¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
HEALTHY SWTHRT
Ir al canal en Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Mostrar más2 010
Suscriptores
-324 horas
-617 días
+12630 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+265
en 3 canales
mayo '26
+40
en 3 canales
Get PRO
abril '26
+171
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+27
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+254
en 5 canales
Get PRO
enero '26
+844
en 5 canales
Get PRO
diciembre '25
+1 017
en 7 canales
Get PRO
noviembre '25
+22
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+33
en 3 canales
Get PRO
septiembre '25
+191
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+821
en 10 canales
Get PRO
julio '25
+590
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+571
en 3 canales
Get PRO
mayo '25
+542
en 4 canales
Get PRO
abril '25
+472
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+315
en 5 canales
Get PRO
febrero '25
+1 464
en 6 canales
Get PRO
enero '25
+270
en 4 canales
Get PRO
diciembre '24
+39
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+33
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+43
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+28
en 2 canales
Get PRO
agosto '24
+44
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+81
en 3 canales
Get PRO
junio '24
+43
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+44
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+42
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+39
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+41
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+85
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+67
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+52
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+765
en 1 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 28 junio | +1 | |||
| 27 junio | 0 | |||
| 26 junio | +1 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | +1 | |||
| 23 junio | 0 | |||
| 22 junio | 0 | |||
| 21 junio | 0 | |||
| 20 junio | +45 | |||
| 19 junio | +11 | |||
| 18 junio | +26 | |||
| 17 junio | 0 | |||
| 16 junio | +27 | |||
| 15 junio | +35 | |||
| 14 junio | +99 | |||
| 13 junio | +8 | |||
| 12 junio | 0 | |||
| 11 junio | 0 | |||
| 10 junio | 0 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | +1 | |||
| 07 junio | 0 | |||
| 06 junio | +1 | |||
| 05 junio | +2 | |||
| 04 junio | +3 | |||
| 03 junio | 0 | |||
| 02 junio | +2 | |||
| 01 junio | +1 |
Publicaciones del Canal
Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать.
| 2 | Коллаген — это не волшебная таблетка! Чтобы получить от него максимум пользы, важно создать условия, при которых организм действительно сможет использовать поступающие аминокислоты.
✔️ Принимайте регулярно. Коллаген работает накопительно. Заметные изменения обычно появляются спустя 8–12 недель ежедневного приема, а не после нескольких дней.
✔️ Добавьте витамин C. Он необходим для синтеза собственного коллагена. Без него организм не может эффективно формировать прочные коллагеновые волокна. Достаточно ежедневно получать витамин C из рациона или добавок.
✔️ Не забывайте про белок. Коллаген — это лишь часть общего белкового обмена. Если в рационе мало белка, организму будет сложнее поддерживать здоровье кожи, суставов и соединительной ткани.
✔️ Следите за уровнем меди, цинка и железа. Эти микроэлементы участвуют в работе ферментов, отвечающих за образование коллагена. Их дефицит может снижать эффективность даже качественной добавки.
✔️ Ограничьте избыток сахара. Высокое потребление сахара усиливает процессы гликации — молекулы сахара повреждают коллагеновые волокна, делая их менее эластичными. Поэтому питание тоже влияет на результат.
✔️ Защищайте кожу от солнца. Ультрафиолет — один из главных факторов разрушения коллагена. Ежедневное использование SPF помогает сохранить собственный коллаген значительно дольше.
✔️ Высыпайтесь. Во время сна организм активно восстанавливает ткани и синтезирует структурные белки. Хронический недосып замедляет эти процессы.
✔️ Будьте физически активны. Силовые тренировки и регулярное движение стимулируют обновление соединительной ткани, помогают поддерживать здоровье суставов и мышц.
И самое главное — не ждите, что коллаген заменит здоровый образ жизни. Максимальный эффект всегда получается тогда, когда качественная добавка становится частью комплексной заботы о себе: полноценного питания, движения, сна и защиты кожи. | 92 |
| 3 | Я к вам с супер новостью!
Для тех, кто давно хотел попробовать этот коллаген, наконец-то появилась возможность купить его максимально выгодно.
На Ozon уже есть скидка от самой площадки, а теперь сверху можно применить еще и мой промокод SWTHRT7, который даст дополнительные 7% скидки.
Промокод действует до 30 июля. Вводится на этапе оплаты в разделе «Промокоды и сертификаты».
Если давно откладывали покупку — кажется, сейчас самый удачный момент 🤍 | 101 |
| 4 |  Mensaje de video | 89 |
| 5 |  +1А мы вообще будем обсуждать новую классную концепцию Sage?
Команда Sage создала меню, в котором не осталось места рафинированным маслам, вредным жирам, сахарам и многослойности.
Теперь в основе фермерские продукты, чистейшие вкусы, какими их создала природа, мясо травяного откорма, фермерский цыпленок, дикая рыба, овощи и фрукты свежего урожая.
Может кто-нибудь уже был и поделится впечатлениями? | 114 |
| 6 | 2 голоса до разблокировки некст левела!!!!❤️❤️❤️❤️💓 | 56 |
| 7 | Гайз, проголосуйте за канал пожалуйста, хочу добавить новые реакции 🩷
https://t.me/boost/swthrt777 | 82 |
| 8 |  +1Моделинг и самооценка 🤍
Работа моделью может очень сильно влиять на самооценку. И об этом почему-то говорят гораздо реже, чем о красивых съемках, путешествиях и показах.
Когда твоя работа напрямую связана с внешностью, очень легко начать воспринимать любую оценку как оценку собственной личности. Не утвердили на кастинге — значит, со мной что-то не так. Попросили похудеть — значит, я недостаточно хороша. Не позвали на съемку — значит, есть кто-то красивее меня.
Но это когнитивная ошибка, в которую попадают многие модели.
В моделинге отказ чаще всего не означает, что вы «плохая». Он означает, что вы не подошли под конкретный запрос. Иногда нужен другой рост, другой типаж, другой цвет волос, другая энергетика, возраст или даже форма улыбки. И это никак не определяет вашу ценность как человека.
Есть еще одна ловушка профессии — постоянное сравнение. Всегда найдется девушка выше, стройнее, моложе или с более сильным портфолио. Если строить самооценку только на внешности и востребованности, она будет постоянно колебаться вместе с количеством контрактов.
Поэтому очень важно разделять две вещи: свою профессиональную ценность и свою человеческую ценность.
Да, как модель вы можете работать над позированием, пластикой, дисциплиной, питанием, здоровьем кожи или английским языком. Это профессиональные навыки, которые можно развивать.
Но ваша самооценка не должна зависеть от количества подтвержденных кастингов или цифры в агентстве.
Что помогает сохранять психологическую устойчивость?
• Напоминать себе, что отказ — это часть профессии, а не диагноз вашей внешности.
• Не превращать тело в проект, который нужно бесконечно «исправлять». Забота о себе работает намного эффективнее, чем ненависть к себе.
• Развивать личность за пределами моделинга. Когда вся жизнь строится вокруг внешности, любой профессиональный спад переживается намного тяжелее.
• Сравнивать себя только с собой вчерашней: стала ли я увереннее, здоровее, профессиональнее?
Самые сильные модели, которых я встречала, — это не те, кто никогда не сомневался в себе. Это те, кто научился не путать свою профессию со своей личностью.
Потому что моделинг — это то, чем вы занимаетесь. Но это никогда не должно определять то, кем вы являетесь. | 159 |
| 9 | ⬆️
Где-то около месяца назад начала использовать многофункциональный аппликатор для кожи головы, сегодня делюсь впечатлением | 136 |
| 10 |  Mensaje de video | 130 |
| 11 |  Mensaje de video | 124 |
| 12 |  +1Вот такой апдейт случился в емиас, кто уже пробовал ? | 127 |
| 13 |  +9Давно не было рубрики с тарелками 🤍
Рестораны/доставки/домашняя еда | 138 |
| 14 | Female wellness notes 🤍
Иногда мне кажется, что одна из самых жестоких вещей, которые современные женщины делают по отношению к себе, скрывается за красивым словом «велнес».
Мы живем в эпоху, когда забота о себе стала не просто нормой, а практически обязанностью. Нужно правильно питаться, регулярно тренироваться, следить за уровнем стресса, принимать добавки, отслеживать сон, заботиться о гормонах, работать над мышлением и постоянно становиться лучшей версией себя. На первый взгляд это выглядит как любовь к себе( и кончено почти все это действительно работает). Другой вопрос ю: как на это посмотреть? Если присмотреться внимательнее, то для многих женщин это превратилось в бесконечную гонку, в которой невозможно победить.
Не прошла нужное количество шагов — появляется чувство вины. Пропустила тренировку — кажется, что откатилась назад. Съела десерт — начинаются попытки это компенсировать. Устала и решила отдохнуть вместо очередной полезной активности — возникает ощущение, что ты недостаточно стараешься.
Самое интересное, что многие из нас искренне считают это заботой о здоровье. Но забота не должна ощущаться как постоянная критика. Забота не должна начинаться с мысли о том, что с тобой что-то не так и тебя срочно нужно исправить.
Я люблю велнес и считаю, что знания о здоровье действительно могут менять жизнь к лучшему. Но иногда мне кажется, что индустрия незаметно подменила понятия. Вместо того чтобы помочь женщине чувствовать себя лучше, она часто заставляет её чувствовать, что она никогда не делает достаточно.
Настоящее здоровье — это не только анализы, питание и тренировки. Это ещё и способность относиться к себе по-человечески. Не превращать каждый выбор в экзамен. Не измерять собственную ценность количеством шагов, тренировок или идеально собранных тарелок. Не жить с ощущением, что любовь к себе можно заслужить только после того, как станешь ещё более дисциплинированной, ещё более продуктивной и ещё более правильной.
Парадокс в том, что многие женщины годами пытаются прийти к здоровью через давление на себя. Хотя здоровье начинается совсем в другом месте — там, где заканчивается война с собой. | 136 |
| 15 |  Это было утром 🤍 | 130 |
| 16 | ⬆️⬆️
Сегодня день работы за компом, Стич помогает | 142 |
| 17 |  Mensaje de video | 138 |
| 18 | Кажется, мы переезжаем уже через две недели 🥹
Мы планировали завершить все вопросы с ремонтом и узаконить перепланировку до середины июля, но сегодня узнали, что новый техплан будут делать около 25 рабочих дней. Вызвать комиссию можно только после его получения, поэтому переезд в таком случае отложился бы ещё на полтора месяца или даже дольше.
В итоге мы решили в ближайшее время доделать почти все мелочи в квартире и наконец-то переехать. А комиссию уже будем ждать, живя на новом месте (очень надеюсь, что нам всё одобрят 🥲).
После её визита останется завершить ещё пару небольших моментов, и тогда ремонт можно будет считать окончательно законченным.
Зная себя, я конечно же смогу расслабиться только после комиссии и когда нам доделают все на 100%, но хочется уже жить в своей квартире.
Сейчас самое главное, чтобы нам смогли доделать все максимально быстро. На прошлой неделе нам кстати не довезли зеркало, тк оно разбилось при погрузке | 147 |
| 19 | Mensaje de voz | 135 |
| 20 | Новый подкаст на очереди 🤍 | 136 |
