HEALTHY SWTHRT
Kanalga Telegram’da o‘tish
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Ko'proq ko'rsatish1 972
Obunachilar
-324 soatlar
-137 kunlar
-4730 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+33
1 kanalda
Iyun '26
+267
3 kanalda
Get PRO
May '26
+40
3 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+171
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+27
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+254
5 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+844
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+1 017
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+33
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+191
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+821
10 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+590
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+571
3 kanalda
Get PRO
May '25
+542
4 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+472
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+315
5 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1 464
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+270
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+33
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+43
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+28
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+81
3 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+43
0 kanalda
Get PRO
May '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+42
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+41
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+52
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+765
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +2 | |||
| 19 Iyul | +1 | |||
| 18 Iyul | +1 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +3 | |||
| 12 Iyul | +2 | |||
| 11 Iyul | +1 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +6 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | +4 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Поэтому качественный сон — это один из самых эффективных и одновременно самых недооцененных инструментов поддержки здоровья кожи.
И если выбирать между очередной «волшебной» добавкой и привычкой, которая реально меняет работу мозга, гормонов, иммунитета, обмена веществ и кожи, ответ все еще удивительно прост: сначала наладьте сон, а потом уже все остальное .
Как у вас со сном?
Если пост был полезен, не забудьте поставить реакцию и переслать всем тем, кому это будет полезно 🤍
| 2 | Сон.
Пока индустрия здоровья каждый месяц предлагает нам новые БАДы, капельницы, гаджеты и «секреты долголетия», мы продолжаем игнорировать то, что дает организму максимальный эффект бесплатно.
Сегодня речь пойдет о сне. Именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить никакой добавкой или процедурой. Если вы регулярно спите 5–6 часов, ложитесь далеко за полночь или постоянно просыпаетесь ночью, то эффективность питания, тренировок, витаминов и даже дорогостоящих протоколов восстановления будет значительно ниже.
Почему сон настолько важен?
Во время сна мозг буквально «обслуживает» сам себя. Активируется глимфатическая система — сеть, которая выводит продукты обмена и потенциально токсичные белки, включая β-амилоид и тау-протеин, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера. Днем эта система работает значительно менее эффективно, а во время глубокого сна скорость очищения мозга возрастает в несколько раз.
Во сне происходит восстановление нервной системы. Именно ночью снижается активность симпатической нервной системы («бей или беги») и усиливается влияние парасимпатической («отдыхай и восстанавливайся»). Благодаря этому уменьшается уровень хронического стресса, нормализуется вариабельность сердечного ритма, восстанавливается чувствительность к стрессовым нагрузкам и эмоциональная устойчивость.
Сон — один из главных регуляторов гормонов. В первые часы глубокого сна выделяется большая часть гормона роста у взрослых. Он необходим не только детям, но и взрослым для восстановления мышц, связок, сухожилий, кожи, костной ткани и синтеза коллагена. Именно поэтому хронический недосып нередко сопровождается ухудшением качества кожи, более медленным восстановлением после тренировок и ускоренным старением.
Во время полноценного сна значительно улучшается чувствительность тканей к инсулину. Даже одна ночь ограничения сна до 4–5 часов способна снизить чувствительность к инсулину на 20–30%, что приводит к более высоким уровням глюкозы после еды и увеличению нагрузки на поджелудочную железу. Именно поэтому иногда проблема не в углеводах, а в хроническом недосыпе.
Сон напрямую влияет на аппетит. После короткого сна повышается уровень грелина — гормона голода — и снижается уровень лептина — гормона насыщения. В результате человеку хочется больше сладкой, жирной и высококалорийной пищи, а контролировать порции становится значительно сложнее. Поэтому сон — один из самых недооцененных факторов снижения веса.
Во сне иммунная система перестраивает свою работу. Усиливается образование противовоспалительных молекул, активируются Т-лимфоциты и клетки врожденного иммунитета. Люди, которые хронически спят менее 6 часов, чаще болеют вирусными инфекциями и хуже формируют иммунный ответ после вакцинации.
Для сердечно-сосудистой системы сон — это время восстановления сосудов. Ночью снижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и активность симпатической нервной системы. Хронический дефицит сна связан с повышенным риском гипертонии, атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Во сне печень активно регулирует обмен веществ, перераспределяет запасы гликогена, синхронизирует циркадные ритмы обмена глюкозы и липидов. Нарушение сна меняет работу печени, способствует развитию инсулинорезистентности, нарушению липидного обмена и накоплению жира в печени.
Не менее важен сон для кишечника. Циркадные ритмы влияют на состав микробиоты, барьерную функцию кишечника и выработку пищеварительных гормонов. Хронический недосып ассоциирован с уменьшением разнообразия микробиома и усилением системного воспаления.
Во время сна мозг сортирует информацию, закрепляет новые знания, формирует долговременную память и эмоциональную устойчивость. Именно поэтому после бессонной ночи страдают концентрация внимания, скорость принятия решений и способность обучаться.
Интересно, что даже синтез коллагена и процессы регенерации кожи имеют выраженный циркадный ритм. Ночью активность клеток, отвечающих за восстановление тканей, значительно выше, чем днем. | 24 |
| 3 | Ovozli xabar | 44 |
| 4 |  +1Home 🤍
P.S был проведен эксперимент с точно такой же запеканкой, йогуртом и ягодами. В этот раз высокого пика сахара уже не было. Так я что всегда нужно учитывать очень много данных ( стресс, сон, активность, усталость и тд) , хотя безусловно молочка в сладком виде может вызывать высокие скачки и перед ней лучше пить/есть доп клетчатку | 60 |
| 5 |  А давайте утроим обмен тарелками в комментариях 🤍
Делитесь всем самым вкусным! | 100 |
| 6 |  +1Неделе две уже хотела сделать этот пост, но руки дошли только сегодня.
Перед вами два моих самых любимых бальзама на данный момент. У меня такое впечатление, что большинство бальзамов на рынке просто никакие. Независимо от того, стоит бальзам 100 рублей или 10 к, в большинстве случаев все очень грустно. Тк учитывая, что у меня блонд, я постоянно в поиске рабочих средств. И вот эти две банки одни из них. При этом цена супер! Советую попробовать 🤍 | 116 |
| 7 | Важно укреплять мышечный корсет, поддерживать здоровый вес, бережно относиться к суставам, следить за состоянием вен и вовремя корректировать дефициты.
Для меня поддержка кожи, вен, мышечного корсета, питания и дефицитов — это не только про красоту. Это про профилактику и качество жизни. Потому что соединительная ткань — это фундамент организма. И забота о ней — это инвестиция не только во внешний вид сегодня, но и в состояние тела через 10–20 лет. | 101 |
| 8 | Дисплазия соединительной ткани: как поддерживать организм?
Дисплазия соединительной ткани (ДСТ) — это не болезнь в привычном понимании. Это особенность организма, которая формируется генетически и связана со строением коллагена и других компонентов соединительной ткани. Соединительная ткань — это один из главных каркасов нашего организма. Она есть практически везде: в коже, связках, сухожилиях, сосудах, фасциях, клапанах сердца и в структурах, которые поддерживают внутренние органы. Главные белки этого каркаса — коллаген и эластин. Именно они отвечают за прочность, упругость и способность тканей выдерживать нагрузку.
При дисплазии соединительной ткани этот каркас может быть менее устойчивым или более растяжимым. Поэтому проявления могут быть совершенно разными: у одного человека это только повышенная гибкость суставов, а у другого — сочетание проблем с кожей, венами, ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Часто люди годами лечат отдельные симптомы, не связывая их между собой: варикоз, боли в спине, растяжки, проблемы с пищеварением, нарушения осанки. Но иногда за этим может стоять одна общая особенность — качество соединительной ткани.
Какие проявления могут встречаться при ДСТ?
Со стороны опорно-двигательного аппарата: гипермобильность суставов, привычка сидеть в необычных позах (потому что так действительно удобнее), частые растяжения и вывихи, щелчки в суставах, плоскостопие, сколиоз, нарушения осанки, хроническое мышечное напряжение и боли в спине.
Со стороны кожи: более тонкая кожа, снижение плотности и упругости, растяжки даже без значительных изменений веса, склонность к раннему снижению эластичности кожи, иногда более медленное восстановление тканей.
Со стороны сосудов: слабость венозной стенки, варикозная болезнь, сосудистые звездочки, геморрой. Ведь сосуды тоже состоят из соединительной ткани, и их прочность зависит от состояния коллагенового каркаса.
Интересно, что соединительная ткань играет большую роль и в работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому у некоторых людей с ДСТ могут встречаться склонность к вздутию, синдром раздраженного кишечника, запоры из-за сниженного тонуса кишечной стенки, рефлюкс, недостаточность сфинктеров, грыжи и нарушения моторики ЖКТ. Это не означает, что любой гастрит или вздутие связаны с ДСТ, но при сочетании нескольких признаков стоит смотреть на организм комплексно.
Также могут встречаться особенности сердечно-сосудистой системы: склонность к низкому давлению, головокружения при резком вставании, нарушения вегетативной регуляции, а у части людей — особенности клапанного аппарата сердца.
Важно понимать: дисплазию невозможно «вылечить», потому что генетику мы изменить не можем. Но мы можем сильно влиять на то, как эта особенность будет проявляться с возрастом.
Главная задача — не искать волшебную таблетку, а создавать условия для качественного обновления тканей:
✔️ Достаточное количество белка.
Коллаген постоянно обновляется, а значит организму ежедневно нужны аминокислоты.
✔️ Витамин С.
Без него невозможна нормальная сборка коллагеновых волокон. Именно поэтому он считается одним из главных кофакторов синтеза коллагена.
✔️ Медь.
Фермент лизилоксидаза, который “сшивает” коллагеновые и эластиновые волокна, напрямую зависит от меди.
✔️ Цинк.
Участвует в восстановлении тканей и синтезе белков.
✔️ Магний.
Поддерживает работу мышц и нервной системы, помогает уменьшить мышечное напряжение, которое часто сопровождает гипермобильность.
✔️ Омега-3.
Не делает соединительную ткань прочнее, но помогает снижать хроническое воспаление и поддерживает здоровье сосудов.
✔️ Коллагеновые пептиды.
Исследования показывают, что при регулярном приёме в сочетании с полноценным питанием они могут улучшать эластичность кожи, уменьшать боль в суставах и поддерживать состояние связок. Но это не замена белку в рационе и не “лечение” дисплазии.
Самая важная часть стратегии при ДСТ — образ жизни. Силовые тренировки часто намного важнее бесконечной растяжки, потому что именно мышцы помогают компенсировать слабость связочного аппарата. | 112 |
| 9 |  +1Сначала в детстве вы с друзьями смеетесь почему ты скручиваешь так ноги и руки, когда сидишь, а потом ты узнаешь, что такое предрасположенность к дисплазии соединительной ткани и всю жизнь борешься за упругую кожу и здоровые вены 🤣🤣🥲🥲 | 110 |
| 10 | ⬆️ утренняя рутина сегодня такая | 124 |
| 11 |  Video xabar | 124 |
| 12 |  Video xabar | 123 |
| 13 |  +1Matn yo'q... | 2 |
| 14 | ⬆️
Соль flame дождалась своего часа! | 139 |
| 15 |  Video xabar | 136 |
| 16 |  +9Рубрика пустые банки 🤍
1. Сыворотка manyo с бифидобактериями. Одна из моих любимых сывороток, пользуюсь уже много лет и постоянно повторяю. Последнее время делала по ней массаж аппаратом medicube.
2. Дренажное масло от Clarins. В представлении не нуждается. Мне кажется, я подсадила на него уже миллион девушек и мы всем тг ходим вместе с ним на массажи.
3. Липидная маска. Беру ее уже 2 раз и точно буду повторять еще! Чередую ее с маской «раньше было лучше»
4. Несмывашка от Olaplex. Обожаю! Тоже не нуждается в представлении, сижу на ней постоянно.
5. Дренажная маска от angiopharm. Моя любимая маска! Новая банка уже открыта, тк использую ее постоянно.
6. Гель для аппаратного массажа. Этими гелями делаю массаж своим китайским массажером. Очень люблю их и постоянно повторяю. Самая любимая: дренажная .
7. Антикупероз флюид от reviderm. Я фанат этого бренда, он очень подошел моей коже. Флюид оказался идеальным вариантом на лето.
8. Умывалка darling. Базовая умывалка, которую удобно брать с собой.
9. Бисглицинат магния. Уже много раз показывала вам эту банку, повторяю очень часто. Беру на itab, промокод на скидку : SWTHRT7
10. Разогревающий крем от Guam. Сейчас это мой любимчик! Беру уже не первый раз и уже открыла новую банку. В идеале использовать после душа на влажное тело. Я использую вместе с маслом этого же бренда. | 146 |
| 17 | Знаете что самое смешное? Что узи у меня на следующей неделе 🤣 | 132 |
| 18 | Самое крупное исследование коллагена на сегодняшний день. Так работает он или нет?
Ученые из Anglia Ruskin University провели крупнейший на сегодняшний день анализ исследований по коллагену: 113 рандомизированных клинических исследований и почти 8 000 участников.
Что действительно подтвердилось:
✔️ Кожа
Коллаген улучшает гидратацию и эластичность кожи. Причем чем дольше люди принимали добавку, тем выраженнее был эффект. Это говорит о том, что коллаген работает не как «быстрый бьюти-продукт», а как долгосрочная поддержка соединительной ткани.
✔️ Суставы
У людей с остеоартритом уменьшались боль и скованность суставов, особенно при регулярном длительном приеме.
✔️ Мышцы и сухожилия
Обнаружили небольшие, но статистически значимые улучшения мышечной массы и структуры сухожилий. Однако эффект нельзя назвать революционным.
А вот что НЕ подтвердилось:
❌ просто коллаген сам по себе не ускоряет восстановление после тренировок;
❌ практически не уменьшает мышечную боль после нагрузки;
❌ не делает вас сильнее или выносливее сам по себе.
То есть пить коллаген только ради спортивных результатов смысла практически нет.
Еще один интересный вывод. Для показателей обмена веществ — глюкозы, холестерина, давления — убедительных доказательств пользы ПОКА нет. Также нет достаточных данных, чтобы говорить о выраженном влиянии на здоровье десен.
Но есть еще один важный момент, о котором говорят гораздо реже.
Коллаген не работает в вакууме. Чтобы организм синтезировал собственный коллаген, ему необходимы кофакторы: достаточное количество белка, витамин C, железо, медь, цинк и другие микроэлементы, которые участвуют в работе ферментов. Но даже самая качественная добавка не компенсирует отсутствие базы. Хронический стресс, недосып, курение, избыток сахара и ультрапереработанной пищи, дефицит белка, хроническое воспаление и постоянное воздействие УФ-излучения ускоряют разрушение коллагеновых волокон и снижают способность организма их восстанавливать.
Именно поэтому я никогда не рассматриваю коллаген как «таблетку молодости». Я рассматриваю его как один из кирпичиков системы: полноценное питание, достаточное потребление белка, коррекция дефицитов, защита кожи от солнца, регулярная физическая активность — и только потом грамотно подобранные добавки.
Мой вывод:
Если ваша цель — поддержать здоровье кожи, суставов и соединительной ткани, особенно после 30–35 лет, в период снижения синтеза собственного коллагена или в менопаузе, то сегодня у коллагена уже есть достаточно убедительная доказательная база. Но максимальный эффект он показывает только тогда, когда работает вместе с образом жизни, а не вместо него.
Пожалуй, это главный вывод исследования: не существует одной волшебной добавки. Здоровье соединительной ткани — это всегда результат системы, где фундамент важнее любого отдельного нутрицевтика. | 140 |
| 19 | ⬆️
Шок контент от домохозяйки 🤣🤣🤣 | 132 |
| 20 |  Video xabar | 134 |
