HEALTHY SWTHRT
Kanalga Telegram’da o‘tish
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Ko'proq ko'rsatish1 978
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-137 kunlar
-6630 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+33
1 kanalda
Iyun '26
+267
3 kanalda
Get PRO
May '26
+40
3 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+171
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+27
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+254
5 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+844
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+1 017
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+33
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+191
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+821
10 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+590
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+571
3 kanalda
Get PRO
May '25
+542
4 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+472
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+315
5 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1 464
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+270
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+33
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+43
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+28
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+81
3 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+43
0 kanalda
Get PRO
May '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+42
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+41
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+52
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+765
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 20 Iyul | +2 | |||
| 19 Iyul | +1 | |||
| 18 Iyul | +1 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +3 | |||
| 12 Iyul | +2 | |||
| 11 Iyul | +1 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +6 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | +4 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
+1Все с Преображенского рынка кроме оливок🤍
Оливки супер находа с озона, заказывать тут
| 2 | Почему утром растет глюкоза, хотя вы ничего не ели?
Многие, кто впервые надевает датчик глюкозы, замечают странную картину.
Ночью глюкоза стабильна — например, 4,5–4,8 ммоль/л. Но за 30–90 минут до пробуждения она начинает плавно расти. После того как вы открыли глаза, цифры могут стать еще выше.
Первая мысль: «Наверное, печень работает неправильно». На самом деле в большинстве случаев это физиологический феномен утренней зари (Dawn Phenomenon).
И это один из лучших примеров того, как тесно связаны наши циркадные ритмы, гормоны и обмен веществ.
Что происходит ночью?
Пока мы спим, организм не находится в «режиме ожидания». Он постоянно поддерживает концентрацию глюкозы, чтобы обеспечить энергией мозг, эритроциты и другие ткани, которым глюкоза необходима даже во время сна. Главную роль здесь играет печень — настоящий метаболический центр организма. В течение ночи она:
• постепенно расщепляет запасы гликогена (гликогенолиз);
• синтезирует новую глюкозу из аминокислот, лактата и глицерола (глюконеогенез).
Без этого уже через несколько часов сна уровень глюкозы стал бы слишком низким.
Почему глюкоза повышается именно перед пробуждением?
За 1–2 часа до того, как вы проснетесь, начинают работать внутренние биологические часы. Организм заранее готовится к переходу из состояния сна в активность.
В этот период повышается секреция сразу нескольких контринсулярных гормонов:
• кортизола;
• глюкагона;
• гормона роста;
• адреналина.
Все они временно снижают действие инсулина и стимулируют печень к высвобождению глюкозы. Это эволюционный механизм, который позволял человеку проснуться уже с готовым запасом энергии для движения, поиска пищи и выживания.
Роль кортизола
Кортизол часто называют «гормоном стресса», но это лишь часть его функций. На самом деле это один из главных гормонов, регулирующих энергетический обмен. В первые 30–45 минут после пробуждения происходит естественный пик его секреции — Cortisol Awakening Response (CAR).
Его задача:
• мобилизовать энергетические ресурсы;
• активировать работу мозга;
• повысить концентрацию внимания;
• подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к активности.
Одновременно кортизол усиливает образование глюкозы в печени и делает ткани немного менее чувствительными к инсулину на короткое время. Именно поэтому после открытия глаз на датчике можно увидеть небольшой дополнительный подъем глюкозы.
Это нормально?
У здорового человека — да. Поджелудочная железа отвечает на выброс глюкозы дополнительной секрецией инсулина, поэтому повышение обычно остается небольшим и постепенно компенсируется. Сам по себе феномен утренней зари чего-то плохого.
Гораздо важнее оценивать:
• уровень HbA1c;
• среднюю глюкозу;
• время в целевом диапазоне (Time in Range);
• реакцию на приемы пищи;
• скорость возвращения глюкозы к исходному уровню.
Именно поэтому анализ одного утреннего значения почти никогда не отражает реальную картину метаболического здоровья.
Когда стоит обратить внимание?
Физиологический подъем может становиться более выраженным при:
• хроническом недосыпе;
• высоком уровне стресса;
• выраженной инсулинорезистентности;
• поздних обильных ужинах (очень отследила у себя!!)
• некоторых эндокринных заболеваниях.
Если утренняя глюкоза регулярно остается высокой и сохраняется в течение нескольких часов после пробуждения, это уже повод оценить не только питание, но и чувствительность печени к инсулину, качество сна, уровень физической активности и общее состояние обмена веществ. | 78 |
| 3 | Распаковку вечером делаем?🤍 | 92 |
| 4 |  Video xabar | 90 |
| 5 | Как здорово вернуться в состояние, когда ты просто счастлива, потому что проснулась 🤍
Что есть лучше этого я не знаю, но в современном мире и вечной погоне мы часто забываем об этом </3 | 108 |
| 6 |  Наша любимая традиция выходного дня возвращается 🤍
Мы живем всего в 25–30 минутах пешком от Преображенского рынка, поэтому снова идем за самыми свежими овощами, ягодами, фруктами и ароматной зеленью.
Для меня это не просто покупки, а маленький ритуал!
Поэтому решила снять вам маленькое видео. Это кстати вообще мое первое видео! CapCut я скачала пол часа назад, так что не судите строго ахахах | 137 |
| 7 | Наша любимая традиция выходного дня возвращается 🤍
Мы живем всего в 25–30 минутах пешком от Преображенского рынка, поэтому снова идем за самыми свежими овощами, ягодами, фруктами и ароматной зеленью.
Для меня это не просто покупки, а маленький ритуал!
Поэтому решила снять вам маленькое видео. Это кстати вообще мое первое видео! CapCut я скачала пол часа назад, так что не судите строго ахахах | 1 |
| 8 | Рубрика находки в фамилии 🤍
Это мое хобби последний год! | 142 |
| 9 |  Video xabar | 132 |
| 10 | Утро на природе 🤍 | 1 |
| 11 |  Video xabar | 1 |
| 12 | В Битце всегда вдохновляло большое количество спортивных старичков. Скандинавская ходьба, занятия на тренажерах, зарядка на свежем воздухе и даже бег!
Желаю нам всем быть такими в старости 🤝💚 | 138 |
| 13 | Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать. | 137 |
| 14 | Коллаген+ конский каштан
Коллаген — один из ключевых структурных белков сосудистой стенки. Именно он вместе с эластином обеспечивает прочность и упругость сосудов. С возрастом синтез собственного коллагена снижается, поэтому поддержка соединительной ткани становится особенно актуальной.
Конский каштан содержит эсцин — один из наиболее изученных растительных компонентов для поддержки венозной системы. Исследования показывают, что он может способствовать уменьшению чувства тяжести, отечности и ощущения усталости в ногах при хронической венозной недостаточности.
Конечно, это не замена лечению и не «волшебная таблетка», но как часть комплексного подхода — очень классное сочетание! | 120 |
| 15 |  Video xabar | 117 |
| 16 | Друзья, признаюсь честно: я практически никогда не пользовалась SPF ежедневно (исключение курорты или Азия и то не прям всегда)
Но тк у меня розацеа решила наконец это изменить и провести небольшой эксперимент. Хочу посмотреть, как регулярное использование солнцезащитного крема повлияет на состояние моей кожи: уменьшатся ли покраснения, станет ли кожа спокойнее и снизится ли ее реактивность.
Известно, что ультрафиолет — один из главных триггеров розацеа. Он усиливает воспаление, повреждает кожный барьер и может провоцировать стойкое покраснение. Поэтому ежедневная защита от солнца считается одной из базовых рекомендаций при этом состоянии. Ну и не забываем про антиэйдж, мне все-таки уже 31.
Сейчас у меня новый крем Vybetter Daily Airfit Sunscreen SPF50+ PA++++.
• в составе есть сквалан, пантенол и мадекассосид — компоненты, которые помогают поддерживать кожный барьер и уменьшают воспаление;
• очень легкая текстура, которая комфортно ощущается на коже.
Буду честно делиться своими наблюдениями. Посмотрим, изменится ли состояние кожи через несколько недель ежедневного использования SPF. Мне самой очень интересно, насколько это повлияет на мою розацеа. Главное не забить. | 125 |
| 17 |  Video xabar | 117 |
| 18 |  +1С детства у меня очень плохие отношения с мясом и птицей. Да и рыбу и морепродукты, если честно, я начала есть только в 20 лет.
Сейчас конечно же очень активно ем рыбу и морепродукты, но вот с мясом и птицей и все также странно. Поэтому, когда начинает тянуть на мясо/птицу я радуюсь! (Обычно перед кд). Один из мох любимых вариантов поесть курицу : салат цезарь в крутых желтках. Прошу сделать без сыра. Курицу они готовят очень вкусно!
А вообще мы шли в eggselent, но там оказалась огромная очередь. Ребята молодцы! Спустя столько лет они постоянно фулл | 125 |
| 19 | Микробиом и глюкоза: почему один и тот же продукт вызывает разные пики сахара у разных людей?
Долгое время считалось, что гликемический ответ зависит исключительно от количества углеводов и гликемического индекса продукта. Сегодня мы знаем, что это лишь часть картины.
Одним из ключевых регуляторов постпрандиальной гликемии является кишечный микробиом — сообщество из более чем 30–40 триллионов микроорганизмов, которое функционирует как самостоятельный метаболический орган. Фактически микробиота определяет не только то, что мы усваиваем, но и как наш организм реагирует на поступление глюкозы.
Каким образом микробиом влияет на уровень глюкозы?
1. Через короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA)
Когда бактерии ферментируют пищевые волокна, образуются ацетат, пропионат и бутират. Особенно интересен бутират.
Он:
• улучшает чувствительность тканей к инсулину;
• уменьшает хроническое низкоуровневое воспаление;
• поддерживает целостность кишечного барьера;
• снижает эндотоксемию (попадание бактериальных липополисахаридов в кровь).
Чем выше продукция бутирата, тем эффективнее клетки отвечают на инсулин и тем более стабильной может быть кривая глюкозы.
2. Через инкретиновые гормоны
Метаболиты микробиоты стимулируют L-клетки кишечника к выработке:
• GLP-1;
• PYY.
GLP-1 усиливает секрецию инсулина, замедляет опорожнение желудка и снижает постпрандиальный пик глюкозы. Именно поэтому сегодня препараты класса агонистов GLP-1 так эффективны. Но важно понимать, что часть естественной продукции GLP-1 также зависит от состояния кишечного микробиома.
3. Через воспаление
При снижении разнообразия микробиоты увеличивается проницаемость кишечной стенки. Липополисахариды (LPS) грамотрицательных бактерий начинают проникать в кровоток, формируя состояние метаболической эндотоксемии. Даже слабое хроническое воспаление снижает чувствительность тканей к инсулину. Результат — более высокие пики глюкозы после той же самой еды.
4. Через желчные кислоты
Микробиота активно модифицирует желчные кислоты. Это влияет на рецепторы FXR и TGR5 — важные регуляторы:
• обмена глюкозы;
• чувствительности к инсулину;
• синтеза GLP-1;
• энергетического обмена.
То есть бактерии косвенно управляют целыми эндокринными каскадами.
Самое интересное исследование
В 2015 году группа Эрана Сигала и Эрана Элинава (Институт Вейцмана) непрерывно мониторировала уровень глюкозы у 800 человек. Было проанализировано почти 47 000 приемов пищи.Оказалось, что один и тот же продукт вызывал совершенно разные гликемические кривые у разных людей. Например, у одного человека банан практически не повышал сахар, а у другого становился причиной выраженного пика.
Когда исследователи добавили в модель данные о составе микробиома, точность прогноза индивидуальной реакции на продукты значительно выросла. Это стало одним из первых убедительных доказательств того, что микробиом является важным предиктором индивидуального гликемического ответа.
Почему это важно?
Именно поэтому универсальных списков «хороших» и «плохих» продуктов практически не существует. Два человека могут съесть одинаковый завтрак:
• одинаковое количество углеводов;
• одинаковое количество калорий;
• одинаковый гликемический индекс.
Но получить абсолютно разные пики глюкозы.
Потому что различаются:
— микробиом;
— чувствительность к инсулину;
— скорость опорожнения желудка;
— активность инкретиновых гормонов;
— состояние кишечного барьера;
— уровень хронического воспаления.
Именно поэтому мне так откликается идея поносить датчик глюкозы. Он показывает не среднестатистические рекомендации, а реальную биохимию конкретного организма.
В современном понимании нутрициологии персонализация начинается не с подсчета калорий, а с понимания того, как именно ваш организм взаимодействует с пищей.
И микробиом — один из главных участников этого процесса. | 140 |
| 20 |  Сегодня бегаю в Битце 🤍
Всегда когда бегаю тут, вспоминаю, как под конец моих занятий пятиборьем, меня уже все бесило и я думала, что бегать я никогда больше не буду. Тренила как раз тут недалеко в спортивном комплексе Битца | 129 |
