اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
HEALTHY SWTHRT
رفتن به کانال در Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
نمایش بیشتر1 877
مشترکین
+624 ساعت
-47 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+24
در 2 کانالها
مه '26
+40
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+171
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+27
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+254
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+844
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1 017
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+191
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+821
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+590
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+571
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+542
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+472
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+315
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 464
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+270
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+33
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+28
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+81
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+85
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+52
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+765
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +6 | |||
| 13 ژوئن | +8 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать.
| 2 |  +1Новая мечта бегуна 🤍 | 103 |
| 3 |  +4Картинки выходного дня 🤍
—супер вкусный завтрак вместе
— собирали парня в Шанхай, у Стича депрессия на шелковой подушке
— бесконечный ремонт
Как проходят ваши выходные? | 108 |
| 4 | Wellness without punishment 🤍
Чем больше я изучаю тему здоровья и работаю с женщинами, тем чаще замечаю одну закономерность: очень многие воспринимают заботу о себе как бесконечный список ограничений, требований и обязательств.
Нужно правильно питаться. Нужно постоянно тренироваться. Нужно следить за количеством белка. Нужно проходить определённое количество шагов. Нужно контролировать уровень сахара в крови. Нужно вовремя ложиться спать. Нужно принимать добавки и тд.
На первый взгляд всё это действительно полезно для здоровья. Но проблема заключается в том, что со временем забота о себе нередко начинает превращаться в постоянное напряжение.
Мне кажется, современная wellness-индустрия во многом построена на идее, что человеку всегда нужно становиться лучше, продуктивнее, стройнее, дисциплинированнее и здоровее. При этом редко обсуждается вопрос, какой ценой достигается это состояние.
Иногда женщина настолько старается следовать всем рекомендациям, что начинает испытывать чувство вины из-за пропущенной тренировки, тревожиться из-за одного десерта или воспринимать любой отход от привычного режима как собственную неудачу.
Но здоровье, на мой взгляд, никогда не должно становиться источником хронического стресса.
Если привычки помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают энергию, улучшают самочувствие и качество жизни, они работают на нас. Если же они становятся причиной постоянного напряжения, тревоги и самокритики, то стоит задуматься, не потеряли ли мы изначальный смысл того, ради чего вообще начали заботиться о своём здоровье.
Именно поэтому мне гораздо ближе подход, в котором здоровый образ жизни строится не вокруг наказания, а вокруг поддержки организма.
Тренировки важны не потому, что нужно заслужить еду или сжечь определённое количество калорий, а потому что мышечная ткань играет огромную роль в метаболическом здоровье и долголетии.
Полноценное питание важно не потому, что существует идеальный рацион, а потому что организму необходимы энергия, белок, жиры, витамины и минералы для нормальной работы всех систем.
Сон важен не потому, что это ещё один пункт в списке обязательных задач, а потому что именно во время сна происходят процессы восстановления, без которых невозможно поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Мне кажется, один из признаков по-настоящему устойчивого образа жизни заключается в том, что полезные привычки перестают быть формой контроля над собой и становятся формой уважения к своему организму.
Потому что здоровье, построенное на страхе и постоянном самопринуждении, редко оказывается устойчивым.
А здоровье, построенное на заботе о себе, обычно остаётся с нами на долгие годы. | 133 |
| 5 | Всем беговой привет!
Лонг от shu уже на тесте ❤️🔥 | 116 |
| 6 |  پیام ویدیو | 119 |
| 7 |  +1Утро 🤍 | 124 |
| 8 |  +1Сезонные продукты + качественный белок + полезные жиры = простая формула вкусного и сбалансированного питания 🌿
Сохраняйте идеи летних салатов и боулов из июньских продуктов для своих обедов и ужинов 🤍 | 140 |
| 9 | ⬆️ вот такие электролиты сейчас использую | 133 |
| 10 |  پیام ویدیو | 128 |
| 11 |  Еда по сезону — это один из самых простых способов сделать рацион разнообразнее.
Подготовила для вас красивую июньскую шпаргалку с сезонными продуктами. Сохраняйте и делитесь с теми, кто заботится о здоровье и долголетии 🤍 | 125 |
| 12 | Почему многие женщины чувствуют усталость, даже когда анализы «в норме»?
Это один из самых частых вопросов, которые я слышу как нутрициолог и health коуч:
«Я проверилась. Врач сказал, что всё нормально. Но почему тогда я постоянно чувствую усталость?»
Важно понимать, что отсутствие серьёзных отклонений в анализах не всегда означает оптимальное состояние организма. Как я мне нравится мысль : « мы не работаем с бумажкой, мы работаем с человеком»
Самочувствие формируется под влиянием множества факторов, и далеко не все из них отражаются в одном анализе крови.
Что я чаще всего вижу на практике?
🤍Железо находится в пределах референсных значений, но его запасов может быть недостаточно для оптимального самочувствия.
Даже при отсутствии анемии некоторые женщины отмечают снижение энергии, ухудшение концентрации внимания и повышенную утомляемость.
🤍 Дефицит витамина D
Витамин D участвует в работе иммунной системы, поддержании мышечной функции и общего уровня энергии.
Его недостаток встречается очень часто и может сопровождаться усталостью, снижением настроения и ощущением постоянной нехватки сил. Разница в состоянии у людей с витамином D 30 и витамином D 70 будет колоссальная!
🤍 Функция щитовидной железы
Даже незначительные изменения в работе щитовидной железы могут отражаться на самочувствии.
Снижение функции щитовидной железы нередко сопровождается усталостью, сонливостью, ухудшением концентрации внимания и ощущением замедленности. Щитовидка может сбоить даже когда по анализам все пока что ок. Но также хочу напомнить, что разница между ТТГ 2 и ТТГ 4 в плане состояния просто колоссальная.
🤍 Хронический стресс
Организм способен довольно долго функционировать в режиме постоянной мобилизации.
Но высокий уровень психоэмоциональной нагрузки со временем начинает влиять на качество сна, восстановление, аппетит, уровень энергии и общее самочувствие.
🤍 Недостаток белка
Белок необходим не только для мышц.
Он участвует в синтезе гормонов, ферментов, нейромедиаторов и многих других процессов.
На практике я часто вижу, что женщины потребляют значительно меньше белка, чем им необходимо.
🤍 Нарушения сна
Можно проводить в постели 8 часов и при этом не получать полноценного восстановления.
Качество сна, регулярность режима и состояние нервной системы играют не меньшую роль, чем его продолжительность.
🤍 Нарушения углеводного обмена
Колебания уровня глюкозы и снижение чувствительности тканей к инсулину могут сопровождаться усталостью, сонливостью после еды, снижением концентрации и повышенной тягой к сладкому.
Именно поэтому в современной превентивной медицине всё чаще говорят о том, что здоровье — это не только отсутствие болезни.
Это ещё и уровень энергии, качество восстановления, устойчивость к стрессу и способность организма нормально выполнять свои функции.
Иногда причина усталости оказывается не в одном анализе.
А в сочетании нескольких небольших факторов, которые постепенно начинают влиять на самочувствие женщины каждый день | 140 |
| 13 | ⬆️⬆️⬆️
Сегодня на ужин боул из nothing fancy | 137 |
| 14 |  پیام ویدیو | 136 |
| 15 |  +1Хочу рассказать вам как меняется сейчас моя рутина🤍
После операции весь фокус был направлен на восстановление: я много спала, ела максимально сбалансированно, подключала много жиров, чтобы поддержать гормональный фон. В плане тренировок, когда мне разрешили тренироваться выбор пал на пилатес на реформере, тк хотелось что-то мягкое, но эффективное. Позже я добавила пробежки.
Сейчас же, по мере восстановления и роста энергии, я увеличиваю нагрузку. На одном пилатесе стало скучновато, поэтому подключила функционал с гантелями дома ( на верх) + вернулась на горячую йогу, чтобы вернуть растяжку и баланс. Также думаю сократить пилатес на реформере и вместо него добавить одну функциональную с весом на все тело в горячем зале. Люблю разные виды нагрузки, но нужно было дать время организму прийти в себя. В плане режима сна: начала вставать раньше, до этого спала дольше, организму нужно было больше времени для восстановления, чем стандартные 7-9 часов ( а в моменты тревожки и паничек спала еще больше. Сон вообще моя волшебная таблетка от тяжелых состояний. Всем советую!)
В плане питания все остается +- также, но начала активно следить за жирами на тарелки и не перебираю с ними. Белок наоборот увеличиваю, тк активности стало больше. Ну и конечно же летом проще добирать клетчатку. Надеюсь также вы не забываете про ягоды, в них тонна антиоксидантов. Ем их сейчас почти каждый день. Также у моем рационе снова стало больше кисломолочки ( опять же потому что с ней мне легче добирать белок+ летом в жару она мне заходит на ура)
Уже долгое время не пью кофеин и почти не ем сахар ( вот за последние месяцы был только тортик в айне). Чувствую себя отлично без лишней стимуляции, но при этом не отрицаю, что завтра могу выпить кофе или съесть шоколад.
Вот такие новости :) | 143 |
| 16 | Страх негативного опыта — это мощный психологический феномен. Наш мозг склонен цепляться за прошлое, потому что в нём мы видим предупреждение, защиту. Мы хотим избегать боли, но, зацикливаясь на страхе, мы лишаем себя свободы в настоящем. Психологически важно понять, что страх — это сигнал, но не приговор. Когда мы возвращаемся в настоящее, мы учимся видеть здесь и сейчас как пространство возможностей, а не повторения прошлого. Страх — это важная эмоция, она подсказывает нам, где мы ранимы, но если мы научимся принимать её, не удерживаться в прошлом, мы открываем путь к более осознанной, спокойной жизни🤍 | 125 |
| 17 | Почему одни люди легко используют жиры как источник энергии, а другие постоянно зависят от углеводов?🤍
В последние годы в науке о долголетии всё чаще говорят о метаболической гибкости.
Это способность организма эффективно переключаться между разными источниками энергии в зависимости от ситуации.
Например:
🍳 после еды организм преимущественно использует глюкозу;
🏃♀️ во время длительной умеренной нагрузки всё больше энергии начинает поступать из жиров;
🌙 ночью и между приёмами пищи также активно используются жировые запасы.
В идеале организм должен уметь легко переключаться между этими режимами.
Но происходит это не у всех одинаково.
🧬 Генетика
Некоторые генетические варианты связаны с особенностями углеводного и жирового обмена.
Поэтому один человек может лучше переносить рацион с более высокой долей жиров, а другой чувствует себя лучше при большем количестве углеводов.
🏋️ Мышечная масса
Мышцы — один из главных потребителей энергии.
Чем больше мышечной ткани, тем лучше организм утилизирует глюкозу и тем выше метаболическая гибкость.
Именно поэтому силовые тренировки считаются одним из важнейших инструментов профилактики возрастных метаболических нарушений.
🫀 Митохондрии
Митохондрии часто называют энергетическими станциями клетки.
Именно они помогают превращать жиры и углеводы в энергию.
Чем лучше функционируют митохондрии, тем эффективнее организм справляется с энергетическими нагрузками.
🏃♀️ Кардиореспираторная выносливость
Тренированные люди способны использовать больше жиров при одинаковой нагрузке по сравнению с нетренированными.
Поэтому регулярное кардио в умеренной интенсивности связано не только с выносливостью, но и с улучшением метаболического здоровья.
😴 Сон и стресс
Хронический недосып и высокий уровень стресса ухудшают чувствительность к инсулину и снижают способность организма эффективно переключаться между источниками энергии.
Поэтому метаболическое здоровье начинается не только с тарелки.
Когда мы говорим о долголетии, речь идёт не о том, чтобы «сжигать больше жира».
Речь идёт о том, чтобы организм сохранял способность гибко использовать разные виды топлива, поддерживая высокий уровень энергии, хорошую чувствительность к инсулину и здоровье митохондрий на протяжении всей | 140 |
| 18 |  +1Рубрика пространство говорит с тобой каждый день 🤍 | 134 |
| 19 | پیام صوتی | 132 |
| 20 |  پیام ویدیو | 1 |
