现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
HEALTHY SWTHRT
前往频道在 Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
显示更多2 027
订阅者
+2624 小时
+1587 天
+13830 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+179
在2个频道中
五月 '26
+40
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+171
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+254
在5个频道中
Get PRO
一月 '26
+844
在5个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1 017
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+33
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+191
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+821
在10个频道中
Get PRO
七月 '25
+590
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+571
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+542
在4个频道中
Get PRO
四月 '25
+472
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+315
在5个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 464
在6个频道中
Get PRO
一月 '25
+270
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+33
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+43
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+28
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+81
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+85
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+52
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+765
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | +27 | |||
| 15 六月 | +35 | |||
| 14 六月 | +99 | |||
| 13 六月 | +8 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +1 | |||
| 05 六月 | +2 | |||
| 04 六月 | +3 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
Фильм о Тинькове навёл меня на мысли о том, как хочется найти себя ещё в чём-то, где моё тело не будет главным инструментом.
И, возможно, вы скажете: «Но ведь есть нутрициология и коучинг. Разве этого недостаточно?» И будете правы.
С января я получаю огромное удовольствие от работы со своими клиентами, искренне люблю то, чем занимаюсь, и вижу результаты. Но в последнее время всё чаще ловлю себя на мысли, что мне хочется открыть для себя что-то ещё.
Не потому, что мне не хватает того, что есть сейчас. Скорее наоборот — из любопытства. Из желания развиваться, пробовать новое и находить дополнительные грани себя.
Поэтому сегодня у меня немного минорный вайб и параллельный поток мыслей о том, какие сферы мне ещё интересны и где я могла бы реализовать себя в будущем.
| 2 | Почему после операции мой выбор в первую очередьпал на пилатес на реформере?
На самом деле причина довольно проста: после любого хирургического вмешательства тело нуждается не только в восстановлении тканей, но и в восстановлении движения.
Операция, боль, ограничения активности и вынужденный отдых часто приводят к тому, что мышцы начинают работать иначе. Может меняться осанка, снижаться стабильность корпуса, появляться компенсаторные движения и ощущение, что тело больше не работает так, как раньше.
Именно поэтому мне был близок подход пилатеса.
Пилатес на реформере — это не про изнуряющие тренировки и не про желание как можно быстрее вернуться в форму. Это про качественное движение, контроль, осознанную работу мышц и постепенное восстановление силы.
Что особенно важно для меня:
• укрепление глубоких мышц корпуса;
• улучшение подвижности суставов;
• восстановление баланса между силой и гибкостью;
• бережная нагрузка без лишнего стресса для организма;
• работа над осанкой и качеством движения.
Мне нравится философия, что здоровье — это не только отсутствие болезни, но и способность свободно двигаться, сохранять силу и чувствовать свое тело.
После операции мне хотелось не просто вернуться к тренировкам, а создать фундамент для долгосрочного здоровья.
Именно поэтому мой выбор пал на пилатес на реформере.
Иногда самый быстрый путь к результату — это не форсировать события, а позволить организму восстановиться грамотно и последовательно🤍 | 101 |
| 3 | Work-life balance — одна из самых популярных идей современности. Но существует ли он на самом деле?
Если под балансом понимать идеальное равновесие между работой, отдыхом, семьей, спортом, саморазвитием и личной жизнью каждый день, то, вероятно, это утопия.
Жизнь устроена иначе.
Бывают периоды, когда мы полностью погружены в проект, строим бизнес, готовимся к экзаменам, переживаем переезд или другие важные изменения. В такие моменты работа закономерно занимает больше пространства.
А бывают периоды, когда на первый план выходят здоровье, отношения, восстановление или семья.
С точки зрения психологии проблема возникает не тогда, когда одна сфера временно становится приоритетом. Проблема начинается тогда, когда этот перекос становится хроническим и человек теряет контакт с собственными потребностями.
Интересно, что исследования выгорания показывают: нас истощает не столько высокая нагрузка, сколько ощущение, что у нас больше нет выбора, контроля и времени на восстановление.
Поэтому сегодня специалисты всё чаще говорят не о work-life balance, а о work-life integration — интеграции работы и жизни.
Не о том, как разделить эти сферы идеальной границей, а о том, как сделать так, чтобы они поддерживали друг друга.
Вопрос не в том, сколько часов вы работаете.
Гораздо важнее спросить себя:
• Есть ли в моей жизни место для восстановления?
• Могу ли я переключаться и отдыхать без чувства вины?
• Остается ли у меня энергия на то, что для меня действительно важно?
• Чувствую ли я, что управляю своей жизнью, а не просто реагирую на обстоятельства?
Возможно, настоящий баланс — это не равное количество времени для каждой сферы жизни.
Это способность регулярно возвращаться к тому, что помогает нам оставаться живыми, здоровыми и наполненными. | 106 |
| 4 |  +3А это вообще законно? 🥵 | 124 |
| 5 | Pilates morning 🤍🤍🤍 | 124 |
| 6 |  视频消息 | 115 |
| 7 | Если серотонин влияет на аппетит, можно ли повысить его естественным путем?
Мы уже говорили о том, что серотонин участвует не только в регуляции настроения, но и в контроле аппетита и чувства насыщения. Поэтому, если вас постоянно тянет на сладкое, важно смотреть не только на рацион, но и на факторы, которые влияют на работу серотониновой системы.
Что может помочь поддерживать нормальный синтез серотонина?
☀️ Дневной свет
Воздействие естественного света связано с регуляцией серотониновой активности. Именно поэтому зимой многие люди отмечают ухудшение настроения, снижение энергии и усиление тяги к углеводам.
🏃♀️ Регулярная физическая активность
Умеренные аэробные нагрузки способствуют улучшению работы серотониновой системы. Особенно хорошо изучены ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
🥚 Достаточное количество белка
Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Его источниками являются яйца, рыба, морепродукты, индейка, молочные продукты, бобовые и орехи.
😴 Качественный сон
Недостаток сна способен нарушать работу нейромедиаторных систем, усиливать чувство голода и повышать тягу к высококалорийной пище.
🧘♀️ Контроль хронического стресса
Длительно повышенный уровень кортизола может влиять на аппетит и пищевое поведение, увеличивая потребность в быстрых источниках энергии.
Важно понимать: желание съесть шоколадку не всегда связано с нехваткой силы воли.
Иногда организм пытается компенсировать недосып, хронический стресс, недостаток движения или дефициты в рационе.
Поэтому работа с аппетитом начинается не с запретов, а с понимания физиологии собственного организма. | 134 |
| 8 | Если вдруг у вес нет планов на вечер 🤍
Я вчера прям вдохновилась!
Сегодня уже грустила, что для меня в компании должности нет ахаха. С другой стороны, никогда не поздно учиться новому и менять сферу | 124 |
| 9 | Правда ли, что серотонин влияет на аппетит?🤍
Да. Серотонин — один из ключевых нейромедиаторов, участвующих в регуляции аппетита, чувства насыщения и пищевого поведения.
Чаще всего о серотонине говорят в контексте настроения, однако его роль значительно шире. Серотониновая система помогает мозгу оценивать энергетическую обеспеченность организма и участвует в механизмах, которые сигнализируют о завершении приема пищи.
Когда активность серотонина снижается, у некоторых людей может усиливаться аппетит, особенно тяга к продуктам с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
Существует несколько механизмов, которые могут это объяснять.
Серотонин участвует в формировании чувства насыщения
После приема пищи активность серотониновой системы обычно возрастает, что способствует появлению чувства сытости и помогает завершить прием пищи.
Низкая серотониновая активность может усиливать тягу к углеводам
Углеводы влияют на транспорт триптофана через гематоэнцефалический барьер. Триптофан является предшественником серотонина, поэтому употребление сладкой и богатой углеводами пищи может временно способствовать повышению его синтеза в центральной нервной системе. Именно поэтому в периоды эмоционального напряжения многие интуитивно тянутся к сладкому.
Серотонин связан с эмоциональным пищевым поведением
Серотониновые пути тесно взаимодействуют с центрами вознаграждения головного мозга. При снижении психологического благополучия еда может использоваться как быстрый способ получения положительных эмоций и временного снижения уровня дискомфорта.
Однако было бы ошибкой объяснять аппетит только серотонином.
Регуляция голода и насыщения представляет собой сложную систему, в которой участвуют:
• лептин;
• грелин;
• инсулин;
• уровень глюкозы;
• гормоны щитовидной железы;
• кортизол;
• качество сна;
• физическая активность;
• состояние кишечника и микробиоты.
Поэтому повышенный аппетит далеко не всегда связан исключительно с изменениями в серотониновой системе.
Особый интерес представляет связь серотонина и женского здоровья. Во второй фазе менструального цикла под влиянием гормональных изменений у многих женщин наблюдаются изменения активности серотониновой системы, что может сопровождаться усилением аппетита, повышенной тягой к сладкому и изменениями настроения.
С точки зрения современной нутрициологии и превентивной медицины важно рассматривать аппетит не как вопрос силы воли, а как результат сложного взаимодействия нейромедиаторов, гормонов, обмена веществ и факторов образа жизни.
Именно поэтому при постоянной тяге к сладкому имеет смысл оценивать не только рацион, но и качество сна, уровень стресса, достаточность потребления белка, энергетическую обеспеченность организма и общее состояние здоровья. | 135 |
| 10 | ⬆️⬆️⬆️
Мой вариант обеда | 134 |
| 11 |  视频消息 | 133 |
| 12 |  +1Как вам такое до/после? 🤍 | 141 |
| 13 | ⬆️⬆️⬆️коллаген дает организму аминокислоты для построения соединительной ткани, а кремний помогает организму эффективнее использовать этот «строительный материал».
Что может давать такая комбинация:
✓ Поддержку здоровья кожи — коллаген отвечает за плотность и упругость кожи, а кремний участвует в формировании структуры дермы.
✓ Поддержку волос и ногтей — кремний является важным микроэлементом для кератиновых структур.
✓ Поддержку суставов и связок — коллаген составляет значительную часть хрящей, сухожилий и связок.
✓ Поддержку костной ткани — кремний участвует в минерализации костей и взаимодействует с кальцием.
✓ Более эффективное восстановление после интенсивных тренировок, особенно если есть большой объем бега или силовых нагрузок.
При этом важно понимать: если вы в дефиците белка, витамина C, меди или цинка, эффект от коллагена может быть менее выраженным. Для синтеза коллагена организму нужны все эти компоненты. | 139 |
| 14 |  视频消息 | 118 |
| 15 |  Утренняя распаковка под названием «психанула» 🤣🤣
— рассказываю почему решила сразу взять так много
— показываю варианты в стиках
— рассказываю про свое хрустящее тело
✔️ Регулярный прием гидролизованного коллагена может улучшать гидратацию и эластичность кожи.
✔️ Некоторые данные показывают положительное влияние на состояние суставов и уменьшение дискомфорта при физических нагрузках.
✔️ Коллаген может быть полезным дополнением к рациону, если общее потребление белка недостаточно.
Однако важно понимать: коллагену нужны кофакторы!
Для собственного синтеза коллагена организму также необходимы:
• достаточное количество белка;
• витамин С;
• цинк;
• медь;
• железо.
Всегда беру у официалов. Код на скидку : SWTHRT7 | 131 |
| 16 |  +1Утро началось со сдачи анализов 🤍
У меня подходит к концу третий этап программы по восстановлению, впереди еще 3 этапа и самое время посмотреть, как за 3 месяца все подкрутилось или не подкрутилось | 134 |
| 17 | Мой обед 🤍
—булгур
—яйца
—свекла с зеленью
—броколли с бальзамиком | 152 |
| 18 |  视频消息 | 147 |
| 19 | Почему овуляция важна даже если вы не планируете беременность?🤍
Когда речь заходит об овуляции, большинство женщин воспринимают её исключительно как часть репродуктивной функции.
Если беременность не входит в планы, может казаться, что овуляция не имеет большого значения.
Однако с точки зрения гинекологии, эндокринологии и превентивной медицины овуляция является не только механизмом, необходимым для зачатия, но и одним из важных показателей здоровья женского организма.
Овуляция представляет собой сложный процесс взаимодействия головного мозга, гипоталамуса, гипофиза и яичников.
Для того чтобы она произошла, все звенья этой системы должны работать согласованно.
Именно поэтому регулярная овуляция часто рассматривается как один из признаков того, что организм получает достаточно ресурсов для нормального функционирования.
Особое значение имеет то, что после овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон. Этот гормон влияет не только на репродуктивную функцию. Он участвует в регуляции менструального цикла, влияет на состояние нервной системы, качество сна, настроение, здоровье костной ткани и многие другие процессы.
Поэтому отсутствие овуляции может отражаться не только на способности к зачатию, но и на общем самочувствии женщины.
Иногда организм временно подавляет овуляцию в ответ на стресс или дефицит ресурсов. С точки зрения эволюции это является защитным механизмом.
Организм словно получает сигнал о том, что сейчас не лучшее время для реализации репродуктивной функции.
Среди наиболее распространённых причин нарушений овуляции можно выделить:
—хронический стресс и высокий уровень психоэмоциональной нагрузки;
—недостаточное потребление энергии и длительные ограничения в питании;
—низкое потребление белка и полезных жиров;
—резкое снижение массы тела;
—нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентность;
—интенсивные физические нагрузки без достаточного восстановления;
—нарушения сна.
Именно поэтому в современной нутрициологии и гинекологии всё чаще говорят о том, что здоровье яичников невозможно рассматривать отдельно от здоровья всего организма.
Работа репродуктивной системы тесно связана с состоянием нервной системы, качеством питания, уровнем физической активности, обменом веществ и способностью организма восстанавливаться.
Мне кажется, одна из самых важных идей современной женской медицины заключается в том, что овуляция — это не только про фертильность.
Во многих случаях это ещё и отражение того, насколько хорошо организм справляется со своими задачами, получает необходимые ресурсы и чувствует себя в безопасности.
Именно поэтому забота о здоровье яичников начинается не с поиска волшебных добавок, а с базовых вещей: полноценного питания, достаточного количества белка, качественного сна, управления стрессом и уважительного отношения к потребностям собственного организма. | 165 |
| 20 |  +1Вчера проводили парня в Шанхай, в 100500 миллионный раз обсудили, что за все эти годы у нас так и не получилось побыть в этом городе вместе и круто провести время.
И он и я были в Шанхае много раз, но что-то постоянно срывалось. Из последнего : еще в декабре я должна была лететь на новый контракт, а он доложен был приехать ко мне на новогодние или к концу моего контракта. Но все сорвалось из-за моей операции .
Ну ничего, все еще не оставляем возможности погулять по Шанхаю вместе 🤍 | 157 |
