HEALTHY SWTHRT
Open in Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Show more1 973
Subscribers
-124 hours
-87 days
-4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+38
in 1 channels
June '26
+267
in 3 channels
Get PRO
May '26
+40
in 3 channels
Get PRO
April '26
+171
in 2 channels
Get PRO
March '26
+27
in 1 channels
Get PRO
February '26
+254
in 5 channels
Get PRO
January '26
+844
in 5 channels
Get PRO
December '25
+1 017
in 7 channels
Get PRO
November '25
+22
in 1 channels
Get PRO
October '25
+33
in 3 channels
Get PRO
September '25
+191
in 2 channels
Get PRO
August '25
+821
in 10 channels
Get PRO
July '25
+590
in 1 channels
Get PRO
June '25
+571
in 3 channels
Get PRO
May '25
+542
in 4 channels
Get PRO
April '25
+472
in 2 channels
Get PRO
March '25
+315
in 5 channels
Get PRO
February '25
+1 464
in 6 channels
Get PRO
January '25
+270
in 4 channels
Get PRO
December '24
+39
in 0 channels
Get PRO
November '24
+33
in 1 channels
Get PRO
October '24
+43
in 1 channels
Get PRO
September '24
+28
in 2 channels
Get PRO
August '24
+44
in 0 channels
Get PRO
July '24
+81
in 3 channels
Get PRO
June '24
+43
in 0 channels
Get PRO
May '24
+44
in 0 channels
Get PRO
April '24
+42
in 0 channels
Get PRO
March '24
+39
in 0 channels
Get PRO
February '24
+41
in 0 channels
Get PRO
January '24
+85
in 0 channels
Get PRO
December '23
+67
in 0 channels
Get PRO
November '23
+52
in 2 channels
Get PRO
October '23
+765
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 July | +4 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | +2 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +3 | |||
| 12 July | +2 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | +2 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +6 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | +2 | |||
| 05 July | +4 | |||
| 04 July | +3 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Люди примерно моего возраста , вы помните этот журнал? Собирали?
Увидела пост в тредс и офигела! Это был один из моих любимых детских журналов и видимо еще тогда начала закладываться любовь к путешествиям.
| 2 |  +1Утро в картинках 🤍
• Одно из любимых мест Стича в квартире — коврик в ванной!
• Помимо моих любимых миксов для ванны, теперь в ход идет ароматерапия с помощью стимеров от Flame Moscow. | 78 |
| 3 | Бывает ли путь вперед без дискомфорта?🤍
Скорее нет. И дело не в том, что жизнь обязательно должна быть сложной(хотя у себя я нашла эту установку еще несколько лет назад и все еще никак не могу избавиться от нее до конца), а в том, как устроен наш мозг. Его главная задача — не сделать нас счастливыми, а обеспечить выживание. Именно поэтому мозг предпочитает все знакомое, предсказуемое и привычное. Любые изменения требуют дополнительных энергетических затрат, формирования новых нейронных связей и постоянной оценки окружающей среды на предмет безопасности. Поэтому новая работа, переезд, запуск собственного проекта, публичные выступления или даже новая программа тренировок могут восприниматься нервной системой как стресс.
Важно понимать, что стресс не всегда является чем-то плохим. В физиологии существует понятие адаптационного стресса — это кратковременная нагрузка, которая запускает процессы адаптации и делает организм более устойчивым. По такому же принципу работают силовые тренировки, закаливание или обучение новым навыкам. Если нагрузка соответствует нашим ресурсам и после нее есть время на восстановление, организм становится сильнее.
Совсем другая ситуация — хронический стресс. Если напряжение длится слишком долго, а восстановление отсутствует, повышается уровень кортизола, нарушается сон, снижается когнитивная функция, ухудшается работа иммунной системы и возрастает риск метаболических нарушений. Такой стресс уже не способствует развитию, а постепенно истощает организм.
Поэтому задача не в том, чтобы полностью избавиться от дискомфорта. Это невозможно. Гораздо важнее развивать способность нервной системы адаптироваться к новому без ощущения постоянной угрозы. Именно поэтому устойчивый рост происходит не в абсолютном комфорте, но и не в состоянии перегрузки. Самые выраженные изменения происходят тогда, когда задача немного сложнее привычной, но остается выполнимой. Именно в этот момент мозг формирует новые нейронные связи, а то, что вчера казалось пугающим, становится частью повседневной жизни.
Возможно, поэтому развитие — это не поиск жизни без дискомфорта, а постепенное расширение собственной зоны комфорта. Каждый раз, когда вы делаете шаг в неизвестность и убеждаетесь, что способны справиться, мозг переписывает свои представления о безопасности. И именно так происходят самые важные изменения в нашей жизни. | 87 |
| 4 |  +1Всем привет! 🤍
Вчера, примерно через два часа после ужина, мы прогулялись до нашего любимого бара — решили отметить переезд. И, конечно, я не могла упустить возможность провести еще один эксперимент с датчиком глюкозы. Честно говоря, я ожидала гораздо более выраженной реакции на коктейль. Но пик глюкозы составил всего 6,2 ммоль/л.
Почему так могло получиться?
Во-первых, с момента ужина прошло около двух часов, поэтому состав предыдущего приема пищи, скорее всего, повлиял на скорость всасывания углеводов и общий гликемический ответ. Во-вторых, я практически всегда выбираю коктейли с ягодами или цитрусовыми. В хороших барах для них обычно используют свежевыжатые соки или фруктовое пюре, а не сладкие сиропы, что значительно снижает количество сахаров.
И еще один интересный момент: чаще всего я выбираю коктейли на джине. Сам по себе крепкий алкоголь практически не содержит углеводов и не вызывает резкого повышения уровня глюкозы.
Конечно, это не означает, что алкоголь «полезен» для уровня сахара. Здесь важно помнить, что датчик показывает только глюкозу, а не влияние алкоголя на печень, нервную систему, сон, воспаление или восстановление организма.
Пока мои главные выводы такие:
• самым «опасным» для меня остается шоколад перед сном;
• на втором месте — прием пищи в состоянии сильного стресса;
• кисломолочка в сладком видео может вызывать скачки в зависимости от дня цикла и уровня стресса. | 95 |
| 5 |  +7Сегодня на ужине в любимом Folk! 🤍
Ресторан точно входит в мой топ-3 в Москве! Всё всегда очень вкусно. Зелёный салат — вообще самый вкусный в Москве, на мой взгляд. На закуску брали салат и креветки. На горячее я взяла себе судака с зелёным хумусом (обожаю! Беру не первый раз), а мой парень взял себе татаки из говядины из меню закусок.
А ещё моя база в ресторанах: рассматривать и фоткать посуду, а также пробовать мыло для рук и крем, тут всё это тоже супер! | 121 |
| 6 | Жара и уровень глюкозы 🤍
Жара влияет не только на самочувствие, но и на уровень глюкозы. И если вы носите датчик, летом можете заметить, что сахар ведет себя иначе даже при привычном питании. Во-первых, в жару организм быстрее теряет жидкость через пот. При обезвоживании объем плазмы крови уменьшается, а концентрация глюкозы может временно повышаться. Это не всегда означает, что вы съели слишком много углеводов — иногда причина банально в недостатке воды.
Во-вторых, обезвоживание повышает уровень вазопрессина — гормона, который помогает удерживать воду. Одновременно активируются стрессовые механизмы, увеличивается выработка кортизола и катехоламинов. Эти гормоны стимулируют печень выделять больше глюкозы в кровь, чтобы обеспечить организм энергией в условиях стресса.
Кроме того, потеря жидкости снижает объем циркулирующей крови и может ухудшать чувствительность тканей к инсулину. В результате глюкоза дольше остается повышенной после еды.
Интересный момент для тех, кто использует CGM: датчик измеряет глюкозу не в крови, а в межклеточной жидкости. При выраженном обезвоживании объем этой жидкости также уменьшается, поэтому показания могут становиться менее стабильными и сильнее отставать от реального уровня глюкозы в крови.
Особенно важно помнить о гидратации во время тренировок. Бег, интенсивные прогулки и другие занятия спортом на жаре без восполнения жидкости могут привести к более высоким значениям глюкозы, чем вы ожидали, несмотря на физическую активность.
Как помочь организму:
• пейте воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды;
• при длительном пребывании на жаре или интенсивных тренировках восполняйте не только воду, но и электролиты (натрий, калий, магний);
• если утром натощак глюкоза неожиданно выше обычной, вспомните, сколько жидкости вы выпили накануне и не было ли перегрева;
• оценивайте показатели датчика в контексте: жара, обезвоживание, стресс и физическая нагрузка могут временно влиять на цифры.
Иногда причина «необъяснимо высокой» глюкозы — просто жаркий день и недостаток воды. Идея этого поста пришла ко мне после одного из подкастов в сообществе PreventEra. Очень ценю возможность быть частью этого профессионального комьюнити. Для меня это не просто сотрудничество, а постоянный доступ к актуальной доказательной информации, разбору новых исследований и обмену опытом с коллегами. Именно такие знания помогают смотреть на привычные процессы глубже и становиться еще более сильным специалистом. | 129 |
| 7 |  +1Вчера в комментариях мне напомнили о тесте напитков, поэтому сегодня после пилатеса я взяла латте на кокосовом «Альпро» с сахаром. Без сахара было только овсяное, но я пью его лишь в редких случаях (не считая поездок в Китай, когда из радостей в течение рабочего дня есть только салат из вагас и кофе на овсяном молоке с ужасным составом 🤣). В итоге пик составил 6,5: рост был очень медленным, занял около часа, а затем уровень также медленно снизился.
В общем, ничего интересного не произошло, сильных скачков тоже не было. Зато мне очень не нравится, как кофе влияет на моё состояние. У меня медленный метаболизм кофеина, и даже от латте меня «прёт». Сразу появляется прилив энергии, который часто направляется в саморазрушение. Также возникает ощущение, что нужно «что-то делать», желательно миллион дел одновременно. Сейчас я почти не пью напитки, содержащие кофеин. Поэтому на контрасте очень легко отследить влияние кофеина на меня.
А вообще хочу посоветовать вам кофейню. Самый классный кофе для меня в Москве пока что в Скуратове (особенно на Патриках!). Ребята ещё и своё домашнее молоко делают из миндаля и кокоса, поэтому обязательно заходите пробовать. | 126 |
| 8 | Напоминаю, что промокод работает последнюю неделю 🤍
Как получить максимальную скидку?
1. Заказывать тут
2. Использовать промокод : SWTHRT10
Его необходимо вводить уже при заказе (перед выбором оплаты).
3. Использовать карту озон банка.
Новость по коллагену | 124 |
| 9 |  Video message | 120 |
| 10 | В Айне на ужине увидели мыло и лосьон для рук Natura Siberica с ароматом Meditation. Очень понравилась сама коллекция, поэтому решили заказать себе домой.
Для дома выбрали уже другой аромат — Wisdom. И, кажется, это было идеальное решение: запах очень приятный, а упаковка просто идеально вписалась в наш интерьер. Люблю такие маленькие детали, которые делают дом еще уютнее🤍 | 121 |
| 11 |  Video message | 120 |
| 12 | Поэтому качественный сон — это один из самых эффективных и одновременно самых недооцененных инструментов поддержки здоровья кожи.
И если выбирать между очередной «волшебной» добавкой и привычкой, которая реально меняет работу мозга, гормонов, иммунитета, обмена веществ и кожи, ответ все еще удивительно прост: сначала наладьте сон, а потом уже все остальное .
Как у вас со сном?
Если пост был полезен, не забудьте поставить реакцию и переслать всем тем, кому это будет полезно 🤍 | 130 |
| 13 | Сон.
Пока индустрия здоровья каждый месяц предлагает нам новые БАДы, капельницы, гаджеты и «секреты долголетия», мы продолжаем игнорировать то, что дает организму максимальный эффект бесплатно.
Сегодня речь пойдет о сне. Именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить никакой добавкой или процедурой. Если вы регулярно спите 5–6 часов, ложитесь далеко за полночь или постоянно просыпаетесь ночью, то эффективность питания, тренировок, витаминов и даже дорогостоящих протоколов восстановления будет значительно ниже.
Почему сон настолько важен?
Во время сна мозг буквально «обслуживает» сам себя. Активируется глимфатическая система — сеть, которая выводит продукты обмена и потенциально токсичные белки, включая β-амилоид и тау-протеин, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера. Днем эта система работает значительно менее эффективно, а во время глубокого сна скорость очищения мозга возрастает в несколько раз.
Во сне происходит восстановление нервной системы. Именно ночью снижается активность симпатической нервной системы («бей или беги») и усиливается влияние парасимпатической («отдыхай и восстанавливайся»). Благодаря этому уменьшается уровень хронического стресса, нормализуется вариабельность сердечного ритма, восстанавливается чувствительность к стрессовым нагрузкам и эмоциональная устойчивость.
Сон — один из главных регуляторов гормонов. В первые часы глубокого сна выделяется большая часть гормона роста у взрослых. Он необходим не только детям, но и взрослым для восстановления мышц, связок, сухожилий, кожи, костной ткани и синтеза коллагена. Именно поэтому хронический недосып нередко сопровождается ухудшением качества кожи, более медленным восстановлением после тренировок и ускоренным старением.
Во время полноценного сна значительно улучшается чувствительность тканей к инсулину. Даже одна ночь ограничения сна до 4–5 часов способна снизить чувствительность к инсулину на 20–30%, что приводит к более высоким уровням глюкозы после еды и увеличению нагрузки на поджелудочную железу. Именно поэтому иногда проблема не в углеводах, а в хроническом недосыпе.
Сон напрямую влияет на аппетит. После короткого сна повышается уровень грелина — гормона голода — и снижается уровень лептина — гормона насыщения. В результате человеку хочется больше сладкой, жирной и высококалорийной пищи, а контролировать порции становится значительно сложнее. Поэтому сон — один из самых недооцененных факторов снижения веса.
Во сне иммунная система перестраивает свою работу. Усиливается образование противовоспалительных молекул, активируются Т-лимфоциты и клетки врожденного иммунитета. Люди, которые хронически спят менее 6 часов, чаще болеют вирусными инфекциями и хуже формируют иммунный ответ после вакцинации.
Для сердечно-сосудистой системы сон — это время восстановления сосудов. Ночью снижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и активность симпатической нервной системы. Хронический дефицит сна связан с повышенным риском гипертонии, атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Во сне печень активно регулирует обмен веществ, перераспределяет запасы гликогена, синхронизирует циркадные ритмы обмена глюкозы и липидов. Нарушение сна меняет работу печени, способствует развитию инсулинорезистентности, нарушению липидного обмена и накоплению жира в печени.
Не менее важен сон для кишечника. Циркадные ритмы влияют на состав микробиоты, барьерную функцию кишечника и выработку пищеварительных гормонов. Хронический недосып ассоциирован с уменьшением разнообразия микробиома и усилением системного воспаления.
Во время сна мозг сортирует информацию, закрепляет новые знания, формирует долговременную память и эмоциональную устойчивость. Именно поэтому после бессонной ночи страдают концентрация внимания, скорость принятия решений и способность обучаться.
Интересно, что даже синтез коллагена и процессы регенерации кожи имеют выраженный циркадный ритм. Ночью активность клеток, отвечающих за восстановление тканей, значительно выше, чем днем. | 146 |
| 14 | Voice message | 135 |
| 15 |  +1Home 🤍
P.S был проведен эксперимент с точно такой же запеканкой, йогуртом и ягодами. В этот раз высокого пика сахара уже не было. Так я что всегда нужно учитывать очень много данных ( стресс, сон, активность, усталость и тд) , хотя безусловно молочка в сладком виде может вызывать высокие скачки и перед ней лучше пить/есть доп клетчатку | 143 |
| 16 |  А давайте утроим обмен тарелками в комментариях 🤍
Делитесь всем самым вкусным! | 149 |
| 17 |  +1Неделе две уже хотела сделать этот пост, но руки дошли только сегодня.
Перед вами два моих самых любимых бальзама на данный момент. У меня такое впечатление, что большинство бальзамов на рынке просто никакие. Независимо от того, стоит бальзам 100 рублей или 10 к, в большинстве случаев все очень грустно. Тк учитывая, что у меня блонд, я постоянно в поиске рабочих средств. И вот эти две банки одни из них. При этом цена супер! Советую попробовать 🤍 | 159 |
| 18 | Важно укреплять мышечный корсет, поддерживать здоровый вес, бережно относиться к суставам, следить за состоянием вен и вовремя корректировать дефициты.
Для меня поддержка кожи, вен, мышечного корсета, питания и дефицитов — это не только про красоту. Это про профилактику и качество жизни. Потому что соединительная ткань — это фундамент организма. И забота о ней — это инвестиция не только во внешний вид сегодня, но и в состояние тела через 10–20 лет. | 136 |
| 19 | Дисплазия соединительной ткани: как поддерживать организм?
Дисплазия соединительной ткани (ДСТ) — это не болезнь в привычном понимании. Это особенность организма, которая формируется генетически и связана со строением коллагена и других компонентов соединительной ткани. Соединительная ткань — это один из главных каркасов нашего организма. Она есть практически везде: в коже, связках, сухожилиях, сосудах, фасциях, клапанах сердца и в структурах, которые поддерживают внутренние органы. Главные белки этого каркаса — коллаген и эластин. Именно они отвечают за прочность, упругость и способность тканей выдерживать нагрузку.
При дисплазии соединительной ткани этот каркас может быть менее устойчивым или более растяжимым. Поэтому проявления могут быть совершенно разными: у одного человека это только повышенная гибкость суставов, а у другого — сочетание проблем с кожей, венами, ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Часто люди годами лечат отдельные симптомы, не связывая их между собой: варикоз, боли в спине, растяжки, проблемы с пищеварением, нарушения осанки. Но иногда за этим может стоять одна общая особенность — качество соединительной ткани.
Какие проявления могут встречаться при ДСТ?
Со стороны опорно-двигательного аппарата: гипермобильность суставов, привычка сидеть в необычных позах (потому что так действительно удобнее), частые растяжения и вывихи, щелчки в суставах, плоскостопие, сколиоз, нарушения осанки, хроническое мышечное напряжение и боли в спине.
Со стороны кожи: более тонкая кожа, снижение плотности и упругости, растяжки даже без значительных изменений веса, склонность к раннему снижению эластичности кожи, иногда более медленное восстановление тканей.
Со стороны сосудов: слабость венозной стенки, варикозная болезнь, сосудистые звездочки, геморрой. Ведь сосуды тоже состоят из соединительной ткани, и их прочность зависит от состояния коллагенового каркаса.
Интересно, что соединительная ткань играет большую роль и в работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому у некоторых людей с ДСТ могут встречаться склонность к вздутию, синдром раздраженного кишечника, запоры из-за сниженного тонуса кишечной стенки, рефлюкс, недостаточность сфинктеров, грыжи и нарушения моторики ЖКТ. Это не означает, что любой гастрит или вздутие связаны с ДСТ, но при сочетании нескольких признаков стоит смотреть на организм комплексно.
Также могут встречаться особенности сердечно-сосудистой системы: склонность к низкому давлению, головокружения при резком вставании, нарушения вегетативной регуляции, а у части людей — особенности клапанного аппарата сердца.
Важно понимать: дисплазию невозможно «вылечить», потому что генетику мы изменить не можем. Но мы можем сильно влиять на то, как эта особенность будет проявляться с возрастом.
Главная задача — не искать волшебную таблетку, а создавать условия для качественного обновления тканей:
✔️ Достаточное количество белка.
Коллаген постоянно обновляется, а значит организму ежедневно нужны аминокислоты.
✔️ Витамин С.
Без него невозможна нормальная сборка коллагеновых волокон. Именно поэтому он считается одним из главных кофакторов синтеза коллагена.
✔️ Медь.
Фермент лизилоксидаза, который “сшивает” коллагеновые и эластиновые волокна, напрямую зависит от меди.
✔️ Цинк.
Участвует в восстановлении тканей и синтезе белков.
✔️ Магний.
Поддерживает работу мышц и нервной системы, помогает уменьшить мышечное напряжение, которое часто сопровождает гипермобильность.
✔️ Омега-3.
Не делает соединительную ткань прочнее, но помогает снижать хроническое воспаление и поддерживает здоровье сосудов.
✔️ Коллагеновые пептиды.
Исследования показывают, что при регулярном приёме в сочетании с полноценным питанием они могут улучшать эластичность кожи, уменьшать боль в суставах и поддерживать состояние связок. Но это не замена белку в рационе и не “лечение” дисплазии.
Самая важная часть стратегии при ДСТ — образ жизни. Силовые тренировки часто намного важнее бесконечной растяжки, потому что именно мышцы помогают компенсировать слабость связочного аппарата. | 150 |
| 20 |  +1Сначала в детстве вы с друзьями смеетесь почему ты скручиваешь так ноги и руки, когда сидишь, а потом ты узнаешь, что такое предрасположенность к дисплазии соединительной ткани и всю жизнь борешься за упругую кожу и здоровые вены 🤣🤣🥲🥲 | 142 |
