¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
HEALTHY SWTHRT
Ir al canal en Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Mostrar más2 004
Suscriptores
-524 horas
-177 días
+12230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+267
en 3 canales
mayo '26
+40
en 3 canales
Get PRO
abril '26
+171
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+27
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+254
en 5 canales
Get PRO
enero '26
+844
en 5 canales
Get PRO
diciembre '25
+1 017
en 7 canales
Get PRO
noviembre '25
+22
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+33
en 3 canales
Get PRO
septiembre '25
+191
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+821
en 10 canales
Get PRO
julio '25
+590
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+571
en 3 canales
Get PRO
mayo '25
+542
en 4 canales
Get PRO
abril '25
+472
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+315
en 5 canales
Get PRO
febrero '25
+1 464
en 6 canales
Get PRO
enero '25
+270
en 4 canales
Get PRO
diciembre '24
+39
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+33
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+43
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+28
en 2 canales
Get PRO
agosto '24
+44
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+81
en 3 canales
Get PRO
junio '24
+43
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+44
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+42
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+39
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+41
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+85
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+67
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+52
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+765
en 1 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 30 junio | +1 | |||
| 29 junio | +1 | |||
| 28 junio | +1 | |||
| 27 junio | 0 | |||
| 26 junio | +1 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | +1 | |||
| 23 junio | 0 | |||
| 22 junio | 0 | |||
| 21 junio | 0 | |||
| 20 junio | +45 | |||
| 19 junio | +11 | |||
| 18 junio | +26 | |||
| 17 junio | 0 | |||
| 16 junio | +27 | |||
| 15 junio | +35 | |||
| 14 junio | +99 | |||
| 13 junio | +8 | |||
| 12 junio | 0 | |||
| 11 junio | 0 | |||
| 10 junio | 0 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | +1 | |||
| 07 junio | 0 | |||
| 06 junio | +1 | |||
| 05 junio | +2 | |||
| 04 junio | +3 | |||
| 03 junio | 0 | |||
| 02 junio | +2 | |||
| 01 junio | +1 |
Publicaciones del Canal
| 2 | ⬆️ настроение сегодня супер, поэтому решила прогуляться до горячей тренировки пешком по центру | 64 |
| 3 |  Mensaje de video | 61 |
| 4 | ⬆️ про электролиты | 64 |
| 5 |  Mensaje de video | 65 |
| 6 | Еда и тело 🤍
Очень многие люди замечают: когда в жизни появляется неопределенность, тревога, конфликты или ощущение, что «все идет не так», становится сложнее работать с питанием. Это не вопрос силы воли. Между эмоциями, мозгом и телом действительно существует тесная связь. Но важно понимать: эмоции сами по себе не «заставляют толстеть». Они влияют на поведение, гормоны, сон и уровень активности, а уже это может приводить к набору веса.
Стресс активирует систему «бей или беги». Повышается уровень кортизола, меняется работа дофамина и других нейромедиаторов. Если стресс кратковременный, это не проблема. Но хронический стресс заставляет организм искать быстрый источник облегчения. Самый доступный способ — еда, особенно сладкая и жирная, потому что она временно активирует систему вознаграждения мозга. На несколько минут становится легче, тревога снижается. Так формируется эмоциональное переедание.
Очень часто еда становится способом регулировать чувства, которые человек не может выразить иначе. Когда страшно, одиноко, обидно или есть ощущение неопределенности, организм буквально ищет безопасность. Для мозга пища — один из древнейших сигналов: «опасность миновала, ресурсов достаточно». Поэтому во время жизненных кризисов аппетит у многих возрастает.
Есть и более глубокий психологический уровень. Иногда лишний вес становится своеобразной защитой. Не потому, что тело сознательно этого хочет, а потому что психика пытается адаптироваться. Для кого-то это ощущение «я занимаю больше места, меня сложнее ранить». Для кого-то — способ стать менее заметным, если есть страх внимания, близости или оценки. У других лишний вес появляется в период, когда приходится нести слишком много ответственности, словно тело говорит: «мне тяжело».
Страх будущего тоже может способствовать набору веса. Когда мозг воспринимает мир как нестабильный и непредсказуемый, он становится более склонным выбирать немедленное удовольствие вместо долгосрочных целей. Именно поэтому в период тревоги гораздо сложнее отказаться от десерта, хотя рационально человек понимает, что это не поможет.
Сильное влияние оказывает и сон. Эмоциональное напряжение ухудшает качество сна, а недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина — гормона насыщения. В результате человек действительно сильнее хочет есть, особенно калорийную пищу. Это не слабость характера, а биология.
Еще один важный механизм — хроническая усталость. Когда психика истощена, снижается способность к самоконтролю. Мозг начинает экономить энергию и выбирать самые простые решения. Поэтому приготовить полезный ужин, выйти на прогулку или отказаться от перекуса становится объективно сложнее.
Но важно не впадать в другую крайность и не искать «психосоматику» за каждым лишним килограммом. Вес — это всегда результат множества факторов: генетики, питания, физической активности, сна, гормонального фона, лекарств, заболеваний и психологического состояния. Нет доказательств, что конкретная эмоция или конкретный страх автоматически вызывают набор веса.
Поэтому настоящая работа с телом начинается с вопроса: «Что сейчас происходит в моей жизни? От чего я убегаю? Чего мне не хватает? Какую потребность я пытаюсь закрыть едой?» Иногда человеку нужен не новый план питания, а чувство безопасности, отдых, поддержка, возможность прожить свои эмоции и вернуть ощущение контроля над жизнью.
Когда внутреннее состояние становится более стабильным, многим людям оказывается значительно легче соблюдать здоровые привычки. Не потому, что исчезает сила голода, а потому, что исчезает необходимость использовать еду как главный способ справляться с эмоциями. Именно поэтому устойчивое снижение веса почти всегда связано не только с изменением рациона, но и с изменением качества жизни в целом. | 129 |
| 7 |  Ну я 😭😭🤣🤣🤣 | 145 |
| 8 | Utro🤍🤍🤍🏄🏼♀️🏄🏼♀️ | 145 |
| 9 |  Mensaje de video | 143 |
| 10 | Про взросление 🤍
Самое большое заблуждение о взрослении заключается в том, что оно приходит вместе с возрастом. На самом деле взросление — это психологический процесс, который не имеет ничего общего с количеством прожитых лет. Оно начинается тогда, когда человек перестает жить только реакциями, ожиданиями и обидами и постепенно начинает брать ответственность за свою жизнь. Не за поступки других людей, а за свои решения, эмоции и выбор.
Психологически зрелый человек понимает, что невозможно контролировать все происходящее вокруг, но можно научиться управлять тем, как ты на это реагируешь. Он перестает искать виноватых, меньше зависит от чужого одобрения и все чаще задает себе вопрос не «почему это произошло со мной», а «что я могу сделать дальше».
Наверное, именно это и есть настоящее взросление. Не становиться жестче, а становиться устойчивее. Не переставать чувствовать, а учиться проживать чувства, не разрушая себя. Не ждать, что кто-то придет и сделает жизнь лучше, а постепенно самому становиться человеком, на которого можно опереться. | 165 |
| 11 |  +6Сегодня ужин в Cazaban Bistro возле дома 🤍
Бывали тут и на завтраках, и на ужинах. Сегодня брали запечённый перец рамиро с анчоусами и оливками и луком-порей с трюфельной рикоттой. На горячее у меня была трюфельная паста, а Игорь взял себе тартар с бородинскими пончиками.
Вкусно! | 150 |
| 12 | Через две недели случится не только переезд, но и закончится ортодонтическое лечение !
После мне установят ретейнеры + буду носить ночные капы, либо эластопозиционер.
В связи с этим вопрос: кто что носил из вас после окончания лечение и как вам ? | 143 |
| 13 | Осознанность - это не когда ты не злишься.
А когда знаешь, почему ты орёшь. | 145 |
| 14 | Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать. | 154 |
| 15 | Коллаген — это не волшебная таблетка! Чтобы получить от него максимум пользы, важно создать условия, при которых организм действительно сможет использовать поступающие аминокислоты.
✔️ Принимайте регулярно. Коллаген работает накопительно. Заметные изменения обычно появляются спустя 8–12 недель ежедневного приема, а не после нескольких дней.
✔️ Добавьте витамин C. Он необходим для синтеза собственного коллагена. Без него организм не может эффективно формировать прочные коллагеновые волокна. Достаточно ежедневно получать витамин C из рациона или добавок.
✔️ Не забывайте про белок. Коллаген — это лишь часть общего белкового обмена. Если в рационе мало белка, организму будет сложнее поддерживать здоровье кожи, суставов и соединительной ткани.
✔️ Следите за уровнем меди, цинка и железа. Эти микроэлементы участвуют в работе ферментов, отвечающих за образование коллагена. Их дефицит может снижать эффективность даже качественной добавки.
✔️ Ограничьте избыток сахара. Высокое потребление сахара усиливает процессы гликации — молекулы сахара повреждают коллагеновые волокна, делая их менее эластичными. Поэтому питание тоже влияет на результат.
✔️ Защищайте кожу от солнца. Ультрафиолет — один из главных факторов разрушения коллагена. Ежедневное использование SPF помогает сохранить собственный коллаген значительно дольше.
✔️ Высыпайтесь. Во время сна организм активно восстанавливает ткани и синтезирует структурные белки. Хронический недосып замедляет эти процессы.
✔️ Будьте физически активны. Силовые тренировки и регулярное движение стимулируют обновление соединительной ткани, помогают поддерживать здоровье суставов и мышц.
И самое главное — не ждите, что коллаген заменит здоровый образ жизни. Максимальный эффект всегда получается тогда, когда качественная добавка становится частью комплексной заботы о себе: полноценного питания, движения, сна и защиты кожи. | 165 |
| 16 | Я к вам с супер новостью!
Для тех, кто давно хотел попробовать этот коллаген, наконец-то появилась возможность купить его максимально выгодно.
На Ozon уже есть скидка от самой площадки, а теперь сверху можно применить еще и мой промокод SWTHRT7, который даст дополнительные 7% скидки.
Промокод действует до 30 июля. Вводится на этапе оплаты в разделе «Промокоды и сертификаты».
Если давно откладывали покупку — кажется, сейчас самый удачный момент 🤍 | 173 |
| 17 |  Mensaje de video | 155 |
| 18 |  +1А мы вообще будем обсуждать новую классную концепцию Sage?
Команда Sage создала меню, в котором не осталось места рафинированным маслам, вредным жирам, сахарам и многослойности.
Теперь в основе фермерские продукты, чистейшие вкусы, какими их создала природа, мясо травяного откорма, фермерский цыпленок, дикая рыба, овощи и фрукты свежего урожая.
Может кто-нибудь уже был и поделится впечатлениями? | 165 |
| 19 | 2 голоса до разблокировки некст левела!!!!❤️❤️❤️❤️💓 | 56 |
| 20 | Гайз, проголосуйте за канал пожалуйста, хочу добавить новые реакции 🩷
https://t.me/boost/swthrt777 | 82 |
