HEALTHY SWTHRT
Открыть в Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Больше1 978
Подписчики
-924 часа
-157 дней
-5130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+28
в 1 каналах
июнь '26
+267
в 3 каналах
Get PRO
май '26
+40
в 3 каналах
Get PRO
апрель '26
+171
в 2 каналах
Get PRO
март '26
+27
в 1 каналах
Get PRO
февраль '26
+254
в 5 каналах
Get PRO
январь '26
+844
в 5 каналах
Get PRO
декабрь '25
+1 017
в 7 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '25
+33
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+191
в 2 каналах
Get PRO
август '25
+821
в 10 каналах
Get PRO
июль '25
+590
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+571
в 3 каналах
Get PRO
май '25
+542
в 4 каналах
Get PRO
апрель '25
+472
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+315
в 5 каналах
Get PRO
февраль '25
+1 464
в 6 каналах
Get PRO
январь '25
+270
в 4 каналах
Get PRO
декабрь '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+33
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+28
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+81
в 3 каналах
Get PRO
июнь '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+42
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+52
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '23
+765
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 16 июля | +2 | |||
| 15 июля | 0 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | +3 | |||
| 12 июля | +2 | |||
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | +6 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | +2 | |||
| 05 июля | +4 | |||
| 04 июля | +3 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
⬆️
Рассказываю как важно поддерживать кожу после аппаратных методик
Кремний+ коллаген
Хорошая скидка на коллаген до конца июля
| 2 |  Видеосообщение | 23 |
| 3 | Сегодня был день восстановления и работы с качеством кожи
Что я делала :
✨ Lumecca
IPL-терапия, которая работает с пигментацией, сосудистыми изменениями, постакне и общим тоном кожи. После курса кожа выглядит более ровной, а цвет лица — более свежим и сияющим.
✨ Fotona (Smooth + Frac3)
Наверное, мой любимый аппарат сейчас!
• Smooth — мягко прогревает ткани, стимулирует выработку собственного коллагена и улучшает плотность кожи без повреждения поверхности.
• Frac3 — воздействует точечно на более глубокие слои кожи, помогая уменьшить сосудистые изменения, неровный рельеф и первые признаки возрастных изменений.
Вместе эти методики работают не только на внешний эффект, но и на качество кожи в долгосрочной перспективе.
✨ Инъекционная карбокситерапия (голова, лицо, шея)
Введение медицинского CO₂ временно усиливает микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом за счет физиологической реакции организма.
Для лица и шеи это может способствовать:
• улучшению цвета лица;
• уменьшению отечности;
• более активным восстановительным процессам.
Для кожи головы:
• улучшению микроциркуляции;
• созданию более благоприятных условий для питания волосяных фолликулов (обычно используется как часть комплексных программ).
✨ Revixan
Световая терапия, направленная на ускорение восстановления тканей и уменьшение воспалительных процессов после процедур. Помогает коже быстрее успокоиться, снижает покраснение и поддерживает процессы регенерации. | 74 |
| 4 |  +1Дома ждала доставка из Morpheus 🤍
Цвет нового постельного показала в комментариях | 83 |
| 5 |  +1Дома ждала доставка из Morpheus 🤍
Цвет нового постельного показала в комментариях | 1 |
| 6 | Ура! Наконец спустя 5 месяцев я дошла до косметолога. Больше так пропускать не буду
Что делали сегодня?
— Lumecca
— Fotona (Smooth и Frac3)
— Карбокситерапия инъекционная ( голова, лицо, шея)
— Revixan
Все мое любимое и то, что прекрасно на мне работает! Новое для меня только карбокси.
Инъекционная карбокситерапия — это подкожное введение медицинского углекислого газа (CO₂) для улучшения микроциркуляции, стимуляции выработки коллагена и насыщения тканей кислородом. | 97 |
| 7 |  Видеосообщение | 94 |
| 8 | Стич наконец начинает привыкать к новой квартире, он очень переживал и плохо спал все эти дни 🥹 | 125 |
| 9 |  Видеосообщение | 126 |
| 10 | Друзья, вижу вашу реакцию 😄
Многие удивились, что самый высокий скачок глюкозы у меня вызвала обычная творожная запеканка с ягодами.
На первый взгляд кажется, что это очень «правильный» и полезный прием пищи. Но есть нюанс. Молочные продукты содержат не только белок, но и лактозу — молочный сахар, который у некоторых людей может вызывать достаточно выраженный подъем глюкозы. Кроме того, молочные белки способны стимулировать выработку инсулина сильнее, чем можно ожидать только по уровню глюкозы. Именно поэтому реакция организма может быть более выраженной, особенно если речь идет о сладких молочных блюдах.
Ягоды, в отличие от фруктов, обычно содержат меньше сахара и больше клетчатки, поэтому их влияние на глюкозу, как правило, более мягкое. Если бы вместо ягод были, например, банан, виноград или сухофрукты, реакция могла быть еще более выраженной.
Это не значит, что творожную запеканку или молочные продукты нужно исключить. Но если ваша цель — метаболическое здоровье, улучшение чувствительности к инсулину или стабильный уровень глюкозы, такие сочетания лучше не делать основой ежедневного рациона. Также, я всегда рекомендую своим клиентам перед такими примами пищи выпивать клетчатку. Это помогает снизить скачок сахара. Сама я конечно же делаю также, но сейчас, в рамках эксперимента, я хочу пробовать варианты с клетчаткой и без.
И, кстати, у меня появилась идея! Хотите, я составлю список продуктов, которые в первую очередь интересно протестировать с датчиком глюкозы? Это не значит, что нужно пробовать каждый продукт из списка. На мой взгляд, тестировать нужно именно то, что так или иначе будет присутствовать в вашей жизни. Например, я не вижу смысла тестировать на себе сладкую выпечку или печенье, тк я не люблю подобную еду и она присутствует в моем рационе редко. А вот шоколад, молочка, пицца и тд будут очень кстати.
Ставьте реакции, если такой список нужен 🤍 | 127 |
| 11 | СПКЯ и датчик глюкозы
Если у вас СПКЯ, датчик непрерывного мониторинга глюкозы может стать полезным инструментом для изучения особенностей вашего обмена веществ.
Даже при нормальном уровне сахара в анализах у многих женщин со СПКЯ встречается инсулинорезистентность. Датчик не измеряет инсулин напрямую, но помогает увидеть, как организм реагирует на питание, физическую нагрузку, стресс и недосып.
Это позволяет понять, насколько стабильна ваша глюкоза в течение дня, какие продукты вызывают более выраженные колебания и как образ жизни влияет на метаболическое здоровье.
Важно помнить, что официально датчики глюкозы пока что не используется для диагностики СПКЯ и не заменяет лабораторные обследования. Однако как инструмент персонализированного подхода к питанию и образу жизни он может быть полезным дополнением, особенно если цель — улучшить чувствительность к инсулину, поддержать гормональный баланс и снизить долгосрочные метаболические риски.
Если смотреть на СПКЯ с позиции превентивной медицины, стратегия всегда должна быть комплексной:
• Сделайте белок основой каждого приема пищи. Это помогает дольше сохранять сытость и уменьшает выраженность колебаний глюкозы после еды.
• Добавляйте клетчатку. Овощи, зелень, ягоды, бобовые и семена помогают замедлить всасывание углеводов и поддерживают микробиоту кишечника.
• Не исключайте полностью углеводы. Намного важнее их качество, количество и сочетание с белками и полезными жирами.
• Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Это один из наиболее эффективных немедикаментозных способов повысить чувствительность тканей к инсулину.
• Больше двигайтесь в течение дня. Даже 10–15 минут ходьбы после еды могут уменьшить постпрандиальный подъем глюкозы.
• Контролируйте стресс. Хронически высокий кортизол способен ухудшать чувствительность к инсулину и усиливать симптомы СПКЯ.
• Приоритизируйте сон. Недосып даже в течение нескольких ночей может временно снижать чувствительность к инсулину и усиливать тягу к сладкому.
• Следите за дефицитами. При СПКЯ врач может рекомендовать оценить уровень витамина D, ферритина, витамина B12 (особенно при приеме метформина), магния и других показателей по клинической ситуации.
• Используйте датчик глюкозы как инструмент персонализации. Он не ставит диагноз, но помогает понять, какие продукты, тренировки, стрессовые ситуации и режим дня подходят именно вашему организму.
Главная цель при СПКЯ — не добиться «идеального сахара», а создать условия, при которых организм становится более чувствительным к инсулину, уменьшается хроническое воспаление, улучшается овуляция и снижается риск долгосрочных метаболических осложнений. | 138 |
| 12 |  У нас первый рекорд !
И виновник запеканка с греческим йогуртом и ягодами | 151 |
| 13 |  Друзья, это случилось!
Легендарные ванны возвращаются 🤍
Два года я была без ванны и все это время очень скучала по своим авторским миксам, которые мы делали всем тг. Если честно, то в мою ванную комнату душевая кабина вписалась бы гораздно лучше, как с точки зрения визуала, так и с точки зрения удобства. Но я не могла оставить себя без одного из своих любимых ритуалов.
В видео поделилась своим самым любимым и рабочим миксом для расслабления, иммунитета и качества кожи.
Давайте возвращать секту любителей спа дома 🤍 | 159 |
| 14 | Голосовое сообщение | 149 |
| 15 |  +1Кто помнит, что в Гонконге в прошлый раз я купила себе рюкзак Matin Kim, чтобы туда спокойно влезала форма/бьюти/перекусы/вода и т.д.
Позже я узнала, что мне нужно идти на операцию, и рюкзак перестал быть актуальным. Потом я тренировалась рядом с домом, и он тоже был не в тему.
И вот наконец на этой неделе я начала ходить с рюкзаком! Мы переехали, и теперь после спорта я не еду домой, а ем/хожу на массаж/гуляю в центре.
Рюкзак супер!
Думаю, что его будет удобно брать с собой в путешествия на случай того, когда случился овервейт всего.
Мне повезло работать с брендом в Сеуле, так что я знакома с теми, кто всё это создаёт. Обожаю Matin Kim и всю команду 🤍 | 145 |
| 16 | ⬆️ чисто я через секунду после того, как врач разрешил делать что-то на зону живота
😃😃😃 | 136 |
| 17 |  Видеосообщение | 133 |
| 18 | Сейчас каждый прием пищи для меня — это небольшой эксперимент. Я уже не смотрю только на цифру «после еды». Мне интересна вся картина.
Вот по какому алгоритму я анализирую каждый прием пищи:
• Глюкоза до еды.
Это отправная точка. Если она выше обычной, я сразу вспоминаю: как спала, был ли стресс, была ли тренировка, какая фаза цикла.
• Насколько поднялась глюкоза.
Мне важно не только абсолютное значение, но и сам прирост. Иногда два одинаковых пика могут выглядеть совершенно по-разному, если стартовые значения были разными.
• Через сколько минут наступил пик.
У разных продуктов и их сочетаний скорость реакции отличается. Это тоже дает много информации о том, как организм справляется с нагрузкой.
• Что происходит через 2 часа.
Практически всегда смотрю, вернулась ли глюкоза к своему обычному уровню или все еще остается повышенной. Именно скорость возвращения часто говорит больше, чем сам пик.
• Как я себя чувствовала после еды.
Была ли сонливость? Осталась энергия? Появилось чувство тяжести или, наоборот, насыщение без дискомфорта? Цифры всегда сравниваю со своими ощущениями.
Это я советовала бы делать каждому, тк даже без датчика вы сможете персонализировать свой рацион.
• Захотелось ли сладкого через 1–3 часа.
Если вскоре после приема пищи снова тянет на сладкое или хочется перекусить, это повод посмотреть не только на график, но и на состав самого блюда: достаточно ли было белка, клетчатки и полезных жиров. За этим тоже советую следить каждому!
Самое интересное, что один и тот же продукт может давать совершенно разные кривые в зависимости от сна, уровня стресса, физической активности и даже фазы менструального цикла.
Поэтому сейчас моя цель — не искать «идеальные продукты», а лучше понять, как работает именно мой организм. | 145 |
| 19 | Датчик глюкозы и стресс 🤍
Многие думают, что датчик глюкозы нужен только для оценки питания. На самом деле он отлично показывает реакцию организма на стресс. Иногда именно по кривой глюкозы можно заметить, что нервная система уже работает на пределе, даже если вам кажется, что вы просто «немного переживаете».
Во время стресса мозг дает команду надпочечникам выделить адреналин и кортизол. Эти гормоны заставляют печень быстро выбрасывать глюкозу в кровь, чтобы организм был готов к действию. Но в современных реалиях мы редко тратим эту энергию физически. Мы переживаем, нервничаем, решаем проблемы с документами, переезжаем, отвечаем на неприятные сообщения или пытаемся уложиться в дедлайны. В результате глюкоза уже попала в кровь, а использовать ее организму некуда.
На графике это часто выглядит как подъем без приема пищи. Если вы уверены, что ничего не ели, а сахар вырос на 0,5–1,5 ммоль/л, стоит вспомнить, что происходило в этот момент.
Чаще всего такие изменения вызывают сильное волнение, конфликты, высокая умственная нагрузка, хронический недосып, интенсивные тренировки без достаточного восстановления, боль, начало заболевания и даже избыток кофеина у чувствительных людей.
Иногда стресс проявляется не только подъемом глюкозы, но и тем, что после привычной еды сахар держится выше обычного и медленнее возвращается к исходным значениям. Это связано с действием кортизола, который временно снижает чувствительность тканей к инсулину.
Мой эксперимент с датчиком продолжается. И пока самый интересный вывод оказался совсем не про еду. Несмотря на то что я специально тестирую разные продукты и их сочетания, мой организм реагирует на питание очень спокойно. Сильных всплесков глюкозы я не вижу. Зато очень хорошо видно другое — стресс.
Стоит понервничать, начать решать вопросы с документами по квартире или накопить усталость за несколько дней — и это сразу отражается на кривой глюкозы. Также, у меня 23 день цикла, и, возможно, это тоже делает состояние более уязвимым. Я замечаю, что в такие периоды организм может реагировать острее, а стресс и недосып ощущаются сильнее обычного.
Именно поэтому мне так нравится этот эксперимент. Датчик показывает не только то, что лежит у вас в тарелке. Он помогает увидеть, как на обмен веществ влияют сон, эмоциональное состояние, восстановление, гормональный фон и общий уровень нагрузки. Иногда оказывается, что работать нужно не с рационом, а со стрессом. | 142 |
| 20 | ⬆️⬆️
Утренние мысли о контенте | 132 |
