HEALTHY SWTHRT
前往频道在 Telegram
KATE ERMAKOVA Model | Health coach Female wellness • longevity • brain health О женском здоровье, энергии, красоте и качестве жизни Instagram: @swthrt7 Сотрудничество: @swthrt666
显示更多1 974
订阅者
-124 小时
-57 天
-3730 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+46
在1个频道中
六月 '26
+267
在3个频道中
Get PRO
五月 '26
+40
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+171
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+254
在5个频道中
Get PRO
一月 '26
+844
在5个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1 017
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+33
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+191
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+821
在10个频道中
Get PRO
七月 '25
+590
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+571
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+542
在4个频道中
Get PRO
四月 '25
+472
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+315
在5个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 464
在6个频道中
Get PRO
一月 '25
+270
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+33
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+43
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+28
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+81
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+85
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+52
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+765
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 七月 | +3 | |||
| 28 七月 | +1 | |||
| 27 七月 | +2 | |||
| 26 七月 | +2 | |||
| 25 七月 | +4 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | +1 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | +2 | |||
| 19 七月 | +1 | |||
| 18 七月 | +1 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | +2 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +3 | |||
| 12 七月 | +2 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | +2 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +6 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | +4 | |||
| 04 七月 | +3 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +1 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  视频消息 | 70 |
| 3 | В гости приехали родители 🤍 | 92 |
| 4 |  视频消息 | 92 |
| 5 | Последние 3 дня 🤝🤝🤝 | 114 |
| 6 | Почему за неделю до месячных сахар может стать выше, даже если вы ничего не меняли?
Когда я носила свой первый датчик непрерывного мониторинга глюкозы, мне было очень интересно наблюдать не только за реакцией на разные продукты, но и за тем, как на уровень сахара влияют сон, стресс, тренировки и цикл. И именно цикл оказался одним из самых интересных наблюдений. Хотя, если честно, все мои ставки были на эксперименты с продуктами.
Примерно за 8–9 дней до начала месячных я заметила, что мой утренний сахар стал стабильно выше, чем обычно.
После операции по анализам я была очень близка к инсулинорезистентности, поэтому, поэтому сначала я напрягалась. Плюс я начала задумываться, насколько сильно на мои показатели может влиять стресс.
Но потом начались кд. И уже через несколько дней утренний сахар снова вернулся к моим привычным значениям.
Именно так выглядит влияние гормонов на углеводный обмен. Во второй фазе цикла повышается уровень прогестерона. На этом фоне у многих женщин временно снижается чувствительность тканей к инсулину. Это нормальная физиологическая особенность женского организма, а не признак того, что «что-то сломалось».
Поэтому в лютеиновой фазе нередко можно наблюдать:
• немного более высокий сахар натощак;
• более выраженную реакцию на углеводы;
• усиление аппетита или тяги к сладкому.
Именно поэтому любые показатели важно оценивать с учетом дня менструального цикла. Если такие изменения появляются только во второй фазе, а после начала менструации глюкоза возвращается к привычному уровню, чаще всего это вариант нормы.
Для меня это стало не поводом для тревоги, а напоминанием о том, что в эти дни организму требуется чуть больше поддержки. В следующий цикл я хочу посмотреть, получится ли немного сгладить эти изменения. Не потому что они опасны — они физиологичны. А потому что мне интересно, насколько питание и образ жизни могут повлиять даже на такие естественные колебания.
Поэтому примерно за неделю до кд я планирую еще больше внимания уделять сочетанию продуктов: начинать приемы пищи с белка и клетчатки, выбирать сложные углеводы, не забывать про полезные жиры и, если будет возможность, добавлять небольшую прогулку после еды.
Мне очень нравится, что датчик позволяет увидеть такие вещи. Он показывает не только реакцию на еду, но и то, насколько сильно на обмен веществ влияют гормоны. И это еще одно напоминание о том, что женский организм нельзя оценивать без учета фазы цикла. | 124 |
| 7 | ⬆️ любимая маска | 119 |
| 8 |  视频消息 | 117 |
| 9 | И именно из таких ежедневных решений складывается здоровье сосудов в долгосрочной перспективе. 🤍
Важно: это мой личный опыт после приема у врача и информация с позиции health коуча. Это не является заменой консультации специалиста. В ситуациях с венами я бы не рекомендовала заниматься самодеятельностью. | 131 |
| 10 | Варикоз — это не всегда про плохо работающие вены?
После сегодняшнего приема у врача и УЗИ захотелось поделиться тем, что узнала. Надеюсь, правильно передам суть.
Когда человек слышит диагноз «варикоз», часто кажется, что вены уже не справляются со своей работой. Но на самом деле важно понимать, что именно происходит внутри венозной системы.
Внутри вен есть клапаны. Их задача — помогать крови двигаться вверх, к сердцу, и не позволять ей возвращаться обратно под действием силы тяжести. Поэтому на УЗИ врач оценивает не только наличие расширенных вен, но и:
— насколько хорошо работают клапаны;
— есть ли обратный ток крови (рефлюкс);
— сохранен ли нормальный кровоток;
— нет ли признаков тромбоза.
В моем случае процесс только начинался (и я очень рада, что вовремя обратила внимание). Клапаны работают хорошо, признаков выраженной венозной недостаточности нет. Есть только небольшое расширение притоков вен.
У меня также есть предрасположенность к дисплазии соединительной ткани — особенности, при которой соединительная ткань может быть более растяжимой. Это касается не только суставов и связок, но и структур, где присутствует соединительная ткань, в том числе сосудистой стенки. Поэтому для меня особенно важно уделять внимание профилактике.
На приеме мы еще раз обсудили: здоровье вен — это не только про таблетки. Самое большое влияние оказывают ежедневные привычки.
Что рекомендовал врач:
• регулярно двигаться;
• избегать длительного сидения или стояния без движения (привет, моделинг — когда часами стоишь в одной позе);
• использовать компрессионный трикотаж при длительных перелетах, поездках и других статических нагрузках;
• во время пробежек перейти с компрессионных носков на специальные гольфы (я бегала в специальных носках, но врач рекомендовал именно гольфы);
• наблюдать состояние вен в динамике.
Что бы я рекомендовала как health коуч?
Движение — главный инструмент профилактики.
Ходьба, плавание, бег, пилатес и силовые тренировки (если нет противопоказаний) помогают работе мышечно-венозной помпы. Именно поэтому икроножные мышцы называют «вторым сердцем»: когда они сокращаются, они помогают крови возвращаться вверх.
Если работа сидячая:
— вставать каждые 40–60 минут;
— делать несколько шагов;
— выполнять простые движения стопами (например, перекаты или подъемы на носки).
Питание и нутриенты:
• Достаточное количество белка — необходим для синтеза коллагена, который является важной частью соединительной ткани.
• Витамин C — участвует в образовании собственного коллагена.
• Медь — необходима для ферментов, которые участвуют в созревании коллагеновых волокон.
• Достаточное количество клетчатки — важно для профилактики хронических запоров, так как постоянное повышение внутрибрюшного давления может ухудшать венозный отток.
• Достаточный питьевой режим — обезвоживание влияет на свойства крови и нагрузку на сосудистую систему.
Из добавок я бы не рассматривала ничего как «волшебную таблетку от вен». БАДы могут быть только поддержкой при наличии потребности:
— витамин C при недостаточном поступлении;
— коррекция дефицитов (например, витамина D, меди и других нутриентов) по анализам;
— омега-3 может использоваться как часть общей стратегии поддержания здоровья сосудов.
А вот популярные «венотоники», растительные комплексы и другие средства лучше подбирать индивидуально с врачом, особенно если уже есть изменения вен.
По процедурам: важно понимать, что косметические процедуры не заменяют профилактику и лечение заболеваний вен.
То, что действительно имеет доказанное значение:
• компрессия при показаниях;
• регулярная физическая активность;
• контроль веса;
• наблюдение у флеболога.
А любые дополнительные процедуры (массажи, аппаратные методики и т.д.) лучше обсуждать с врачом, потому что при разных стадиях венозных изменений подход может отличаться.
Мы не можем изменить генетику или особенности соединительной ткани. Но можем влиять на огромное количество факторов: движение, питание, восстановление, привычки и своевременное наблюдение. | 145 |
| 11 | Кто угадает что внутри ?🤍 | 136 |
| 12 |  视频消息 | 137 |
| 13 |  +1Влюблена в наши новые тарелки и в свой боул 🤍 | 143 |
| 14 | ⬆️ буду рада, если порекомендуете ваши любимые маски | 143 |
| 15 |  视频消息 | 137 |
| 16 | ⬆️
Где-то 1,5 месяца, как начала раскатываться на ролле и обязательно тянуться.
Тело говорит спасибо 🤍 | 142 |
| 17 |  视频消息 | 137 |
| 18 | Новый подкаст на очереди | 139 |
| 19 | ⬆️
Минута бьюти
* эта маска одна из моих самых любимых! | 152 |
| 20 |  视频消息 | 154 |
