ПП | Правильное питание
Открыть в Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
Больше4 699
Подписчики
+124 часа
-57 дней
-1630 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+8
в 0 каналах
июнь '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+29
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+45
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+70
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+51
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+68
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+60
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+75
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+187
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+113
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+79
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+190
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+78
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+51
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+39
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+46
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+42
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+69
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+110
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+84
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+45
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+92
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+115
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+93
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+96
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+80
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+134
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+5 874
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | +2 | |||
| 15 июля | +2 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | 0 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
Быстрый белковый завтрак
Ингридиенты:
Отварные яйца
Ветчина из индейки
Помидор
Сыр
Сметана
Приготовление:
Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать кубиком. Посолить, заправить сметаной, можно добавить немного сухого чеснока. Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть на скороходе или гриле до румяности лаваша.
Готово ✅
Приятного аппетита ❤️
Сохрани, чтобы повторить☺️
Автор: @my_ssspace
| 2 |  ПП СМЕТАННИК 🍰
КБЖУ на 100 гр 160 кал 6,4/8,7/14,3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа:
🔸Творог 5% 80 гр
🔸Сметана 20% 20 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука рисовая 80 гр
🔸Разрыхлитель
🔸Сахзам
🔸Соль
Начинка:
🔸Сметана 10% 400 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Крахмал 20 гр
🔸Сахзам, ванилин ( можно цедру, ягоды)
🔸Ягоды для украшения любые ( можно без них)
Тесто получится вязкое, выложить влажными руками в форму, тонко (толщиной 3-4 мм.),
Диаметр моей формы 16 см, по этому мне пришлось делать высокие бортики около 4 см.
Если ваша форма больше, соответственно бортики будут поменьше.
Форму смазать маслом и присыпать манкой или использовать силиконовую.
Смешать все для заливки: яйцо, сметану, подсластитель, крахмал, ванилин.
Вылить в подготовленную форму. Выпекать при 180°. 40 мин. примерно.
Готовый сметанник остудить. Можно подавать к столу. Любая ягода отлично дополняет вкус 👌
Сверху я посыпала пудрой от фитпарад
Автор: @pprnati | 161 |
| 3 |  ⏺📝Ватрушки-сырники с вишней
Готовить просто, а получается невероятно красиво 😍
Ингредиенты:
Творог 5% - 400 г
Яйца С1 - 2 шт.
Сахар - 4 ст. л. (по вкусу)
Мука - 4 ст. л.
Для начинки:
Вишня - 200 г
Сахар - 3 ст. л.
Кукурузный крахмал - 1 ч. л.
Сметана - 100 г (для подачи)
Приготовление:
1. К творогу добавить яйца, сахар, муку и хорошо размять вилочкой.
2. Выложить массу на силиконизированную бумагу для выпечки и сформировать ватрушки.
3. К вишне добавить сахар.
4. К кукурузному крахмалу добавить немного воды и смешать.
5. Нагреть вишню с сахаром до объединения. Добавить крахмал, растворённый в воде.
6. Уварить несколько минут до загустения. Немного охладить. Начинку можно приготовить с вечера.
7. В углубления ватрушки выложить вишню.
8. Выпекать при 180 градусах около 25 минут, пока творог не подрумянится.
9. Подавать с ложечкой сметаны или натурального йогурта сверху. Обязательно попробуйте!
Автор: @kin_yuliaa | 176 |
| 4 |  🍫Рецепт шоколадного ПП тортика👇🏼🤎
Ингредиенты
Для коржа:
Яйца 2 шт
Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
Мука рисовая цельнозерновая 100₽
Молоко 100 мл
Какао 4 столовые ложки
Подсластитель 2,5 чайные ложки (fitparad)
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Для крема:
Творожный сыр 500 гр
Молоко 70 мл
Какао 3 столовые ложки
Подсластитель 2 чайные ложки (fitparad)
Приготовление:
1. Готовим коржи. Яйца смешиваем с мукой, молоком, какао, подсластителем и разрыхлителем. Взбивайте венчиком до однородной консистенции. Выпекайте в небольшом сковороде, диаметром 16,5 см примерно. Как панкейки или блины должны получится.
2. Готовим крем. Взбиваем творожный сыр, молоко, какао и подсластитель вместе, до однородной консистенции.
3. Смазываем коржи.
4. Оставляем на ночь или на пару часов в холодильнике. Чтобы отстоялся. Сверху тоже смазала корж и полила растопленным шоколадом без сахара.
Автор: kkifood | 205 |
| 5 |  БЕЛКОВАЯ бомба на завтрак или обед/ужин💣 50 г белка на порцию🔥
КУРИНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ🧀
Самый легкий и самый вкусный способ добрать белок 🐿️
▪️60 г лаваша (2 полоски)
▪️120-130 г вареной грудки
▪️25 г сыра
▪️30 г греческого йогурта
▪️яйцо
Приготовление на видео👍
Автор: @pp.losevayu | 235 |
| 6 |  😍 Белковая творожная булка с яблоками 🍏
Ингредиенты:
•360 г творога в брикете 5%
•2 яйца
•160 г цельнозерновой муки мелкого помола + присыпать ~15 гр
•0,5 ч л разрыхлителя
•Щепотка соли
Начинка:
•150 гр яблок
•20 гр коричневого сахара
•20 гр сливочного масла
•0,5 ч л корицы
Яблоки нарезать небольшими кубиками. Обжарить их до мягкости на сливочно-сливочном масле, на среднем огне с сахаром и корицей, остудить.
Смешать творог с яйцами. Добавить 160 гр муки ,разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать. Раскатать тесто на припыленной мукой поверхности. Выложить яблочную начинку, свернуть рулетом. Так как муки немного, тесто может прилипать к столу. Помогайте себе скребком или столовым ножом.
Полученный рулет разрежьте вдоль не до конца и переплетите две половинки. Выложите на застеленный пергаментом (с силиконовым покрытием!) противень.
Выпекаем 35-40 минут при 190 градусах и все конец)
КБЖУ на всю булку:
1500 ккал/93/49/178
Автор: @batonobelka_talks | 281 |
| 7 |  ⏺📝САМОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЫРНОГО СУПЧИКА С 🥦
Комфортный суп не только для приготовления, но и вашего кишечника 🥰
Согревает не только тело, но и душу
Поджарим до румяного цвета лук, добавим кабачок и обжарим еще все вместе 5 мин
Добавим картофель, воду, соль, специи и будем варить пока картофель не начнет немного развариваться
Затем 2-3 ст ложки сливочного сыра, перемешаем, добавим брокколи, поварим 6 мин
Снимаем с огня, добавим 80 гр натертого сулугуни и перемешаем до растворения сыра.
Пробьем блендером и наслаждаемся !)
Автор: di_licious_me | 276 |
| 8 |  Высокобелковый завтрак от нутрициолога
Кбжу: 324/42/8/22
Ингредиенты:
(на порцию)
- лаваш 40г
- тунец в собственном соку 100 г
- красный лук 10г
- маринованные огурцы 20г
- яйцо 1 шт + 2 яичных белка отварных
- горчица зерновая 5 г
- греческий йогурт 1 ст.л
В емкость выкладываем тунец, разминаем вилкой.
Добавляем мелкопорезанный лук, огурцы и тертое яйцо с яичным белком. Добавляем горчицу и йогурт, перемешиваем.
Выкладываем на лаваш и сворачиваем. Обжариваем на сухой сковороде.
С завтраком обожаю замороженный ягодный чай! Полезная альтернатива сокам/кофе
Обязательно пробуйте! 🥬💚
Автор: @kseniiapp6 | 294 |
| 9 |  ⏺📝Высокобелковые котлеты из индейки😍
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог 0% 180 гр
- соль, перец, паприка
- масло для жарки по желанию
Филе индейки измельчаем до состояния фарша, добавляем творог, соль и специи. По желанию можно добавить измельченный лук для сочности.
Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон по 2 минуты, а затем держим еще 3-5 минут под крышкой на самом медленном огне.
Идеально сочетаются с любым гарниром👌🏻
Автор: @litvinovafood | 359 |
| 10 |  Сбалансированные боулы 🥙
1. С тунцом
Макароны, салат айсберг, тунец, брокколи, черри, кукуруза, сыр Сиртаки.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
2. С лососем
Гречка, брокколи, кукуруза, редис, лосось, запеченный в духовке
Соус: авокадо, греческий йогурт, мед, соевый соус, зернистая горчица.
3. «Азиатский»
Фунчоза, курица в соусе терияки, кабачок, запеченный со специями, морковка по-корейски.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
4. С песто
Салат айсберг, кускус, филе, авокадо, черри.
Соус: песто.
Автор: @sanchousinkaa | 371 |
| 11 |  🔥ДОМАШНЯЯ КУРИНАЯ КОЛБАСКА!
Такая же деловая как и вы❤️
400 гр куриного бедра с кожей
400 гр куриной грудки
2 ст л творожного сыра или типа маскарпоне
3 зубчика чеснока
1 ст л соли
Черный перец, соль, любые специи для курицы
Укроп
10 гр желатина
1/2 ст л кукурузного крахмала (можно и без него)
Скручиваем плотно в пергамент и в аэрогриль при 185 гр на 20-22 мин/в разогретой духовке при 190 гр на 30 мин
Даем полностью остыть и нарезаем ❤️
Автор: di_licious_me | 362 |
| 12 |  ⏺📝Рецепт молочного ломтика
216ккал б:15,31 / ж:10,61 / у:14,94
*кбжу на 1 порцию,
приготовление на 4 порции
Ингредиенты:
Для бисквита на 2 коржа:
2 яйца
60г муки (обычная пшеничная)
160г кефира 2,5%
30г какао порошок
1/2 пакетика разрыхлителя
2г сах.заменителя
1г ванилина
Для крема:
150г мягкого творога 5%
100г рикотты
10г желатина
30г воды
2г сах.заменитель
1г ванилин
Приготовление:
Для бисквита:
Смешать до однородной массы: яйца, муку, кефир, какао, разрыхлитель, сах.зам и ванилин. Разделить на две части. Части распределить в форме и отправить в микроволновку на 3-4 минуты.
Для крема:
Желатин смешать с горячей водой, тщательно размешать до полного растворения комочков.
Мягкий творог, рикотту, сах.зам и ванилин, так же добавить субстанцию с желатином - смешать до однородной массы.
На корж в форме выложить и распределить полученный крем, сверху закрыть вторым коржом, отправить в холодильник до полного застывания крема (~3-4 часа или на ночь).
Автор: @lifelovemurka | 345 |
| 13 |  🍲фрикадельки в сливочном соусе с овощами
кбжу на 100 г:
ккал — 118
б — 11,6
ж — 6,1
у — 3,2
фарш:
куриное филе - 2 шт (или фарш готовый 600г)
яйцо - 1 шт
паприка - 1 ч.л
сушенный чеснок - 0,5 ч.л
соль - по вкусу
луковое пюре (натёртый лук) - 1 ст.л
чеснок натёртый - 1-2 зубчика
панировочные сухари- 2 ст.л
растительное масло для жарка
соус:
лук – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
морковь – 1 шт
мука – 1 ст.л
сливки 20% - 200 мл
соль, чёрный перец, паприка, сушёный чеснок - по вкусу
петрушка
Автор: @nastiny_recepty8 | 342 |
| 14 |  Банановый десерт за 3 минуты😋
Ингредиенты:
Для теста:
1 банан
1 яйцо
80 г темного шоколада
Для крема:
60 г греческого йогурта
Для топинга:
30 г темного шоколада
Готовка:
1. В миске разомните банан, добавьте одно яйцо и смешайте с растопленным темным шоколадом.
2. Положите начинку в миску и запекайте разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут.
3. Дайте ей полностью остыть. Желательно в течение ночи!
4. Положите сверху йогурт и растопленный шоколад и наслаждайтесь!
Автор: merirasoi2024 | 390 |
| 15 |  ⏺📝Рыбные котлеты из трески и жаренного лука
Кбжу на 100г: 138 19/3,5/7,8
Треска или минтай - 400г
Яйцо - 1 шт
Крахмал кукурузный - 1 ст.л
Лук - 1шт
Соль, перец
Крахмал для обвалки
Масло для жарки лука и котлет - 5г
Филе трески, яйцо, крахмал, соль и перец пробиваем до однородного состояния. Лук мелко нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистого цвета. Соединяем фарш и лук, формируем влажными руками котлетки, обваливаем в крахмале и обжариваем с двух сторон (3-5 минут) на небольшом количестве масла, вливаем воду и томим под крышкой на медленном огне, до готовности (15 минут) .
Автор: @kristi_konfetti | 430 |
| 16 |  рецепт уютного морковного пирога 🥮
Все смешал и готово! А получается он настолько вкусный и ароматный, что даже и не скажешь, что он совсем без сахара и муки ↓
Ингредиенты :
🥮 1 банан (желательно переспелый)
🥮 1 средняя морковь
🥮 2 яйца
🥮 100-120 гр овсяных хлопьев
🥮 грецкие орехи
🥮 1 ч.л разрыхлителя
🥮 1 ч.л ванилина
🥮 чуть молока (только в случае того если масса получилась очень густая)
+ по желанию: греческий йогурт+мед или сироп топинамбура и грецкие орехи
Приготовление:
— заранее измельчить овсяные хлопья блендере, банан размять вилкой, морковку натереть на мелкой тёрке, а грецкие орехи (если будете добавлять) - мелко порубить;
— смешать все ингредиенты (если тесто получилось слишком густым, то можно добавить мл 50 молока или кефира), выложить в силиконовую форму для выпечки и выпекать в заранее разогретой духовке при 180° - 30 минут;
— в конце (по желанию) добавить греческий йогурт и грецкие орехи. Приятного аппетита 🥮🍂
Автор: @shlomadaria | 451 |
| 17 |  Лёгкий ПП-обед или ужин ❤️
Сохрани, чтоб не потерять.
Ингредиенты:
• куриная грудка — 2 шт.
• сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст. л.
• помидоры — 2 шт.
• яйцо — 1 шт.
• овсянка перемолотая — 3–4 ст. л. (замена муке/панировке)
• сыр — ~100 г (по вкусу)
• соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой».
🕒 Выпекаем при 180°C 25–30 минут.
Подаём с салатом или любыми овощами. Получается лёгкое, белковое и сытное блюдо без жарки -то, что нужно для ужина или обеда 😍
Приятного аппетита!
Автор: @vkusno_dr | 410 |
| 18 |  🔥ПОХУДИТЕЛЬНЫЕ БУЛКИ с маком
100 мл молока 1.5%
50 г мака
подсластитель по вкусу (у меня стевия)
Смешиваю все ингредиенты в сотейнике и увариваю около 5 минут.
200 г творога 5%
2 яйца (1 желток для смазывания)
170 г рисовой муки
подсластитель по вкусу
0.5 ч.л разрыхлителя
Творог смешиваем с яйцом и белком, добавляем подсластитель, разрыхлитель, муку и замешиваю тесто. Оставляем отдохнуть на 15 минут. Затем раскатываем тесто в пласт, сверху распределяем маковую начинку и скручиваем в рулет. Делим на 6 частей и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой, смазываем желтком. Ставим в разогретую до 180° духовку на 20-25 минут, ориентируйтесь по своей духовке. Выпекаем до золотистого цвета.
Автор: @liza_tasty_bllog | 398 |
| 19 |  Три варианта сытного завтрака, после которых вы будете сыты на 3-4 часа и у вас не будет сонливости!
1️⃣Тортилья, тунец, творожный сыр, шпинат, огурец
2️⃣Тортилья, ветчина, сыр, помидор, салат
3️⃣Тортилья, форель с/с, яйцо, авокадо, рукола
К завтраку можно добавить овощной салат с маслом, например:
•авокадо
•помидор
•перец
•кинза
•огурцы
•семена
•масло
Автор: @sportlizz | 459 |
| 20 |  Хочу поделиться в вами рецептом вкуснейших, сочнейших, нежнейших маффинов😍
КБЖУ на 3 маффина (~265 г): 437 калорий, 16 г белка, 17 г жиров, 55 г углеводов.
Ингредиенты для теста:
- 80 г банан
- 1 яйцо
- 50 г овсяных хлопьев среднего помола
- 1/2 ч.л разрыхлителя
- щепотка сахзама
- 60 мл овсяного молока
Сверху втыкаем:
- 10 г темного шоколада без сахара
После выпекания:
- 5 г меда
- 5 г арахисовой пасты
- 5 г фундука
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой.
2. Начинить тестом формочки для маффинов, сверху воткнуть кусочки шоколада.
3. Выпекать в разогретой духовке на 180°C 20 минут.
4. После выпекания смазать маффины медом, арахисовой пастой, посыпать фундуком и можно кушать.
Приятного аппетита🫠🫱🏻🫲🏼
Автор: @pisarev_aleksander | 465 |
