HEALTHY SWTHRT
Відкрити в Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Показати більше1 991
Підписники
-324 години
-47 днів
+12430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+22
в 1 каналах
червень '26
+267
в 3 каналах
Get PRO
травень '26
+40
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+171
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+27
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+254
в 5 каналах
Get PRO
січень '26
+844
в 5 каналах
Get PRO
грудень '25
+1 017
в 7 каналах
Get PRO
листопад '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+33
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+191
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+821
в 10 каналах
Get PRO
липень '25
+590
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+571
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+542
в 4 каналах
Get PRO
квітень '25
+472
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+315
в 5 каналах
Get PRO
лютий '25
+1 464
в 6 каналах
Get PRO
січень '25
+270
в 4 каналах
Get PRO
грудень '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+33
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+28
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+81
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+42
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+52
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+765
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 12 липня | +1 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +6 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +3 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать.
| 2 |  +1Сегодня весь день занимаемся переездом 🤍
До конца ремонта осталось совсем немного: пройти комиссию БТИ, доделать часть мебели и докупить всё необходимое для жизни.
Больше своих мыслей напишу чуть позже+ обещала вам позже большой войс о ремонте со всей информацией. А пока просто хочу поделиться своей радостью, что этот этап будет пройден, и показать вам своё «до/после». | 85 |
| 3 | Почему датчик непрерывного мониторинга глюкозы может «врать»?
Сегодня утром я уже поставила датчик, и это хороший повод еще раз объяснить, почему такие устройства иногда могут показывать не совсем то, что мы ожидаем. В последнее время многие начали использовать CGM-датчики не только при сахарном диабете, но и для оценки своего метаболического здоровья. Это действительно интересный инструмент, но важно понимать одну вещь: датчик не измеряет глюкозу в крови. Он измеряет уровень глюкозы в межклеточной жидкости, поэтому между реальным уровнем глюкозы в крови и тем, что показывает датчик, есть физиологическая задержка. Обычно она составляет 5–15 минут, а иногда и больше, если сахар меняется очень быстро.
Поэтому не стоит паниковать, если вы видите цифру, которая кажется «странной». Сначала важно понять, что могло на нее повлиять.
Что чаще всего искажает показания?
• Первые 12–24 часа после установки. Датчик адаптируется к тканям, поэтому в первый день возможны отклонения. Начинать отслеживать данные лучше со 2 дня.
• Сон на стороне датчика. Если долго лежать на руке, где установлен сенсор, давление на ткани может вызвать ложное снижение уровня глюкозы.
• Интенсивная физическая нагрузка. Во время бега или силовой тренировки уровень глюкозы в крови может меняться быстрее, чем в межклеточной жидкости, поэтому датчик иногда «запаздывает».
• Обезвоживание. Недостаток жидкости способен снизить точность измерений.
• Быстрые скачки глюкозы. После сладкого, во время гипогликемии или сразу после тренировки показатели могут временно не совпадать с реальным уровнем в крови.
• Некоторые лекарства и добавки. Для отдельных моделей датчиков высокие дозы витамина С или некоторых препаратов могут влиять на измерения.
Самая частая ошибка — оценивать здоровье по одной цифре.
На самом деле гораздо важнее смотреть на кривую глюкозы:
— насколько быстро она поднялась после еды;
— какой был пик;
— сколько времени оставалась повышенной;
— как быстро вернулась к исходному уровню.
Именно эти параметры дают гораздо больше информации о работе вашего обмена веществ, чем единичное значение.
И еще один важный момент. Если вы решили использовать датчик как инструмент самонаблюдения, не делайте выводы после одного приема пищи. Один и тот же продукт может дать совершенно разную реакцию в зависимости от качества сна, уровня стресса, физической активности, гидратации и даже фазы менструального цикла.
Датчик — это не прибор для поиска «плохих» продуктов. Это инструмент, который помогает лучше понять особенности именно вашего организма и принимать решения на основе данных, а не догадок. | 103 |
| 4 | А что, если у меня несколько чемоданов для ручной клади, заполненных косметикой? | 90 |
| 5 | ⬆️⬆️⬆️
Извините за спам, но хотелось рассказать почему этот эксперимент для меня важен | 101 |
| 6 |  Відеоповідомлення | 101 |
| 7 |  Відеоповідомлення | 103 |
| 8 |  Відеоповідомлення | 98 |
| 9 |  Відеоповідомлення | 97 |
| 10 |  Відеоповідомлення | 100 |
| 11 |  Відеоповідомлення | 95 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 97 |
| 13 | ⬆️
С началом эксперимента | 104 |
| 14 |  Відеоповідомлення | 8 |
| 15 | С началом эксперимента 🤍 | 1 |
| 16 |  Відеоповідомлення | 106 |
| 17 | Завтра начинаю двухнедельный эксперимент — устанавливаю датчик непрерывного мониторинга глюкозы.
Нет, у меня нет диабета. Но есть генетическая предрасположенность к нарушениям углеводного обмена. А еще есть профессиональный интерес: я убеждена, что современный wellness — это не про запреты, а про данные.
Многие привыкли оценивать углеводный обмен по одному анализу глюкозы натощак. Но в реальности метаболическое здоровье гораздо сложнее. Самые интересные процессы происходят не в лаборатории, а после каждого приема пищи, во время тренировки, после бессонной ночи, в период стресса или в разные фазы менструального цикла.
Именно поэтому непрерывный мониторинг глюкозы сегодня все чаще используют не только люди с диабетом, но и специалисты превентивной медицины, спортивные врачи и исследователи метаболического здоровья.
Для меня этот эксперимент — возможность увидеть собственную физиологию без предположений. И я не собираюсь эти две недели питаться исключительно «идеально». Наоборот, хочу сделать эксперимент максимально показательным. В моем рационе будут самые разные продукты и блюда: от сбалансированных приемов пищи до моего любимого шоколада, ресторанной еды, доставок, странных перекусов, «пп» продуктов и тд. Вообщем все то, что +- встречается в моей жизни.Только так можно увидеть, как организм реагирует на реальную жизнь, а не на лабораторные условия.
Параллельно я буду отслеживать не только показатели глюкозы, но и фазу менструального цикла, качество сна, уровень стресса, физическую активность, восстановление и самочувствие в течение дня. Именно в сочетании этих факторов и проявляется индивидуальная метаболическая картина.
Мне интересно понять, как именно мой организм отвечает на разные продукты, влияет ли утренний кофе на уровень глюкозы, что происходит после бега, силового пилатеса, горячей йоги и прогулок, как отражаются на метаболизме стресс, качество сна, восстановление и разные фазы менструального цикла.
Персонализированное питание начинается именно здесь. Не существует продукта, который одинаково подходит абсолютно всем. Два здоровых человека могут съесть один и тот же завтрак и получить совершенно разные гликемические ответы. Именно поэтому я всегда осторожно отношусь к универсальным рекомендациям и предпочитаю опираться на индивидуальные особенности организма.
Для меня датчик — это не про стремление сделать график «идеальным». Постоянный контроль цифр сам по себе не делает человека здоровее. Это инструмент наблюдения. Возможность увидеть взаимосвязь между образом жизни, питанием и физиологией. Возможность принимать решения не на основании трендов или чужого опыта, а исходя из того, как работает именно мой организм.
Следующие 14 дней буду делиться графиками, наблюдениями и выводами. Думаю, это будет интересно не только мне, но и всем, кто хочет понять, что персонализированное питание — это не модное слово, а возможность увидеть собственную биохимию в действии. | 137 |
| 18 | HEALTHY SWTHRT.pdf | 142 |
| 19 | С днём бедер 89!!!
Это конечно все еще не мои рабочие бедра, но я уже где-то близко к модельному миру 🤣🤣 | 151 |
| 20 | ⬆️
Мой любимчик! REVIDERM Couperose Therapy Fluid — легкий 24-часовой флюид для кожи с куперозом, розацеа и склонностью к стойкому покраснению.
Подходит для:
-кожи с куперозом и розацеа;
-чувствительной и реактивной кожи;
-кожи с нарушенным защитным барьером;
-нормальной и комбинированной кожи благодаря легкой текстуре. | 147 |
