ПП | Правильное питание
Open in Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
Show more4 651
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-3130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+9
in 0 channels
Get PRO
July '26
+21
in 0 channels
Get PRO
June '26
+34
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 0 channels
Get PRO
March '26
+10
in 0 channels
Get PRO
February '26
+21
in 0 channels
Get PRO
January '26
+29
in 1 channels
Get PRO
December '25
+16
in 0 channels
Get PRO
November '25
+19
in 0 channels
Get PRO
October '25
+38
in 0 channels
Get PRO
September '25
+46
in 0 channels
Get PRO
August '25
+45
in 0 channels
Get PRO
July '25
+31
in 0 channels
Get PRO
June '25
+34
in 0 channels
Get PRO
May '25
+37
in 0 channels
Get PRO
April '25
+70
in 0 channels
Get PRO
March '25
+37
in 0 channels
Get PRO
February '25
+51
in 0 channels
Get PRO
January '25
+68
in 0 channels
Get PRO
December '24
+43
in 0 channels
Get PRO
November '24
+45
in 0 channels
Get PRO
October '24
+57
in 0 channels
Get PRO
September '24
+54
in 0 channels
Get PRO
August '24
+60
in 1 channels
Get PRO
July '24
+54
in 0 channels
Get PRO
June '24
+56
in 0 channels
Get PRO
May '24
+81
in 0 channels
Get PRO
April '24
+72
in 0 channels
Get PRO
March '24
+75
in 0 channels
Get PRO
February '24
+187
in 0 channels
Get PRO
January '24
+113
in 0 channels
Get PRO
December '23
+50
in 0 channels
Get PRO
November '23
+79
in 0 channels
Get PRO
October '23
+190
in 1 channels
Get PRO
September '23
+78
in 0 channels
Get PRO
August '23
+53
in 0 channels
Get PRO
July '23
+51
in 0 channels
Get PRO
June '23
+39
in 0 channels
Get PRO
May '23
+46
in 0 channels
Get PRO
April '23
+42
in 0 channels
Get PRO
March '23
+69
in 0 channels
Get PRO
February '23
+110
in 0 channels
Get PRO
January '23
+84
in 0 channels
Get PRO
December '22
+45
in 0 channels
Get PRO
November '22
+70
in 0 channels
Get PRO
October '22
+66
in 0 channels
Get PRO
September '22
+92
in 0 channels
Get PRO
August '22
+115
in 0 channels
Get PRO
July '22
+93
in 0 channels
Get PRO
June '22
+96
in 0 channels
Get PRO
May '22
+80
in 0 channels
Get PRO
April '22
+134
in 0 channels
Get PRO
March '22
+5 874
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА НА УЖИН 🌮👍🏻
50 грамм белка за один прием пищи? Легко 😋
⠀
КБЖУ: 427/51/15/22
⠀
Творог 2-5% 150 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 15-30% 30 гр
Мука 2 ст/л
Йогурт 1,5%- 30 гр
Чеснок свежий
Черри
Авокадо 30 гр
Ветчина 1 ломтик (30 гр)
⠀
Лепешку выпекать при 200 гр, примерно 20 мин, до подрумянивания 😋
Спасибо автору @valeria_kalinich 🫶🏼
⠀
| 2 |  Витаминные заготовки для чая🍋☕️
✅ только не надо добавлять в эти заготовки мёд, он оседает на дне формочек, при добавлении горячей воды теряет полезные свойства. Я всегда добавляю мёд в теплый готовый напиток
Для облепихового чая:
Облепиха-300 г
Апельсин-1 шт.
Лимон-1/2 шт.
Листья мяты-небольшой пучок
Корица-1 ч.л.
Куркума-1 ч.л.
Имбирь-2-3 кусочка
Для чая с клюквой и калиной:
Клюква-200 г
Калина-200 г
Апельсин-1 шт.
Лимон-1/2 шт.
Листья мяты-небольшой пучок
Корица-1 ч.л.
Имбирь-2-3 кусочка
Как вам такие идеи? Будете готовить?
Автор @prosto_o_vkusno2 | 148 |
| 3 |  Я думала, меня уже ничем не удивить…
но этот салат СДЕЛАЛ ЭТО! 😳💥
Простой, собирается за 10 минут, а на вкус — будто заказала в хорошем ресторане.
🧂 Что внутри:
• варёный картофель
• рыба слабой соли
• креветки
• свежий огурец
• яйцо
• сыр
• майонез лайт
🧩 Собираем слоями:
картофель → майонез → рыба → сыр → огурец → майонез → яйцо → креветки → майонез → сыр сверху.
Получается сочно, нежно, сытно и празднично.
Хочется есть ложкой прямо из формы 😂
Сохраняй, чтобы не потерять — это прям must-have на ближайший ужин 🙌
Автор: @boltalka_pp | 206 |
| 4 |  ⏺🍰ПП торт без муки, рафинированного сахара, масла и духовки🔥
☑️ 2 яйца
☑️ 120 мл молока
☑️ 3 ст.л сметаны 10% или греческого йогурта
☑️ 80 г перемолотых овсяных хлопьев
☑️ подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️ 3 ст.л какао-порошка
☑️ 1 ч.л разрыхлителя
Смешиваем все ингредиенты. Отправляем тесто в сковороду, готовим под крышкой на слабом огне минут 20-25, готовить можно с одной стороны или перевернуть. Украшаем на свой вкус. Здесь можно поэкспериментировать, крем может быть любым, н-р: творожным или заварным (как в моем случае). Можно даже украсить растопленным шоколадом. И любыми ягодами и фруктами😍🔥
Заварной ПП крем
☑️150 МЛ МОЛОКА 1.5%
☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА
☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️1 ЯЙЦО
Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️
КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?
Автор: @liza_tasty_bllog | 262 |
| 5 |  ⏺📝ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ
Быстро, вкусно, без заморочек👌
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобиться::
✅фарш говяжий - 450г;
✅лук - 1 шт;
✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.
Для теста:
✅яйца - 3 шт;
✅соль - 1/3 ч.л;
✅кефир 2.5% - 200мл;
✅мука рисовая - 150г;
✅разрыхлитель - 1 ч.л.;
Сверху:
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень.
Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу.
Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
Автор: @nyam_pp | 271 |
| 6 |  Треугольники с курицей и сулугуни😋
Ингредиенты
Для начинки:
Отварное куриное филе 200 гр
Помидор 1 шт
Сулугуни (или другой сыр) 120 гр
Зелень
Чеснок 2 зубчика
Сметана 20% 2-3 ст.л
Соль по вкусу
Лаваш 2 шт
Яйца 2 шт
Растительное масло для жарки
Автор: @olya_yushkova93 | 266 |
| 7 |  ⏺📝НЕЖНАЯ КУРОЧКА В ЗАЛИВКЕ
Супер белковый рецепт, идеальный на ужин!)
150 гр куриной грудки
7 гр топленого масла (для жарки)
Шпинат
Брокколи
Репчатый лук
2-3 ст л соевого соуса
3 ст л греческого йогурта
1 ст л томатной пасты
50 гр сыра (у меня моцарелла)
В аэрогриль на 10 мин при 200 гр или в духовку на 15-20 мин
наслаждайтесь!)
КБЖУ на все ингредиенты 538/60/30/4
Автор: di_licious_me | 326 |
| 8 |  ⏺📝Сочная паста с тунцом и 30 г белка❤️🔥
Ингредиенты на 2 порции:
-100 г макарон из твердых сортов пшеницы
-130 г тунца в собственном соку
-150-200 г помидор черри
-50-70 г томатной пасты
-15 мл оливкового масла
-60-80 г сыра фета
-прованские травы и чеснок по желанию
Готовим:
-макароны варим до готовности
-выкладываем в форму фету, черри, тунец, чеснок
-поливаем маслом, добавляем томатную пасту и посыпаем приправой
-выпекаем 25 минут при 180 градусах
-разминаем вилкой, добавляем макароны и перемешиваем
Наслаждаемся сытным, сбалансированным приемом пищи♥️
КБЖУ на порцию: 435/29/17/42
Автор: @ppmisha_life | 332 |
| 9 |  ⏺📝Белковая ВКУСНЕЙШАЯ пицца с кабачком
300 г кабачка или цукини
300 г зернистого творога
1 банка тунца с/с
3 яйца
4 ст.л муки (у меня пшеничная)
150 г сыра 20% (у меня моцарелла)
Соль и перец по вкусу
Кабачок натираем на крупной тёрке, немного солим и оставляем на 5 минут. Затем отжимаем лишнюю жидкость. Теперь к кабачку добавляем творог, яйца, консервированный тунец (жидкость нужно предварительно слить), соль и перец по вкусу, перемешиваем. Затем добавляем муку и ещё раз перемешиваем. Противень застилаем хорошей пергаментной бумагой (к которой ничего не прилипает). Выкладываем получившуюся массу, равномерно распределяем и ставим в духовку при 180° на 25-30 минут, пицца должна за это время схватиться. Затем посыпаем тертым сыром и ставим в духовку ещё на 5 – 7 минут, ориентируйтесь по своей духовке.
Автор: @liza_tasty_bllog | 313 |
| 10 |  Простой и вкусный ужин меньше, чем за час🤤
Ингредиенты:
- курица (у меня ножки и бедрышки по 4 шт)
- соевый соус 3 ст.л
- горчица 1 ч.л (у меня 50/50 баварская и дижонская)
- паприка 1 ст.л
- мед 2 ст.л
- картофель и морковь (любые овощи)
- паприка
- соль
- масло
Выпекать 40-60 минут при 180 градусах ❤️
Автор: @litvinovafood | 323 |
| 11 |  Пирог из лаваша и творога😋
Лаваш - 2-3 листа
Яйца - 6шт
Кефир - 600мл
Творог 5% -360г
Сливочное масло
Лаваш складываю гармошкой и выкладываю в форму. В миске смешиваю с помощью блендера кефир, яйца и творог. Заливаю лаваш, сверху выкладываем кусочки сливочного масла и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 мин.
Автор: @zmievskie | 371 |
| 12 |  ⏺📝Вкусная закуска с красной рыбкой✨
Ингредиенты:
Тостовый хлеб
Творожный сыр
Укроп
Свежий огурец
Красная слабосоленая рыба
Оливки
Черри
Автор: @olya_yushkova93 | 364 |
| 13 |  хлебный бочонки с начинкой
Как вам такой вариант? Я боялся, что будут жесткие, но нет, получается отлично, главное взять свежий багет и не пересушить в духовке.
Что нужно:
Багет
Растительное масло
Творожный сыр
Слабосоленая красная рыба
Огурец
Авокадо
Красная икра
Нарезаем багет, делаем углубления, смазываем маслом и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 3 минуты. Наполняем начинкой и украшаем икрой.
Автор: @zmievskie | 414 |
| 14 |  Мимоза
КБЖУ на 1 порцию: 473/46/16/36
Ингредиенты (на 1 порцию):
Для салата:
• Тунец консервированный в собственном соку (слить воду):83 гр
• Картофель (сырой вес):160 гр
• Морковь (сырой вес):75 гр
• Вареное яйцо:1 яйцо
• Сладкая красная луковица-1/4 часть
• Сыр легкий 30%:30 гр
Для домашнего соуса (на 1 порцию):
• Греческий йогурт (натуральный):90 гр
• Майонез (лучше легкий):10 гр
• Дижонская горчица:1 ч. л.
• Бальзамический соус (или крем):1 ч. л.
• Чеснок:1 зубчик
• Соль, черный перец: по вкусу
Приготовление:
В небольшой миске смешайте греческий йогурт, майонез, дижонскую горчицу и бальзамический соус.Чеснок очистите и пропустите через пресс (или очень мелко нарежьте), добавьте в соус.Посолите и поперчите по вкусу. Тщательно перемешайте до однородности.Соберите в большой миске салат:тунец->картофель ->соус -> лук-> белок ->соус -> сыр -> морковь -> соус -> желток .
Храните в холодильнике до 3 дней.
Автор: @gulnaz_lubit_mirr | 383 |
| 15 |  Просто невероятно 🔥
Съели моментально🔥однозначно лучший рецепт брокколи 🔥
Рецепт:
Брокколи
Масло растительное 10 мл
Копченая паприка, соль
Сыр 50 г
Йогурт Греческий 150 г
Чеснок зуб
Огурец 1 шт
Адыгейская соль, сухая мята
Кинза или укроп
Брокколи разобрать на соцветия и отварить. Готовые брокколи отжать и размять, как на видео. Смазать маслом с копчений паприкой и присыпать сыром. Запечь при 200 гр 20 мин.
Для соуса смешать йогурт, на тертый огурец, чеснок, специи и кинзу. Перемешать.
Выложить на блюдо, сверху хрустящие брокколи.
Еле успела снять, Илончик съела сразу🤪
Как вам?
Автор: @lanaoky | 365 |
| 16 |  Идеальная закуска для новогоднего стола ✨
Для блинчиков:
Ингредиенты:
(Стакан ~200 гр)
Мука-1стакан
Молоко-1стакан
Кипяток(очень горячая вода)-1стакан
Яйца-2шт
Сахар-1ст.л
Раст.масло-2ст.л.
Щепотка соли
Ванилин по вкусу
Для начинки:
Творожный сыр
Красная рыба
Икра
Яйца взбиваем с сахаром и солью, добавляем молоко(чуть теплое) и хорошо перемешиваем. Всыпаем муку с ванилином, размешиваем в тесто без комочков. Затем вливаем кипяток и растительное масло. Хорошо перемешиваем. Тесто выходит жидким (в видео видно консистенцию)
Выпекаем на хорошо разогретой сковороде (я пеку без масла, мне хватает того, что в самом тесте), на среднем огне с двух сторон до золотистости.
Затем разрезаем блинчики пополам, смазываем творожным сыром и формируем, как на видео. Украшаем и наслаждаемся 🙌
Автор: @ksenia_easy | 373 |
| 17 |  😋НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЙ САЛАТ С 🥑АВОКАДО И ФАСОЛЬЮ🫘
Подойдет как в качестве постного блюда, так и к рыбе/мясу/птице.
Сохраняйте обязательно рецепт✅.
Вес готового блюда 460г.
КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.
Ингредиенты:
⁃ 220г фасоли (1 банка)
⁃ 125г черри
⁃ 15 красного лука
⁃ 15г петрушки
⁃ 85г авокадо
⁃ 5г оливкового масла
⁃ 2г лимонного сока (либо по вкусу)
⁃ соль.
Приготовление:
Фасоль при необходимости промыть. Черри, лук, петрушку, авокадо, нарезать. Объединить все ингредиенты и перемешать.
Приятного аппетита 😋
Готовьте с удовольствием ❤️
Автор: @olesiapostupkina | 434 |
| 18 |  🍯Низкокалорийный медовик
Ингредиенты:
Корж:
✔️3 яйца ( 126г)
✔️125г Греческого йогурта ( я брала со вкусом меда и грецким орехом , но можно обычный )
✔️120г меда
✔️150г муки из овсяных отрубей ( 187кк на 100г) - можно использовать обычную муку , но итоговая ккал будет немного отличаться
✔️7г соды
Все ингредиенты смешиваем , выливаем на пергамент, распределяем и запекаем при 180г 15 мин
Крем:
✔️300мл 1,5% молока
✔️1 яйцо С2
✔️20г кукурузного крахмала
✔️сахзам, ванилин по вкусу
✔️500г мягкого творога 0%
✔️низкокалорийный джем по желанию
Смешиваем все ингредиенты и варим на среднем огне до закипания, затем сбавляем огонь и увариваем до загущения. Даем остыть под пленкой и добавляем мягкий творог 500г
Собираем торт в кольце , обрезки коржа трем на терке и посыпаем торт.
КБЖУ на 100г: 128/9.6/2.8/18
Автор: @sportynastenkaaa | 442 |
| 19 |  Это обязательно нужно пробовать 😋
Ингредиенты:
1 яйцо
Морковь
40 гр сыра
Готовим 25 минут в духовке 4 лепешки
Для начинки: нежирный фарш, зелень, сыр, огурчики
Приятного аппетита! 🤗
Автор: @sweetyzaika | 386 |
| 20 |  Хочу поделиться с вами рецептом невероятно вкусных, нежных, шоколадных панкейков, на порцию целых 23 г белка!😍
КБЖУ на порцию (~276 г): 466 калорий, 23 г белка, 18 г жиров, 53 г углеводов.
Ингредиенты для теста:
- 35 г темного шоколада без сахара
- 100 г греческого йогурта 2%
- 1 яйцо
- 40 мл молока 1,8%
- Подсластитель по вкусу
- 50 г цельнозерновой муки
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
Приготовление:
1. Для начала растопим шоколад, я закидываю его в кондитерский мешок и отправляю в кипяток на пару минут. Затем выдавливаю кругляшками как показано на видео и отправляю в холодильник на полчаса.
2. Далее для теста миску закидываем йогурт, яйцо, молоко, подсластитель, муку и разрыхлитель, хорошенько все перемешиваем.
3. Обжариваем панкейки на разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Немного теста, в центр шоколад и еще немного теста сверху.
4. Получаются максимально вкусные, нежные, шоколадные панкейки, обязательно попробуй.
Приятного аппетита🫠
Автор: pisarev.aleksander | 396 |
