HEALTHY SWTHRT
Відкрити в Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
Показати більше1 987
Підписники
-424 години
-37 днів
+2030 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+26
в 1 каналах
червень '26
+267
в 3 каналах
Get PRO
травень '26
+40
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+171
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+27
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+254
в 5 каналах
Get PRO
січень '26
+844
в 5 каналах
Get PRO
грудень '25
+1 017
в 7 каналах
Get PRO
листопад '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+33
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+191
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+821
в 10 каналах
Get PRO
липень '25
+590
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+571
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+542
в 4 каналах
Get PRO
квітень '25
+472
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+315
в 5 каналах
Get PRO
лютий '25
+1 464
в 6 каналах
Get PRO
січень '25
+270
в 4 каналах
Get PRO
грудень '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+33
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+28
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+81
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+42
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+52
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+765
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | +3 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +6 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +3 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
| 2 |  Друзья, это случилось!
Легендарные ванны возвращаются 🤍
Два года я была без ванны и все это время очень скучала по своим авторским миксам, которые мы делали всем тг. Если честно, то в мою ванную комнату душевая кабина вписалась бы гораздно лучше, как с точки зрения визуала, так и с точки зрения удобства. Но я не могла оставить себя без одного из своих любимых ритуалов.
В видео поделилась своим самым любимым и рабочим миксом для расслабления, иммунитета и качества кожи.
Давайте возвращать секту любителей спа дома 🤍 | 60 |
| 3 | Голосове повідомлення | 79 |
| 4 |  +1Кто помнит, что в Гонконге в прошлый раз я купила себе рюкзак Matin Kim, чтобы туда спокойно влезала форма/бьюти/перекусы/вода и т.д.
Позже я узнала, что мне нужно идти на операцию, и рюкзак перестал быть актуальным. Потом я тренировалась рядом с домом, и он тоже был не в тему.
И вот наконец на этой неделе я начала ходить с рюкзаком! Мы переехали, и теперь после спорта я не еду домой, а ем/хожу на массаж/гуляю в центре.
Рюкзак супер!
Думаю, что его будет удобно брать с собой в путешествия на случай того, когда случился овервейт всего.
Мне повезло работать с брендом в Сеуле, так что я знакома с теми, кто всё это создаёт. Обожаю Matin Kim и всю команду 🤍 | 86 |
| 5 | ⬆️ чисто я через секунду после того, как врач разрешил делать что-то на зону живота
😃😃😃 | 86 |
| 6 |  Відеоповідомлення | 83 |
| 7 | Сейчас каждый прием пищи для меня — это небольшой эксперимент. Я уже не смотрю только на цифру «после еды». Мне интересна вся картина.
Вот по какому алгоритму я анализирую каждый прием пищи:
• Глюкоза до еды.
Это отправная точка. Если она выше обычной, я сразу вспоминаю: как спала, был ли стресс, была ли тренировка, какая фаза цикла.
• Насколько поднялась глюкоза.
Мне важно не только абсолютное значение, но и сам прирост. Иногда два одинаковых пика могут выглядеть совершенно по-разному, если стартовые значения были разными.
• Через сколько минут наступил пик.
У разных продуктов и их сочетаний скорость реакции отличается. Это тоже дает много информации о том, как организм справляется с нагрузкой.
• Что происходит через 2 часа.
Практически всегда смотрю, вернулась ли глюкоза к своему обычному уровню или все еще остается повышенной. Именно скорость возвращения часто говорит больше, чем сам пик.
• Как я себя чувствовала после еды.
Была ли сонливость? Осталась энергия? Появилось чувство тяжести или, наоборот, насыщение без дискомфорта? Цифры всегда сравниваю со своими ощущениями.
Это я советовала бы делать каждому, тк даже без датчика вы сможете персонализировать свой рацион.
• Захотелось ли сладкого через 1–3 часа.
Если вскоре после приема пищи снова тянет на сладкое или хочется перекусить, это повод посмотреть не только на график, но и на состав самого блюда: достаточно ли было белка, клетчатки и полезных жиров. За этим тоже советую следить каждому!
Самое интересное, что один и тот же продукт может давать совершенно разные кривые в зависимости от сна, уровня стресса, физической активности и даже фазы менструального цикла.
Поэтому сейчас моя цель — не искать «идеальные продукты», а лучше понять, как работает именно мой организм. | 95 |
| 8 | Датчик глюкозы и стресс 🤍
Многие думают, что датчик глюкозы нужен только для оценки питания. На самом деле он отлично показывает реакцию организма на стресс. Иногда именно по кривой глюкозы можно заметить, что нервная система уже работает на пределе, даже если вам кажется, что вы просто «немного переживаете».
Во время стресса мозг дает команду надпочечникам выделить адреналин и кортизол. Эти гормоны заставляют печень быстро выбрасывать глюкозу в кровь, чтобы организм был готов к действию. Но в современных реалиях мы редко тратим эту энергию физически. Мы переживаем, нервничаем, решаем проблемы с документами, переезжаем, отвечаем на неприятные сообщения или пытаемся уложиться в дедлайны. В результате глюкоза уже попала в кровь, а использовать ее организму некуда.
На графике это часто выглядит как подъем без приема пищи. Если вы уверены, что ничего не ели, а сахар вырос на 0,5–1,5 ммоль/л, стоит вспомнить, что происходило в этот момент.
Чаще всего такие изменения вызывают сильное волнение, конфликты, высокая умственная нагрузка, хронический недосып, интенсивные тренировки без достаточного восстановления, боль, начало заболевания и даже избыток кофеина у чувствительных людей.
Иногда стресс проявляется не только подъемом глюкозы, но и тем, что после привычной еды сахар держится выше обычного и медленнее возвращается к исходным значениям. Это связано с действием кортизола, который временно снижает чувствительность тканей к инсулину.
Мой эксперимент с датчиком продолжается. И пока самый интересный вывод оказался совсем не про еду. Несмотря на то что я специально тестирую разные продукты и их сочетания, мой организм реагирует на питание очень спокойно. Сильных всплесков глюкозы я не вижу. Зато очень хорошо видно другое — стресс.
Стоит понервничать, начать решать вопросы с документами по квартире или накопить усталость за несколько дней — и это сразу отражается на кривой глюкозы. Также, у меня 23 день цикла, и, возможно, это тоже делает состояние более уязвимым. Я замечаю, что в такие периоды организм может реагировать острее, а стресс и недосып ощущаются сильнее обычного.
Именно поэтому мне так нравится этот эксперимент. Датчик показывает не только то, что лежит у вас в тарелке. Он помогает увидеть, как на обмен веществ влияют сон, эмоциональное состояние, восстановление, гормональный фон и общий уровень нагрузки. Иногда оказывается, что работать нужно не с рационом, а со стрессом. | 100 |
| 9 | ⬆️⬆️
Утренние мысли о контенте | 100 |
| 10 |  Відеоповідомлення | 99 |
| 11 | ⬆️
Всем доброе утро! Я в надежде спасти сегодняшнее лицо | 106 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 106 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 1 |
| 14 |  Відеоповідомлення | 113 |
| 15 |  Маленький летний must-have для тех, кто много ходит. Angiopharm Venotonic Cream Gel помогает освежить ноги после активного дня, быстро впитывается и дарит ощущение легкости без липкости🤍 | 135 |
| 16 | Гайз, а расскажите кто где покупает товары для дома 🤍 | 150 |
| 17 |  +1Переезд и мозг 🤍
Кажется, что переезд — это просто перевезти вещи, расставить мебель и привыкнуть к новому виду из окна. Но для мозга это одна из самых масштабных адаптаций, даже если вы переехали в квартиру своей мечты.
Наш мозг очень любит автоматизацию. Когда мы долго живем в одном месте, большинство бытовых действий происходит практически без участия сознания. Мы не думаем, где лежит кружка, какой выключатель включает свет, в каком шкафу находятся документы или какой дорогой быстрее дойти до магазина. Все это уже записано в виде устойчивых нейронных связей, поэтому энергии тратится минимум.
После переезда эти автоматизмы исчезают. Теперь мозгу приходится одновременно строить карту нового пространства, запоминать расположение вещей, привыкать к новым звукам, запахам, освещению, маршрутам, соседям и даже особенностям самого дома. По сути, он начинает заново создавать новые нейронные связи, чтобы однажды все эти действия снова стали автоматическими.
Именно поэтому многие замечают, что после переезда к вечеру чувствуют сильную усталость, хотя ничего тяжелого вроде бы не делали. На привычные бытовые задачи уходит гораздо больше времени, сложнее концентрироваться, появляется забывчивость, а вечером хочется просто лечь и ничего не делать. Это не лень и не потеря продуктивности. Это высокая когнитивная нагрузка. Ощущаю это сейчас прям на все 100%!
Есть еще один интересный момент. Большинство наших привычек завязано не только на времени, но и на окружающей среде. Например, раньше вы автоматически шли утром на кухню, готовили завтрак, а вечером переодевались и выходили на прогулку. После переезда эти привычные «подсказки» исчезают. Поэтому даже полезные привычки могут временно нарушиться. Не потому что пропала сила воли, а потому что мозгу нужно заново связать новое пространство с уже знакомыми действиями.
Интересно и то, что организм воспринимает переезд как стресс, даже если это очень счастливое событие. Любые значимые изменения требуют мобилизации ресурсов, поэтому временно может повышаться уровень кортизола. Отсюда раздражительность, эмоциональная чувствительность, ощущение перегруженности и желание проводить больше времени в одиночестве.
Обычно через несколько недель или месяцев мозг завершает основную часть адаптации. Появляются новые автоматизмы, бытовые задачи снова перестают требовать большого количества внимания, а новое место начинает ощущаться как дом.
Поэтому, если после переезда вы чувствуете себя менее продуктивными, быстрее устаете и замечаете, что даже простые дела требуют больше сил, не спешите делать вывод, что с вами что-то не так. Скорее всего, прямо сейчас ваш мозг выполняет огромную работу, перестраивая привычную систему жизни. И это абсолютно нормальный процесс. | 158 |
| 18 |  +9У всего бывает год спустя, в моем случае это даже 1,5 года 💔
Как сейчас помню, мы вернулись из Стамбула спустя год жизни там и я вернулась к работе по РФ. Уже тогда у меня начали закрадываться мысли о том, что пора решаться на стройку своего домика, где все будет сделано под меня и где мне будет комфортно. Думала я где-то пол года, иногда обсуждая это даже на работе с клиентами и знакомыми ( спасибо всем, кто поддерживал меня с самого начала!). Летом, после Китая я поняла, что уже пора и мы начали искать дизайнеров. В октябре/ноябре мы уже начали делать дизайн проект, а в мае началась стройка. И вот пару дней назад мы переехали! Конечно, нас еще ждет комиссия от БТИ, доделать часть кухни и зону стирки после, а также докупить всякие мелочи ( например журнальный стал, который я выбираю уже несколько месяцев). Но уже сложилась полная картинка и я понимаю, что мое место силы построено. Я много путешествую и за годы жизни в разных квартирах/отелях я поняла, насколько для меня важно пространство вокруг. Поэтому, я вместе с крутой командой трудились над каждым см своей квартиры.
Временами было очень сложно морально ( потому что гораздо приятнее тратить деньги на путешествия, чем вкладывать их в бетон), я успела сойти с ума и выгореть, пока зарабатывали деньги на ремонт, но сейчас понимаю, что все это стоило того и к тому же я получила колоссальный опыт. А еще оказалось, что иметь свой собственный дом для меня чуть ли не самое важное, тк ощущение дома было потеряно и ужасно хотелось иметь что-то свое.
У меня очень редко получается хвалить себя, но сегодня мне бы хотелось присвоить себе, что я молодец и оставить этот пост себе на память, чтоб в дни, когда снова покажется, что мечта слишком большая, я могла открыть его и вспомнить: у меня получается воплощать то, о чем я мечтаю. Просто иногда на это требуется гораздо больше времени, чем хотелось бы.
Я хочу поблагодарить всех членов команды: наших дизайнеров Любовь и Анастасию, нашего прораба Бека, все другие компании, которые участвовали в реализации проекта. Хочу поблагодарить свои агентства за возможность оплачивать все свои хотели во время ремонта. Хочу поблагодарить всех, кто меня постоянно поддерживал, давал советы и делился классными контактами. Ну и конечно же хочу поблагодарить всех своих родных и близких и особенно моего любимого за то, что всегда могла положиться, когда мне было очень плохо.
У меня теперь есть свой домик, ура! 🤍 | 171 |
| 19 |  +3Почему сахар растет? Почему иногда не снижается? И что действительно помогает сделать график лучше?🤍
Когда начинаешь носить датчик непрерывного мониторинга глюкозы, очень быстро понимаешь одну вещь: одинаковых графиков не бывает. Один и тот же скачок может быть вызван не только десертом. На уровень глюкозы влияют стресс, сон, кофе, интенсивная тренировка, поздний ужин, состав блюда и даже порядок, в котором вы едите продукты.
Именно поэтому важно не оценивать отдельные цифры, а понимать контекст.
Собрала для вас три небольшие шпаргалки:
• почему появляются пики глюкозы;
• почему сахар может долго не возвращаться к исходному уровню;
• какие привычки действительно помогают сделать график стабильнее.
Сохраните себе — уверена, они пригодятся каждому, кто использует CGM или только планирует попробовать непрерывный мониторинг глюкозы.
И помните: цель — не сделать линию идеально ровной. Организм живой, и колебания глюкозы — это нормально. Гораздо важнее понимать, почему они происходят, и использовать эту информацию для улучшения питания, сна, физической активности и управления стрессом. | 166 |
| 20 | Датчик глюкозы и стресс 🤍
Одна из самых недооцененных возможностей датчика непрерывного мониторинга глюкозы — это наблюдение за реакцией организма на стресс.
Многие думают, что глюкоза растет только после еды. На самом деле это не так. Сильное волнение, конфликт, дедлайн, экзамен, плохие новости или даже обычная бюрократия могут вызвать заметный подъем глюкозы. Почему? Потому что мозг воспринимает стресс как потенциальную угрозу. В ответ надпочечники выделяют адреналин и кортизол, а печень начинает выбрасывать в кровь дополнительную глюкозу, чтобы обеспечить организм энергией для реакции «бей или беги». Именно это сейчас происходит у меня. Мне прислали документы на квартиру, и нужно вызвать комиссию. Один из документов не пробивается в базе и я уже чувствую, как начинаю нервничать. Самое интересное, что я еще ничего не съела, а на датчике вижу, как глюкоза начинает расти.
Это отличный пример того, что не каждая высокая глюкоза — это следствие еды. Именно поэтому, когда человек говорит: «Я почти не ем сладкое, но сахар иногда повышается», я всегда спрашиваю не только про питание, но и про сон, уровень тревоги, хронический стресс, работу и эмоциональное состояние.
Датчик учит видеть причинно-следственные связи. Иногда достаточно посмотреть на график и вспомнить, что происходило в этот момент. Совещание, ссора, пробка, важный звонок, тревожное сообщение — и все становится понятно. Поэтому, если вы носите датчик, отмечайте не только приемы пищи, но и стрессовые события. Через несколько недель можно обнаружить закономерности, о которых вы даже не подозревали. | 148 |
