HEALTHY SWTHRT
Открыть в Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Больше1 978
Подписчики
Нет данных24 часа
-157 дней
-4430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+29
в 1 каналах
июнь '26
+267
в 3 каналах
Get PRO
май '26
+40
в 3 каналах
Get PRO
апрель '26
+171
в 2 каналах
Get PRO
март '26
+27
в 1 каналах
Get PRO
февраль '26
+254
в 5 каналах
Get PRO
январь '26
+844
в 5 каналах
Get PRO
декабрь '25
+1 017
в 7 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '25
+33
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+191
в 2 каналах
Get PRO
август '25
+821
в 10 каналах
Get PRO
июль '25
+590
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+571
в 3 каналах
Get PRO
май '25
+542
в 4 каналах
Get PRO
апрель '25
+472
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+315
в 5 каналах
Get PRO
февраль '25
+1 464
в 6 каналах
Get PRO
январь '25
+270
в 4 каналах
Get PRO
декабрь '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+33
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+28
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+81
в 3 каналах
Get PRO
июнь '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+42
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+52
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '23
+765
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 17 июля | +1 | |||
| 16 июля | +2 | |||
| 15 июля | 0 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | +3 | |||
| 12 июля | +2 | |||
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | +6 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | +2 | |||
| 05 июля | +4 | |||
| 04 июля | +3 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
• цельные овощи и овощное пюре.
И, конечно, стоит тестировать не только еду, но и состояние организма.
Попробуйте один и тот же прием пищи:
• утром и вечером;
• после хорошего сна и после недосыпа;
• в спокойный день и во время стресса;
• до тренировки и после нее;
• с прогулкой после еды и без;
• в разные фазы менструального цикла;
• отдельно и в сочетании с белками, жирами и клетчаткой.
Именно такие эксперименты позволяют понять, что уровень глюкозы зависит не только от количества углеводов. На гликемический ответ также влияют чувствительность тканей к инсулину, уровень физической активности, качество сна, уровень кортизола, состав кишечной микробиоты, скорость опорожнения желудка, циркадные ритмы и гормональный фон.
Поэтому две одинаковые тарелки овсянки, съеденные одним и тем же человеком в разные дни, могут дать совершенно разные гликемические кривые.
| 2 | Какие продукты и их сочетания можно тестировать с датчиком непрерывного мониторинга глюкозы?
Как и обещала, делюсь списком продуктов, которые можно тестировать. Постаралась собрать как можно больше вариантов, но все, конечно же, не влезет в пост.
Если вы носите датчик, попробуйте протестировать как можно больше вариантов.
Крупы и каши
• овсянка;
• овсяные хлопья быстрого приготовления;
• гречка;
• киноа;
• булгур;
• кускус;
• перловка;
• пшено;
• белый рис;
• бурый рис;
• жасминовый рис;
• басмати;
• рисовая каша.
Картофель и крахмалистые овощи
• молодой картофель;
• вареный картофель;
• запеченный картофель;
• картофельное пюре;
• охлажденный картофель;
• батат;
• кукуруза;
• свекла;
• тыква.
Хлеб, выпечка и макаронные изделия
• белый хлеб;
• цельнозерновой хлеб;
• ржаной хлеб;
• хлеб на закваске;
• багет;
• лаваш;
• тортилья;
• круассан;
• хлебцы;
• паста аль денте;
• переваренная паста;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновые макароны;
• рисовая лапша;
• гречневая лапша;
Фрукты
• банан;
• яблоко;
• груша;
• апельсин;
• мандарин;
• киви;
• манго;
• ананас;
• персик;
• нектарин;
• абрикос;
• слива;
• хурма;
• виноград;
• арбуз;
• дыня.
Ягоды
• клубника;
• голубика;
• черника;
• малина;
• ежевика;
• смородина;
• вишня;
• черешня.
Сухофрукты
• финики;
• курага;
• чернослив;
• изюм;
• инжир.
Бобовые
• чечевица;
• нут;
• фасоль;
• маш;
• зеленый горошек.
Молочные продукты и веган опции
• молоко;
• кефир;
• ряженка;
• натуральный йогурт;
• греческий йогурт;
• творог;
• сладкие йогурты;
• рисовое молоко
• овсяное молока
• кокосовое молоко
Подсластители
• мед;
• кленовый сироп;
• сироп агавы;
• сироп топинамбура;
• финиковый сироп;
• кокосовый сахар;
• стевия;
• эритрит;
• ксилит;
• монфрукт
• сахар
Их тоже интересно тестировать отдельно — например, в кофе, чае, йогурте, каше или домашней выпечке.
Сладости
• темный шоколад;
• молочный шоколад;
• мороженое;
• печенье;
• вафли;
• зефир;
• мармелад;
• пастила;
• гранола;
• протеиновые сладости.
Напитки
• кофе натощак;
• кофе после еды;
• кофе с молоком;
• кофе с сахаром;
• чай;
• матча;
• какао;
• свежевыжатый сок;
• пакетированный сок;
• газированные напитки;
• комбуча.
Готовые блюда
• суши;
• роллы;
• пицца;
• бургер;
• поке;
• плов;
• паста с разными соусами;
• блины;
• сырники;
• творожная запеканка;
• овсяное печенье.
Но самое интересное начинается тогда, когда вы тестируете не только продукты, но и их сочетания.
Комбинации
Именно сочетание продуктов часто влияет на уровень глюкозы сильнее, чем сам продукт. Если говорить о самой удачной вариации еды, то чаще всего это тарелка по принципу клетчатка + белок + жиры + углеводы.
То есть:
• сначала овощи, зелень или другие источники клетчатки;
• затем белок — мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, тофу, бобовые;
• затем полезные жиры — авокадо, орехи, семена, оливковое масло;
• и уже после этого углеводы — крупы, хлеб, картофель, фрукты или десерт.
Такое сочетание часто дает более ровную гликемическую кривую, чем углеводы в одиночку.
Попробуйте сравнить:
• белый рис отдельно и белый рис с овощами и рыбой;
• фрукты отдельно и после основного приема пищи;
• хлеб без добавок и хлеб со сливочным маслом, сыром или авокадо;
• картофель отдельно и картофель с овощами;
• макароны без добавок и макароны с сыром;
• пасту с томатным соусом и пасту со сливочным соусом;
• пасту с овощами и пасту с мясом или морепродуктами;
• десерт сразу после еды и тот же десерт через 2–3 часа;
• овсянку отдельно и овсянку с яйцами, зеленью или греческим йогуртом;
• йогурт отдельно и йогурт с ягодами или орехами;
• фруктовый смузи и те же фрукты, съеденные целиком.
Способы приготовления
Даже один и тот же продукт может вызывать разную гликемическую реакцию.
Сравните:
• горячий картофель и охлажденный (после охлаждения увеличивается содержание резистентного крахмала);
• пасту аль денте и переваренную;
• свежий хлеб и слегка подсушенный;
• цельное яблоко и яблочное пюре;
• целый апельсин и свежевыжатый сок;
• овсяные хлопья длительной варки и хлопья быстрого приготовления;
• свежеприготовленный рис и охлажденный рис; | 64 |
| 3 |  Бегать с таким видом 💚 | 96 |
| 4 |  Аппаратные методики. Как получить максимальный эффект?
На самом деле лазеры, IPL и другие аппаратные методики лишь запускают каскад процессов восстановления. А насколько качественно организм сможет построить новые коллагеновые волокна, зависит уже от его ресурсов.
Как health coach, я прежде всего думаю о поддержке кожи изнутри :
✔️ Достаточное количество белка
После лазерных методик резко возрастает потребность тканей в аминокислотах. Именно из них организм синтезирует коллаген, эластин, ферменты и факторы роста. Оптимально получать 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки (при отсутствии противопоказаний).
✔️ Витамин С — обязательный кофактор синтеза коллагена
Без витамина С невозможно полноценное образование зрелых коллагеновых волокон. Даже при достаточном количестве белка его дефицит будет ограничивать процессы регенерации.
✔️ Медь, цинк, железо и кремний
Это два ключевых микроэлемента для восстановления кожи.
• Медь необходима для работы фермента лизилоксидазы, который обеспечивает образование прочных поперечных связей между волокнами коллагена и эластина.
• Цинк участвует в делении клеток, заживлении тканей, синтезе белков и работе антиоксидантных ферментов.
• Железо необходимо для нормального транспорта кислорода, работы митохондрий и энергетического обеспечения процессов восстановления. При его дефиците ткани хуже насыщаются кислородом, а регенерация и синтез коллагена могут идти менее эффективно. Пьём строго по результатам анализов.
• Кремний играет важную роль в поддержании структуры соединительной ткани. Он участвует в формировании коллагена, способствует синтезу гликозаминогликанов и помогает сохранять плотность, упругость и эластичность кожи. Именно поэтому при восстановлении после аппаратных процедур я всегда обращаю внимание и на его достаточное поступление.
✔️ Омега-3
После аппаратного воздействия всегда развивается контролируемая воспалительная реакция — именно она запускает обновление тканей. Важно не полностью подавить воспаление, а обеспечить его физиологичное течение. Омега-3 способствует нормальной регуляции воспалительного ответа и поддерживает восстановительные процессы.
✔️ Антиоксидантная защита
Во время лазерных процедур образуются активные формы кислорода — это часть механизма воздействия. Однако для последующего восстановления организму необходима достаточная антиоксидантная поддержка.
Основу должны составлять продукты, богатые полифенолами и каротиноидами:
• ягоды;
• зелень;
• яркие овощи;
• гранат;
• зеленый чай.
✔️ Коллагеновые пептиды
Современные исследования показывают, что их регулярный прием в течение нескольких месяцев может улучшать гидратацию, эластичность и плотность кожи. Наиболее выраженный эффект наблюдается при достаточном потреблении белка и витамина С.
✔️ Гликемический контроль
Высокие и частые скачки глюкозы усиливают образование конечных продуктов гликирования (AGEs), которые делают коллаген менее эластичным и ухудшают качество соединительной ткани. Поэтому после аппаратных процедур особенно важно избегать избытка сахара и поддерживать стабильный уровень глюкозы.
✔️ Сон
Большая часть процессов регенерации происходит ночью.Во время глубокого сна увеличивается синтез гормона роста, активируется восстановление тканей и обновление внеклеточного матрикса. Поэтому качественный сон — один из самых недооцененных факторов эффективности косметологических процедур.
Аппаратная косметология — это стимул. Но итоговый результат определяется тем, насколько хорошо организм способен ответить на этот стимул. Именно поэтому питание, достаточное количество белка, обеспеченность микронутриентами, сон и контроль хронического воспаления становятся такой же частью протокола омоложения, как и сами процедуры. | 114 |
| 5 |  Аппаратные методики. Как получить максимальный эффект?
На самом деле лазеры, IPL и другие аппаратные методики лишь запускают каскад процессов восстановления. А насколько качественно организм сможет построить новые коллагеновые волокна, зависит уже от его ресурсов.
Как health coach, я прежде всего думаю о поддержке кожи изнутри :
✔️ Достаточное количество белка
После лазерных методик резко возрастает потребность тканей в аминокислотах. Именно из них организм синтезирует коллаген, эластин, ферменты и факторы роста. Оптимально получать 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки (при отсутствии противопоказаний).
✔️ Витамин С — обязательный кофактор синтеза коллагена
Без витамина С невозможно полноценное образование зрелых коллагеновых волокон. Даже при достаточном количестве белка его дефицит будет ограничивать процессы регенерации.
✔️ Медь и цинк
Это два ключевых микроэлемента для восстановления кожи.
• Медь необходима для работы фермента лизилоксидазы, который обеспечивает образование прочных поперечных связей между волокнами коллагена и эластина.
• Цинк участвует в делении клеток, заживлении тканей, синтезе белков и работе антиоксидантных ферментов.
✔️ Омега-3
После аппаратного воздействия всегда развивается контролируемая воспалительная реакция — именно она запускает обновление тканей. Важно не полностью подавить воспаление, а обеспечить его физиологичное течение. Омега-3 способствует нормальной регуляции воспалительного ответа и поддерживает восстановительные процессы.
✔️ Антиоксидантная защита
Во время лазерных процедур образуются активные формы кислорода — это часть механизма воздействия. Однако для последующего восстановления организму необходима достаточная антиоксидантная поддержка.
Основу должны составлять продукты, богатые полифенолами и каротиноидами:
• ягоды;
• зелень;
• яркие овощи;
• гранат;
• зеленый чай.
✔️ Коллагеновые пептиды
Современные исследования показывают, что их регулярный прием в течение нескольких месяцев может улучшать гидратацию, эластичность и плотность кожи. Наиболее выраженный эффект наблюдается при достаточном потреблении белка и витамина С.
✔️ Гликемический контроль
Высокие и частые скачки глюкозы усиливают образование конечных продуктов гликирования (AGEs), которые делают коллаген менее эластичным и ухудшают качество соединительной ткани. Поэтому после аппаратных процедур особенно важно избегать избытка сахара и поддерживать стабильный уровень глюкозы.
✔️ Сон
Большая часть процессов регенерации происходит ночью.Во время глубокого сна увеличивается синтез гормона роста, активируется восстановление тканей и обновление внеклеточного матрикса. Поэтому качественный сон — один из самых недооцененных факторов эффективности косметологических процедур.
Аппаратная косметология — это стимул. Но итоговый результат определяется тем, насколько хорошо организм способен ответить на этот стимул. Именно поэтому питание, достаточное количество белка, обеспеченность микронутриентами, сон и контроль хронического воспаления становятся такой же частью протокола омоложения, как и сами процедуры. | 17 |
| 6 | ⬆️
Рассказываю как важно поддерживать кожу после аппаратных методик
Кремний+ коллаген
Хорошая скидка на коллаген до конца июля | 101 |
| 7 |  Видеосообщение | 94 |
| 8 | Сегодня был день восстановления и работы с качеством кожи
Что я делала :
✨ Lumecca
IPL-терапия, которая работает с пигментацией, сосудистыми изменениями, постакне и общим тоном кожи. После курса кожа выглядит более ровной, а цвет лица — более свежим и сияющим.
✨ Fotona (Smooth + Frac3)
Наверное, мой любимый аппарат сейчас!
• Smooth — мягко прогревает ткани, стимулирует выработку собственного коллагена и улучшает плотность кожи без повреждения поверхности.
• Frac3 — воздействует точечно на более глубокие слои кожи, помогая уменьшить сосудистые изменения, неровный рельеф и первые признаки возрастных изменений.
Вместе эти методики работают не только на внешний эффект, но и на качество кожи в долгосрочной перспективе.
✨ Инъекционная карбокситерапия (голова, лицо, шея)
Введение медицинского CO₂ временно усиливает микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом за счет физиологической реакции организма.
Для лица и шеи это может способствовать:
• улучшению цвета лица;
• уменьшению отечности;
• более активным восстановительным процессам.
Для кожи головы:
• улучшению микроциркуляции;
• созданию более благоприятных условий для питания волосяных фолликулов (обычно используется как часть комплексных программ).
✨ Revixan
Световая терапия, направленная на ускорение восстановления тканей и уменьшение воспалительных процессов после процедур. Помогает коже быстрее успокоиться, снижает покраснение и поддерживает процессы регенерации. | 118 |
| 9 |  +1Дома ждала доставка из Morpheus 🤍
Цвет нового постельного показала в комментариях | 120 |
| 10 |  +1Дома ждала доставка из Morpheus 🤍
Цвет нового постельного показала в комментариях | 1 |
| 11 | Ура! Наконец спустя 5 месяцев я дошла до косметолога. Больше так пропускать не буду
Что делали сегодня?
— Lumecca
— Fotona (Smooth и Frac3)
— Карбокситерапия инъекционная ( голова, лицо, шея)
— Revixan
Все мое любимое и то, что прекрасно на мне работает! Новое для меня только карбокси.
Инъекционная карбокситерапия — это подкожное введение медицинского углекислого газа (CO₂) для улучшения микроциркуляции, стимуляции выработки коллагена и насыщения тканей кислородом. | 128 |
| 12 |  Видеосообщение | 124 |
| 13 | Стич наконец начинает привыкать к новой квартире, он очень переживал и плохо спал все эти дни 🥹 | 141 |
| 14 |  Видеосообщение | 141 |
| 15 | Друзья, вижу вашу реакцию 😄
Многие удивились, что самый высокий скачок глюкозы у меня вызвала обычная творожная запеканка с ягодами.
На первый взгляд кажется, что это очень «правильный» и полезный прием пищи. Но есть нюанс. Молочные продукты содержат не только белок, но и лактозу — молочный сахар, который у некоторых людей может вызывать достаточно выраженный подъем глюкозы. Кроме того, молочные белки способны стимулировать выработку инсулина сильнее, чем можно ожидать только по уровню глюкозы. Именно поэтому реакция организма может быть более выраженной, особенно если речь идет о сладких молочных блюдах.
Ягоды, в отличие от фруктов, обычно содержат меньше сахара и больше клетчатки, поэтому их влияние на глюкозу, как правило, более мягкое. Если бы вместо ягод были, например, банан, виноград или сухофрукты, реакция могла быть еще более выраженной.
Это не значит, что творожную запеканку или молочные продукты нужно исключить. Но если ваша цель — метаболическое здоровье, улучшение чувствительности к инсулину или стабильный уровень глюкозы, такие сочетания лучше не делать основой ежедневного рациона. Также, я всегда рекомендую своим клиентам перед такими примами пищи выпивать клетчатку. Это помогает снизить скачок сахара. Сама я конечно же делаю также, но сейчас, в рамках эксперимента, я хочу пробовать варианты с клетчаткой и без.
И, кстати, у меня появилась идея! Хотите, я составлю список продуктов, которые в первую очередь интересно протестировать с датчиком глюкозы? Это не значит, что нужно пробовать каждый продукт из списка. На мой взгляд, тестировать нужно именно то, что так или иначе будет присутствовать в вашей жизни. Например, я не вижу смысла тестировать на себе сладкую выпечку или печенье, тк я не люблю подобную еду и она присутствует в моем рационе редко. А вот шоколад, молочка, пицца и тд будут очень кстати.
Ставьте реакции, если такой список нужен 🤍 | 143 |
| 16 | СПКЯ и датчик глюкозы
Если у вас СПКЯ, датчик непрерывного мониторинга глюкозы может стать полезным инструментом для изучения особенностей вашего обмена веществ.
Даже при нормальном уровне сахара в анализах у многих женщин со СПКЯ встречается инсулинорезистентность. Датчик не измеряет инсулин напрямую, но помогает увидеть, как организм реагирует на питание, физическую нагрузку, стресс и недосып.
Это позволяет понять, насколько стабильна ваша глюкоза в течение дня, какие продукты вызывают более выраженные колебания и как образ жизни влияет на метаболическое здоровье.
Важно помнить, что официально датчики глюкозы пока что не используется для диагностики СПКЯ и не заменяет лабораторные обследования. Однако как инструмент персонализированного подхода к питанию и образу жизни он может быть полезным дополнением, особенно если цель — улучшить чувствительность к инсулину, поддержать гормональный баланс и снизить долгосрочные метаболические риски.
Если смотреть на СПКЯ с позиции превентивной медицины, стратегия всегда должна быть комплексной:
• Сделайте белок основой каждого приема пищи. Это помогает дольше сохранять сытость и уменьшает выраженность колебаний глюкозы после еды.
• Добавляйте клетчатку. Овощи, зелень, ягоды, бобовые и семена помогают замедлить всасывание углеводов и поддерживают микробиоту кишечника.
• Не исключайте полностью углеводы. Намного важнее их качество, количество и сочетание с белками и полезными жирами.
• Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Это один из наиболее эффективных немедикаментозных способов повысить чувствительность тканей к инсулину.
• Больше двигайтесь в течение дня. Даже 10–15 минут ходьбы после еды могут уменьшить постпрандиальный подъем глюкозы.
• Контролируйте стресс. Хронически высокий кортизол способен ухудшать чувствительность к инсулину и усиливать симптомы СПКЯ.
• Приоритизируйте сон. Недосып даже в течение нескольких ночей может временно снижать чувствительность к инсулину и усиливать тягу к сладкому.
• Следите за дефицитами. При СПКЯ врач может рекомендовать оценить уровень витамина D, ферритина, витамина B12 (особенно при приеме метформина), магния и других показателей по клинической ситуации.
• Используйте датчик глюкозы как инструмент персонализации. Он не ставит диагноз, но помогает понять, какие продукты, тренировки, стрессовые ситуации и режим дня подходят именно вашему организму.
Главная цель при СПКЯ — не добиться «идеального сахара», а создать условия, при которых организм становится более чувствительным к инсулину, уменьшается хроническое воспаление, улучшается овуляция и снижается риск долгосрочных метаболических осложнений. | 157 |
| 17 |  У нас первый рекорд !
И виновник запеканка с греческим йогуртом и ягодами | 161 |
| 18 |  Друзья, это случилось!
Легендарные ванны возвращаются 🤍
Два года я была без ванны и все это время очень скучала по своим авторским миксам, которые мы делали всем тг. Если честно, то в мою ванную комнату душевая кабина вписалась бы гораздно лучше, как с точки зрения визуала, так и с точки зрения удобства. Но я не могла оставить себя без одного из своих любимых ритуалов.
В видео поделилась своим самым любимым и рабочим миксом для расслабления, иммунитета и качества кожи.
Давайте возвращать секту любителей спа дома 🤍 | 171 |
| 19 | Голосовое сообщение | 160 |
| 20 |  +1Кто помнит, что в Гонконге в прошлый раз я купила себе рюкзак Matin Kim, чтобы туда спокойно влезала форма/бьюти/перекусы/вода и т.д.
Позже я узнала, что мне нужно идти на операцию, и рюкзак перестал быть актуальным. Потом я тренировалась рядом с домом, и он тоже был не в тему.
И вот наконец на этой неделе я начала ходить с рюкзаком! Мы переехали, и теперь после спорта я не еду домой, а ем/хожу на массаж/гуляю в центре.
Рюкзак супер!
Думаю, что его будет удобно брать с собой в путешествия на случай того, когда случился овервейт всего.
Мне повезло работать с брендом в Сеуле, так что я знакома с теми, кто всё это создаёт. Обожаю Matin Kim и всю команду 🤍 | 155 |
