in 2 channels
Get PRO
August '24
+44
in 0 channels
Get PRO
July '24
+81
in 3 channels
Get PRO
June '24
+43
in 0 channels
Get PRO
May '24
+44
in 0 channels
Get PRO
April '24
+42
in 0 channels
Get PRO
March '24
+39
in 0 channels
Get PRO
February '24
+41
in 0 channels
Get PRO
January '24
+85
in 0 channels
Get PRO
December '23
+67
in 0 channels
Get PRO
November '23
+52
in 2 channels
Get PRO
October '23
+765
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 July | +2 | |||
| 25 July | +4 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | +2 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +3 | |||
| 12 July | +2 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | +2 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +6 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | +2 | |||
| 05 July | +4 | |||
| 04 July | +3 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
⬆️
Капа-эластопозиционер — это многофункциональный съемный ортодонтический аппарат из эластичного медицинского силикона или биопластика, предназначенный для бережного исправления прикуса, выравнивания зубов и нормализации работы челюстно-лицевых мышц.
Что этот аппарат делает:
•удерживает весь зубной ряд после лечения;
•помогает челюстям занять более физиологичное положение;
•расслабляет жевательные мышцы, если есть привычка сильно сжимать зубы;
•снижает нагрузку на ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав);
•помогает формировать правильное положение языка и дыхание через нос (если есть такие проблемы).
| 2 |  Video message | 63 |
| 3 | Раньше мы покупали статус. Сейчас всё чаще — эмоции.
Пока весь мир говорит об осознанном потреблении, в Китае набирает популярность новый тренд — эмоциональное потребление (情绪消费, qíngxù xiāofèi). Его суть очень проста: люди покупают не саму вещь, а состояние, которое она помогает получить.
Не свечу — а ощущение уюта после сложного дня.
Не украшение — а чувство уверенности и заботы о себе.
Не кофе — а маленький ежедневный ритуал, который возвращает в момент.
Не билет на концерт — а эмоции, воспоминания и ощущение жизни.
Сегодня люди всё чаще выбирают не то, что подчеркнет их статус, а то, что поможет почувствовать себя лучше здесь и сейчас.
Почему этот тренд набирает обороты? После долгих лет высокой неопределенности многие стали больше искать способы справляться со стрессом, восстанавливаться и создавать маленькие островки радости в повседневности. Главная идея эмоционального потребления — покупка чувств. Люди платят не только за функциональность вещи, а за эмоцию, которую она вызывает.
Поэтому растет спрос на:
•милые коллекционные вещи и предметы, которые вызывают радость;
•ароматы, свечи, растения и всё, что создает ощущение дома;
•практики и впечатления — йогу, медитации, путешествия, совместные активности.
И знаете, что мне интересно как health коучу? Я вижу здесь прямую связь с питанием и поведением. Мы привыкли говорить об эмоциональном переедании — когда еда становится способом справиться со стрессом, тревогой или усталостью. Но на самом деле эмоциональным может быть любое потребление.
Мы можем покупать:
•десерт — чтобы поддержать себя;
•БАДы — чтобы почувствовать контроль над здоровьем;
•уход — чтобы почувствовать заботу себе;
•поездку — чтобы вернуть ощущение жизни и свободы.
И это нормально! Наш мозг действительно реагирует на приятные ритуалы и маленькие радости. Они могут помогать снижать напряжение и улучшать качество жизни. Но иногда важно честно спросить себя:
«Я сейчас покупаю это потому что действительно хочу или пытаюсь закрыть какую-то потребность?» Потому что одно дело — купить свечу, зажечь ее вечером и наслаждаться моментом. И совсем другое — постоянно искать следующую покупку, чтобы ненадолго почувствовать себя лучше.
Осознанность — это не отказ от удовольствий. Это понимание: что именно я сейчас пытаюсь себе дать?Комфорт? Отдых? Любовь? Поддержку?И можно ли получить это не только через покупку? | 92 |
| 4 |  +1Все продукты с рынка 🤍 | 90 |
| 5 | ⬆️
Новости о NAC. Слышали ? | 97 |
| 6 |  Video message | 96 |
| 7 |  Video message | 1 |
| 8 |  +3Находимся в полном восторге от количества мест для активностей вокруг нашего дома. В планах на следующий сезон взять велосипеды, а пока что начать кататься на общественных. Рядом парк Сокольники и Лосиноостровский заповедник! А также суперклассная набережная вдоль Яузы, по которой можно бежать или ехать до центра. | 109 |
| 9 |  +1Находимся в полном восторге от количества мест для активностей вокруг нашего дома. В планах на следующий сезон взять велосипеды, а пока что начать кататься на общественных. Рядом парк Сокольники и Лосиноостровский заповедник! А также суперклассная набережная вдоль Яузы, по которой можно бежать или ехать до центра. | 1 |
| 10 | Voice message | 99 |
| 11 |  +9Пост признание в любви моим любимым клиентам 🤍
С января я снова вернулась к личному ведению, и за это время познакомилась с невероятными девушками , снова поработала со своими постоянными клиентами ( даже одним классным молодым человеком!)
Хочу сказать каждому огромное спасибо за доверие. За то, что впускаете меня в такую важную часть своей жизни, честно рассказываете о своих сложностях, не боитесь задавать вопросы и готовы пробовать новое. Для меня это всегда большая ценность.
Я очень люблю наблюдать, как постепенно меняется не только самочувствие, но и отношение человека к себе. Когда забота о здоровье перестает быть наказанием и становится образом жизни.
И хочу напомнить одну ОЧЕНЬ важную вещь. Организму нужно время. Не всегда за 5 недель можно решить все задачи, которые копились годами. И это абсолютно нормально. Это не повод расстраиваться или думать, что ничего не получается. Самые устойчивые результаты рождаются из последовательности, терпения и ежедневных маленьких шагов.
Очень надеюсь, что все вы продолжаете заботиться о себе и своем здоровье даже после завершения нашей совместной работы. Это, наверное, лучшая награда для меня как для специалиста.
И небольшое объявление. Сейчас я заканчиваю работу с теми, кто находится у меня на личном сопровождении, а затем ухожу в отпуск до конца сентября. Новые места на личное ведение и консультации будут доступны с конца сентября. Буду очень рада новым встречам и знакомству с теми, кто давно хотел начать этот путь вместе со мной. 🤍 | 102 |
| 12 | Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать. | 100 |
| 13 |  Люди примерно моего возраста , вы помните этот журнал? Собирали?
Увидела пост в тредс и офигела! Это был один из моих любимых детских журналов и видимо еще тогда начала закладываться любовь к путешествиям. | 4 |
| 14 |  +1Утро в картинках 🤍
• Одно из любимых мест Стича в квартире — коврик в ванной!
• Помимо моих любимых миксов для ванны, теперь в ход идет ароматерапия с помощью стимеров от Flame Moscow. | 132 |
| 15 | Бывает ли путь вперед без дискомфорта?🤍
Скорее нет. И дело не в том, что жизнь обязательно должна быть сложной(хотя у себя я нашла эту установку еще несколько лет назад и все еще никак не могу избавиться от нее до конца), а в том, как устроен наш мозг. Его главная задача — не сделать нас счастливыми, а обеспечить выживание. Именно поэтому мозг предпочитает все знакомое, предсказуемое и привычное. Любые изменения требуют дополнительных энергетических затрат, формирования новых нейронных связей и постоянной оценки окружающей среды на предмет безопасности. Поэтому новая работа, переезд, запуск собственного проекта, публичные выступления или даже новая программа тренировок могут восприниматься нервной системой как стресс.
Важно понимать, что стресс не всегда является чем-то плохим. В физиологии существует понятие адаптационного стресса — это кратковременная нагрузка, которая запускает процессы адаптации и делает организм более устойчивым. По такому же принципу работают силовые тренировки, закаливание или обучение новым навыкам. Если нагрузка соответствует нашим ресурсам и после нее есть время на восстановление, организм становится сильнее.
Совсем другая ситуация — хронический стресс. Если напряжение длится слишком долго, а восстановление отсутствует, повышается уровень кортизола, нарушается сон, снижается когнитивная функция, ухудшается работа иммунной системы и возрастает риск метаболических нарушений. Такой стресс уже не способствует развитию, а постепенно истощает организм.
Поэтому задача не в том, чтобы полностью избавиться от дискомфорта. Это невозможно. Гораздо важнее развивать способность нервной системы адаптироваться к новому без ощущения постоянной угрозы. Именно поэтому устойчивый рост происходит не в абсолютном комфорте, но и не в состоянии перегрузки. Самые выраженные изменения происходят тогда, когда задача немного сложнее привычной, но остается выполнимой. Именно в этот момент мозг формирует новые нейронные связи, а то, что вчера казалось пугающим, становится частью повседневной жизни.
Возможно, поэтому развитие — это не поиск жизни без дискомфорта, а постепенное расширение собственной зоны комфорта. Каждый раз, когда вы делаете шаг в неизвестность и убеждаетесь, что способны справиться, мозг переписывает свои представления о безопасности. И именно так происходят самые важные изменения в нашей жизни. | 133 |
| 16 |  +1Всем привет! 🤍
Вчера, примерно через два часа после ужина, мы прогулялись до нашего любимого бара — решили отметить переезд. И, конечно, я не могла упустить возможность провести еще один эксперимент с датчиком глюкозы. Честно говоря, я ожидала гораздо более выраженной реакции на коктейль. Но пик глюкозы составил всего 6,2 ммоль/л.
Почему так могло получиться?
Во-первых, с момента ужина прошло около двух часов, поэтому состав предыдущего приема пищи, скорее всего, повлиял на скорость всасывания углеводов и общий гликемический ответ. Во-вторых, я практически всегда выбираю коктейли с ягодами или цитрусовыми. В хороших барах для них обычно используют свежевыжатые соки или фруктовое пюре, а не сладкие сиропы, что значительно снижает количество сахаров.
И еще один интересный момент: чаще всего я выбираю коктейли на джине. Сам по себе крепкий алкоголь практически не содержит углеводов и не вызывает резкого повышения уровня глюкозы.
Конечно, это не означает, что алкоголь «полезен» для уровня сахара. Здесь важно помнить, что датчик показывает только глюкозу, а не влияние алкоголя на печень, нервную систему, сон, воспаление или восстановление организма.
Пока мои главные выводы такие:
• самым «опасным» для меня остается шоколад перед сном;
• на втором месте — прием пищи в состоянии сильного стресса;
• кисломолочка в сладком видео может вызывать скачки в зависимости от дня цикла и уровня стресса. | 133 |
| 17 |  +7Сегодня на ужине в любимом Folk! 🤍
Ресторан точно входит в мой топ-3 в Москве! Всё всегда очень вкусно. Зелёный салат — вообще самый вкусный в Москве, на мой взгляд. На закуску брали салат и креветки. На горячее я взяла себе судака с зелёным хумусом (обожаю! Беру не первый раз), а мой парень взял себе татаки из говядины из меню закусок.
А ещё моя база в ресторанах: рассматривать и фоткать посуду, а также пробовать мыло для рук и крем, тут всё это тоже супер! | 141 |
| 18 | Жара и уровень глюкозы 🤍
Жара влияет не только на самочувствие, но и на уровень глюкозы. И если вы носите датчик, летом можете заметить, что сахар ведет себя иначе даже при привычном питании. Во-первых, в жару организм быстрее теряет жидкость через пот. При обезвоживании объем плазмы крови уменьшается, а концентрация глюкозы может временно повышаться. Это не всегда означает, что вы съели слишком много углеводов — иногда причина банально в недостатке воды.
Во-вторых, обезвоживание повышает уровень вазопрессина — гормона, который помогает удерживать воду. Одновременно активируются стрессовые механизмы, увеличивается выработка кортизола и катехоламинов. Эти гормоны стимулируют печень выделять больше глюкозы в кровь, чтобы обеспечить организм энергией в условиях стресса.
Кроме того, потеря жидкости снижает объем циркулирующей крови и может ухудшать чувствительность тканей к инсулину. В результате глюкоза дольше остается повышенной после еды.
Интересный момент для тех, кто использует CGM: датчик измеряет глюкозу не в крови, а в межклеточной жидкости. При выраженном обезвоживании объем этой жидкости также уменьшается, поэтому показания могут становиться менее стабильными и сильнее отставать от реального уровня глюкозы в крови.
Особенно важно помнить о гидратации во время тренировок. Бег, интенсивные прогулки и другие занятия спортом на жаре без восполнения жидкости могут привести к более высоким значениям глюкозы, чем вы ожидали, несмотря на физическую активность.
Как помочь организму:
• пейте воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды;
• при длительном пребывании на жаре или интенсивных тренировках восполняйте не только воду, но и электролиты (натрий, калий, магний);
• если утром натощак глюкоза неожиданно выше обычной, вспомните, сколько жидкости вы выпили накануне и не было ли перегрева;
• оценивайте показатели датчика в контексте: жара, обезвоживание, стресс и физическая нагрузка могут временно влиять на цифры.
Иногда причина «необъяснимо высокой» глюкозы — просто жаркий день и недостаток воды. Идея этого поста пришла ко мне после одного из подкастов в сообществе PreventEra. Очень ценю возможность быть частью этого профессионального комьюнити. Для меня это не просто сотрудничество, а постоянный доступ к актуальной доказательной информации, разбору новых исследований и обмену опытом с коллегами. Именно такие знания помогают смотреть на привычные процессы глубже и становиться еще более сильным специалистом. | 149 |
| 19 |  +1Вчера в комментариях мне напомнили о тесте напитков, поэтому сегодня после пилатеса я взяла латте на кокосовом «Альпро» с сахаром. Без сахара было только овсяное, но я пью его лишь в редких случаях (не считая поездок в Китай, когда из радостей в течение рабочего дня есть только салат из вагас и кофе на овсяном молоке с ужасным составом 🤣). В итоге пик составил 6,5: рост был очень медленным, занял около часа, а затем уровень также медленно снизился.
В общем, ничего интересного не произошло, сильных скачков тоже не было. Зато мне очень не нравится, как кофе влияет на моё состояние. У меня медленный метаболизм кофеина, и даже от латте меня «прёт». Сразу появляется прилив энергии, который часто направляется в саморазрушение. Также возникает ощущение, что нужно «что-то делать», желательно миллион дел одновременно. Сейчас я почти не пью напитки, содержащие кофеин. Поэтому на контрасте очень легко отследить влияние кофеина на меня.
А вообще хочу посоветовать вам кофейню. Самый классный кофе для меня в Москве пока что в Скуратове (особенно на Патриках!). Ребята ещё и своё домашнее молоко делают из миндаля и кокоса, поэтому обязательно заходите пробовать. | 137 |
| 20 | Напоминаю, что промокод работает последнюю неделю 🤍
Как получить максимальную скидку?
1. Заказывать тут
2. Использовать промокод : SWTHRT10
Его необходимо вводить уже при заказе (перед выбором оплаты).
3. Использовать карту озон банка.
Новость по коллагену | 133 |
