متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
HEALTHY SWTHRT
الذهاب إلى القناة على Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
إظهار المزيد2 016
المشتركون
-424 ساعات
-127 أيام
+12830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+262
في 3 قنوات
مايو '26
+40
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+171
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+27
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+254
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '26
+844
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+1 017
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+22
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+33
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+191
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+821
في 10 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+590
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+571
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '25
+542
في 4 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+472
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+315
في 5 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+1 464
في 6 قنوات
Get PRO
يناير '25
+270
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+39
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+33
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+43
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+28
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+81
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+43
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+42
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+39
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+85
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+67
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+52
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+765
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 24 يونيو | +1 | |||
| 23 يونيو | 0 | |||
| 22 يونيو | 0 | |||
| 21 يونيو | 0 | |||
| 20 يونيو | +45 | |||
| 19 يونيو | +11 | |||
| 18 يونيو | +26 | |||
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | +27 | |||
| 15 يونيو | +35 | |||
| 14 يونيو | +99 | |||
| 13 يونيو | +8 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | +1 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | +2 | |||
| 04 يونيو | +3 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | +2 | |||
| 01 يونيو | +1 |
منشورات القناة
| 2 |  رسالة فيديو | 24 |
| 3 | Кажется, мы переезжаем уже через две недели 🥹
Мы планировали завершить все вопросы с ремонтом и узаконить перепланировку до середины июля, но сегодня узнали, что новый техплан будут делать около 25 рабочих дней. Вызвать комиссию можно только после его получения, поэтому переезд в таком случае отложился бы ещё на полтора месяца или даже дольше.
В итоге мы решили в ближайшее время доделать почти все мелочи в квартире и наконец-то переехать. А комиссию уже будем ждать, живя на новом месте (очень надеюсь, что нам всё одобрят 🥲).
После её визита останется завершить ещё пару небольших моментов, и тогда ремонт можно будет считать окончательно законченным.
Зная себя, я конечно же смогу расслабиться только после комиссии и когда нам доделают все на 100%, но хочется уже жить в своей квартире.
Сейчас самое главное, чтобы нам смогли доделать все максимально быстро. На прошлой неделе нам кстати не довезли зеркало, тк оно разбилось при погрузке | 45 |
| 4 | رسالة صوتية | 71 |
| 5 | Новый подкаст на очереди 🤍 | 82 |
| 6 |  +1Сохраняйте памятку и делитесь с вашими подругами/мамами/сестрами/коллегами и тд 🤍 | 99 |
| 7 | Крестоцветные овощи — один из самых недооцененных инструментов для женского здоровья.
Брокколи, цветная и брюссельская капуста, кейл, руккола, редис, дайкон, репа — это не просто источник клетчатки и витаминов. Они содержат уникальные соединения, которые помогают организму поддерживать естественные процессы детоксикации.
Когда говорят о «детоксе», многие представляют соки, голодание или специальные добавки. На самом деле главный орган детоксикации — это печень. И ей необходимы питательные вещества для нормальной работы.
Крестоцветные богаты глюкозинолатами — веществами, из которых образуется индол-3-карбинол и сульфорафан. Именно они помогают печени эффективнее перерабатывать и выводить продукты обмена гормонов, в том числе эстрогенов.
Почему это особенно важно для женщин?
Избыточное накопление некоторых метаболитов эстрогенов может быть связано с более выраженными симптомами ПМС, болезненностью груди, тяжестью во время цикла, перепадами настроения и гормональным дисбалансом. Конечно, питание не решает все проблемы, но регулярное употребление крестоцветных может стать важной частью поддержки гормонального здоровья.
Особенно актуально это для женщин с СПКЯ, признаками эстрогендоминирования, выраженным ПМС или в период перименопаузы, когда гормональный фон становится более чувствительным к образу жизни и рациону.
Дополнительный бонус — крестоцветные помогают поддерживать здоровье кишечника. А ведь именно кишечник участвует в выведении переработанных гормонов из организма. Если этот процесс нарушен, часть соединений может возвращаться обратно в кровоток.
Маленькая привычка, которая работает на здоровье печени, кишечника и гормонального баланса каждый день:
Старайтесь включать 1–2 порции крестоцветных овощей ежедневно:
• брокколи;
• цветную капусту;
• брюссельскую капусту;
• рукколу;
• редис;
• кейл;
• белокочанную капусту и тд | 96 |
| 8 | Немного размышлений от ИИ
Вопрос: Что изменило мир к худшему настолько глубоко, что мы до сих пор этого по-настоящему не осознали?
Ответ (Claude): Исчезновение неструктурированного времени, а точнее то, что смартфоны и алгоритмические ленты сделали со скукой.
На протяжении почти всей человеческой истории скука не воспринималась как проблема, требующая немедленного решения. Она была особым состоянием сознания, которое переводило мозг в режим, который сегодня называют сетью пассивного режима работы мозга. В этом режиме идет фоновая внутренняя работа: воспоминания соединяются в опыт, рождается эмпатия через способность представить жизнь других людей, возникают творческие идеи, складывается цельное ощущение собственного «я».
Когда человек смотрел в окно, ждал автобус или молча сидел после ужина, его мозг занимался одной из своих самых важных задач. В этом смысле скука была двигателем внутренней жизни. | 96 |
| 9 | Недавно я поняла одну важную вещь о страхе: очень часто нас останавливает не сам страх, а уверенность в том, что страх говорит правду.
Когда мы чего-то боимся, мозг автоматически начинает искать подтверждения своей тревоге. Если страшно начинать новый проект, он будет замечать истории неудач. Если страшно проявляться и показывать себя миру, он напомнит обо всех случаях, когда кто-то критиковал или не понимал вас. Если страшно ошибиться, в голове будут снова и снова прокручиваться самые неприятные последствия этой ошибки.
Постепенно начинает казаться, что страх — это не просто эмоция, а объективный взгляд на ситуацию. Но это не так.
Страх не умеет предсказывать будущее. Его задача — защищать нас от неизвестности. И проблема в том, что для мозга безопасность почти всегда важнее развития. Поэтому страх способен находить аргументы даже тогда, когда реальной угрозы нет.
Он редко говорит: «Я боюсь». Обычно он звучит гораздо убедительнее: «Подожди еще немного», «Тебе нужно лучше подготовиться», «Сейчас неподходящее время», «Вдруг не получится».
Если внимательно прислушаться, становится понятно, что страх почти никогда не предлагает двигаться вперед. Он предлагает остаться там, где все знакомо и предсказуемо. Даже если это место давно перестало приносить радость, рост и удовлетворение.
Мне кажется, взросление заключается не в том, чтобы перестать бояться. Взросление начинается тогда, когда мы перестаем воспринимать страх как главный источник истины. Когда мы понимаем, что можем испытывать тревогу и одновременно двигаться вперед.
Потому что самые важные перемены в жизни редко происходят там, где комфортно. Обычно они начинаются именно там, где страшно. | 130 |
| 10 |  +1Белковый салат ❤️🔥
—зелень
—огурец
—редис
—яйца
—тунец
—яйца | 131 |
| 11 |  رسالة فيديو | 118 |
| 12 | Идет вторая неделя внедрения горячих тренировок в мою рутину (прошлую неделю я попустила). Сегодня была на горячем инферно хот пилатесе (микс пилатеса и табаты с резинками и гантелями), до этого в другие дни — на 90-минутной йоге.
В очередной раз убеждаюсь, как же важно развивать тело по-разному! Несмотря на то что уже четыре месяца у меня были пилатес и бег, на йоге и горячем функционале чувствую себя неповоротливой бабушкой.
За лето хотелось бы уйти от этого ощущения, ахахах 🎭🥵 | 120 |
| 13 | Что делать с когнитивными искажениями?
Осознать их — это только первый шаг. Гораздо важнее научиться не принимать каждую свою мысль за истину.
Когда появляется тревога, страх или сильное разочарование, попробуйте использовать простой алгоритм:
1.Остановитесь и назовите мысль.
Не:
«Я точно не справлюсь».
А:
«У меня появилась мысль, что я не справлюсь».
Это создаёт небольшую дистанцию между вами и вашими мыслями.
2.Найдите доказательства.
Спросите себя:
— Какие факты подтверждают эту мысль?
— Какие факты ей противоречат?
Часто оказывается, что мы собираем доказательства только в пользу своих страхов.
3. Проверьте альтернативные объяснения.
Например:
❌ «Мне не ответили — значит, я неинтересна».
✅ «Человек может быть занят, устал или просто не увидеть сообщение».
4. Оцените реальную вероятность события.
Наш мозг любит путать возможность с вероятностью.
Да, неудача возможна.
Но насколько она вероятна на самом деле?
5. Действуйте несмотря на тревогу.
Самый эффективный способ бороться со многими искажениями — получать новый опыт.
Мозг может говорить:
«Не получится».
Но только действие позволяет проверить это на практике.
Важно помнить:
Цель не в том, чтобы мыслить исключительно позитивно.
Цель — видеть ситуацию более реалистично. Не через страх и не через розовые очки. А через факты.
Именно так постепенно формируется психологическая устойчивость — когда мы перестаём верить каждой тревожной мысли, которая приходит нам в голову. | 12 |
| 14 | Что делать с когнитивными искажениями?
Осознать их — это только первый шаг. Гораздо важнее научиться не принимать каждую свою мысль за истину.
Когда появляется тревога, страх или сильное разочарование, попробуйте использовать простой алгоритм:
1. Остановитесь и назовите мысль.
Не:
«Я точно не справлюсь».
А:
«У меня появилась мысль, что я не справлюсь».
Это создаёт небольшую дистанцию между вами и вашими мыслями.
2. Найдите доказательства.
Спросите себя:
— Какие факты подтверждают эту мысль?
— Какие факты ей противоречат?
Часто оказывается, что мы собираем доказательства только в пользу своих страхов.
3. Проверьте альтернативные объяснения.
Например:
❌ «Мне не ответили — значит, я неинтересна».
✅ «Человек может быть занят, устал или просто не увидеть сообщение».
4. Оцените реальную вероятность события.
Наш мозг любит путать возможность с вероятностью.
Да, неудача возможна.
Но насколько она вероятна на самом деле?
5. Действуйте несмотря на тревогу.
Самый эффективный способ бороться со многими искажениями — получать новый опыт.
Мозг может говорить:
«Не получится».
Но только действие позволяет проверить это на практике.
Важно помнить:
Цель не в том, чтобы мыслить исключительно позитивно.
Цель — видеть ситуацию более реалистично.
Не через страх.
Не через розовые очки.
А через факты.
Именно так постепенно формируется психологическая устойчивость — когда мы перестаём верить каждой тревожной мысли, которая приходит нам в голову. | 2 |
| 15 | Когнитивные искажения: почему наш мозг иногда нас обманывает?
Иногда проблема не в реальности, а в том, как мы её интерпретируем.
Наш мозг постоянно упрощает обработку информации, используя «ярлыки» и шаблоны мышления. Это помогает экономить энергию, но иногда приводит к когнитивным искажениям — систематическим ошибкам мышления.
Вот несколько самых распространённых:
🔹 Катастрофизация
«Если я ошибусь, всё будет ужасно».
Мозг автоматически рисует худший сценарий, хотя вероятность такого исхода может быть минимальной.
🔹 Чёрно-белое мышление
«Либо идеально, либо провал».
Без права на промежуточные результаты, ошибки и рост.
🔹 Подтверждение своих убеждений
Мы замечаем только те факты, которые подтверждают наши страхи или мнение, и игнорируем всё остальное.
🔹 Обесценивание позитивного
Похвалу воспринимаем как случайность, а любую ошибку — как доказательство собственной несостоятельности.
🔹 Чтение мыслей
«Наверное, они подумали обо мне что-то плохое».
Хотя на самом деле мы не можем знать, что происходит в голове другого человека.
Хорошая новость: когнитивные искажения — это не черта характера и не объективная реальность.
Каждый раз, когда сильная эмоция захватывает вас, попробуйте задать себе вопрос:
«Это факт или моя интерпретация факта?»
Очень часто именно в этом вопросе начинается путь к более спокойному мышлению, уверенности и внутренней свободе.
Берегите не только своё тело, но и свои мысли. Они формируют качество жизни не меньше, чем питание, сон и физическая активность. | 145 |
| 16 | Со вчерашнего дня не в настроении. В психотерапии очень часто приходится понимать о себе что-то неприятное 🤣. После вчерашнего мне прямо нужно время, чтобы принять весь отстой ситуации.
Утешаю себя тем, что после нахождения очередных таких вещей, поработав с ними, можно выйти на совершенно новый уровень и просто улететь в космос. А такое мы любим:)
Конец прошлого года и этот год выдались мощными: во многих сферах жизни ты уже не можешь жить как раньше(что-то уже отвалилось), но периодически еще не понимаешь «а как тогда хочется»? | 145 |
| 17 | ⬆️⬆️⬆️
— чечевица
–свекольный салат с кинзой
—запеченная рабы с морковью
—запечённые овощи | 153 |
| 18 |  رسالة فيديو | 135 |
| 19 |  +1Воскресный семейный бранч 🤍
Провести все лето без типикл летнего напитка было невозможно, поэтому сегодня пьем кофе! | 151 |
| 20 |  +1Сегодня о свекле🤍
Сохраните карточки и делитесь с друзьями рецептами | 152 |
