HEALTHY SWTHRT

Как отдыхать так, чтобы после отпуска не нужен был ещё один отпуск? Как health-коуч и человек, который долго учился не превращать даже отдых в очередной проект, могу сказать: одна из главных ошибок — пытаться за неделю отпуска прожить ещё одну полноценную жизнь. Увидеть всё, сходить во все рестораны, посетить все красивые места, обязательно куда-то выезжать каждый день и ещё успеть снять контент, потому что «ну мы же приехали». В итоге рабочую перегрузку мы просто меняем на перегрузку впечатлениями, а нервная система не всегда воспринимает постоянную смену локаций, людей, еды, режима и планов как отдых. Чтобы действительно перезагрузиться, я бы в первую очередь перестала пытаться сделать отпуск максимально продуктивным. Отдых — это не количество посещённых мест и не плотность программы. Иногда для восстановления мозгу и нервной системе намного полезнее несколько дней с минимальным количеством решений, понятным ритмом и возможностью просто ничего не делать. Я всегда за то, чтобы в отпуске сохранять базовые вещи, которые помогают телу чувствовать себя хорошо: нормально спать, умеренно тренироваться, ходить, двигаться в удовольствие, пить достаточно воды и не уходить в крайности с едой. Не нужно пытаться соблюдать идеальный рацион, но и идея неделю жить только на алкоголе, сладком и хаотичных перекусах обычно тоже не добавляет энергии и ресурса. Даже в отпуске можно ориентироваться на принцип сбалансированной тарелки. Это не строгие правила и не необходимость всё взвешивать, а простой способ поддерживать сытость и энергию: • примерно половину тарелки занимают овощи, зелень, ягоды или фрукты; • четверть — источник белка: яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица, творог, йогурт, бобовые или тофу; • ещё четверть — сложные углеводы: картофель, рис, крупы, цельнозерновой хлеб, паста или другие продукты, которые дают энергию; • не забываем про полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки или сыр. А если хочется десерт, его вполне можно добавить к полноценному приёму пищи, не превращая это в повод для чувства вины. В отпуске не обязательно собирать идеальную тарелку при каждом приёме пищи. Если один раз был только круассан, мороженое или пицца — ничего страшного. Важно, чтобы в течение дня или нескольких дней в рационе всё равно появлялись белок, источники клетчатки, вода и нормальные приёмы пищи, а не только бесконечные перекусы. Отдельно я бы не недооценивала сон. Очень часто люди возвращаются из отпуска уставшими просто потому, что каждый вечер заканчивается поздно, а утром уже новая экскурсия или поездка. Хотя именно сон — один из главных инструментов восстановления нервной системы и всего организма. И ещё один важный для меня пункт — не перегружать мозг даже во время отдыха. Иногда мы физически лежим на пляже, но продолжаем отвечать на сообщения коллегам, листать соцсети, смотреть видео и потреблять огромное количество информации. Тело вроде бы отдыхает, а мозг продолжает работать. Сейчас я всё больше понимаю, что хороший отпуск — это не тот, после которого у тебя осталось максимальное количество фотографий и впечатлений. А тот, после которого ты возвращаешься с ощущением, что у тебя снова появился ресурс жить свою обычную жизнь. И иногда для этого действительно нужно не больше впечатлений, а чуть больше сна, умеренного движения, вкусной и сбалансированной еды и дней, в которых тебе вообще никуда не нужно спешить 🤍

Я обожаю Бангкок за то, что здесь действительно есть буквально всё — и каждый может найти занятие под своё настроение. Здесь невероятно интересная гастрономическая сцена, очень активно развивается кофейная и барная культура. Надеюсь, в этот раз смогу показать вам побольше классных мест и поделиться своими находками. Сегодня праздновали начало отпуска и одновременно последний выходной день этого лета. Решили пойти на ужин в тайский ресторан. У меня вообще довольно странные отношения с азиатской кухней. В большинстве азиатских стран я почему-то предпочитаю европейскую еду и редко выбираю местную кухню. Но с Таиландом всё иначе — тайскую кухню я просто обожаю. Сегодня были в Praya Kitchen / Pray Raya — ресторане кухни Пхукета. Заказала свой любимый салат из зелёной папайи и креветки — и это было просто топ. Если вдруг будете в Бангкоке, из тайских ресторанов я ещё очень советую Blue Elephant — легендарное место с более классической подачей тайской кухни. Кстати, Blue Elephant есть и на Пхукете. И, конечно, Locals — мой самый любимый тайский ресторан в Бангкоке. Тот случай, когда я готова возвращаться снова и снова. После ужина продолжили вечер в барах. Сначала были в Dry Wave — сейчас это один из самых сильных и обсуждаемых баров Таиланда. Очень интересная коктейльная концепция, и если любите барную культуру, точно стоит добавить в список. А потом заехали в Vesper — это уже наша любовь много лет. Один из тех баров, куда хочется возвращаться каждый раз, когда мы в Бангкоке. И отдельный повод приехать туда сегодня — они вернули свой легендарный коктейль Mango Sticky Rice. Поэтому, собственно, мы не могли не заехать 😂 Вообще, я пока не очень понимаю, насколько вам здесь интересен такой контент — про рестораны, бары, отели, квартиры и разные места. Но лично я его просто обожаю. Перед каждой поездкой я часами ищу рекомендации, сохраняю рестораны, бары и кофейни + обожаю просто гулять и находить какие-то места случайно. И отдельное спасибо всем, кто пишет мне обратную связь по моим рекомендациям — куда сходили, что попробовали, где жили и тд. Мне очень приятно узнавать, что вы пользуетесь моими рекомендациями. Значит, буду продолжать делиться 🤍

Продолжаем тему бьюти🤍 Сегодня нашла какой-то новый для себя магазин, похожий на olive young в Корее. В комментариях покажу название.

А мы будем обсуждать то, что сегодня последнее воскресенье лета?

Ланч в Bartels🤍 Просто обожаю это место и всегда хожу, когда заезжаю в Бангкок. Место специализируется на сэндвичах ( они сами пекут хлеб), но помимо этого в меню есть много всего вкусного. Этот салат моя любовь! У Bartels несколько точек в Бангкоке, а также они есть и на Пхукете. Так что сохраняете себе, если планируете поездки в Таиланд.

Открываю новую банку для зоны вокруг глаз — CU:Skin Vitamin U Eye Cream. Это первый крем для зоны вокруг глаз, который я повторяю!🤍 Мне нравится, что формула сочетает барьерный уход + увлажнение+ питание + anti-age. При этом в составе нет отдушки и эфирных масел, что для зоны вокруг глаз отдельный плюс.

Я была бы не я, если бы не везла бы с собой пол чемодана бадов и бьюти. Ставьте реакции, если нужно все показать 🤍

Всем привет!🤍 Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе. Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро. Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата: 🤍Делать в более низком темпе. 🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10). 🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса 🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать.

Мы в Бангкоке! 🤍 Долго выбирали между Бангкоком и Шанхаем и в итоге остановились на БКК. После ремонта хотелось просто почиллить в знакомых местах🤍

Каким должен быть день, чтобы меня ничего не бесило 😀😀😀 Прилетели в один из любимых городов, уже как к себе на дачу. Кто угадает куда? В ближайшее время ждите тревел контент. Очень соскучилась по такому. Не выезжала никуда 10 месяцев

Новый подкаст на очереди 🤍

Забыла вчера добавить в рубрику пустые банки крем для глаз, поэтому записываю отдельный кружок🤍 AROCELL Wrinkle Solution Eye Cream — крем для зоны вокруг глаз с акцентом не только на увлажнение, но и на профилактику возрастных изменений. Что мне нравится в составе особенно: • Ниацинамид — поддерживает кожный барьер, помогает выравнивать тон и уменьшать выраженность мелких несовершенств. • Аденозин — один из хорошо изученных косметических anti-age компонентов, который используется для работы с видимостью морщин. • Пептиды — в формуле есть Acetyl Tetrapeptide-5 и Palmitoyl Tripeptide-1. Они работают как сигнальные компоненты ухода и дополняют anti-age направление формулы. • Церамиды — это липиды, родственные компонентам кожного барьера: они помогают поддерживать его целостность и снижать потерю влаги.

Друзья, а если бы я сделала wellness клуб/чат, то что бы вы там хотели видеть? И насколько от 0 до 10 для вас важно коммьюнити/поддержка/обратная связь. Нравится ли вам формат курсов 2-5 недель или больше подходит формат клубов/чатов? Отпишите плиз! Потому что многие меня знают, я хочу дать примерно ВСЕ, а от этого у людей можно быть взрыв мозга. Поэтому отпишите свои запросы/боли/мысли. 💋💋💋💋

Рассказываю про умывалку для чувствительной кожи