HEALTHY SWTHRT
前往频道在 Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health Coach Возвращаюсь в моделинг после выгорания, изменений тела и проблем со здоровьем. По пути — тело, питание, женское здоровье, wellness, beauty и реальная жизнь. Instagram: @swthrt7
显示更多2 000
订阅者
-924 小时
-887 天
+3230 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+32
在0个频道中
八月 '26
+219
在3个频道中
Get PRO
七月 '26
+48
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+267
在3个频道中
Get PRO
五月 '26
+40
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+171
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+254
在5个频道中
Get PRO
一月 '26
+844
在5个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1 017
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+33
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+191
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+821
在10个频道中
Get PRO
七月 '25
+590
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+571
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+542
在4个频道中
Get PRO
四月 '25
+472
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+315
在5个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 464
在6个频道中
Get PRO
一月 '25
+270
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+33
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+43
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+28
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+81
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+85
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+52
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+765
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 九月 | +1 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | +2 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | +1 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +16 | |||
| 01 九月 | +9 |
频道帖子
| 2 |  +8⛩️Ченду
Я уже была тут раз по работе, но тогда не было возможности прогуляться по городу!
Это город панд, сычуаньской кухни, чайных и очень расслабленного ритма жизни, что не очень стандартно для Китая | 79 |
| 3 | Мои правила во время перелёта ✈️
Перелёт для организма — это не просто несколько часов в кресле. Длительное неподвижное положение, сухой воздух, изменение давления, нарушение сна и смена часового пояса могут влиять на кровообращение, задержку жидкости, работу ЖКТ и общее самочувствие.
Поэтому у меня сформировался свой небольшой тревел протокол.
Первое и главное — я не ем еду в самолете. Мне просто физиологически комфортнее лететь без еды: меньше вероятность тяжести, вздутия и дискомфорта со стороны ЖКТ, особенно когда приходится долго сидеть.
Второе — свободная одежда. Я выбираю вещи, которые нигде не пережимают тело: спортивные костюмы, свободный верх, удобную обувь. Во время многочасового сидения мне совершенно не нужны дополнительные точки давления.
Третье — компрессионные чулки на длительных перелётах (хотя сейчас по рекомендации врача начала использовать и на коротких перелетах). При долгом сидении работа мышечно-венозной помпы ног снижается, поэтому кровь медленнее возвращается вверх. Компрессия может поддерживать венозный отток и уменьшать ощущение тяжести и отёчность у людей, которым это подходит.
Четвёртое — Детролекс. Я принимаю его только по рекомендации своего врача. Это часть моей индивидуальной схемы, а не универсальный совет принимать препарат перед каждым перелётом.
Пятое — движение. Даже если я не устраиваю полноценную зарядку, стараюсь периодически вставать, пройтись по салону и двигать стопами и голеностопом прямо в кресле. При длительном перелёте это гораздо полезнее, чем провести несколько часов абсолютно неподвижно.
Шестое — после прилёта я использую лимфотоник и электролиты. Для меня это часть восстановления после дороги. Плюс стараюсь нормально поесть уже после прилёта, немного пройтись и дать себе хороший сон.
Седьмое — по возможности на следующий день или после прилёта я иду на массаж или принимаю тёплую ванну. Массаж помогает расслабить тело после долгого сидения, а ванна даёт ощущение тепла и комфорта, помогает снять напряжение и мягко переключиться на восстановление. Я выбираю то, что подходит мне по самочувствию, без попытки превратить восстановление в обязательную процедуру. Конечно бывают моменты, когда нет возможности пойти на массаж или в отелях/квартирах нет ванны, тогда пропускаю этот пункт.
Восьмое — после перелета я делаю мягкую зарядку для лимфы. Несколько минут спокойной ходьбы, движения стопами и голеностопом, подъёмы на носки, лёгкие приседания или растяжка помогают мягко активизировать кровообращение после долгого сидения. Я не превращаю это в интенсивную тренировку — мне важно именно бережно «разбудить» тело и дать ему возможность восстановить нормальную циркуляцию.
В целом мой подход к перелётам — максимально снизить лишнюю нагрузку. Я заранее думаю о кровообращении, ЖКТ, сне, гидратации и комфорте, а после прилёта просто возвращаюсь к своему обычному образу жизни: нормальная еда, движение, сон и восстановление. | 125 |
| 4 |  +2Мы в wagas и я ем свой любимый салат с лососем и бататом 🥵💔💔
1,5 года без него и Китая | 116 |
| 5 | Китай просто существует, тем временем мое настроение в Китае | 101 |
| 6 |  视频消息 | 98 |
| 7 | Всем привет!🤍
Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе.
Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро.
Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата:
🤍Делать в более низком темпе.
🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10).
🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса
🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать. | 118 |
| 8 | Не могу говорить я в Китае (!!!!)))
💔💔💔💔 | 147 |
| 9 |  视频消息 | 146 |
| 10 | Друзья, работать с питанием и перестраивать свой рацион — правда сложно. Выстраивать новую рутину, менять привычки, учиться слышать голод и насыщение, по-другому относиться к еде и при этом продолжать жить обычную жизнь — тоже.
Особенно если до этого вы много лет жили совсем иначе. Невозможно за несколько недель просто взять и стать человеком, который всегда завтракает, пьёт достаточно воды, планирует питание, двигается, хорошо спит и никогда не переедает. Это не работает так.
Поэтому я особенно горжусь каждым, кто приходит ко мне на ведение. Не за идеальные тарелки и не за то, что вы ни разу не сорвались. А за то, что вы готовы пробовать новое, замечать свои привычки, задавать вопросы и постепенно выстраивать систему, которая действительно подходит именно вам.
Изменения складываются не из одного «идеального» дня. Они складываются из десятков маленьких решений, которые со временем становятся вашей новой нормой.
И если сейчас вам кажется, что получается медленно — это не значит, что не получается. Вы учитесь. А навык заботиться о себе тоже требует времени.
Я очень ценю возможность быть рядом с вами в этом процессе 🤍 | 159 |
| 11 | ⬆️ показываю два супер продукта для бровей! С ними я реально отрастила свой максимум. Всем советую! | 127 |
| 12 |  视频消息 | 122 |
| 13 | 视频消息 | 1 |
| 14 | ⬆️ показываю свой уход в путешествии | 117 |
| 15 |  视频消息 | 116 |
| 16 |  视频消息 | 108 |
| 17 | Сегодня было последнее утро в Бангкоке! Скоро мы перебираемся еще в одно место, а уже на следующей неделе я буду врываться в свою московскую рутину. Специально оставила себе еще время в Москве без работы, чтобы плавно войти во весь движ и привыкнуть к моему самому нелюбимому сезону. Хотя в этот раз настрой хороший.
Мне очень понравился этот отдых! Я прям отдохнула, расслабилась и наполнилась. Вспомнила, что меня вдохновляет, что имеет смысл и для чего я всегда хотела зарабатывать деньги. Вернулось желание развиваться и работать. Я очень этому рада, тк последние годы были очень тяжелыми ( и особенно этот год выгорания и проблем со здоровьем). Конечно, предстоит еще работа, чтобы вернуться в моделинг, но я знаю, что когда у меня есть настрой, я достигаю своих целей.
Предстоит много работ с самооценкой. Я поняла, что за последние года моя самооценка упала ниже плинтуса и из-за этого было сложно работать моделью. Под конец мне уже казалось, что моих клиенты работают со мной из жалости. А все близкие говорят что-то подбадривабщее просто чтобы меня утешить. Сейчас я также понимаю, что ко всему этому добавилось то, что моя внешность мне не нравится и это мешает мне развиваться в других сферах. Мне тяжело снимать себя, нет желания выходить на какие-то ивенты и я стесняюсь делать какие-то коллабы или сотрудничать с большинством брендов, тк опять же все сводится к контенту. Я думаю вы могли заметить, что именно себя я снимаю очень мало.
Также предстоит поработать с сферой общения. К сожалению, трудоголизм—это зависимость и как любая зависимость она отнимает у тебя все. Последние годы в моей жизни не было почти ничего кроме работы, а когда у меня случилось выгорание и проблемы со здоровьем, я почувствовала, что хочу вообще максимально закрыться, поэтому социальных контактов в этом году у меня почти не было. Но приходит время вылезать из кокона, хоть для меня это и страшно.
Конечно же еще нужно доработать вопросы здоровья. Сразу же после отпуска перехожу к новому этапу а работе по жкт+ работе с метаболическим здоровьем
Конечно же буду продолжать терапию. Это был сложный год, но, как мне кажется, продуктивны в плане работы с головой. В октябре я уже буду справлять год без еще одного костыля, который отравлял мою жизнь.
Вот такие вот мысли:)
Буду плавно во все это входить! И надеюсь, что не буду лениться делиться с вами своими успехами.
P.S: мне очень нравится тренд тренд «6 месяцев» в социальных сетях. Суть тренда очень простая: «Ты недооцениваешь, что может измениться за 6 месяцев». Причём акцент уже не на before/after, сколько на процессе: что произошло, если полгода делать небольшие вещи регулярно. Даже задумываюсь тоже подключиться к этой движухе! Тем более, подобный опыт у меня уже был и тогда это перевернуло мою жизнь. | 122 |
| 18 | sticker.webp | 2 |
| 19 | Промокод SWTHRT7 на коллаген снова активен, дает скидку 10% на озоне
Анонс везде сделаю на след неделе, но вдруг кому-то срочно нужно
Действует только до конца сентября | 112 |
| 20 |  +4Сегодня на ужине в SOAK songwat🤍
Очень вкусно! | 121 |
