HEALTHY SWTHRT
Kanalga Telegram’da o‘tish
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Ko'proq ko'rsatish1 977
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-157 kunlar
-9330 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+33
1 kanalda
Iyun '26
+267
3 kanalda
Get PRO
May '26
+40
3 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+171
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+27
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+254
5 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+844
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+1 017
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+33
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+191
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+821
10 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+590
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+571
3 kanalda
Get PRO
May '25
+542
4 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+472
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+315
5 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1 464
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+270
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+33
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+43
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+28
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+81
3 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+43
0 kanalda
Get PRO
May '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+42
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+41
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+52
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+765
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +2 | |||
| 19 Iyul | +1 | |||
| 18 Iyul | +1 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +3 | |||
| 12 Iyul | +2 | |||
| 11 Iyul | +1 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +6 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | +4 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
+9
Рубрика пустые банки 🤍
1. Сыворотка manyo с бифидобактериями. Одна из моих любимых сывороток, пользуюсь уже много лет и постоянно повторяю. Последнее время делала по ней массаж аппаратом medicube.
2. Дренажное масло от Clarins. В представлении не нуждается. Мне кажется, я подсадила на него уже миллион девушек и мы всем тг ходим вместе с ним на массажи.
3. Липидная маска. Беру ее уже 2 раз и точно буду повторять еще! Чередую ее с маской «раньше было лучше»
4. Несмывашка от Olaplex. Обожаю! Тоже не нуждается в представлении, сижу на ней постоянно.
5. Дренажная маска от angiopharm. Моя любимая маска! Новая банка уже открыта, тк использую ее постоянно.
6. Гель для аппаратного массажа. Этими гелями делаю массаж своим китайским массажером. Очень люблю их и постоянно повторяю. Самая любимая: дренажная .
7. Антикупероз флюид от reviderm. Я фанат этого бренда, он очень подошел моей коже. Флюид оказался идеальным вариантом на лето.
8. Умывалка darling. Базовая умывалка, которую удобно брать с собой.
9. Бисглицинат магния. Уже много раз показывала вам эту банку, повторяю очень часто. Беру на itab, промокод на скидку : SWTHRT7
10. Разогревающий крем от Guam. Сейчас это мой любимчик! Беру уже не первый раз и уже открыла новую банку. В идеале использовать после душа на влажное тело. Я использую вместе с маслом этого же бренда.
| 2 | Знаете что самое смешное? Что узи у меня на следующей неделе 🤣 | 59 |
| 3 | Самое крупное исследование коллагена на сегодняшний день. Так работает он или нет?
Ученые из Anglia Ruskin University провели крупнейший на сегодняшний день анализ исследований по коллагену: 113 рандомизированных клинических исследований и почти 8 000 участников.
Что действительно подтвердилось:
✔️ Кожа
Коллаген улучшает гидратацию и эластичность кожи. Причем чем дольше люди принимали добавку, тем выраженнее был эффект. Это говорит о том, что коллаген работает не как «быстрый бьюти-продукт», а как долгосрочная поддержка соединительной ткани.
✔️ Суставы
У людей с остеоартритом уменьшались боль и скованность суставов, особенно при регулярном длительном приеме.
✔️ Мышцы и сухожилия
Обнаружили небольшие, но статистически значимые улучшения мышечной массы и структуры сухожилий. Однако эффект нельзя назвать революционным.
А вот что НЕ подтвердилось:
❌ просто коллаген сам по себе не ускоряет восстановление после тренировок;
❌ практически не уменьшает мышечную боль после нагрузки;
❌ не делает вас сильнее или выносливее сам по себе.
То есть пить коллаген только ради спортивных результатов смысла практически нет.
Еще один интересный вывод. Для показателей обмена веществ — глюкозы, холестерина, давления — убедительных доказательств пользы ПОКА нет. Также нет достаточных данных, чтобы говорить о выраженном влиянии на здоровье десен.
Но есть еще один важный момент, о котором говорят гораздо реже.
Коллаген не работает в вакууме. Чтобы организм синтезировал собственный коллаген, ему необходимы кофакторы: достаточное количество белка, витамин C, железо, медь, цинк и другие микроэлементы, которые участвуют в работе ферментов. Но даже самая качественная добавка не компенсирует отсутствие базы. Хронический стресс, недосып, курение, избыток сахара и ультрапереработанной пищи, дефицит белка, хроническое воспаление и постоянное воздействие УФ-излучения ускоряют разрушение коллагеновых волокон и снижают способность организма их восстанавливать.
Именно поэтому я никогда не рассматриваю коллаген как «таблетку молодости». Я рассматриваю его как один из кирпичиков системы: полноценное питание, достаточное потребление белка, коррекция дефицитов, защита кожи от солнца, регулярная физическая активность — и только потом грамотно подобранные добавки.
Мой вывод:
Если ваша цель — поддержать здоровье кожи, суставов и соединительной ткани, особенно после 30–35 лет, в период снижения синтеза собственного коллагена или в менопаузе, то сегодня у коллагена уже есть достаточно убедительная доказательная база. Но максимальный эффект он показывает только тогда, когда работает вместе с образом жизни, а не вместо него.
Пожалуй, это главный вывод исследования: не существует одной волшебной добавки. Здоровье соединительной ткани — это всегда результат системы, где фундамент важнее любого отдельного нутрицевтика. | 72 |
| 4 | ⬆️
Шок контент от домохозяйки 🤣🤣🤣 | 77 |
| 5 |  Video xabar | 76 |
| 6 | ⬆️
Рубрика домохозяйка | 87 |
| 7 |  Video xabar | 89 |
| 8 | ⬆️
Мечтаем в эти выходные наконец закончить с разбором коробок.
Также уже пора решить какой журнальный столик заказывать и нужен ли нам светлый ковер. Зал и балкон пока похожи ра свалку 🤣 | 97 |
| 9 |  Video xabar | 95 |
| 10 | ⬆️
Вкусноооо | 127 |
| 11 |  Video xabar | 127 |
| 12 |  Люблю бренды, у которых за красивой упаковкой стоит идея🤍
Сегодня распаковываю доставку от LEAV — бренда, который делает ставку на научный подход, качественные составы и осознанный wellness. Особенно откликается их философия: меньше маркетингового шума, больше действительно работающих решений.
В записке ребята оставили приятный бонус — по промокоду LEAV15 действует скидка 15% для моих подписчиков 🥹 | 130 |
| 13 |  +1Все с Преображенского рынка кроме оливок🤍
Оливки супер находа с озона, заказывать тут | 124 |
| 14 | Почему утром растет глюкоза, хотя вы ничего не ели?
Многие, кто впервые надевает датчик глюкозы, замечают странную картину.
Ночью глюкоза стабильна — например, 4,5–4,8 ммоль/л. Но за 30–90 минут до пробуждения она начинает плавно расти. После того как вы открыли глаза, цифры могут стать еще выше.
Первая мысль: «Наверное, печень работает неправильно». На самом деле в большинстве случаев это физиологический феномен утренней зари (Dawn Phenomenon).
И это один из лучших примеров того, как тесно связаны наши циркадные ритмы, гормоны и обмен веществ.
Что происходит ночью?
Пока мы спим, организм не находится в «режиме ожидания». Он постоянно поддерживает концентрацию глюкозы, чтобы обеспечить энергией мозг, эритроциты и другие ткани, которым глюкоза необходима даже во время сна. Главную роль здесь играет печень — настоящий метаболический центр организма. В течение ночи она:
• постепенно расщепляет запасы гликогена (гликогенолиз);
• синтезирует новую глюкозу из аминокислот, лактата и глицерола (глюконеогенез).
Без этого уже через несколько часов сна уровень глюкозы стал бы слишком низким.
Почему глюкоза повышается именно перед пробуждением?
За 1–2 часа до того, как вы проснетесь, начинают работать внутренние биологические часы. Организм заранее готовится к переходу из состояния сна в активность.
В этот период повышается секреция сразу нескольких контринсулярных гормонов:
• кортизола;
• глюкагона;
• гормона роста;
• адреналина.
Все они временно снижают действие инсулина и стимулируют печень к высвобождению глюкозы. Это эволюционный механизм, который позволял человеку проснуться уже с готовым запасом энергии для движения, поиска пищи и выживания.
Роль кортизола
Кортизол часто называют «гормоном стресса», но это лишь часть его функций. На самом деле это один из главных гормонов, регулирующих энергетический обмен. В первые 30–45 минут после пробуждения происходит естественный пик его секреции — Cortisol Awakening Response (CAR).
Его задача:
• мобилизовать энергетические ресурсы;
• активировать работу мозга;
• повысить концентрацию внимания;
• подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к активности.
Одновременно кортизол усиливает образование глюкозы в печени и делает ткани немного менее чувствительными к инсулину на короткое время. Именно поэтому после открытия глаз на датчике можно увидеть небольшой дополнительный подъем глюкозы.
Это нормально?
У здорового человека — да. Поджелудочная железа отвечает на выброс глюкозы дополнительной секрецией инсулина, поэтому повышение обычно остается небольшим и постепенно компенсируется. Сам по себе феномен утренней зари чего-то плохого.
Гораздо важнее оценивать:
• уровень HbA1c;
• среднюю глюкозу;
• время в целевом диапазоне (Time in Range);
• реакцию на приемы пищи;
• скорость возвращения глюкозы к исходному уровню.
Именно поэтому анализ одного утреннего значения почти никогда не отражает реальную картину метаболического здоровья.
Когда стоит обратить внимание?
Физиологический подъем может становиться более выраженным при:
• хроническом недосыпе;
• высоком уровне стресса;
• выраженной инсулинорезистентности;
• поздних обильных ужинах (очень отследила у себя!!)
• некоторых эндокринных заболеваниях.
Если утренняя глюкоза регулярно остается высокой и сохраняется в течение нескольких часов после пробуждения, это уже повод оценить не только питание, но и чувствительность печени к инсулину, качество сна, уровень физической активности и общее состояние обмена веществ. | 131 |
| 15 | Распаковку вечером делаем?🤍 | 136 |
| 16 |  Video xabar | 135 |
| 17 | Как здорово вернуться в состояние, когда ты просто счастлива, потому что проснулась 🤍
Что есть лучше этого я не знаю, но в современном мире и вечной погоне мы часто забываем об этом </3 | 138 |
| 18 |  Наша любимая традиция выходного дня возвращается 🤍
Мы живем всего в 25–30 минутах пешком от Преображенского рынка, поэтому снова идем за самыми свежими овощами, ягодами, фруктами и ароматной зеленью.
Для меня это не просто покупки, а маленький ритуал!
Поэтому решила снять вам маленькое видео. Это кстати вообще мое первое видео! CapCut я скачала пол часа назад, так что не судите строго ахахах | 157 |
| 19 | Наша любимая традиция выходного дня возвращается 🤍
Мы живем всего в 25–30 минутах пешком от Преображенского рынка, поэтому снова идем за самыми свежими овощами, ягодами, фруктами и ароматной зеленью.
Для меня это не просто покупки, а маленький ритуал!
Поэтому решила снять вам маленькое видео. Это кстати вообще мое первое видео! CapCut я скачала пол часа назад, так что не судите строго ахахах | 1 |
| 20 | Рубрика находки в фамилии 🤍
Это мое хобби последний год! | 155 |
